Serialas "Valgiaraštis" tęsiasi! Pagrindinius vaidmenis atlieka visos iki vienos, čia dalyvaujančios merginos, taigi tik nuo kiekvienos iš mūsų priklauso, ar serialas baigsis hepiendu

O kad pirmąkart užklydusioms būtų aiškiau, tai šioje temelėje rašome savo valgiaraščius- tai mums padeda nepersivalgyti ir sužvejoti sveikų ir skanių idėjų

Vienos mūsų jau patenkintos savo svoriu, kitos dar lieknėjame. Lieknėti stengiamės sveikai, be badmiriavimo ir alinančių mažo kaloringumo ar vienprodukčių dietų. Geriau lėčiau, bet visam laikui!

Beje, rašome būtent pilnus valgiaraščius, nes domina visos dienos subalansuotas maistas, praktiniai pavyzdžiai.

Lengvo maisto receptais dalijamės čia.

Pirmoji valgiaraščio dalis yra čia.

Aš pirma?

Vakar diena:
Pusryčiai: 200g grikių košės, 200 ml lieso pieno (330)
Priešpiečiai: 2 sausaininiai krepšeliai su įdaru (160)
Pietūs: burokėlių sriuba, j.duona, 2 lietiniai blynai (460)
Pavakariai: 300 ml pomidorų sulčių (50)
Vakarienė: 200g varškės su 100 ml jogurto (400 kcal, suvalgytų atbulais dantim )

Šiandiena:
Pusryčiai: "sveikuolių duonelė" su 1,5 v.š. pašteto (300)
Pietūs: 4 tie velnio sausaininiai krepšeliai (320)
Pavakariai: 3 parūkytos dešrelės su sūriu, 100g žirnelių (660)
Vakarienė: troškintos višt.kepenėlės, 100g virtų ryžių (250)

siandien:
pusryciai :50gr gruzdintu javainiu su avietemis ir gervogemis(220)+puse stikl pieno(57)viso 277kcal

pietryciai:1sokolado "karunos" viso30kcal

pietai:100gr makaronu(322)+tunas(85)+1saukstas grietines(80)+pamidoras(20)viso 507kcal

pavakariai:2kiausiniai(160)+50gr klaipedos duonos(120)+2s.m majonezo(60)+1pamodoras(20)viso 360kcal

vakariene: turejo but cripsai su jogurtu,bet pamirsau nusipirkt,tai paliko kokie buvo ir pusryciai,viso 277kcal

tarpuose buvo lompkes tai 1saukstelis medaus 50kcal

is viso 1451

svejkos
sugrizau ir as

penktadienis:

pusryciai: du kepti zemaiciu blynai (saldytus pirkau) su saukstu grietines - manau 500-600 kcal.

priespieciai: vaisiu arbata su saukstu medaus, obuolys.

pietus: 2 jogurtai activia (po 80 kcal indelis ) ir pora obuoliu.

pavakariai: arbata su medum.

vakariene: kava su pienu, 2 jogurtai,vaisiai.

sugalvojau,kad rytais valgysiu sociau, o diena ir vakare lengviau. nes jei vakare atsisedu kokius koldunus est, tai jau uz ausu paemus neatitrauksi. jau geriau nieko tada visai

nezinau,ar gerai cia sugalvojau...pasakykit.

Negerai Pasižiūrėk, ką valgai per dieną- tada ir suprasi, kodėl vakare velniškai nori valgyt. Kcal. susirankioji, bet įtariu, kad nepavalgai
Jogurtus kelk pusryčiams+ suvalgyk kokį angliavandenį (košės gal kokios, na, ką mėgsti).
Žemaičius neškis pietums arba palik vakarienei.
Vakarienei rinkis salotas arba kokios sriubos, o jogurtą, obuolius palik užkandžiams

siandiena:

pusryciai:2kiausiniai(160)+2 s.majonezo(60)+50gr klaipedos duonos(120)+2mazi rauginti agurkai(20),viso360kcal

pietryciai:1sokolado gabaliukas"karunos"viso 30kcal
,
pietai:200gr virtu makaronu(250)+tunas(80)+1 s grietines(75)+1 agurkas(20),viso 425kcal

pavakariai :raugintu kopustu sriuba(150)+50gr liesos kiaulienos mesos(200)+puse bulves(40),viso 390kcal

vakariene:3cripsai(75)+1"activia"jogurtas,viso 200kcal

is viso:1405,jei labai vakare noresiu ka nors uzkrimst , tai dar obuoli suvalgysiu tai +50kcal,nes pas mane maziuuukai tokie,kriausiniai,skanus ,jei savaitgali atsilaikysiu,busiu saunuole

oi,ir as noriu prie jusu..
o dabar arciau reikalo.
noreciau paklausti,a labai kaloringos yra tokios salotikes-silkute,pomidoras,agurkas ir svogunas.siek tiek atcto ir jokio aliejaus,na dar pipiriuku.
o ar galima tokia misrainyte su bulvem virtom garuose? nesigaus labai kaloringai?
a tai siandie taip pasidariau ir nelabai zinau,galiu valgyt ar ne...

nuo ryt pasistengsiu butinai laikytis situn taisykleliu... siandien dar kazkaip valgiau belenka... negrazus valgiarastis

mano siandieninis valgiarastis
nenormalus, negrazus..nu bet vistiek...
pusryciai: 10 virtu koldunu su saukstu grietines
pietus: 2 jogurtai, vaisiai
vakariene: kava su pienu ir 6 gabaliukai balto sokolado
ryt pazadu susitvarkyt

o tu pietu su pusryciais nesumaisei? labai jau kuklus pietus pasakysiu...na bent jau mano neprityrusiai akelei.

ne,nesumaisiau taip valgau....
tipo kaip toj patarlej 'pusrycius pats suvalgyk, pietus su draugu pasidalink, o vakariene -priesus atiduok'...
nuo ryt bandysiu tvarkyt kazka....

Na vaaa.. Ir vėl prisiduodu

Ketvirtadienis:

Penktadienis:

Šiandien:
Pusrytukai: mėtų arbata, braškinis Activia (nusprendžiau- šita skaniausia )
Priešpiečiai: svarainių arbata
Pietūs: 5 bulvių kukuliai su arb.š. grietinės (12%)
Pavakariai: 2 obuoliai
Vakarienė: m. dub. varškės su valg.š. slyvų džemo, mėtų arbata
Naktipiečiai: 2 obuoliai

Nu viskas, jei jau šeštadienį sugebėjau susiimti ir pabūt gera mergaite, tai dabar pradžiai bent jau visą savaitę privalau tokia ir likti Viešai pasižadu

erosi ir /Lapute/, šioje temoje mes skelbiame valgiaraščius, patariame viena kitai, aiškinamės, kas gerai, o kas nelabai. Plepamės ir vyrų užpakaliukus aptarinėjame kitose temose Spam'ines žinutes ištryniau

Echh pičiatinau, pičiatinau ir viskas nulūžo...

Niu ką, prisiduodu iš naujo - nenorėjau naujos temos gadinti savo nevisai tobulais niamniaraščiais, todėl prisiduodu už anksčiau:

KETVIRTADIENIS:

PUSRYČIAI: vanduo ir ko, kiviukas, Activia, darbe - b. kava.

PRIEŠPIEČIAI: 100 ml pasukų su riekele ruginės duonelės,1 krekeris.

PIETŪS: agurkinė sriuba su išgriebta grietine, 1,5 v. bulvių cipako su mėsa ir 1 v.š. griecynės, kakava.

PAVAKARIAI: 2in1, banbonkė, vėliau: 1,5 krekerio, 1 r. b. sūrio.

VAKARIENĖ: stiklinė pomodoro sulčių, 1,5 samt. šaltbarščių, 3 gab. kepto heko su salotom.


PENKTADIENIS:

Pirmą kartą dariau iškrovą. Pavyko su: daug vandens ir arbatų, 0,5 a.š. medaus, Activia indeliu, 2 p. b. kavos, 1 kg. pasukų ir 100 g. varškės. Galva užė net miegant, bet šiaip vakare pyragą kepiau, mišrainę dariau ir tinginį dariau ir visai sėkmingai pavyko atsilaikyti


ŠEŠTADIENIS:

PUSRYČIAI: vanduo ir ko, kivis, Activia, 2 gab. obuolių pyrago - pačios keptas, ale skrandis sustojo, pradėjo pykinti: mažu po iškrovos per sunku buvo. Vėliau - b. kava.

PRIEŠPIEČIAI: 1 r. grūdėtos Toste duonos su pikantiška mišraine, 3 slyviniai pomidorai.

PIETŪS+VAKARIENĖ gimtadienyje: visko labai saikingai: ir rimto maisto, ir desertų, ir alkoholio, nes po 3 taurių šampano galva apsisuko visu grožiu. Ot ir maitinkis sveikai - likusią vakaro dalį gurkšnojau vandenuką...O troškeno visą naktį jeigu ką

nu vo.pirmoji mano klubine ataskaita.
pusrytukam turejau kavos su 1 a.s. cukraus ir tris ryzinius paplotelius.jie po 26 kcal.apteplious medumi zinau kad reiktu ka nors normalesnio,nu bet niekaip neprisiverciu
nekenciu visokiu aviziniu,penkiu grudu ar ryziu kosiu...nu neprisiverciu as ju valgyt..
toliau pietus buvo puse nedindelio bliudelio rugstyniu-spinatu sriubos su vistiena
po to buvo kokie trys gabaliukai (mazuciai)lasiniu...na labai usimaniau...ir tikrai nedaug..
o vakarienei viena sardele su 4 pomidorais.
na dar du ryziniai paploteliai su metu arbatele ir sauja riesutu. vsio...daugiau nieko nebus.

Labutes
na va savaitgalio valgirascio nepamenu-buvau pas mama kur valgiau bele ka
o vakar gaivelejausi po mamos suzadinto edrumo

vakar:
pusryciai: 3 saukstai silkes su darzovemis, puse riekeles bocviu duonos
darbe kava su 3 gab. cukraus(speju kokia 1,5 saukstelio ten is viso)
pietus 150 gr keptos juru lydekos, 3 saukstai troskintu darzoviu(grilio salotos vadinasi berods kedainiu gamybos) 2 riekeles rugelio
namo 3 ploni grieziniukai dziovintos jautienos(kokie 10 gr.)
5 koldunai su saukstu grietines(nu laaabai alkana buvau)
vakariene 4 puseles virtu bulvių, marinuota silke su svogunais
arbata su cukrum

nu ir as savo parasysiu nesijuokit tik:
pusryciai: greifrutas
priespieciai: puse sonatinos greito uogu pyrago
pietai: bliudukas sriubokeliu buros be jokiu ten grietiniu, 2 r j. duonos su saulegrazom, du sonatinos lietiniai (idara iskrapsciau) [NU UZDRAUSKIT JAI RECEPTUS SKELBT ]
pavakariai: 1.5 stiklines pomidoru sulciu
vakarai: pakelis varskes sumakaluoptas su puse stiklines jogurto
dar po to isgeriau arbatos su medaus sauksteliu

sveikos

siandieninis mano valgiarastis

pusryciai:
du activia jogurtai su avietem ir bananas 350kcal
priespieciai : bananas 100 kcal (duodu grubiai, nes girdejau kad 90, kiti sako 80... nu zodziu)
pietus : sriubos puse bliuduko (grybu kedainio fabriko) su sauksteliu grietines 200kcal duodu
ir 'seafood paella' 350g pakelis (ryziai, gabaliukai krabu,krevetes, zirniukai, svogunai,paprikos...) 500 kcal.

vakariene: 2 apelsinai 80 kcal.


viso: 1230 kcal.
kadangi as tokia karvute, tai daugiau nei 1200 per diena nevalgysiu

šiandiena
pusryčiai---avižų dribsnių košė+jogurtas---245kcal
pietūs---varškės kukuliai su uogų įdaru+jogurto padažas---509kcal
pavakariai---frincripsas+lydytas sūrelis+obuoliukas---152kcal
vakarienė---silkė su daržovėmis + 1 riekelė baltos duonos+pusė tokio šlykštaus persimono feee---365kcal
viso:1271kcal

Šiandieninis mano meniu:
Pusrytukai: vyšninis Activia
Pietūs: indelis kalafiorų, užkeptų su ferm. sūriu
Pavakariai: apelsinas, mandarinas
Vakarienė: dub. pieniškos grikinių makaronų sriubos
Povakariai-naktipiečiai: 3 obuoliai

O tau užtenka greipfruto pusryčiams?

Šiaip, gerai pasukus galvą, Sonatinos receptus galima labai "suliekninti" Žinoma, apie pyragus to negaliu pasakyti...


Matyt, dantis atšipai į neprinokusį persimoną Šie vaisia sunokę būna minkštut minkštutėliai, o jei nusipirkai neprinokusius- kišk šaldytuvan, nakčiai į balkoną arba (nebandytas metodas)- į šaldiklį


Labai gražus valgiaraštis Tik ar tau užtenka 1 aktivios pusryčiams?

meskute nida, man niekada nieku neuztenka
pusryciai\; bliudukas grikiu koses be nieko (feee), stikline pasuku
priespieciai: 2 gab sonatinos greito uogu pyrago
pietai: likes didziulis gabalas sonatinos pyrago (aciu dievui daugiau nebeliko)
pavakariai: 1.5 pomidoru sulciu
vakariene: (lankiau sergancia teta) didziulis vistos file kepsnys, kopustu-majonezo salotos, keletas j. alyvuogiu, keletas mazu gabaliuku meduolinio pyrago, butelis raudono vyno, o gal net ir pusantro sewbas sewbas sewbas nu kaip jums pavyksta valgyti graziai ir tvarkingai, as tai nuolatos alkana

labas rytas
mano vakar:

pusryciai 2 sumustiniai su virta arbatine desra(100 gramu mazdaug) ir su krienais
arbata su medaus sauksteliu

darbe kavos puodas su 2saukstukais medaus(pasibaige cukrus )

pietus troskintos vistienos kepeneles su darzovem ir virta apkepta didele bulve, uogu kisielius

pavakariai surio pyrago mazas gabaliukas(visai as jo nenorejau koleges ikalbejo )

vakariene 2 virtos apkeptos nedideles bulves, silkes marinuotos su svogunu 3 saukstai, trecdalis granato

Pirmadieninio neskelbiu, nes buvo XXX, skelbiu vakarykštį:

PUSRYČIAI: vanduo ir co, kiviukas, Activia+2 a.š. linų sėlenų, darbe - baltakavė.

PRIEŠPIEČIAI: 200 ml pasukų su dietinės duonos riekute.

PIETŪS: 2 riekelės netikro zuikio su 1,5 v.š. raudonos mišrainės, garinto heko uodegiukas su morkom su česnaku - nuvarvinus majonezą, 1 krekeris.

PAVAKARIAI: 2in1, 6 Rūtos draže, vėliau - 200 ml pasukų ir riekelė duonos.

VAKARIENĖ: 2 gabalaičiai šviežiai rūkyto karšio, 3 v.š. raudonos mišrainės su raug. kopūstais ir šlakeliu alyv. aliejaus.

NAKTIPIEČIAI: arbata su pienu.

siandienos: ,(praeitu dienu nerasysiu geriau,buvau padauginus,negraziai cia atrodytu )

pusryciai:50gr javainiu(200)+puse stiklins pieno(57),viso 257kcla

pietryciai:1sokolado gab,viso30kcal

pietai:1vistos kulsele(123)+150gr bulviu(120)+2pamidorai(40)+1saukstas grietines(80),viso 363kcal

pavakariai: tunas 70gr(200)+70gr rugelis duonos(150)+1agurkas(20)viso 370kcla

vakariene:3cripss(75)+1activia indelis (125kcal),viso 200kcal

is viso:1220(siandien padarysiu mazo kcla diena ,rytoij 1300 vel

pusryčiai---grūdėta varškė---242kcal
priešpiečiai---obuoliukas---61kcal
pietūs ---virtas vištos sparnelis+virtos daržovės(morkos,žiedinis kopūstas,žirneliai,svogūnas)---274kcal
pavakariai---jogurtas+frincripsas+lydytas sūrelis---288kcal
vakarienė---vištienos buljonas su ryžiais, kefyro puodelis su kviečių gemalų šaukštu, 3 vynuogės---435kcal
viso:1300kcal

Labas rytas,vakarykštis:
PUSRYČIAI: vanduo ir ko, kiviukas, Activia+2 a.š. sėmenų, darbe - balta kava.
PRIEŠPIEČIAI: 200 ml pasukų, 1 r. duonos, 2 r. balto sūrio.
PIETŪS: m. kalakutienos kotlečiukas, 2 blauzdelės+2 v.š. raudonos mišrainės, pomodoras, krekeris.
PAVAKARIAI: 2in1, 2 obuoliukai, 10 Rūtos draže.
VAKARIENĖ: 1,5 samt. moliūgų kreminės sriubos (moliūgas, 2 morkytės, sultinio kubelis, kmynai, prieskoniai), 3 gab. rūkyto karšio.
NAKTIPIEČIAI: puodelis svarainių arbatos.

sveikutes

mano vakarykstis

pusryciai: kiausiniene is 1,5 kiausinio, 1,5 parukytos desreles, 3 saukstai raugintu kopustu, puse riekeles rugelio, arbata su medaus 0,5 saukstelio

darbe kava su cukrum
obuolys

pietus tirstos zirniu sriubos su bulvem ir visu kitkuo dubenelis, riekele rugelio

vakariene tuno salotos is 1 skardines tuno aliejuje, saujos pekino kopustu, marinuoto agurkelio, 3 alyvuogiu, svoguno ir 0,5 citrinos sulciu,
riekele rugelio

15 gr.dziovintos jautienos, arbata su 1 sauksteliu cukraus

Visos bijot skelbt savo negražius valgiaraščius...na, aš pirmoji- mano šiandieninis
Pusryčiai: kava su pienu (50 kcal)
Pietūs: 3 apkepti- patroškinti kotletai, 200g bulvių košės, marinuotas agurkas (1100 kcal)
Pavakariai: 300 ml pomidorų sulčių (50 kcal)
Vakarienė: 300 ml kefyro (165 kcal)

VISO: 1365 kcal

pusryčiai---grūzdinti javainiai+actimelis---301kcal
priešpiečiai---vynuogės---77kcal
pietūs--- 2 vištos sparneliai virti+daržovės ---415kcal
pavakariai---obuoliukas+finncripsas+lydytas sūrelis---154kcal
vakarienė---vištienos sultinys su ryžiais + vynuogės+ plėšomo sūrio lazdelė---325kcal
viso: 1272kcal

P.S kad nepradėtumėt tyčiotis pasiaiškinu dar ir ryt pietus valgysius tokius pačius, sriubą jau pabaigiau. aš kaip dirbanti moteris renkuosi geriau vieną blogybę iš dviejų arba sėdžiu virtuvėj kiekvieną vakarą arba valgau 2 dienas tokį pat maistą nu kartais išeina trys jei šeimyna labai protestuoja ir antrą dieną nevalgo

na ka, bandysiu ir ash Kcal nerashysiu ir nepazadu, kad kasdien rashysiu

Pusryciai: didelis puodas shiltas vandens, bliudelis active skrudintu dribsniu su pienu
Prieshpieciai: bananas, maza keke zaliu vynuogiu
Pietus: shiandien praleidau netycia
Pavakariai: puodelis kefyro su kvieciu selenom
Vakariene: 4 ryziu galetes apteptos pashtetu ir su griezineliu pomidoro + bananas

Ishgerto vandens ir zalios arbatos kiekio nerashysiu

Gražus bandymas (na, išskyrus pietų nebuvimą...)
O kcal rašyti nebūtina- čia daugiau taip savęs drausminimui

bet taigi juk skaniai pavalgiai, nu ir viskas... svarbu,kad nepadauginai taip manau

mano siandieninis:
pusryciai: 2 activia jogurtai ir kava su pienu. 300 kcal
pietus: makaronai su sparagais ir lasisa (350g) 500kcal. pora sauksteliu saltienos - bendradarbe atnese,paragavau... nu whatever, tegu buna dar 100kcal.
pavakariai: du suciulpti raudoni saldainiukai , tegu buna 100 kcal

vakariene 100g rukytos zuvies, gabaliukas duonos, kava su pienu. 250 kcal.

VISO: 1250 kcal.

Dekui
Ai, kad ishejau pasivaikshciot su reikalais ir uztrukau neplanuotai ilgai, tai nieko neliko kaip praleist pietus, nes jau buvo pavakariu laikas

Labas rytas

mano vakar

pusryciai: kiausiniene is 1,5 kiausinio ir 0,5 parukytos desreles, puse riekeles rugelio, 3 saukstai raugintu kopustu, arbata su sauksteliu medaus (visai be fantazijos ta pati valgau 2 dienas is eiles)

darbe balta nesaldinta kava

priespieciai-obuoliukas mazuliukas

pietus zirniu sriubos tirstos dubenelis

pavakariai 2 obuoliukai

vakariene(o cia jau bardakas nes grizau po treniruotes isbadejus ir dar pms)
2 saukstai likusiu nuo uzvakar tuno salotu
3 saukstai marinuotos silkes su duona
2 parukytos surio lazdeles (butu uzteke ir vienos )
nesaldi arbata ir 1 siurprizo saldainiukas

visa diena daug arbatu ir vandens

Mano vakarykštis saldokokas meniu:

PUSRYČIAI: vanduo ir ko, kiviukas, activia+2 a.š. sėmenų, darbe - balta kava.

PRIEŠPIEČIAI: 100 ml pasukų ir 2 riekelės dietinės duonos su natūralia rama ir 2 r. balto sūrio.

PIETAI: 0,5 porcijos siurbos su 1 frikadele, nerealaus skonio griešno dydžio varškės apkepo su dž. vaisiais porcija (į komplektą įėjo uogienė+grietinė, bet jų valgiau nedaug).

PAVAKARIAI: b. kava, 6 Žaros dražės, 2 sausainukai, 60 g. jogurto su miusliukais.

VAKARIENĖ: riekelė duonos su rama ir 2 krablazdėm (susivėlinus išeinant iš darbo), 1,5 samčio moliūgų sriubos, 2 m. kalakutienos kotlečiukai su 2 v.š. r. kopūstų salotom.

NAKTIPIEČIAI: arbata su svarainiais.

Na va, prisiduosiu ir shiandien

Pusryciai: didelis puodas shilto vandens + skrudintu dribsniai su pienu
Prieshpieciai: bananas
Pietus:: virtas jautienos gabaliukas su virtais kalafijorais
Vakariene: liesa varshke su selenom ir prieskoniais+ sveikuolishkos duoneles 2 riekutes

Aishku per diena daug vandens ir zalios arbatos bei kramtushkes Kavos negeriu Shiandien jau turbut nevalgysiu arba jei labai noresiu tai sugriaushiu koki vaisiu ar ishgersiu kefyro puodeli su selenom

pusryčiai---obuolių pyrago gabaliukas ---300kcal
pietūs---2 vištienos sparneliai+daržovės+ tikros naminės duonos gabaliukas---487kcal
pavakariai---duonele+lydytas sūrelis+mažas obuoliukas---156kcal
vakarienė---rūkytas vištienos krūtinėlės suktinis ( nedidelis gabaliukas) + savose sultyse marinuoti pomidorai+stiklinė tų pomidorų sulčių---271kcal
vakarienė II---ryžių traputis + kelios vynuogės---84kcal
viso:1298kcal

Kaip pirštu į akį Bet, jei galima, pasiteisinsiu tuo, kad tokio streso, su kuriuo turiu kovoti dabar, jau nebuvau patyrus keletą metų..

Šiandien:
Pusrytukai: juodos duonos sumuštinis su naminiu paštetu, gab. keptos duonos, dar kažko kąsnis praeinant..
Priešpiečiai: 2 šok. saldainiai, sūrelis "Pipo"
Pietūs: gab. ešerio, kepto mikrobangėje, virti burokėliai
Pavakariai: gab. "Draugystės" pyrago
Vakarienė: dub. daržovių sriubos (kalafiorai, morkytės, truputis bulvių, sultinys)

Daugiau nebevalgysiu šiandien. Arba kokį apelsiną sukramsnosiu, jei laaaabai užsimanysiu..
Žinau, kad siaubinga Bet pasakykit stebuklingą receptą, kaip galų gale susiimt?..

sveikutes
siandien biski padauginau nes ryte nevalgiau, nespejau

pusryciai: praleisti, pramiegojau

priespieciai: arbata, baltas sokoladas 4 gabaliukai, sausainukas 200kcal

pietus: saltienos is vistienos mazas indelis kazi kiek kaloriju gali but? , du jogurtai po 100 kcal. manau apie 600kcal

pavakariai: arbata, 4gabaliukai sokolado 150 kcal

vakariene: keli gabaliukai vistos sparneliu, lekste sriubos, sumustinis (duona, rukyta zuvis, biski majonezo) 500 kcal

viso 1450

labas vakarelis
sestadienis.. savaitgalis..
nu ka, valgiau siandien belnka ir belenkaip
nes prabudau ryte, ejau i karsta vonia pagulet su druskytem, paskui variau staliuko ieskot i sitinga...nu zodziu

pusryciai: muller light jogurtas ir kava su pienu 160 kcal

pietu neturejau

pavakariai : keli kasniai vistos sparnu, sumustinukas mazas su desryte ir agurku, keli sausainiai ir jogurtas, kava su pienu
apie 700 kcal o atrodo net nevalgius

vakariene omletas su paprika keptas, labai megstu. apie 250-300 kcal

viso: apie 1160 kcal

Nu mano toks sestadieninis valgiarastis

PUSRYCIAI:arbata su pienu, gefilus varske su bruknem ir medumi, keli anakardziu riesutai
PIETUS:avizine kose su vysniu uogiene, obuolys, keli riesutai
PAVAKARIAI:didziulis sumustinis:duonos rieke, rutuliukas mocarelos, pomidoras bazilikai arbata su pienu
VAKARIENE:kepta vista, marinuotas agurkas....pora dziuveseliu,5 dievisko skonio sokoladiniai saldainiai

Prisiduodu ir ash


Pusryciai: siltas vanduo. active skrudinti dribsniai su pienu
Prieshpieciai: bananas
Pietus: du mazi orkaitej kepti kotletukai + pomidoras smulkintas bei pekino kopustai [be jokio padazo]
Pavakariai: trys galetes apteptos pashtetu
Vakariene: stikline kubush su kvieciu gemalais + pelesinis suris [Pasidarem su vyru svente ] + 2 " san diego" cipsai [neatsilaikiau pagundai }

Bet uz tai atejo drauge ir atsineshe juodo shokolado, tai nei gabaliuko nesuvalgiau

Labas rytas..
Pristatau savo vakar valgiaraštį:

Pusrytukai: abrikosinis Activia
Pietūs: lėkštė kalafiorų-sojos troškinio, mėtų arbata
Pavakariai: didžiulė kekė mėlynųjų vynuogių (gal 0,5kg ), bananas
Vakarienė: dub. daržovių sriubos
Povakariai: 2 obuoliai, apelsinas

Užtat šiandien tai jau bus Laukia kepsniai, tortai, "tinginiai" ir visos kitos nuodėmingos vaišės.. mamos gimtadienis. Stengsiuosi valgyti tvarkingai ir saikingai, nors kartais jau nebepasitikiu pati savim

Mano kompas neįsijungia kaip tik tom dienom, kai mano mityba yra pavyzdinga ir tvarkinga Bet nieko- tam ir yra stebuklingas sąsiuvinukas, kad nuo jo nurašyčiau valgiaraščius už 3 dienas

Penktadienis
gėrimas iš 1 a.š. medaus ir vit.C tabletės (50)
Pusryčiai: užpiltinė košė, 200 ml pieno (250)
Priešpiečiai: 200 ml pomidorų sulčių (30)
Pietūs: netikras zuikis (pagal Sonatiną), virtos bulvės, marin. agurkas (510)
Pavakariai: a.š. medaus
Vakarienė: pomidorų salotos su nat. jogurtu, 50 g j.duonos (225)

Šeštadienis
gėrimas (50)
Pusryčiai: 200 g grikių košė, 200 ml pieno (360)
Priešpiečiai: 300 ml pomidorų sulčių (50)
Pietūs: tokie, kaip ir vakar (510)
Vakarienė: kopūstų sriuba, 50g j. duonos (190)

Sekmadienis
gėrimas (50)
Pusryčiai: 200 g grikių košės su a.š. sviesto, kava su pienu (350)
Priešpiečiai: kava, sūrelis "Magija" (155)
Pietūs: 450g keptos vištienos krūtinėlės (500)
Pavakariai: sausainis (50)
Vakarienė: persimonas (175)

jau ir suplanavai, ka shiandien valgysi

Bet man tai keista, kad jums prieshpieciams/pavakariams uztenka stiklines sulciu ar tai arbatinio saukshtelio medaus Man tai per mazai butu dar galiu pavakariam ishgerti stikline kefyro su selenom, bet selenos sotumo jausma sukelia

Šeštadienis:
Pusryčiai:
avižinės košės 5v.š. ir puodelis pieno
Priešpiečiai:
obuolys
Pietūs:
2 rūkytos stirmėlės,pomidoras
Pavakariai:
2 in 1 kava ir sveikuoliškas olės sumuštinukas
Vakarienė:
activia jogurtas su persikais

Nu va mano siandeinos valgiarastis(vakariene dar laukia, bet yra suplanuota)

PUSRYCIAI :penki nedideli dziuveseliai, pora obuoliuku, arbata su pienu
PIETUS : Mocarelos salotos su pomidoru ir bazilikais, dviguba riekele perklota daktariska desra, kava 3in 1-saldybe(labai senai buvau begerus)
PAVAKARIAI: :arbata su sauksteliu medaus, gefilus varske su bruknem ir medumi, didoka bandele su varske, sokoladinis nedidukas saldainis
VAKARIENE: Kepsiu vista ir valgysiu ja su pekino kopustais sumaisytais su sauksteliu majonezo.

1. Kadangi: a) sėdžiu namie; b ) skaičiuoju kcal, man žymiai lengviau susidaryti valgiaraštį iš anksto na, tokia kaip savęs drausminimo priemonė...

2. Pomidorų sultys yra be galo sočios, man jų pilnai pakanka. Medų laižau tada, kai užsimanau ko nors saldaus- jo saldumo man užtenka per akis

3. Prieš kokius metus ir man per mažai būtų buvę, bet po truputį save pratini, pratini, ir prisipratini

Oj, mano shiandieninis prisidavimas

Pusryciai: 4 grudu koshe + greifruktas
Prieshpieciai: 2 ryziu galetes apteptos rama creme bonjour su krienais
PIetus: : gabaliukas virtos vishtos be skureles + pekino salotos ir vienas pjaustytas pomidoras su padazu [padazas kazkoks actinis su darzovem, pirktinis]
Vakarienie: 3 duoniukai + puodukas kefyro+ dziovintos papajos

sveikos
mano vakarykstis savaitgalinis valgiarastis:

pusryciai skrudintu dribsniu 50 gr uzpiltu stikline riebaus pieno, kava su cukrum

neaisku kas-gal pietus-1,5 karso sumustinio su desra suriu ir visais kitais pribombasais, arbata su 0,5 saukstelio medaus

vakariene (apie 17 val.) keptos orkaitej vistos blauzdele ir 2 sparneliai su keptais obuoliais, 2 keptos orkaitej bulves

naktipieciai (21 val.) riebaus kefyro stikline