Sveikos susigundžiau ir aš tais pratimais, bet galvoju, gal pirmą kartą prieš pradedant, nueiti į kokius bf užsiėmimus, o kai išmoksiu - tada jau namie? Kaip manot ar neverta?

Aisku verta jei yra galimybiu. Trenere priziures kaip kvepuojat, ar teisingai darot pratimus. Bet ir namie visai nesunku ismokti bodyflexint

Klausimukus, ar padeda jei darai bodyflexo ne viską iš eilės, kai kurių pratimų nedarasi?

Norint geru rezultatu, manau reikia daryti visus pratimus. Nors yra pratimų serija atskirai viršutinei ir apatinei dalims.

labas rytas va ir as jau jungiuos i jusu gretas. padedu su 69,3kgsvoriu, klubu apimtis 100cm ir pilvo apimtis 86cm.

pratimus darau ne visus tik pilvo presui ir kojoms skirtus. virsutine dali treniruoju kitokiu budu darant paprastus pratimukus.

Pjurgitukas, šaunuolė ir sveikinimai prisijungus prie puškuojančių BF.

Aš taip pat jau 3 savaites kaip darau šiuos pratimus ir negaliu atsidžiaugt mažejančiais cm. Tai tikrai veiksminga mankšta ir mano supratmu per trumpa laika galima sumažint tuos lašinukus

Aš pradėjau su 58.4kg- dabar po 3 sav. 56.8 kg
Klubai 95 cm - dabar 92cm
Pilvo apimtis (ties bamba) - 92 cm dabar-86 cm.

Jaučiuosi nerialiai, ypač kai pokyčius pastebi vyras

Sėkmės ir katrybės Pjurgitukas

aciu..

o tavo rezultatai geri. tu visus darai tuos pratimukus?

sveikos puškojončios aš irgi jau pasekiau rezultatuir nemažu,tingiu vis pamatuotis bet jaučiu pagal rubus,jau sijonus pradejau nešiotis mini ,paskui parašysiu išmtavimmus ,sveika -pjurgitukas,naujoke linkiu geru rezultatu,a pamiršau parašyt jau 3mėn ,vakar buvo kaip puškoju

nu nemazai jau dirbi aisku kad per 3men efektas bus.

but gerai jei kas surasytu visu musu kurios uzsiima situo malonumu rezultatus ir imestu cia kad butu galima palyginti kaip sekasi

vos ryta atsikeliau bet va pasportavau ir iskart zvali palikau. o mano vyresnele ir klausia mama ar tau viskas gerai??? ka ci adarai. o kaip garsas pah iseina tai ji ausis uzsidengia sako man nepatinka sitas zodis

Sveika,

Aš darau iš viso16 pratimų visam kūnui. Pagal šią nuorodą http://www.youtube.com/watch?v=G65dFUNNHHk (3 dalys)
"Įsigazavusi" babaigoje dar 30 atsilenkimu padarau. Jau nebedaug beliko iki galutinio rezultato.

nu ka 1kg jau neturiu

Supper! Taip ir toliau

Sveikutės!
Jau kokį mėnesį kaupiuosi, domiuosi ir vis žadu pradėti, bet va ateina rytas ir nėr jėgų atsikelti pusvalanduką anksčiau, na pelėda aš Ir man keltis rytais kančia, kai jau tiek laiko belieka, vis paskubom vėluodama, vaikus žadint, pačiai ruoštis...
Nesumąstau, kaip save anksčiau iš lovos išversti

motyvacija mane labai gerai isblasko net kavos negeriu (anksciau puoduka isgerdavau nors ir maitinu)

Motyvacija Na vakare ji būtų, bet ryte sunku keltis

Labai gerai sportuoti ryte, energijos pasikrauni dienai...
Bet jeigu neišeina, laiko nėra, gerai sportuoti ir vakare! Svarbiausia - pradėti rūpintis savimi ir savo kūnu.

Sveikos,
Norejau jusu paklaust, gal kas zino kur vyksta Vilniuje Bodyflexs uzsiemimai ir kokios ju kainos. Niekada nebandziau to metodo, tiesiog dabar internete ieskau informacijos. Pradziai susipazinimui noreciau palankyti uzsiemimus ir tokiu budu ismokti. Gal galit patarti. Radau bodyflex centra, bet idomu ar dar kas nors yra be jo?

Ivedat i google bodyflex vilniuje ir suras kad ir Cia

labas rytas sportuojancios. na va sian pasisveriau tai 67,2kg kazkaip i savaite po 1kg nukrenta. aisku as ne vien sportuoju bet ir stengiuos po 18val nevalgyti tik gerti, bet buna visko. cia uzvakar pavalgiau 19val ir ka nakti taip skrandi skaudet pradejo teko eiti i wc ir atlikt nemalonia procedura, bet ryte jau viskas gerai buvo.

tai va pas mane kazkaip daugiau nuo koju krenta jau tarpelis darosi, o va nuo klubu kaip uzkeikta niekas nesidaro nu dar gal reik daugiau laiko.

o kaip jum sekasi? kokie jau pasiekimai?

Labas rytas,

Jau 5 savitės, kaip užsiimu BF. Va kaip tik nesenai, pasportavau, pasisvėriau, pasimatavau ir.. svoris kaip ir nustojo krist, cm. taip efektyviai nebekrenta, kaip krito iki šiol. Nuo pilvuko 1cm dar sumažėjo, bet kitur tai nė krust.
Vakarais, leisdavau sau užkandžiauti, (jei vakarienė būdavo "kūda"). Na, bet man, tiko ir patiko puškuoti, labai gerai jaučiuosi, puškuosiu toliau, manau per laiką tie likę cm sumažės ir taip.. Labai dėkinga SM forumui už šią temą.

tai visada pradzioje krenta greitai o po to prisitaiko organizmas ir isleto viskas vyksta. nenustok ir puskuok viskas bus gerai, o del uzkandziu tai geriau raugintu kopustu uzkask jie mazai cal turi.

Bėda, kad nelabai mėgstu raugintų kopūstų, meginsiu griaužti obuolius. Dabar juk sezonas

as ir ju nelabai megstu. o obuoliu nepadaugink ypac vakare

sveikos "puskuotojos" pries savaite visai netycia uzklydau i jusu tema, "uzsidegiau". visa savaite saziningai puskavau, stengiausi ir kai snd pasimatavau , duomenys visiskai nepasikete, 7d praejo... gal per greit ruzultatu tikiuosi? pasiskaitinejau, kad kai kurioms l greit nukrenta.. kad uzsidegimas neisblestu. pasinaudojus vienos forumietes nuoroda, pradimus darau is youtube. gal kuriai ir taip buvo?

Obuoliu lieknejancioms apskritai reiketu kuo maziau, ir tik pirmoje dienos puseje.


Matyt kazkas ne taip kvepavime... O gal nera daug ko mest, uztat nesimato tu centimetru?

Man pirmą savaitę sumažėjo, po 1 cm. be to reikia labai tiksliai pasimatuoti. Jei uždėjai centimetrą truputuką aukščiau, žėmiau (nei prieš tai buvai pasimatavusi) centimetro apimtis gali kisti, pirmą savaitę nukrenta nedaug, gali ir nepastebėti. Bet va, antrą, trečią savaitę rezultatai pastebimi ir be centimetro pagalbos

Kartą nepastebejau kaip mano centimetras nugaroj susisuko, uzsirašiau pvz per liemenį 70 cm (tadu įtarimo nekėlė, kodėl toks mažas, ) po savaitės pasimatuoju 81 cm . Aišku, vėliau blondinei daėjo kame buvo reikalas

Aš sportuoju jau 6 savaites, pastebėjau, kad jau kaip ir apstojo mažėt cm. nors ant pilvuko, šonų dar reiktų ne vieną cm. numest. Kaip manot, jei "puškuočiau ryte ir vakare, na kad kruvis padidėtu? Gal vėl pradėtų krist?

nu va pas mane ir jau apmazejo kristi dabar sveriu 66,6kg mistinis skaicius, klubai 98cm o pilvukas 83cm.



nemanau kad reikia persistengti. geriau mityba pakoreguok. as pvz stengiuos angliavandenius valgyti iki 12 po to tik baltymai bet pasitaiko visko ir nemazai vandens geriu

O gal galetumet ir man atsiusti ta programele?Aciu.
andrzej-b@yandex.ru

Sveikutes,

noreciau ir as jau jungtis i jusu buri, nes pries nestuma beveik metus laiko praktikavau si sporta, tiesa as lankiau grupinius uzsiemimus, nes man reikia chebros o be to ir trenere pataiso jei koki pratima ne taip darau

Gal kuri zinot kada jau galima pradet si sporta po nestumo?

Aš darau iš viso16 pratimų visam kūnui. Pagal šią nuorodą http://www.youtube.com/watch?v=G65dFUNNHHk (3 dalys)
Papildyta:



Aš pradėjau po 5 mėn, bet manau galima ir daug ankščiau, priklausomai nuo savijautos.

labutis puskuojanciom. kaip sekasi? as tai va savaite nedariau nes pati sirguliavau ir mazoji, bet svoris krenta po truputi bet juda. jau pasiekiau 64,5 dar liko tuos 4,5 ir bus valio

Labuka mergaitės
jungiuosi ir aš prie jūsų, puškuoti stebgsiuosi kartu. Turiu du vaikučius, tai kūnas verkiant prašosi ''remontuojamas'' , stangrinamas. Numečiau maitindama daug, nemaitinant viskas grįžta ir nuo to baisu daros. Kol namuose reik sportuot, darydavau visokių mankštelių iš YouTube'o , bet visgi noris ir BodyFlex pabandyt.

Einu svertis ir matuotis

P.S Geriausias variantas sportuoti mano manymu video filmukų pagalba, nes ir tempas palaikomas ir kaip tą daryti išsinagrinėti lengviau ( žinoma prieš tai pasiskaityti ).

sveika prisijungusi geru rezultatu

Sveikos, ar pastojus galima uzsiimineti body fleksu?

Nepatarciau daryti nescioms, geriau save saugot, tausoti ir myleti. T.Y.sveikiau maitintis pilnaverciu maistu,

O as rytais darau tik 15 min BF ir tik probleminems vietoms, t.y.slaunims, galife sriciai, veidui (stangrina)ir man uztenka, nes nuo anksciau darytu pratimu, mano figura ideali. o daryt pradejau pries 15m
O treneriai sako, kad galife sriti panaikint laaabai sunku, o BF puikiai tai iveike
Primenu savo patarima, ribokit kaloriju skaiciu iki 1000 ir rezultatais nenusivilsite

taip ribojant kalorijas ir nieko nedarant rezultatu nenusivilčiau

Bet darant BF ir ribojant kalorijas as mazinu apimtis ten kur noriu, butent tik slaunims, o kitur nieks nesikeicia. Stai kur pliusas. O kai anksciau laikiausi dietos, kaip ir daugumai moteru pirma apimtys mazeja nuo virsutines kuno dalies, t.y.veidas ir KRUTINE, o darant BF man mazeja tik ten kuriai kuno daliai daru pratimus, stai kur pliusas

Ka reikia valgyti is 1000 cal? man ir su daugiau cal galva svaigsta, kraujo rodikliai ne patys geriausi..

Is tikruju keista. nes darant BF pirmiausia sumazeja skrandzio turis, nuo ko ir norisi maziau valgyt. As buna BF nedarau kelis men-pabosta, tada apetitas zveriskas buna, ypac vasara savaitgaliais. Tada susigriebiu pora rytu po 150 min padarau BF ir jau valgyt nesinori antra ar trecia diena. Kalafiorai virti mazai kaloriju turi, sultiniai labai gerai apgauna skrandi, t.y.numalsini alkio jausma, na gal kiekvienm savo reikia rast produkta. Saldumynu irgi reikia, kad smegenys gautu gliukozes, tada ir galva nesvaigs.
Is tikruju, jei maitinies pastoviai daug, tai reikia pamazu pratint organizma prie maziau kaloriju. Man dabar ir 700 pakanka, kai mano ugis 172cm, o svoris 70kg. Bet, kartais specialiai papildau kaloriju, kad nesudziut. O siaip reikia rast kiekviena kas tinka, PVZ visi giria makaronus kaip energijos saltini, o ,man, ne velnio. Galiu sukirst triguba porcija spagreciu su riebiu padazu, o uz 30min as vel alkana. Stai taip. o vat kalafiorai virti, vietoj bulviu, super. Maziau krakmolo reikia vartot, taoi irgi gerai.

700 kcal ant tokio ūgio? negerai

beje, 172 ūgis ir 70 svoris - sudžiūvimas kol kas negresia. bet, suvartojant 700 kcal...
geriau BF intensyvinkit ir daugiau pavalgykit

Kiekvieno zmogaus organizmas savotiskas. As nesilaikau 700kcal, bet kartais dienos vakare pagalvoju ka valgiau ir tada suprantu, kad mazokai, einu ko nors uzkrimst
o kadangi daug sportuoju, o raumenys kaip zinia sveria daugiau nei riebalai, tai mano figuri viskas ok. Pavyzdziui galiu pateikt kokia buvau, na tokia rieboka kaip buvo nutukus Britney Spears. Ir zandai, ir slaunys, ir baisiai banguojantys klubai. Palankius aerobika likau vos ne kaip Kate Moss, bet jokiu moterisku formu -žiauru
Tada ir vel emiau maitintis ...
ir BF pagalba pasiekiau tokia figura kaip pas Jenifer Lopez, buten kaip pas ja, nes atsikysusi uzpakali visad turejau. O svoris nera rodiklis (na ne visad) . Kai buvau stora sveriau 75kg, o dabar idealiu formu budama 70kg , Tai va ir spreskit, o mano kaulai nera lengvi, budama kūda kaip K.Moss sveriau ir nemazai.

Todel daugiausia ir darau apatinei kuno daliai, nes liemuo yra 70cm, klubai apie 100cm, na o slaunys man asmeniskai per stambios, bet kitiems uztad
Tai, kad BF pagalba galima sukurt idealu kuna, na o dar jei pastangrint raumenukus-aplamai super... Man greit 40m, bet tiek gerbeju ir tokio pasissekimo tarp vyru NIEKAD neturejau . Nesigiriu, bet noriu paskaktint moteris judet i prieki ir jwei ka nesigauna ieskot tam priezasties. Ir dar, kadangi BF degina riebalus, svarbu maiste juos ir riboti, o ne baltymus pavyzdziui.

džiaugiuos už jus.

Visoms linkiu sekmes ir buti grazioms ir laimingoms

Sveikos mergaitės!!!
Ir aš norėčiau tų pratimų gal kas galit atsiųsti el.paštu virginija@elinara.lt
Kol kas esu bet turiu nekokią patirtį po pirmo nėštumo tad noriu iš anksto pasirūpinti. Iš anksto dėkui

Temos pradzioje yra ikelti pratimai, antram ar treciam puslapy

Širdingas dėkui

aš visas temas skaitau nuo galo

I sveikata
Blogai sioj temoj, kad svarbiausios informacijos nei pirmoj, nei paskutinej zinutej nerasi...

Na moterytes, jungiuosi ir as prie jusu temeles. Nuo pirmadienio einu i bodyflex uzsiemimus.
Papuskavus kuri laika parasysiu kaip sekesi. Tikiuosi geru rezultatu, nes dabar tai i save veidrodyje baisu ziureti. Ir taip ta mano figura nekokia buvo, o po nestumo ir priaugtu kilogramu isvis atrodau kaip koki 6men. nescia, nors jau dukrytei 1,5 metu
Beje kazkur skaiciau, kad po cezario bodyflexa galima pradet daryt daug veliau, nei naturaliai pagimdziusiom. Tik dabar nepamenu kada mazdaug. Gal po metu... neatgaminu, gal pataisys, kas tiksliau zino

Sveikutes jungiuosi prie jusu. Ryt startuoju, reikia numesti 4 kg po nestumo uzsilikusius. Ir apimtis pakuoreguoti Sportuoti kartu visada smagiau:)

sveikos.as irgi jungiuosi prie jusu body flex pradejau daryti vakar namuose darau vakare ir ryte,lauksim rezultatu visoms spotuojancioms sekmes