taip tu teisi bet visos mes nekantrios esam tuomet paklausiu kitaip...kuno formoms kas geriau? o jei valanda aerobikos valanda salej su treniruokliais ir valanda baseine? ar baseina isbraukt? o dvi val palikti sporto salei? esu tokia maximaliste arba viskas arba nieko (tai nera gerai) paauglystej buvau sportininke paskui meciau priaugau 15kg tada drastiskumai anorexija pusmeti sirgau po to bulimija po to tinginys, dabar issikapsciusi. IR sportuoti noooooriu be proto tik geda su savo sunkumais nereikalingais pasirodyti todel nesportuoju o raminuosi maistu.
bet
JEI RAMINI SAVE MAISTU NETRUKUS REIKS RAMINTI KUR KAS DIDESNI KUNA!!!!

Kūno stangrinimui - jėgos treniruotės, pvz., darbas treniruoklių salėje, kūno dizainas (aerobika) ir pan.

Atsiprašau, bet man atrodo - dar neišsikapsčius - šiandien pavalgau, rytoj pasportuoju (juk tikrai noriu, bet pradėsiu tik rytoj, tada ilgai ilgai - bent 2 val.) ir kg stebuklingai dings. Kam alini savo kūną? Neturi problemų ir nori jų įsigyti? Tada - pirmyn. Bus max.
Tarp kitko, koks KMI (kūno masės indeksas)? Gal normalus?

Šiaip patarimas - konsultuokis su treneriais klube, nesupratai - klausk dar - jie juk profesionalai - patars gal net geriau negu mes, mėgėjos, ir patikėk - Tau tikrai pasiseks. Sėkmės!

ACIU

Mamytes, galiu patarti nerealiai amgia aerobikos rusi, kuria pati sportuoju kuno formoms ir nuotaikai palaikyti sia aerobika yra su karate elementais, Tae Bo vadinasi. nerealiai gerai jauciuosi tiek sportuodama tiek po to o svarbiausia, kad po treniruotes bunu slapia kaip tiesiai is duso islipus

Svorį metant yra geriau aerobika nei treniruokliai

Prisiziuredama ka valgau ir lankydama aerobika per 2 men numeciau beveik 10 kg...

manau geriausia abieju derinimas

O ka man rinktis, jei noriu atsikratyt nuo pilvuko "barankeles", ziuriu jau celiulito ant koju atsirado.. Siaubas. Lankau aerobika, bet dar tik menuo. Galvoju, gal viena diena aerobika, kita treniruokliams? Kaip su tuo celiulitu kovot? O juk jau greit vasara.. Zodziu kraustaus is proto

Nebent turejai dideli virsvori

Papildyta:


Kai gyvenau Belgijoje lankiau Tae bo treniruotes.kazkas nerealaus Vilniuje neteko girdeti apie tai girdeti.Tiesa,Impulse kur dabar sportuoju, Ausra veda Tae Bo.Bet deja jos vedamos treniruotes labai labai prastos,zodziu uzmigti galima

Papildyta:



Geriausia 1 val geros aerobikos,bet turi buti auksto intensyvumo + 0.5 val.treniruokliai arba baseinas.Kita karta gali tureti 2 treniruotes- aerobika ir pvz.kuno dizaina,pump,anticeliulitine ar pilates.
Papildyta:



Per men.niekaip nenumesi 10-15 kg,nebent gertum tik vandeni ir sportuotum per diena po 5 val.Nerealu ir kvaila Sportuojant ir labai priziurint mityba gali numesti 2-5 kg.,bet tikrai nedaugiau.tokia mase yra realu numesti per metus sporta derinant su sveika mityba.Sekmes

numest svori gali padeti tik begimas:) t.y aerobika, dviraciai, begtakiai, slides:)o treniruokliai tik didins raumenu jega

as pritariu ir planuoju nusipikti dvirati

zinau zinau pati lankiau labai super gal zinai kur kaune tokios vyksta?

metant svori efektyviausia yra taikyti ir aerobika,ir treniruoklius,o veliau jau numetus antsvori patarcia lankyti tik treniruoklius.

man patinkia aerobka, tik pastebejau toki dalyka, kad kuo daugiau ivairiu apsisukimu ir striksejimu, tuo maziau prakaito islieju, ir pastoviai nutrinu kojas iki prakaito, sportbaciai nepasakyciau kad blogi, skirti begimui Adidas, pirkti parduotuvej. Del to laaabai nepatogu, buvau uzsidejus tokius kaip tapkes sportbacius, tai kai nera amortizacijos, labai sunku sportuot.. O ir siaip daug kas priklauso uo trenerio, anksciau sportavau tai eiti i treniruote buvo vienas malonumas, o dabar buvau keleta kartu, nuo tu apsisukimu tik galva susisuko, net bloga pasidare...
Pritariu toms, kas tinginiaua, aerobikoj reikes daryt net jei pavargai ir nenori
bet juk kardio treniruokliai panasu kaip ir aerobika, tai svoris turetu kristi..
beje as geriausiai prakaitavau bike treniruotese, nu tiesiog pati stebejausi,nuo ranku prakaitas liejosi, kuo anksciau niekad nebudavo. Ir sportuojant su dviraciu, stiprejau ir visi raumenukai, ir tirpsta riebalai...
Beje norejau paklausti, kad degtu riebalai, kaip reikia daryt pratimus su treniruokliais? letai ar greitai su pasikartojimais?

Daug pakartojimų su mažu svoriu.

Dėl sportbačių - pabandyk pasidairyti skirtų ne bėgimui, būtent aerobikai - pasiklausinėk pardavėjų, jei pasitaikys išmanantys. Kojinės - geriau ne vien sintetinės, man geriau medvilninės, bet būna specialiai skirtos sportui (net Spartos) - pralaidesnės orui - tada ne taip šunta koja, sušutus oda lengviau nusitrina.

oj aciu labai
reikes tikra pakeisti batukus. O siandien pradesiu kitaip sportuot

Sveikos!
Renkuosi sportklubyje programele ir nezinau, ka pasirinkti. Pas mus yra ''kombinuoti'' uzsiemimai, tai dvejoju tarp dvieju :
3 k./sav aerobika + 2 k./sav liftraining
arba
2 k./sav aerobika + 2 k./ sav spinning
Gal padetumete issirinkti? Kazkodel as labiau linkstu dvirauko link, bet gaila, kad aerobika tik d k./sav
Kaip supratau, liftraining'e dirbama su svoriais, o spinning - tai, zinoma, dviraciai.
Noriu sumesti svorio ir pasistangrinti

O gaal isvis rinktis tiesiog 5 k./sav aerobika?

Tavo vietoje derinciau viska aerobika+lift training+spining.Ir ne maziau kaip 5 kartus per savaite.Suderinus mityba sulauktum neblogu rezultatu.

kad tokio komplekso nera, o atskirai abonimentus kiekvienam dalykui perkant man kishenes prakiurtu
Bandysiu pirma menesi uzsirashyti i aerobika 5 k./sav, o veliau sumazinti aerobikos ir i dviracius varyti. Kazkaip man nesinori i lift training eiti, jeigu ten su svoriais dirbama, tai mano peciai netrunka su spinta supanasheti, dar nuo prof sporto laiku virsutine dalis kaip vyro

Labai kardinaliai pasakyta ir neteisybe, svori su trenisruokliais numesti galima puikiausiai, tiksliau ne svori o riebalus , o pasunkejimas labai daznas reiksinys sportuojant su svoriais , kada ngi pagauseja raumenu o raumuo yra sunkesnis uz riebala, todel reikia matuoti riebalini sluoksni kad suzinotum kiek ju nutirpo ir kiek prie svorio priaugimo prisidejo tvirtesni raumenukai.

Geriausia kombinuoti aerobini kruvi (judesys) su treniruokliais (svoriai), ir kaitalioti sias sakas pvz, tris kartus per savaite aerobika - du kartus svoriai, kita savaite atvirksciai.
Organizmas turi savybe priprasti prie kruviu todel svorio kritimas suleteja, o kaitaliojant kruvi (kaip pvz) organizmas nejaus reguliarumo todel ir toliau sekmingai kovos su riebaliukais . Aerobinis darbas yra viskas kas susije su judejimu (ne tik sporto klube su trenere), as renkuosi kuo ivairesnius aerobinius kruvius , kad organizmas nuolat jaustu kruviu kaita : ciuoziu paciuzomis, plaukioju baseine + darbas su svoriais.

Merginos,perskaiciau visus jusu pasisakymus ,bet iskilo man stai toks klausimas : o kas,jei as turiu DAUG antsvorio (KMI 30.3).Kas tokiu atveju geriau? Ar aerobika nepakenks sanariams ?O treniruokliai ar nepriaugins raumenu (juk riebaliuko turiu pakankamai...)?

nu jau tie raumenys ne taip ir greitai auga.... pirma lasiniai mazeja, kunas tvirteja .....

Aerobika gali buti per didelio intesyvumo, pernelyg gali apkrauti sirdute, kai yra didelis antsvoris. Jei uzsidegei sportuoti, tai geriau rinkis treniruokliu sale - cardio treniruoklius. Pasikonsultuok su treneriu kokio intensyvumo, kad neapkrautum sirdutes. Na, o jei dar ir svarmenis noresi pakilnoti, raumenu, kaip minejo auksciau, greitai neuzisauginsi (ir jokie raumenys nepakeis riebalus), tik naudok nedidelius svorius. Arba dar gal net geresne iseitis butu tokios treniruotes kaip pilate, joga... jos letesnes. Megink pradziai numesti svori sumazinus dienos maisto norma, veliau tiks ir aerobika, plius, kunas jau bus "apsiles" intensyvesniam fiziniui kruviui.

Dabar pagalvojau, o kažin ar geraidarau, jei valandą praleidžiu aerobikoje ir kitą valandą- su treniruokliais Nes aš pripratusi sportuoti 2 val.- gerai jaučiuosi, o vien treniruokliai labai jau monotoniška...

Mano viena trenere visada sakydavo : po aerobikos varom visos i sale - dasimusti.

Tai manau kad idealu, tik gal kaitaliok kruvius , kad organizmas nepriprastu.

O jau buvau susimakalavusi O ta prasme kaitalioti krūvius, tai kaitalioti svorius ar pratimus skirtingoms kūno dalims

Pratimus skirtingoms kuno dalims.

Aišku, ačiū

sveiki:)
skubiai parduodu treniruoklius..
rasykite i e-maila: zavutte@xxx.lt

as pries 3 metus tai lankiau treniruokliu sale,kol sportavau ir derinau mityba rezultatas buvo ,bet kaip atsipalaidavau,ir siek tiek aptingau viskas atgal ir dar su kaupu,treneriui sakau gal man geriau aerobika,o jis man atsake:kol tavo smegenine nepasikeis tau nepades nieks(jis turejo tinkama mityba galvoje)ir manau jis teisus bet dabar eisiu isbandyt aerobika,o po to retsykiais nubegsiu prie treniruokliu,o gal ir ne

Neseniai nusipirkau treniruokli - tas vadinamasias slides. Jos kiek zinau labai gerai apatinei kuno daliai (nes man ten didziausios problemos - jei tik priaugu svorio, tai viskas ten ). Tai vat, pasiteiraut norejau. Nelabai turiu laiko lankytis aerobikos saleje, todel vienintele mano imanoma treniruote yra su siuo treniruoklius namuose. Gal kuri galetumete patarti kiek mazdaug laiko tureciau skirti kasdiena treniruotei, kad ji butu efektyvi???

nemanau,kad bus rezultatas as kiekviena diena ant to treniruoklio pusvalandi,aerobika 1-2 treniruotes ir dar valanda ant treniruokliu kitu,tai sunkiai rezultatas matosi

Kad kilogramai tuoj pat tirpti prades tai as nesitikiu Kalbu apie tokius rezultatus kaip kuno sustangrejimas, bendras savijautos pagerejimas ir pan. Be to tikiu, kad tai vis tiek duoda teigiama nauda raumenu tonuso palaikymui

Tai tada pasistenk derinti treniruokli su pratimais. Pavyzdziui, pamink pusvalandi treniruokli, tada pusvalandi skirk pratimams, gali ganteliukus nusipirkti, daryk itupstus, pritupimus, butinai pilvo presa, o po to dar 15 - 20 min pamink treniruokli. Iseis 1.5h treniruote. Kokiu 4 kartu per savaite turetu uztekti.

Manau,kad nepadės nei treniruokliai,nei aerobika,jei nederinsim maisto,o po treniruočių grįžę prisikimšim,metimas i balą pinigų,ir betikslis laiko leidimas.Jei jau sportuoji ir nori matyti norimą rezultatą,vien sporto negana

prasau man patikslinti, jeigu nesunku: kiek pries ir po trenurietes negalima vagyti ir koki maista geriausia rinktis po treniruotes? aciu

,

gal jau ir buvo rasyta, bet norejau dar paklausti. Jei renkiesi ir aerobika ir treniruoklius. Kaip geriau su treniruokliais pries aerobika ar po jos, ar jokio skirtumo ?
Man del laiko pasirinkimo svarbu

Kokius gi jūs ten klubus lankote, kad negalima konsultuotis su treneriais
Paprastai nevalgoma 1-4 val. prieš treniruotę (priklauso nuo treniruotės rūšies ir maisto (lengvas/sunkus), po - nelabai svarbu, nors, aišku, priklauso nuo tikslų ir bendros mitybos schemos, geriau baltyminės kilmės neriebus maistas.
Aerobika ir treniruokliai paprastai rekomenduotini skirtingom dienom arba sudarant programą atsižvelgima, kad ruošiatės "dusintis" per dvi treniruotes (klientas visada teisus, ech...) ir programa sudaroma lengvesnė.
Bet tai - tik bendro pobūdžio rekomendacijos

aciu

be to, maitinimasis svarbu ne tik prieš treniruotę ar po... reikia derinti ilgėliau, jei norima geresnio rezultato ir ištisai aišku

Rikciausi treniruoklius ir paderinciau mityba Rezultatai tikrai turetu nudziugint

Kas geriau metant svorį? Mityba sportas -linijas dailint klauskit bet kurio trenerio -pasakys ta pat

visko po truputi reikia,aerobika panaudot apsilimui,poto treniruokliuose kazka padaryti ir aisku mityba ,pati anksciau lankiau tik aerobika,daugiau nieko nedariau,tia man padejo tik islaikyt esama svori,o daba einu i aerobika,treniruoklius ir vakarais nevalgau,tai svoris tikrai krenta

Joa, Eglincia rezultatai tikrai matomi saunuole!
As net ir pati prisiminiau treniruoklius
gerai dar butu ir i joga ar kalanetika irgi geri dalykai, kad kunas kiek lankstesnis butu

o kaip tai padaryti? gal kas nors gali savo menu parsyti vienos dienos

Nu ka ryt pati klausiu trenerio, ka ir kada vlgyt po treniruotes

Jei treniruotė ryte, likusią dienos dalį maitiniesi įprastai, jokių spec. produktų, galioja elementarios sveikos mitybos principai. Jei treniruojies vakare - nevartoti angliavandenių, rinktis baltyminį maistą

aciu taip pat ir treneris sake

ne visai taip,aerobika ir treniruoklius reikia daryti atskiromis dienomis,riebalai dega tik pirmomis 40-60min,veliau jau dega raumuo.Taigi jeigu jus pastrakaliosit pilna treniruote aerobikoi ir paskui dar eisit pilna treniruote ant geleziuku,rezultatus turesit zinoma,bet tai jau gali grest persisportavimu ir raumenuku deginimu


rasi dauk naudingos info cia