Tai va ir as turiu beda pas mane labai storos slaunys ir na virs keliu tokios tarsi riebalu rinkes (bendras vaizdas tai tarsi jojiko kelnes ) yra gal yra kokiu pratimuku kur man padetu ? Geriausia butu kad butu tokie kur namie galeciau atlikt nes i sporto klubus tai finansai neleidzia


Aciu

gal paprasciausiai pabandyk pasilaikyt dietos, nes buna, kad kitom moterim kaupiasi riebalai kazkurioj kuno vietoj ir kaip kris svoris lieknes slaunys
o siaip tai daryk pritupimus, gal pades, tik turek kantrybes!

dietu tai as ir taip laikausi liemuo plonas uzpakalis irgi bet slaunys tai siaubas nu niekaip jos man netirpsta
o su pritupimais na darau as juos bet tik blauzdos storeja o slaunys anei kiek neploneja o be to ir negaliu as daug pritupimu daryt nes silpni keliu sanariai tai darau tol kol nepradeda skaudet sanariu
nesenai sugalvojau kad reik atsigulus ant nugaros letai kelt kojas nu bet as cia tik savaite dar taip mankstinuos tai rezultatu nera dar bet vistiek noriu kad ir jus man patartumet kaip kovojat su storom slanytem


hmm o gal cia beviltiska man kazka daryt gal reiktu susitaikyt gal cia genai ? nes na mano mama ir mociute turejo tokia figura kaip ir as
nu bet as nooooriu nusipirkt normalias kelnes kad butu per visur gerai ir per liemeni ir ant klubu a to dabar be sansu susirast ka nors tinkamo

nenoriu taves nuvilti, bet ko gero genai ir ka bedarytum, slaunytes vistiek bus storesnes

Ar begioti nebandei? Arba sparciu zingsiu pasivaikscioti 30-45 min., nes vien dieta nelabai ka pasieksi.
As i darba vaikstau pesciomis (nuo namu iki darbo trys stoteles), aplinkiniai pastebejo jau po poros savaiciu, kad krenta svoris ir slaunys padailejo

nu viska sita as zinau ir darau bet noreciau ir konkreciu pratimu kad galeciau ant kilimo atsigult ir sportuot namie

Pas mane ta pati problema, bet tai aisku genai. Nes kad ir kiek svorio numesciau, slaunys ir uzpakalis vis tiek didesni uz kitas kuno dalis. Siaip tai as labai nesiskusciau, kaip sakant, moteriska figura, bet kas blogiausia, kai yra nors kiek antsvorio, tai visas susikaupia butent ten. Aisku, jei numesciau bent pora kilogramu, butu daug graziau, nes dabar ir visokie celiulitai ryskus ir t.t. Gerai butu zinot tikrai veikmingu pratimu butent toms kuno dalims. Nes is tiesu, nuo ju sunkiausiai krenta svoris.

NA MAMYTES, GALIU PARASYT PORA PRATIMELIU, BET JUK PILNI ZURNALAI TOKIU PATARIMU. REIKETU ATSIGULUS ANT NUGAROS KOJYTEMIS DARYT ZIRKLUTES, T.Y. KRYŽIUOTI TAIP GREITAI IR TAIP ILAGAI KIEK GALIMA. DAR PAVAZIUOTI DVIRACIU, GULINT. PO TO KELTI SEDIMĄJĄ NUO GRINDU ĮTEMPUS RAUMENIS, AUKSTYN ZEMYN.
ATSISTOJUS REIK PAKILOT KOJYTES. IŠTIESIAM KOJYTĘ IR KELIAM JA I ŠONĄ DAUG DAUG KARTŲ, PO TO SULENKTĄ KOJĄ KELIAM Į PRIEKĮ IR ATGAL. NEŽINAU, AR SUPRANTAMAI PARAŠIAU. DAR PADEDA BODY FLEX PRATIMĖLIAI.
SĖKMĖS IR KANTRYBĖS.

aciu vakar dariau zirklutes ir sedimaja kilojau tai siandien skauda raumenukus iskart jaucias kad pratimas turetu buti veiksmingas

džiaugiuosi, jei bent kiek galėjau padėti. gražios šventės

[quote=Rasakonte,2005 02 16, 09:43]
[quote=$kristina$,2005 02 15, 21:35]
[color=indigo][size=5][font=garamond]tai yra pilvo preso pratimai,kojoms jie neduos jokios naudos.
PRATIMAI ISBANDYTI, PADEDA

[/quote]

cia tikriausiai priklauso nuo kiekvieno zmogaus.. nes man asmeniskai... tie pratimai kojom aplamai nepadeda....

todel kai tik turesi minutele $kristina$.. .mes issiziojusios laukiam tavo pagalbos.. ir pratimuku slaunims..

nu tai reikia nieti bent viena men i sporto kluba ir pasikonsultuoti, paziureti ka jie siulo ir tada jau ir namuose galesi bandyti kazkokiu pratimus daryti. Pas mane ir ne kas su slaunim, bet jau va 4 men sporto klube ir zinok grazeju, bet as einu visur ir i aerobika ir i treniruoklius , taip kad dabar viskas i gera puse eina

pas mane irgi ta pati problema buvo pries penkis metus,tai taip suploninau slaunys ir uzpakaliuka,kad kai kurios drauges pasake,kad perdauk.Taigi - is savo praktikos.Tiksliu pratimu nenupasakosiu,nes mano pagrindine priemone buvo-sokiai.....taip,taip....paprasti sokiai.Sokdavau namuose pagal savo megstama muzika po 1valanda kasdien,o aplink slaunis ir uzpakaliuka apsivyniodavau maistine plevele,pries tai oda istepdavau medumi.............laikiausi ir dietos,negeriau gazuotu gerimu,kavos...........kazkur yra pasilike ir uzrashai,kiek cm per savaite sumazedavo,jei domins,paieskosiu ir parasysiu
Svarbiausia - tureti valios.Nes po gimdymo ir vel turiu ta problema,nes neshtumo metu priaugau 22kg.,taciau kolkas pritrukstu valios.

O kam tas medus? Būtinai parašyk kaip ten tos apimtys tirpo.

Parašyk, tai ir mes šoksim!
Ir smagu, ir naudinga

tai kaip suprantu, niekas jokių veiksmingų pratimų nežino???

Niekaip negaliu surasti tos knygelės,kur registravau savo pasiekimus . Medus reikalingas odai,taip rekomendavo mano masažistė.Jinai pati vyniodavosi,bet ne sportuodavo,o su šuniu eidavo pabegioti į lauką.....

Marfa, o kokiu medum tu tepliodavaisi: dirbtiniu ar naturaliu?

naturaliu

Turiu nujautima, kad nelabai kas pades... Bet galima bandyti, pvz vaziavimas dviraciu gali paploninti uzpakaliuka ir tuo paciu slauneles... Na o del vidiniu slaunu pusiu tai labai raumenis skaudedavo kai jodinejima lankiau(hm gal jodinejimas ne ant arklio irgi padetu )

minu dviratuka. tikra. taip po 60 km i savaite. blauzdos po poros savaiciu pradeda formuotis, net man labai reikia, kad plonetu slaunys? gal kaip nors kitaip minti? ta prasme ant pedalo pedos vidurys, o gal reiktu kulna statyti? patarkit?

na nesu specialiste, bet pries pastojant keleta metu lankiau aerobika, tai kazka atsimenu. bandysiu parasyti, kad butu aisku, jeigu pasiseks.

vidinei slaunu pusei darydavom toki pratima. atsiguli ant sono ir atsiremi alkune i grindis. ta koja, kuri guli ant grindu, pasukti vidine slaunu puse i virsu. o kita koja galima sulenkti ir atsiremti peda i grindis. tada ta koja, kuri guli ant grindu, istiesta kiloti i virsu ivairiais tempais ir auksciais.
po to, kiek pamenu darydavom dar toki pratimuka. atsiguli ant nugaros, pakeli suglaustas kojas i virsu. ir tada is karto abi kojas leidi i sonus, irgi ivairiu tempu ir tiek, kiek leidzia galima pvz. leisti kojas per tris skaicius ir pakleti i virsu per viena.
nu ir parasiau, bet gal bus aisku jei ne, duokit zinot.jei dar ka prisiminsiu, parasysiu.

Varlyte,
Aš taip pat turiu šią problemą. Eilę metų beviltiškai bandžiau visokiom priemonėm sumažinti šlaunų apimtį, tačiau apčiuopiamų rezultatų nepasiekiau. Numetus svorio visos apimtys sumažėdavo, bet liemens, užpakalio ir šlaunų santykis nesikeisdavo. Tiek sijono, tiek kelnių nusipirkt iš parduotuvės taip, kad nereiktų taisyti nepavyko. Liemuo 2 išmierom visuomet buvo ir yra plonesnis už klubų. Kelnės (standartinės) per šlaunis visuomet tiesiog braška, nors liemuo ir per laisvas. Tai dabar susiradau siūvėja, kuri puikiai siūna kelnes. Tiesiog siūnant kelnes šlaunims paliekama tiek erdvės, kad jaustumeisi laisvai ir nesuvaržytai. O parinkus figurai tinkanti modelį galima atrodyti elegantiškai ir niekam net nekrinta į akis, kad šlaunys storesnės nei aplinkinių. Taip kad nenusimink, o pasiieškok geros siūvėjos.

pritariu, kad drabuziasi galima daug paslepti ir nieka snet neitars, kad kazkas ne taip as irgi turiu siuveja, kuri puikiai pasiuna kelnes, kad nesimato, jog ir mano slaunytes nera labai kudos

Nelabai supratau , pabandziau, bet as ir toliau zemyn slystu - krentu Ar cia taip ir turi buti? Tuomet as net puse min. neissedziu, o tik 10 sek.

Tai cia pedas skesti, o keliai turi likti suglausti? ir tuomet i ta tarpa sesti?

tame visas reikalas ir yra, kad nusileidus iki 90 kampo, reikia ir issilaikyti kiek imanoma ilgiau, o ne slysti zemyn, nes tik tada dirba raumenukai

Aš kelius skėčiau. Liuks pratimėlis.

Reiks ir man pabandyti

zodziu - sest ant kedes be kedes, ar ne?

liemuo horizontalioje padėtyje??? taip suprantu?

LABUKAS MERGAITĖS,
Siūlau išbandyti štai tokį pratimuką, man kitą dieną ir šlaunikes ir užpakaliuką maudžia:
atsiklaupti ir delnais atsiremti į grindis.Smakrą pakelti.Nugara turi būti tiesi.Ištiestą kairę koją kelkti kuo aukščiau, o po to leisti žemyn.daryti 16 kartų, po to kita koja.
Sėkmės Jums, būkit stiprios, žinau, kad mums visoms pavyks.

Dar vienas neblogas pratimelis slaunims

Kojos - peciu plociu. Reikia itempti koju raumenis ir desiniaja koja zengti zingsni i prieki, tada daryti itupsta, kad kairiuoju keliu beveik pasiekti grindis. Labiausiai turi buti isitempe kaires kojos raumenys. Neatpalaidavus raumenu, grizti i pradine padeti. Pratima kartoti kita koja. Is viso reikia padaryti tris pratimo serijas (po 10 kartu kiekviena koja).

Tikiuosi suprantamai parasiau

Dar vienas, atsistoji prieš veidrodį (galima ir be jo, bet taip kladas matai), kojos pražergi (na pečių ploty ar kaip ten) įtempi šlaunis ir užpakalio raumenis ir vos vos pritupi ir vel stojiesi. Kitą diena daugiau pritupk, trečia mažiau pritupk. Geras pratimas tuo, kad gali visur daryti ir darbe (ir tuolete) ir svečiuose (WC) visur , ir buna greitas rezultatas. Sekmės.

Sestadieni supratau, koks dalykas yra geras ne tik slaunims, bet ir uzpakaliui Tai darzu ravejimas Kita diena labai jautesi kurios kuno vietos pasportavo Jei tik yra galimybe visoms siulau pabandyti

Pabandykit tokį pratimėlį. Pvz.: žiūri serialą, atsiguli ant nugaros per kelius sulenki kojas ir tarp kelių įsidedi lauko teniso kamuoliuką. Ir spaudai tą kamuoliuką. pavargsti padarai pertrauką ir vėl spaudai. O jei nori kad ir presas dirbtų kojas sulenktas dar pakeli 90 laipsnių kampu.

kitas pratimukas šlaunų viršutiniui ilgajam raumeniui: atsiremi į sieną, slenki žemyn kol pasieki 90laipsnių kampą, blauzdos lygiagrečiai sienai ir taip sėdi lyg ant kėdutės.. tiesą, čia ir celiulitui mažinti labai padeda ir blauzdos gali paplonėt trupuį.. hmm sėdėdavau iš pradžių pusę minutės, o po to išsitreniravau(kokie 3mėn) iki dviejų minučių.. bet yra išvermingų žmonių kurie iškarto gali atsėdėt 2min... pabandykit, gal padės

O cia sita pratima kiek kartu reik kartoti? Ta prasme taip pasedziu nu as pavyzdziui 15 sekundziu... kazkiek pavaikstau ir vel is naujo? ar taip supratau

neblogas pratimėlis. Bandžiau. Išsėdžiu 40s.

aha..as irgi

labai geras daiktas slaunims yra kontrastinis dusas, nes pagerina kraujotaka ir taip padeda mazinti celiulita.

pas mus Drogas yra, tai ka ten perkate jame??? Gal koki gera kremuka kad slaunys suplonetu?

as naudoju DOVE Intensive Firming Cream. Ar celiulitas dingsta nezinau:) bet siiap geras kremas baigiu visa tubele sunaudoti.

Nelabai tikiu, jog nuo kremukų imtų taip ir plonėtų visi galai.

Cia mano shlaunu ploninimo pratimukai...



kojas po viena tiesti i prieki ir palaikyt pora sekundziu..svarbu taisklingai kvepuot

Kojas pakaitom kilnot, nenuleidziant ant zemes..

Sekmes

suintrigavot tuo pratimuku...pabandžiau..bliamba man jau visai mišios, ištempiau vos 10 sekundžių...
viskas reikia pradėt sportintis, o tai vis atidėlioju atidėlioju..pasirodo visai jau ragas man, raumenų atrofija ar kaip ten..

O kokie pratimukai (isbandyti ir veiksmingi) butu vidinei slaunu daliai. Ji pas mane kazkokia padribusi

Vidiniai shlaunu daliai nera daug pratimuku, vienas efektyviausiu, ishkelus koja ir pakreipus peda i ishore kilnoti i virshu ir apacia... (kaip nuotraukoj)Efektyviau butu su svareliu ant kojos ciurnos

mergickos, o ka daryti jei keliu vidinej pusej riebaliuku sankaupos? kokie pratimai padetu? dabar kai paziuriu i veidrodi, tai isorine koju linija grazi, o vidine .