as ,,Rimi" maciau kad ju pagaminti saltibarsciai (ant kibirelio buvo parasyta)-74 kcal.

Lašišai visada duodu 250kcal ,nes jau riebalų pas ją ,tai

bet jei virta, gal maziau, ir nevalgiau tu riebiu daliu kur prie pilvo dalies buna

Aš irgi jungiuos prie jūsų, bet ne ilgiau, kaip 3 savaitėms, nes man ilgai mesti svorį neefektyvu, atsibosta Ir reikia numesti nedaug, tik 2,5 -3 kg. Skaičiuodama kalorijas per 6 mėn. esu atsikračiusi 8 kg, o šiaip vidutiniškai laikantis 1000-1200 kcal per dieną nukrenta apie 200 g. Todėl manau, kad man 2-3 savaičių pilnai užteks tikslui pasiekti, nes birželį varau prie juodosios jūros, todėl turiu būti geroj formoj ! Linkiu visoms sėkmės, kaip ir sau pačiai!

sveikos panos,gal galite padeti? pateikiu jums savo dienorasti ir prasau patarimo, nes kazkokie marazmai - man svoris augti eme

Geguzes 17 d. • Memortop; nakvisu aliejus, optivision;
• 120g varskes;
• 400ml pasuku;
• 260g braskiu;
• 120g banano;
• 240 g slauneles;
• 120g ridikeliu;
• 50 g salotu;
• 10 g svogunu laisku.
Legs workout, anticeliulitinis gelis, masazas.
900 kcal.
69,2 kg

Geguzes 18 d. • Memortop; nakvisu aliejus; optivision;
• 300 g obuoliu,
• 75 g morku;
• 75 g bulviu;
• 140 g brokoliu;
• 75 g zirneliu;
• 50 ml 10 % grietineles;
• 200 g korejietisku morku;
• 2 duoniukai. 1 val. spartaus ejimo, 500 kcal
68,9 kg

Geguzes 19 d. • 1virt. kiausinis;
• 200 g varskes;
• 260 g braskiu;
• 100 ml pasuku;
• 2 kiviai;
• Memortop; nakvisu aliejus; optivision;
• 1 rieke „Rugelio“
• 100 g morku;
• 80 g bulviu;
• 100 g sparaginiu pupeliu;
• Sultinio kubelis;
• 50 g 10% grietineles. Arm workout, 1 val. vaiksciojimo, masazas, ant. zele, 770 kcal.

Geguzes 20 d. • Memortop; nakvisu aliejus; optivision;
• 300 ml pasuku;
• ½ sultinio kubelio;
• 110 g bulviu;
• 100 g morku;
• 120 g brokoliu;
• 50 ml 10% grietineles;
• 4 grikiu galetos;
• 1 virt. kiausinis;
• Rieke „Rugelio“;
• 5 g sviesto;
• 5 duoniukai;
• 60 g dz. abrikosu. 69,5 kg, 1 val. vaiksciojimo, saltas dusas, ant. zele, 15 min. manksta, 900 kcal

siandien jau buvo 69,6 kg

druskos nevartoju, negali kauptis skysciai. Kaip galiu stambeti,jei tiek valgau ir tiek sportuoju?

Gali, nes valgai per mažai. Labai mažai. Tu praktiškai badauji. Tavo organizmas įjungęs taupymo režimą- visiškai sulėtinai medžiagų apykaitą. Tuoj nuo oro pradėsi storėt Kaip dabar viską išjudint, nežinau. Gal merginos turinčios patirtį, patars. Bet mano manymu, pirmiausiai didink kaloražą. Bent jau iki 1200. Jei sportuoji, dar daugiau

bet as net nenoriu daugiau valgyti, skrandis susitrauke ir man tiek tikrai pakanka. Anksciau tiek valgiau, nesportavau ir numeciau 10kg, o dabar emiau sportuoti ir stambeju

Apvalute, manau su tokiu kcal kiekiu gali viena diena paeksperimentuoti, bet ne pastoviai badauti...tada organizmas ijungia taupymo rezima ir svoris auga bent menkiausiai progai atsiradus. siulyciau vietoj pavieniu darzoviu ir vaisiu valgyt sriubos, virtos mesos, zuvies. o gal tu vegetare, nes is valgiarascio matyti, kad nevartoji tokiu produktu

tai is tu darzoviu as verdu sriuba, ja kiekviena diena valgau. Cia dar tik kelios dienos, siandien kaip tik planavau virti mesyte, nes pries kelias dienas valgiau vistienos. Nesu vegetare.
nzn, as kai suvartoju 700-900 kcal, as nejauciu alkio, o jei imu valgyti virs 1000 kcal,tada jau labai sunku buna - tik ir galvoju apie maista

ir dar, pastebejau idomu dalyka - kai emiau laikytis dietos, vandeni geriu po 2 l, nors anksciau vargiai 1 l isgerdavau, tai man labai keista, bet dziaugiuosi,kad noriu ir geriu.

Labutis, prasidėjo nauja lieknėjimo savaitė Praeitą savaitę kažkaip nelabai sekėsi man tas kalorijas skaičiuot O šiandien irgi kažkaip sunkiai. Ryte suvalgiau jogurto nemažai (po baseino ) - 367,5 kcal. Per pietus valgiau apkeptų varškėtukų "Delano" su samtuku grietinės + spirulina pakelis - 32,88 kcal. Gal kas žino ar bent nujaučia kiek varškėčiuose su grietine kcal galėtų būt? Dar planuoju šiandien išgerti pieno gėrimo "Miau" buteliuką ir desertinės varškės indelį suvalgyt. Ar ne per mažai kcal? Dar nuo šiandien bandysiu įsivažiuoti į tokį griežtą grafiką: pusryčiai - 8.00-9.00, pietūs - 12.00-13.00, ir dar du lengvi pavalgymai - vienas 15.00-16.00, kitas 18.00-19.00. Tegul pripranta organizmas ir ruošiasi tom valandom virškinti Aišku bus kartais nukrypimų nuo grafiko (savaitgaliai, baliai) .

1. Pasak Mieliauskienės, virti varškėčiai (porcija) yra 415 kcal, kepti- 520 kcal

2. Šių produktų kaloringumas yra ant indelių. Tiesiog susiskaičiuok, kiek būsi suvalgiusi.

Tik- ar tavo visuomet tokios baltyminės dienos? Nei daržovių, nei grūdinių produktų, tik pieno produktai

Ačiū už atsakymus Nea, ne visada baltyminės gaunasi Ir sriubos stengiuosi suvalgyt, ir avižinių dribsnių, ir mėsos. Šiandien kažkaip taip gavosi O gal tai labai negerai? Šiaip dabar per pietus stengsiuosi visada valgyti šiltą maistą (mėsa, sriuba), nes esu gavus velnių, kad nevalgau, o tik užkandžiauju

man tos 1200 kcal atrodo labai daug,nes pati esu tik 165 cm. Ar kuriai is cia esanciu krito svoris, kai laikesi 1200 kcal dietos? Turbut as cia dietinsiuosi iki gyvenimo pabaigos su tomis 1200 kcal

Aš 1,64 m ūgio Ir su skaičiuokle pasiskaičiavau, kad būtent apie tiek reikia kcal suvartoti per dieną. Kitaip sako sulėtėja medžiagų apykaita ir toliau storėsi Bijau, užtat stengiuosi per daug nenumažinti kcal

o jeigu dar pasportuoji, tai nepaspartini medziagu apykaitos?

Sveikutės, kažin kiek šnicelis turi kalorijų?

Šiandien pasisvėriau ant elektroninių svarstyklių ir buvau šokiruota. Reikia grįžt prie kalorijų skaičiavimo.

Kažin ar yra pirkti buitinių svarstyklėlių, kurios sveria maistą ir parodo kcal kiekį?

Taip ir bus, jei ilgai sedesi ant 1200- tiesiog susigadinsi medžiagų apykaitą ir tiek žinių

Mieliauskienė savo knygoje "Valgau ir lieknėju" rašo:"Galima valgyti įprastą maistą, būti palyginti sočiu ir lieknėti.Jeigu tik paros maisto kaloringumas neviršys 700-1000 kcal ir jeigu apie 300 kcal gausime iš baltyminių produktų-rezultatas neapvils."

O kokie produktai yra baltyminiai?

- Apie Mieliauskienės metodika besivadovavusių moterų sveikatos sutrikimus ir, pradėjus normaliai maitintis (pabrėžiu- normaliai, o ne ėsti), dvigubai sugrįžusius kilogramus kalbėjom jau ne kartą ir su realiais pavyzdžiais. Be galo daug merginų šios ponios dėka susigadino medžiagų apykaitą, galėjo džiaugtis slenkančiais plaukais, lūžinėjančiais nagais, problematiška oda ir pan. "malonumais". Todėl Mieliauskienė mums ne autoritetas, o jos metodika tegu naudojasi babuinai džiunglėse
- Tai produktai, savo sudėtyje daugiausiai turintys baltymų: žuvis, vištiena, jautiena, kiaušiniai, pieno produktai, žemės, lazdyno, graikiniai riešutai, migdolai, soja ir kt.

Aš knygelėje "Kalorijos" radau, kad 100 g troškintos jūros lašišos filė yra 260 kcal.
Mieliauskienės metodas padėjo man kažkada atsikratyti antsvorio, bet, deja, tikrai kai tik pradėjau normaliai valgyti (ne ėsti ), svoris sugrįžo.

Dar viena KCAL LENTELĖ

Taip pat tame puslapyje yra valgiaraščio pavyzdys savaitei (tiesa, 1200)

Dar vienas puslapis KCAL TEMA

Man Mano ūgis 1,64cm, svoris nukrito su 1400kcal , kartą per savaitę darydavau iškrovos dieną 1200kcal man reikia tik gyvybinėms funkcijoms palaikyti Svorio palaikymui (pradėjau gerti medžiagų apykaitą lėtinančius vaistus )skirta 1300 kcal

malonu, kad atsiliepete. O ka valgei iskrovos diena?

250 ml šaltibarščių, kai kefyras 2,5 proc. ir kai porcijai dedama pusė virto kiaušinio - 370 kcal

Papildyta:

1L 1,5% kefyro ir 5 vidutinio dydžio obuolius. Negėriau kavos, bet gėriau daug nesaldintų arbatų, vandens

Pažiūrėjau, kad mūsų tikslas vienodas

Nelabai supratau to sakinio Buna ir medziagu apykaita letinanciu vaistu?

na, tas 55 kg toks idomus - as noreciau gal ir 50 kg, bet draugas grieztai uzprotestavo. Matysiu, kaip pati sau atrodysiu, jei jau labai noresiu - mesiu ir tuos 5 kg iki 50 kg.

o kaip manote, jei vaiksciosiu sparciu zingsniu 2 val. kiekviena diena, tai svoris neaugs, t.y. raumenu nesusidarys? nes man taip eme patikti tas vaiksciojimas - bet nenoriu, kad svoris stovetu vietoje.

Man kilo dar vienas toks kvailas klausimas: o jei as suvartosiu 1300 kcal ir kas diena vaiksciosiu po 2 val. (sudeginama apie 550 kcal). Tai cia irgi bus medziagu apykaitos letinimas?

Kai skiriami hormoniniai vaistai, beveik visada auga svoris, nes jie sulėtina medžiagų apykaitą Jie skirti ne medžiagų apykaitos lėtinimui, o rimtesniam gydymui, medžiagų apykaitos lėtinimas- tarsi šalutinis poveikis


50 kg bus per mažai Mano svoris pagal ūgį dabar yra idealus ir toliau mesti nereikia, bet aš pati noriu, nes anksčiau būtent tiek svėriau Esu ir mažiau svėrusi, bet daugiau nenoriu

Raumenys tikrai neaugs- aš dažnai taip vaikštau (darbas toks...) jau keletą metų, jokių pokyčių

ka turi omenyje sakydama, kad "jokiu pokyciu"? Kad raumenys neauga, ar kad tai neitakoja svorio kritimo?

Ir tą, ir tą Tam, kad raumenys pradėtų augti (tiek, kad matytųsi), reikia nemažai pasportuoti, o svoris nekito nei dėl to, kad vaikštau, nei sportuojant klube Tik nesenai sužinojau, kad vien sporto nepakanka, būtina reguliuoti maistą, arba derinti maistą su sportu

kad matytusi raumenys - reikia sumazinti riebalini audini. Bet kad jie jauciasi ir ju nematant - svarstykles parodo.Nors ir maista reguliavau.

Esamas tavo svoris vaikštant sudegina nuo 175 iki 450 kcal per 2 valandas ( priklausomai nuo vaikščiojimo tempo. 550 kcal sudegintum 2 val lengvai bėgdama

1. Tam, kad pasigamintų raumenys kaip pas kultūristus, reikia ne tik vaikščioti, bet ir dirbti su svoriais bei atitinkamai maitintis (baltymais). Nuo tavo tų 2 valandų tau šlaunys ir blauzdos tik sutvirtės.
Svoris ims kristi, jei po vaikščiojimo nepulsi valgyti, ypač baltymingo maisto

2. Sportas skatina medžiagų apykaitą, bet koks aktyvesnis judėjimas skatina.Bet jei valgysi per mažai, užteks kažkurio iš šių 2 dalykų atsisakyti (suvalgysi daugiau ar nenueisi tų savo 2 val.), ir svoris gali šoktelti

aciu merginos uz patarimus. Laikysiuosi 1200 kcal ir vaiksciosiu po 2 val. Manau, kad bus rezultatas.

nu ir orelis. Dar namuose ar darbe būti nieko, bet jau eiti kur nors... Nekenčiu karščių. Man turi būt +25 su vėjeliu
Kadangi namuose neturiu svarstyklių ir ne visų gaminamų patiekalų kcal galiu pasiskaičiuoti, tai nusprendžiau tokiais atvejais duoti savo pietums apie 500-600 kcal. Valgau nedidelėm porcijom, dar stengiuosi ir sveikiau gaminti, derinti maistą.

help
niekur nerandu kiek ckal turi 100g nevirtu kus-kus (couscous) kruopu?..
gal kas zhinot?.. net guglas nepadeda

Aš radau, kad 370 kcal 100g nevirtų couscous.

achiu vadinas panashiai kaip ir kitose kruopose. liuks

Kiek žinau, couscous gaminamos iš kietųjų kviečių, tai kalorijų panašiai ir turi

gal žinote, kiek maždaug kalorijų turi ilgas batonas arba tos bandeles is IKI? skaičiuoju 280, kažin, apsirinku?

nežinau ar tai tas pats bet balta prancūziška duona 150g - 390kcal

kuskusas 100g - 370kcal

aciu, tai iseina, kad 100g- 260 kcal, na bet galima uzmest trupuciuka, kad nepadauginti

va, o tada prie to pacio, gal zinot kuri Daniskos duoneles kalorijas? Maximoj buna jos mazytes tokios (45gr, 68ct) sveikuoliskos tokios, bet va kcal tai niekur nepavyko rast, nei google

manyciau,irgi apie 270 koki..nes tik juoda rugine duona gali tureti 200.

Vertėtų įsigyti bent mechanines svarstykles (jos tikrai žyymiai mažiau kainuoja, nei elektroninės), nes gali smarkiai prašaut su svoriu ir kcal. Pvz., troškiniai (naminiai) turi itin mažai kcal (apie 50-80 kcal/100g, priklauso nuo sudėties)


80g daniška duonelė turi 185 kcal Tokių mažų (po 45 g) net nesu mačius...

maximoj prie jų keptos duonos , tiksliau prie bandelių su dešrelėm, lašinukais būna sudėtos

Aš ir sakau, kodėl nebematau tų, didžiųjų Pasirodo, jos transformavosi į mažytes...
Vadinasi, tos mažosios turi, suapvalinus, 105 kcal/vnt.

bet jau kad gardumas ju! ties viena apsistot oij kaip sunku

Merginos, gal kartais žinot kiek vienas koldūnas kalorijų turi?

Porcija- 240 kcal, o porcijoj ten būna mizeris tų koldūnų. Naminius kažkada skaičiavau- gavosi 45-50 kcal/vnt.