patarkite kaip sumazinti sedmenis.nes jos labai storos(daug lasinunu)esu namuose ir neturiu galimybes iseiti i sporto kluba.tad prasau patarkite.aciu uz atsakyma.

Maziau valgyti, daugiau judeti. Jei darysi spec. pratimus sedmenims (namu salygomis), ji kazkiek pakoreguosi, pakelsi, bet neitin sumazinsi. Mityba - pagrindas lasinukams numesti. Na, o tonusui pakelti, eik pasivaikscioti po valanda dvi greitu zingsniu.

Man pavyko sumažint keliais cm, kai "žirkles" dariau: atsiguli ant šono, alkūne remiesi į grindis, o tada viršuje esančią koją kilnoji į viršų, kol turi noro. Kita modifikacija, kai keli abi kojas į viršų.

.... kas dėl užpakaluko. pats papraščiausias ir prieinamiausias pratimukas sutraukinėti užpakaliuko raumenis kai yra laiko, plaunant indus, stovint kažkur, sėdint su lialiuku. svarbu NEPAMIRŠTI tai daryti. kuomet atsiras laiko galima užsiimti ir pratimukais. bet....70 procentų sėkmės yra mityba ir 30 procentų sportas...sėkmės

1. Atsisėdi ant grindų ištiestom kojom ir energingai "žingsniuoji" pirmyn atgal sėdmenų žandukais .
2. Atsiguli ant nugaros, kojos sulenktos per kelius ir užkeltos ant neaukštos lovos, kėdutės ar kt. baldo. T.y. pėdomis remiesi į neaukštą baldą. Taip taip gulėdama kilnoji dubenį aukštyn žemyn.
Nežinau ar aiškiai parašiau, bet mano dubcei šitie pratimai efektyviausi .

niu reiks ir man pabandyt

Pritariu ! svarbiausia darant pratimus jausti raumenukus, tai bus panasiai kaip ir sporto klube. Beda ta, kad neimanoma sukusti vienoje vietoje, nes "lasinukai" krenta nuo visu kuno vietu. Tad jei suderinsi mityba ir daugiau pasportuosi manau sulauksi rezultatu...aisku ne super greitai, bet pabandyti verta. Pabandyk greita pasivaiksciojima su vezimeliu: ir tau bus naudinga ir vaikeliui

Sekmes sportuojant ir apsiginkluok kantrybe !

O aš nors ir pkūni, bet užpakalis plokščias, nežinau kaip jį padailinti

Man yra geras sis pratimas gal ir tau pades
atsiklaupi ant zemes remiesi alkunemis ir kiloji po viena sulenkta koja is kulno 4x15 kartu kiekvienai kojai
kitas pratimas atsiguli sonu apatine koja sulenkta , virsutine koja sulenkta keli aukstyn zemyn
pabandyk gal ir tau pades man padeda

manau reikia sureguliuoti mityba ir truputi padidinti fizini kruvi...nereikia daryti ten daug tu pratimu nes jie sutvirtina raumenis,poto sedmenys bus dar didesni tik kad stangresni...syreguliavus mityba pasikeis ir svoris,aisku su trupuciu mankstos

na manau kad norint pasiekti rezultatu pasivaiksciojima su vezimeliu reikia pakeisti i ilgu distanciju greitaji ejima su tuo paciu vezimeliu

kad raumenys stambintu tavo kuna reikia daryti jegos pratimus tokius kaip stangos kilnojimas, rutulio stumimas, nuo paprastu raumenis stiprinanciu pratimuku kunas taps tik tvirtesnis dailesnis ir lieknesnis, pats svoris gali ir nekisti bet apimtys pasistengus mazeja.
as pati kas vakara darau pritupimus kilnoju kojas, begu vietoj, kilnoju sedmenis guledama ant grindu, o mityba... siulau atsisakyti nuo uzkandziu o valgyti pusrycius pietus ir silpna vakariene. svarbiausia priprasti prie tokio rezimo ir viskas bus liuks.

Pritariu, nuo pratimu, atliekamu savo kuno pagalba, tikrai neuzsiauginsi raumenu, kad ir kaip noretum, reikia tik daugiau kartu kartoti pasirinkta pratima ir tada ne tik tvirtesi, bet ir riebaliukai pamazu ims tirpti... Dar galima paimti ir nesunkius hanteliukus, pvz., po 1.5 kg. Rezultatai bus matomi greiciau Tik nepamirskit kartoti, ne maziau 3,4 priejimai, po 12 ir daugiau kartu! (Cia jau individualiai, kas kiek kartu gali)

nezinau kokio dydzio pas tave sedmenys,bet as tau patarciau vis delto neskubeti ju mazinti.Manau tau reiketu daugiau pratimu atlikti butent sedmenims kad jie igautu forma ir butu stantus.Bet mazinti nepatariu.Man asmeniskai nera grazu kai moteris vaiksto su ploksciu uzpakaliu.Bet cia tik siaip patarimas

o sakykit, ar pritupimai duoda efekta subiniukui?

aišku duoda, tik kiek žinau reikia tūpti ne labai žemai... dar galima pabandyti pastovėti-pasėdėti atrėmus nugarą į sieną, kojas įrėmus tvirtai į grindis, kelių padėtis 90 laipsniu kampas ir kojoms ir sėdynei gerai...

duoda ir dar kaip tik tikiuosi, kad neturi omeny tu senoviniu pritupimu... kone iki zemes, na kaip mokykloje liepdavo tokie pritupimai apkrauna daugiau nugara, plius negerai apkrauna, nei slaunytes/subinytes...

gerai pataria Kovas, nereikia tuptis giliai, geriau gan smarkiai prasizergti, pedos kampu i isore ir tupiesi negiliau, nei slaunys lygiagriaciai grindims, nugara islaikyk tiesia (nei iriesta, nei susikurpinusia). Daryk be svoriu, bet daug, o jei veliau matysi, kad jau nieko nebejauti, imkis i pagalba nedidelius svorius.
jei darysi analogiskus pritupimus, kuomet pedos peciu plotyje, dirbs priekiniai slaunu raumenukai, sito pratimo daryti nepatariu

Pameginti gali abu, bet ne ta pacia diena, pamatysi, kur kurie raumenys dirba. Priekines slaunys pakankamai "treniruojamos" vaikstant, begant, darant kardio pratimus, minant dvirati, to ir gana


Papildyta:


na cia tu darei pratima (zirkles) soninems isorinems slaunims... (jei kilnoji apatine koja, tai vidinems slaunims pratimas) sumazeti nuo to uzpakaliukas tikrai nesumazejo.... ka darei su mityba ir su bendru viziniu aktyvumu?

butu idomu suzinoti, kas tai per pratimas, kai abi kojas vienu metu pakeli...

Kodėl nepatari? Ar dėl to, kad daugumai su technika sudėtingiau (kyla kulnai ar keliai vaikšto galas žino kur) ar dėl sėdmenų mažinimo/didinimo?

Taip su technika gali buti sunkiau, ji nera lengva taisyklingai atlikti (kad nugara isliktu tiesi, neisriesta, kad atsituptum tiek, kad atrodytu, jog sedi, na slaunys lygiagriacios su grindimis, taip.. gali ir kulnai kilti. Geriau nedaryti isviso, nei netaisyklingai). Cia jau uzpakaliuko mazinimas/didinimas neprieko, nes ji atliekant uzpakliukas praktiskai nedirba. Tai nera blogas pratimas, net gi labai geras, taciau jis nera reikalingas, mano (ir kai kuriu treneriu) nuomone, moterims, nebent retkarciais. Na jei be svoriu, tai raumenu cia neuzsiauginsit ohohoho, taciau sie raumenys labai lengvai pasiduoda. Moterims nereikia (t.y. nera grazu) aiskiu/ryskiu sio raumens "konturu" virs kelienu. Ar supranti ka turiu omeny. Kaip rasiau, pakanka kito pobudzio pratimu, kad juos kartu "profilaktiskai" treniruoti/tonizuoti, net gi darant pritupimus prasizergus placiai, jie yra taip pat treniruojami.

Aš paprasčiausiai šito pratimo nemėgstu, nes iš 10 k. bent vieną garantuotai "suchaltūrinsiu" techniką O kontūrai virš ir be svorių virš kelių "prasiryškina" , na, gal čia buvo bendrai visos programos rezultatas - šiaip, buvo įdomu, kodėl.
Aišku, ačiū

pabandžiau subiniuku pasivaikščiot po namus sakyčiau labai smagus pratimas tik vienas trūkumas - namuose geriau būti vienai ir turbūt geriau kuo nors minkštesniu subiniuką aprengti o tai po atkaklesnio pasivaikščiojimo galima ir mėlynių užsitaisyt

O gal kas gali patarti, kaip sumazinti virsutine sedmenu dali (kazkur klubu srityje, virs uzpakaliuko). Mano uzpakaliukas nera didelis, bet jau ta virsutine dalis Ypac kai stovi pasiremus i viena puse.

Bodyflexo pratimukai labai padeda sumazint kuno apimtis

Nebutina eiti i sporto kluba ir namuose puikiausiai gali daryti ivairius pratimus!Tik nepamirsk to, kad reikia daryti pratimus, lavinti raumenis ne tik problemiskai vietai, bet ir visam kunui! pasiieskok nete yra gana neblogu pratimu pvz!

o kokie tie pratimai
Papildyta:
tiesa kažkur skaičiau kad reikia bėgt bet taip kad kojos atsimuštų į užpakaliuka tada būna riestesnis

Yra bodyflexo atsikira tema.

O dėl atsimušimo į užpakaliuką - tokiu atveju tiesiog labiau užrieti koją. Tinka bet kokie kojų kilnojimai atgal. Dar užpakaliuką labai stangrina pritūpimai (ypač su svoriais - galima ir butelius naudot ar skardines). Taip pat lipimas laiptais - išbandyk įvairias pėdos statymo variacijas, kad labiausiai jaustųsi kad tempiasi užpakaliuko raumenys.

dėkui pabandysiu

Nusipirk metrą storos gumos (penki - šeši cm storio). Surišk galus i mazgą. Atsigulk, sukryžiuok gumą į aštuoniukę ir įkišk po koją į kiekvieną kilpą. Guma turi laikytis ant čiurnų. Vieną koją nejudink, o kitą - į bet kurią pusę, į kokią tik patinka. Neskubant, po penkioliką kartų, pakartojant tris kartus (penkiolika, viena min pertraukos, penkiolika, viena min pertraukos,penkiolika). Gali atsistojant. Svarbu jausti tempimą ir neskubėti. Efektyvu ir pigu

nu paskaiciau kaip ant uzpakalio "zingsniuot", pabandziau , tai vaikas klause , ka mamyt cia valai

prajuokinai
o ar padeda tie "Valymai"? noriu ir as sumaziinti savo uzpakaliuka, bet jauciu vien "valymo" neuzteks

Aptarnauti toli nutoliusius kieto kuro katilus.

Mes darydavom tokius pritupimus, tarsi sestume ant kedutes:tai yra uzpakaliuka "sodinom ant kedutes", o keliai neturi lenktis. Taip pat ir nugara nesilenkia

mhm, per dvi savaites bodyflexo netekau 6 cm per liemeni ir po 4 nuo slaunu.
bet nustojus sportuoti kas diena viskas grizo .
bodyflex turi tapti gyvenimo budu, kad viektu ilga laika...

apskritai norint gerai atrodyti sportuoti reikia visa gyvenima. o nuo tu keliu menesiu tikrai nieko nebus

Ar daugiau nieks neturit pasiulyt ka nors mano situacijai?

Cia gal labiau sonine? Cia tokiam auksty kur dubens kaulai?

gal cia ne i tema bet gal kas zino kaip uzpakaliuka padidint? kai buva paaugle buvo ir pilvukas ir uzpakaliukas abar nieko niera

Vos vos zemiau nei dubens kaulai

Tai nezinaaau kaip cia Kur dubens kaulai tai baisioji "sonine" O cia bandyk treniriuoti nugara, dupciu ir "sonine" Jei klystu taisykit, sunku isivaizduoti kaip kas

Nu kaip cia paaiskinti. Tai ne ant sonu lasinukai. Greiciau pasakyciau kumpiai t.y virsutine uzpakalio dalis is nugaros ir sonuose baisiai atrodo ciut auksciau nei klubai

Ai, zodziu nemoku as normaliai paaiskinti

O kaip lankas nepadeda?

TUCKA zinok klubu t.y. dubens kaulu niekaip napaploninsi, juk ten yra kaulai, o jie juk neploneja nebent dar ant klubu yra lasinuku, tada galit ta lasinuku sluoksni sumazint ir tik tiek

nezinau, gal jau cia visi mire ir nieks neskaito bet as parasysiu keleta pratimuku kurie tikrai padeda sumazinti ir padailinti uzpakaliuka. As juos darau ir tikrai man jie tinka. Jau per 2 savaites galima pamatyt rezultata, tik pries tai nusifotkint reikia taigi :
1. atsistoti tiesiai, kojas prazerkti peciu ploti, rankas istiesti ir daryti pritupimus. Kai darai pritupimus turi jausti kad dirba tavo uzpakaliukas o ne kojos. Todel nugara nevisiskai tiesi o siek tiek palenkta i prieki ir butinai ziurek kad keliai neislystu virs koju pirstu. Daryti 2-3 repeticijas po 18-30 kartu. ( iskarto nedaryk 30, skaiciu didink dienomis kol pasieksi 30, ir veliau laikytis to 30. Taip su kiekvienu pratimu, nes raumenukai turi priprast prie kruvio po truputi)

2: Atsistoti tiesiai , kojas prazerkti taip lyg darytum spagata, desine koja pritupineti 90 laipsniu kampu, kaire koja ir taip automatiskai lenksis. Rankos padetos ant klubu arba nuleisto zemyn. Daryti 2-3 repeticijas po 20-30 kartu. veliau keisti kita koja.

http://z.about.com/d/exercise/1/5/j/j/lunge.jpg (stai tas pratimas jei jo nlb supratai)

3. sitas pratimas labai paprastas, kartu jis padeda deginti kalorijas. Tiesiog sokineti. Isskiest kojas ir suglaust, isskiest ir suglaust. Taip daryti nuo 30-50 kartu 2-3 repeticijas. Kuo auksciau sokinesi tuo greiciau degs riebaliukai ir greiciau pasieksi rezultata.

4. http://static.howstuffworks.com/gif/leg-ex...dead-lift-2.jpg

sitas pratimas gan nervinantis bent jau mane, bet jis tai pat prisideda prie tobulo uzpakaliuko. Kaip tame paveikslelije parodyta, susilenkineti taip nuo 10-15 kartu po 2-3 repeticijas.

tai pat kiekviena diena turetum padaryt zirkles ir ejima atsigulus. Kiek imanoma.
Ta va sitaip as sportuoju 4 dienas is savaite. Ir dar po kiekvieno pratimo reik padaryt 20-30 s pertraukele. Po sporto valgyti ne veliau kaip 2 valandas po sporto, nes tada buna greiciausia medzegu apykaita.

Yra keli pratimai, manau šitai situacijai visai tinkami.
1. Reikia atsiklaupti keturiom (keturpėsčia) ir kilnoti sulenktas kojas i šonus. Bet lėtai.
2. Atsiklaupus keturiom, viena koja ištiesti į šoną ir ją taip pat kilnoti į viršų, bet ištiestą. Irgi lėtai.
3. Atsuklaupus keturiom, sulenktom abiem kojom keliant per šoną į viršų ją ištiesti. Žodžiu, kai keli -ištiesi, kai grąžini į pradinę padėtį - vėl sulenki.
4. Atsiklaupus keturiom, vieną koją ištiesti atgal (lygiai su nugara) ir ta ištiesta koja daryti mostą link pečių.

LAbai sudėtingai aš čia surašiau, bet šitie pratimai tikrai padeda tiems kumpeliams

Atrodo labai veiksmingi pratimukai, o kas tas ėjimas atsigulus?

Man irgi idomu???Sliauzti gulint ant nugaros??

Va būtent noriu sustandinti raumenis sėdmenų




Tikrai vertingi pratimukai, jau susikaupiau ir nuo ryt pradėsiu
Bet mane domina visdėlto tas, kad aš nenoriu deginti riebalų, o noriu tik jį sustangrinti Juk galima mažinti apimtis nemetant svorio ar jau svaigstu aš kažką