Dabartini

Nu tai tada aš dar nesuvartoju tiek kiek reiktų, bet vistiek neišeina numesti nei kg

tai gal tavo svoris arteja prie optimalaus, kad sunkiai krenta arba neteisingai suvartoji medžiagų proporcijas
Baltymų kiekis maisto racione turi sudaryti 30-35%.
Angliavandenių kiekis maisto racione turi sudaryti 50-55%.
Apie 10-15% maisto raciono turi sudaryti riebalai.

mano baisuokliskas vakarykstis meniu

pusryciai 2 ruginiai traskuciai su mocarella suriu ir pomidoru

pietus puse samcio zirniu sriubos skyrstimo be bulviu
nu cia ir prasidejo
antrieji pietus vistos kumpelis be odos su agurku ir diiidelis gabalas torto su mascapones suriu

vakariene svogunu laisku salotos su kefyru, keli kasniai vistienos

nu o ant nakties biski sventem persikraustyma i nauja buta- tai 2 skarbonkes sidro ir nu koks 100 g servelato su agurku ir kasnis bandeles

nu bandziau suskaiciuoti, virs 2000 kal gavosi.

siandien tai pasuku diena, kaip visada antradieniais

Mano ūgis 175, o sveriu 76kg, riebalų stengiuosi vartoti kuo mažiau, o šiaip daugiau daržoves, mėsą tik liesą arba žuvį tiksliau riebalai būna toki: iki3 šaukštų aliejaus, jei ką kepu ir apie 2 šaukštus majonezo, bet ne ksdien

siandieninis:

pusryciai:2kiausiniai(140)+50gr rugelis duonos(106)+1s majonezo(25)+1agurkas(15),viso286

pietryciai:1sok saldainis,viso50

pietai:2mazyciai kiaulienos kodletai(300)+150gr vistu bulviu(120)+nepilnas saukstas padazo(50)+1raug agurkas(20),viso485

pietvakariai:1surelis "magija",viso 163


vakariene:jakobs 3in1(72)+80gr duonos rugelis(170)+tunas(72)+raug agrukas(15),viso 329

1313is viso

aciu uz info

O vat man būtų įdomu, ką išleistuvėms suvalgei vos už 2000 kcal

Mano šiandiena:
Priešpusryčiai: kava su pienu (25)
Pusryčiai: 200ml geriamo jogurto (160), kava su 0,5 a.š. cukraus (20)
Priešpiečiai: pomidoras (15)
Pietūs: karštos salotos su kalakutiena (400)
Pavakariai: arbata, 3 sausainiai (250)
Vakarienė: 200g virtų makaronų (250), raugintas agurkas (20)
Naktipiečiams: kava su pienu (25)

VISO: 1165 kcal Na, tebūnie šiandien mažo kaloringumo diena

Sparow, mano subjektyvia nuomone, jei įvesi dabartinį svorį, gausi kcal kiekį, būtiną palaikyt svoriui- t.y., nei priaugti, nei numesti. Nes aš su 2250 kcal tikrai nenumesiu svorio. Išbandyta

taigi cia ne vien isleistuves , cia su visa diena taip
isleistuvem suvartojau 4 avizinius sausainius (200), 1 kokteili (120), sumustini (150) ir varskes sureli (140) viso nakti suedziau: 610kcal.

tikiu, tikiu Tas dauginimas iš 22 nėra tikslus, nes labai priklauso ir nuo žmogaus amžiaus ( Išbandyta jei būčiau valgius prieš 10 metų tiek, kiek valgau dabar būčiau skiedra. Su amžium lėtėja medžiagų apykaita, o ją išjudint reikia judėti. O kai judėti tingisi, belieka skaičiuoti )

minimalus kalorijų poreikis žmogaus organizmo gyvybinėms funkcijoms patenkinti:
PMA (moterims) = 655,0955 + 9,463 x (kūno svoris) + 1,8496 x (ūgis) – 4,6756 x (amžius)
kūno svoris (kg); ūgis (cm); amžius (metai)

Pav man pagal tą formulę išeina 1039 kcal. na + reikia kalorijų veiklai. Mano fizinio aktyvumo koficientas gana žemas 0,35. Tai papildomos 360 kcal. Reiškia jei aš per dieną "suvalgysiu" 1399 kcal mano svoris stovės kai įbestas. Jei mažiau- mažės, jei daugiau daugės. Aš suvalgau tiek arba daugiau. Tai va ir nejudu iš vietos. Viskas labai paprasta ir aišku, kai paskaičiuoji

taigi mano antradienis
Pusryčiai: v+c+m; avižinė košė su sviesto pėdsakais (190)
Priešpiečiai: "dobilo"naturalus jogurtas (120), kivis (60)
Pietūs: burokėlių ir silkės mišrainė su 1 aš alyvos (250); obuolys (60)
Pavakariai:130 gr. virtinukų su mėlynėm (305)
Vakarienė: 150 gr, pomidorų- svogūnų laiškų salotos, 1 aš liesos grietinės (50) ir 50 gr, naminės duonos(110)
Dar 2 saldainius suvalgiau (100)
1245

o susiskaiciavau kalorijas pagal ta ideta skaiciuokle, tai pridejus dar veiklai 360 gaunasi kad man reikia 1915. tai va as irgi buna, kad tiek suvalgau, tai ir stoviu vietoje.
vakar mano iskrova nesigavo, del remonto...
taigi mano meniu
2 l pasuku, gabalas rukytos skumbes ant nakties, uzpilant 1 l alaus. suskaiciavau 1890 kaloriju, bet kad jos naktines tokios, tai dvigubai blogiau.
nu sian stengsiuos i kokius 1200 itilpti

taigi IR mano antradienis

Pusryčiai: kava
Priešpiečiai: vištienos sultinys (40)+ 2 džiuveseliai (60)
Pietūs: 80 g troskintos jautienos + salotu lapu salotos su kefyro uzpilu ( 250 )
Pavakariai:kava+ 1 disko sausainis ( 65 )
2 pavakariai : sintetine sriuba ( 63 )
Vakarienė: 75g krabu lazdeliu + 1,5 pomidoro + 2 mazi agurkai + salotu lapai +kefyro uzpilas ( 160 ) +120 g picos ( 206 ) - gurmanu pica iš IKI 100G -172CAL
+ 100 G MANDARININĖS DEGTINĖS (350 )
taigi 1194 cal
Papildyta:


labas remonto sese

ar ir tu? oi tai tu mane supranti, kaip reikia jausti, kai vyrai aluti gurksnoja, o tau dieta
nieko uz poros dieneliu baigsis, tai dar per kokia savaite issivalysiu, daug maz isispakuosi ir galesiu statyti savo orbitreka, vot tada lasiniams sonus isvanosiu

Mano šiandiena

Priešpusryčiai: kava su pienu ir 0,5 a.š. cukraus (45)
Pusryčiai: 50 g dribsnių (160), 100g pieno (55), kava su pienu ir 0,5 a.š. cukraus (45)
Priešpiečai: kava, 3 finn crispai (60)
Pietūs: dubuo burokėlių sriubos su dž.grybais (70), 300g palengvinto Sonatinos mėsos pyrago (510)
Pavakariai: pom. salotos su nat.jogurtu (100), 0,5 "Gardėsio" ruginės bandelės (115)
Vakarienė: indelis grūdėtos varškės (240)

VISO: 1400 kcal

Antradienis:

Pusryčiai: varškė 0.5 % riebumo, 200 gr. 150 kcal, 1 v.š. mėlynių uogienės 50 ckal
Priešpiečiai: 0.5 Magė sūrelio (20 gr) 70kcal
Pietūs: Salotos (pekino kopūstas 50 g 10 kcal, agurkas 100 gr 12 ckal, svogūnlaiškiai 25 gr 7 ckal, ridikėliai 40 gr 7 ckal) 36 ckal , duona 40 gr. 80 ckal, aliejus 1 a.š. 88 ckal.
Pavakariai: greipfrutas didelis 80 ckal
Vakarienė: menkės file kepta oraiktėje 100 g. 105 ckal, šviežių daržovių salotos (pomidoras, agurkas) 30 ckal, 2 v.š. 30% gietinės (50 gr.) 144 ckal, juoda duona 30 g. 60 ckal.

VISO : 893 ckal ir buvau apsivalgius

joo, o dar sakot, as mazai valgau. nors tos menkes reikejo kokius 200 suvalgyti ir darzoviu bent jau gera bliudda

Jei sąžiningai iš pradžių maniau bus man badas, bet jei valgyt daržoves, tai pabandyk salotų 200 gr. susikimšt pas mane skrandyje tiek vietos nėra nu dėl sotumo, tai kitas klausimas

Stiuardese, užkandžiu metu saują riešutų suvalgyk ar kokių džiovintų vaisių. Tai ir naudinga ir taip trūkstamų kalorijų tau duotų ir vietos daug skrandyje neužimtų. Ar duoną patepk sviestu, nes panašu kad tavo kūnas įjungęs bado režimą

iki 1200 CAL SUVALGYTI BUTINA - nebent jei tai vienetiniai atvejai arba iškrovos dienos susigadinsi medžiagu apykaitą

Šiaip mano valgymo įpročiuose pasikeitęs tik vienas dalykas - sėdu ir valgau, o ne po spinteles ir šaldytuvą po kąsnį medžioju Svorio krenta po kilą į savaitę maždaug ir po centimetrą apimtys



Kaži ar begalima dar labiau sugadint

Ačiū mergikės, bandysiu pasitart su trenere tik vat negaliu jos niekaip sugaut

labutis
nu zinokit, skaiciavau pagal ta Sparow formule ir man isejo, kad turu suvartot 1889kcal as tikrai tiek nesuvartoju kasdien, o svoris lyg ir nelabai juda matyt, mano medziagu apykaita sudrozta labiau, negu as maniau... arba per daznai atsipalaiduoju

siandiena:

pusryciai: puse banano (45), bulves (40), mesa (90), agurkas (10) 185kcal
priespieciai: 1 rieke duonos (75), 17g lydyto surio (60) 135kcal
pietus: bananas (70), 100g keptos vistos (170), 100g agurko (15) 255kcal
pavakariai: 50g karsto sokolado su riesutais 220kcal
vakariene: kiausiniene is 1 kiausinio (70), 250g sparaginiu pupeliu (100), 4 krabu lazdeliu (40) ir 1s tomato (30) kepta mikrobangeje ir salotos is 50g ridikeliu (11), 100g agurku (15), 1a.s. grietines (10) 276kcal

VISO: 1171kcal
prasom manes nebarti, kad nedaug suvartojau - cia tik netycine vienkartine akcija

Kiek teko skaityti, tai saugus ( negrįžtamas) svorio kritimas yra iki 0,5 kg per savaitę ( nes atseit, kas daugiau, tai yra ne riebalai, o vanduo)... gal ir gerai, nežinau, aš ne specas šioje srityje

Na čia ne Sparow formulė, tai prašom nekaltinti, jei kas čia yra Haris- Benedict lygtis. Visi priekaištai jam
Dar galiu pridėti aktyvumo kofecientus, jei kam įdomu. Apsiskaičiuojam pirma kiek reikia mums kalorijų per parą gulint ramioje būsenoje ir tik kvėpuojant ir + (dauginam tą skaičių iš aktyvumo koeficiento). koeficientai:

Dirbantys labai lengvą fizinį darbą 0,15

Dirbantys lengvą fizinį darbą ir sportuojantys 1 kart per savaitę
0,35

Dirbantys vidutinio sunkumo fizinį darbą i ir sportuojantys 2 kart per savaitę 0,45

Dirbantys sunkų fizinį darbą ar intensyviai sportuojantys 0,7

Dirbantys labai sunkų fizinį darbą ir intensyviai sportuojantys 1


nežinau, kas su manim daros, bet jau antra diena iš eilės esu priversta valgyt naktipiečius tik tam, kad pasiekčiau 1200 kažkur apetitas dingo
mano trečiadienis
Pusryčiai: v+c+m; 4 grūdų košė su sviesto pėdsakais (220)
Priešpiečiai: obuolys, kriaušė (120)
Pietūs: sumuštinis( grūdėta duona patepta delma, 25 gr. fermentinio sūrio, pomidoras) (300)
Pavakariai: 50 gr. džiovintų slyvų (130)
Vakarienė: trinta daržovių sriuba su frikadelėmis (310), obuolys (60)
Naktipiečiai: stiklinė pomidorų sulčių (32), 2 riekelės džiovintos dešros (80)
1252

nekaltinu nekaltinu kaip tik, dekoju uz naudingos info platinima

pagal dietologe pipiraite 1 bananas turi 165 kcal

tai kad as sveriau - 90g be zieves, o 100g banano turi 80kcal...
va, apie banana

sveikutes mano vakarykstis

pusryciai 2 ruginiai traskuciai su "Musu " varskes sureliu, raugintu agurkeliu, pasuku puodelis

pietus kiausinio plakinyje kepta menke, neribi, koks 170 g, sv. darzoviu salotu geras kalnelis, neriebiu

pavakariai saltibarsciu samtis, puse mazos bulvytes, salotos silke pataluose apie 200 g

vakariene keli tortillia cipsai (nu gerai gerai ne keli 2 saujos) sampanas (vis ateina sveciu mano nauja buta laistyti )

nu ir kiek cia tu kaloriju indomu jauciu 1400 susidare

siandieninis:

pusryciai:2kiausininiai(160)+mazytis pamidoras(15)+1s majonezo(25)+60gr "rugelis"duonos(130),viso328

pietryciai:1soko,viso30

pietai:250gr varkeciu(315)+1s grietines(80),viso 395

pietvakariai:5grudu kose 40gr(136)+1ar s grietines(40),viso 176

vakariene:50gr dripsniu(220)+1stik pieno(114)+obuolys(65),viso 399

is viso:1328

ketvirtadienis
Pusryčiai: 2 riekutės skrudinto batono su cinamonu, b. kava (250)
Priešpiečiai: Smilgos sūrelis (99) kivis (60)
Pietūs: 50 gr. naminės duonos, 40 gr. liesos šoninės, agurkas, ridikėliai (330)
Pavakariai: Bel Vita javainių batonėlis su riešutais (133)
Vakarienė:180 gr.kepto šapalo su sėlenom, "valgyk lengvai" kefyro puodelis (400); apelsinas(60), vafliukas (70)
1402

Labas rytas mano vakardiena:

pusryciai: 50g 4 dribsniu koses 175kcal
priespieciai: batonas (46), lydytas suris (60) 106kcal
pietus: 150g keptos juros lydekos (180), 100g bulviu (80), 60g agurko (10), gabaliukas sokolado (35) 305kcal
pavakariai I: 200g silkes su raudonaisiais burokeliais (300), 50g bulviu (40) 340kcal
pavakariai II: 30g rukyto kumpio 105kcal
vakariene: 150g keptos juros lydekos (180), 100g bulviu (80), 100g agurko (16), gabaliukas sokolado (35) 311kcal
naktipieciai: riekele rukytos desros 40kcal

Viso: 1382kcal

1. Nesąmonė- iš oro svoris neauga, o nuo oro tik krinta
2. Nuo kada pusė banano- tik 45 kcal?
3. Pusė bulvės?
4. Degtukų dėžutės dydžio gabaliukas?
5. Šiaip visutinio dydžio duonos riekė- 100kcal. Bet nesikabinėsiu smarkiai, ba nežinau, kokią valgei.
6, 7, 8, 9 Kur gauni tokių nekaloringų?
10. Nubrauktas arbatinis šaukštelis?

Visų vaisių kaloringumas nurodytas su žievelėmis, luobelėmis ir kitu gėriu

Šiandien esu nusiteikusi kitus mokyti gyventi

1. zinau, todel ir suabejojau, kad kazkas pas mane yra ne taip
2. nuo tada, kai puse nedidelio banano sveria 50g.
3. taip, puse bulves, 50g.
4. taip
5. valgiau duona "rugelis" (tie mazesni kepaliukai) ir apskaiciavau pagal kalorijas, nurodytas ant pakuotes
6. nu bet 100g banano - 80kcal! 1 kiausinis -70kcal, taip sako kaloriju lentele is knygos "Valgau ir liekneju", o kiausinis keptas buvo mikrobangeje be laso riebalu, krabu lazdeles apskaiciavau pagal tai, kas nurodyta ant pakuotes
karsta sokolada apskaiciavau pagal kaloriju lentele is interneto, bo niekur neradau... ten buvo nurodyta, kad puodelis karsto sokolado - 180kcal, o kadangi pas mane buvo imesti 3 riesutai, pridejau 40kcal
10. del grietines - prisipazistu, nenubrauktas buvo

ACIU UZ PASTABAS
o kokia kaloriju lentele vadovautis, kad butu tiksliausia?


Papildyta:
dekui, kad pasakei del zieveliu - cia irgi mano klaida - visada banana sverdavau jau nulupta

va cia radau karsto sokolado kcal. ar patikima si lentele?

laba, jungiuos ir vėl su savo valgiaraščiais
vakarykštis
Prieš pusryčius – puodas žalios arbatos
Pusryčiai: 2 activia su slyvom
Pietūs: sumuštinis su sūriu ir sviestu, morkų salotos su a.š. kviečių gemalų aliejum, mažas indelis makaronų sriubos.
Pavakariai:2 meduoliai
Vakarienė: kijevo kotletas, 2 v.š. krabų mišrainės, pomidoras

Labas rytas

Vakarykštis valgiaraštis (valgiau ir mėgavausi )
Priešpusryčiai: m+c gėrimas, po kiek laiko- kava su pienu
Pusryčiai: 200ml kefyro su sauja petražolių
Pietūs (nusitęsę iki vakarienės): baravykų sriuba duonos kepalėlyje, 2 cepelinai (iškrapštyti iš taukų padažo), varškės/jogurto/grietinėlės/braškių desertas, kava, 300 ml naminio sauso vyno
Vakarienė: 5 gabaliukai šašlyko, pomidoras, agurkas, 3 saldainiai, gabaliukas šokolado


Šiandiena
Priešpusryčiai: m+c gėrimas(50), kava su pienu (45)
Pusryčiai: 200 ml kefyro (110)
Priešpiečiai: kava (20), 140g grūdėtos varškės (170)
Pietūs: 450g virtų ir 10g sviesto apkepintų šparaginių pupelių (160), 50g grūdėtos duonos (125)
Pavakariai: 300 ml pom. sulčių (65)
Vakarienė: 300g pomidorų salotų su nat.jogurtu (140), daniška bandelė (175)

VISO: 1060 kcal. Gal ir mažoka, bet po vakar dienos, o ir nuo šiandienos karščio norisi itin mažai valgyti

vakar dienos
Prieš pusryčius – puodas žalios arbatos
Pusryčiai: avižų košė su puse apelsino
Priešpiečiai: mangas
Pietūs: didelė lėkštė šaltibarščių, riekė fermentinio sūrio
Pavakariai: bananas, sauja studentų mišinio.
Vakarienė: 2 gabaliukai picos, apelsinų sultys, o iš ryto +1kg

vakar dienos

Pusryčiai: kava + kriušė (60)
Priešpiečiai: 220 g bulvių košės (180) + 150 g krabu lazdeliu (118)
Pietūs: maža lėkštė šaltibarščių, delno dydžio keptos kalakutienos gabalas + daržovių salotos be grietinės + pusė keptos bulvės ( 500 )
Vakarienė: 2 buteliai alaus ( 500 ) 2 gabalėlai picos ( 350 )

viso 1708 cal

kad kai karšta ir man valgyt nesinirėtų

Mno vakarykštis

PUSRYČIAI: 3 gabaliukai keptos-marinuotos silkės (apie100g), pusė pomidoro, puodas žalios arbatos. Darbe puodelis kavos. (260)

PIETŪS: 2 v.š. ryžių su vištiena mišrainės (200g), įvairių vaisių salotos (200g), puodelis vaisinės arbatos.(650)

VAKARIENĖ: dubenėlis šaltibarščių (apie 250g), kapta cukinija su pievagrybiais(250g) ir 2 gabaliukai keptos marinuotos silkės (80g) (950)


VISO:1860.... daugoka

Vakar:
PUSRYČIAI: Kava + 2 Rafaelo... (kiek kcal duodat rafaelo? gal 80 ) (120)
PIETŪS: didokas bananas (100), gefilus varškė su avietėm (175,5)
PAVAKARIAI: antras didelis bananas (100)
VAKARIENĖ: kepta vištienos krūtinėlė (300) salotos: salotų lapai, pomidoras, sauja ridikėlių užpyliau šaukštu salotų užpilu, kakžkoks žele pagrindu (150)
desertui - bandele (300)

VISO: 1245,5
kiek kcal duodat keptai poroj šaukštų aliejaus pusei vištienos krūtinėlės?

vakar buvo iškrovos diena:
2l žalios arbatos su citrina
0,5 pasukų, greifrutas ir daug vandens.

Nuo šiandien pasiruošusi sėsti ant 1200 kcal 2 savaitėms. Tikiuosi draugų ir karščio pagalba įgyvendinti šią programą

Priešpusryčiai: kava su pienu ir 0,5 a.š. cukraus (45)
Pusryčiai: 200g pirktinės mišrainės (pupelės, kepta duona, obuolys, sūris, majonezas) (350)
Priešpiečiai: 90g bananas (90)
Pietūs: 100g (nevirtų) grikinių makaronų (370), 200g marin. burokėlių (60)
Pavakariai: 200g kefyro (110)
Vakarienė: 300g pomidorų salotų (140), 2 finn crispai (40)

VISO: 1205 kcal

siandien:
pusryciai:2kiausiniai(160)+pamidoras(15)+40gr duonos(95)+majonezas(25),viso305

pietryciai:maziau nei puse bananas+kapucino,viso100

pietai:200gr bulviu(160)+tunas(72)+pamidoras(20)+1a s grietines(40),viso292

pietvakariai 80gr duonos(190)+tunas(72)+1pamidoras(20),viso282

vakariene:40gr dripsniu (136)+1s grietines(40)+2sokolad gab(30)viso206

is viso 1185
as iki pirmadienio su 1200

jokia ne klaida, zievele bananoreikia sverti tik tada, jei ja valgai koloriju yra beveik viskame, bet kas lieka kuno isoreje ir nepapuola i pilva, musu nestorija

Šiandieninis
Pusryčiai:v+c+m, sėlenų dribsniai su pienu (245)
Priešpiečiai: 05 l pomidorų sulčių (110)
Pietūs: salotos(pekinas, pomidoras, alyvuogės, feta, 1aš lieso majonezo)(160); 0.5l pomidorų sulčių (110)
Pavakariai: 40gr. džiovintų slyvų (100), 20 gr. talerių (80)
Vakarienė: dešrelė su garstyčiom, agurkų-ridikėlių- svogūnų laiškų salotos, 25 gr. juodos duonos (475); b. kava (40)
ir dar išgėiau gal kibirą vandens, ko pasekoje esu ištinus kaip balionas

man irgi kazkaip taip atrode bet nedrisau gincytis su profe

vakarykštis
Prieš pusryčius –a.š. moliūgų sėklų al., puodas žalios arbatos
Pusryčiai: lėkštė šaltibarščių
Priešpiečiai:1,5l žalios arbatos su 1citrinos sultim
Pietūs: 15 koldūnų, v.š.grietinės su vegeta
Pavakariai: 3 ridikėliai, karameliniai ledai
Vakarienė: mišrainė – ryžių pusė pakelio, pusė vištienos ketvirčio, pomidoras, 2 a.š. majonezo

pirmadienis
iškrova su vaisiais - 1kg apelsinų, 200g kriaušė

antradienis

1v.š linų sėmenų,st.vandens---50kcal
pusryčiai---4 grūdų dribsniai 30g(sausų), apelsinas ---186kcal
pietūs---120g žemaičių blynų, 140g marinuotų agurkų ---530kcal
pavakariai---obuolys---65kcal
vakarienė---350g salotų su tunu(pekino kopūstas,pomidoras,agurkas,tunas savo sultyse,1v.šmajonezo neriebaus)---350kcal
naktipiečiai---60g meliono---20kcal
viso:1201kcal

Mano vakarykštis:

PUSRYČIAI:3 žuvies piršteliai, pusė pomidoro, puodas žalios arbatos. Darbe puodelis kavos.(107)

PIETŪS: kebabas , porcija vaisinių ledų, puodelis vaisinės arbatos(~900)
o gal kuri žinote kiek galėtų turėti koliorijų kebabas

VAKARIENĖ: 100g šaltibarščių, 150g keptos cukinijos su grybais, 100g veršienos guliašo, be padažo (tik mėsytė), skardinė Kiss-o(820)
ir per visą dieną daug daug vandens

VISO:1827...ir vėl per daug ...nesamonė tokia tai...

vakar dienos

Pusryčiai: kava
Priešpiečiai: 220 g bulvių košės (180)
Pietūs: maža lėkštė šaltibarščių be kiašinio ir bulvių ( 120 ) + 6 koldunai su 1 aš grietinės (170)
Vakarienė: 1,5 blynelio su raudona ikra ir 1 vš grietinės ( 400 ) skardinė kiso (250 ) + 1 a š pyrago (50 ) - likusią porcijos dali laimingas suede šuva - ačiū jam didelis

viso 1170 cal
va cia jau geriau

Su vištiena 350-400 (priklauso nuo padažo kiekio), su kiauliena- 400-450/vnt.

Vakar vakare buvau meete ir nusigriešinau su alum ir kepta duona Bet savo 1200 neišsižadu

Priešpusryčiai: kava su pienu ir a.š. cukraus (45)
Vėlyvi pusryčiai: 3 blyneliai su mėsa, 1 a.š. grietinės (750)
Priešpiečiai: 300 ml pom. sulčių (65)
Pietūs: 300 ml kefyro (165)
Pavakariai: 300 ml pom. sulčių (65)
Vakarienė: 300 ml pom. sulčių (65)

siandieninis:

pusryciai:2kiausiniai(160)+1a s majonezo(25)+30gr duonos(72)+1pamidoras(20)+1 a s linu semenu(10),viso287

pietryciai:1sokolad gab,viso30

pietai:1vistienos kulsele(123)+1bilve(80)+rugstyniu sriuba(100)+1 a s grietines(40),viso343

pietvakariai:1kulsele(123)+70gr duonos(166)+1pamidoras(20),viso309

vakariene:1surelis(200)+1obuolys (65) ,viso 265

is viso:1234