KA GERIAU LANKYTI AEROBIKA AR TRENIRUOKLIUS NORINT KUO GREICIAU ATSIKRATYTI KG.KOKIA AEROBIKOS RUSIS LABIAUSIAI TAM TINKA

Nesu specialistė Bet manau, kad geriausiai lašiakus tirpdo aerobika+treniruokliai

Vienareikšmiškai- aerobika. Treniruokliai daugiau palaiko raumens tonusą, o aerobika padeda greitai sudeginti kalorijas. Bet perspektyvoje pastovus darbas su treniruokliais figūrytei irgi labai liuks

jei numesti svorį,tai aerobika.
treniruokliai-modeliuoja kūna,bet tikrai nepadeda numesti svorio,kartais net būna atvirkščiai,svoris padidėja.
jei kankina ne per didelis antsvoris gali rinktis aerobika+trenoruokliai,bet darbui ant treniruoklio programą turi sudaryti treneris.

Pritariu Vilkai... Geriausiai aerobika+treniruokliai. Aerobika pasizhymi riebalus deginanchiu efektu, tachiau stiprejantys raumenukai treniruokliuose ta efekta dar labiau sustiprina. Treniruokliai gerai papildo aerobines treniruotes. Tik, programa tikrai turi sudaryti patyres treneris ir gerai zhinodamas, kokio tikslo tu sieki... Atitinkama ir programa bus...

Man patinka treniruokliai Jų dėka galima susitvarkyti figūrą geriau nei aerobika Patyręs treneris sudarys programą pagal tavo pageidavimus ir poreikius. Pavyzdžiui, sutelks dėmesį į pilvuką arba krūtinę... Pradžioj galvojau eiti ir į aerobiką, bet pamačiusi, kaip gerai einasi nusprendžiau palikti vien tik treniruoklius Iš tikro, juk ne svorio kritimas yra svarbiausia, o apimtys O su treniruokliais tą galima pilnai pasiekti, jei tik neapsivalgai grįžusi. Jei taip pavyzdžiais, per 1 mėnesį pamečiau 6 cm nuo pilvo, 3 cm nuo juosmens, 2 cm nuo uzpakalio ir 4 nuo krutines (aptirpo riebaliuikai sonuose)... Tikrai verta, o kalorijos abai gerai dega sportuojant su aerobiniais treniruokliais (dviratuku, lipimo imitatorium ir pan.)

As manau, geriausia kai abu suderinami aerobika ir treniruokliai. Mano broliene trenere - tai bent jau ji sako, jei lasinuku metimui - tai daug geriau aerobika, o treniruokliai - tai kuno dizainui. ir ji man patare (as turiu gelbejinosi ratukus) bent jau pradzioj ( jei nera galimybes abu lankyti) tai aerobika. aisku cia jusu teise rinktis

as treniruollius esu lankiusi pries metus,lankiau apie puse metu,tai per ta laika numeciau 10 kg ir apimtys stipriai sumazejo.man buvo sudaryta programa ir labai daznai pagal ta programa reikejo dirbti su begimo takeliu.tai as si laikotarpi atsimenu kaip didziausia kosmara,net dabar paziurejus i begimo takeli silpna darosi.tai as dabar nusprendziau kad jau geriau man val strakaliot pagal muzika drauge su kitomis nei begti takeliu,nes tik aerobinio kruvio metu krenta svoris,o treniruokliai skirti tik padailinti formas,o kai iki tu dailiu formu dar toli grazu tai manau nesuklydau pasirinkdama aerobika.kaip jus manot?o ir aerobikoje daugelyje programu naudojami svareliai ir stangos tai gal nebutina lankyti kartu ir treniruokliu

Bet netgi treniruokliuose yra daugybė pratimų be pačių treniruoklių Pavyzdžiui, didžioji dauguma pratimų pilvo presui atliekama be treniruoklių, o ir dviratuką paminti grojant linksmai muzikikei yra visai smagu, ypač kai pro langą geri vaizdai Šiaip tai jei treniruokliai ne prie dūšios, tada rekomenduoju pilvo šokį vietoj aerobikos, nes kojas pakerta kaip reikalas: ir egzotiška, ir smagu

O KODEL MANAI KAD AEROBIKA YRA BLOGAI?AS NEMANAU,KAD AEROBIKA YRA NENAUDINGA,NES TA VALANDA LAIKO TAI DIRBI IS SIRDIES.LANKAU ANTRA MEN,TAI NUKRITO 3.5 KG IR SIAIP KUNAS JAU SIEK TIEK SUSTANGREJO.O KUR BUTU GALIMA SUZINOTI DAUGIAU APIE PILVO SOKI,MANAU,VISAI IDOMU BUTU.

Jei manęs klausi, tai aš nemanau, kad blogai Netgi nemanau, kad yra nenaudinga Tiesiog manau, kad ne taip efektyvu siekiant užsibrėžto tiklso, na ir nuobodoka Bet dėl nuoodumo, tai čia jau skonio reikalas, čia jau nuomonės neprimetu niekam

Na, o pilvo šokio treniruotės vyksta kai kuriuose sporto klubuose tose pačiose salėse kaip ir aerobika Buvau pradėjus lankyt, bet kai pamačiau, kokius rezultatus man duoda treniruokliai, tai apsistojau ties jais, nes viskam nei laiko, nei jėgų neužtenka

Na kadangi šitą darbą dirbu 10 metų, tai galiu patarti Viskas priklauso nuo tavo vidaus-kas tau patinka-darbas kompanijoje, kai tu esi priverstas dirbti, nors tau ir sunku....Ar darbas vienumoje, kai gali sau leisti truputį patinginiauti Viskas yra gerai, kai dirbama su protu.Jei patiko aerobika, striksėti nebūtina, nes yra tieeeek jos rūšių Štai pavyzdžiui kažkas minėjo, kad turi gelbėjimosi ratukus-labai puiki treniruotė skirta būtent pilvo presui ir striksėjimo jokio, nes tik atėję gulatės

ash labai myliu aerobika, bet stuburo ishvarza turiu ka man tada sportuot, su diraciais ?

bureja,yra labai daug rūšių aerobikos,kurios tikrai nugarai nekenkia.bet aš tų rūšių nelabai žinau,gal NERA atsakys.

va radau tokius paaiškinimus

http://www.bodygym.lt/lt.php/pages,id.6,sub.14

kad mažiau būtų apkrauta nugara reikia rinktis žemo intensyvumo aerobikos rūšį.

o iš treniruoklių dviratis tikrai gerai.

Ash taip pat turiu problemu su stuburu... Tai atejusi i sale pirmiausia tai ir pasakiau trenerei. Ji man dave patarimu ka daryt, ko nedaryt, ka vietoj to daryt, pradzhioj atidzhiai stebedavo mano nugaros padeti pratimu metu, kol pati ishmokau... Treniruokliuose programa taip pat sudare, atsizhvelgdama i mano nugaros bedas. Nesiskundzhiu. Jau du metai neturejau ne vieno sunkaus priepuolio... O ankschiau radikulitas mane paguldydavo kokiom trim savaitem mazhiausia pora kartu per metus.

Viskas priklauso nuo to kas konkrečiai tai nugarai yra, nes viem pasakius, problemos su nugara, ką nors pasakyti labai sunku

Na, man konkrechiai nudile tarpslanksteliniai diskai juosmens ir kaklo srityje (nuotraukoje vos matomi), uzhspaustas nervas juosmens srity, osteofitai kaklo srity... Nugaryte treniruoti reikia atsargiai, bet sistemingai...

O SIAIP AEROBIKA DAR LABAI PRIKLAUSO NUO TRENERES,NES PAS VIENA SIAIP SAU SOKINEJI,KITA KARTA VOS NE SNAUSTI PRADEDI,O PAS KITA TAI ORO ATGAUT NEGALI.MAN TAI PATINKA KAI BUNA KRUVIS,NES SIAIP TEN FLEGMISKAI PASISUKIOT AS BET KUR GALIU,O JEI JAU EINI SPORTUOT TAI NORISI ISNAUDOTI TA LAIKA RIMTAI SPORTUOJANT.

As girdejau,kad negalima strikinet,jei blogos akys ar tikrai taip?Gal kas zinot?

Kiek girdejau tai greiciausiai svoris krenta sportuojant
su Bike, cia gal Kristina pkomentuos ka, bent kas jau lanke
tai gyresi rezultatais nerealiais...

bike tai čia treniruoklis dviratis?

nežinau,negaliu pakomentuoti,nes kiekvienam svoris krenta individualiai. bent man asmeniškai greičiausiai ir geriausiai svoris krisdavo tik nuo subalansuotos mitybos + krosas. šlaunis apsivyniodavau celofanu negerai,bet ką darysi,kai svorį tekdavo numesti skubiai. ir nukrisdavo,nemažai...bet aišku po kurio laiko svoris grįždavo į vietą,bet čia tik per mano pačios apsileidimą.

čia kiekvienam indivisdualiai,kiekvienas pasirenka tą kas jam pačiam tinka,vieniem gerai aerobiką,kitiem,treniruokliai,dar kitiems krosai.

kartais moterys tikrai pasirenka ne pagal save. stambios moterys išvis nepripažįsta aerobikos (aišku ne visos),renkasi treniruoklius ir nori skubiai numesti svorio,ir nepaaiškinsi,kad joms tikrai geriau aerobika.aišku suprantu,kad sunkiau,kad reikia didesnio fizinio pajėgumo.bet pailsint,atsikvėpiant tikrai galima pastrakaliot,kad būtų geresni rezultatai.

taip as apie Bike dviracius, kur pagal muzika ir
ivairiais greiciais ir sunkumais vaziuoja..

Nepripažįstu nei to nei ano. Iš aerobikos - tik akva. Nesu jau tooookia stambi (tik 80 kg/165 cm. ), bet nusprendžiau, kad kol nenumesiu bent iki 68 kg. -jokių treniruoklių ar aerobikos - krūvis ir sąnariams ir širdžiai, turint tokį viršsvorį.

Todėl apsiribojau tik akvaaerobika, plaukimu ir kardio treniruokliais.

Pripazistu aerobika arba joga, nors esu prie stambiuju (176 cm/~84 kg.) Bike dar nebandziau, bet planuoju isbandyti. Su treniruokliais dirbdama negaliu daugiau is saves isspausti, truksta valios ir zmogaus kuris mane "uzvedinetu", o aerobikos saleje si darba atlieka instruktorius. (Bet jau turetu atikti, taciau yra instruktoriu, kurie "neveza" ) Man grupiniai uzsimimai efektyviau, apimta bandos jausmo ir entuziazmo galiu tikrai stipriai pasportuoti.

aisku aerobika jos pagalba dabar pati metu nuo 62kg iki savo 50

Bet, jus, mergaites man pasakykit kaip ten galima straksint nesusimaisyt ir atsimint visus prijomus as pati aerobika lankiau pusantro menesio ir vistiek nieko ten man neisejo..

per pusantro menesio gal buvai aerobikoj tik 6 kartus del to ir neiseina tie prijomai reikia ranku nenuleisti dar po menesiuko viskas bus ok
pati pirmus 2 menesius grybavau kol ismokau
norint mesti svori,rekomenduoju tik intensyvias treniruotes.

Ash beveik metus laiko "grybavau" Ir nieko - paskui ishmokau Su ta choreografija yra dar vienas niuansas: kol organizmas neiprates prie kruvio, sportuojant raumenys pasiima beveik visa deguoni Mastyti darosi sunkoka Kuo labiau pavargsti, tuo sunkiau atsiminti Didejant ishtvermei, lengviau darosi ir prisiminti zhingsnelius Nepergyvenk - viskas su laiku Kai nesigauna - tiesiog "zhygiuok" Svarbu judeti ir nesustoti

o kaip su eklipsiniais-kardio treniruokliais??? kaip krenta svoris? po kiek minuciu reikia sportuoti? ir kokiu kruviu, jei nori tik svori mesti???ar efektyvu tie treniruokliai? ar teisybe ten raso apie sudegintas kalorijas ant ekranelio???

man atrodo tai turetu buti efektyvus butas sportuoti, bet tik reikai zinoti kaip, mat kazkada 6 men sportavau ant tu treniruokliu ir aerobika ir pan, bet riebalai netirpo, tik raumenys augo ir tvirtejo, gal per auksta lygi pasirinkau??

labai lauksiu patarimo, nes noretusi, kad per 6 men ne 3 kg nukristu, o daugiau:)

manau,kad elipsinis-kardio treniruoklis yra geras ,juo sportuojant dirba daug raumenu grupiu.pradeti reikia sportuoti nuo zemiausio lygio apie 30 min kasdien,kas 3 savaites didinant kruvi ir laika.galima kombinuoti 15 min sportuoji zemesniu lygiu,20 min.didesniu.derinant maista ir sportuojant,rezultatai turetu buti pastebimi.
man 60 min. pasportavus treniruoklio ekranas rodo,kad sudeginau 600 kkal. nor nelabai tikiu

as sportuoju del formos palaikymo svorio kol kas nereikia mesti, ir taip esu liesa.o su slidem as sportuoju viena karta per savaite nelabai megstu as treniruokliu,man nuobodu.o siaip lankau stepo ir kuno atakos treniruotes man geriausias sportavimas su grupe,gera muzika
po sporto nelabai patariu piktnaudziauti pirtele,bent jau po intensyvios aerobikos,sirdziai tai tikrai blogai. pries pora savaiciu musu klube, po teniruotes mergina kaitinosi saunoje ir nualpo
gal tau reiketu kokius papildus sanariams pagerti,nors ir man reiketu tik nezinau kokie tinkami.

Tinkamu pailduku sanariams yra daug sugalvota, tik jei vartot juos reikiamais kiekiais, tai labai brangiai gaunasi Zhodzhiu, reikalingiausios sanariukams medzhiagos: gliukozaminas ir chondroitinas. Ish mineralu - selenas (mazhina uzhdegima). Gerai Omega-3 rugshtys. Bet viska reikia naudoti komplekse ir netaupant (pagal vartojimo instrukcija)... Kaip ten bevizginau uodega skaichiuodama, bet pigiau 100 Lt. per men. - niekaip nesigauna Betgi sanariukai tai nevaldishki

As manau, kad aerobika metant svori vis del to geriau. Treniruokliai tai tik raumenus augina.

pradėjau lankyti aerobiką, bet jau kelintą treniruotę nusivyliu... pamaniau eisiu i intesyvę treniruotę, ir kaip reikiany paprakaituosiu, deja beveik nesušilau,nes visos turėjom suktį galvą kur ir į kurią pusę pasisukti.Nors aš labai greit pagaunu tuos judesius, ir man juos nesunku daryti, tačiau po intensyvios darbo dienos, noriu tiesiog atsipalaiduoti, ir nesukti sau galvos kur pasisukti ir kokią koją pakelti.Pamenu taip pat visai neseniai buvo stepo treniruotė, na man ji pati mėstamiausia, labai apsidžiaugiu, tačiau trenerė jau tokį pratymą sugalvojo kad apie 15 minučių darėm kol pagaliau visoms pavyko, vėlgi kam to reikia??? visos tik gūščiojom pečiais? neiškentusi nebaigiau treniruotės.
Galiausia Nuėjau po nemažos petraukos į treniruolius, ir likau labai patenkinta, iškart pajutau sustandėjusį kūną, gi su mažais svoriais taip pat svoris kremta
Kiekvieno pasirinkimas individualus...

O ash ne visai pritariu... Efektyviausiai svoris krinta derinant viska: aerobines treniruotes su jegos treniruotemis bei pakeitimais mityboje... Aerobika ijungia riebalu deginimo mechanizma (jei atliekeme teisingai), shiek tiek padidinta raumenuku mase - paspartina medzhiagu apykaita. Raumenukai kur kas daugiau suvartoja energijos netgi ramybes busenoje. Taip kad nedidelis raumenines mases padidejimas - net labai pageidautinas, o bijot, kad jis taps pernelyg dideliu - tikrai neverta, kadangi moterims uzhsiauginti raumenine mase labai sunku... Reikia ir dirbti labai sunkiai, ir mityba visai kitokia, nei metant svori (reikalingas kilokaloriju perteklius, didelis kiekis baltymu)... Ir visai teisi eva, kad aerobini rezhima taip pat imanoma susikurti ir treniruokliu saleje... Lankau treniruoklius bei aerobika apie metus laiko (seniau lankiau tik aerobika). Treniruokliuose man sudaryta aerobine programa... Kunas tik sustangrejo, jauchiuosi stipresne ir energingesne, lengviau reguliuoti svori... Per ta laika tik sustiprejo mano nuomone, kad norint pasiekti geriausio rezultato - reikalinga kombinacija ivairaus kruvio bei mitybos derinimo kartu...

O šiaip tai efektyviausia yra derinti aerobiką su treniruokliais

&baseinas & pirtis

Manau, kad geriau aerobika. Nes viena be trenerio tiek neprisiversi "išlieti prakaito".

aerobika tiinka lašiniams kratyti, bendram svoriui mesti, paryškinti figūra

treniruokliai - sustiprinti raumenukus: kur reikia juos sumažinti, kur reikia juos padidint

O man aerobika nepatinka, bet treniruokliu salej prakaito nedaug islieju, todel dabar su vyru pradejom zaisti skvosa

Man labiau patinka aerobika.
Ant treniruokliu negaliu prisiversti ka nors daryti. Jei jau siek tiek pradeda ka skaudeti ar koks raumenukas jaustis, daugiau ir nebedarau - gaila save kankinti
O aerobikoje esu priversta daryti su visa grupe ir net tuos pratimus, kurie nelabai patinka. Net jei jau pavargau, bet visos dar daro pratima toliau, kaip tais negrazu vienai nedaryti
Bet is tikro tai kaip kam - vienoms labiau aerobika prie sirdies, kitoms - treniruokliai. Is tu, kurioms patinka treniruokliai, esu girdejusi, kad labiausiai joms aerobikoje nepatinka visoks straksejimas - tas vadinamas apsilimas.
Is tikro tai geriau pabandyti ir ta, ir ta ir pasirinkti, kas labiau patinka, kad sportas butu malonumas

Sveikos. Pritariu Murkliukei. Kaip tik nesenai skaiciau, kad geriausia derinti aerobika ir jėgos pratimus-treniruoklius. As pati treniruojuosi su treniruokliais. Bet manau, kol kas. Po nestumo buvo nusilpe raumenys, galvojau, kad mazai naudos bus man jei eisiu i aerobika. Nutariau sustipreti su treniruokliais. Darau kaip galiu. Lankau dar tik du men., bet jauciu kad sustiprejau, pasikeite kuno formos. Jei rinksites treniruoklius, keleta savaiciu ar net menesiu kuno svoris gali nesikeisti, o gal ir padideti, nes raumenys keicia riebalus - tai gal ir zinote. Taip yra ir man - kol kas tik nuo 65 iki 64 : Dabar vis pagalvoju, kad jau noriu pabandyti aerobika, tik stabdo tai, kad nevisada man pavyktu istrukti i ja nuo maziuko.

Geriausia yra derinti aerobika su treniruokliais, o jei taip neisiena, tada siulyciau aerobika.

Aš lankau treniruoklius. Kai sportavau pagal pradedančiųjų programą, tai jokio prakaito beveik neišliedavau. Tačiau kai sudarė asmeninę programą, tai dabar žliaugte žliauge.

Sutinku, kad gerai derinti treniruoklius ir aerobiką. Tačiau labai labai daug įtakos turi maistas. Manau, jei maisto neižiūrėsim, tai nei treniruokliais, nei aerobika nepadės.

Ir laikas reikalingas. Nuosekliai ir nuodugniai dirbti reikia.

svorio metimui geriausia aerobika,o taip pat gi yra tos aerobikos salese treniruotes kur raumenims stiprint pvz body toning ar a l ar panasiai

Geriausia svorio metimui kardio treniruotės, o kaip jas daryti - pagal kiekvieno temperamentą - aerobika (toli gražu ne visos rūšys), kardiotreniruokliai, elementarus krosiukas (sąlyginai lėtas bėgimas), dviratis... Norint deginti riebalus nereikia dirbti labai dideliu intensyvumu. Teigiama, kad pats didžiausias riebalų deginimas prasideda po 35-45 darbo minučių, tai ir patartina dirbti ne mažiau kaip pusę valandos ir nedideliu intensyvumu. Jeigu žiurint pagal pulsą, tai 120-130 k/min. (+-5) - efektyviausias deginimas. Svarbu, kad nepakiltų pulsas aukštas, nes tada dirbama kitoje intensyvumo zonoje ir energija gaunama daugiau iš glikogeno atsargų, o mažesniu intensyvumu - daugiau energija gaunama iš riebalų (išsvajotasis deginimas ).
Taip kad mielosios, skonio reikalas, ką pasirinksite, bet niekas kitas be mūsų to nepadarys - teks pačiom
Belieka atsirinkti, kas maloniausia.
Aišku, nereguliuojant mitybos, rezultatų irgi nebus, tik betikslis sportuojant praleistas laikas.

Kodėl betikslis? Žinoma, betikslis, jei pagrindinis tikslas yra tik svorio atsikratymas. Tačiau sportas visada į naudą. Juk taip stiprinamas visas kūnas, pailsima nuo protinio darbo ir t.t. Ir šiaip, jei užsiimama patinkančiu sportu, maloniai praleistas laikas. Todėl pasportuoti visada į naudą.

Šioje temoje diskutuojančiųjų tikslas - numesti svorį sportuojant, pasirinkus efektyviausią sportavimo rūšį Logiška kalbant apie tikslus perskaičius temos pavadinimą
Jei kažkas sportuodamas pasieks tikslą - numes svorį, gal toliau sportuos ir formuluos sau jau kitus tikslus (nes priemonė pateisino tikslą ), jei nepasiseks - nusivils sportu apskritai - normali psichologinė reakcija.
O priemonės šiuo atveju - kardio treniruotės + suderinta mityba

si tema man kaip tik aktuali.
pasiemiau menesiui abonenta i sporto kluba impuls. (jei patiks ir anta imsiu) kaip ir visos noriu numesti svori. NORS SEIP SVORIS DIDELES REISMES NETURI SVARBIAUSIA APIMTYS. sporto salek galiu praleisti 3valandas per diena, sportuoti 5k per savaite. i abonenta ieina visas sporto klubas t.y treniruokliai aerobika, sokiai ivairiausi, joga, pilates, pirtys, baseinai.
gal patartumet kaip per menesi du numesti 10-15kg arba kad apimtys sumazetu taip kad atrodytu kaip minus 10-20kg
ACIU

Geriau lėtai ir užtikrintai Į mėnėsį numesti patariama ne daugiau kaip 4kg. Todėl tau nėra reikalo skubėti. Svarbiausia juk viską daryti sveikai ir kad rezultatai būtų ilgalaikiai.