Lieknėjam kas virš 100!

#1
Čia lieknėja tos, kurioms reikia numesti daugiau, nei 5 kg tongue.gif
user posted image

Naudingos nuorodos:
Mano dieta
Dieta
Dukano dieta
Gera dieta
Edieta
Dietų klubas
Pasaulio dietos
Dietos sistema
Lieknieji gurmanai
Sulieknėk sveikai
Bodyflex
8 minučių pratimai
Valgyk ir lieknėk
Valgyk ir lieknėk receptai (rusų kalba)
Mėgaukis maistu
Kalorijos
Aš liekna
Sveikata- grožis- dieta
Sveika dieta
Lieknėju paskutinį kartą
Visos dietos
Kas svarbu lieknėjant?
10 taisyklių, kurias verta įsiminti lieknėjant
Geriausias laikas valgyti pagal Alaino Delaboso dietą
Pasidailink iki vasaros
3 rytinės klaidos, lėtinančios medžiagų apykaitą
Produktų, padėsiančių numesti svorį, top 5
4- ių minučių mankšta
Kaip pakeisti mitybos įpročius
Dieta "Tobula vasaros figūra"
Didžiausia lieknėjančiųjų klaida- tikėtis stebuklo.
16 gudrybių, padėsiančių sulieknėti
Liekna ar laiminga
Ką reikia valgyti pusryčiams, kad būtume lieknesni
200 kalorijų atskirose lėkštėse
Ką valgyti, kad nejaustum alkio ir sulieknėtum
Minus 10 kg per 13 dienų nebadaujant
Gėrimas, JAV sumušęs dietų top'us
Sveikas gėrimas lieknėjančiosioms
Kefyro kokteilis lieknėjimui
5 produktai- virškinimui gerinti
Motyvacija visom smile.gif pažiūrėkit smile.gif
Nuo pirmadienio viskas kitaip?
10 dažniausių klaidų laikantis dietos
Žvaigždės figūra
Kas iš tiesų padeda lieknėti
6 žiedlapių dieta
Nusprendžiau numesti svorio. Kas svarbu lieknėjant?
Kefyro ir agurkų dieta
Vasariškai gaivi uogų dieta
Intuityvus valgymas
Lieknėjimo testas pagal E. Abravanelį

Norinčios prisijungti savo duomenis siunčia Airisė į AŽ

user posted image
Naudingos formules kaloriju kiekio apskaiciavimui :

Kūno masė KM = (dabartinis svoris - norimas svoris) x 0.25 + norimas svoris

Pvz.: KM=(67-58)x0.25+58=60.25 kg

2. bazinė medžiagų apykaita BMA = 655+ (9.6 x KM)+ (1.8 x ūgis)-(4.7 x amžius)

Pvz.: BMA=655+(9.6x60.25)+(1,8x169)-(4.7x38)=1359 kcal

3. paros energijos poreikis PEP= (BMA x 1.2 )+ 10%

Pvz: PEP=(1359x1.2)+10%=1630,8+163=1793.8 kcal (paapvalinus 1794 kcal)

4. Energijos deficitas ED= PEP-500

Pvz.: ED=1794-500=1294 kcal.

Taigi, kad užtikrinti reikiamas gyvybines f-jas ir kuo mažiau kenkiant org-mui mesti svorį, man reikia min 1294 kcal. per parą.

Jei aktyvumas daug didesnis, tai jau reiktų su tokiu kcal rimtos priežiūros, kad neužstabdyt BMA.

Jei energijos deficitas bus ženkliai mažesnis BMA ir dar jei ilgesnį laiko tarpą, org-mas jungs stabdžius: lėtins medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad BMA mažės
Ir jei valgysit vėliau įprastas 2000 kcal, tai svoris nebus palaikomas, o ženkliai augs.
user posted image
user posted image

Atsakyti
#2
QUOTE(Airisė @ 2016 02 18, 22:57)
O, tai bus svente. thumbup.gif

Tai vat ir sakau, iskrovas/pasnikus darau, o tarp ju kai normaliai pavalgau (ir visai sveikai) uzsoka atgal tas svoris. Kaip uzknisa - negaliu. bash.gif

Geru skaiciuku visoms. 4u.gif

Neseniai kilo.lt žiūrėjau seminarą, ten kaip tik pasakojo,kad ne visiems tinka iškrovos dienos, tai va, tau gal netinka bigsmile.gif gal geriau tau ėdadieniai išjudintų svorį g.gif 4u.gif
Atsakyti
#3
Labas rytas. Siandien pas mane 93 lygiai. +600g. Galvojau bus blogiau.

Caramelia, jo, bet anksciau tai tiko. Gal tiesiog as per daug ju darau, ar per drastiskas, r kunas ijunge bado rezima. Stengsiuos pasitaisyti. didis.gif

Tiesa, sveikinu su gimtadieniu!!! birthday.gif happybday.gif Buk labai laiminga! wub.gif
Atsakyti
#4
Caramelia30,su jubiliejum! Net nezinau ka cia ir palinket,kai svarbiausia jau gyvenime turi! Laimes,sveikatos ir tikslu issipildymo! thumbup.gif bis.gif happybday.gif yahoo.gif
Atsakyti
#5
Su Gimtadieniu !!!!
Nuostabaus laiki tau !

Pas mane 78, 2
Atsakyti
#6
Ačiūūū už sveikinimus bigsmile.gif šiandien wooohoooo kaip faina, svarstyklės parodė 89.5 thumbup.gif jėga, pasistengsiu negrįžti daugiau į 9 ir varyt tik žemyn iki tikslo!!!!

Airise, pasibandyk, savo kūną uptasi tik pabandžius tai vienaip, tai kitaip mirksiukas.gif
Atsakyti
#7
QUOTE(Caramelia30 @ 2016 02 19, 10:45)
Ačiūūū už sveikinimus bigsmile.gif  šiandien wooohoooo kaip faina, svarstyklės parodė 89.5 thumbup.gif  jėga, pasistengsiu negrįžti daugiau į 9 ir varyt tik žemyn iki tikslo!!!!

Airise, pasibandyk, savo kūną uptasi tik pabandžius tai vienaip, tai kitaip mirksiukas.gif

Uhuuuu!!! Su 8 zona thumbup.gif thumbup.gif
Atsakyti
#8
QUOTE(Caramelia30 @ 2016 02 19, 10:45)
Ačiūūū už sveikinimus bigsmile.gif  šiandien wooohoooo kaip faina, svarstyklės parodė 89.5 thumbup.gif  jėga, pasistengsiu negrįžti daugiau į 9 ir varyt tik žemyn iki tikslo!!!!

Airise, pasibandyk, savo kūną uptasi tik pabandžius tai vienaip, tai kitaip mirksiukas.gif

Su 8 zona!!! thumbup.gif

Laukiu koleges ir eisim pietaut. Vakare zadu pasportuot.
Atsakyti
#9
Su gimtadieniu, Caramelia30 thumbup.gif Sveikinu, buk visada tokia optimiste, linksma ir laiminga su savo grazia didele seimyna wub.gif 4u.gif

Labas visoms 4u.gif Atejau prisiduot 104,8. Minusas yra, bet neatsimenu, koks svoris buvo pries savaite. Dziaugiuosi siandien ir kelios dienos kaip jauciuosi sumotyvuota biggrin.gif Jau rasiau, kad labai megstu Adeles dainas, o ir dievinu ja pacia wub.gif Tai tiesiog perziurinejau jos ivairius interviu youtube ir galvojau, kaip keitesi nuo savo isgarsejimo pradzios iki dabar, kiek virsvorio numete, nors ir tebera stambaus sudejimo, bet kokia grazi, kokia sexy tapo. Stengiasi sveikiau maitintis, kiek ryzto turejo ir tt. Atrodo, jei ji sugebejo, nu kodel as negaliu.Ikvepia tokie pavyzdziai blush2.gif


QUOTE(Caramelia30 @ 2016 02 18, 15:47)

Oij nežinočiau kur tiek aliejaus dėti, ką jūs su juo darysit? Nes kepimui alyvuogių aliejus lyg netinka g.gif  aš jo beveik nenaudoju blush2.gif

o as vien tik alyvuogiu alieju naudoju. Tik blynus kepu su paprastu. Tikrai daug sunaudoju jo, uosviene dezem uzsisakineja ir man paskui puse duoda.Ant darzoviu dedu, salotas paprastas zalias kasdien valgom, galu gale ant makaronu, ryziu, koldunu vaikui, nu ant bet ko. Bet mes sviesto ir grietines nenaudojam


Jolitamaria, sveikatos vaikui, laikykis ir grisk greiciau pas mus 4u.gif
Atsakyti
#10
QUOTE(bevale @ 2016 02 19, 13:29)
Su gimtadieniu, Caramelia30 thumbup.gif  Sveikinu, buk visada tokia optimiste, linksma ir laiminga su savo grazia didele seimyna wub.gif  4u.gif

Labas visoms 4u.gif  Atejau prisiduot 104,8.  Minusas yra, bet neatsimenu, koks svoris buvo pries savaite. Dziaugiuosi siandien ir kelios dienos kaip jauciuosi sumotyvuota biggrin.gif Jau rasiau, kad labai megstu Adeles dainas, o ir dievinu ja pacia wub.gif Tai tiesiog perziurinejau jos ivairius interviu youtube ir galvojau, kaip keitesi nuo savo isgarsejimo pradzios iki dabar, kiek virsvorio numete, nors ir tebera stambaus sudejimo, bet kokia grazi, kokia sexy tapo. Stengiasi sveikiau maitintis, kiek ryzto turejo ir tt. Atrodo, jei ji sugebejo, nu kodel as negaliu.Ikvepia tokie pavyzdziai blush2.gif
o as vien tik alyvuogiu alieju naudoju. Tik blynus kepu su paprastu. Tikrai daug sunaudoju jo, uosviene dezem uzsisakineja ir man paskui puse duoda.Ant darzoviu dedu, salotas paprastas zalias kasdien valgom, galu gale ant makaronu, ryziu, koldunu vaikui, nu ant bet ko. Bet mes sviesto ir grietines nenaudojam
Jolitamaria, sveikatos vaikui, laikykis ir grisk greiciau pas mus 4u.gif

Ačiū už sveikinimą ir šaunu, kad grįžta motyvacija thumbup.gif iš tiesų visiems nelengva tą svorį mesti, daug valios ir užsispyrimo reikia, tik iš šalies atrodo va kažkam lengvai krenta, kažkam kažkas lengiau nei man gaunas... iš tiesų visi tą patį kelią turi praeiti ir susitarti su savim, kažko atsisakyti. Būna nuopuoliai ir pakilimai. Bet visos mes galim bigsmile.gif

Mes aliejų naudojam turbūt tik blynus kepant. Ant salotų nieko nenaudoju, valgom kaip daržoves tiesiog, jei jau čeatinam, tada kokio majonezo lietuviškai užvarau lotuliukas.gif grietinę mergaitėms perku tik,pati vietoj jos naudoju natūralų jogurtą... į ryžius, makaronus dedu ghee arba sviestą, sau, aišku, nieko biggrin.gif kažkaip neprigija man aliejai virtuvėj, labiau lietuviška aš bigsmile.gif aplamai stengiuos kuo mažiau riebalų naudoti, ne tik sau, bet visai šeimai blush2.gif
Atsakyti
#11
Mes irgi daug alyvuogiu aliejaus sunaudojam. Ir sveika, ir skanu. thumbup.gif

Nevariau sportuot sian, darbe uztrukau, susiparinau del vieno tokio incidento ir dingo ryztas. Reikia priprast nesinest darbiniu problemu namo...
Atsakyti
#12
laba

Visu pirma tai Caramelia su torradieniu!!! Kad viskas sektusi, sveikatos ir kitu geru dalyku biggrin.gif drinks_cheers.gif

Svoris mano nekazka 116,6 tai -0,4kg. Nu bet ir netvarkinga savaite buvo blush2.gif sunku man kazkaip ziauriai paskutinem dienom. Siandien ir tokia pavargus po darbo savaites, taip noris maistu pasiguuodt.... doh.gif tikiuosi atsispirsiu.... Zinau kad nepadeda bet atsiranda toks momentinis noras kuriam pasiduodi.
Atsakyti