siandien dar vis valau organizma,tai pusryciai,kuriu laikas buvo kaip pietu buvo avizine kose,o pietums,kurie buvo kaip vakariene po 17h -svieziu darzoviu salotas,su jogurtu ir vistiena ir obuolys keptas su sauksteliu medum.

Per mažai valgai, daug sportuoji- organizmas priešinasi ir saugojasi nuo bado. Sudrožta medžiagų apykaita. Išeitis viena- pradėti normaliai maitintis.

Specialiai Pakasiukui :

Pusryčiai: kava 2 in 1 (50), sumuštinis su šernienos kepenų vyniotiniu (200).
Priešpiečiai: bananas (150), arbata.
Pietūs: žirnių sriuba (100), dešrelė (150), bulvių košė (100), morkų salotos (70).
Pavakariai: grūdėta varškė (120), arbata.
Vakarienė: Tuno salotos (200), duona (100), 2 saldainiai asorti (120), 100gr. brendžio (175).

Iš viso: 1535

Ciocia, kiek, tavo nuomone, turėčiau suvartot per dieną? mano kmi 21,5. Tiesiog esu pastebėjus, kad gink Die, per dieną suvartosiu 1600-1700, amen, šokteli svoris. Tad ir nežinau, kaip maitintis

Tavo KMI normalus, turėtum suvartoti apie 2000kcal. per dieną.

Vakar dienos meniu:
9 ryto.grudeta varske su vaisiais (indelis) zalios arbatos su medum
12 vistienos sultinio lekste su rieke juodos duonos
15 virta vistienos krutinele(200gr.)pomidoras ir makaronu(200gr.)juodos kavos puodelis su saukstuku cukraus (gabalelis biskvitinio pirago 100g)
18val. 1 obuolys
21val. stikline jogurto zalios arbatos su medum

na va ir surasem visa is eiles

- 150
- 20+ 100
- 220+ 50+ 260
- 60
- 100
Iš viso: 960. Ką sau, tamsta ponička, galvojate?

Arbatą su medumi ir pyragą prirašei, kai pamatei, kad trūksta kalorijų ar kaip?

o gal is tikruju suvalge
siaip mano obuolys buva 140, jogurto stikline laisvai ir uz 200-250 galima rast nors, ka as zinau

Na zinau ka as galvoju bet kad taip valgau ir man daugiau nesinori,o pirgas buvau pamirsus ji suvalgiau istikruju nes turejau sveciu ir jis i dienos meniu nebuvo itrauktas is anksto.(as diena pries susidarau meniu ka valgysiu)
O del kcal. tai as ju neskaiciuoju valgau mazom porcijom ir tiek.nezinau ar cia gerai ar ne,bet man dienai tiek pakanka.

pusryciai:
avizu kose su sviestu ir druska,virta vandeny.
pietums:
puse meliono
vakarienei uz pusvalandzio bus virta namine vista.



dar su pusryciais sojos pieno stikline vanilinio ir su pietumis viena

na, duosiu saviski jusu teismui.... kazkaip atrode, nedaug suvalgiau, bet primetus +- kcal... gavosi siaubas

pusryciai: 3 saujos (nedideles) kelogsu + pienas
priespieciai : mars 256kcal(neplanuotai jis man cia palindo)
pietus: varskes apkepas (500g liesos varskes, 1st manu kruopu, 2 kiausiniai, maza sauja razinu) gabaliukas delno dydzio + 2a.s. giretines 12 %
pavakariai: ledas +- 200
vakariene: magijos varske su zele gabaliukais ir dvi riekutes duonos su plonu plonyciu sluoksniu sviesto (siatm dalykui sunkiausiai galiu atsispirt)

tai vat.. mano primetimu gaunas +-2000kcal
geda peleda...

ŠEŠTADIENIS

Pusryčiai: l.pienu b.kava, 4 v.š. dribsnių ("Skanėja")/2.7 proc. jogurtas, obuolys
Priešpiečiai: pusė pomidoro
Pietūs: kiaul.kotletas/v.š. bulvių košės/salotos(morka/obuolys/česnakas/majonezas)
Pavakariai: 200g raug. pasukų su sėlenom, 2 obuoliukai, mažytis (degtukų dėž. dydžio) gabalėlis naminio obuolių pyrago
Vakarienė: 100g l.varškės/2.7 proc.jogurtas/sėlenos, 2 (x0.5l) skardinės alaus

Pusryčiai - 6 maži obuoliai
Priešpiečiai - puodelis arbatos be cukraus, balandėlis, 2 obuoliai.
Pietūs - daržovių troškinys (kopūstai, marinuoti su paprika + 2 šaukštai konservuotos pomidorų tyrės su svogūnais ir prieskoniais + nedidelė morka + malti pipirai, viskas pavirinta mažame kiekyje vandens), 4 maži obuoliai
Vakarienė - grikių košė (grikiai, vanduo, sėlenos) su įpjaustytais 4 mažais obuoliais

Per dieną: 1,5 l vandens. Sporto nebuvo (aš sportu nelaikau visokių pasivaikščiojimų, nuėjimų, parėjimų gryname ore, nors tokių beveik kasdien yra nuo 5 iki 10 km per dieną )

mano akimis nedaugiau 1500

Sekmadienis

Pusryčiai:kava su pienu (40), 3 crispai (120), 60 gr lieso lydyto sūrio (108), keli salotų lapai, obuolys (110).
Priešpiečiai:Bananas (100), šviežiai spaustų morkų sulčių stiklinė su keliais lašeliais alyv.aliejaus (100).
Pietūs:vištienos krūtinėlės, laukinių ryžių, pomidorų, kukurūzų, žirnelių troškinys (500).
Pavakariai:Kriaušė (130), arbata ir du šokoladiniai saldainiai (100).
Vakarienė:jogurtas (68) su sojos lecitinu (45) (vos sukišau kažkodėl, jaučiaus soti dar nuo pietų)

Viso:1421

Sveikos

Ar priėmat naujokes? Jei taip bandysiu savo šiandieninį meniu įmesti jūsų teismui

Niekada (na išskyrus vieną kartą gyvenime, kai užduotį tokią gavom pe laboratorinius darbus) neskaičiavau kalorijų, tai nežinau kaip man seksis

O dabar bandysiu prisimint ką šiandien į skrandį susidėjau

Pusryčiai: orkaitėj kepta vištienos krūtinėlė be odelės (be riebalų) (110 kcal) + 1 bulvė (irgi be riebalų) (90 kcal) + vaisinės arbatos puodas su 1 a.š medaus (30 kcal)
Priešpiečiai: 1/2 kukurūzų pokelio (60 kcal) + žalios arbatos puodas su 1 a.š medaus ir citrinos keliais lašais (30 kcal) + 2 nedideli obuoliai (110 kcal)
Pietūs: 2 balandėliai (300 kcal) + mažas varškės apkepo gabaliukas (apie 50 g gal 150 kcal ) + žalios arbatos puodas su 1 a.š medaus ir citrinos keliais lašais (30 kcal)
Vakarienė: 2 maži "Danonki" indeliai" (120 kcal) + 4 sausainiai (170 kcal - nebevalgysiu kai pasiskaičiavau ) žalios arbatos puodas su 1 a.š medaus ir citrinos keliais lašais (30 kcal) + kriaušė (80 kcal)

+ koks litras vandens per visą dieną.

Lyg ir 1310 kcal gaunasi jei nenusigrybavau skaičiuodama

o tai krūtinėlės tik 100 gr tebuvo?
Daržovių ir grūdinių trūkumas, jei tu panašiai visada maitiniesi, bet jei tik šiandien čia taip, tai ok

SEKMADIENIS
9val.sumustinis su 3 in 1 kava
12val.surelis,apelsinas 1 ir arbata zalios su medum
15val.keptos vistienos(200g.)su bulvem 200g.pomidoras.
18val.vistienos saltos(50g.agurko,50g.svoguno,50 pomidoro,100g.vistienos file virtos,saukstelis majonezo,prieskoniai)arbatos puodelis su medum
21val.stikline kefyro.

Jo, krūtinėlės tiek kažkur ir buvo (krūtinėlė apie 800 g buvo perpjauta į 4 dalis, tai gabaliukai po 200 g, o aš suvalgiau puse gabaliuko)

Tik šiandien taip gavos Ryte nesinorėjo daržovių, o po to kaip ir nebuvo prie ko jas valgyt
O su grūdinėm tai man įvairiai gaunas, kartais daug, kartais nieko

Tarkim, nežiūrėkim dabar į mano kmi, mano kaulai stambūs, noriu numesti 5 kg (t.y. grįžti į tokį svorį, koks buvo dar prieš kelis mėn). Tad nežinau, kiek kcal per dieną suvartot, jei mano fizinis aktyvumas vid. sunkus. Suvartodama 2000 tiksliai nesukūdėsiu. O suvartojant 1700 svoris didėja
Papildyta:
Spalio 14
11h- sumuštinis j. duona ir servilatu, be sviesto (160)
14h - tiršta vištienos sriuba iš pakelio (60)+duona (paskaičiavau,160).
Šokoladas (150)
16h - krabų mišrainė (200g - 350 )+duona (160). Meduolis (80), Obuolys (60)
20h - vištienos kepsnys ant grotelių (250) + šv. agurkai (20). Šok. sūrelis (170).

Viso 1620. Nemažai

25 min BF.

SEKMADIENIS

Pusryčiai: b. kava, aviž. dribsnių košė (+dž.slyvos/sėlenos/truputis pieno ir alyvuogių aliejaus)
Priešpiečiai: obuolys, 2 "Sveikuolių" sausainiai
Pietūs: 4 bulviniai blynai + 2 a.š. l.grietinės, 200g raug.pasukų
Pavakariai: obuolys
Vakarienė: 150g r. pasukų, 250g salotų(r. ir ž.paprika, pomidoras, agurkas, salota, keli gab. lašišos, salotų padažas), 20g j.duonos

solo, žvilgtelėjau į tavo valgiaraštį. Daugoka saldumynų, be to, pastebėjau, kad per pusryčius, pietus ir vakarienę valgei duonos. Gal pvz. kelias jos riekeles galėtum pakeisti daržovėm?

na, po savaitės pertraukos leidau sau suvalgyt šokoladą ir meduolį be duonos nesijaučiu soti kažkaip juolab, valgau skaidulinę grūdėtą juodą duoną

Nepamiršk, buvo ir šokoladinis sūrelis Sorry už priekabumą, bet tiesiog man tai krito į akis O jei po savaitės pertraukos - aišku, nieko tokio, svarbu ne kasdien
Dėl duonos OK, bet vis tiek pabandyk daugiau daržovių įtraukti į meniu

Nereik čia atsiprašinėt, esu dėkinga už bet kokius pastebėjimus ar patarimus Per dieną turiu suvalgyt bet 40 g ko nors saldžiai, tai ir renkuosi sūrelį, nežinau nekoloringų saldumynų

IKI parduotuvėse yra pirkti uogienių su saldikliu jos turi viso labo tik 124kcal 100g gali gi ant galetės tepti ir su abatyte suvalgyti labai skanu ir mažiau kcal

labas visoms.o as sendien pusricius pramiegojau pabudau 12 val.tai sendien meniu pusriciu nebus

Kaip saldumyną galiu pasiūlyti bulvių tarkavimo mašina arba smulkia tarka tarkuotas morkas - ir saldu ir sveika

Parašysiu savo šiandieninį valgiaraštį dabar, nes paskui gali laiko nebebūti:

Pusryčiai: grikių košė (vanduo, grikiai, sėlenos) su įpjaustytais mažais 4 obuoliais
Priešpiečiai: mažas dubenėlis (didelis šaukštas) salotų su majonezu
Pietūs: daržovių salotos (labai didelis pomidoras (420g) + 2 labai dideli šaukštai su krienais konservuotų burokėlių + malti pipirai + 2 v.š. marinato)
II pietūs: troškintos daržovės (didelė morka + kopūsto + malti pipirai, viskas pavirinta mažame kiekyje vandens)
Vakarienė: (bus) naminė varškė

Per dieną: 1,5 l vandens, 20 min bodyflexo

Jėzau, jėzau, kaip persivalgiau per pietus...

Lėtos medžiagų apykaitos požymis- valgai mažai, to pakanka, svoris nė krust.





Kcal skaičiuot nebūtina, pakaks, jei nurodysi maisto kiekius


Ar čia tavo sportas? Vidutinio sunkumo?

Mano valgiaraščiai už 2 dienas:
Vakar diena
Pusryčiai: kava su pienu (25), manų košė su morkom (270)
Pietūs: 200g keptos višt.krūtinėlės (300), 200g kopūstų salotų (120)
Pavakariai: kava su pienu (25), 20g estiško šokolado (110)
Vakarienė: 260g maximinių pietietiškų salotų (520)

VISO: 1370 kcal

Šiandiena:
Pusryčiai: kava su pienu (25), salotos su vištiena (100), 30g "rugelio" (65)
Priešpiečiai I: jogurtas (100)
Priešpiečiai II: kriaušė (60)
Pietūs: pupelių sriuba su 2 frikadelėm (300), 65g "rugelio" (140)
Vakarienė: makaronai su jaut.faršo/daržovių padažu (645)

VISO: 1435 kcal

Aišku Na, aš galvoju, kad kokią savaitę pabandysiu paskaičiuoti, kad bent žinočiau kiek aš ten daugmaž jų suvartoju

Aš "nebematau" tokių

Specialiai Pakasiukui. Kai skauda , o skrandis vis tiek valgyt prašo ... O kitos taip nedarykit
Pusryčiai: kava 2 in 1 (50), sumuštinis su ferm. sūriu (200)
Priešpiečiai: džiūvėsis, arbata (100).
Pietūs: bulvių košė (150), grūdėta varškė (120)
Pavakariai: 2 džiūvėsiai, arbata (200).
Vakarienė: grūdėta varškė (120),
Naktipiečiai: 2 džiūvėsiai, arbata su medumi (280). Medų dėjau tam, kad susirankiot bent minimalią kcal. normą.

Iš viso: 1220. Griauduma

ledai pieniski, vaisiniai, zele, uogos, vaisiai
duona gerai



vargsiuke o daktarai, ku sako

pusryciams avizu kose
priespieciams puse meliono
pietums grily kepta kalauto kulsis
pavakariams pries treniruote bananas
vakarienei po gtreniruotes irgi bananas


ir daug daug skysciu

Mano šiandieninis valgiaraštis:

Pusryčiai (360 kcal): orkaitėj kepta vištienos krūtinėlė be odelės (be riebalų) (100 g 110 kcal) + 2 bulvės (irgi be riebalų) (180 kcal) + konservuotos daržovės (3 maži agurkėliai ir keli paprikos gabaliukai) (40 kcal) + juodos arbatos puodas su 1 a.š medaus (30 kcal)
Pietūs (430 kcal): 2 balandėliai (300 kcal)+ ananasų sultys (200 ml 100 kcal) + žalios arbatos puodas su 1 a.š medaus ir citrinos keliais lašais (30 kcal)
Užkandžiai (320 kcal): 2 obuoliai (110 kcal), 1 kriaušė (90 kcal), jogurtas (120 kcal)
Vakarienė (390 kcal): k.r. lašiša (50 g 100 kcal) + 1 riekelės juodos Ajerų duonos (50 kcal) + 2 sausi duoniukai (40 kcal) + 1 pomidoras (20 kcal) + mažas varškės apkepo gabaliukas (apie 50 g 150 kcal ) + žalios arbatos puodas su 1 a.š medaus ir citrinos keliais lašais (30 kcal)

1500 kcal tik ir vėl nežinau ar tiksliai paskaičiavau

Dar tiesa arbatos gersiu su medum, bet vat kiek aš to medaus įdedu, kaip pamatuot be svarstyklių? 100g medaus- apie 300 kcal, nu tai kiek aš ten su arbatiniu šaukšteliu galiu įsidėt Skaičiavau kaip 10 g, bet gal ir kokių 20 g dabar galvoju būtų

Pradėsiu ir aš rašyt savo meniu

Šiandienos pusryčiai - stiklinė vandens, puodelis arbatos su pienu, grūdėta varškė su uogiene, varškės sūrelis su razinomis (toks mažas... reiks mokytis matyti svorius ir kalorijas)
Pietūs - grikių košė su grybų padažu, 200 gr jogurto.
Pavakariai - obuolys.
Vakarienė - knabinėjau gaminamą vištienos troskinuką, tai taip visą porciją ir suragavau
Dabar geriu katilą arbatos, ryt būsiu ištinus....

Labanakt

medus yra sunkus, taigi 20 gr drąsiai šaukštelyje.. jei atmintis nemeluoja, merginos duodavo šaukšteliui 50 kcal.

Mano šiandieninis:

Pusryčiai: 2 sėlenų trapučiai (127), Activia jogurtas (120), kava su pienu (40)
Priešpiečiai: 2 crispai (80), 50 gr sūdytos lašišos (90), žalia arbata (10)
Pietūs:jautienos faršo, cukinijų, morkų, pomidorų troškinys (400), 2 obuoliai (120), žalia arbata (10).
Pavakariai:kriaušė (135)
Vakarienė:pieniška ryžių sriuba(300), jogurtas su lecitinu (140), arbata ir 1 šokoladinis saldainis (50).

Viso:1622

vid sunkumo tai: kasdien 25 min BF, 4 k. per savaitę aerobika + fitnesas, 2k. per savaitę šokiai, ir kasdien 3 val trypčiojimas ant scenos

Šiandien mano meniu (labai skanus, beje )
Pusryčiai- priešpiečiai: 2 kotletai (500)+burokėlių mišrainė (100).
Pietūs: makaronai (270), "manija" (250), 2 obuoliai (100)
Pavakariai: vynuogės (160).
Vakarienė: ant grotelių vištienos kepsnys (280)+ 2 agurkai (25).

Viso: 1665.
20 min BF, 1 val aerobikos.

na aš jį be kaupo dedu, vadinas dabar dėsiu tik puse, nes baisiai jau daug gaunas

penktadienius

pusryciai 400
bandele su aguonom, kava su pienu, 2 puodeliai
priespieciai 260
200ml lieso kefyro, 1/2 banano, 1/2 dideles kriauses
pietus 50
kava su pienu
pavakariai 130
pomidoriene (pomidorai, raudonas svogunas, liesas kefyras)
vakariene 405
jautienos troskinys, pomidoriene, desertas - skyr
naktipieciai 140
kriause

viso 1385


sestadienius

pusryciai 430
avizine kose, morku pyragas
priespieciai 80
jogurtas
pietus 400
lasanette (makaronai, liesa sonine, kumpis, svogunas, papirka, pomidorai su bazilikais, suris), salotos
pavakariai 175
skyr, bananas
vakariene 250
duona juoda su grudais, kepenine, pomidoras
naktipieciai 75
30g dziovintu slyvu

viso 1410

sekmadienius

pusryciai 190
kava su pienu, kose su saldytom melynem
priespieciai 150
50g lieso kumpio, 4 finn chrispai, pomidoras
pietus 330
spinatu sriuba, su jautiena, bulvem, morkom, kiausiniu. duona, sviestas, lydytas suris
pavakariai 85
skyr
vakariene 410
kepta orkaitej vistienos krutinele, ryziai, padazas, kopustu salotos
naktipieciai 200
balta duona, obuoliu tyre, miezine balta kava


viso 1355

Persiprašau, gal brūkšteltum kaip tu tai kepi orkaitėje be riebalų (folijoje ar kaip?), nesu anksčiau dariusi, todėl įdomu...

Prašyčiau padažo receptuką...

PIRMADIENIS (Iškrova)
Pusryčiai: ž.arbata+vit.C, 125g l.jogurto, persikas
Priešpiečiai: obuolys
Pietūs: 125g l.jogurto, persikas
Pavakariai: 125g l.jogurto, obuolys
Vakarienė: obuolys

O kaip ta medziagu apykaita pagreitinti?bet su tuoletu rupesciu nera einu kasdien ir net po kelis kartus galima sakyk po kiekvieno valgymo
Jei valgau daugiau tai jauciuosi apsunkusi nejudri ir be nuotaikos na vienu zodziu persivalgiusi.
Sportuoju kasdien.ka dar galeciau daryti kad geriau butu?
Pirmadienio meniu
9val.Pramiegota
12val.zalioji arbata su medumi ir jogurtas (stikline)
15val.orkaiteje troskinta zuvis su darzovem(bulves,morkos,cukinija,zirneliai)250g.su stikline kefyro
18val.50g.lasisos su rieke rugines duonos vidutinio dydzio agurkas stikline morku sulciu.
21val.obuolysarbatos puodelis

Kamiliuke, aš tavo šiame valgiaraštyje nė 1000 kcal nesuskaičiuoju...
o jei dar sportuoji, tai išvis čia badas...
jei pramiegojai pusryčių laiką, tai nereiškia, kad ir pačių pusryčių valgyt nereikia... pusryčiai gali būti ir labai vėlyvi, o jei tu atsikėlus 9 lauki iki 12, kad pavalgyti priešpiečius, tai čia absurdas yr... juk medžiagų apykaitą ir visą kūną pažadini būtent pusryčiais...

Ne baik as nelaukiu priespieciu as atsikeliau 12 tai islipus is lovos ir valgiau priespiecius ir tas 5 valgymas pradingo.
na nezinau ir ka daryti kad nelabai laiko yra valgymui atejo laikas atsisedai pavalgei ir viskas as juk sakau jei valgyciau daugiau buciau nedarbinga ir apsunkus o ir riebaus maisto valgyt negaliu skrandis streikuoja.Taigi patarkit man ka man valgyt kad koloriju butu daugiau :
nemegstu jokiu kosiu isskyrus ryzius,nemegstu saldumynu ir negaliu valgyti riebiai lauksiu jusu pasiulimu

labas dienas ,abndysiu ir as dar kart jungtis,bent siek tiek kontroles
siandiena:
pusryciai:grudeta varske su braskemis,viso 215kcal

priespeciai:1saldainis+kava,viso60kcal

pietai:100ge duonos(230)+burokeliu sriuba (burokeliai,perlines kruopos,bulve)(200kcal)+1 a.s. l.grietines(20),viso 450

vakariene:80gr grikiu(190)+tunas(72)+1pamidoras(20)+1 a.s grietines(20),viso300

naktipieciai:bananas+obuolys+1sokol gab,viso 280kcal

is viso:1300,cia tik siandien,taip naudosiu 1500,sporto metu 1600

Pusryčiai: konservuota burokėlių mišrainė su pupelėmis, 4 obuoliukai
Priešpiečiai: 2 obuoliukai
Pietūs: 3 dideli samčiai sriubos (iš kiaulienos sultinio, su bulvėm) su sėlenom, vėl ta pati konservuota burokėlių mišrainė su pupelėmis
Vakarienė: naminė varškė, didelis pomidoras

Per dieną: 1,5 l vandens, 20 min. bodyflexo, 1 h aerobikos

Kiek suvalgiau tos mišrainės: per dieną iš 0,5 l stiklainio mišrainės liko 1/5 stiklainio

Na aš kepdama orkaitėj niekada nededu jokių papildomų riebalų, į kepimo indą išklotą folija šiuo atveju sudėjau bulves ir vištieną, užpyliau vandeniu maždaug iki pusės (beveik visas išgaruoja) ir kepiau orkaitėj. Lygiai taip pat kepu bet kokią kitą mėsą Į foliją nevynioju, o tik iškloju apačią, kad nepridegtų, mažiau plovimo po to

Ar daug tau dar jos liko? Padėtumėm suvalgyt, nu Arba keičiam į ką nors

Specialiai Pakasiukui. Kai beveik neskauda

Pusryčiai: kava 2 in 1 (50), sumuštinis su liežuvio vyniotiniu (200)
Priešpiečiai: sausainis, arbata (100).
Pietūs: bulvių košė (100), garuose virtas mėsos kukulis (200), sriubokėlių salotos (100)
Pavakariai: grūdėta varškė (120)
Vakarienė: krabų- kiaušų salotos (320), pynutė su razinomis (250), arbata.
Naktipiečiai: nektarinas (100)
Iš viso: 1540.

Owly, ačiū
Ciocia Polia, kas skaudena? Tikiuosi, tai tik fizinis skausmas... Džiugu, kad po truputį praeina.

ANTRADIENIS
Pusryčiai: [v+c] b.kava, 50g j.duonos/truputis "Philadelphia" lyd.sūrio/griež.kiaulienos kumpio/2 pomidoriukai
Priešpiečiai: obuoliukas, 2 "Racio" galetės
Pietūs: daržovių sriuba su a.š. grietinės, lietinis su cinamonine varške ir trupučiu grietinės (valgykloje)
Pavakariai: 1.5 obuolio
Vakarienė: kotletas (troškintas su morka ir svogūnu), keli v.š. virtų bulvių, salotos (r. ir ž. paprika, pomidoras, agurkas, salota, krapai, salotų padažas), stiklinė kefyro

Šiandieninis:

Pusryčiai:kava su pienu(40), 2 šaukštai 4 grūdų košės - kas liko nuo vaiko (80), bananas(100).
Priešpiečiai:žalia arbata(10), 2 crispai+40 gr sūdytos lašišos(150), obuolys(50).
Pietūs:jaut.faršo-cukinijos-morkų-pomidorų troškinys(350), 50 gr duonos(160), žalia arbata(10).
Pavakariai:jogurtas+sojos lecitinas (140).
Vakarienė:250 gr virtų bulvių, 40 gr virtos vištienos, 2 stiklinės kefyro, 4 nedideli rauginti agurkėliai (410).
Povakarieniai: (PMS ) 1 Digestive sausainis (70) (suvalgyčiau dar kokius 5), obuolys(50).

Viso: 1620

prajuokinai būtent tokios mišrrainės stiklainėly liko nedaug, ryt ryte užbaigsiu, o kiek dairiausi sklepe su burokėliais irgi nebėra Mes iš kaimo gaunam visokių tokių konservuotų mišrainyčių, labai patinka man jos, o dar kad namie gamintos, visi produktai, prieskoniai natūralūs, manyčiau jos - sveikas maistas Aišku, šviežioms daržovėms neprilygsta, bet taip skaniau...

pusryciams avizu kose
per pertrauka bananas
per kita duoniukas toks dziovintas paplotelis
pietums dubenelis kalakutienos buljonuko su perlinem ir gabaliukas virtos kalakutienos su pomidoru.
dar veliau vakarienei apie 17.30 burokeliu sriubos ir saukstas svieziu kopustu salotu...
ai,tiesa dar buvo halls ledinukai