Į sporto klubą "pabėgau" po 5 mėn. nuo gimdymo. Svorį ir formas susigrąžinau per 4 mėn.
Laukiu gegužės: fitness rutiną praturtinsiu tenisiuku

Pradėjau sportuoti 6 mėnesiai po gimdymo. Nepradėjau anksčiau, nes trenerė nepriėmė kol maitinau, nes pieno ir taip buvo ne marios.....

Aš pradėjau intensyviai sportuot pilatesą ir aerobiką, bet dabar kai pastojau, galvojau darysiu jogą. O čia sužinau, kad negalima.
O kažin ar galima dar pirmaisiai mėnesiai aerobika užsiiminėti nors po 15 min per diena? Ir ar galima pakilnoti svarmenis 1 kg (o gal ir mažiau) svorio?

Jei sportavai iki nestumo, tai gali testi ir toliau (jei pati gerai jautiesi, jei nestumas nerizikingas). Pati sportavau su treniruokliais iki 6 menesio ir nieko. pati pajausi, kada yra riba. dauguma gydytoju, kad apsidraustu, neleidzia, kaip ir dauguma treneriu, nes jie nori nusikratyti atsakomybe, jei ka. Butinai turi pasakyti treneriui. As tai turejau superini, labai mane priziurejo. Sekmes sportuojant

Pažinojau moteriškę, kuri sportavo aerobiką, labai sunkiai pastojo, bet aerobikos nemetė, įvyko persileidimas, aišku kaltino save, kad persitempė, nors neaišku kaip ten buvo, gal visai ne todėl... Įvykis liūdnokas, kieno rizikingesnis nėštumas arba turėję persileidimų iki to, geriau pasaugokit save, kad nereiktų graužtis...

o as laukiuosi ir nesportuoji, vis pazadu sau kad va eisiu nors i baseiniuka nuo tada ir tada.. paskui vel pazadau.. dar pazadu.. ech, taip ir pagimdysiu tuoj

Aš aerobiką lankau klube "Geležiniai žmonės" pas Editą. Labai šauni trenerė ir SUPER treniruotės !!!

sveikos
gal zinote kada po gimdymo galima pradeti daryti pratimus skirtus pilvo presui?ir isvis kada geriausia pradeti sportuoti?

po kiek laiko galima pradeti sportuoti po cezario pjuvio? kaip tai gerausia pradeti:)

po kokiu poros menesiu, bent jau man tajp sake, bet siaip ziurint kajp jautiesi.
krosiukai vakarais, aerobika..

Nu man tai sake kad ne anksciau kaip po puses metu,tai man kaip tik siandien pusmetis tai jau desiu sportuot... Nu as po poros menesiu bandziau sportuot tai man pradejo pjuvio vieta skaudet,pabegiot pradejau po kokiu 5 men,bet as priaugusi buvau baisiai daug svorio tai taip sunku nest.....bet uzsidedu dirza kad prilaikytu lasinius ir davai,jau po biski kustu,bet labai po biski

Geriau patarkit kaip sulieknėt nesportuojant Lašiniai užkritę ant rando, vis dar nėštukės kelnes nešioju O kadangi maitinu, negaliu sau leisti ypatingų dietų HHHHEEEEELLLPPP

Nu tu taip nenusimink.Mano maziukei jau trys men.,o as vis dar is nestukiniu kelniu islipu - baisu!!!

nu as siaip svoriu nesiskundziu ir ne jo prarst noriu... noriu tik raumenukus biski pastiprint, nes kai reikia atsikelt is lovos taip jau pilvelis subliuskes, kad be ranku - niekaip...

O as per nestuma priaugus 23 kg buvau, kai gryzau is ligonones buvo like 9, o dabar (po 3 men.) liko 3 kg. Man irgi dare cezari, tai dar prisibijau pasportuoti, bet pries koki puse menesio rytais pradejau daryti Saules pasveikinima - tai kompleksas jogos pratimuku - tai uztrunka iki 10 min ir atstoja manksta - tai istikruju padeda - pasijuntu zvalesne ir kunas stangresnis darosi, o tai per nestuma istezus buvau...

Taigi jus tik nesenai pagimdet? Neskubekit jau taip grei mesti, dar anksti

Keliu temą viršun- ko tai nepelnytai pamiršta, atrodo

sveikos jus cia skundziates po gimdymo dar anksti numesti svorio, o ka man daryti pries tabdama nespejau numesti 6kg per ziema priaugtu o dabar ne kas dar tik 5sav o as jau priaugau 2kg daugiau ir nevalgau dauk ir vistiek viskas i kunu

radau tokia nuoroda gal kam pades nestumo metu ir as pradejau biski mankstintis
pratimai besilaukianciai
cia tik apie sporta bet gal kas zinote kokiu nuorodu kur galima maitintis ir nepriaukti taip greitai svorio?

Mielos Mamytes, o as radau tokia teorija tokioje senoje rusiskoje knygoje ( M Beisa, A Zambatova. Fizioterapija, 1986). kad pilvelis auga 9 men, o traukiasi 10 dieno po gimdymo ir jei per tas pirmas 10 dienu butu galimybe sportuoti, tai galima pasiekti maksimaliu rezultatu. labai bijau sukelti diskusijos buma, bet pati labai domiuosi siuo dalyku, nors dar leliuko neturim ir tik planuojam. zinau, kad mamytes buna pavargusios, bet tik norejau Jums ir tokia teorija pateikti.

Gal žinote kokius pratimus galima daryti, aš kaip tyčia įsigyjau 3 mėn. abonimentą ir dabar sužinojau, kad laukiuosi. Gali būti dvi ar trys savaitės. Tai ar nepavojinga būtų pavyzdžiui ant bėgimo takelio greitas ėjimas, arba pilvo presui pratimai, ar nepakenktų man? Rizikuoti nenorėčiau, nes per ilgai laukiau to vaikelio, bet jei pavojaus nėra, tai mielai pasimankštinčiau

ar galima daryt body flex'a besilaukiant?
dar tik pirmas menuo..

Mano ziniomis, sportuoti gali tik proto riboe, begimo takelis tikrai nepakenks jeigu nepersitempsi, pirmais menesiais svarbu nekilnoti ranku ir nedaryti suoliu, o lengva manksta tik pades, o ne pakenks, as pati sportavau iki septinto menesio. Tik viskas su protu, jeigu jauti, svarbu nepersitempti. Labiausiai patarciau nueiti i baseina. Pilvo preso pratimu gal geriau privenk.

Gal kas žinote vilniuje kur būtų galima lankyti jogą su 6,5 mėn. kūdikiu.
Žinau, kad kaune yra tokie užsiėmimai, o Vilniuje nerandu

Labas,
Vilniuje "Forum Palace" yra nuotaikingi mankštos užsiėmimai "Mama ir aš". Tai ne joga, bet manau tikrai verta dėmesio.
Aš "Forum'e" lankau spec. nėščiųjų užsiėmimus. Juos veda kineziterapeutė. Žodžiu, viskas vyksta su specialisto priežiūra. Savarankiškai sportuoti, be jokios spec. programos, besilaukiant yra rizikinga. Man gydytoja leido sportuoti tik po 12 savaitės. Kadangi dekretinės tik nuo 30 savaitės ir spec. užsiėmimai darbo metu, tai paprašiau kineziterapeutės spec. programos ir pagal ją sportavau iki 30 savaitės. Jokių pratimų pilvo presui

aciu uz nuoroda ja vienintelia pakolkas radau sportuojanciu nestukiu
Gaila kad sitemele uzmirsta,gal atgaivinsim

nestukes kur jus
pasortuokim,kad nereiktu verkslenti po gimdymo kos negrazus pilvukas liko
as lankau baseina,stengiuosi kuo daugiau plaukioti. Zinau varlyte negalima(kojas zargstyti)

Labukas norėjau pasiklausti, gal kuri žinote kiek laiko po gimdymo praėjus galima užsiiminėti bodyfex ir pilates mankšta?

o as visa nestuma varlyte plaukiojau, nieko neatsitiko

O kodel negalima?

Labas
radau internete informacijos apie tokią Tupler techniką, kuri tinka ir reikalinga tiek besilaukiant, tiek pagimdžius. Nes man vaikai išskyrė pilvo raumenis, tai vat ta technika nėštumo metu veikia kaip prevencija, o po gimdymo turėtų sustatyt viską į vietas. įspėjama, kad jei pradėsi sportuot bilekaip tai tarpas tarp raumenų dar labiau prasivers ir bus tik blogiau. Tik va bėda, kad nelabai suprantu, kaip tą techniką atlikt. Gal kas užsiima ar turi knygą parsisiuntus ar tiesiog angliškai puikiai supranta ir galėtų paaiškint? (trumpai aprašyta čia: http://www.medicinenet.com/script/main/art...ticlekey=56021)
įdedu ir patį tekstuką, kad neieškot ilgai:
MEMBER QUESTION: Can you explain the Tupler technique?

TUPLER: The Tupler technique focuses on strengthening the inner-most abdominal muscle, which is called the transverse muscle. This muscle is like a corset and wraps around your whole midsection. The action of the muscle is forward and backward. This is the muscle we use in breathing. This inner most muscle, which goes forward and backward, is attached to this outer-most muscle. So, when the inner-most muscle goes back towards the spine, it brings the outer-most muscle with it, making this separation smaller. When you strengthen the transverse muscle you also strengthen the outer-most recti muscle.

A woman can do these exercises sitting in a chair, sitting in her car or sitting against a wall so her back does not move. She imagines her belly button is the engine that moves the belly back towards the spine. She brings her belly button to the spine and then does little squeezes out the back of her spine. With each squeeze she counts. One set is 100 of these little squeezes, which takes two and a half minutes. She needs to do at least five sets of 100 of these squeezes every day.

She must also think about bringing her belly button back to the spine with everything that she does: when she sneezes, coughs, goes to the bathroom, gets up and down, exercises, etc. When she can't hold the belly button to the spine when she does any activity or exercise, that is an indication that she should not be doing that activity or exercise. If she can't hold the belly button in at the spine, it means it will be going forward forcefully at the spot of the belly button, making that separation (diastasis) larger.

Regarding the breathing, when doing these squeezes you must count out loud because that forces you to breathe. It is shallow breathing, but at the end of the exercises we take some nice deep belly breaths.

Aš abu kartus po gimdymo nuėjau sportuoti po keturių mėnesių. O per neštumą lankiau specialiai nėščioms treniruotes. Panašios jos į paprastas, tik krūvis mažesnis, viskas vyksta lėtai, neskubant

Beveik visi sporto klubai dabar turi programas nėščioms. aš šį pavasarį lankiau forume vilniuje, tai kiekvieną dieną buvo treniruotės ir dar pasirinkt buvo galima, ant kamuolių ar joga, taip pat baseinas.

Sportuokim sportuokim
Ale man pasirodo dar biski negalima...iki 13 savaiteles..
O kur tu sportuoji ir kokius pratimus darai?

Vasarą tai aš apsileidau ir niekur nesportavau. Tik ežeruose plaukiojau ir viskas. O va ketvirtadienį žadu eit į Liniją. O pratimai bus tokie, kokius ten parodys

O tau negalima visai jokių pratimų ar tik į baseiną? Man tai gydytoja leido sportuot nuo pat nėštumo pradžios (bet aš prieš sportavau, tai gal todėl )

Sako, kad negalima kol lelius galutinai neitvirtina gimdojet.y. iki 13 savaites..o as pas gine dar nebuvau, tai nezinau tiksliai, kas galima ir kas ne..
bet jauciu po to irgi i Linija varysiu, nes ten ir su pilvu paskui priima sportininkes
Vis stebedavau nesciuju mankstas, kai lankiau ten aerobika
Smagu

O kiek jau tau savaiteliu??

Papildyta:
aij, matau, jau greit gimdysi
tai tu matyt i tas mankstukes ir vaikstai

Kodel nestukes tokios nesportiskos, niekas nieko neplepa :S

Na man gin leido sportuot, nors kai pirmą kart nuėjau buvo 7-8savaitės. Sakė, tik draudžiamas ekstremalus sportas, kur didelė rizika susižeisti.

Na man dar 2mėnesiukai liko iki gimdymo, tai gal net kada linijoj susitiksim

O gal yra Klaipedoje mamyciu kazkur sportuojanciu Dabar naujas klubas vietoj central gym atsidare Impuls, gal ten bus kas nors busimoms mamytems

Kazkaip pamirstas sis formumas, negi tikrai nedaro jokiu pratimu? Internete irgi mazai info. Jei kas nors zinot ka nors, pasidalinkit

...pabaigiau I trimestra. Ir sportuoju Einu i treniruotes, kur buna normalus apsilimas (su step'u) ir kuno dizaino pratimai. Per apsilima labai intensyviai nesokineju, bet ir nesimuliuoju. Step'as man tinka. Na, o siaip... ...rankas stengiuosi kilnoti maziau, svorius jau imu lengvesnius... Zodziu, stebiu savo organizma. Nedarau nieko, kas verstu mane jaustis nepatogiai. Pratimus pilvo presui irgi darau labai saikingai (tiesa sakant, beveik nedarau)...
Zodziu, svarbu nepersitempti. ...ir stengtis labai neitempti pilvo preso darant pratimus (kas truputi sudetinga, nes per ilga sportavimo laika jau susiformave tam tikri igudziai).
Turiu knyga anglu kalba "Fitness during pregnancy" ar pan., bet kol kas ji dulka lentynoj

Na eiti i sporto kluba nelabai turiu galimybiu. Tad ir idomu, kurie pratimai galimi, kurie ne. Galvoju, jei pagrande apkrausiu kojas, netureciau labai pakenkti. Lengva manksta nepakenks

Sveikutes,

o gal kas zinote kluba kur galima sportuoti su leliumi?
Labai noriu pradeti taciau neturiu su kuom savo princese palikti..gal kas esate ka girdejusios????

Sveikutes,

o gal kas zinote kluba kur galima sportuoti su leliumi?
Labai noriu pradeti taciau neturiu su kuom savo princese palikti..gal kas esate ka girdejusios????

Sveikutes,

o gal kas zinote kluba kur galima sportuoti su leliumi?
Labai noriu pradeti taciau neturiu su kuom savo princese palikti..gal kas esate ka girdejusios????

www.savickosportoklubas.lt

Dar - Impulse (gal "pliuse" - nepamenu, kuriame), Fit life

Besilaukianciom mamytems pilatesas ir kalanetika nepakenktu ?

Lauryna, gal tu jau jau
Mh, tiesa pasakius jei buciau tai pirmus du menesius tikrai buciau atsargesne su sportais, net ir pilatesais ir kalanetikom, lengva mankstele, jokiu begiojimu ir strakaliojimu, geriausia aisku butu plaukimas

Dar ne Tik kol kas domiuosi...

Sveikutes, perskaiciau foruma, visos raso kad saugiausia yra plaukimas bet ten juk irgi rankas kilnojam ir tempiam raumenis... tai net nezinau ar tikrai saugu...

Jeigu skaitytum temą nuo pradžių, tai žinotum, jog pilatesas, joga ir kalanetika ne pati geriausia mankšta nėščiai Šiaip, kai kurie klubai siūlo adaptuotą jogą besilaukiančioms

O šiaip, jeigu gerai jautiesi ir nori būtinai sporto salės, tuomet geriausia rinktis body dizaino trenoruotes. Bent mano draugė trenerė tai besilaukiančioms labiau rekomenduoja pereit prie treniruoklių ir daugiau pratimų daryt nugaros stiprinimui (ji labiausiai nukenčia nėštumo metu).

Idealus variantas (bent man) yra mankšta vandenyje Dar yra toks dalykas kaip Watsu (irgi mankšta vandenyje, bet kiek suprantu su jogos elementais).

Kai laukiausi lankiau Kaune "Liniją". Gaila vardo nepamenu, bet viena iš trenerių buvo tiesiog super Vandeny, bet būdavo toks jausmas, kad prakaituoju
Papildyta:


Vandenyje saugu, nes būdama vandenyje nejauti kūno svorio (juk vanduo tave kelia). Ir patikėk...Ką bedarytum, tempas tikrai didelis nebus