su pilvu... viskas aisku... lyg po truputi ir mazeja... bet kaip su lasinukais ant sonu?? Kaip atgauti liemeni? SOS....

Kai lankiau sporto kluba, trenere sake, kad vienintelis budas atsikratyti "sonines" apie valanda sportuoti su kardiotreniruokliais, t.y. begimo takeliu, orbitreku, irklavimo irenginiu ir kitais. O namu salygomis, manau, reiktu pabegioti, dvirati paminti, laiptukais aukstyn pabegioti. Tik reiktu pasaugoti kelius.

šonams labai geri šitie pratimai

labai labai aciu tau $kristina$.... vakar pilvo presa dariau iki nukritimo... siandien vos pasivleku

Pilvo presas mano kaip ir visai nieko - stiprus, bet lašinukai nuo to nemažėja...

O man vienas pratimukas "šoninei" labai patinka Ir gana paprastas, TV žiūrint jį atlikti galima
Atsiklaupkite ant grindų, atsisėskite ant savo kojų (čia kaip sėdėjimaskojas pasikišus po savimi) Tada leiskitės ant dešniosiso užpakaliuko pusės, po to ant kairiosios Paprasčiausias klubų mėtymas Jei norit, kad sunkiau būtų, rankas prie galvos sudėkite, bet jokiu būdu nesiremkite rankomis i žemę

O as darau toki pratima, kuri pavadinau "pingvinuku". I abi rankas paimu svarmenis (as imu po 8kg) ., kojos suglaustos, rankos su svoriais nuleistos - na ir linguoji i sonus kaip pingvinas, kiek pajegi

XMamaX zinai man irgi tas pats pilvo presas gan stiprus per 30 sek padarau 27 prisilenkimus, nors ir esu storule gan kiekviena vakara darau min po 100 atsilenkimu bet ne pilnu nes darant pilnus man nugara skauda, turiu shiokiu tokiu problemu o kad lashinukai mazetu ti nzn.
o Tas lingavimas tai drauge sake gerai.

As ta ,,lingavima" kartais darau kryzmiskai. Irgi visai nieko

Taigi, kad ir man nugarą pradeda skaudėti darant atsilenkimus arba gulint kilnojant kojas

Man paprastai darant atsilenkimus nuo zemes irgi labai nugara skauda, tai dabar atsilenkimus darau ant kamuolio ir viskas

Bet sudeginus tiek kaloriju manau nukris svoris ir nuo kitų vietų... O nuo kitų aš nenoriu, nereikia man mažesnio užpakalio, krūtinės, viskas ok, nu bet ta nelemta šoninė ant juosmens... Atsisėdi ir 'pasideda' ant džinsų juosmens, veeeee kaip nerrrrrrrvina...

Mano drauge fizruke sake kad geriausias budas atsikratyti "sonines" yra sukti lanka Mano mama jaunystej sukdavo daznai lanka, tai dabar nors ir apvalute, bet va liemuo kaip nekeista yra

Vakar si pratimuka dariau. Labai patiko Nesudetingas, o kita diena jauciasi kokia kuno dali mankstinai Visoms siulau pabandyti

Būtų gerai ir man padaryti, tačiau neturiu svarmenų, o kuo pakeisti dar nesugalvojau

Pats paprasčiausias būdas - į butelius nuo pvz., mineralinio prisipilk vandens arba smėlio ir linguok sau į sveikatą Aš tai buvau prisipylusi vandens į butelius nuo Kubuš sulčių - irgi gerai. Net vyras juokėsi iš tokio išradingumo. Pabandyk ir tu.

O svoris nebus per mažas?

Angliškai šita nelemtoji 'šoninė' vadinasi 'love handles'. Jei skaitot anglų k., tai info apie tas "meilės rankenas" internete marios. Labai daug įvairių patarimų ir pratimų. Deja deja, kiek teko skaitalioti vakar, atsikratyti jos labai sunku. Pratimai dažniausiai stiprina patį raumenį, o riebaliukų sankaupos ant šonų išlieka ir pūpso dar ryškiau. Geriausia, anot tų pačių patarimų, žemo intensyvumo aerobika, kardiotreniruokliai, žodžiu, atkaklus 'lašiakų' deginimas, plius liesa mityba ir tada raumenų stiprinimas.

Taip ir liksiu su tomis "rankomis"...

Manau, kad bent jau pradžiai, ar kol įsigysi svarsčius turėtų pakakti

as namu salygom" linguodavau" pasiemusi mineralnio vandens butelius( na, tokius, ku 5litru, su rankenele) su vandeniu ( isipilt gali tiek kiek tau reikia svorio)

Ačiū už patarimus

Bandysiu ir aš , o tai po to ežere nepavyks maudytis, vis į viršų kels.

labai geras pratimas šonams -posukiai į šonus su štanga (galima ir paprasčiausia lazda ) ant pečių

Apsivyniokite plėvele ar specialia juosta-iškart tirpsta šonai.

O man šitai daliai geriausias toks pratimukas:
Kojos šiek tiek plačiau, nei pečių plotyje, kojas šiek tiek sulenkti per kelius (pritūpti). Stovėti tvirtai, rankas sudėti už galvos ir lenktis paeiliui į šonus, stengiantis alkūne paliesti kelią. Būtinai lenktis Į ŠONĄ, nesvirti į priekį.
Tik svarbu pirmą dieną nepadauginti, nes antrą labai skausminga būna

Ačiū superinis pratimas!

aš darau tokius kaip ir atsilenkimus: gulint ant šono, kojos kiek sulenktos, ranka kuri viršuje - prie ausies - ir keliesi aukštyn šonu

as taippat zinau gera pratima ..... atsiguli ant nugaros( geriausiai kurnors prie stalko) rankas istiesi i virsu, isikimbi i stalo kojas ir woliojies i wiena i kita puse...... super pratimas... as darau tol kol paraudonuoja tops wietos.... taj kajp tarkawimas bet laaabaj wejksmingas... isbandykit

Ladute įdomus tavo tas pratimas bet arba jis sudėtingas arba man neiseina nes kazkaip sunkoka padaryti

Pasiimkit sluota uz galu, padekit ant peciu, us nugaros ir sukinekites iki valiai!!! Tikrai padeda

aš ir šitą pratimą praktikuoju, labai gerai sukinėtis koky filmą ar laidą bežiūrint kartais net persistengt galima

O su šituo pratimu-ATSARGIAI Man raumuo įtrūko-persistengiau

jetau tu rimtai nu nzn aš tai sporto klube darydavau tai man labai padėjo gal štangą per sunkią pasirinkai

na taip merginos tos sonines rankos tikrai grozio nedadeda
man pagrinde treneris sake taip:
nori numesti soninius lasinukus
turi buti subalansuota mityba...ant apatinio pilvuko ir sonu nuseda pagrinde miltiniai produktai .... saldumynai ....bei bulves .....
bei sportuojant butini papildai riebalu deginimui....
tokie trenerio zodziai ...beja ir zinoma pratimai.......negailint saves.....
siaip pagal jo zodzius sunkiusia yra numesti sumazinti riebalini sluoksni ant apatinio pilvuko bei sonu.....
taigi sekmes .......

hmm na aš miltinių nevalgau saldumynus tai retkarčiais bet keptas bulvytes tai mėgstu oi būtų sunku jų atsisakyti šiaip pas mane pilvukas ir šoniukai pačios problematiškiausios vietos aisqu nėra jis toks jau baisus bet man vis tiek nepatinka

Labuks, o man svoris po truputį krenta, bet pilvas ir ta "šoninė" arba kaip aš vadinu "gelbėjimo ratai" praktiškai nemažėja , beveik kiek žinau pratimų šoninei sumažinti, juos visus ir darau, bet nemažėja Nors paimk ir apipjaustyk peiliu . Na, bet aš šito taip nepaliksiu......

Aš irgi pastebėjau, kad pradėjo augti pilvukas ir šonai..... ir nežinau ko griebtis, darau atsilenkimus, bet ta pilvo raukšlė nemažėja!!!!!

VAKAR SUZINOJAU KAD SONINE AUGA NUO SEDIMO DARBO.....
isivaizduojat...negalejau patiketi, bet kai pamasciau jog pradejus dirbti sedima darba ta sonine ir apatinis pilvukas ir atsirado......
ir treneris parode ir toki nieko pratimuka viena ranka uz galvos kojos peciu plotyje kita ranka prie sono ir su kokiu svarmeniu ....geriau sunkesniu ....(na bet ne per sunkiu) ir lankstaisi i viena puse ir i kita...(tiesiai)
na ir zinoma nepersistengti
o kas ka manot apie lanko sukima?

man lanko sukimas tikrai padėtį pagerino gyvaciuke, apie tai rašom kitoje temoje

ten rasoma del liemens o del sonines niekas neuzsimena
ar geriau ar ne...pas mane nuo krutinės iki bambos viskas ok .....jokiu riebaliuku...o va nuo bambos ir zemiau dengiasi negrazi sonine...tai kai suku lanka man liemuo tik lieknas tampa o sonine nedingsta nes zemiau nepasuku nes kaulai trankosi
tai ir klausiu kam padeda liemeniui ar soninei

ne taip tave supratau kas dėl lanko sukimo tai aš taip pat nepasuku žemiau nes man tuos kauliukus pradeda skaudėti pažiūrėk čia gal rasi ką nors tinkamo My Webpage

o labai dėkui geru pratimuku radau

VAKAR SUZINOJAU KAD SONINE AUGA NUO SEDIMO DARBO.....
isivaizduojat...negalejau patiketi, bet kai pamasciau jog pradejus dirbti sedima darba ta sonine ir apatinis pilvukas ir atsirado......


Kai taip parašei tai pradėjau galvoti kada man pradėjo augti tas pilvukas pilvo apačioj ir ant šonų, ogi tada kai atidirbau sėdimą darbą 2 metus ir dabar tokį dirbu, bet niekada negalėjau patikėti, kad nuo sėdimo darbo....


Pas mane irgi nuo krūtinės iki bambos liux, o po to jau problemos prasideda, kurios mane labai nervuoja pastaruoju metu

tai va .....
as ir netikejau...bet tai pasake treneris..... nes jam paaiskinau kad saldumynu nevalgau bulkos irgi atsisakiusi, bulves ....tik per sventes
...nuo ko gi ta sonine......be to ir pasportuoju....tai jis paklause gal sedima darba dirbu ......
paaiskejo kad tai tiesa....
na gal bent jau mano situacijoje
taciau pasake geru pratimuku ....tai dabar intensyviai sportuoju ir geriu riebalu degintojus .....
ka norit ta sakykit ...kad tai kenkia ir panasiai....
as pasakyciau ne velnio
jie geri..... tik brangus...be to pagaminti is naturaliu medziagu o ne chemijos vadinasi nekenkia....(ne vadinasi ...o tikrai net homeopatas ...t.y. daktaras gydantis homeopatiniais vaistais parekomendavo gerti nes ten daug ka gerina ir nekenkia sveikatai)
be to ir sonine tirpsta
o tai ir yra mano tikslas....

Nagi nagi, tai koks pavadinimas to preparato?

Gyvate,gal dar nepavelavau perspeti,kad su riebalu degintoju ir intensyviai sportuojant gali sulaukti nutirpusios ir nukarusios krutines-tai siaubinga,as savo kailiu ta patyriau.

oho... tai kaip tas preparatas veikia???

kas per geri patarimai pasidalink ir su mumis