Man šiaip klausimas.. Kaip manai, chocolove, ar geriau, kad mergina išvis nevalgytų, ar valgytų kažką tokio chaotiško ir ne visai subalansuoto kaip dribsniai-dribsniai-dribsniai?

Hm, parašiau ir pamaniau, kad nuskambėjo tarsi priekaištas Man tikrai nuoširdžiai įdomu. Nes viena vertus, gerai, kad išvis maistą vartoja, o ne badauja.. Antra vertus, tai visai nesbualansuotas maistas. Na nėra nesveikas (avižos ir t.t.), bet.. Tikrai ne geriausias pasirinkimas.

Man regis, bėda ta, kad nepakankama mityba. Turiu omeny - pusrytėliai.. Na, tarkim, viskas grai - kaip daugumos. Pietums gana nedaug (mano nuomone), o tarp pusryčių ir pietų jokių užkandžių, vėliau taip pat ne. Tai gal dėl to ir "tvarkomi" tie dribsniai?
Teisingai sakai, kad reikia protingiau maitintis ir svorį mest, o ne smarkiai smarkiai apsiriboti ir.. Baigti šlamštmaisčio pririjimu.
Man taip būdavo. Nepavalgai truputį, "sutaupai" kalorijų, o tada jau šlamšti, kas po ranka. Baisu.

Geriau jau daugiau tų kalorijų, bet protingesnių. Ir paskirstytų per visą dieną.
Pagaliau, jei ir ne taip greitai svoris nukris kaip radikaliai badaujant ir kad ir retsykiais prisirijant, bet po to bus lengviau - jau metant svorį susiformuoja taisyklingi maitinimosi įpročiai, ir, numetus tą nepageidaujamą svorį, galima tų pačių principų laikytis (tik, aišku, kaloražą padidinti).

Nežinau... Bet man atrodo, kad ir viena ir kita yra negerai

Na norėčiau paaiškinti Tai kad aš šiaip ne taip pradėjau valgyti pusryčius - tai jau didžiulis mano ir minus 10 kolektyvo pasiekimas. Ir tie pusryčiai tai ne pirmas valgymas apie 12- 13 val - o normaliai apie 9 val . Ankščiau niekada niekada nevalgydavau pusryčių . Pietūs dabar gaunasi nei šiokie , nei tokie - neprivalgysi kiekvieną kartą kavinėse - o ir su kalorijom tada ne kas - iš namų kažko karšto ar šildomo neimu , nes pas mus namie jau gana , kad MB reikia kiekvieną dieną priešpiečius ir pietus į darbą suruosti šaltam ir karštam pavidale Tai lieka vakarienė , dabar stengiuos iki 19 val pavalgyti , nors kol pasigamini , ar MB pagamina tai ir 20 val gaunasi . Vat kuo tikrai galiu pasidžiaugti , kad vakarais nebeliko alaus , nes kai pradėjau sportintis - kažkaip v padlu tiek jėgų ir sveikatos įdėjus alų maukt .

nu ir prirašiau

o dabar 3 diena su 1300 cal - 24 10 2007

Pusryčiai: kava (20) + activia (125) - 145
Priešpiečiai: 50 g brendzio ( 175 )+ kava - 175
Pietus : 150 g krablazdžių (118 ) +250 g pomidoro (46 ) - 164
Pavak: agurkinė sriuba (140 ) + mažas kiaušinis (65) 1/2 riek palangos d -50 - 255
Vak: kotletukas (180) + 2 rauginti agurkai ( 40 ) + 2 vš kečiupo (50) + burokėlių - žirnelių salotos ( 180 ) - 450
Naktip: 3 krablazdės (54 ) + 1 mini tvix saldainukas (58 ) + puodas arbatos - 112

iš viso 1301 cal

Pas mane toks pat variantas: išgyvendinu alų, atsiranda vynas Tai darbe kas pavaišina, tai svečiai kokie...

Pusryčiai: didelis blynas (1 kiaušinis, a.š. cukraus, 0,5 mažos stiklinės naminio pieno, 2 v.š. pasemta miltų, įpjaustyti 2 maži obuoliukai, iškepta ant 1 v.š. aliejaus) su 4 v.š. skystos saldžios braškių uogienės (su sveikom uogom) (~100ml)
Priešpiečiai: 4 obuoliukai
Pietūs: pomidoras (250g), virti spagečiai (200kcal) su 2 v.š. pom. padažo ir maltais pipirais, glaistytas vanilinis ledas "Bambo" (165kcal)
Vakarienė: ~200ml su svogūnais konservuotų grybų, nedidelė lėkštė daržovių sriubos (su bulvėm ir trupučiu žirnių, virta iš kiaulienos šonkauliukų sultinio), 2 obuoliukai

Per dieną: 1,5 l vandens, ~15 min. advanced bodyflex, ~50 min. greito ėjimo lauke (~5km), 1 h aerobikos su stepu, greitai dviračiu numinti ~4,5km

alu i as i vineli pakeiciau.
siandiena:
Pusryciai:a.s grietines +150gr koldunu(215)=du puodai kavos,ir arbatos belekiek
Pietus:grybu ir poru salotu "bliudas"(250) +didelis puodas zalios arbatos
vakariene:darzoviu sriubytes 400gr(200)+lasisos svo sultyse 100gr(150)+2agurkiukai marinuoti(40)
naktipieciai:greipfruktas+ persikas(270)+zalios arbatos puodas
viso:1215kcal
o ko cia tiek apmazejo rasanciu savo valgiarasti

A nežinau Bet aš rašiau ir rašysiu, kol mitybą kontroliuosiu... Gaila tik, kad niekam neįdomu, niekas nepakomentuoja...

o man tai sunku suskaiciuot kiek tu kcal per diena suvaroji,nes ne prie visu maisto porciju rasai kal.

Nebežiūriu aš į tas kcal, tik taip parašau kiekius, kad neatrodytų per mažai ar per daug... Visumoj svarbu, kad mityba būtų sveika, subalansuota ir t.t.

trasos rasosi su a nosine ar be? siandien kaip tik kontre buvo... Embarassed
siandien kaip kiaule nusipenejau...pusryciams avizine kose
mokykloj buvo klasiokes gimse,tai teko valgyt torto gabaleli,poto per kita pertrauka jogurtini miusli batoneli.
pietums vistienos sriubyte su ryziais ir baklazanu ikra su duonyte
grizau is sporto,o cia balius,gimtadienis mamos draugo,stalas nukrautas maistu,tai daba suvalgiau baklazanu ikros,einu salotu...

įdomu, įdomu, nors ir nekomentuoja

na, bet parašysiu aš savąjį, paįvairinimui... vakar mano valgiaraštis buvo gražus iki 6 vakaro, po to sumaniau biski pasilepint ir kai jau trūūūktelėjau.... nors šiaip tik tada atrodė, nes kai pripratus prie nedidelių kiekių, tai greitai skrandis užsikišo... o ir sąžinė prabilo, tai taip primečiau, kad kokius 2000 išviso sukapojau... bet tiksliai neskaičiavau, ir nuodėmių nerašysiu, tik tvarkingąją dalį...

Pusryčiai: 2 sėlenų trapučiai, šaukštas saulėgražų, šaukštas linų sėklų, keli migdolai, graikiniai ir lazdyno riešutai, viskas užpilta nat.jogurtu (490), graikiška kava (40).
Priešpiečiai: arbata ir 1 šok.saldainis (50)
Pietūs: kepta žuvis (200), troškinti burokėliai su svogūnais ir alyv.aliejum (150), kons.žirneliai (50), riekelė ruginės duonos, užteptos tahini (120)
Pavakariai: obuoliukas (50), arbata ir 1 šok.saldainis(50)
Vakarienė: 200 gr grūdėtos varškės, 150 gr. ravioli su špinatų įdaru (440)

o paskui prasidėjo...

bet va šiandieninis, aš vėl vėžiose :

Pusryčiai: jogurtas, šaukštas saulėgražų sėklų ir šaukštas linų sėklų, sumaišyta (300), graikiška kava (40), pusantro mažyčio riestainiuko su sezamo sėklom(60).
Priešpiečiai: tik arbata (10), daugiau nenorėjau, matyt po vakarykščio..
Pietūs: grikių košė su trupučiu aliejaus (400)
Pavakariai: 2 nedideli obuoliukai (100)
Vakarienė: 2 lietiniai blynai su tarkuotų morkų-obuolių-jogurto įdaru (450).
Naktipiečiai: keli šaukštai tų pačių tarkuotų morkų-obuolių, tik be jogurto (60).

Viso: 1420

Visai man neatrodo, kad tu daug suvalgei

Trąšos


Malonu, kad kas nors domisi

Man tavo valgiaraščiai labai skanūs atrodo Šiaip smalsu, kitą kartą rašyk ir "nuodėmingąją dalį"

Ką tu čia, įdomu būtų sužinot, nusipenėjimu laikai?
Be to, nesuprantu tavęs: sakai, "kaip nusipenėjau" ir toliau valgyti eini..

Na, aš neturiu nusistačius konkrečios normos Tik ką žinau, kad 2000 kcal perlipt jokiu būdu nenoriu, o mažiau kaip 1500 kcal irgi blogai, tai aukso viduriukas tada būtų gal kokį 1700 kcal. Pagal skaičiuoklę man tiek ir reiktų suvartot



Na mano tikrai ne 1100 Kai kelias dienas skaičiavau tai buvo 1500-1800 kcal. Gal net iki 2000 kcal siekė, nes Ciocia Polia paprotino, kad kai kur pamažinus buvau
O kadangi maitinuos iš įpročio, tai tikrai suvartoju daugiau negu 1100 kcal



Ania reiks pasižiūrėt kokie ten Vilkyškių pieninės sūriai Džiugas tai nepatinka



Aš irgi nebeskaičiavau, nes ir taip laiko neturėjau, dabar savaitėlė laisvesnė bus tai gal vėl paskaičiuosiu



A kas ten tokio buvo?

na tai proga yra,galvoju retkarciais buna progu,kai negrazu tiesiog sedet ir nevalgyt,isizeis kas gamino,jei visvien galima i menesi mazai numest,tai tiesiog gal nieko tokio cia nukrypimas toks viena diena ,bet tikrai gailiuos...

Parašiau savo vakarykštį valgiaraštį, tai dabar net nžn rodyt ar ne

O dabar einu šiandieninio rašyt

Kad jau surašiau tai ir paskelbsiu su visais paklydimais


Trečiadienis

Pusryčiai (9 val): glaistytas varškės sūrelis (45 g, 163,35 kcal), 5 maži plikyti sausainėliai, juoda arbata su citrina ir medum;
Priešpiečiai (10 val): obuolys, energetini gėrimas (330 ml, 145,2 kcal);
Pietūs (12 val): ryžių košė (apie 60 g sausų kruopų) su sviestu, 50 g virtos pakepintos kiaulienos išpjovos, didelis konservuotas pomidoras ir agurkas, vaisinė arbata su medum, 2 biskvitiniai glaistyti sausainiai (84,62 kcal);
15 val: obuolys;
Pietūs II (16 val): lėkštė burokėlių sriubos, 2 lietiniai su mėsa;
Vakarienė (18 val): 1 lietinis su varške ir 1 v.š. aviečių uogienės;
Vakarienė II (21 val): sumuštinis: 1 riekė "Turtingos" sumuštinių duonos (81 kcal) laaaaabai plonai patepta sviestu su š.r. kalakutiena, 1 šviežias pomidoras; žalia arbata su citrina ir medum;
22 val. - 6 val. ryto: 1 sauja anakardžių riešutų, 1 sauja migdolų riešutų, 50 g juodo šokolado (247,5 kcal).
Miegas: 6:30-9:00


Ketvirtadienis

Pusryčiai (9 val): glaistytas varškės sūrelis (45 g, 163,35 kcal), juoda arbata su citrina ir medum;
Čia turėjo būti "Pietūs", bet kol atėjo jiems metas, dingo apetitas ir savijauta žiauri patapo, pasimatuoju temperatūrą, ogi 37,7 Taigi vietoj pietų gavos pavadinkim:
Priešpiečiai (11 val): 1 v.š. virtos kvietinių kruopų košės su sviestu, juoda arbata;
Savijauta negerėja, bet į seminarą eit reikia, kad skrandis gurgt nepradėtų prisiverčiu papietaut
Pietūs (14 val): 2 v.š. virtos kvietinių kruopų košės su sviestu, maaažas gabaliukas keptos vištienos filė, juoda arbata su citrina ir medum;
Pavakariai (18 val): grįžtant namo malantis kamštyje sugraužtas obuoliukas;
Grįžus termometras žviegia nuo temperatūros - 38,2
Vakarienė (19 val): 3 v.š. kugelio su nuo pietų nadavalgytu gabaliuku keptos vištienos file, 1/2 šviežio pomidoro;
Nesenai truputi pagerėjo ir baisiai užsimaniau kažko
Vakarienė II (22 val): 1 lietinis su varške ir 1 v.š. aviečių uogienės, žalia arbata su citrina ir medum.
00:20 - einu miegot

P.S. užtat seminaras pavyko geriau negu tikėjaus

Labas rytas, gavau šįryt šoką:
pusryčiai: 80 g grikių košės be nieko, virta vandenyje ir 250 ml. neriebaus kefyro.
Pasiskaičiavau pagal kalorimetrą, kuris yra www.shaping.lt ir parodė, kad jau suvartojau 749 kcal!
Pagal kalorijų lenteles 100 g virtų grikių 92 kcal. Tai ką, kefyras 600? Gaunasi, kad kefyro 100 ml - 200 kcal. Na, dar tiek nei ant vieno kefyro pakelio nemačiau parašyta...
Ar bandėt naudotis tuo kalorimetru? Kažkaip kelintą kartą pastebiu, kad jis totaliai neatitinka kalorijų lentelėse pateikiamų kiekių...
Dekoju už reakcijas

Vakar:
Pusryčiai: 250 ml kmynų arbata, 100 g krikų košės virtos vandenyje, be nieko.
Preišpiečiai: meduolis su žalia arbata
Pietūs: agurkinė sriuba 250 ml. grietinės šaukštelis
Pavakariai: 50 g saldžių sausianių.
Vakarienė: tuno salotos: 80 g. tuno (savose sultyse 100 g. - apie 80 kcal), pekinas 200 g, 1,5 kaišinio, šaukštas majonezo.

skaičiavau, skaičiavau...ir gavosi: 80 g grikių - 279 kcal, 250 ml kefyro - 152 kcal, viso mano pusryčiai (pagal kalorimetrą) - 431 kcal.
Bet grikiams vistiek perdaug skiria...iš kur tiek daug???

Labas, mano vakarykštis:

Pusryčiai: sumuštinis su krabų mėsa, kava 2in1 (120+60)
Priešpiečiai: 3 mažytės maximinės bandelės su daržovėmis (150?)
Pietūs: grikių košė, grūdėta varškė (150+200)
Pavakariai: aktivia su sėlenomis (125)
Vakarienė: 2 sumuštiniai su krabais, arb. su pienu, virtas žied. kopūstas(400g) (250+30+100)

Viso: 1185 kcal. Mažoka, bet paskaitų savaitę kitaip neišeina, grįžtu namo apie 21.00, o tada kimšt jau nebesinori. Tai pagrindą suvalgau darbe Užtai pradėjau valgyti pusryčius! Jau nuo antradienio kasdien valgau, ir dėl to savim labai didžiuojuosi

Ot smalsuolės na buvo keletas graikiškų lukumi saldainių, ale marmeladas mastiko skonio, po to keletas lietuviškų šok.saldainių ir dar kažkas, jau nepamenu...


Kalorimetras tau skaičiuoja sausų grikių kalorijas, dėl to taip ir gaunasi daug, o ne košės.. o dėl kefyro nežinau, matyt kažką ne taip suvedi, nes man tokių nesąmonių nėra buvę.. nors aš šiaip mažai juo naudojuosi, nes lietuviški produktai neatitinka suomiškų.
O dėl tavo šito valgiaraščio, tai ką... badavimas ir tiek....


čia sausi grikiai

labas rytas,nu ka as matau ne vienintele nuodeminga vakara apturejau,pas manedar dasiraso prie vakaryksci,3 persikai +100gr sriubytes darzoviu (300)
ai tiesa gal kas gali pasakyt kiek mazdaug sveria vienas persikas?sulauziu svarstykles savo tai nebezinau

Sveikinu prisijungus prie valgančių pusryčius

Mano 4 diena su 1300 cal 25 10 2007

Pusryčiai: kava (20) + grūdėta varškė (210 ) - 230
priešp: 1/2 didelio obuolio (90 ) - 90
Piet : naminis kotletas su 2 vš ryžių (304 ) + 2 rauginti agurkai (24 ) - 328
Pavak : 3 krabų lazdelės - 54
Vakar : kugelis 1 porcija ( 350 ) + 2 vš grietinės (90 ) + 1 turkiškas saldumynas ( 160 ) - 600

viso : 1302 cal .....

siandiena:
pusryciai:grudeta varske su vaisiais,215kcal

priepeciai:1saldainis+kava,50kcal

pietai:80gr ryziu(280)+tunas(72)+1pamidoras(20)+1a s grietines(20),viso 395

priesvakariai :2obuoliai +1saldainis+kava,250

vakariene:50gr keloksu+200ml pieno,viso 305

naktipieciai:1obuolys(100)+1sumustinis su pamidoru(180),280

is viso:1500

Kalorimetras tau skaičiuoja sausų grikių kalorijas, dėl to taip ir gaunasi daug, o ne košės.. o dėl kefyro nežinau, matyt kažką ne taip suvedi, nes man tokių nesąmonių nėra buvę.. nors aš šiaip mažai juo naudojuosi, nes lietuviški produktai neatitinka suomiškų.
O dėl tavo šito valgiaraščio, tai ką... badavimas ir tiek....
čia sausi grikiai

[/quote]

dėkoju už reakciją, badavimas gaunasi galbūt dėl tos baimės, kad bus per daug. Čia gal tik tokia diena pasitaikė. Tai mano pirmasis svorio metimas gyvenime (supilnėjau nejučia iki 72 kg ), tad gal nelabai gerai darau, bet tikiuosi su jūsų visų pagalba, patarimais ir patirtimi išmoksiu derint maistą ir valgyt teisingomis porcijomis

Turiu tokią fainą lentelę dabar, ten parašyti vienetai kai kurių produktų, rašo, kad 1 vidutinis persikas turi 59kcal

o kur ta faina lentele butu galima gauti?

mokinio dienoraštyje... Kažkur dalina nemokamai, draugė atidavė šiandien vieną...

na siandien sirugliuoju,namie sedziu...mesyciu nera jokiu,reiks uzsipirkti...

tai vat...atsikeliau gan velai,suvalgiau koses avizines
o pietums suvalgiau meduoliu pokeli ir kinder pinguin,bet man daugiau nieko nesinori,labai pykina po vakar,daug arbatu tiesiog geriu...

Pusryčiai: 2 obuoliukai, nedidelė lėkštė daržovių sriubos (su bulvėm ir trupučiu žirnių, virta iš kiaulienos šonkauliukų sultinio) su sėlenom, 2 saldainiai "Asorti"
Priešpiečiai: mažas kepsniukas (ant viršaus simboliškai sūrio) + šaukštas bulvių košės ir tiek pat kopūstų salotų, mažytis dubenėlis kopūstų salotų su razinom (valgyklos porcijos...)
Pietūs: 2 obuoliukai, maža lėkštė pieniškos spageti makaronų sriubos, 2 pjaustyto batono riekelės su nestorai užteptu lydytu varškės sūreliu (20 proc. riebumo, 100g kaloringumas - 233kcal), 2 saldainiai "Asorti"
Vakarienė: 2 obuoliukai, ~100ml su svogūnais konservuotų grybų (užbaigiau stiklainėlį jau ), 90g šviežių sausainių su džemo pertepimu (iš kepyklėlės), dar 2 maži obuoliukai

Per dieną: 1,5 l vandens, ~15min advanced bodyflex, 1 h 25 min. greito ėjimo lauke (su aukštakulniais ) (~8,5km)

Ne tą nuorodą, aišku, duosiu, tačiau man labai patinka www.nutritiondata.com , nes ten įvairiai galima skaičiuoti - pagal vienetus, šaukštus, stiklines...

O maniškis valgiaraštis šiandieną 2000 suvirš, tai nė nežinau, ar suvedinėti čia

Mano vakarykštis
Pusryčiai; kava su pienu(59 kcal), pokelis varškės 0,5 riebumo(198 kcal)
Priešpiečiai: didelis rūgštus obuolys(80)
Pietūs: Silkės mišrainė, su daržovėm, pačios daryta, be riebaliukų (250) riekutė duonos.(100)
Vakrienė: švž.kopūstų sriubytė,(duodu 150) truputis mėsos,nuo šonkauliuko, koks 50 gr.virtos, ne daugiau.(150)
Prieš miegą: dar vienas didelis obuolys.(80)
Viso:1067 kcal
Biski mazokai, gaila vakar nesiskaiciavau kcal, buciau dar ka prarijus

Pusryčiai: 2 maži obuoliukai, nedidelis gabalėlis rūkytos žuvies (su prieskoniais), nedidelis gabalėlis citrininio kekso
Priešpiečiai: 2 maži obuoliukai, grikių košė (vanduo, grikiai (~300kcal), sėlenos) su įpjaustytu dar 1 mažu obuoliuku ir a.š. margarino
Pietūs: vanilinių ledų gabaliukas su nedaug šaldytų trintų braškių su cukrum, nedidelis gabaliukas sauso vaflinio pyrago su kakaviniu pertepimu ir apibarstytais smulkintais riešutais (turėjom svečių... ), po geros valandos - sūrio ir svogūnų skonio makaronų sriuba iš pakelio (tik su prieskoniais, be aliejaus)
Vakarienė: sėlenos, gabalėlis naminės varškės su a.š. cukraus, 1/3 namie gamintos picos (pom. padažas, tarkuotas sūris, svogūno, paprikos), iškeptos mikrobanginėje

Per dieną: 1,5 l vandens, sportas - nebent pyrago kepimas (minkymas, tešlos kočiojimas) ir sukinėjimasis virtuvėje, vaikščiojimas į parduotuves



P.S. Nesijaučiu šiandien "apsivalgius", tačiau po pietų buvo labai sunku atsispirti įvarioms pagundoms Vakarienę irgi suvalgiau valanda anksčiau... Išaugęs apetitas...

Vakarykštis:

Pusryčiai: juodųjų serbentų jogurtas su sezamo sėklom, linų sėklom ir saulėgražom (visų po šaukštą) (350), graikiška kava (40).
Priešpiečiai: arbata (10), bananas (100).
Pietūs: Daržovių sriuba, virta vištienos sultinyje (200), ruginė duona, užtepta tahini (300), morkų-obuolių salotos (50).
Pavakariai: 2 obuoliukai (110).
Pavakariai II: 3 imbieriniai sausainiai (100).
Vakarienė: 200 gr virtų bulvių su grūdėta varške (200), 200 gr varškės apkepo (300).

Viso: 1760

Šiandieninis:

Pusryčiai: Ruginė duona, 45gr avokado, liesas kumpis (275), 2 imbieriniai sausainiai, kava su pienu (95).
Priešpiečiai: 3 obuoliukai (160)
Priešpiečiai II: (išėjau į parodą, tai nebuvo kaip papietaut, tik bananą įsimečiau į tašę) taigi bananas (100), ir po to visokie paragavimai maisto-vyno parodoje (200).
Pavakariai: grikių košė (200).
Vakarienė: 5 sausos avižinės duonelės (200), 90 gr balto pelėsinio sūrio (320), tarė s.r. vyno, 3 obuoliukai (160).

Viso: 1710

Už pastarąsias dvi..
Penktadienis
pusryčiai košė (pusė stiklinės avižų, 2 v.š. gemalų, 1 v.š. moliūgų sėklų, pusė obuolio) (160+150+151+50=511)
pietūs + popiečiai (pavakariai, užkandžiai, t.t.) 2 kotletai (400), kinva (250), riešutai (200), salotos (200), 1,5 obuolio (150), 350 g vynuogių (280), ledai (150)

viso: 2141

šeštadienis
pusryčiai bananas (180)
priešpiečiai riešutai (200)
pietūs ryžiai (200), troškinys (raudonieji saldieji pipirai, morkos, kukurūzai, svogūnai, sojos mėsa, saldžiarūgštis padažas) (400), 50g cukrinių runkelių sirupo (150), riešutai (200)

viso: 1330
Dar nevakarieniavau - buvau išėjusi.. Tai dar prisidės keli šimtai kalorijų Tik nesugalvojau, kas tai bus.

Kas tai?

Na, tai tokios.. Kruopos. Na su tuo klasifikavimu gana problematiška (augalas giminingas špinatams..), bet vartojamas kaip įvairios kruopos - kuskusas, soros - ar ryžiai. Sorų dydžio kruopos. Begaliniai maistinga (yra visų žmogui reikalingų aminorūgščių) ir labai skanu.

http://www.bakans.lt/index.php?id=9
http://en.wikipedia.org/wiki/Quinoa

Bet čia turbūt tik didž. prekybos centruose galima rasti jų? Nes pas mus, nors ir yra tų didesnių parduotuvių, tokio dalyko neteko matyti...

Aš apskritai vežiausi iš užsienio. Vienintelis man žinomas platintojas sakė, kad nebeveža, nes nėra paklausos.
Atrodo, www.sveikiproduktai.lt dar pradėjo vežtis, bet šituo patikinti negaliu.

LABAS DIENAS MERGINOS,GRYSTU IR AS I VALGIARASCIO TEMA,NES MATAU ,KAD VEL TRUKSTA KONTROLES,IR SEKMADIENIS BUVO SIAUBINGAS.VELIAU PARASYSIU KA ZADU NIAMNIOTI,NES NIEKAIP NESUGALVOJU

Rašei 14 val- ką, iki to laiko nebuvo nei pusryčių, nei priešpiečių?

Pas mus, "Minus10", siaučia 1200 kcal vajus, ale man Ciocia Polia neleido su visais siaust Todėl sau skelbiu "Neperlipk, meška, per 1500" akciją Pradedam:

Pusryčiai: kava su pienu (30), 140 g virtų makaronų (250), 2 pomidoriukai (30)
Pietūs: sumuštinukai, marin.agurkai, paprika...Viskam daviau 600 kcal
Pavakariai: 3 granatai (615g "mėsinių sulčių", 460)
Vakarienė: dubuo burokėlių sriubos (80), 25g "rugelio" (50)

VISO: 1500 kcal

pas mane tik 12val tada tebuvo,o suvalgius tik greipfrukta tebuvau.
pradedu vel valgyt normaliai:
pusryciai:greipruktas(90)
pietus:4virtos bulves,100gr tuno su svoguniuku(360+120)
pavakariai:100gr kreveciu(90)
vakariene :50gr aviziniu dribsniu koses(200)
naktipieciai:kiausinis su majonezu ir cesnaku+puse riekes juodos duonos(140+60)
viso:1160
as irgi is tu dalyvaujanciuju akcijoj 1200kcal

Na va. Šiandien tai jau buvo buvo.. Maisto balius.. 3500 Net man, nesikūdinančiai ir sportuojančiai truputį, DAUG atrodo. Na guodžia tik tiek, kad sveiki produktai tai buvę - vis riešutėliais susivilioju.. O dar kepintais..

Už vakar.

sekmadienis
pusryčiai salotos (200)
priešpiečiai pusė granato (60)
pietūs pertrinta žirnių sriuba (~500?), duona (250)
pavakariai obuolys (100), 50g studentų maisto (250), duona (100)
pavakariai nr. 2 kriaušė (100), riešutai (250)
vakarienė uogienė (200) (kepiau sausainėlius ir pyragą, tai vis nulaižydavau šaukštus.. visus... be to, ir uogienės per daug prisidariau.. tai.. taip ir išėjo )

viso: 2010


Rytoj grįžtu į vėžes. Tik poryt nežinau kaip bus, kadangi viena suneštinė vakaronė lyg ir nusimato. O ten, kaip žinome, visko būna

Jei ten nebuvo pagardinimui kokių spirgučių, tai 350 g sriuba turi vos 200 kcal. Na, jei labai jau tiršta- duok 250

Ji visiškai be riebalų buvo. Bet, matai, labai jau skani buvo, tai neusilaikiau ir dvi porcijas suvalgiau. Du pilni pilni dubenys

O tirštumo tokio, kad pusparį praleidusi šaldytuve tapo geros bulvių koės tirštumo, šiandien jau teko skiesti.

Priduodu savo šiandieninį 1200 (tikiuosi), nes skaičiuotoja tai nekokia iš manęs dar:

Pusryčiai: Avižinių dribsnių košė 200g (200 ckal)
Užkandis: Obuolys 150g (90)
Pietūs: Dešrelės 50g (138), pomidoras 70 (12), batonas 40 (110)
Užkandis: Jogurtas 200g (200)
Vakarienė: krabų lazdelės 35g (40) (ruošiant salotas paragavau ), kotletas 100g (300), salotos (ryžių, krabų, kukurūzų, paprikos, kiaušinio ir majonezo) 100g (102)

Jei neatlaikysiu - obuolį dar suvalgysiu bus dar (90)

Iš viso: 1192 (arba 1282)

ar bent panašiai susiskaičiavau?
Ir palinkėkit man stiprybės ir valios taip dvi savaites atlaikyti. O jei pasportuočiau, tai turėčiau kažkiek padidint kalorijų?

Mano vakarykštis (sekmadienis):

Pusryčiai: kava su pienu (40), grikių košė (230).
Priešpiečiai: riekelė ruginės duonos su avokadu ir liesu kumpiu (140).
Pietūs: Virtos bulvės (140), troškinti grybai su svogūnu ir liesa grietine (250), stiklinė kefyro (70).
Pavakariai: arbata su medumi ir 4 imbieriniai sausainiai (150).
Pavakariai II: 4 nedideli obuoliukai (200).
Vakarienė: jogurtas su šaukštu saulėgražų ir šaukštu linų sėklų (200).

Viso: 1420

Šiandieninis (pirmadienis):

Pusryčiai: jogurtas su šaukštu saulėgražų ir šaukštu sezamo sėklų (300), kava su pienu (40).
Priešpiečiai: dvi sausos avižinės duonelės su avokadu ir kumpiu (150).
Pietūs: virtų bulvių tešlos pyragas su kopūstų-grybų įdaru (500).
Pavakariai: bananas (100).
Vakarienė: virti avinžirniai, troškinta vištienos filė, virti kalafijorai (320).
Naktipiečiai: arbata su medum, 1 imbierinis sausainis, 1triufelis (100).

Viso: 1510

Pusryčiai: skiestos raudonų vynuogių sultys (100), vytintos mini dešrytės (300). Nesuprantu, iš kur šitie dalykai atsirado pas mane šaldytuve?
Pietūs: bulvių košė (100), guliašas (100), baltų ridikų salotos (100).
Pavakariai: bandelė su persikų džemu (300).
Vakarienė: vynuogės (300). Pavėluota reakcija į tauriuosius gėrimus- pradėjo troškinti
Naktipiečiai: karkos vyniotinis (300). Ėst noriu- gyvensiu, škia

Iš viso priskaičiuoju 1600 kcal. Bet jūs nevalgykit taip Mano režimas kiek sutrikęs po galingo savaitgalio

Mano rezimas vakar irgi buvo kiek sutrikes vardadieni sventem
Bet šandieną aš "v polnam poredke"
Nors apetitas tai nezabotas, mmm arteja

Pusryčiai I: Jogurtas (137)
Pusryčiai II: Avižinių dribsnių košė 240g. (240)
Užkandis: Obuolys 210g (111)
Pietūs: Kotletukai 100g (300), salotos 200g (204)
Vakarienė: Manų košė (?)

Kaži tilpau šiandien į 1200 ckal? Kiek tai košytei duoti, ant pienuko virtai?