Serialas "Valgiaraštis" tęsiasi! Pagrindinius vaidmenis atlieka visos iki vienos, čia dalyvaujančios merginos, taigi tik nuo kiekvienos iš mūsų priklauso, ar serialas baigsis hepiendu

O kad pirmąkart užklydusioms būtų aiškiau, tai šioje temelėje rašome savo valgiaraščius- tai mums padeda nepersivalgyti ir sužvejoti sveikų ir skanių idėjų

Vienos mūsų jau patenkintos savo svoriu, kitos dar lieknėjame. Lieknėti stengiamės sveikai, be badmiriavimo ir alinančių mažo kaloringumo ar vienprodukčių dietų. Geriau lėčiau, bet visam laikui!

Beje, rašome būtent pilnus valgiaraščius, nes domina visos dienos subalansuotas maistas, praktiniai pavyzdžiai.

Lengvo maisto receptais dalijamės čia.

Pirmoji valgiaraščio dalis yra čia.

Antroji dalis čia.

Trečioji dalis yra čia.

O ketvirtąją rasite čia.

Na, ką- tęsiam?


Sau leidau "Mini eskimo" ledų (150 kcal) bei sintetinės užpilamos sriubos (80)

Šiandiena:

Priešpusryčiai: kava su pienu (25)
Pusryčiai: 50g Maximos dribsnių (180), 150 g pieno (85)
Priešpiečiai: 50g razinų (150)
Pietūs: dubuo salotų (100g kin. kopūsto, 200g pomidorų, 100g agurko, svogūnai, krapai, petražolės, aliejaus/balzamico actas/cukrus/druska, 140), daniška bandelė (185)
Pavakariai: kava su pienu (25)
Vakarienė: porcija šašlyko (350), marinuotas agurkas (15), 0,5 l alaus (250)

Labas kolektyve prisiduodu savo vakar dienele

pusr: kava + avižine kose ( iš pakelio )(135)
piet: 2 pomidorai +150g krabu lazdeliu + 1vš 12 proc grietinės (160)
vakar : 300g picos (738 ) + 0,5l aalaus (250)

viso 1283

uzvakarykstis meniu:

pusryciai: avizine kose 200
priespieciai: anansas (50), duona (50), sultinys (15) 115
pietus: sojos troskinys (200), saltiena (160), pomidoras, agurkas (20) 380
pavakariai: zirneliu misraine (125), duona(50), kumpis (70) 245
vakariene: desreles (300), bulve (100), marinuoti agurkai (30) 430

VISO: 1370kcal

vakar:

pusryciai: grikiu kose 275
priespieciai: anansas (25), duona (50), suris (70) 145
pietus: saltiena (160), duona (100), desra (60), pomidoras (25) 345
pavakariai: duona (150), suris (70), silke (50) 270
vakariene: keptos bulves (200), desra (150), vistienos krutinele (125), pomidoras (25) 500

VISO: 1530kcal

kaip matot, laikausi zodzio

laba

trečiadienis

Prieš pusryčius – ž.arbata + vit.C
Pusryčiai: avižų dribsniai su a.š. moliūgų s. al.
Priešpiečiai: 1,5 ž.arbatos, bananas 140g
Pietūs: dešrelė, pusė pomidoro, 10 koldūnų su mėsa, a.š. grietinės, vegetos priesk.
Pavakariai: activia
Vakarienė: dydelis bliūdas šaltibarščių
Naktipiečiams – greifrutas 200g

vakarykštis

Prieš pusryčius – 1,5 žalios arbatos + vit.C
Pusryčiai: salotos – pekino kopūstas, pomidoras, 2 riekės sūrio, v.š. moliūgų s. al., svogūnų laiškai
Priešpiečiai: sūrelis ‚jonukas‘ baltu glaistu, stikl. pieno, juostelė.
Pietūs: didelė lėkštė šaltibarščių
Pavakariai: 3 riekės meliono
Vakarienė: karbonadas, keksiukas su šokolado gabaliukais
Naktipiečiai: mangas
naktipiečiai2 - 2 val nakties - bandelė su cinamonu, stiklinė apelsinų sulčių nu gėda, ką galiu pasakyt..

Na tai ir aš paskui visas

Vakar diena:
PUSRYČIAI:
200g špinatų/tunų salotos, puodelis slim program arbatos, darbe puodelis kavos (150)

PIETŪS:
200g pekino salotų su kumpiu, vidutinis obuolys, vaisinės arbata (280)

VAKARIENĖ:
100g rūgštynių sriubos, 1 kalakutienos kotletukas (apie 80g), pomidoras, ir 3 gabaliukai keptos bulvės (50g), 2 gabaliukai keptos/marinuotos silkės, arbata 'slim program' (830)

VISO: 1260... pasitaisiau

vakar ryte dribsniai su pienu - 230
pietus - darbe buvau uzsivertusi popieriais, negalejau iseit pavalgyt
vakarienei 120 gramu liesokos sonines (kokie 770) ir 1 pomidoras (kokie 40, nes nedidelis)
viso 1040 (mazoka, bet taip netycia gavosi)

siandien ryte dribsniai su pienu vel, bet jau daugaiu - 350
pietus vel 120 g. sonines - (kokie 770)
vakarienei pasilieku 280, tai bus viso 1400

sonines daugaiu nebeturiu ir nebereikia
jei kur suklydau beskaiciuodama, pataisykit

Iš kur ištraukei tokį liesokos šoninės kaloringumą? Rūkyta šoninė- 100gr./ 420kcal. Jei liesa, tai dar gerokai mažiau

Pomidoras- max 15 kcal. Dar labai įdomu, kiek pieno ir kiek dribsnių suvalgei, nes irgi kyla įtarimas, kad kcal. kiekį gerokai padauginai.

Žodžiu, išvada: BLOGAI. LABAI BLOGAI!!! Kur priešpiečiai, vakarienė? Turi būti trys pagrindiniai valgymai NORMALAUS maisto ir pora užkandžiavimų. ir nesiteisink, kad neturi laiko/ negali išeiti/ etc.- nieks nepatikės Arba susitvarkai, arba atvažiuoju muštis

ooo,man rodos šoninei ( ir dar liesai) davei daug kcal- kaip lašiniams taip kad vakar tikrai pamažinai. Nedidelis pomidoras apie 20 kcal, o ne 40.

O CP aplenkė

Šiandieninis
Pusryčiai: v+c+m, bandelė su cinamonu (250)
Priešpiečiai: Smilgos sūrelis (99), obuolys (60)
Pietūs: kalakutienos kotletukas ir 100 gr. šaldytų virtų daržovių (320)
Pavakariai: b. kava ir 2 avižiniai sausainiai (150)
Vakarienė: 50 gr. mociutės duonos (80) ir graikiškos salotos (160), apelsinas (80)
Naktipiečiams: 2 "Vilniaus" saldainiai (100)
1299

Siandien pusryciai kava dvi saujos anakardzio-graikiniu riesutu misinio

priešpieciai arbata zalia 2 sladainiai tofifi ve iseiles ispradziu vienas po valandos kitas

pietus avizu kose su avietem

vakariene saslas alus darzoves


dar neapsisprendziau kas bus pavakariam, bet jauciu jiems priskirsiu alu
taigi jie bus kartu su vakariene

Šaunuolė, taip ir toliau varyyyyk


Ir aš noriu pas tavo dietologę, kuri tau tokius valgiaraščius sudarinėja

pagal kcal skaiciuokle internete 120 kcal sonines yra 764,4 kcal ainu iekot kitos skaiciuokles
nu su pomidoru gal ir susimoviau
pieno ir dribsniu visa bliuda suvalgiau, tagi tikrai tiek bus, kiek parasiau cia paprasciau skaiciuot, nes ant pakeliu yra
gerai, tvarkausi, tuoj suvalgysiu ka nors - kaip tik turiu pora ryziu trapuciu (1 riekele 37,5 kcal) ir banana dideli

siaip tai as siandien iskyloj su draugais taigi valgiarasti mazdaug pritaikau
vitoj sriubos riesutai na ir vietoj krutineles vistos su bulvem bus saslas su darzovem, visa kita is valgiarascio
nors pasizadejusi sau tokiom dienom isvis nesilaikyti jo ir nesilaikau
ir tikrai tai ne nuodeme, del kurios verta zudytis (gyd. zodziai)

negeda, suzinotum, kad as 4 vakar su aguonom dideles nakti surijau
jei nemiegu pakankamai, man sakes sia savaite per penkias naktis 20 valandu, as zombis, be to storas zombis



pritariu, kumsciai paruosti
as nesuprantu, kaip tu nepamirsti is bado ooo man nuo tokio meniu butu

Kad tvarkaisi, tai gerai. Bet geriau suvalgyk MAISTO, o ne užkandžių. Pvz, sriubos, daržovių troškinio (jei nori už tas pačias 150kcal.)

pietu metas seniai baigesi, darbe jokios kavines nera rytojui atsinesiu namie pasigaminto darzoviu troskinio

saunuole

as irgi laikausi ir tvarkingai valgau po bulkinio kosmaro

labukas vakar viskas buvo labai gerai, kol... negrįžo vyras ir neparnešė ledų...

tai va:

pusryčiai: 5 grūdų košė 200
priešpiečiai: silkė (150), duona (50) 200
pietūs: košė (70), šaltiena (160), duona (100), agurkas (15) 355
vakarienė: kepsnys su daržovėm (640), salotos iš pomidorų, agurkų ir ridikėlių (60), bulvių košė (150) 850
naktipiečiai : ledai (200), sumuštiniai (300) 500

Viso: 2105kcal

nu tai tada abiem gėda
a tai ko tau nesimiega naktim?

nu o sekančios dienos tai išvis gėdų gėda, jau visiškai atleidau vadeles..
penktadienis
Prieš pusryčius – stikl. vandens + vit.C
Pusryčiai: 300g naturalaus jogurto su įpjaustytu bananu
Priešpiečiai: 300g pasukų, 2 riekutės fermentinio sūrio, pomidoras
Priešpiečiai2: 100g kokteilio – kivis, bananas, apelsinas, pienas; pusė apelsino
Pietūs:2 kotletai, ryžių apie 50g
pavakariai: activia
Vakarienė ir naktipiečiai kino teatre – guminukų daug, popkornai, nestea žalios arbatos buteliukas, čipsai

vakar dienos nerašysiu, tik paminėsiu, kad visą dieną prasitąsiau akropelyje, kur valgėm visokias picas ir kitokį s......

šian bandau daryt iškrovą.

Sveikos Aš vėl jungiuosi prie jūsų, darbinės komandiruotės užsienyje kažkaip žiauriai išreguliavo mano mitybos režimą, tai nuo šiol bandysiu sugrįžti į doros kelią Labai prašau, jeigu turėsit kokių pastabų dėl mano valgiaraščio ar šiaip "užklius" kas nors, rėžkit visą tiesą drąsiai - man tai bus tik į naudą

SEKMADIENIS
Pusryčiai: [100g Actimel] 80g "Lieknos" varškės
Priešpiečiai: nedidelė riekė tėčio kepto pyrago, obuolys, 1/3 taurės r. vyno
Pietūs: šaltibarščiai, kalakutienos kotletas, v.š. bulvių košės, salotų-ridikėlių salotos su l. grietine
Pavakariai: obuolys
Vakarienė: 4 nedideli "grilinti" vištienos krūtinėlės gabaliukai, salotų-ridikėlių salotos, po 1/2 pomidoro ir agurko, kąsnis j. duonos

Mano šventinis. Kalorijų nerašau, nes valgyta išvykoje, taip kad nežinau. Bet geriau ir neskaičiuot
Šeštadienis:
Pusryčiai namie: v+c+m; b. kava ir bandelės pusė
Pietūs svečiuose: kotletas, makaronai, pomidoras
Pavakariai: stiklinė persikų sulčių
Vakariene:riekė vyniotinio su agurku; buvė"marškinėliuose" su tunu, 2 gabalėliai vaflių su riešutiniu pertepimu, 100 gr. viskio

sekmadienis

Pusryčiai: kava, 2 riekelės vyniotinio, duona, agurkas, pyragaitis su džemu
Priešpiečiai: pyragaitis
Pietūs: medžiotojų dešrelė, 2 gabalėliai šašlyko. šaukštas ryžių, šviežių kopūstų salotos su rūgštele; apie 30 gr. namines vyšnių trauktinės; 100 gr. šampano, riekė šimtalapio, 3 saldainiai, kava 3 in1
Vakarienė( namie): mažas apelsinas, obuolys

SEKMADIENIS

pusryčiai: duona (150), lašinukai (250) 400
priešpiečiai: sumuštinis su ridikėliu (70), kava (30) 100
pietūs: sojos troškinys 300
pavakariai: sultinys (10), duona (50), mėsa (40) 100
vakarienė: grybai (100), dešrelė (150), bulvė (50) 300
naktipiečiai: saldainis (50), arbūzas (?)

Viso: 1250+?kcal

Na va ir aš prie tų gėdingų savaitgalio valgiaraščių prisidėsiu

Šeštadienis:
PUSRYČIAI: kiaušinienės su porais, špinatais ir parūkyta šonine, puodas arbatos 'slim program' (250)

PIETŪS: maža "gurmanų"pica picerijoje Delano, stiklinė persikų sulčių (280)

VAKARIENĖ: puodelis arbatos 'slim program',kebabas (mažas), 2 skardinės alaus, pora gabalėlių keptos/marinuotos silkės (950)

VISO:1480

Sekmadienis

PUSRYČIAI: kepta cikinija su porais ir keliais šlapdešrės gabaliukais, puodas arbatos 'slim program' (220)

PIETŪS: 1 dešrelė, salotos su ridikėliais ir svogūnų laiškais užpilros pasukom,pomidoras, 2 kiaušiniai su 1 v.š. majonezo, kavos puodelis (430)

PAVAKARIAI: troškinta vištos blauzdelė, gabaliukas (apie 50g) kaimiško skilandžio, 2 maži gabalėliai lašinių (430)

VAKARIENĖ: plastmasiniai makaronai, 2 gabaliukai keptos/marinuotos silkės(apie 100g), 100g brendžio (400)

VISO: 1480.... kažkaip labai vienodai gavosi bet vistiek daugoka

mano savaitgalis irgi baisus. sestadieni i trasa ejo keptos bulves, alus ir panasus geriai, bet iki 18 val.
sekmadienis ne ka geriau

pusryciai 1 blynelis vaflinis, kava

priespieciai pilkos duonos rieke su trupuciu sviesto, liesa rukyta kiauliena ir svieziai raugtu agurkeliu

pietus 3 saujos čipsų

vakariene lauze kepta lydeka, idaryta lasisos farsu, i farsa iejo majonezas. 2 dideli gabalai, vynas

naktiepiciai sidras
zodziu, pacios matot taip graziai kudinuosi.

O aš pateikiu savą savaitgalio versiją

Šeštadienis:
Priešpusryčiai: kava su pienu
Pusryčiai: dubuo šaltibarščių su šv.bulvėm
Likusi diena: nelabai svarbu, nes viskas buvo vakare paaukota Klozeto Dievui...

Sekmadienis
Pusryčiai: kmynų arbata, 25g džiūvėsių
Priešpiečiai: kava su pienu
Pietūs: vištienos/makaronų sriuba, virtas višt. sparnelis
Vakarienė: 1/4 šeimyninės picos

nu visai neblogai

Užvakar:
Pusryciai: virtos vištienos krutinėlė 50g agurkas

pietus: arbata

pavakaraiai: (beveik kaip pietus) 5mažuliukai bulviniai blynai apie 250g viso grietine
vakariene:
karpis apie 300g alus prie jo


vakar
pusryciai: torto gabalas

pietus: 2 sumustinukai su formine duona pomidoru ir veršiene


po to gimtadieninis balius su vitos sparneliais ir tortais


vakarienes:nebuvo

Siandien
pusryciai: sauja riesutu jogurtas naturalus mazas indelis

priespieciai: saldainukas

pietus: mazas naminis kibiniukas
su arbata

pavakariai: 1/4 liesos varskes su zemuogem ir semenimis


vakariene virtos sparagines pupeles pakepintos ant ciut ciut sviesto


na ir visa diena arbata zalia

Mano šiandiena:

Pusryčiai: kava su pienu (30), 80g "Baltas" varškės su vyšniom (120)
Priešpiečiai: pomidoro salotos (300g pomidoras, a.š. aliejaus, 110)
Pietūs: 200g zuikio pagal Sonatiną (455), 200g žirnelių (120), 100g marin. burokėlių (30), 100g šv.agurko (15)
Pavakariai: sintetinė sriuba (80), 5 finn crispai (100)
Vakarienė: 150g netikro zuikio (340)

PIRMADIENIS
Iškrova: 510g becukrio jogurto (360g natūralaus "&JOY", 150g "Alma Light"), 3 obuoliai, 1,5 l mineralinio

Na ir mano pirmadienis

PUSRYČIAI: 4 krabų lazdelės, 1 gabaliukas keptos/marinuotos silkės(apie 30g), pomidoras, arbata'slim program' , darbe kavaos puodelis (120)

PIETŪS: ryžių su vištiena ir daržovėm mišrainė 200g, įvairių vaisių salotos 220g (350)

VAKARIENĖ: 2 lietiniai su grybais, 6 maži keptos zukinijos gabaliukai (apie 150g), skardinė KISS-o (850)

VISO 1320...nu nelabai čia kaip atrodo

Pirmadienis
Pusryčiai: v+c+m, 5 šaukštai avižinės košės (200)
Priešpiečiai: obuolys (60)
Pietūs: 65 gr. liesos šoninės, 30 gr. ruginės duonos, agurkas (350)
Pavakariai: apelsinas (80) šerbetas (120)
Vakarienė: 50 gr mociutės duonos ir 40 gr. liesos varškės su trupučiu grietinės ir česnaku (190), 3 langeliai šokolado (100), vaflis su riešutiniu įdaru (100)
Naktipiečiai: 100 gr. vynuogių (65)

1265

Mano šiandiena:

Priešpusryčiai: kava su pienu (30)
Pusryčiai: 50g nestle dribsnių (180), 100 g 3,5 proc. pieno (65)
Priešpiečiai: 50g mirkytų razinų (150)
Pietūs: 200g vakarykščio net. zuikio (455), 300g virtų šparaginių pupelių (60)
Pavakariai: 200 ml kefyro (110)
Vakarienė: 300g pomidorų salotų su a.š. aliejaus (110), daniška bandelė (185)

Viso: 1345 kcal

mano pirmadienis

pusryciai Maggi Vegie soup, 2 ruginiai duoniukai

pietus grikiai su valgykliniu pievagrybiu padazu

vakariene apie 200 g lydekos, salotos su liesa grietine

veliau 2 griezineliai kumpio, sauja saulegrazu, keptos duonos permatoma riekele, 2 skardines sidro.

mano šiandieninis meniu, tik va nebežinau kiek tam vištienos kepsniukui duoti kcal, nes kavinėj valgiau, tai kepsnį valgiau tik su daržovėmis be jokių padažų, kaži kiek kcal turi tas kepsnys
07:30 jogurtas 125g – 85 kcal
08:30 juoda arbata be cukraus 0 kcal
12:00 vištienos kepsnys su daržovėmis
16:00 jogurtas 450ml – 202,5kcal

braske24, nu man tave meniu panašus į iškrovą O ką valgysi vakarienei?

va dabar valgau salotas iš 5 nedidelių pomidorų ir 0,5 agurko su stikline pasukų.
kad kažkaip nesinorėjo šiandien valgyti, kaži kiek tos salotos turi kcal ir kiek tas viteinos kepsniukas

Šiandieninis
Pusryčiai: 2 riekelės skrudintos grūdėtos duonos su džemu, b. kava (190)
Priešpiečiai: obuolys (60)
Pietūs: Agurkų ridikėlių salotos su šaukštu liesos grietinės (80), obuolys
Pavakariai: 300ml pomidorų sulčių (45)
Vakarienė: šaltibarščiai(70), nedidelė pieniška dešrelė ir keptų bulvių (380)

Vėliau dar bandysiu praryt šokolado kiek ar kokių sausainukų, nes koloražas labai mažas. Turiu bėdą: kai stresuoju, negaliu valgyt, kąsnis gerklėj stringa. Valgau tik tiek, kad reikia

PIRMADIENIS
pusryčiai: 50grūdų košė 200
priešpiečiai: šaltiena 160
pietūs: koldūnai (330), jogurtas (30), sultinys (10), duona (50) 420
pavakariai: arbūzas 100
vakarienė: šaltibarščiai (150), duona (150), kiaušinių salotos (180) 480
VISO: 1360kcal

ANTRADIENIS
pusryčiai: duona (120), sviestas (40), kiaušinis (70) 230
priešpiečiai: šaltiena 160
pietūs: ryžiai (150), tomatas (30), dešrelė (200), agurkas (10) 390
pavakariai: kava (40), spurgytės (80), obuolys (60) 180
vakarienė: duona su sviestu (160), kiaušinis (70), pomidoras (12), sriuba (70), duoniukas (18) 330
naktipiečiai: dešra 200
VISO: 1490kcal

SilRa, sudomino kiaušinių salotos Kaip jas darai?

ANTRADIENIS
Pusryčiai: [Actimel] sumuštinis (2 riekės j. ajerų duonos/"Rama"/salotos lapai/kumpis/krapai) + šv.agurkas, "Latte"
Priešpiečiai: -
Pietūs: salotos/agurkai/pomidorai su l. padažu, 2 nedideli vištienos kepsniukai, "Knorr" sriuba (iš pakelio)
Pavakariai: bananas
Vakarienė (darbinė, 17.30-21.30 ): 2/3 vištienos kepsnio su bulvių koše ir daržovėm, 2x0,33 l šv. alaus, gab. sūrio ir griežinėlis dešros, ~10 ž.riešutų, kelios juostelės keptos duonos, vėliau "Cool" kapučininė bonbonkė ()
(Eilinį kartą įsitikinau, kad man negalima gerti alaus, nuo jo iškart pakyla apetitas)

Mano vakarykštis

PUSRYČIAI: 2 krabū lazdelės, pomidoras, arbata 'slim program' , darbe kava (95)

PIETŪS: liezuvio, agurkų, ridikėlių salierų salotos su jogurto padazu, pyragėlis su grybais, obuolys (280)

PAVAKARIAI: 1 sumuštinis su lydytu sūreliu ir agurku (80)

VAKARIENĖ: 1 vištienos kotletas, 250g keptos cukinijos, skardinė alaus(755)

VISO: 1210... nu normaliai, bet kuo toliau tuo labiau apvalėju

Nagi labai paprastas ir sotus maistelis
Supjaustau virtą nedidelį kiaušinį (70), apie 50g liesos mėsytės (aš ėmiau kiaulienos nugarinę - 70), truputis svogūno (10), 1 a.š. lieso majonezo (30), druskytės, pipiriukų

norint galima dėti sūrio, bet tada kaloražas labai padidėja. jei turi, gali įpjaustyti svogūnų laiškų, krapų, kitokių žalumynų, galima kiaušinį ne pjaustyti, o sutrinti...

tas salotas labai skanu valgyti ne užtepus ant duonos, o suvyniojus į salotos lapą, pavyzdžiui - būtų kaip koks balandėlis ar suktinukas galima sudėti į išskobtą pomidorą

Mmmmmm..niam niam širdingai dėkavojame už mintį

nėr už ką, kad tik skanu būtų
o kodėl tu, Bitulka, nusprendei, kad apvalėji? svarstyklės rodo, rūbai "traukiasi" ar kas nutiko?

pirmadienis
Prieš pusryčius – 1l vandens, puodas žalios arbatos
Pusryčiai: didelė lėkštė salotų - svogūnų laiškai, salotų lapai, ridikėliai, morka, v.š. grietinės ir 3 duoniukai su fermentiniu sūriu.
Pietūs: 3 balandėliai su v.š. grietinės
Pavakariai: activia
Vakarienė: avižų košė su razinom


vakarykštis
Pusryčiai: ž.arbata su citrina, activia braškinis
Priešpiečiai: šaltibarščiai
Pietūs: 2 pieniškos dešrelės, bulvių košė, marinuoti burokėliai
Vėlyva vakarienė: karbonadas, šaldytos daržovės
Naktipiečiai: activia

AŠ IRGI laikausi , bet apvalėju ............. akyse tiesiog , gal skysciai

aš irgi apvalėju ir net labai, nors valgau tai nepasakyčiau, kad daugiau..per savaitę sugebėjau +3 priaugt

kažkaip jaučiuosi taip , rūbus baigiu išaugti į kokį sijona bandau į lysti, su visais kaip sasiska

Mano šiandiena:
Priešpusryčiai: kava su pienu (25)
Pusryčiai: daniška bandelė (185), 16g virtos-rūkytos višt. krūtinėlės (200), 100g šv.agurko (15)
Priešpiečiai: 2 obuoliukai (110)
Pietūs: čenachas su višt. krūtinėle (350)
Pavakariai: 200g marin. burokėlių salotų su a.š. aliejaus (110)
Vakarienė: grūdėta varškė (240), kava su pienu (25)

VISO: 1260 kcal. Pasilieku rezervui 150 kcal, jei kas nors netikėtai nupirktų ledų

nu man atrodo daugoka, 2 sasyskos, o dar ir su bulviu kose, 3 balandeliai. desleres is viso nera dietinis produktas, taip pat ir bulviu kose. na ir jei pietusj au tokie stiprus buvo, tai vakarienei gal nereiketu karbonado? kiauliena vis del to kaloriju turi turi

nu kad dydziai ir kiekiai nenurodyti
esu macius balandelius, kur vienas ne daugiau kaip 2 kasniai ir tai pagrinde kopustas
koses irgi nenurode - ar puse lekstes ar 1 saukstas
kaip man kazkas sake - viska galima valgyti, tik po nedaug, tai jei jai baisiai norisi sauksto bulviu koses, tai gal nieko baisaus
nes jei valgyt tik super dietinius produktus, ilgai neatlaikytu tikriausiai nuo iprasto maisto prie super dietinio pereit palaipsniui reiktu, manyciau