Šiandien:
6:15 - 2 did. š. trintų j. serbentų su cukrum, "Dzūkų" j. duonos riekelė
10:00 - kepintos morkos, pusė did. pomidoro
12:00 - saldi persikinė varškės sūrelių masė (<200 g), 2 riekelės batono, arbata su 1 a. š. cukraus
15:00 - virtas kiaušinis (fu ), antra pusė pomidoro
18:00 - ledas (175 kcal), 4 nedid. obuoliai, grikių košė (pienas ir vanduo - 1:1)

Vakar ištvėriau nebevalgius vakare šiandien vėl tikiuosi, pavyks Taip pat nutariau, kad gana blūdyt - reikia pradėt gerti vandenį, o tai visai nebegeriu anksčiau po 2 l kaip didelė išgerdavau, o dabar...

Vakar
Pusryčiai: pasukos (100)
Priešpiečiai: becukrė kava ir 2 zefyrai (300)
Pietus:mišrainė ( vištiena, agurkas, paprika, 1 aš lieso majonezo) (265), zefyras (150)
Pavakariai: šerbetas (100)
Vakarienė: pomidoras su aš liesos grietinės,40 gr močiutės duonos, maža dešrelė (300), obuoliukas (50)
Naktipiečiai: 25 pringals (120); arbata su skrebučiai dviem (115)

1500 ( ir kam aš valgiau tuos zefyrus )

Vakarykštis :

Pusryčiai: kava(0) + 2 sausainiukai (56 ) - 56
Priešpiečiai: 1/2 sluoksniuotos bandelės su šanpinjonais - 150
Pietūs: sintetinė bulvių košė (200 ) , krabu lazdelės su pomidoru (150 ) - 350
Pavakariai: Virtas kiaušinis (70)+1aš majonezo (40)+riekelė skrudintos duonos (90) - 200
Vakarienė : 3 pomidorai su 1 vš 12proc grietinės (80) +2 vidutinės bulvės ( 160 ) + kepta orkaitėj vištos kulšelė be odos (100 ) - 340
Vakarienė: 1l alaus - 500

VISO: 1596 kcal

Sveikos, mano vakarykštis:

Pusryčiai: b. kava
Pietūs: sintetinė bulvių košė (150) , kotletukas (250 ), Raug. agurkas (40)
Pavakariai: kiubete (manau kokie 600) + saldainiukas (50)
Vakarienė : pomidorai+agurkai+grūdėta varškė (100)
Vakarienė II: Užkandžiai (raug. agurkas, pora kąsnių sumuštinio) (200)

Viso: 1450 kcal

Vakarykštis:
Pusryčiai: varškės desertas "Smilga", kava.
Pietūs: pomidorų tyrsriubė, kriaušė.
Pavakariai: 2 crisspai.
Vakarienė I: višienos slėgtainis, kokie 50 gramų, pusė riekės duonos, pomidoras apie 100 g. keptos vištienos.
Vakarienė II: kibinas su daržovėmis, alaus kokie 150 ml.

Kas tai yra?

kaip numetusi nemazai svorio ir ne dietu pagalba, o sureguliuota mityba leisiu sau siektiek jus pakomentuoti tik nepriimkit nieko asmeniskai, nes as nezinau jusu gyvenimo ir maitinimosi salygu ir nenoriu nieko yzeisti
SVARBIAUSIA - pusrycius valgyti yra labai sveika

viskas labai tik priespiaciam ir pavakariam siulyciau vaisius


ir vel trukuma vaisiu


ir vel nematau pusryciu ir didzioji maisto dalis vakare is patirties sakau, kad pusryciai nenugincinamas geris

kad nesakytut, kad tik kabinejuosi mano pacios meniu jusu teismui

Pusryciai: 60g dribsniu su 200ml pieno
Priespieciai: du persikai
Pietus: salotos(pomidoras, raugintas agurkas, jautienos kumpis, suris uzpiltos saukstu al.aliejaus) su riekute juodos duonos, saltibarsciai su karsta bulve
Pavakariai: bananas
Vakariene: indelis grudetos varskes
Per diena dar isgeriu 1.5l vandens, du puodelius kavos ir du puodelius arbatos

Sveikos

Carvalho, ir mane sudomino, kas per patiekalas kiubete

HM, kritika- geras dalykas, ale dabar prašom kaip pavyzdį pateikt ir saviškius valgiaraščius

Mano šiandieninis
Priešpusryčiai: kava su pienu ir cukrum (50)- pagaliau nusipirkau saldiklio , tiesa, ne savo įprastinio...
Pusryčiai: suflė su daržovėm (400), 200ml apelsinų sulčių (90)
Priešpiečiai: 500g arbūzo (120)
Pietūs: 250g bulvių košės (250), 200g kopūstų salotų (110)
Pavakariai: 200g vynuogių (150)
Vakarienė: kaip gi aš be pomidorų salotų (95) ir "rugelio" (130)...

VISO: 1395 kcal

tai siandienos plana jau pateikiau kaip tik dabar ir kapoju persika

tada dar ydedu vakaryksty
pusryciai: 60g. dribsniu su 200ml pieno(kitokiu pusryciu jau neesu valgius kokia puse metu )
priespieciai:vynuoges ir puse porcijos ledu(kita puse atidaviau mergaitei)
Pietus:vistienos krutinele su mexikietiskom darzovem(viskas kepta cikloninej krosnelej)+du sviezi pomidorai
Pavakariai:vynuoges ir sumustinis(riekute juodos duonos, jautienos kumpio ir pomidoras)
Vakariene: 2 aktivijos jogurtai
Naktipieciai: 0.33l miksas

Dar buvo dvi kavos su dviem vafliukais

vakarykštis
Prieš pusryčius – ž.arbata
pusryčiai: avižų košė
priešpiečiai: stikl. vandens su citrina, 100g varškės desertinio sūrio
pietūs: 1 dyydelė virta bulvė, troškintas be rieb. kotletas, pomidoras
pavakariai: activia
vakarienė: 10 "tortellini" koldūnų, v.š. grietinės, vegeta
naktipiečiams – 2 vafliai su šokolado įdaru, stikl. giros

Sveikutes, sumaniau ir as prie jusu prisijungti, gal bent tai sudrausmins mano nenormalu ir nesaikinga maitinimasi

Sveika Tai prašom iškart savo vakarykštį valgiaraštį pateikt

vakarykščio nepateiksiu, nes labai daug rašyt reikėtų . Buvau vakarėlyje ...
Pateikiu šiandienos:
Pusryčiai: kava su cukrumi - 50 kcal, po vakarykščių vaišių valgyt dar nesinorėjo
Pietūs: šaltibarščiai 250 kcal ir bulvių košė - 200 kcal, 2 šok.saldainiai - 150 kcal
Pavakariai: didelis obuolys - 130 kcal
Vakarienė: Gefilus varškė su spanguolėmis - 170 kcal

Viso: 950 kcal

Per mažai

Na čia aš save baudžiu už vakar dieną. Be to, planuoju kokias dvi savaites pasilaikyti iki 1200 kcal

sitaip nieko nebus saves baust negalima , o be to nieko ir nepakeisi. Po dideliu nuklydimu kita diena reik maitintis normaliai. Po persivalgymo tik praejus trims dienoms galima pasidaryt mazo koloringumo deina, nes tik po tiek dienu nuo persivalgymo riebaliukai nuseda ant sonu

Kiubete - toks karaimu patiekalas, kaip kibinas panasiai. Tesla ta pati, tik forma-kaip pyrago idaryto. Viduj - arba kaiuliena (kaip kibinuose) , arba zuvis (labai skanus sitas variantas). Tik galvoju, kad gal kcal pamazinau

Pusryciai stikline kefyro 104kcal
Priespiečiai: 5 krabu lazdeles (69kcal)+1a.š.majonezo(68)+30g duonos(68) 205
Priešpiečiai II: stikline pieno (100)+ 3 sausainiai (129kcal) 229
Pietus: 2 v.š. virtų makaronų (139kcal)+ padazas(60)+ raugintas agurkelis (20) 219
Pavakariai: 3 šaukštai virtų makaronų (209)+padažas (60) 269
Vakariene: turiu jogurto,gal dar gryztant is treniruotes kefyro nusipirksiu,o jei labai alkis kankis valgysiu krablazdes

Mano šiandien:

6:15 - 0,5 porcijos grikių košės, 4 obuoliukai
10:00 - kepintos morkos, pusė didelio pomidoro
12:00 - salotos su sūriu, kumpiu ir dar kažkuom (majonezinės) (165 g), 2 obuoliukai
15:00 - a la 10 val. + arbata su 1 a. š. cukraus
18:00 - 4 obuoliukai (2 iš jų kepiau mikrobangėj), 2 baltos duonos riekelės, 2 did. šaukštai trintų j. serbentų su cukrum

Mano valgiaraščių niekas nekomentuoja, tai įpratau pati pakomentuot :
1. Baigėsi grikiai (jau nusipirkau).
2. Atsibodo kepintos morkos.
3. Sūris buvo glitus, pirktinės salotos yra
4. Aš megstu obuoliukus.
5. Baigėsi juoda duona, o kažką taisytis vakare nesinorėjo (juk stengiuosi po 19 nevalgyt, laiko mažai tėra

gal gali sita pakomentuoti?
kaip cia tie obuoliukai mikrobangej skanu isvis ka ta mikrobange is ju padaro

tokie minkšti labai palieka, aš nebarstau cukrum, nes skanu ir taip tik atsargiai, galima labai nusideginti burną esu tai jau patyrus...

Labutis
Rašysiu apie valgymą,tai tikriausiai bus į temą Kai pradėjau skaičiuoti kalorijas,tai pradėjau valgyti po 5 kartus per dieną,neskaitant kokių nukrypimų
Tai va,valgiau pusryčius,priešpiečius,pietus,pavakarius,vakarienę.Na,kaip pvz;
Pusryčiai:avižinių dribsnių košė su sviestu(žinau,kad sviestas nėra labai gerai,bet kažkodėl labai jo norisi ),kava.8-8,30
Priešpiečiai: koks nors vaisius 10,30-11 val.
Pietūs: kotletas,bulvė,salotos pie 12-12,30
Pavakariai:varškė arba vaisius apie 16 val.
Vakarienė: daržovių salotos su duona apie 18-18,30
Tai va:Pietus valgau tokiu laiku beveik visada,nes su vaikais ir savais darbais gaunasi būtent tokiu laiku.Tai pastebėjau,kad priešpiečius kaip ir per prievartą suvalgydavau,nes taip reikia,o po pietų kažkaip sunkiai sulaukdavau pavakarių,nes ilgas laiko tarpas.
Jau kokia trečia savaitė,kai pradėjau valgyti: pusryčius ,kaip visada,tada pietai apie 12-12,30,o po to apie 14 ir 16 val gaunasi kaip dveji pavakariai,po to vakarienė,kaip visada.Tai man dabar nu neskaitant tų ,kaip minėjau,nukrypimų

reik prisiversti rašyt ką valgau, kai iš šono pažiūri pačiai geriau matyti ką blogai darau

pusryčiai: kava+avižų košė 300kcal
priešpiečiai: persikai 120kcal
pietūs: kepto ant grotelių kalakuto + kalafijorai + pomidoras + pusė banano 380kcal
pavakariai: ledai 200kcal
vakarienė: salotos iš agurkų+varškės+jogurto ir duonos riekė 290kcal

Vakarykšits meniu
Pusryčiai: varškės desertas "Smilga", kava
Priešpiečiai: 300 g. vynuogių, kava.
Pietūs: 120 g. krabų lazdelių, pomidoras, indelis želė.
Pavakariai: 2 crispai.
Vakarienė: lėkštė šaltibarščių, bulvė, vištienos slėgtainio apie 50 g., dvi džiovintos slyvos.

Pagal mano paskaičiavimus gavosi apie 1100kcal. mažoka, bet vakar karštis nepakeliamas buvo, tai niekas daugiau nebetilpo.

Taisau savo vakaryksty valgiarasty

Siandien turetu but toks
Pustyciai: 60g dribsniu su 200ml pieno
Priespiaciai: 2 nektarinai
Pietus: Salotos su kumpiu ir riekute rugelio, dienos sriuba is kavines
Pavakariai: 2 nektarinai
Vakariene: grudeta varske arba ledai

Mano vakaryštis:
Iki pietų (per 3 kartus) pakelis pasukų 350kcal.
Pietūs: silkė 130g, duona 18g, pomidorų-agurkų-grietinės salotos 420g viso: 384kcal
Pavakariai: Aktivia 125kcal.
Vakarienė 17:30val 1bulvė ir šaltibarčiai daviau 300kcal.
Viso: ~1200kcal.
Gal mažokai, bet po ilgo apsirijimo tai labai gerai. Vakare labai kamavo alkis, bet išgėriau Puerh arbatos ir visaip save raminau. Ypač padėjo vizualizacija (vaizdavausi kaip atrodysiu sulieknėjus).

vakarykštis
Prieš pusryčius – ž.arbata
pusryčiai: avižų košė su 1,5 tarkuoto obuolio ir 50g pieno
priešpiečiai: 250ml apelsinų sulčių, activia
pietūs:2 kepti kiaušai be riebalų, burokėlių salotos su grietine
pavakariai: 4 vafliai su šokolado įdaru
vakarienė: marinuota silkė su morkom ir paprikom, 2 riekės batono
naktipiečiams – stikl. giros, pora kasnių silkės

Sveikos, mano vakarykstis:

Pusryciai: b, kava (80)
Pietus: agurkai+pomidorai+grudeta varske (150), kalakutienos kumpis (110), sriuba is pakelio (40)
Pavakariai: kiubete (400)
PavakariaiII: sumustinis (200)
Vakariene: sriuba (300)
Naktipieciai: 0,5 l alaus (210)
Viso: 1490 kcal.

Mano šiandiena:

Pusryčiai: Kava 30 kcal, Activia 125 kcal, šaukštas varškės 40 kcal
Pietūs: kreminės vištienos sriuba 300 kcal, tuno salotos 300 kcal
Vakarienė: didelis obuolys 120 kcal, 100g varškės su uogiene 150 kcal

Viso: 1065 kcal

Man ir tas lb padeda aš paprastai piešti pradedu






nu... mažai valgai...

Mano:
6:20 - grikių košė (virta vandeny, bet kiek didesnis kiekis)
10:00 - 4 obuoliniai blyneliai
12:00 - virtas kiaušinis, b. duonos riekelė, arbata su 1 a. š. cukraus
15:00 - a la 10 val.
18:00 - ledas "Bambo", tarkuotos morkos, 2 mandarinai

Nuo šiandien atsisakau ledų, valgomų grįžtant iš darbo
Nuo ateinančio pirmadienio vienai savaitei, kol dar dirbsiu, atsisakysiu 12 val. valgymo, suvalgysiu tik porą obuoliukų. Manau, kad darbe išeina valgyti per dažnai ir aš paprasčiausiai nespėju išalkti, užteks 2 valgymų (jų didinti nežadu). Galbūt labiau kris svoris, nes dabar tik kelis šimtus gramų per savaitę tepamečiau rytoj ryte atsikeliu ir einu bėgiot apsileidau su sportais...

šiandieninis:
Pusryciai: žalia arbata+100g krabu lazdeliu
Priespiečiai :sumuštinis
Pietūs 18 val pica kavinej 25 cm (taip gavosi todel kad ejau drauges sveikint su vestuvem,dovanos ieskojau,zodziu pusdieni sugaisau tau likau be pietu normaliu laiku)
Naktipiečiai: stikline kefyro

vakar:

pusryčiai: 5 grūdų košė su sviestu 207
priešpiečiai: ledai (105), šokoladas (32) 137
pietūs: 3 įdarytos cukinijos riekės (627), agurkai (16) 643
pavakariai: dešra (80), apelsinas (77) 157
vakarienė: sumuštinis (100), tuno salotos (235), duona (75) 410

VISO: 1554kcal

Tikrai, taip nutinka, kai labai išalksti - tada jau nebesvarbu kuom, kad tik užkišti skrandį (man dažniausiai tokiu atveju pagelbsti pati didžiausia ledų porcija (Super Viva ir panašiai) )

Priešpusryčiai: kava su pienu (30)
Pusryčiai: 190g virtų varškėtukų su 50g jogurto (500)
Pietūs: burokėlių sriuba (100), 25g "rugelio" (65), a la karpačo (faršas, svogūnai, pomidorai, česnakas- nusižiūrėjau nuo aktoriaus Balandžio ) (335)
Pavakariai: bananas (100), kava su pienu (30)
Vakarienė: pomidorų salotos su aliejum (110), 50g "rugelio" (130)

VISO: 1400 kcal

Žalią valgai ar kaip nors paruoši?

Nu, zdrastie- aš gi ne totorius

OK, patiekalas:
100g faršo
330g pomidorų
didelis svogūnas
česnako skiltelė
prieskoniai

Faršą pakepinti sausoj keptuvėj.Įdėti smulkiai pjaustytą svogūną, dar apkepti. tuomet sukrauti pjaustytus pomidorus ir viską troškinti 10-15 min. Pabaigoj sudėti prieskonius ir įspausti česnaką.
Kaip minėjau, viso to galingumas- 335 kcal

Mano:
8:40 - silkė su svogūnais ir marinatu, kopūstų salotos su marinatu
12:00 - keptas kiaušinis su pipirais, b. duonos riekė, ledas
17:00 - pusė nektarino
17:20 - didelis blynas su bananu, jogurto indelis (0 proc. rieb.), antra pusė nektarino
18:30 - silkės filė su ananasais ir majonezu (230 g)

Nusivėlino pietūs... Daug silkės Ledą sau atleidžiu

Šiandiena

Pusryčiai: sveikuolių duona, baltas sūris, baltkavė (350)
Pietūs: Ėrienos troškinys su morkom, ž. žirneliais, bulvėm, svogūnu, česnaku (250)
Pavakariai: 100 gr. naminio tinginio ir baltkavė (540)
Vakarienė: 25 gr. močiutės duonos, 3 griežinėliai servilato, agurkas (200)
Naktipiečiams numatytas persikas, jei būsiu alkana.

Na merginos rašysiu ir aš čia savo valgiaraštį,o tai sveikai kitaip neišmoksiu maitintis.Prašom kritikuot,bartis jei kas blogai

Šiandieninis

Pusryčiai:60gr. dribsnių,200 pieno (313)
Priešpiečiai:persikas,136 gr.vištienos ir ryžių mišrainės(222)
Pietūs:268gr. vištienos ir cukinijų troškinio,114gr.agurko ,50 gr. sausainių "brezels" (452)
Pavakariai:bananas,2 persikai,indelis "aktivia" (393)
Vakarienė:258gr. likusio troškinio,116 gr. agurko,persikas (242)
VISO: 1622

Nekritikuosiu, tiesiog pastaba: nebijok apvalint kcal Niekas baisiai nepasikeis dėl kelių kcal...

Aš Vokietijoj valgiau žalią faršą, ant jo dėjom svogo ir pomidoro. Todėl galvojau maž tu dar labiau patobulinai receptą.

Ar apsinuodyt nebijojot?

Kas per sausainiai brezels?

Maximoj yra pirkt,kainuoja 3.99 lito 300 gr.,labai man patinka,bet daug kaliorijų tai tenka atsisakyt,bet kartais sugriešiju kad ir nedaug
Papildyta:


pasitaisysiu

Kadangi nusprendžiau skaičiuot kalorijas, tai paskelbiu savo vakarykštį valgiaraštį.

Pusryčiai: 200 kavos pudelis su 1 a.š.cukrum, duoniukas su tepamu suriu, duoniukas su 2 gab. rūkytos dešros, 50 g. pomidoras, 130 g jogurtas "Biola" (326)
Pietūs: 180 g keptos vištienos file, 100 g. pomidoro, 70 g. agurkų su grietine, 180 g. rūgpienio (373)
Vakarienė: 200 kavos puodelis su 1 a.š cukrum, 4 riekės batono su riešutiniu kremu 500 g. arbūzo (528)

Viso: 1230

Mute- sveika prisijungusi ir šioj temoj

Mano šiandieninis:
Priešpusryčiai: kava su pienu (25)
Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai (180), 45g "rugelio" (115), kava su pienu (25)
Pietūs: burokėlių sriuba su 2 frikadelėm (250), 45g "rugelio" (115), 200g virtų makaronų (280) su v.š. pom.padažo (30)
Pavakariai: kava, 30g sūrio "Džiugas" (120)
Vakarienė: pom.salotos su "rugeliu" (210)

Nauja valgiaraščio dalis čia

Vakarykstis meniu nekoks mamos ir dukros gimtadienis
Pusryciai: 60g. dribsniu ir 200ml pieno
Priespieciai: nektarinas
Pietus: dvi riekutes rugelio su jautienos kumpiu ir du agurkai(buvo daug zmoniu ir laiko pavalgyt normaliai nebuvo)
Pavakariai : dvi karstos bulkutes (viena su karamele, kita su varske ir obuoliais)
Vakariene: silke su darzovem, gabaliukas vistos, geras bliudelis misraines(smulkus makaronai, rukita zuvis, agurkas, pomidoras, paprika su majonezu) po to sampanas ir dektinegabaliukas torto.

Siandieninis
Pusryciai:nebuvo
Priespiaciai:porcija ledu(gerbejas atnese )
Pietus:dvi riekutes rugelio, kiaulienos kumpio ir du pamidorai
Pavakariai: kava su keliais gabaliukais sokolado(pavaisino vaikinukai is gretimos parduotuves )
Vakariene:indelis gudetos varskes

Psio. Valgiaraštis uždaromas, skelbiama visuotinė bado akcija

Tema uždaryta pasiekus maksimalų leidžiamą puslapių skaičių.