idomu. koks turi buti koju kreivumas, kad tiktu sis metodas kojom tiesinti?
pirma karta toli dalyka girdziu idomu. koks turi buti koju kreivumas, kad tiktu sis metodas kojom tiesinti?
idomu. koks turi buti koju kreivumas, kad tiktu sis metodas kojom tiesinti?
o mano va blauzdos ir taip baisiai storos. bijociasu tuos pasistiebimus daryk kad dar labiau nepastoretu raumenai.
QUOTE(zhiurkike @ 2005 08 25, 18:56)
o mano va blauzdos ir taip baisiai storos. bijociasu tuos pasistiebimus daryk kad dar labiau nepastoretu raumenai.
Siuo atveju pasistiebimai be papildomu svoriu neturetu pakenkti.Ir jeigu kojos proporcingos, pedos i sona pasukti nereikia.Kaip stovi taip ir stiebkis(ir geriau pratima atlikt ant abieju koju,darant su viena gausis padidintas kruvis,o tai skatina raumens augima).
QUOTE(Female @ 2005 08 25, 18:46)
pirma karta toli dalyka girdziu idomu. koks turi buti koju kreivumas, kad tiktu sis metodas kojom tiesinti?
idomu. koks turi buti koju kreivumas, kad tiktu sis metodas kojom tiesinti?Na jos gali buti ir ne visai kreivos.As taip kojas dailinau,nes ties keliais,vidineje puseje yra tokie iskilimai(nezinau kaip tiksliau apibudinti).Padidinus blauzdu vidine dali kojos tampa proporcingesnes.Apie tai kiekvienas fitneso treneris geriau isaiskintu,o ir literaturos apie tai yra.As cia savo patirtimi pasidalinau
QUOTE(Mutė @ 2005 08 25, 19:40)
Siuo atveju pasistiebimai be papildomu svoriu neturetu pakenkti.Ir jeigu kojos proporcingos, pedos i sona pasukti nereikia.Kaip stovi taip ir stiebkis(ir geriau pratima atlikt ant abieju koju,darant su viena gausis padidintas kruvis,o tai skatina raumens augima).
ačiū už pratimuką
reikės išbandyti
dar norėjau paklausti at galima daryti šį pratimą su svareliais - turiu 2 po 1 kg
QUOTE(Bajm @ 2005 08 26, 09:13)
ačiū už pratimuką
reikės išbandyti
dar norėjau paklausti at galima daryti šį pratimą su svareliais - turiu 2 po 1 kg
reikės išbandyti
dar norėjau paklausti at galima daryti šį pratimą su svareliais - turiu 2 po 1 kg
Galima,namu salygom su svareliais darau taip;1-svarelius laikau ant peciu-pratimas atliekamas stovint.2-svareliai ar diskas laikomas ant keliu-pratimas atliekamas sedint-pastarasis tinka tiems kam yra problemu su sanariais.
Sveikos, o gal kuri zinote, kaip sumazinti tarpa tarp slaunu? Kai metu svori, dideja tarpas 
O taip noretusi nepriekaistingu kojyciu
O taip noretusi nepriekaistingu kojyciu
QUOTE(murze @ 2005 08 29, 20:07)
Sveikos, o gal kuri zinote, kaip sumazinti tarpa tarp slaunu? Kai metu svori, dideja tarpas O taip noretusi nepriekaistingu kojyciu
O taip noretusi nepriekaistingu kojyciu Cia jau reikia i sporto kluba keliauti,be treniruokliu ir spec. programos bus sunku kazka apciuopiamo pasiekti.
QUOTE(Mutė @ 2005 09 02, 15:00)
Cia jau reikia i sporto kluba keliauti,be treniruokliu ir spec. programos bus sunku kazka apciuopiamo pasiekti.
Ne man atrodo kuo labiau sukūsti tuo tarpas didesnis. Kai per daug sukūsti pagal savo kaulų struktūrą, tai ir negražu. Pamėgink geriau raumenukus užsiauginti ant kojyčių, tai ir tarpo nebus.
nenoriu liudinti, bet skaiciau, kad tai genai ir jokie pratimai nepades, vienintele iseitis - plastine operacija. viena gera zinia, kad po jos riebalai negrizta.
turejau omeny taip vadionamas jojiko kelnes
QUOTE(hemetra @ 2005 12 30, 17:35)
nenoriu liudinti, bet skaiciau, kad tai genai ir jokie pratimai nepades, vienintele iseitis - plastine operacija. viena gera zinia, kad po jos riebalai negrizta.
pratimukai vidinėms šlaunų pusėms
"Laikykitės už ko nors ir traukite kelį prie krūtinės. Nepalinkite į priekį per juosmenį arba klubus. Taip švelniai ištempsite šlaunų užpakalinę pusę, sėdmenis, klubus. Pėda ant grindų nukreipta tiesiai į priekį. Koja per kelį truputį sulenkta (per 2-3 cm). Lengvai tempkite 30 sekundžių. Tą patį padarykite su kita koja. Užkeikite pėdą ant tvirtos atramos (stalo, tvoros, sienos). Kitos kojos pirštai nukreipti tiesiai j priekį. Pastūmėdami klubus pirmyn, pakeltą koją sulenkite per kelį. Taip ištempsite kirkšnis, pakeltosios kojos šlaunies užpakalinę pusę ir nuleistosios kojos klubų priekį. Tempkite 30 sekundžių. Pakartokite su kita koja. Įsitverkite rankomis, jei turite j ką - bus lengviau išlaikyti pusiausvyrą. Nuo šio tempimo padidėja kojų judesių amplitudė. "
Atremtos į grindis kojos pirštus galima pasukti išorėn (lygiagrečiai su atrama) ir tempti kaip darant ankstesnįjį pratimą. Taip tempsite šlaunų vidinę pusę. Tempkite 25 sekundes.
Ištieskite vienos kojos pėdą ir užkeikite ją ant stalo arba turėklo už nugaros patogiame aukštyje. Atsargiai per klubus tempkite koją pirmyn, kad pajustumėte tempimą klubų priekyje (iliopsoas) ir keturgalviame raumenyje. Į grindis atremtą koją truputį sulenkite per kelį, o liemenį ir viršutinę kūno dalį stenkitės išlaikyti vertikalius. Tempimo jėgą galite keisti, atsargiai lenkdami atraminę koją per kelį. Lengvai tempkite 20 sekundžių. Kartodami pratimą išmoksite atsipalaiduoti, išlaikyti pusiausvyrą ir rasite patogią padėtį. Norėdami ištempti keturgalvį šlaunies raumenį ir kelius, dešinę pėdą traukite už pirštų galų kaire ranka prie sėdynės. Taip kelis sulinks natūraliu kampu. Tai geras pratimas kelių reabilitacijai. Tempkite 30 sekundžių kiekvieną koją.Vieną šio pratimo variantą galima atlikti gulomis ant pilvo. Netempkite iki skausmo. Už nugaros suimkite priešingos kojos pėdą. Švelniai traukite kulną prie sėdynės. Tempkite 8-12 sekundžių.
Užkeikite kulną ant stalo, tvoros arba didelio akmens iki juosmens aukščio arba sau patogaus lygio, kad koja būtų ištiesta. Į žemę atremta koja švelniai sulenkta per kelį, jos pirštai nukreipti į priekį kaip lipant arba einant.
Norėdami ištempti pakeltos kojos vidinę pusę, į žemę atremtą pėdą pastatykite lygiagrečiai su atrama. Kūną pasukite drauge su atramine pėda. Lėtai pasilenkite į šoną - kairiu petimi link kairės kojos, Taip ištempsite vidinę pakeltosios kojos pusę. Lengvai tempkite 15 sekundžių ir stipresniu, treniruojamuoju tempimu -20 sekundžių. Atraminė koja turi būti švelniai sulenkta per kelį. Pakartokite viską su kita koja.
