QUOTE(*CoCoNuT* @ 2016 01 10, 17:41)
Dontstop
Labai griežtą programą maitinimosi trenerė sudarė?
Papasakok apie sporto programą
man dabar aktualu, nes pradėjau į salę vaikščioti
Negaliu pasakyti, kad griežtas mitybos planas, čia tik aš bevalė
Viso man priklauso 1700 kcal per dieną.
Valgyti reikia 5 kartus per dieną:
pusryčiams - dažniausiai košės (70 gr), kartais pakeičiu miusliais su pienu arba makaronais;
priešpiečiams - 1 vaisius ir
4 skiltelės juodo šokolado arba 4 sausainiai, arba duoniukai ar pan;
pietūs - mėsa, žuvis arba paukštiena be riebalų, salotos;
pavakariai - daržovės NEeniruočių dienomis, o kai treniruotės tai priklauso nuo treniruotės tipo, kartais baltymai, kartais angliavandeniai;
vakarienė - baltymai, jei treniruotės diena; daržovės arba baltymai, jei ne treniruotės diena.
Bendras vaizdas toks.
Dėl vakarienės kyla daugiausia keblumų, nes po treniruotės aš nevakarieniauju
Ne tai, kad trenerė neleistų, priešingai, bet:
valgyti reikia praėjus valandai po treniruotės
vakarienė turi būti minimum valandą prieš miegą
Pati treniruotė būna nuo 19 iki 20 val, grįžus aš užbėgu į dušą ir migdyt savo kūdikės, ir viskas, miegu pati. Nebespėju suvalgyti vakarienės, nes tektų valgyti 22 val. Bet alkis būna tok, kad atrodo užmušt kažką dėl maisto galėčiau
Tai būna stveriu ką nors ir migdydama dukrą lovoj kramsnoju
Praeitą sav pvz 2 sumuštinius stvėriau ir sukirtau jau gulėdama lovoje, prieš pat miegą
Tai galvoju rytoj virtą kiaušinuką pasiruošt kraštutiniam atvejui, bet geriausia būtų žinoma apsiriboti stikline šilto vandens
Na o apie sportą trumpai - aš einu į grupines treniruotes, jos įvarios - step aerobika, boksas, latino šokiai, pilatesas, anticeliulitinė, su svareliais ir tt
3 kartus per savaitę po 1 valandą
