Čia lieknėja tos, kurioms reikia numesti daugiau, nei 5 kg
Naudingos nuorodos:
Mano dieta
Dieta
Dukano dieta
Gera dieta
Edieta
Dietų klubas
Pasaulio dietos
Dietos sistema
Lieknieji gurmanai
Sulieknėk sveikai
Bodyflex
8 minučių pratimai
Valgyk ir lieknėk
Valgyk ir lieknėk receptai (rusų kalba)
Mėgaukis maistu
Kalorijos
Aš liekna
Sveikata- grožis- dieta
Sveika dieta
Lieknėju paskutinį kartą
Visos dietos
Kas svarbu lieknėjant?
10 taisyklių, kurias verta įsiminti lieknėjant
Geriausias laikas valgyti pagal Alaino Delaboso dietą
Pasidailink iki vasaros
3 rytinės klaidos, lėtinančios medžiagų apykaitą
Produktų, padėsiančių numesti svorį, top 5
4- ių minučių mankšta
Kaip pakeisti mitybos įpročius
Dieta "Tobula vasaros figūra"
Didžiausia lieknėjančiųjų klaida- tikėtis stebuklo.
16 gudrybių, padėsiančių sulieknėti
Liekna ar laiminga
Ką reikia valgyti pusryčiams, kad būtume lieknesni
200 kalorijų atskirose lėkštėse
Ką valgyti, kad nejaustum alkio ir sulieknėtum
Minus 10 kg per 13 dienų nebadaujant
Gėrimas, JAV sumušęs dietų top'us
Sveikas gėrimas lieknėjančiosioms
Kefyro kokteilis lieknėjimui
5 produktai- virškinimui gerinti
Motyvacija visom pažiūrėkit
Nuo pirmadienio viskas kitaip?
10 dažniausių klaidų laikantis dietos
Žvaigždės figūra
Kas iš tiesų padeda lieknėti
6 žiedlapių dieta
Nusprendžiau numesti svorio. Kas svarbu lieknėjant?
Kefyro ir agurkų dieta
Vasariškai gaivi uogų dieta
Intuityvus valgymas
Lieknėjimo testas pagal E. Abravanelį
Norinčios prisijungti savo duomenis siunčia Airisė į AŽ
Naudingos formules kaloriju kiekio apskaiciavimui :
Kūno masė KM = (dabartinis svoris - norimas svoris) x 0.25 + norimas svoris
Pvz.: KM=(67-58)x0.25+58=60.25 kg
2. bazinė medžiagų apykaita BMA = 655+ (9.6 x KM)+ (1.8 x ūgis)-(4.7 x amžius)
Pvz.: BMA=655+(9.6x60.25)+(1,8x169)-(4.7x38)=1359 kcal
3. paros energijos poreikis PEP= (BMA x 1.2 )+ 10%
Pvz: PEP=(1359x1.2)+10%=1630,8+163=1793.8 kcal (paapvalinus 1794 kcal)
4. Energijos deficitas ED= PEP-500
Pvz.: ED=1794-500=1294 kcal.
Taigi, kad užtikrinti reikiamas gyvybines f-jas ir kuo mažiau kenkiant org-mui mesti svorį, man reikia min 1294 kcal. per parą.
Jei aktyvumas daug didesnis, tai jau reiktų su tokiu kcal rimtos priežiūros, kad neužstabdyt BMA.
Jei energijos deficitas bus ženkliai mažesnis BMA ir dar jei ilgesnį laiko tarpą, org-mas jungs stabdžius: lėtins medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad BMA mažės
Ir jei valgysit vėliau įprastas 2000 kcal, tai svoris nebus palaikomas, o ženkliai augs.
QUOTE(Airisė @ 2016 02 18, 22:57)
O, tai bus svente.
Tai vat ir sakau, iskrovas/pasnikus darau, o tarp ju kai normaliai pavalgau (ir visai sveikai) uzsoka atgal tas svoris. Kaip uzknisa - negaliu.
Geru skaiciuku visoms.
Tai vat ir sakau, iskrovas/pasnikus darau, o tarp ju kai normaliai pavalgau (ir visai sveikai) uzsoka atgal tas svoris. Kaip uzknisa - negaliu.
Geru skaiciuku visoms.
Neseniai kilo.lt žiūrėjau seminarą, ten kaip tik pasakojo,kad ne visiems tinka iškrovos dienos, tai va, tau gal netinka gal geriau tau ėdadieniai išjudintų svorį
Labas rytas. Siandien pas mane 93 lygiai. +600g. Galvojau bus blogiau.
Caramelia, jo, bet anksciau tai tiko. Gal tiesiog as per daug ju darau, ar per drastiskas, r kunas ijunge bado rezima. Stengsiuos pasitaisyti.
Tiesa, sveikinu su gimtadieniu!!! Buk labai laiminga!
Caramelia, jo, bet anksciau tai tiko. Gal tiesiog as per daug ju darau, ar per drastiskas, r kunas ijunge bado rezima. Stengsiuos pasitaisyti.
Tiesa, sveikinu su gimtadieniu!!! Buk labai laiminga!
Caramelia30,su jubiliejum! Net nezinau ka cia ir palinket,kai svarbiausia jau gyvenime turi! Laimes,sveikatos ir tikslu issipildymo!
Su Gimtadieniu !!!!
Nuostabaus laiki tau !
Pas mane 78, 2
Nuostabaus laiki tau !
Pas mane 78, 2
Ačiūūū už sveikinimus šiandien wooohoooo kaip faina, svarstyklės parodė 89.5 jėga, pasistengsiu negrįžti daugiau į 9 ir varyt tik žemyn iki tikslo!!!!
Airise, pasibandyk, savo kūną uptasi tik pabandžius tai vienaip, tai kitaip
Airise, pasibandyk, savo kūną uptasi tik pabandžius tai vienaip, tai kitaip
QUOTE(Caramelia30 @ 2016 02 19, 10:45)
Ačiūūū už sveikinimus šiandien wooohoooo kaip faina, svarstyklės parodė 89.5 jėga, pasistengsiu negrįžti daugiau į 9 ir varyt tik žemyn iki tikslo!!!!
Airise, pasibandyk, savo kūną uptasi tik pabandžius tai vienaip, tai kitaip
Airise, pasibandyk, savo kūną uptasi tik pabandžius tai vienaip, tai kitaip
Uhuuuu!!! Su 8 zona
QUOTE(Caramelia30 @ 2016 02 19, 10:45)
Ačiūūū už sveikinimus šiandien wooohoooo kaip faina, svarstyklės parodė 89.5 jėga, pasistengsiu negrįžti daugiau į 9 ir varyt tik žemyn iki tikslo!!!!
Airise, pasibandyk, savo kūną uptasi tik pabandžius tai vienaip, tai kitaip
Airise, pasibandyk, savo kūną uptasi tik pabandžius tai vienaip, tai kitaip
Su 8 zona!!!
Laukiu koleges ir eisim pietaut. Vakare zadu pasportuot.
Su gimtadieniu, Caramelia30 Sveikinu, buk visada tokia optimiste, linksma ir laiminga su savo grazia didele seimyna
Labas visoms Atejau prisiduot 104,8. Minusas yra, bet neatsimenu, koks svoris buvo pries savaite. Dziaugiuosi siandien ir kelios dienos kaip jauciuosi sumotyvuota Jau rasiau, kad labai megstu Adeles dainas, o ir dievinu ja pacia Tai tiesiog perziurinejau jos ivairius interviu youtube ir galvojau, kaip keitesi nuo savo isgarsejimo pradzios iki dabar, kiek virsvorio numete, nors ir tebera stambaus sudejimo, bet kokia grazi, kokia sexy tapo. Stengiasi sveikiau maitintis, kiek ryzto turejo ir tt. Atrodo, jei ji sugebejo, nu kodel as negaliu.Ikvepia tokie pavyzdziai
Oij nežinočiau kur tiek aliejaus dėti, ką jūs su juo darysit? Nes kepimui alyvuogių aliejus lyg netinka aš jo beveik nenaudoju
o as vien tik alyvuogiu alieju naudoju. Tik blynus kepu su paprastu. Tikrai daug sunaudoju jo, uosviene dezem uzsisakineja ir man paskui puse duoda.Ant darzoviu dedu, salotas paprastas zalias kasdien valgom, galu gale ant makaronu, ryziu, koldunu vaikui, nu ant bet ko. Bet mes sviesto ir grietines nenaudojam
Jolitamaria, sveikatos vaikui, laikykis ir grisk greiciau pas mus
Labas visoms Atejau prisiduot 104,8. Minusas yra, bet neatsimenu, koks svoris buvo pries savaite. Dziaugiuosi siandien ir kelios dienos kaip jauciuosi sumotyvuota Jau rasiau, kad labai megstu Adeles dainas, o ir dievinu ja pacia Tai tiesiog perziurinejau jos ivairius interviu youtube ir galvojau, kaip keitesi nuo savo isgarsejimo pradzios iki dabar, kiek virsvorio numete, nors ir tebera stambaus sudejimo, bet kokia grazi, kokia sexy tapo. Stengiasi sveikiau maitintis, kiek ryzto turejo ir tt. Atrodo, jei ji sugebejo, nu kodel as negaliu.Ikvepia tokie pavyzdziai
QUOTE(Caramelia30 @ 2016 02 18, 15:47)
Oij nežinočiau kur tiek aliejaus dėti, ką jūs su juo darysit? Nes kepimui alyvuogių aliejus lyg netinka aš jo beveik nenaudoju
o as vien tik alyvuogiu alieju naudoju. Tik blynus kepu su paprastu. Tikrai daug sunaudoju jo, uosviene dezem uzsisakineja ir man paskui puse duoda.Ant darzoviu dedu, salotas paprastas zalias kasdien valgom, galu gale ant makaronu, ryziu, koldunu vaikui, nu ant bet ko. Bet mes sviesto ir grietines nenaudojam
Jolitamaria, sveikatos vaikui, laikykis ir grisk greiciau pas mus
QUOTE(bevale @ 2016 02 19, 13:29)
Su gimtadieniu, Caramelia30 Sveikinu, buk visada tokia optimiste, linksma ir laiminga su savo grazia didele seimyna
Labas visoms Atejau prisiduot 104,8. Minusas yra, bet neatsimenu, koks svoris buvo pries savaite. Dziaugiuosi siandien ir kelios dienos kaip jauciuosi sumotyvuota Jau rasiau, kad labai megstu Adeles dainas, o ir dievinu ja pacia Tai tiesiog perziurinejau jos ivairius interviu youtube ir galvojau, kaip keitesi nuo savo isgarsejimo pradzios iki dabar, kiek virsvorio numete, nors ir tebera stambaus sudejimo, bet kokia grazi, kokia sexy tapo. Stengiasi sveikiau maitintis, kiek ryzto turejo ir tt. Atrodo, jei ji sugebejo, nu kodel as negaliu.Ikvepia tokie pavyzdziai
o as vien tik alyvuogiu alieju naudoju. Tik blynus kepu su paprastu. Tikrai daug sunaudoju jo, uosviene dezem uzsisakineja ir man paskui puse duoda.Ant darzoviu dedu, salotas paprastas zalias kasdien valgom, galu gale ant makaronu, ryziu, koldunu vaikui, nu ant bet ko. Bet mes sviesto ir grietines nenaudojam
Jolitamaria, sveikatos vaikui, laikykis ir grisk greiciau pas mus
Labas visoms Atejau prisiduot 104,8. Minusas yra, bet neatsimenu, koks svoris buvo pries savaite. Dziaugiuosi siandien ir kelios dienos kaip jauciuosi sumotyvuota Jau rasiau, kad labai megstu Adeles dainas, o ir dievinu ja pacia Tai tiesiog perziurinejau jos ivairius interviu youtube ir galvojau, kaip keitesi nuo savo isgarsejimo pradzios iki dabar, kiek virsvorio numete, nors ir tebera stambaus sudejimo, bet kokia grazi, kokia sexy tapo. Stengiasi sveikiau maitintis, kiek ryzto turejo ir tt. Atrodo, jei ji sugebejo, nu kodel as negaliu.Ikvepia tokie pavyzdziai
o as vien tik alyvuogiu alieju naudoju. Tik blynus kepu su paprastu. Tikrai daug sunaudoju jo, uosviene dezem uzsisakineja ir man paskui puse duoda.Ant darzoviu dedu, salotas paprastas zalias kasdien valgom, galu gale ant makaronu, ryziu, koldunu vaikui, nu ant bet ko. Bet mes sviesto ir grietines nenaudojam
Jolitamaria, sveikatos vaikui, laikykis ir grisk greiciau pas mus
Ačiū už sveikinimą ir šaunu, kad grįžta motyvacija iš tiesų visiems nelengva tą svorį mesti, daug valios ir užsispyrimo reikia, tik iš šalies atrodo va kažkam lengvai krenta, kažkam kažkas lengiau nei man gaunas... iš tiesų visi tą patį kelią turi praeiti ir susitarti su savim, kažko atsisakyti. Būna nuopuoliai ir pakilimai. Bet visos mes galim
Mes aliejų naudojam turbūt tik blynus kepant. Ant salotų nieko nenaudoju, valgom kaip daržoves tiesiog, jei jau čeatinam, tada kokio majonezo lietuviškai užvarau grietinę mergaitėms perku tik,pati vietoj jos naudoju natūralų jogurtą... į ryžius, makaronus dedu ghee arba sviestą, sau, aišku, nieko kažkaip neprigija man aliejai virtuvėj, labiau lietuviška aš aplamai stengiuos kuo mažiau riebalų naudoti, ne tik sau, bet visai šeimai
Mes irgi daug alyvuogiu aliejaus sunaudojam. Ir sveika, ir skanu.
Nevariau sportuot sian, darbe uztrukau, susiparinau del vieno tokio incidento ir dingo ryztas. Reikia priprast nesinest darbiniu problemu namo...
Nevariau sportuot sian, darbe uztrukau, susiparinau del vieno tokio incidento ir dingo ryztas. Reikia priprast nesinest darbiniu problemu namo...
laba
Visu pirma tai Caramelia su torradieniu!!! Kad viskas sektusi, sveikatos ir kitu geru dalyku
Svoris mano nekazka 116,6 tai -0,4kg. Nu bet ir netvarkinga savaite buvo sunku man kazkaip ziauriai paskutinem dienom. Siandien ir tokia pavargus po darbo savaites, taip noris maistu pasiguuodt.... tikiuosi atsispirsiu.... Zinau kad nepadeda bet atsiranda toks momentinis noras kuriam pasiduodi.
Visu pirma tai Caramelia su torradieniu!!! Kad viskas sektusi, sveikatos ir kitu geru dalyku
Svoris mano nekazka 116,6 tai -0,4kg. Nu bet ir netvarkinga savaite buvo sunku man kazkaip ziauriai paskutinem dienom. Siandien ir tokia pavargus po darbo savaites, taip noris maistu pasiguuodt.... tikiuosi atsispirsiu.... Zinau kad nepadeda bet atsiranda toks momentinis noras kuriam pasiduodi.