Storos rankos

Bandysiu padėti aš liekna bet su rankom vargstu. Nėra jos storos, bet palei visą kūną galėtų būt čiut liesesnės. Sportuoju reguliariai, intensyviai ir bandau išryškinti rankų raumenis, kurie yra ganėtinai gerai ištreniruoti, bet neryškūs. Jei norit gražių raumeningų rankų, o ne nutįsusių skūrų, tai turėtumėt pradžioje paauginti raumenukų. Jei nebus raumenų nebus kam ryškėti ir kaip deginti esantį riebalinį sluoksnį. Na kaip pvz, kokį mėnesį laiko padirbėti su savo maximaliai svoriais pečius, tricepsą ir bicepsą 3x8. O tada pradėti ryškinti ir tirpdyti riebaliuką. Pradėti daryti superserijas. Iš pradžių pečiams eina 2 pratimai iš eilės vienas po kito 3x15. Pvz mostai prieš save ir mostai į šalis (aš tokius darydavau), ganėtinai greitu tempu, mažesniais svoriais (tai nereiškia, kad neturi "užkirsti" raumenų, į galą vis tiek turi palikti sunku). Tarp serijų pertraukos apie 40s. Paskui superseriją bicepsui ir tricepsui. Pvz rankų tiesimas su trosu tricepsui, ir iš rankų lenkimas su užsukimu bicepsui. Galioja tas pats kas ir pečiams, greitesnis tempas, mažesnis svoris (ne per mažas), ir pertraukos ~40s tarp serijų. Pratimai kaip pavyzdys, daugiau pratimų sudarytų specialiai treneris. Taip pat jei turit apčiuopiamą riebalinį sluoksnį tiek ant rankų tiek ant likusio kūno (na riebalų mes visi turim, tik pas vienus jau mažas procentas, o pas kitus dar aiškiai galima numesti), tai pakūs tos rankos nuo tinkamos mitybos bei kardio sporto reikia treniruoti visą kūną kad pasiekti maximalių rezultatų aš 3mėn dirbu superserijom rankas, tai pakūdo pusė centimetro ir paryškėjo raumenys

Mazinkit riebius patiekalus, pino produktus isbraukit, pries miega geriausiai kokie makaronai (3 val iki miego), tuo paciu intensyviai sportuokit, bet taip, kad jaustumet maudima. Buna zmoniu kurie sako "va sportuoju, niekas nepadeda". Jie dazniausiai toliau daug valgo ir visai nejuda, gal padaro 20 pritupimu, bet zinot - cia ne sportas. Youtube yra daug geru pratimu. Siandien toki daikta nusipirkau https://www.youtube....h?v=TtdBMkZDQS0. Noriu rankas sutvirtint ir suplonint tuo paciu ir pilvui tuo paciu efektas yra

Atvirkščiai, makaronai prieš miegą ne geriausia, o blogiausia. Vakare reiktų rinktis baltymus, o ne angliavandenius. Kam reikalinga energija, jei po kelių val į lovą?

Vakarienei valgyti makaronus? Pirmąkart tokį anekdotą girdžiu

Sveikos
kokius pratimus patartumete daryti jei pazastys negrazios.Kaba skura,nors auskarus versk Pati liekna,rankos galetu buti plonesnes,bet dar puse bedos,na o pazastys neduoda ramybes.Tuoj vasara,noresis atviru,ant petnesu sukneliu,ir negalesiu deveti jei nesutvarkysiu sia beda.
Padekite

Sveika taip gaila, kad taip apmire si tema. Turbut ir as su savimi pasikalbesiu Labai linksmai susiskaite tie 21 puslapiai. Saunios moterytes bendravo su uzsidegimu
Siuo metu kamuoja mane irgi tos vietos pazastyse gal jau atradai buda? Ryt zadu paieskot hanteliuku pirkti ir tikiuosi i kompanija kas nors man prisijungs. Upui pakelti isbandysiu cia ne viena ikelta pratima

Sveika
Ne,dar neradau,tiesa pasakius nelabai ir ieskojau ,Ziema as kaip meska-tingine,bet va atsiradus pirmies saulutes spinduliukams,dazniau pradedu galvoti,apie savo rankas(kurios dar labiau kaip man atrodo sustorejo,ir celiulitines pasidare) apie tai,kad noresis atsilus orams maikute uzsideti,suknele Nusipirkau Maximoje svarelius, po 2kg,ir tik dabar pradejau gilintis,kad norint plonesniu ranku nereikia daug svorio Nuo rytojaus bandysiu sios pratimus,is sios temos paemiau,lyg marginom ir patiko,Manau intensiviai dirbant ir pazastys susitvarkys O tu,ka ir kaip darai?

kažkada, kai lankiau sporto klubą patiko pratimas su svareliais - iš esmės ištiestas rankas keli į viršų (rankos šonuose). dar vienas - iškeltas rankas (jose - vienas svarelis) leidi už galvos - lenki ties alkūnėmis ir vėl keli į viršų. man padėjo.

Laba oi, kaip fainai, kad atrasei
Pradejus su 2kg as su 1.5kg ir tai mastau, kad man per sunku
Issirinkus buvau siuos
Pratimai pradedanties viskas leciau ir aiskiau
Patiko dar su svareliais pridejau ir visai neblogai maniau jau su islaikymu dariau.
Tik gruodzio pradzioje taip suime virusas su komplikacijomis tik dabar issikapsciau ir su pasekmem Bet jau gryztu i gyvenima, o saules ir man beproto truksta Apie rankas galiu pasakyti ta paty reikia man gero spyrio i sikine Nes nujauciu, kad asarosiu krokodilo asaromis
Ir butinai ieskosiu lengvesniu svareliu taip teisingai ji sportuoja su 1.3kg svareleis

Sveikos
Esu kudute ir sportuoju, kad raumeniuku priaugciau. Rankos buvo plonos, bet dabar pradejo augti kaip ant mieliu matau kitas merginas klube su plonesnem rankom ir ryskesniais/didesniais raumenim, o mano siaip ranku mase padidejo... Nors raumenu jau yra ir nemazi tikrai, tai nezinau kaip toliau sportuot, nes nenoriu tapti halku