Mus vienija bendras tikslas papildomi kilogramai ir gražus kūnas. Mes draugiškai bendraujam, džiaugiamės dėl pliusų, liūdim dėl minusų, viena kitą palaikom ir dalijamės patirtimi.
Kaip priaugti svorio?
Bendri patarimai:
*Nepraleidinėti pagrindinių valgymų.
*Stengtis viską suvalgyti.
*Svoriui didinti reikia valgyti riebesnį, kaloringesnį maistą. Tik taip galima priaugti svorio.
*Riboti mažai kcal turinčių gėrimų ir maisto (daržovių salotos, bulijonai, valgyti tirštas arba pertrintas sriubas su grietinėle, arbatą saldinti, gerti sultis, riebesnį pieną). Negerti prieš valgį arba valgio metu, negerti skysčių be kalorijų.
*Pakeisti mažai riebalų turinčius produktus į daugiau riebalų turinčius (riebesnis pienas, jogurtas)
*Didinti maisto kalorijų koncentraciją pridedant sviesto, aliejaus, tarkuoto sūrio į bulvių košę, cukraus, padažų, medaus, uogienės, pieno miltelių, grietinėlės, grietinės).
*Saldumynai padidina kalorijų suvartojimą, bet neturi išstumti kito maisto, todėl juos valgyti po valgio arba priešnakčiams.
*Alkoholis kaip aperityvas stimuliuoja apetitą, todėl nedidelį kiekį galima vartoti prieš valgį. Nors individualiais atvejais gali būti ir kitaip.
*Kaloringų užkandžių pavyzdžiai: jogurtas sumaišytas su biriais džiūvėsėliais, sultys sumaišytos su grietinėle, riebus pienas, riebi varškė su grietine ir uogiene, pieno gėrimas Miau, dvi porcijos ledų, dvi bandelės.
Kaip priaugti svorio?
Bendri patarimai:
*Nepraleidinėti pagrindinių valgymų.
*Stengtis viską suvalgyti.
*Svoriui didinti reikia valgyti riebesnį, kaloringesnį maistą. Tik taip galima priaugti svorio.
*Riboti mažai kcal turinčių gėrimų ir maisto (daržovių salotos, bulijonai, valgyti tirštas arba pertrintas sriubas su grietinėle, arbatą saldinti, gerti sultis, riebesnį pieną). Negerti prieš valgį arba valgio metu, negerti skysčių be kalorijų.
*Pakeisti mažai riebalų turinčius produktus į daugiau riebalų turinčius (riebesnis pienas, jogurtas)
*Didinti maisto kalorijų koncentraciją pridedant sviesto, aliejaus, tarkuoto sūrio į bulvių košę, cukraus, padažų, medaus, uogienės, pieno miltelių, grietinėlės, grietinės).
*Saldumynai padidina kalorijų suvartojimą, bet neturi išstumti kito maisto, todėl juos valgyti po valgio arba priešnakčiams.
*Alkoholis kaip aperityvas stimuliuoja apetitą, todėl nedidelį kiekį galima vartoti prieš valgį. Nors individualiais atvejais gali būti ir kitaip.
*Kaloringų užkandžių pavyzdžiai: jogurtas sumaišytas su biriais džiūvėsėliais, sultys sumaišytos su grietinėle, riebus pienas, riebi varškė su grietine ir uogiene, pieno gėrimas Miau, dvi porcijos ledų, dvi bandelės.