Toms, kurioms nepavyko DAUG kartų

Maisto derinimo lentelė

Patarimai lieknėjančioms:

1. Labai svarbus mitybos režimas, valgyk kasdien, tuo pačiu metu, 3 ar 5 kartus į dieną. Paskutinis valgymas turėtų būti likus 2-3val iki miego.
2. Rašykis, kada, ko ir kiek suvalgai.
3. Nepersistenk. Per savaitę rekomenduojama numesti ne daugiau nei 1% esamo svorio. Pvz, jei sveri 70kg, per savaitę patartina numesti ne daugiau negu 0.7kg.
4. Mesdama svorį maitinkis taip, kaip galėtum maitintis visą likusį gyvenimą. Nesiimk drąstiškų dietų, nes po dietos, grįžus prie senų mitybos įpročių, grįš ir svoris. (Ne, tu tikrai negalėtum visą gyvenimą maitintis per dieną suvartodama tik 1000-1200kcal, kad ir kaip nesunku atrodo dabar. Anksčiau ar vėliau "pramuš" alkis, kurio suvaldyti bus neįmanoma).
5. Mesk iš galvos mintį "sulieknėsiu, o tada jau galėsiu valgyti!". Jei į galvą ateina tokia mintis, pasirinktas svorio metimo būdas tau netinka.
6. Per dieną žmogui reikia ne mažiau 400g daržovių ir vaisių. Kuo daugiau daržovių, tuo geriau. Kol meti svorį, vaisius geriau ribok. Jei labai norisi, valgyk pirmoje dienos pusėje.
7. Neatsisakyk mėgstamo maisto, tiesiog sumažink porcijas.
8. Jei labai mėgsti keptą maistą, neatsakyk jo. Nusipirk buteliuką su purkštuvėliu ir aliejų į keptuvę purkšk juo. Taip reikės mažiau, negu pilant iš butelio, be to, riebalai keptuvėje pasiskirstys tolygiai. Vietoj buteliuko su purkštuku galima naudoti konditerinį šepetėlį, juo riebalais ištepk keptuvę. (Alyvuogių aliejus kepimui netinka!).
9. Vakarienei valgyk baltymų turintį maistą (varškė, žuvis, liesa mėsa, jogurtai, pasukos, kefyras, ir t.t. Atsimink, kad jogurtas ar varškė "su skoniu" jau nėra baltymų šaltinis, tai angliavandeniai).
10. Maitinkis pagal lėkštės modelį: lėkštę daliname i 4 dalis; pusę lėkšteės turi sudaryti daržoves (šviežios, troškintos, garintos arba virtos; bulvės kaip daržovės nesiskaito); 1/4 baltymai (neriebi mėsa, paukštiena arba žuvis) ir 1/4 sudėtingi angliavandeniai (grikiai, ryžiai, kruopos arba virtos bulvės).
11. Saldumynus (jei nepavyksta atsisakyti) valgyk pirmoje dienos pusėje.
12. Jei turi valios, kartą į savaitę daryk iškrovos/bado/mažo kaloringumo dieną.
13. Kartą į dvi savaites ar į mėnesį pasidaryk "laisvadienį". Valgyk viską, ko norisi. Neribodama.
14. Jei kurią dieną valgei daugiau nei turėtum, po jos kelias dienas nesisverk.
15. Nepamiršk gerti vandens. Kiek jo reikia išgerti, gali pasiskaičiuot savo svorį padauginusi iš 0.034. Jei geri kavą, pridėk papildomai tiek stiklinių vandens, kiek puodelių kavos išgeri per dieną. Saldintos arbatos, sultys, sriubos į dienos skysčių kiekį neįskaičiuojamos.
16. Ryte ant tuščio skrandžio išgerk šilto vandens su citrinos sultimis,tada pusvalandį nieko nevalgyk ir negerk,tai vadinama ''organizmo šluota''. Nauda ta, kad citrinų sultys skatina virškinimą. Šiltas vanduo stimuliuoja virškinimo traktą .
17. Sportas dar niekam nepakenkė. Kasdien nors truputį pajudėk. Eik pasivaikščioti, daryk atsilenkimus, susirask internete sporto programėlę, daryk 5 Tibeto pratimus, ar tiesiog didesniu tempu susitvarkyk namus. Daryk bet ką, svarbu judėti.
18. Tu gali!
Dietų mes nesilaikom, mes sveikai matinamės.

Mūsų šaunuolės



Priimam naujokes. Norinčios prisijungti prie mūsų, atsakykite į šiuos klausimus:
1. Ūgis
2. Esamas svoris
3. Siekiamas svoris
4. Kaip manai, kodėl tave NUOLAT kankina svorio metimo problemos? T.y. kodėl nepavyksta šios problemos išspresti kartą ir visiems laikams?
5. Ką darei ne taip iki šiol ir ką ketini daryt?
6. Kokiu būdu ketini išlaikyti svori?
7. Kokios alternatyvos vietoj nuolatinio valgymo?

Prisiduodam kiekvieną trečiadienį temoje viešai arba D'esprit į až iki 21val.
Neprisidavus tris kartus iš eilės, trinam iš lentelės.

Kartą į mėnesį matuojam apimtis:
Rankos
Krūtinė
Liemuo
Pilvas
Sėdmenys
Šlaunys
Kitas apimčių matavimas gruodžio 23 dieną.

Taip pat turim savo albumėlį, į kurį būsite įleistos po 2 mėnesių aktyvaus bendravimo. Dėl prisijungimo prie albumo kreiptis į d'esprit.

Man iki Akropolio - 8 min pėsčiomis, bet su mašina važiavau 20 Keikiausi keikiausi, kad išvis sėdau į mašiną, nes "bus greičiau"..iš Akropolio išvažiuot irgi kamščiai
Turiu vilties, kad kitą sav. nebus tiek daug mašinų, nes kiek girdžiu, nemažai ima tas tris dienas atostogų Po to dar kitą savaitę, jau mokiniai atostogaus, nebevežios jų į mokyklas, tai irgi turėtų aptuštėti gatvės.
Bet po Naujųjų, tai laikykimės, kam rytais kur reikia skubėt

tai po savaitgalio tik blogiau bus, nes Kūčios, Kalėdos... visi maistą pirks, paskutines dovanas... prisimenu, kas pernai darėsi, užpernai... užkimšta bus visur... bet gi išgyvensim tą laiką, ane?

Kai stogą rauna griebiu kokį nors džiovintą vaisių.




Žuvies skonio vištiena, ne kitaip

Vis pamirštu pagirti tavo žuvies su apelsinais receptą, mums visiems labai tiko

Labas labas labas

Aš irgi prisidėsiu prie burbėjimų dėl kamščių ir visų kitų spūsčių mieste ir parduotuvėse Išprotėjimas ir ne kitaip
Dirbu labai stipriai Po darbo vakar lėkiau į gimtadienį Mergaitišką,buvom biokosmetikos akademijoje,gaminonės biokiaukes ir šveitiklius,o po to į kavinę visos,tai vakarienė buvo vėlyva ir truputį nuodėminga
Ačiū d'esprit už lentelę
Kitą savaitę turiu minusą prisiduoti ir ne kitaip
Merginos laikykitės Visos,žinau ką reiškia prieššventinis laikotarpis,mes jį išgyvensim Visos kartu

Labas rytas
D'esprit, ačiū už lentelę Ek, kaži kaip lentelė atrodys po savaitės kitos Prieš akis didžiųjų nuodėmių laikas Dar turim laiko pasistengti būti gražios Džiugios naujos dienos ir neblėstančios motyvacijos

bandysiu ir aš

skaičiau kad chromą galima naudoti, kai prie saldumynų traukia

d'esprit -ačiū už lentelę ir už naują temą

Labas iš ryto

D'esprit, ačiū už lentelę.
Šiaip nenusipelniau, nes po iškrovos, bet šįryt svoris nepasikeitęs.
Ir už naują temą ačiū.

Labas
Mano didžiųjų nuodėmių laikas baigsis rytoj, paskutiniuoju šįmet gimtadieniu Per šventes mėgstu būti viena, paskaityti gerų tekstų, pasiklausyti muzikos.
Motyvacijomis mes čia pasidalijame


Kuo juodesnis šokoladas - tuo skanesnis. Įpratau nuo vaikystės, naudojausi tuo, kad pusbrolio žmona dirbo Kaune, paskui Šiauliuose "Rūtoj"
Šiandien susiruošiau dirbti namie, atsidarau el. paštą - žiūriu - šefas atsiprašinėja kažkokių nesąmonių vakar pridaręs ir kviečia ateiti

Labas rytas,

Žinot, man irgi kaip niekad šis Kalėdinis laikotarpis kažkoks suvargęs atrodo. Lėkimas, bėgimas, pinigų rinkliavos, dovanos (ir diskusijos dėl jų) kažkaip viską sujaukia ir nebelieka pačios šventės. Mums irgi buvo daug kalėdinių renginių (muzikos mokyklos, baleto koncertai, advento ir kalėdiniai vakarėliai daržely, mokykloj), bet kažkodėl nepaliko įspūdžio, nes visur įtampa, skubėjimas, greičiau atlikt, greičiau išdalyt dovanas ir viskas, pliusiukas uždėtas. Pritrūko man tokio ramaus, gražaus, kalėdinio, šventiško vakaro, kad dar nors vienai dienai būtų ką prisiminti. Dabar gi viskas praėjo ir pagaliau atsikvėpėm, kad baigėsi maratonas.


Nors labai užjaučiu naktimis, savaitgaliais ir švenčių dienomis dirbančius, ir pritarčiau, jei tai būtų uždrausta, visgi egoistiškai pasidžiaugiu, kad turime šalia parduotuvę, veikiančią 24 val. per parą, todėl didieji prieššventiniai apsipirkimai mums patogiausi.... vidury nakties arba anksti ryte. Aišku, jei kažkokio menkniekio pritrūksta, tuomet jau tenka į tas grūstis spraustis

Labas rytas



Šitas man nepadėjo



Nusipelnėt jau vien už valią atlaikyt iškrovą
O aš kitą kartą pasistengsiu susilaikyt nuo savo bajerių


Kalbant apie kamščius, po langais yra prekybos centras, mašinų kiekvieną dieną pilna Niekada ten tiek nebūna


Tobula dienos pradžia - po rytinio sporto mano laikrodis parodė, kad pasiekiau 103% dienos aktyvumo, kaip ir galiu sėdėt ir nejudėt visą dieną

Labas Rytas Tikiuosi priimate naujokes

1. Ūgis - 170.

2. Esamas svoris 73,7 ( nuo 75,6- Startas 30.11.2015)

3. Siekiamas svoris 65-66

4. Kaip manai, kodėl tave NUOLAT kankina svorio metimo problemos? T.y. kodėl nepavyksta šios problemos išspresti kartą ir visiems laikams?
Nes esu linkusi i pilnejima...nes megstu apsivalgyti vakarais, dienos metu per lekima nespeju..nes nesilaikau rezimo..BET svarbiausia, per mazai laiko skiriu SAU!!! Laika sau iskeisdavau i laika- vaiku ir vyro norams pildyti!

5. Ką darei ne taip iki šiol ir ką ketini daryt? Valgydavau vakarais pries miega, valgiau is nuobodulio, neuzsiemiau jokia fizine veikla.

6. Kokiu būdu ketini išlaikyti svori? Sportu ir subalansuota mityba, o svarbiausia rasti laiko pavalgyti laiku! kad paskui isvengti apsivalgymo priepoliu..

7. Kokios alternatyvos vietoj nuolatinio valgymo? Rezimas ir valia... ir VEIKLA! kai yra veiklos, nera kada galvoti apie maista...

Trumpai apie save. Esu dvieju vaiku mama...Po pirmo gimdymo, kai susiemiau atrodziau geriau nei pries gimdyma Po antro gimdymo, sportu namuose taip pat buvau gerokai pagrazinusi formas, bet.....paskui susirgau , teko ne karta gultis ant operacinio stalo ir tai buvo laikas kai daug gulejau, daug tingejau ir i burna dejau belenka , o dabar i svae ziureti nebegaliu ..
Bet zinau , kad galiu! motyvacijos netruksta...Zinau ateis toks laikas, kai vel bus luzis, ir reikes jusu pagalbos, bet noriu kad tai ka siuo metu darau....Rezimas, kada ir ka valgau ir sportas bent pora kartu i svaite taptu kasdienio gyvenimo dalimi..

Sveika
Prašom prašom pas mus