Kalorijos yra organizmo variklis- jos tiekia energiją, kuri reikalinga gyvybei palaikyti. Kalorijos gaunamos iš maisto, o pašalinamos per fizinę veiklą. Organizmą kalorijomis aprūpina tik baltymai, angliavandeniai, alkoholis ir riebalai:
1 gramas riebalų = 9 kilokalorijos
1 gramas angliavandenių = 4 kilokalorijos
1 gramas baltymų = 4 kilokalorijos

Kaip skaičiuoti?
Norint nustatyti, kiek kalorijų suvartojama, galima naudoti formulę: jei jums iki trisdešimties, padauginkite savo svorį iš 6,7 ir pridėkite 487, moterys, kurioms 31-60 metų, turėtų padauginti svorį iš keturių ir pridėti 829. Tuomet padauginkite gautą skaičių iš 1,3, jei dirbate sėdimą darbą, iš 1,5, jei šiek tiek aktyviai judate (valandą tris-keturis kartus per savaitę), arba iš 1,9, jei esate labai aktyvi (beveik kasdien po valandą).

Kiek mažiausiai kalorijų galima suvartoti metant svorį, bet norint nepakenkti sveikatai?
Moterys turėtų suvartoti ne mažiau kaip 1200 kalorijų per dieną, tačiau net labai kruopščiai renkantis maistą tokiam kalorijų kiekiui per dieną, gali pritrūkti tokių svarbių maistinių medžiagų, kaip kalcio ir folio. Todėl patartina 1200 kaloražo laikytis ne ilgiau kaip 2 savaites.

Kurios kalorijos labiau tukina?
Nėra įrodymų, kad mitybos riebalai daugiau virsta kūno riebalais nei baltymai ar angliavandeniai, jei išlaikote gaunamų ir išeikvojamų kalorijų pusiausvyrą. Vis dėlto persivalgymas yra problema – daug lengviau persivalgyti riebaus maisto.
Bet neatsisakykite visų riebalų. Šiek tiek jų reikia kūno funkcionavimui, kaip, pavyzdžiui, vitaminų pasisavinimui. Alyvų aliejus, riešutai, avokadai naudingi širdžiai.

Norint numesti svorio reikia mažinti riebalų ar kalorijų kiekį?
Mažinkite abiejų. Daug lengviau apriboti kalorijas, kai mažinate riebalų, o riebalų mažinimas padeda numesti svorį tik tuo atveju, jei kartu suvartojama mažiau kalorijų.

Ar nekaloringas maistas padeda mesti svorį?
Teoriškai – taip. Sutaupę kasdien apie 160 kalorijų, per metus numestumėte apie septynis kilogramus svorio. Vis dėlto mokslininkai nustatė, kad kai žmonės vartoja turintį mažai riebalų, cukraus, nekaloringą maistą, jie paprastai vėliau tai kompensuoja valgydami daugiau. Kad nekaloringas maistas tikrai būtų naudingas, derinkite jį su išbandytais ir patikimais svorio metimo įpročiais – porcijų mažinimu, bent 25 gramų ląstelienos suvartojimu per dieną, daug vaisių bei daržovių valgymu ir sportu penkiskart per savaitę.

Ar kalorijos, suvartotos naktį, veikia kitaip nei suvartotos dieną?
Ne visai. Suvalgykite sočią vakarienę arba visą vakarą užkandžiaukite, nekontroliuodami savęs, ir riebalų kaupimasis bus didesnis palyginus su tuo, jei suvalgysite sočius pusryčius ir būsite aktyvi visą dieną. Vis dėlto daugumos mūsų vakarienė yra sočiausias dienos patiekalas, aprūpinantis mus bene puse dienos kalorijų, ir tai - net neskaičiuojant vėlaus vakaro užkandžių – ledų ar traškučių.
Didesnės porcijos ir papildomos kalorijos bet kuriuo dienos metu virs papildomais kilogramais. Tyrimai rodo, kad maistingų, mažai kalorijų turinčių pusryčių valgymas, pavyzdžiui, dubenėlis javainių su vaisiais ir neriebiu pienu, padeda kontroliuoti svorį. Ne dėl to, kad yra skirtumas, kaip sudeginamos kalorijos, bet dėl to, kad vėliau dieną jums bus mažesnė tikimybė persivalgyti, jei dieną pradėsite sveiku maistu.

Įvairių produktų kaloringumą galite rasti čia, čia, čia.

Kalorimetras yra čia.

Čia rasite kcal skaičiuoklę zig-zag principu, kaip ja naudotis, galite pasiskaityti čia.

Ciocia Polia, norejau paklausti, kaip tu skaiciuoji kalorijas - kasdien valgai ju kuo maziau ar naudojiesi tuo zig zag principu?
jei naudojiesi zig zag'u, ar tai veikia?

Sveikutės, susidomėjau ir aš tuo zig zag principu, bet nelabai jo suprantu (nemoku anglų kalbos ) Ką reiškia tie 3 kalorijų skaičiai? Pirmas kiek supratau, reikalingas kalorijų skaičius svoriui palaikyti, antras norint po truputį mesti, o trečias? Paaiškinkit prašau.

tas trecias - tai ekstremalus svorio metimas (t.y. - tiek minimaliai reikia suvartot). taciau pati zigzag'o esme yra ta, kad ten dvi dienas valgai maziau, o trecia daugiau ir vel taip kartoji. tada organizmas nepripranta prie mazos kaloriju "dozes" ir nesuletina medziagu apykaitos bent jau as taip supratau

Ne, aš nesinaudoju zig- zag Nors... Iš kitos pusės- naudojausi savo susikurtu ir sau prisitaikytu zig- zagu Kasdien suvartodavau apie 1500- 1600 kcal. (su įvairiais lyriniais nukrypimais ), kas antrą savaitgalį pasidarydavau "pilvo" dienas (derindavau prie progų), kartais dviems savaitėms sėsdavau ant 1200kcal. (gal kartą per tris mėn.)

aciu uz atsakyma

mano organizmas pats zig-zag renkasi. 1600-2000 kokias 5 dienas, tada savaime norisi pilvo dienu, kokias 5 atsipalaiduoju, tada vel kazkaip norisi maziau valgyt-sugryztu prie koloriju skaiciavimo. ir smegeninei sveika, kai zinai kad nenuolat esi grieztuose remuose ir kilogramus savo neblogai kontroliuoju

Selma , nugi visada zinojau, kad tu tikra saunuole

kai pagalvoji, tai ir mano organizmas nejuciomis zig zaginasi tai kokia svente islenda, tai skanus savaitgalis, kad netyciom imi ir padaugini, paskui - biski tyciom padaugini, o tada vel "sedi ant skaiciavimo rezimo"

Sveikos

prisijungiu ir as...pries tris metus skaiciavau - tikrai buvo efektyvu. dabar apsileidau, bet labai reikia lasiakus numest. tikiuosi priimsit ir pamokinsit geru dalyku. dabar neturiu igudzius kaiciuoti, tai pradzioj jauciu bus sunku susigaudyt kas ir kaip, einu spausdintis lenteliu.

Labas visoms skaičiuotojoms
Nutariau ir aš pabandyti skaičiuoti kalorijas, nes svorį reikia žūtbūt mesti, o tik šiaip porcijų mažinimas nelabai padeda, nes būna kad savaitgaliais smarkiai atsipalaiduoju , sportuoti irgi sunkiai sekasi.
Dabar pradėjau eiti į baseiną, rytais tris kartus per savaitę. Dar bandysiu nevalgyti po šešių tik arbatas nebent gerti. Dar stengsiuos prisiversti atsilenkimus pilvo presui bent vakarais daryti. Ir aišku mažindama porcijas skaičiuosiu kalorijas. Plius vieną dvi dienas darysiu iškrovos. Nu nežinau ar nenumirsiu Bet truputį baisu man su tom kalorijom. Kaip pavyzdžiui susiskaičiuoti šaltibarščių kalorijas? O kai pas tėvukus nuvažiuosiu, tai iš viso amen skaičiavimams tom dienom

Būna kcal lentelių, knygelių kuriose nurodomas jau gatavo produkto kaloringumas

as siandien delano valgiau darzoviu troskini su gana astriu raudonu padazu...ieskojau info, kiek gali buti kcal - raso, kad 180, bet kazkaip man nesitiki, kad tiek mazai, nors riebalu jokiu ten nebuvo...

as darzoviu troskiniams be riebalu duodu apie 100 ckal + tas padazas, kurio neisivaizduoju, manau jei regimu riebalu nesimate tai gali but

Kai pati gaminu, tai daržovių troškinys be bulvių turi apie 50-60 kcal/100g, jei daržovės + ankštiniai - 85-100 kcal. Bulvės smarkiai sukelia troškinio kaloringumą, kone dvigubai.

siandien bandau save apgaut ir vietoj sidro, kokteilio, vyno, ar alaus, kuri buciau gerus ziuredama kasi, pasidariau vandens su citrina ir vos vos (laselis)sirupo...kolkas pavyksta atsilaikyt...gal taip kalorijas skaiciuodama ir nuo alkogolizmo issigydysiu

va va ir man tai labai aktualu - buteis alaus vakare prideda 250 cal ( araba 2*250 yra 500 cal ) per savaite papildomu 1750 arba 3500 cal - per menesi 7000 arba 14000 cal o tai yra per menesi kilogramas arba du riebalu riebalųųųųųųųųųųų

o aš stebiuosi

kažin kur galima butu pažiuret ką reikia padaryti kad sudeginti 250 cal a

aha jau radau CP NUORODOSE

vakar bendroj sumoj buvo apie 1600 kcal...jauciu per daug norint mesti svori

gal zinot kiek kcal gali tureti 200 g zirniu sriubos ir maza porcija zuvies troskinio su darzovemis ir stikline lenkisku vaisiu ir morku sulciu...ar teisingai pataikiau, kad apie 500 kcal? cia bandau suskaiciuot kiek pietums surijau

VA TODEL IR STENGIUOSI VALGYT IS TO KAS ANT ETIKECIU PARASYTA ARBA NAMIE PADARYTA - KAVINIU MAISTAS MAN AUKSTOJI MATEMATIKA - GAL SENBUVES PAGELBES

o gal kuri galite parasyti pvz keliu dienu meniu ka valgote, nes nebezinau ka ir valgyti? gal butu galima keleta pvz imesti pasiziureti

Visi pavyzdžiai yra valgiaraščio temoje

dekoju, reikes tenai susirasti

O kaži kaip apsiskaičiuoti kcal, jeigu ant maisto produkto pakuotės nurodyta tik kJ? Radau tik vienintelėj vietoj, kad 1 kJ = 0.239 kcal. Ar čia teisybė?

1 kcal - 4,19 kJ

nerandu lentelese bulviu plokstainio, gal zinot kiek mazdaug gali buti kcal?

Jei pati gamini "lieknai"- apie 100 kcal/100g, o jei valgykloj valgai- porcija gali siekti ir 400. Be padažo

visai susidomejau tomis kalorijomis, gal tai padetu man atsikratyti nereikalingu kg... bet tai merginos, kur galima gauti normalias kaloriju lenteles? as iki siol i apie kalorijas ne kiek negalvodavau, bet cia taip visi daug sneka apie jas...

Aš dar tik pradėjau su tom kalorijom. Nuo pirmadienio. Kažkaip sunkokai man su jomis. Svarstyklėlių maistui neturiu, tai taip iš akies sprendžiu. Ir man gaunasi tik apie 1000 kcal per dieną Bijau, kad gal biškį ir mažoka. Bet kad ir nebadauju. Užtenka man to maisto. Pavyzdžiui šiandien pusryčiams suvalgiau du vidutinius apelsinus ir du duoniukus, gėriau kavos su cukrum. Pietums apie 100 g tuno si dviem pomidorais ir puse ilgavaisio agurko, du duoniukus. Ir dabar ką tik trejetą duoniukų suvalgiau ir bananą. Dar pavakary suvalgysiu du apelsinus ir bus psio. Nes po šešių nevalgau Nebent kokios arbačikės išgersiu.

Knygynuose arba pirmame šios temos poste.

Ir tu tai vadini valgymu? Tu užkandžiauji. Kur normalus maistas?

Pirmame šios temos poste CP įmetė, šiaip internete pilna visokiom kalbom, jei spausdintos- yra tokia knygutė "Kalorijos". Kai jau perpranti visą sistemą, "atmuši akį", tuomet visai lengva


Iš akies nespręsk, nes gali stipriai nusigrybauti. Pvz., man tavo surašytas maistas nesiekia ir 700 kcal. O minimumas- 1200, antraip susilėtinsi medžiagų apykaitą ir tada imsi storėti iš oro
Papildyta:
Dar permetu naudingos info iš Valgiaraščio temos

Laba diena, merginos....
Toks pamąstymas atsitiko.......
Jei 100 g sauso šampano yra 0 riebalų ir 76 kcal, tai kalorijos tokiu atveju jame yra iš cukraus..... Pvz ne sausam, o briute cukraus yra tik užuominos, tai aš galvoju, gal jo kaloražas ir visai nieko
Čia jau aišku gal kaip ir alkoholiškai skamba, ale negaliu aš vandenio gurkšnot kokį filmą žiūrint ar priešais židinį sėdint

visai susimaisiau, padekit man suskaiciuoti sios dienos kalorijas, kaizkaip man nesigauna, nes tik nuo siandien skaiciuoju
cia mano pusryciai
jogurtas “jo” 140g (100g -130kcal baltymu 2.8g, angl. 14.0 g, riebalu 7g)
Varškės sūrelis (su vanile) 40g (100g – 379kcal, b – 9,6g, a – 27,3g, r – 25,7g)
kaip paskaiciuoti kiek yra kaloriju 140g? na visai bum bum nebemoku, padekit
Papildyta:
ir dar noriu jusu pagalbos, kiek turi kcal, troškinta jautiena, su 2 valgomais šaukštais bulvių košės, 2 v.š. kopūstų, ir 2 v.š. morkų, bei padažu?
buciau dekinga sulaukusi pagalbos

Nu kaip mokykloj:
Jogurtas
100gr.--> 130kcal
140gr.--> xkcal.
x= (140x 130): 100= 182kcal.

Sūrelis
100gr.--> 379kcal
40gr.--> xkcal.
x= (40x 379): 40= 152kcal.

. Kiek jautienos buvo? jei irgi 2 v.š., duočiau 400 Padažas daug bėdos pridaro...

Tai gal dar grįžus po darbo namo suvalgyti jogurto indelį Nes ryt išsikrovinėti planuoju. Bet esu sau užsibrėžus, kad po 18.00 nevalgau.. Nu galima gal būtų pratęsti iki 19.00, nes dažniausiai be 23.00 nenueinu miegot.. Nu nežinau

O kaip jūs porcijas matuojate?

na net nežinau kiek ten tos jautienos galėjo būti gal koks 120g
Papildyta:
sandienos mano suvalgytos kalorijos siekia 1826,3kcal, tai kiek pasisikaiciavau, cia reikia intensyviai sportuoti, kad tiek suvartoti, as sportuoju kas dien bet tik bodyfex, tai kazi kaip cia ir kam priskirti esu visai žalia

aisku be padazo bet pries kugeli nesusilaikiau

bendroj sumoj siandien jau apie 1600, tai jauciu vakarienes reikes atsisakyt

Šunvyšne, man tai irgi panasu, kad badauji manau, kad bent karta per diena butu gerai ka nors karsto suvalgyti, sriubos ar mesytes, ar zuvies, o dabar atrodo, kad vien tik uzkandziai

jo rimtai visai susipainiojau tuose skaiciuose, o tu atvedei mane i tiesos kelia

Šampanas- tai ne vanduo su cukrum. Jis, kiek žinau, iš vynuogių gaminamas


1. Dietologai rekomenduoja vakarieniaut likus 2-3 val. iki miego, taip kad drąsiai gali vakarienės laiką pailgint iki 19 val.

2. Na, porcijos būna standartinės valgyklose, bistro (kur, beje, nurodo ir produkto svorį ). O jei namie- be svarstyklių visvien neapsieisit.


Bodyflexas, dietologų manymu, yra ne sportas, o tik mankšta. Į "sudegintų kcal" sąrašėlį neverta jo įtraukt

Bodyflexas, dietologų manymu, yra ne sportas, o tik mankšta. Į "sudegintų kcal" sąrašėlį neverta jo įtraukt

[/quote]
tai jei taip tada per daug suvartoju per diena kcal, reikia maizinti porcijas arba intensyviai pradeti sportuoti

merginos, gal kuri bandete skaiciuoti saltibarsciu kalorijas? nu sakykim vidutini skaiciu, suprantu, kad gali buti liesi, gali buti riebesni, bet nu mazdaug
Papildyta:
susiskaiciavau is akies salotu silke pataluose porcija, kuria daznai bufete uzsisakau, galvodavau nu turi kokuius 250 kaloriju o ten 415
o prie to dar jeigu pietauju pasiimu saltibarsciu samti ir kokia maza pusbulve. tai ka man tokie mizerni pietus kokie 600 kaloriju gaunasi

mano lentelej raso, kad saltibarsciu lekste (250ml) turi 100kcal

o silke pataluose gi majonezu uzklota

o tai saltibarsciai tada geris
nu negi tas majonezas tiek bedos pridaro, o jau kaip as ji megstu, nu tiesiog niekuo negaliu pakeisti, kad butu kokie milteliai sakykim i jogurta nat. iberei ir gauni majonezo skoni, vo tada pirkciau. man visos skaniausios salotos su majonezu, aisku vengiu as jo, bet kartais nuo grandines nutrukstu

saltibarsciai - pats geriausias geris
uuuuuuuu, majonezas kiek blogio turi betgi labai skanus ir man... as dabar jau salotose majoneza stengiuosi keisti pacia liesiausia grietine, bo su aliejum man nelabai...

man majonezas, neskanu, o salotas as jugurtu gardinu

tuo naturaliu, kur be skonio?

naturaliu perku JOY-41 ckal., dedu vietoj grietines i sriuba, salotas, nera jau toks jis beskonio

nu tai grietines ir majonezo skonis net nepanasus. pvz. pasidaryk lietuviskas salotas su grietine - taigi fui.


nu jogurtas vietoj grietines. as tai vietoj grietines kefyra arba pasukas pilu i salotas


va butent vietoj grietines, o ne vietoj majonezo. o kadangi nerandu majonezui pakaitalo, tai tenka daugelio megstamu patiekalu atsisakyti, va ir gaunasi, kaad zmogus dietos laikaisi

Gal galit kas pasakyti,gal skaičiavot,kiek maždaug kalorijų turi balta mišrainė su kumpiu?
Duonos riekelių kalorijas lengva pasiskaičiuoti,o tokių kažkaip sunku Ai,dar ,o kiek ,maždaug,sveria griežinėlis šlapiankės,rūkytos dešros?Darausi sumuštinį ir nesumąstau:pvz:ruginė riekelė-60 kcal
sviesto,nei daug,nei mažai-kokie 5 g?
du griežinėliai dešros?
Sunku iš akies apsispręsti ,vis norisi duoti mažiau kalorijų,kad daugiau galėtum sau leisti
Beje,laba diena

o as siandien ieskojau lasisos kaloriju vienur radau 400 kcal, kitur - 212

buvo apie 200 g virtos lasisos, gal nutuokiat, kiek kcal, as duociau kokiu 300 400 man atrodo per daug

Lašiša yra iš riebiųjų žuvų- manau, davusi apie 200 nesuklysi