Sestadienis:
Pusryciai: kava be cukraus, sumustinis (batonas su saltienos gabaliuku), pomidoras, dubenelis dripsniu su jogurtu.
Priespeciai, pietus: mokslas, univeras....
Pavakariai: tusinta viena vistos kulsele, bulve didoka, salotos darzoviu su grietine.
Velyva vakariene: ledu porcija, ant lauzo keptos desreles ( 3 plonutes), pomidorai be nieko, baltos duonos rieke.

Sekmadienis:
Pusryciai: kava be cukraus, duonos riekutes ir mesytes virtos, po to desrytes rukytos, po to mesytes dziovintos... saldainiukai sokoladiniai kokie 3 (cia pusryciai pas anyta )
Priespeciai: ledu porcija
Pietus: Rugstyniu sriuba, vistienos gabaliukas, darzoves, duonos riekele.
Pavakariai: Saltibarsciai be bulviu.
Vakariene: 3 obuoliai

sestadieni daug riebalu. nu ir batono su saldainiais nereik valgyti

pusryciai: mazdaug 50 g. dribsniu, pse stiklines pieno ir bananas - skaiciuoju apie 360 kcal
pietus: trecdalis banano (karsta nezmoniskai, negalejau valgyt), bet ka tik sutvarkaiu sokolado plytele (521 kcal)
vakarienei nusimato pomidorai ir pora medziotoju derseliu is mikrobangines istrauktu, tai nelabai zinau, kiek cia gaunasi kcal
apie 1200 gaunasi tikrai manrods

siaip priklausomybe nuo sokolado yra didzioji mano beda

Oi kaip gerai, kad dėl manęs saldumynų gali ir nebūti labai ilgai reikia kalbinti, kad suvalgyčiua šokolado ar šiaip kokį saldainį Torto gal nelabai atsisakyčiau ir tai jei jis koks jogurtinis ir dar su vaisiais

man tortai neidomu
o stai i geishos saldainius tai snairuoju visa diena - kolege atsinesusi, bet dar nei vieno nepaemiau, kaip ir sukrautu sausainiu

sekmadienis
linų semenys 1.vš +st.vanduo ---50kcal
pusryčiai---daniška bandelė aptepta rama varškės sūriu ir agurkiukas---280kcal
priešpiečiai---obuolys---81kcal
sotūs pietūs---šaltibarščiai,kepti ant grotelių šonkauliukai ,pomidoras---685kcal
vakarienė---pomidorais su nat. jogurtu, 1 vnt frincripsas---120kcal
viso:1216kcal

pirmadienis
pusryčiai, pietūs , pavakariai ---200g varškės liesos, ūpo indelis,dž.abrikosai ---684kcal
vakarienė---šonkauliukai,pomidoras,agurkas ---540kcal
viso:1224kcal

Mano vakarykštis:

PUSRYČIAI:
Šalta sriuba(agurkas, pomidoras, pasukos, prieskoniai), arbata, kava darbe (120)

PIETŪS:
200g vištienos mišrainės su ryžiais, 220g įvairių vaisių salotų, abata (500)

VAKARIENĖ:
Dubenėlis rūgštynių sriubos (apie 200g), ir 3 šaukštai daržovių troškinio(apie 200g), buteliukas (0,33) giros + porcija niarvų ir ašarų (650)

VISO: 1270...

Pirmadienis
Pusryčiai: 55 gr. skrudintos grūdėtos duonos pateptos trintom spanguolėm, b. kava (200)
Priešpiečiai: obuolys, 10 gr. talerių (120)
Pietūs: 150 gr. vištienos ir šviežių dardovių mišrainė (180); šerbetas (120)
Pavakariai: 200 gr. koldūnų su 1 VŠ liesos grietinės (455)
Vakarienė:3 riekelės džiovintos dešros(120), apelsinas (80); Viktorijos avižinis sausainis su įvairiom sėklom ir vyšnių arbata (100)
1375
Šiandien - kefyrdienis

niu kas dabar nuskriaude?


as irig sian iskrovauju bet si karta bandau su pomidoru sultimis

mano vakar meniu

pusryciai puse riekeles pilkos duonos su sauksteliu tuno aliejuje

priespieciai avokado salotos (avokadas, rauginti agurkai, pomidorai, svogunu laiskai)

pietus saltibarsciu samtis, puse mazos bulves

pavakariai bananas

vakariene 3 marinuotos strimeles, kalnas zalumynu salotu su grietine

siandien tik pomidoru sultys.

vakar dienos PIRMADIENIO

Pusryčiai: kava
Pietus : 150g krabu lazdeliu +2 maži pomidorai +1 agurkas+ 1 vš 12 proc grietinės (180 )
pavakariai : 3 vš makaronų +1/2 rukytos dešrelės (300 ) +2 pomidorai (60 )
Vakarienė: 200g picos (412 ) + 0,5l alaus (250)

viso 1202 cal

Sveikos...

Man nesigauna daugiau kaloriju suvalgyt nei 500-800 Dabar galvoju reikia pagal koloriju lenteles rinktis sotesni maista, gal as valgau daug nesamoningo maisto...
Kaloriju turi buti 1200-1500 ar ne? o kiek riebalu griausia?

riebalu apie 30 g. nu koses kokias gal valgyk, kaloriju nemazai, o glikemijos indeksas mazas, ir zarnynui sveika

Siūlyčiau išbraukti iš meniu šį patiekalą Gal jis ir nekaloringas, ale labai turi menką dvasinę vertę

Vakar 23 val. buvo karštligiškai suvalgytas šmotas rūkytų lašinių su j. duona ir agurku

Šiandienos valgiaraštį parašysiu ryt (nors galiu tik užsiminti, kad paskutiniai 100 g lašinių buvo pribaigti pusryčiams )

niu va, lašiakus tadu geriau reikejo 18 val vakarienei, kad paskui nebutu karstligiskai

vakar buvo iškrova
Pusryčiai: ž.arbata, apelsinas(86)
Priešpiečiai: 300g pasukų(108)
Pietūs: 300g pasukų(108)
Pavakariai: ž.arbata, apelsinas(88)
Vakarienė: 300g pasukų(108)
+ per visą dieną 2l vandens
Viso = 534kcal

Mažoka kaip iškrovai- gali kelt kcal iki 700 Bet jei atlaikei- šaunuolė

Ne, visgi susirašysiu aš valgiaraštį- gal nebus paskui svilinančio poreikio nukrypt

Pusryčiai: 50g Maximos dribsnių (180), 125 g 2,5 proc. pieno (70)
Priešpiečiai (arba Pusryčiai II): 100g lašinukų (750), 130g j. duonos (310), pora agurkų (15)
Pietūs: 450g apvirtų šparag. pupelų (90)
Pavakariai: 200 ml pom. sulčių (45)
Vakarienė: 300g pomidorų salotų su a.š. aliejaus (110)

VISO: 1570 kcal

siandieninis:
pusryciai:2kiausiniai(160)+40gr klaipedos duonos(95)+1pamidoras(20)+1s majonezo(20),viso295

pietryciai:1soko(30)+30gr bociu duonos(70),viso100

pietai:2stiklines saltibarsciu,viso300

pietvakariai:40gr dripsniu(175)+200ml pieno(105),viso280

vakariene:70gr ryziu(250)+tunas(72)+agurkas(15),viso335

naktipieciai:surelis,viso200

is viso:1510

čia ištikrųjų pagal mane labai kaloringa iškrova, nes ankščiau per iškrovas tik žalią arbatą gėriau

šiandienos
Prieš pusryčius – ž.arbata + vit.C, a.š. moliūgų s. al.
Pusryčiai: avižų dribsniai
Priešpiečiai: dyydelė morka
Pietūs: daržovių sriuba – 200g šaldytų kalafiorų ir briuselio kopūstų, pomidoras, krapai, svogūnų laiškai, 100g jautienos ir a.š grietinės.
Pavakariai: actimel apelsininis, 4 plikyti sausainiai
Vakarienė: mažas dubenėlis šaltibarščių, 1 vidutinė bulbė, activia braškinis
Naktipiečiai: dešrelė su pomidoru

na va, po savaites nebuvimo as vel pas jus

mano vakardiena:

pusryciai; vynuoges (80), kose su sviestu (250) 330
priespieciai: kose su uogiene 150
priespieciai II: darzoviu sriuba 60
pietus: saltiena (160), bulviu kose (200), agurkas ir pomidoras (20) 380
pavakariai: sumustinis (200), sausainis (40) 240
pavakariai II: apelsinas (100), kalakutienos gabaliukas (100) 200
vakariene: picos gabalelis (230), tomatas (30), kalakutiena (180), desra (150) 590

viso: 1950kcal
nu bet vakar kazkoks PMS buvo uzejes - taip norejau valgyti iki skausmo beveik nu ir valgiau pazadu Jums, kad siandien taip nebebus

ne mums o sau turi pažadėti
mums tai kas dzin tu gi storėsi , ne mes

aciu uz spyri uzpakalin
sau as jau pasizadejau ir stengiuosi susitarimo su savimi laikytis, o jus pasitelkiu kaip palaikymo komanda tuo labiau, kad jau vienas lazybas su savimi laimejau

Mano vakarykstis

PUSRYCIAI: špinatų šaltsriubė + puodas arbatos(120)

PIETŪS: pekino ir kumpio salotos (200g), įvairių vaisių salotos (220g)(500)

VAKARIENĖ: dubenėlis rūgštynių sriubos (250g), pusė karštai rūkytos silkės (nes kitą pusę mergiotė sulesė ), buteliukas Bačkorių giros ir daug mineralinio nes buvo žiauriai karšta (520)

NAKTIPIEČIAI: 1 krabų lazdelė (25)

VISO: 1165

nu va ir kam tie naktipieciai?



nu viena diena ne beda, vis tiek nevirsijai normos, kuri reikalinga svoriui islaikyti

laikom laikom viena kita

man vakar buvo iskrova tai 1800 ml pomidoru sulciu, vienas koldunas (del kalorazo ) nu ir vakare taure vyno

prašom svarbu padėtų

o kaip tu tą špinatų šaltsriubę darai

Maladec kad atlaikei ŠIANDIEN MANĘS TOKS VAIZDELIS LAUKIA

Mano vakar diena

Pusryčiai: kava
Priešp: 1 agurkas + 1 pomidoras su 1 aš grietinės ( 64 )
piet: 1 kiaušinis (70 ) +2 pomidorai ( 60 ) + 1 aš majonezo (40)
pavak : kava + 2 disko sausainiai (130)
vakar : darzoviu salotos be užpilo tik su prieskoniais (50) + 1 troškintas morkose kukulis (240 ) + 100 g bulviu (80) + 1l alaus (500 )

viso 1104 cal

Nebežinau - ką man su tuom alum daryt
nu alchogolikė ne kitaip - mat pas mane giminė nuo Biržu - tai alus namie visada budavo ir jis visada buvo geriamas matyt man alus genuose
ir vėl iš horizonto dingo pusryčiai

o gi paprastai : į dubenėlį prisipjaustau špinatų lapų(šviežių iš mamos daržo ), salotų lapų, šviežio agurko, kartais dar kokį mažiuką pomidorą, truputuką druskytės, užpilu pasukom, išmaišau ir srebiu

MN pasakyk kaip tau sekasi atlaikyti vakarus nuo pietu tik 245 cal

as irgi buvau nereali alaus megeja (aisku ir tebesu), mat as irgi juk klaipediete - Svyturio salies zmogus, bet zinok vardan figuros atsisakiau. as net bandziau pasamone programuoti, akd jo nebenoreciau, vis tiek norejau. bet jau negeriu jo kokius 3 menesius (iiskyrus retus atvejus) tai zinok taip labai nebesinori. bet uztat vyna pradejau vakarais pasiurbcioti, irgi ner gerai, matyt irgi alkoholike.


ale skanu turetu buti, tik nezinau kur tu spinatu gauti, gal turguje butu. ir siaip su jais jauciu daug patiekalu skaniu - salotu, padazu, ane

Priešpusryčiai: kava su pienu (25)
Pusryčiai: grikių košė iš 75g kruopų (250), 150 ml pieno (85)
Priešpiečiai: obuolys (110)
Pietūs: 210g be riebalų keptos višt. krūtinėlės (230), morkų troškinys (morkos, sviestas, pienas, krakmolas), (240)
Pavakariai: 4 finn crispai (80)
Vakarienė: 400 g gaspačo (95), riekė "Turtingos" duonos (70)

kas tas gaspačo?

manau turguje rastum, dar būna jų šaldytų pirkti parduotuvėse. O su špinatais dar ir omletas labai skanu jis toks žalias gaunasi bet liuksiškas patiekalas

man siandien iskrovos diena, taigi
pusryciaiL 3 nedideli pomidorai
pietus 145 g. smilgos varskytes indelis (planavau dar du pomidoriukus, bet pamaciau,kad palikau juos namie)
vakarieni planas 3 pomidoriukai, gal 4 (itariu kad bus ketvirtas tikrai)
o gal ir pietu porcija pomidoru suvalgysiu
varskyte 187,5 kcal
visi pomidorai svere 738 g, tai lygtai turetu buti 125,5 kcal
viso 313 kcal (nu kai vakar prislamsciau ledu tai reikia)
ryt valgysiu jau normaliai (dar nezinau ka, bet tikrai ne kaip siandien)

Šalta pomidorų-agurkų sriuba

Kažkada skaičiau jog iškrovos dieną negalima valgyti: pomidorų, apelsinų ir bananų, nes pomidorų ir apelsinų labai stipri rūgštis, o bananai perdaug krakmolingi. Tie produktai labai dirgina skrandį, sukelia rūgštingumą ir gali net opos atsirasti Na, nebent super stiprius skrandukus turit
Vakar mano iškrova: 1 l " Valgyk lengvai" kefyro (430) su 2 VŠ sėlėnų ir 3 obuoliai (250)

Šiandiena

pusryčiai:5 VŠ avižinės košės (160), 5 anakardžių riešutai (35); kivis (60), vyšnių arbata
Priešpiečiai:2 "Aguonos" saldainiai (100)
Pietūs: 180 gr liesos varškės su šaukštu trintų spanguolių (250), porcija ledų (180)
Pavakariai: 200 gr. agurkų salotų su trupučiu liesos grietinės(50) 2 riekutės vytintos dešros (80)
Vakarienė: gabalas naminės vegetariškos picos (350), b. kava (40)
1305

gal receptuka galima

GASPAČO

800g pomidorų
200g svogūnų
100g agurkas
2 v.š. citrinų sulčių arba acto
2-3 skiltelės česnako
v.š. aliejaus (alyvų)
druskos, baltųjų pipirų

Pomidorus nulupti. Vieną pomidorą, agurką ir 2 v.š. svogūnų smulkiai supjaustyti ir atidėti, visa kita sublenderiuoti, palaipsniui įpilant 3 stiklines vandens (600 ml). Baigus blenderiuot likusias pjaustytas daržoves irgi sudėti į sriubą. Viską 2 val. palaikyti šaldytuve.

Valgyti su skrebučiais.

Išeiga: sriuba be skrebučių turi 23 kcal/100g

Oi Meškute Nida, na pasakyk tu man neišmanėlei ką reiškia blenderiuoti

oi, Bitulka, matosi, kad seniai vaikų turėjai Blenderiuoti- sumalti blenderiu (smulkintuvu, elektriniu) iki košelės

as ta pati norejau klaust bo vaiku isvis dar neturiu

sestadienis (keliavome, tai viskas valgyta masinoj ir gamtoj)

pusryciai 150
kava su pienu 50, obuolys 100kcal
priespieciai 340
4 surus sausainiai 60, 100g vynuogiu 70, apie 0,4l sauso balto vyno 210kcal (aristokratiskai taip tik melyno pelesinio surio truko )
pietus 410
2 vistos sparneliai, kepti 300, pomidoras 20, 200g morku 90
pavakariai 350
0,4l vyno 210, 200g vynuogiu 140
vakariene 75
becukrio melyninio jogurto indelis 75

viso 1325


sekmadienis

pusryciai 170
kava su pienu 50, sumustiniu duonos rieke 80, dietine juoduju serbentu uogiene 35g, 40kcal
priespieciai 275
kava su pienu 50, 5 crispai, dvi riekutes kumpio 150, jogurtas braskinis becukris 75
pietus 395
vistiena kepta 250, virtos saldytos darzoves (brokoliai, kalafiorai, morkos) 70, padazas is jogurto ir prieskoniu bei petrazoliu 30, marinuoti agurkai 45
pavakariai 75
jogurtas melyninis, becukris 75
vakariene 260
makaronai uzkepti su papirka, svogunais, pomidorais, kumpiu 200, kopustu salotos 60
naktipieciai
300g saldytu braskiu 90

viso 1265

pirmadienis

pasakysiu, kad 6 ryto prasidejo ne kava, o degtines stikline , zodziu .......


antradienis

pusryciai 50
kava su pienu
priespieciai 300
tirsta grybu sriuba, balinta grietinele 200, duona su grudais ir razinomis 40g 100
pietus 350
iceberg'o salotos, pomidorai, papirka, agurkas, tunas, padazas is kefyro-majonezo, svogunu laiskai 250, duona 40g 100
pavakariai 150
jogurtas melyninis becukris 75, saldainis aguona 75
vakariene 345
orkaitej kepti kotletai (jautienos farsas, papirka, svogunai, aviziniai dribsniai, kefyras, prieskoniai) 240, virti brokoliai 30, marinuoti agurkai 45, jogurto padazas 30
naktipieciai 60
sausainis su cinamonu 60

viso 1255

treciadienis

pusryciai 150
kava su pienu 50, duona su razinom, grudais 40g 100
priespieciai 150
salotos ( iceberg'o salotos, papirka, agurkas, virta vistienos krutinele, jogurtinis padazas) 150
pietus 200
pomidoru sriuba su makaronais 200
pavakariai 200
jogurtas melyninis becukris 75, puse nedideles nesaldzios bandeles aptepos vysniu uogiene 125
vakariene 390
kotletai (vakaryksciai) 240, virtos saldytos darzoves (brokoliai, morkos, kalafiorai) 70, marinuotas agurkas 25, pamidoras 15, jogurto padazas 40
naktipieciai 80
200g saldytu braskiu, uzpiltu trupuciu braskinio becukrio jogurto 80

viso 1170

zodziu, prisidaviau, skia

imk

antradienis
linų semenys, st.vandens---50kcal
pusryčiai---4 grūdų dirbsnių 40g, 40g dž.abrikosų---250kcal
priešpiečiai---obuolys---77kcal
pietūs---400g šaltibarščių,200g moliūgų-bulvių košės---440kcal
pavakariai---4puselės graikinių riešutų---64kcal
vakarienė---virtiniai su braškėm, 1 v.š nat.jogurto---298kcal
viso:1179kcal

trečiadienis
linų semenys, st.vandens---50kcal
pusryčiai---daniška bandelė aptepta rama varškės sūreliu su grybais ---279kcal
priešpiečiai---4 puselės graikinių riešutų ---88kcal
pietūs--- kiauliena liesa su daržovėmis kepta kepimo rankovėj ( be reibalų) , agurkas, pomidoras ---540kcal
pavakariai---obuolys---78kcal
vakarienė---salotos (pekino kopūstas,pomidoras,agurkas 1v.š majonezo) ---150kcal
viso:1185kcal

Aaaaa..nu jo kai mano vaikai augo aš blenderiavau su šakute
Papildyta:
Daba aš prisiduodu, o jau sugriešijau vakar, tai baisiai

PUSRYČIAI: špinatų salotos su pasukom + puodas žalios arbatos. (100)

PIETŪS: pyragėlis su grybais (kapotos tešlos)+200 įvairių vaisių salotų+ apie 150g vaisinio/jogurtinio pyrago gabalas(buhalterė pridavė balansą, tai kadangi pas mus firmoje beveik visi apstinentai, tai nelaistėmo o reikėjo apvalgyt ) (560)

VAKARIENĖ: 200g rūgštynių sriubos + 2 lietiniai sugrybais ir 1v.š grietinės (12%), buteliukas Bačkorių giros (780)

VISO: 1440...o šakės daugoka

labukas mano vakarysktis, nors priiminejau svecius, mano manymu visai neblogas

pusryciai rieke pilkos duonos su tunu aliejuje, pomidoras

pietus burokeliu sriuba be bulviu, 2 riekeles kumpio, i kurias ivyniota varskyte su prieskoniais

pavakariai bananas

vakariene: bliudelis lapiniu salotu su liesa grietine, 2 marinuotos strimeles, 4 permatomos riekeles kalakutienos krutineles (gal 30 g), keli saukstai cukiniju tyres is stiklainio, sausas vynas.

Vakar pasiseke nenukrypt ( tiksliau buvo mažas kryptelėjimas- nesuvalgiau vytintos dešrikės. Bet manau sau tikrai nepakenkiau ), tai skelbiu ir šiandienos
Pusryčiai: 200 gr. jogurto su 30 gr sėlenų dribsnių (295), b. kava (40)
Priešpiečiai: obuoliukas (50)
Pietūs: sumuštinis- 60 gr. turtingos duonos pateptos delma, 40 gr. frmentinio sūrio, pomidoras, pekino salotos (350)
Pavakariai: kivis (60)
Vakarienė: kalakutienos kotletukas, geras šaukštas virtų ryžių, 100 gr. virtų kalafiorų ir morkų, marinuotas agurkiukas (400)
1195

Vakar vakare buvo maistinis sprogimas Todėl ir nelieknėju, kad, kaip kokia išprotėjusi, vakare imu šluoti viską, kas po ranka papuola...

Priešpusryčiai: kava su pienu (25)
Pusryčiai: daniška bandelė (185), agurkas (15), pomidoras (40)
Priešpiečiai: daniška bandelė (185)
Pietūs: 210g be riebalų keptos višt. krūtinėlės (230), 270g troškintų pievagrybių/svogūnų/a.š. aliejaus (135)
Pavakariai: bananas (120)
Vakarienė: indelis grūdėtos varškės (240)

Pasilieku 200 kcal rezervą, kad, užpuolus savigraužai, galėčiau sau ką nors leisti tooookio

siandieninis:
pusryciai:2kiausiniai(140)+1s majonezo(30)+1pamidoras(20)+30gr bociu duonos(67),viso258

pietryciai:1sokolado gan,viso 30

pietai 150gr virtos vistienos(185)+150gr virtos bulves(120)+1agurkas(20),viso333

pietvakariai:surelis+obuolys,viso 270

vakariene:70gr duonos bociu(158)+tunas(70)+1pamidoras(20)+1agurkas(20)+1ar s grietines(40),viso 308

naktipieciai:bananas+apelsinas,viso 150

is viso:1349

buna buna

acius , siandiena buvau nei gera, nei bloga, buvo negero maisto, ale i normas tilpau
issamiai prisiduosiu veliau, sasiuvinuke viskas surasyta

Tema uždaryta pasiekus maksimalų leidžiamą puslapių skaičių.