Kalorijos yra organizmo variklis- jos tiekia energiją, kuri reikalinga gyvybei palaikyti. Kalorijos gaunamos iš maisto, o pašalinamos per fizinę veiklą. Organizmą kalorijomis aprūpina tik baltymai, angliavandeniai, alkoholis ir riebalai:
1 gramas riebalų = 9 kilokalorijos
1 gramas angliavandenių = 4 kilokalorijos
1 gramas baltymų = 4 kilokalorijos

Kaip skaičiuoti?
Norint nustatyti, kiek kalorijų suvartojama, galima naudoti formulę: jei jums iki trisdešimties, padauginkite savo svorį iš 6,7 ir pridėkite 487, moterys, kurioms 31-60 metų, turėtų padauginti svorį iš keturių ir pridėti 829. Tuomet padauginkite gautą skaičių iš 1,3, jei dirbate sėdimą darbą, iš 1,5, jei šiek tiek aktyviai judate (valandą tris-keturis kartus per savaitę), arba iš 1,9, jei esate labai aktyvi (beveik kasdien po valandą).

Kiek mažiausiai kalorijų galima suvartoti metant svorį, bet norint nepakenkti sveikatai?
Moterys turėtų suvartoti ne mažiau kaip 1200 kalorijų per dieną, tačiau net labai kruopščiai renkantis maistą tokiam kalorijų kiekiui per dieną, gali pritrūkti svarbių maistinių medžiagų. Ilgalaikis toks paros raciono kaloringumas pavojingas, nes tuomet bus netenkama ne riebalų, bet organizmo skysčių ir raumenų, be to sulėtės organizmo medžiagų apykaita ir įsijungs energijos taupymo rėžimas, o tada svoris nustos kritęs. Todėl patartina 1200 kaloražo laikytis ne ilgiau kaip 2 savaites.

Kurios kalorijos labiau tukina?
Nėra įrodymų, kad mitybos riebalai daugiau virsta kūno riebalais nei baltymai ar angliavandeniai, jei išlaikote gaunamų ir išeikvojamų kalorijų pusiausvyrą. Vis dėlto persivalgymas yra problema – daug lengviau persivalgyti riebaus maisto.
Bet neatsisakykite visų riebalų. Šiek tiek jų reikia kūno funkcionavimui, kaip, pavyzdžiui, vitaminų pasisavinimui. Alyvų aliejus, riešutai, avokadai naudingi širdžiai.

Norint numesti svorio reikia mažinti riebalų ar kalorijų kiekį?
Mažinkite abiejų. Daug lengviau apriboti kalorijas, kai mažinate riebalų, o riebalų mažinimas padeda numesti svorį tik tuo atveju, jei kartu suvartojama mažiau kalorijų.
Kad atsikratyti 1 kg viršsvorio, reikia sukurti 7000 kcal deficitą. Jei kasdien suvartosite 250-500 kcal mažiau nei įprastai, po poros savaičių sumažinsite savo svorį 1 kg. Paskaičiuokite, kiek bus per metus?

Ar nekaloringas maistas padeda mesti svorį?
Teoriškai – taip. Sutaupę kasdien apie 160 kalorijų, per metus numestumėte apie septynis kilogramus svorio. Vis dėlto mokslininkai nustatė, kad kai žmonės vartoja turintį mažai riebalų, cukraus, nekaloringą maistą, jie paprastai vėliau tai kompensuoja valgydami daugiau. Kad nekaloringas maistas tikrai būtų naudingas, derinkite jį su išbandytais ir patikimais svorio metimo įpročiais – porcijų mažinimu, bent 25 gramų ląstelienos suvartojimu per dieną, daug vaisių bei daržovių valgymu ir sportu penkiskart per savaitę.

Ar kalorijos, suvartotos naktį, veikia kitaip nei suvartotos dieną?
Ne visai. Suvalgykite sočią vakarienę arba visą vakarą užkandžiaukite, nekontroliuodami savęs, ir riebalų kaupimasis bus didesnis palyginus su tuo, jei suvalgysite sočius pusryčius ir būsite aktyvi visą dieną. Vis dėlto daugumos mūsų vakarienė yra sočiausias dienos patiekalas, aprūpinantis mus bene puse dienos kalorijų, ir tai - net neskaičiuojant vėlaus vakaro užkandžių – ledų ar traškučių.
Didesnės porcijos ir papildomos kalorijos bet kuriuo dienos metu virs papildomais kilogramais. Tyrimai rodo, kad maistingų, mažai kalorijų turinčių pusryčių valgymas, pavyzdžiui, dubenėlis javainių su vaisiais ir neriebiu pienu, padeda kontroliuoti svorį. Ne dėl to, kad yra skirtumas, kaip sudeginamos kalorijos, bet dėl to, kad vėliau dieną jums bus mažesnė tikimybė persivalgyti, jei dieną pradėsite sveiku maistu.

Įvairių produktų kaloringumą galite rasti čia, čia, čia.

Kalorimetras yra čia.

Čia rasite kcal skaičiuoklę zig-zag principu, kaip ja naudotis, galite pasiskaityti čia.

Ciocia Polia
as amzinai pasimetus tame kcal dienos normos paskaiciavimuose..
kaip skaiciuoti kalorijas tai cia gauname kiek per diena mums reikia suvartoti metant svori? ar normaliai ? nes man nei 1300 nesigauna vel pasimeciau

Aha, aš šito skaičiavimo irgi nesuprantu. Man gaunasi 1150 Mažokai...

matyt jusu svoriai normalus, t.y. iki kokiu 70 kg. nes man gaunasi normaliai,

Kiek kcal yra studentu maiste (riesutu misinys), as galvoju kazkur apie 600 kcal-100gr? ar i tema mastau?

Aš radau, kad razinų ir riešutų rinkinys - 550 kcal, taigi mąstai į temą

kiek mazdaug butu kcal maximiniam pyrageli su vistiena..? jo tesla kaip kibino...

manau kokius 400 gali duot gal tarp 300 ir 400

as tai ziurau kur daugiau razinu, tada maziau kcal, duodu 500

bet siaip, kartais uzeina toks klaikus noras - riesutu! taij jetau, kaip sunku bun apsiriboti saujele bet kartais galima, ka..

Riešutai šiaip tikrai nieko blogo, bet kiekį tai labai reik žiūrėt, nes kcal tai apie 600 turi...

Labas,

O sakykit, kiek kalorijų turi 50 g virtų makaronų? Nes aš kai verdu sau ir vyrui, tai būna visas puodas ir iš jo pasisemiu kelis šaukštus, pasveriu ir matau, kad yra 50 g. Bet kiek jie turi kalorijų?

Suvalgiau riekute keptos duonos "rugelis"(na suvalgiau tiek gabaliuku kiek sudaro rieke )+15g majonezo(50)+15g ferm.surio(50)
Kazin kiek cia gausis bendrai su kepta duona,a?Kazkur apie 400kcal turbut

Kiek kcal gali turėti liežuvio vyniotinis? radau kad liežuvis virtas turi 226, tai vyniotiniui daviau 300 ar visus 400 duot.
Ir kaži kiek turi kcal kakaviniai pyragai : Bulvytė, Tinginys ir panašiai, ar 400 nėra per mažai

Kiek duotumėt kalorijų obuolių pyragui? Niekaip nesugalvoju kaip čia skaičiuot

kmi.lt pažiūrėk, man rodos, mačiau ten obuolių pyragą.

o as cia maciau obuoliu pyraga http://www.kalorijos.lt/skaiciuokle

Ačiū labai

kiek kcal turi valgomas saukstas alyvyuogiu aliejaus

valgomas saukstas apie 20gr.. 100gr - 883kcal
taij 883:5= 177kcal
baijsu

O kiek turi rukyta stinta
niekur nerandu

Radau, kad 94kcal, bet as buciau davus tikrai daugiau

aciu
nea, man tai atrodo daugiau neturetu net but, tokia neriebi ji man pasirode

gal galit pasakyt kiek jus duodat tarkim vienai riekei keptos duonos?Juk tai butu apie 50g ar ne?As duodu 400kcal.Kaip manot ar nusigrybavau?

Manau jei 50 g nekeptos duonos (riekė) yra ~110 kcal, tai keptos 50 g būtų ~200 kcal

Jau ir aš nutariau kcal skaičiuoti... Tik pasakykit man, gal kuri kur nors skaitėte, ar kepimo aliejų taip ir įskaičiuot į suvartojamas kcal, ar ne? Aš manau, kad ne, nes juk tas aliejus - kepimui, jis iškepa, riebalai dega... Aišku, jo nepilu bet kiek, tik šlakelį, kad nesviltų.
Papildyta:

~65 kcal


Manau 300

Sveika istojusi i skaiciuotuvu kluba
o del aliejaus kepime... jis niekur "nesudega" jis susigeria i kepama maista todel ji skaiciuoti butinai reikia as paprastai skaiciuoju 1a.s. 70kcal

- Riekė- 300kcal.
- Manyk iš naujo. O kur tas aliejus, tavo manymu, dingsta, jei keptuvėn įpili 3 šaukštus, o lieka 1?

Duona- apie 270 kcal. ("Rugelis" turi kiek mažiau kcal. nei kita duona), majonezas- 40kcal., jei neriebus, arba dvigubai daugiau, jei normalus, sūris- apie 50 (+/ -, priklausomai nuo to, koks sūris). Taigi, buvai netoli tiesos

Gal Ciocia Polia esat dietologė? O šiaip manau bendraujat kiek per šiurkščiai kažkaip nemalonu

50 g "Rugelio" - 105kcal

- Kai kurioms dietologėms dar reiks daug mokytis ir dirbt, kol turės tiek žinių ir įgūdžių, kiek aš. Be to, ne malonumų čia ieškot atėjom, o svorio mest. Priprasi
- Devintas dangus valgė KEPTĄ "Rugelį"- taigi, plius aliejaus kalorijos

Nu ka moteros,jamkit ir mane i savo buri,ir ale bukit geros,vanokit kiek galit jei nusuksiu kur sonan su tom kalorijom.
Tikslas - numesti 5 - 6 kg
planas - koloriju skaiciavimas+kuno sveitimas ir tepliojimas anticeliulitiniais geliais..
dar vienas planas - ale pagrazet ant rudenio
ir ridentis gatvem kaip lengvas konkoreziukas.

Tad labavakara.

Pievut, šita tema ne vanojimams, čia konkretūs klausimai ir atsakymai apie kalorijas. Kompanijos ieškok kitose temose

uhhhh... aha,reik eit ieskot tadu kitur.
O siandien nustebau vienu dalyku.Nuciupau du pakelius kavos vienas 3 in 1 nescafe o kitas 2 in 1 ir ale visad galvojau,kad 3 viename daugiau kaloriju turi,o pasirodo atvirksciai brac

a,ir dar,norint,kad svoriukas kristu reikia sunaudot apie 1000 kcl per diena?...

Deja, ne.
Nepatingek perskaityt sios temos pirma posta, ten Ciocia Polia apibendrino svarbiausia info apie kalorijas.
Sekmes grazejant

kalorijų skaičiavimas yra NERVAI Daug smagiau duoti už viską "iš akies" (pvz.: valgyklos porcijai ) Bet šiaip ne taip apsisuku

ale baisums kokis tai tos kolorijos,bet tikiu,kad padeda.
Niu tai vo ir klausimux :
gal kas turi patart gerus pusrycius?
bo kramtau dabar viena selgos sausaini (40 kcl)
ir kavos 2 in 1 (50 kcl)

ale jau ir 90 gaunas...

ir dar,klausimukas...
pagal ta formulike kur pirmam psl man gavos 1323.45 apsiskaiciavus ar tai ir reiskia,kad turiu suvartot tiek kcl ,kad svoris imtu krist ?

Pasiskaityk Valgiaraštyje, ten merginos surašiusios viską su kcal Rasi tikrai neblogų variantų


O aš noriu pasiklausti: kiek kcal gali turėti rūkytas karšis? Ir koks gali būti jo svoris atmetus visokias odas, kaulus ir t.t.? Aš taip manyčiau, kad kokie 200g lieka. Ir duodu 100 kcal, kaži ne per mažai?

Kiek kalorijų duoti picai (kumpis, sūris, pomidorai, svogūnai)?
Ir kiek jinai sveria kažin (maža) (picerijoj neišeina pasvert)

Aš duočiau 500

kiek mazdaug kcal turi kugelis?

Gaminau lieknai- be spirgučių, be grietinės (į vidų), tik plikytas pienas, aliejaus vos vos - gavosi 90 kcal/100g. Bet jei tai valgyklinė porcija...Porcijai 500 kcal gali drąsiai mest (be padažo)

As duociau daugiau nei 500, apie kokius 700
Ir sveriau ne per seniausiai namie... Kai atveza buna ji jau supjaustyta, tai apytiksliai pusantro gabaliuko 100g.

Sveikos,
kiek kcal duodat arbuzui? Pas mene vienoj lentelej 15 kcal - 100gr, kitoj 37kcal - 100gr. Labai jau didelis skirtumas.

Aš visada skaičiuoju, kad arbūzas 25kcal Tikrai nedaug

aha, ir aš radau, kad vienur 32, o kitur 22 nepamirškit paskui žievės išminusuot Kiek kcal jūs duotumėt plovui (su vos keliais pakepintais mažais gabaliukais kiaulienos) ir obuolienei (cukrus, obuoliai, vanduo, gan skysta ?

kaip ten yra su virtais ryziais?
vienur raso, kad 100g virtu ryziu yra +-130 kcla.. o ant dezuciu buna 100g +-337kcal..

tai cia verdant jos isgaruoja ar kaip cia gaunas?

ANT DEZUTES KRUOPU, NEVIRTU KALORINGUMAS

Juk dėžutėse ryžiai nevirti būna
100gr.nevirtų ir turi 337kcal. Išvirę tie patys ryžiai svers jau nebe 100, o kokius 250- 280gr. O kalorijos juk liks tos pačios 337. Taigi, 337 dalinam iš 270 ir gaunam, jog 100gr. virtų ryžių turi apie 130kcal.

Apsidžiaugei ir pamiršai pasižiūrėti, kad porcija 3 in 1 sveria 18gr (apie 90kcal), o porcija 2 n 1- tik 10gr (apie 50kcal)

Oi nudziuginot mane su kosem ir virtom kruom, nes as galvojau, kad ant pakelio rodo virtu vyziu kaloringuma imsim valgyti kruopas

turiu viena klausima - gal zinort kiek kaloriju turi kepti obuoliai - be cukraus, tiesiog paprastai kepti be jokiu riebalu, varskes ar saldinimu?

Nu tai tiek pat kiek žali Aš kartais kepu obuolius mikrobanginėj

Aciu kptuose oboliuose daug pektino - virskinimui "geros" medi valgyti ryte, pusryciams ziagos ir juos ypac gera