Įkraunama...
Įkraunama...

Toms, kurioms nepavyko daug kartų


user posted image

Maisto derinimo lentelė

Patarimai lieknėjančioms:

1. Labai svarbus mitybos režimas, valgyk kasdien, tuo pačiu metu, 3 ar 5 kartus į dieną. Paskutinis valgymas turėtų būti likus 2-3val iki miego.
2. Rašykis, kada, ko ir kiek suvalgai.
3. Nepersistenk. Per savaitę rekomenduojama numesti ne daugiau nei 1% esamo svorio. Pvz, jei sveri 70kg, per savaitę patartina numesti ne daugiau negu 0.7kg.
4. Mesdama svorį maitinkis taip, kaip galėtum maitintis visą likusį gyvenimą. Nesiimk drąstiškų dietų, nes po dietos, grįžus prie senų mitybos įpročių, grįš ir svoris. (Ne, tu tikrai negalėtum visą gyvenimą maitintis per dieną suvartodama tik 1000-1200kcal, kad ir kaip nesunku atrodo dabar. Anksčiau ar vėliau "pramuš" alkis, kurio suvaldyti bus neįmanoma).
5. Mesk iš galvos mintį "sulieknėsiu, o tada jau galėsiu valgyti!". Jei į galvą ateina tokia mintis, pasirinktas svorio metimo būdas tau netinka.
6. Per dieną žmogui reikia ne mažiau 400g daržovių ir vaisių. Kuo daugiau daržovių, tuo geriau. Kol meti svorį, vaisius geriau ribok. Jei labai norisi, valgyk pirmoje dienos pusėje.
7. Neatsisakyk mėgstamo maisto, tiesiog sumažink porcijas.
8. Jei labai mėgsti keptą maistą, neatsakyk jo. Nusipirk buteliuką su purkštuvėliu ir aliejų į keptuvę purkšk juo. Taip reikės mažiau, negu pilant iš butelio, be to, riebalai keptuvėje pasiskirstys tolygiai. Vietoj buteliuko su purkštuku galima naudoti konditerinį šepetėlį, juo riebalais ištepk keptuvę. (Alyvuogių aliejus kepimui netinka!).
9. Vakarienei valgyk baltymų turintį maistą (varškė, žuvis, liesa mėsa, jogurtai, pasukos, kefyras, ir t.t. Atsimink, kad jogurtas ar varškė "su skoniu" jau nėra baltymų šaltinis, tai angliavandeniai).
10. Maitinkis pagal lėkštės modelį: lėkštę daliname i 4 dalis; pusę lėkšteės turi sudaryti daržoves (šviežios, troškintos, garintos arba virtos; bulvės kaip daržovės nesiskaito); 1/4 baltymai (neriebi mėsa, paukštiena arba žuvis) ir 1/4 sudėtingi angliavandeniai (grikiai, ryžiai, kruopos arba virtos bulvės).
11. Saldumynus (jei nepavyksta atsisakyti) valgyk pirmoje dienos pusėje.
12. Jei turi valios, kartą į savaitę daryk iškrovos/bado/mažo kaloringumo dieną.
13. Kartą į dvi savaites ar į mėnesį pasidaryk "laisvadienį". Valgyk viską, ko norisi. Neribodama.
14. Jei kurią dieną valgei daugiau nei turėtum, po jos kelias dienas nesisverk.
15. Nepamiršk gerti vandens. Kiek jo reikia išgerti, gali pasiskaičiuot savo svorį padauginusi iš 0.034. Jei geri kavą, pridėk papildomai tiek stiklinių vandens, kiek puodelių kavos išgeri per dieną. Saldintos arbatos, sultys, sriubos į dienos skysčių kiekį neįskaičiuojamos.
16. Ryte ant tuščio skrandžio išgerk šilto vandens su citrinos sultimis,tada pusvalandį nieko nevalgyk ir negerk,tai vadinama ''organizmo šluota''. Nauda ta, kad citrinų sultys skatina virškinimą. Šiltas vanduo stimuliuoja virškinimo traktą .
17. Sportas dar niekam nepakenkė. Kasdien nors truputį pajudėk. Eik pasivaikščioti, daryk atsilenkimus, susirask internete sporto programėlę, daryk 5 Tibeto pratimus, ar tiesiog didesniu tempu susitvarkyk namus. Daryk bet ką, svarbu judėti.
18. Tu gali!
Dietų mes nesilaikom, mes sveikai matinamės.

Mūsų šaunuolės

user posted image

Priimam naujokes. Norinčios prisijungti prie mūsų, atsakykite į šiuos klausimus:
1. Ūgis
2. Esamas svoris
3. Siekiamas svoris
4. Kaip manai, kodėl tave NUOLAT kankina svorio metimo problemos? T.y. kodėl nepavyksta šios problemos išspresti kartą ir visiems laikams?
5. Ką darei ne taip iki šiol ir ką ketini daryt?
6. Kokiu būdu ketini išlaikyti svori?
7. Kokios alternatyvos vietoj nuolatinio valgymo?


Prisiduodam kiekvieną trečiadienį temoje viešai arba D'esprit į až iki 21val.
Neprisidavus tris kartus iš eilės, trinam iš lentelės.


Kartą į mėnesį matuojam apimtis:
Rankos
Krūtinė
Liemuo
Pilvas
Sėdmenys
Šlaunys
Kitas apimčių matavimas gegužės 5 dieną.

Žalios/raudonos dienos
Atsakyti
Atlekiu atlekiu,noriu būt pirma user posted image

Ect...nauja tema,nauji siekiai,būti lieknai lieknai,aš tai turiu padaryti ir Jūs tai turit padaryti,būti lieknos ir gražios biggrin.gif
Papildyta:
d'esprit ačiū už lieknėjimo trobelę user posted image
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo R's...: 21 kovo 2016 - 15:15
Apsilankau ir aš naujuos numučiuos, 20-21 d. žalios , pagaliau. O dabar lekiu į treniruotę thumbup.gif
Atsakyti
Ačiū už temelę 4u.gif
Kiek supratau beskaitydama, raudona -reiškia dieną, kai nesilaikei savo numatyto plano, o žalia - kai sąžinė rami, kad nesugriešijai? smile.gif Tai mano šeštadienis ir sekmadienis raudoni unsure.gif Pradėjau daržovėm, užbaigiau saldumynais, ir nesimankštinau...Bet šiandien, jūsų dėka, laikausi nuo ryto, dabar vakarienę pavalgiau, tikslas daugiau šiandien nevalgyti ir 15 min užlipti ant treniruoklio. Kojos taip neša prie komodos, kur Fererro Rocher saldainių dėžutė atidaryta,bet kažkaip reikia šiandien išsilaikyti, noriu žalios dienos rolleyes.gif
Mane irgi labai motyvuoja kažkokie norimi pirkiniai, taip pat nors nedidelės grožio procedūros kasdien, kad ir namie daromos: plaukams kaukė, ar kvepiantis kremas kojytėms pries miegą.

Einu tvarkytis, kad kuo mažiau ta komoda su saldainiais trauktų...
Atsakyti
QUOTE(attain @ 2016 03 21, 19:03)


Einu tvarkytis, kad kuo mažiau ta komoda su saldainiais trauktų...

Užrakink tą kambarį kur ta saldi komoda stovi biggrin.gif
Dėl žalių/raudonų dienų teisingai supratai,kiekviena sau esam nusistatę taisykles žalių/raudonų dienų ir jeigu kažko neįvykdom ar per daug įvykdom pvz persivalgom,tada jau raudonuojam mirksiukas.gif
Atsakyti
QUOTE(attain @ 2016 03 21, 18:03)
nors nedidelės grožio procedūros kasdien, kad ir namie daromos: plaukams kaukė, ar kvepiantis kremas kojytėms pries miegą.


Gera idėja mirksiukas.gif Reik eit su kauke pagulėt bigsmile.gif

Aš namie dabar turiu 85, 88 ir 95 proc.šokolado. Paėmiau šiandien, atsilaužiau ir stgal padėjau. Nugi žinau, kad saldu nebus..ypač vienas iš "Naive", man net karčiai rūgštus cool.gif
O saldainius tiesiog išdalinau ir visaip laikaus nebepirkt..kaip ir kepinių.
Atsakyti
Neužsirakina ta komoda, bet gerai būtų... Aš irgi nepirkčiau saldainių, bet vyras per akcijas keletą dėžučių vis nuperka (gal kam nors prireiks). O gaunasi, kad patys išlukštenam: tai žiemą šalta, tai prie kavos, tai šiaip, kad nuotaiką pakelt doh.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo attain: 21 kovo 2016 - 19:06
QUOTE(attain @ 2016 03 21, 18:03)
Kiek supratau beskaitydama, raudona -reiškia dieną, kai nesilaikei savo numatyto plano, o žalia - kai sąžinė rami, kad nesugriešijai?  smile.gif

surašyk savo žalių/raudonų dienų taisykles, sukopijuosiu į lentelę ir tada jau galėsim pradėt Tave žymėt biggrin.gif gale mėnesio paskaičiuosim rezultatą cool.gif taisyklių gali būti kiek Tau norisi, tik siūlau įrašyti tai, kas Tau sunkiau... kad toks mini iššūkis gautųsi biggrin.gif tiesa - tai neprivaloma...
Atsakyti
21 žalia
Atsakyti
Ačiū už naują temą 4u.gif
20 d žalia
21 raudona. Gyvenau šiandien vien užkandžiais, be jokios tvarkos.
Atsakyti
geriausia, kad kai praeitą savaitę guodžiausi ir rodau, ką mano Firefox daro su lentele, ji ėmė ir šiandien susitvarkė hihihi.gif nieko nedariau, nieko neatnaujinau... galvoju, pasitikrinsiu dėl visa ko ir... wuola - veikia laugh.gif

dabar mąstau, ką padaryt, kad dar ir garsas grįžtų atgal? g.gif laugh.gif

diena ir pas mane kažkoks nesusipratimas su maistu... o taip laikiausi iki pietų gražiai ir tvarkingai... ir paskui pasileidau...
Atsakyti
QUOTE(wicked @ 2016 03 21, 20:14)
surašyk savo žalių/raudonų dienų taisykles, sukopijuosiu į lentelę ir tada jau galėsim pradėt Tave žymėt biggrin.gif gale mėnesio paskaičiuosim rezultatą cool.gif taisyklių gali būti kiek Tau norisi, tik siūlau įrašyti tai, kas Tau sunkiau... kad toks mini iššūkis gautųsi biggrin.gif tiesa - tai neprivaloma...


Super, norėčiau prisijungti thumbup.gif .
Laikysiuosi šių taisyklių (pradžiai bent tiek):
1. Valgysiu lengvesnę vakarienę iki 19 val., po to neatidarinėsiu šaldytuvo, komodos ir neužkandžiausiu sumuštiniais, sūreliais, saldainiais ir pan.
2. Kasdien mankštinsiuosi bent 15 min.
3. Išgersiu 1 500 ml vandens.
Atsakyti