Serialas "Valgiaraštis" tęsiasi! Pagrindinius vaidmenis atlieka visos iki vienos, čia dalyvaujančios merginos, taigi tik nuo kiekvienos iš mūsų priklauso, ar serialas baigsis hepiendu

O kad pirmąkart užklydusioms būtų aiškiau, tai šioje temelėje rašome savo valgiaraščius- tai mums padeda nepersivalgyti ir sužvejoti sveikų ir skanių idėjų

Vienos mūsų jau patenkintos savo svoriu, kitos dar lieknėjame. Lieknėti stengiamės sveikai, be badmiriavimo ir alinančių mažo kaloringumo ar vienprodukčių dietų. Geriau lėčiau, bet visam laikui!

Beje, rašome būtent pilnus valgiaraščius, nurodydamos bent apytikslį maisto kiekį ar kaloringumą, nes mus domina visos dienos subalansuotas maistas, praktiniai pavyzdžiai.

Lengvo maisto receptais dalijamės čia.

Pirmoji valgiaraščio dalis yra čia.

Antroji dalis čia.

Trečioji dalis yra čia.

Ketvirtąją rasite čia.

Penktoji dalis slepiasi čia

Na ka,rašau savo šiandieninį griešną valgiaraštį

Pusryčiai: 60gr. dribsniu,200 pieno (320)
Priešpiečiai: persikas,100 gr. vynuogių,bananas (240)
Pietūs: 484 gr.troškinio ,252gr. salotų ,du saldainiai "senasis vilnius" (540)
Pavakariai: 4 tokie patys saldainiai,užsikabinau (200)
Vakarienė:persikas ir paragavau gamindama naminio "tinginio" košės (220)

VISO: 1520

Mano:

10:30 - 2 kriaušės (250 g - 147 kcal), 4 obuoliukai (340 g - 136 kcal), 1 v. š. lazdyno riešutų (neskrudintų) (10 g - 67 kcal)
12:30 - obuolių pyrago (120 g - 305 kcal), 2 v. š. obuolienės (~50 kcal)
14:40 - obuolių pyrago (~150 g - 380 kcal), 3 v. š. obuolienės (~75 kcal), 2 obuoliukai (200 g - 80 kcal)
17:00 - pomidoras (240 g - 65 kcal)
18:00 - naminio varškės sūrio (140 g - ~130 kcal), 2 did. š. trintų j. serbentų su cukrum (~50 kcal), pomidoras (220 g - 60 kcal)

Viso: ~1545 kcal

P.S. Šį kartą bandžiau suskaičiuot kalorijas Kaip manot, ar teisingai daviau naminiam varškės sūriui (kad 100 g - ~100 kcal (parašyta, kad tai būtų 2 proc. riebumo, bet gal naminis būtų riebesnis? )) ir tiem trintiems serbentams (kad 1 v. š. - ~ 25 kcal?

Naminis varškės sūris turi 200- 400kcal/ 100gr., priklausomai nuo riebumo. Bet man kyla kitas klausimas- kur normalus maistas?

Mano sekmadienis:

pusryčiai: grikių košė (33), javainiai su jogurtu (143) 178
priešpiečiai: įdaryta cukinija (209), sumuštinio gabaliukas (30) 239
pietūs: kepta vištiena (173), bulvė (80), salotos (126) 379
pavakariai: obuolys (30), pusė kibino (200) 230
vakarienė: kiaulienos kepsniukas (320), troškintos daržovės (164) 480

VISO: 1506kcal

Tu kiba griesnu valgerasciu nemacius jei virsintai 4000kcal. tai jau butu galima sakyt, kad griesnas, o cia tai bevei neprivalgymas


Vat as irgi norejau paklaust, kur normalus maistas

pusryčiai: kava+2blyneliai su obuoliais 250kcal
priešpiečiai: arbūzas 100kcal
pietūs: kepta ant grotelių vištiena + agurko salotos 550kcal
pavakariai: ledai 158kcal
vakarienė: arbūzas 200kcal
vakarienė 2: avižinė košė 100kcal

Sekmadienio valgiaraštis

Pusryčiai: miegas
Pietūs kava su cukrum, 2 duoniukai su tepamu sūriu ir 2 gab. rūkytos dešros, 100 g. pomidoro, 25 g kviečių sėlenų ir gemalų su 130 g. jogurtu Biola (402)
Vakarienė: 270 g daržovių sriubos su trupučiu mėsos sultinio, 200 g. virtu kiaulienos šonkauliukų, 275 g. virtų žiedinių kopūstų (991)
Naktipiečiai: 50 g brendžio, 17 g. šokolado su riešutais, kava su cukrum (140)

Viso: 1534

Mano pirmadienis, planuoju 5 dienas sedeti ant 1200kcal, nes reikia grizti i doros kelia
Pusryčiai: avižinių dr. košė - 150 kcal
Pietūs: 100gr. grikiu, 2 stiklinės pasukų - 650 kcal
Pavakariai: 3in1, obuolys- 180kcal
Vakarienė: daržoviųtroškinys, likęs nuo vakar, plius stiklinė pasukų: 300kcal
IŠ VISO: 1280 KCAL (kažka biski pamažinsiu )

Pirmadienis
Pusryčiai: avižinė košė ir 150 gr. obuolių sulčių (260)
Priešpiečiai: kriaušė (100)
Pietūs: naminė dešrelė, 2 šaukštai bulvių košės, agurkas (350); saldainis ( jei mirsiu nuo saldumynų trūkumo (50))
Pavakariai: 50 gr. razinų (135)
Vakarienė: pomidorų salotos su liesa grietine ir 50 gr Močiutės duonos (160); riekutė baltsūrio ir b. kava (150)
Tikiuosi, vaikai sunaikins tinginį kol grįšiu namo... O jei ne, tai aš atsilaikysiu, bo jau neįmanoma...

Parašysiu ir aš savo valgiaraštį.
Kadangi esu tik pradedanti kalorijų skaičiavime, tai pataisykit jei kas ne taip

Pusryčiai: avižinė košė su pienu, žalia arbata (220kcal)
Priešpiečiai: sumuštinis su rūkyta dešra (200kcal)
Pietūs: vištienos ir daržovių troškinys su ryžiais, obuolių-bananų sultys (560kcal)
Pavakariai: du nektarinai (100kcal)
Vakarienė: nektarinas, rauginto pieno gėrimas su braškėm (190kcal)

VISO: 1270kcal

Pagalvojau,kad gal čia kokia obuolių diena tikrai šilto normalaus maisto reiktų



Man tos įdarytos cukinijos receptuką jei gali parašyk ,iš kaimo tiek prisivežiau,tai dabar patiekalų tuoj pritrūksiu



prieš kokiųs tris mėnesius viršydavau ir tuos 4000 bandau saldumynų mažint tai kiekvienas saldainis man griekas didžiausias,nors visiškai jų atsisakyt neįstengsiu
O pagal mano visus KMI man reiktu suvartot per dieną 2700 kcal. tai kad kristų svoris reikia atimt 700 ane ar kaip čia skaičiuot?gal aš blogai ką suskaičiavus

Labukas - kur radai tokį liesą brandį - kiek žinau 100g - apie 350 cal .

Mano šiandien stipriai nuo pat ryto grybaujanti diena

Priešpusryčiai: kava su pienu (25)
Pusryčiai: bandeė su dešrele (330), kava su 0,5 a.š. cukraus (20)
Priešpiečiai: 300g š.r. kiaulės ausyčių (680)
Pietūs: 300g kefyro (165)
Pavakariai: kava su pienu (30)
Vakarienė: pomidorų salotos su nat.jogurtu (95), 25g "rugelio" (65)

VISO: 1410 kcal

Mano šiandiena:

Pusryčiai: kava su cukrumi, obuolys, pusė stiklinės sulčių
Pietūs: trinta daržovių sriuba, keptas varškėtis su uogiene
Vakarienė: didelė didelė lėkštė tuno salotų

Ir viskas? Aš nė 1000 kcal nepriskaičiavau...

Vakarykstis meniu dar papildytas trim taurem balto pusiau sauso vyno ir gabaliuku meliono

Siandien
Pusryciai: 60g dribsniu, 200ml pieno
Priespieciai: gabaliukas meliono
Pietus: 2 kepti kiausiniai ant sausos keptuves, riekute rugelio uztepta rama varskes sureliu, du pomidorai su sauksteliu grietines. Uz 1val. dar suvalgiau vaikiska bliudely rugstyniu sriubos
Pavakariai: Kava su gabaliuku torto
Vakariene: dyydelis gabaliukas meliono

Labukas. Ieškodama brendžio kcal supermamos vienoj temoj radau dietologės komentarą:
alkoholis didina apeteitą, todėl suvalgoma daugiau maisto. Be to, alus turi daug B grupės vitaminų, kurie irgi gerina apetitą. Tai pagrindinės priežastys, kodėl be saiko vartojantys alų piliečiai turi simpatiškus pilvukus.
Antra, 1 g gryno alkoholio turi apie 7 kcal. Dauguma alkoholinių gėrimų, nors ir teikia energiją, neturi jokių maistinių medžiagų-tai tuščios kalorijos, kurių organizmas nepasisavina. Taigi- nei sausas vynas, nei brendis, nei degtinė ir pan., "į kūną neina" Paipldomų kcal turi likeriai, saldžiosios trauktinės, saldūs vynai, užpiltinės, alus ir šampanas.
Saldikliai, žinoma, mažina kcal kiekį alkoholyje, ir ne visus saldiklius vartoti yra nesveika.
Todėl skaičiavau tik kavos ir šokolado kcal, o brendžio ne. Ir kaip supratau, jei jau vartoji alkoholį, tai geriau nevalgyt. Bet kaip susilaikyt nevalgius, čia tai klausimas

Na cia po labai sotaus savaitgalio daugiau nesinori

O mano šiandieninis tai "tinginio" diena ir dar tiek daug kalorijų per jį prisirinkau

Pusryčiai:60 gr. dribsnių,200 ml. pieno,90 gr. "tinginio" (660)
Priešpiečiai:persikas,100 gr. sumuštinio su rūkyta dešra,agurku ir "močiutės duona" (290)
Pietūs:70gr. parūkytos "medžiotojų" dešrelės,234 gr. kopūsto ir agurko salotų,90 gr. "tinginio" (690)
Pavakariai: čia ir prasidėjo linksmybės 110 gr. "tinginio',120ml. ledų "Pols" (765)
Vakarienė: važiuoju į kaimą,tai apseisiu ir be jos (ilga kelionė)
VISO:2405

Sveikutes
As cia biski gal ne i tema bet noriu paklaust kaip pagerint medziagu apykaita,a?
Nu man su ja ziauru
Atrodo mano valgiarastyje ir sriubu yra,ir arbata dabar zalia geriu,kartais net iki 2l isgeriu per diena (cia kai buna karsta,as pasidarau arbata ir kai atsala tada geriu),dabar dar mezym forte geriu valgio metu,ir vistiek tik kas antra diena einu didelio reikalo pas nykstukus
Nesuprantu ka darau ne taip,anksciau buvau susitvarkiusi su situo reikalu,o dabar ir vel beda
Nepykit kad nevietoj parasiau,tiesiog nezinojau kur rasyt geriau
Papildyta:
Mano šiandieninis:
Pusryciai žalia arbata+70g krabu lazdeles+40 gramu juodos ajeru duonos
Priespieciai:keli gabaleliai keptos duonos
Pietus:šonkauliukas+folijoj kepta bulve+agurkas
Pavakariai:persikas+gabalelis keptos duonos,2v.š. plombyriniu ledu
Vakariene:Daržovių sriuba

Net jei ir pradedanti, tai labai šauni pradinukė. Labai gražus valgiaraštis Tik po poros saviačių didink kalorijų kiekį bent iki 1400- 1500

Nu, rudoji, o kas pavyzdį rodys?

Mažai maisto, nėra užkandžių

Na, pažiūrėjus į tavo valgiaraštį, nenuostabu- sausas maistas, beveik nėra ląstelienos, kuri stimuliuoja skrandžio raumenų susitraukimus, palengvina maisto judėjimą. Ląstelienos yra visuose grūduose, vaisiuose, daržovėse, o daugiausia: kopūstuose, svogūnuose, kukurūzuose, burokėliuose, salieruose, džiovintuose vaisiuose, šviežiuose abrikosuose, apelsinuose, žemuogėse, braškėse, juoduosiuose serbentuose, lęšiuose, pupelėse, grūduose.
Išmoksti kaip maldą kasrytinę ir laikaisi:
- Kiekvieną rytą ant tuščio: du šaukštai sėlenų su vandeniu arba pusryčiams košes (ar jogurtas) su sėlenomis.
- Kiekvieną vakarą; kelios mirkytos džiovintos slyvos, abrikosai, mėlynės arba užplikyk šiuos vaisius ryte, o vakare suvalgyk su visu skysčiu.
- Kasdien daug vaisių, daržovių, gali išsivirti ir nuolat gerti dž. slyvų- obuolių- abrikosų kompotą (be cukraus ir nepamiršk pridėti kalorijų).
Blogiausiu atveju pabandyk "EcoColon"- natūralų preparatą su spanguolių ląsteliena, bet čia tik tada, kai išbandysi kitus metodus. O su "Mezymu" nejuokauk- organizmas pripras ir pats tingės dirbti, tada problemų turėsi dar daugiau.

Kiek daug visas maistas pas mane normalus... tiesiog mažai valgau mėsos



kas 2 dieną mažai ? aš tai nežinau kodėl, bet išeinu tik savaitgaliais po porą kartų per dieną, nesuprantu, gal čia todėl, kad dirbu stovimą darbą Atsiprašau, jei kam apetitą pagadinau

Mano:
6:15 - grikių košė (virta su pienu ir vandeniu (santykis - 1:1), keletas žemės riešutų (neskrudintų)
10:00 - plovas (su kiaulienos gabaliukais (va, mėsa (turbūt pirmą kartą šį mėnesį))), arbata su 1 a. š. cukraus
12:00 - 2 obuoliukai (rytoj pasiimsiu daugiau )
15:00 - 260 g krabų lazdelių mišrainės, "Dzūkų" j. duonos riekelė (mišrainė rūgtelėjo, kol prisiruošiau suvalgyt )
19:00 - 4 obuoliukai (begaminant vakarienę), virti varškėčiai su 2 did. š. trintų j. serbentų su cukrum (ir kada gi jie baigsis? )

pusryčiai: grikių košė su sviestu (151), kekso plonytė riekelė (60) 211
priešpiečiai: kalafiorų salotos 158
pietūs: kibinas su arbata 500
pavakariai: obuoliai 120
vakarienė: 300g daržovių-vištienos troškinio (231), ryžiai (110), mėsa (50) 390

VISO: 1379kcal

Ciocia aciuuu
Dėl sėlenų neesu girdejus kad virskinimui padetu,butinai pabandysiu

Pirmadienio valgiaraštis

Pusryčiai kava su cukrum (43)
Priešpiečiai:130 g. jogurto, 150 g. obuolys (173)
Pietūs: apie 150 g. rūgštynių sriubos su grietine, 150 g. kiaulienos kepsnio su sūriu, 100 g. kopūstų, 100 g. marinuotų burokėlių, 2 riekelės rauginto agurko (712)
Priešpiečiai: kava su cukrum, šampano 140 vis per bendradarbe (161)
Vakarienė: 400g. vakarykstė daržovių sriuba 280 kcal (ir dar jos liko ), varškė su uogiene 145 g. ( 407) gal per daug kalorijų priskaičiavau sriubai

viso: 1496
o visdėlto kaip su tuo kepsniu, ar ne per daug 525 kcal

Pussryčiai: kava
Priešpiešiai: 2 obuoliukai-100kcal, kava 3in 180kcal
Pietūs: 130gr. tuno aliejuje 280kcal 4pomidorai 80, dvi riekeles duonos 100kcal
Pavakariai: 3 obuoliai 150kcal
Vakariene: 2 sumustiniai su tunu (skrudinta duona 100+tunas 120)+ 3 pomidorai 80kcal = 300kcal
Viso: 1190 kcal (jauciu kazka ne taip surasiau su tom kcal )

Labai idomu kokiod tos riekes,kad dviem riekem duodi 100kcal

cia daug ar mazai? beje normalios raikytos duonos riekes

mano mama kiekviena ryta priesh pusryciaudama suvalgo selenu kelis saukstus, uzhsigerdama vandeniu, susireguliavo virskinimas, numete apie 5kg as taj obuoliu sidro acta rytais su vandenuku geriu, irgi virskinimui gerai

man selenos uzkietina vidurius, tada su toletu bendrauju retkarciais ir su vargu geriausiai mane veikia pasukos ir skanu ir lengva

Vartojant sėlenas, reikia gerti daug skysčių - ne mažiau kaip 2 l vandens (neskaičiuojant arbatų, sriubų ir pan.).

Labutis,

mano šiandiena:

Pusryčiai; 1/3 stiklinės Fidji gėrimo 25 kcal, jogurtas 120 kcal, šaukštas liesos varškės 30 kcal, kava su trupučiu cukraus 20 kcal
Pietūs: trinta daržovių sriuba 200 kcal, keptas varškėtis su uogiene 300 kcal, 4 šok.saldainiai 200 kcal
Vakarienė: Gefillus varškė su spanguolėmis 170 kcal, 1/3 stiklinės Fidji gėrimo 25 kcal

Viso: 1090 kcal

mamai mano kaip tik buvo problemos su tualetu, nesitustindavo po kelias dienas ( ir man tas pats), o db susitvarke jai tas dalykas, gal tikrai lb daug skysciu reik vartot, kad neuzhkietintu

Kol kas užleidžiu pozicijas kam nors kitam, kol įeisiu į vėžes su nauju rėžimu
Va, kad ir šiandiena...
Priešpusryčiai: kava su pienu (25)
Pietūs I: burokėlių salotos su majonezu (200), čenachas (500)
Pietūs II: 2 bandelės su dešrele (800)
Pietūs III: kava su pienu (25), 2 (30g) vafliniai skanėstai (150)
Vakarienė: 200g kefyro (110)

VISO: 1810 kcal

MORALAS: valgykit visad pusryčius, ir jokios bandelės su dešrelėm jūsų nesuvilios

Šiandieninis
Pusryčiai: vanduo su citrina ir medum, sėlenų dribsniai su pienu (200)
Priešpiečiai: kriaušė, 2 saldainiai (200 )
pietūs: 120 gr krabų mėsos, 100 gr, žirnelių 20 gr lieso majonezo; 1 bombonkė (250)
Pavakariai: 2 kiviai (90)
Vakarienė: 200 gr. virtinukų su bulvių įdaru 1 VŠ liesos grietinės (350)
Naktipiečiams pasilieku baltkavę ir 2-3 sausainius.

Kadangi aš su temperatūra, vadinasi, esu ligonis. O kadangi esu ligonis, tai esu irzli. O kadangi esu irzli, galiu parėkaut O kadangi esu ligonis, tai pykt ant manęs negalima

Normali duonos riekė- 100- 120 kcal. Ruduoke, kur tavo normalus maistas?

Šaunuolė Skrandžio opų atsiradimui tai- dar geriau

Ne mažiai kaip du litrus vandens reikia išgerti kasdien, ne tik valgant sėlenas

Moteriške, baik cirkus. Šioje temoje rašome valgiaraščius, o ne kąsniavimus

Mano siaip normalus maistas, bet siandien taip gavos, o siaip tai gryno vandens isgeriu tikrai daugiau klaip 2 litrus, neskaitant arbatu

Siandien

Pusryciai: 60g dribsniu su 200ml pieno
Priespieciai: Snikers ledas
Pietus: du virtu bulviu cepelinai su nedideliu saukstu grietines
Pavakariai: 6 sausainiai vamzdeliai
Vakariene: dyyydelis gabalas maliono
Naktipieciai: nedidelis gabalas meliono

Kepsniui ne, bet daržovių sriubai tai ryškiai per daug davei


Kas čia per daiktas?


Dar tokių būna? Kur? Aš ledų maniakė

Mano šiandien:
6:15 - grikių košė (pienas ir vanduo, santykiu 1:1 (daugiau nebekartosiu, turbūt atsibodo))
10:00 - 230 g silkės mišrainės, "Dzūkų" j. duonos riekelė (mišrainė buvo per sūri )
12:00 - 3 obuoliukai
15:00 - vištienos skonio makaronų sriuba iš pakelio, pomidoras (jau išbandžiau 3 rūšių sriubas, liko 2, o tada bandysiu užpilamą bulvių košę (neatsispiriu sintetiniam maistui ))
18:30 - ledas "Baltija", obuoliukas

Mėsos-daržovių troškinys spec.moliniam indelyje.

Daviau daugiau, nes yra su mėsos sultiniu, nors gal ir per daug 70 kcal 100 g., kiek žinau paprasta daržovių sriuba turi apie 50 kcal

Šios dienos valgiaraštis:
Pusryčiai: 2v.š. sėlenų, 130 g jogurto, 2 duoniukai, kava (203)
Priešpiečiai: obuolys (78)
Pietūs: apie 150 g. šaltibarščių, nedidelė bulvė, cepelinas su grietine (487)
Pavakariai: kava (40)
Vakarienė: 130 g. tuno, 125 g. (2) pomidorų, 50 g. lieso jogurto, 1 naminė spurga (301)

viso: 1109
reiks lyst dar i šaldytuvą paieškot 200 kcal, kažkaip mažoka šiandien gavos

suzaveta!!!

ir kaip jums pavyksta visus tuos kasnius, riekes, palaizymus ir gurksnius suskaiciuoti???

as praktiskai niekada nevalgau namuose (gaila) taigi svarskykliu maistui su savim nenusnesi, jei tai kazko 'gabalas/porcija/indelis ant kurio parasytos kcal dar suprantu, o jei ikrauna i lekste maisto ir atnesa kaip zinoti kas ir kiek ten ir tikruju?

niekad neskaiciavau tu kcal, nes neisivaizduoju kaip ta lentele naudotis, nusipirkau, bet nesugebejau issisifruoti. gal tuomet vienintelis budas valgyti 'stukomis' pvz. 1 obuolys, 4 datules, 1 ind. jogurto..

brac begu, spec. is saldytuvo atsinesiu paziureti kiek ten tu kcal produktuose esti - Danone Activia 125g (100 g = 101 kcal) - reikia pasirodo dar skaiciuoti (kodel jie negali uzrasyti kiek kcal butent tame indelyje???), apelsinu sulciu 100 ml = 43 kcal, o viena rieke (aciu dievui duona suraikyta) mano megstamos duonos - 23 gr = 54 kcal

atradimas

uzsikabinau galima sakyti..

Pusryčiai: avižinė košė su šaukštu uogienės 250 kcal
Priešpiečiai: 3 obuoliukai + 3in1 220 kcal
Pietūs: Maggi sriuba 80kcal, daržovių troškinys su sūriu 500kcal + burokėlių lengvos salotos 100 kcal
Pavakariai: varškės sūrelis 150 kcal ir obuolys 50kcal
Vakarienė: Vaisių salotos (obuolys, kriaušė, jogurtas)+dvi riekelės skrudinto batono 250kcal
Aišku per visa diena daug vandens 2litrai minimaliai, neskaitant arbatos, kavos.
Viso: 1550 kcal
A dabar geriau?

Ačiū Jau dabar padidinau kalorijas iki 1400 per dieną

Šiandiena
Pusryčiai: puodelis pasukų su sėlenom; kivis (150)
Priešpiečiai: kriaušė ir 2 bombonkės (130)
Pietūs: brokokių sriuba ir turtinga duona; 2 langeliai šokolado (275)
Pavakariai: 50 gr. selga party ir ž. arbata (220)
Vakarienė: pieniška dešrelė, grikiai, pomidorų- agurkų salotos su citrina ir alyv. aliejum (350)
Naktipiečiai: pora riekučių vytintos dešros ir baltkavė (120)

Siandien

Pusryciai: 60g dribsniu 200ml pieno
Priespieciai: nebuvo turejau daug darbo
Pietus: pusantros riekutes rugelio su jautiena ir 3 pomidorais, saltibarsciai su bulve
Pavakariai: bananas
Vakariene: silke su agurku ir pomodoru, riekute rugelio


Perku maksimoj, stovis saldytuvuose prie visokiu saldytu produktu

Priešpusryčiai: kava su pienu (25)
Pusryčiai: 200g vištienos troškinio (vištiena, paprika, medus, po.padažas- RIMI produkcija, 200), marin.agurkas (20)
Priešpiečiai: kava su pienu (25), virta vištiena (220)
Pietūs: 2 paprikos, įdarytos faršu (500)
Pavakariai: ledai (175)
Vakarienė: 300g kefyro (165)

VISO: 1330 kcal

Mano vakar dienas


pusryčiai: kava su pienu (25) + grudėta varškė (221)
Pietūs :Ruginė pusryčiu duonelė (100g -( 365 cal ) + 40 g kepto kiaulienos kumpio (150)
Pavakariai: pusė sviestžuvės kokis 20 g + 0,5 alaus (300 )
Vakarienė tai jau laikykitės - naminis zrazas ( ) + pomidoras (20) + bulvės 100g - (80 )
+ koks butelis snapso depresonas vėl

VISO: nezinau