Čia lieknėja tos, kurioms reikia numesti daugiau, nei 5 kg
Naudingos nuorodos:
Mano dieta
Dieta
Dukano dieta
Gera dieta
Edieta
Dietų klubas
Pasaulio dietos
Dietos sistema
Lieknieji gurmanai
Sulieknėk sveikai
Bodyflex
8 minučių pratimai
Valgyk ir lieknėk
Valgyk ir lieknėk receptai (rusų kalba)
Mėgaukis maistu
Kalorijos
Aš liekna
Sveikata- grožis- dieta
Sveika dieta
Lieknėju paskutinį kartą
Visos dietos
Kas svarbu lieknėjant?
10 taisyklių, kurias verta įsiminti lieknėjant
Geriausias laikas valgyti pagal Alaino Delaboso dietą
Pasidailink iki vasaros
3 rytinės klaidos, lėtinančios medžiagų apykaitą
Produktų, padėsiančių numesti svorį, top 5
4- ių minučių mankšta
Kaip pakeisti mitybos įpročius
Dieta "Tobula vasaros figūra"
Didžiausia lieknėjančiųjų klaida- tikėtis stebuklo.
16 gudrybių, padėsiančių sulieknėti
Liekna ar laiminga
Ką reikia valgyti pusryčiams, kad būtume lieknesni
200 kalorijų atskirose lėkštėse
Ką valgyti, kad nejaustum alkio ir sulieknėtum
Minus 10 kg per 13 dienų nebadaujant
Gėrimas, JAV sumušęs dietų top'us
Sveikas gėrimas lieknėjančiosioms
Kefyro kokteilis lieknėjimui
5 produktai- virškinimui gerinti
Motyvacija visom
pažiūrėkit Nuo pirmadienio viskas kitaip?
10 dažniausių klaidų laikantis dietos
Žvaigždės figūra
Kas iš tiesų padeda lieknėti
6 žiedlapių dieta
Nusprendžiau numesti svorio. Kas svarbu lieknėjant?
Kefyro ir agurkų dieta
Vasariškai gaivi uogų dieta
Intuityvus valgymas
Lieknėjimo testas pagal E. Abravanelį
Norinčios prisijungti savo duomenis siunčia frolka25 į AŽ
Mūsų kassavaitinio prisidavimo lentelės yra ČIA
Naudingos formules kaloriju kiekio apskaiciavimui :
Kūno masė KM = (dabartinis svoris - norimas svoris) x 0.25 + norimas svoris
Pvz.: KM=(67-58)x0.25+58=60.25 kg
2. bazinė medžiagų apykaita BMA = 655+ (9.6 x KM)+ (1.8 x ūgis)-(4.7 x amžius)
Pvz.: BMA=655+(9.6x60.25)+(1,8x169)-(4.7x38)=1359 kcal
3. paros energijos poreikis PEP= (BMA x 1.2 )+ 10%
Pvz: PEP=(1359x1.2)+10%=1630,8+163=1793.8 kcal (paapvalinus 1794 kcal)
4. Energijos deficitas ED= PEP-500
Pvz.: ED=1794-500=1294 kcal.
Taigi, kad užtikrinti reikiamas gyvybines f-jas ir kuo mažiau kenkiant org-mui mesti svorį, man reikia min 1294 kcal. per parą.
Jei aktyvumas daug didesnis, tai jau reiktų su tokiu kcal rimtos priežiūros, kad neužstabdyt BMA.
Jei energijos deficitas bus ženkliai mažesnis BMA ir dar jei ilgesnį laiko tarpą, org-mas jungs stabdžius: lėtins medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad BMA mažės
Ir jei valgysit vėliau įprastas 2000 kcal, tai svoris nebus palaikomas, o ženkliai augs.
