sveikos,kaip ir visos,as pradejau kritiskiau ziureti i veidrodi siltejant orams labai daug skaiciau visokiu straipsniu straipsneliu ir isvada - judejimas. Kadangi,akip minejai,tau sudetinga siuo atveju,tai zinau viena pratimuka,kuri pati kiekviena vakara darau
atsistoji tiesiai,viena koja kilnoji atgal kiek gali pakeldama ir uzfiksuoji kelioms minutems (peda sulenkta taip,kad temptu sausgysle).Ir taip pat su kita. tai labai panasus pratimas kaip ir klubu kilnojimas atsigulus,tik sis galbut dar labai ir slaunis stangrina
sekmes

Jau šian ryte išbandžiau jausmelis nekoks sunku bet ryžtas dar didesnis

tikrai taip as siaip visus pratimus darau tik vakare,rytais tempimo pratimuku pora padarau,kad raumenys truputi atsipalaiduotu

sveikos, mes su savo sedyne irgi sioki toki klausima sprendziam: mazint as jos kaip ir nenoriu, lai buna, kiek yra, bet va niekaip nesugebu celiulito atsikratyt - nors maitinuos tvarkingai, sportuoju, pamasazuoju... kaip sakot, ar pratimai, skirti apimtims mazint, padetu atsikratyt celiulito, ar cia jau kazka kito reik galvot?

Radau gerų pasiūlymų.
Ačiū

Pas mane tai problema irgi panasi, ant sėdmenų labai jaučiasi ir matosi nereikalingas odos sluoksnis, dar trukdo apimtis. Nu nežinau, nežinau ką daryti, kaip kovoti

sveikos:) norejau jusu paklausti ar dirbant su cardio treniruokliais sumazetu uzpakaliuko apimtis?tai mazdaug 5 dienas i savaite ir 1h ir daugiau laiko...as jis sumazetu?

siaip tradiciškai cardio treniruokliai naudojami svorio metimui (reguliavimui), riebalu deginimui. norint formų reikia daryti atskirus pratimukus užpakaliukui. sportuojant cardio apimtys mažės (turėtų mažėti) visur, ypač jei yra riebaliukų
Papildyta:


joa, tadicinis ir išbandytas pratimas. ir geras tikrai. tik daryti labai atsargiai!!! būtinai įsitikinkite, kad darote pagal visus nurodymus - keliai neturi išlysti už kojų pirštukų, visas svoris kulnuose, "atisisėdusios ant kėdutės" turite sugebėti pajudinti kojų pirštukus ir juos matyti. darant netaisyklingai laabai lengva sužalot kelius

aisku kad sumazetu

Bet koks nuolatinis sportas gali padeti. O apie ejima esu girdejus ne atsigulus, o atsisedus- tai labai geras pratimas klubams.

Gal zinot kaip greit pakelti sedmenys ir sustangrinti. Darau kelis pratimus, tai atsiklupus , sulenkus viena koja keliu i virsu , po to kita koja...taip darau 20 po 3 pakartojimus ant kiekvienos kojos, po to darau kaip suniukas (sisi) daro . Taip pat po 20 kartu su 3 repeticijom ir paskutinis pratimas tai istiesta koja keliu i virsu. darau 20po 3 pakartojimus. Kaip manot kada rezultatus matysiu?

oij prajuokinot...tai va, ji reikia daryti taip : ...atsiguli ant lovos arba ant zemes, tada tempi viena koja tolyn, o kita pritrauki artyn, taip lyg atrodytu, kad vaikstai , tik atsigulus. Arba kitas paaiskinimas:, jei mokate judinti klubus atsistojusios, tai lygiai tai pat reikia daryti, tik atsigulusiom. Kitaip nebezinau kaip paaiskinti.

As nusprendziau , kad sedmenu nebenoriu mazinti, nes nenoriu lykti be uzpakaliuko, todel nutariau daryt sedmenu kelimo pratimus. Tik nesu patyrusi dar kokius geriausius daryt ir kokie veiksmingiausi. Net nezinau kada tiketis rezultatu...che che

reikia isbandyti tavo pratimukus

Mano draugaitė užpakalinį „torsą“ ir pilvo presą pasitvarkė su sukamu lanku. taip taip tuo vaikišku, bet varydavo kasdien po pusvalandį

norint sumazinti sedmenis puikiai tinka greitasis ejimas (taisyklingai, kai kojos statomas vienoje eileje)
norint pakelti sedmenis tinka stepas, itupstai.
Papildyta:

geras pratimukas, ale gerai aprasiai, as vis galvodavau, kaip tiksliai si pratima apibudint

cia tikrai geri pratimai is zmules siuciaus Carmen Electra Striptease Aerobic 2 nekreipkit demesio kad raso striptease, visa manksta ant kilimelio jokio draskymosi , labai geri pratimai

reiks išmėgint pratimukus, žiūrėsim kaip seksis.

Parduodu LEG MAGIC treniruoklį už 150 LT. Vilnius.Padeda treniruoti klubų ir šlaunų raumenis bei apatinės kūno dalies raumenis.
Geras daiktas ale trūksta valios tai ir dulka namie.
Rašykit į a.ž.

sitas superinis pratimas, as ji dazniausiai darau gulinejant lovoj ir sventai tikiu kad padeda


is kur tiek KANTRYBES GAUT ???

visai idomiai skamba

Butinai isbandysiu ir as

Kaip ten klubus atsigulus judint taip ir nesupratau

Kaip as supratau,gulint ant nugaros reikia nu tipo atrodo kad slaunis trini pakeldama viena sedmens puse,gryzti i pradine padeti,po to ta pati su kita sedmens dalim.Gaunasi tai viena ilgesne koja tai kita .Nu nezinau kip cia dar aiskiau parasyti

nu as dar pusvalandzio neissuku, bet po 10 min kas ryta tikriausiai reik ilginti laika, kad butu rezultatai

na, aš taip suprantu, kad čia tas pratimas, kur šliauži per kambarį gulėdamas ant nugaros, o varomoji jėga yra kojos - pramainiui jas į priekį paslenki (iš klubo) ir taip šliauži

Aiskiai paaiskinot

Irgi budas sportuoti dar gal pabandom kaip kareivinese ant pilvu sliauzti

Neee,moteris gulti komanda supranta kitaip nei karys,moteris gulasi ant nugaros !

Moterys ir merginos, ar bandėt limfodrenažą? (http://www.zizu.lt/deals/julenika0307) Vienos draugės sako, kad labai padeda, tik žinoma po vieno karto rezultatų nelabai matyti, kitos peikia ir vadina tai nesąmoninga tinginių mankšta. Kokia Jūsų nuomonė? Ar bandėte?

Nesu bandziusi, bet kiek zinau, bet koks masazas kartu pajungiant sporta, maisto derinima, karsto salto duso masaza yra super

Kazin ar dar pataisomas dalykas .Uzpakalis kaip uzpakalis,bet kur jisai baigiasi,kabo tokie lasiakai,pliurzos,na kaip buna pas zmones patine paakiai,tik cia daugiau .Kazi ar jie man pradings,prie intencyvios mankstos sedmenims .As jau kazkaip nusivyliai .Kitas kuno dalis mankstinant,jauciu siokius tokius rezultatus,na o cia tai kaip uzsaldyta butu:hm

rittusia nenusimink, imk Zinok ir pas mane ta pati problema. Nu jau kaip sunku nuo klubu ir uzpakalio nors 1 cm numesti Pabandyk daryti paprasciausius pritupimus, man labai padeda, taip pat atsigulus ant nugaros kojas 90 laipsniu kampu kelk, dirba ne tik apatiniai pilvo raumenys, bet ir uzpakalis ir kojos tuo paciu

Aciukas,bandysiu,viska bandysiu .Jau taip norisi grazaus dupciuko

As irgi visokiausius budus bandau, vis su lasinukais ant dupces kovoju

geri pratimukai lengvesni arba sunkesni
darau tuos sunkesnius, esu juos išmokusi tai ne po 12 kaip ji, o po 40-50 darau, tikrai veikia užpakalį.
O riebalams numesti - bėgiojimas arba kiti kardio..