Serialas "Valgiaraštis" tęsiasi! Pagrindinius vaidmenis atlieka visos iki vienos, čia dalyvaujančios merginos, taigi tik nuo kiekvienos iš mūsų priklauso, ar serialas baigsis hepiendu

O kad pirmąkart užklydusioms būtų aiškiau, tai šioje temelėje rašome savo valgiaraščius- tai mums padeda nepersivalgyti ir sužvejoti sveikų ir skanių idėjų

Vienos mūsų jau patenkintos savo svoriu, kitos dar lieknėjame. Lieknėti stengiamės sveikai, be badmiriavimo ir alinančių mažo kaloringumo ar vienprodukčių dietų. Geriau lėčiau, bet visam laikui!

Beje, rašome būtent pilnus valgiaraščius, nurodydamos bent apytikslį maisto kiekį ar kaloringumą, nes mus domina visos dienos subalansuotas maistas, praktiniai pavyzdžiai.

Lengvo maisto receptais dalijamės čia.

Pirmoji valgiaraščio dalis yra čia.

Antroji dalis čia.

Trečioji dalis yra čia.

Ketvirtąją rasite čia.

Penktoji dalis slepiasi čia

Šeštoji- čia

O aš patarčiau sviestą (o tuo labiau margariną) keisti į alyvuogių ar kitą augalinį aliejų, nes gyvulinių riebalų mes ir taip gaunam, kiek jau ten jų mūsų organizmui reikia.. margarinas tai išvis blogis, jokios naudos iš jo nematau.. kaip tik neseniai skaičiau straipsnį, kad apie jį galvojama geriau, nei reiktų..

Mano šiandieninis:
Pusryčiai: avižinė košė su pienu (300), kava su pienu (30)
Priešpiečiai:obuolys (100)
Pietūs: Trinta daržovių sriuba (300), obuolys (70)
Pavakariai:Jogurtas su juodaisiais serbentas (210)
Pavakariai II: Sausa avižinė duonelė su baltu pelėsiniu sūriu (100)
Vakarienė:Liesas varškės apkepas su trintomis braškėmis (500)
Šaukštas bananinių ledų (50)
Naktipiečiams dabar: pusė taurės s.r. vyno.

Viso: 1660

Sveiko, mergaičiukės

2007 10 22 valgiarastis:

06.30: 0-kava su 1 tabl. saldiklio.
08.30: 400-4riu grudu dribsniai su selenomis ir sviestu.
10.00: 50-1 sokoladinis saldainis su likeriu.
12.00: 50-1 sokoladinis saldainis su likeriu.
12.30: 160-2 riekes duonos; 200-baravykienes sriuba.
16.00: 100-1 bananas;
16.30: 100-spinatu sriuba; 80-duona; 200-kepta vistos krutinele; 100-ryziai; 150-kepti spinatai;
18.20: 50-1greipfurtas; 50-kakava; 30-kasnis saldzios bulkos; 40-galete;
20.00: 20-1 ciulpinukas.

VISO: 2000kcal.

Sutinku, kad margarinas mažiau naudingas nei sviestas, ir netgi kenksmingas dėl tų trans-riebiųjų rūgščių, kurios susidaro stingdant margariną... Bet sviesto nebuvo namie, o mėsos (gyvulinių riebalų) aš ir taip mažai valgau, be to aliejus į košę man neskanu, todėl manau, kad nepamaišys truputis to margarino...

Aha, aš dar priedo ir studentė esu, su laaabai įdomiu tvarkaraščiu Tai įsimetu kokį obuoliuką, kriaušę, jogurtuką, varškytę ar pan. Sumuštiniai jau pabodo O nuo bananų man apetitas kyla, net pati nežinau kodėl



1. man neskanu
2. Apie tuos pačius Nu vadinas tada tik 50 g suvalgiau



bet pusryčiams neprisigraušiu jų visai dienai


Einu rašyt valgiaraščių už tris dienas ko gero

Šeštadienis

Pusryčiai: ryžių košė (su trupučiu sviesto), kotletas, juoda arbata;
Priešpiečiai: obuolys;
Pietūs: sriuba, pyragėlis su dešrele, žalia arbata, bandelė su cinamonu, žalia arbata;
Pavakariai: obuolys, didelė kriaušė;
Vakarienė: 50 g k.r. jūros ešerio , 200 g mišrainės (virti burokėliai, konservuoti žirneliai, grietinė), žalia arbata;
Naktipiečiai: Activia jogurtas.


Sekmadienis

Pusryčiai: bandelė su dešrele, didelis šviežias pomidoras, žalia arbata;
Priešpiečiai: apelsinas, obuolys;
Pietūs: grikių košė (su trupučiu sviesto), kotletas, konservuotos pjaustytos daržovės (pomidoras, agurkas, paprika), bandelė su cinamonu, žalia arbata;
Pavakariai: didelė kriaušė, obuolys, 2 saldainiai;
Vakarienė: 50 g k.r. jūros ešerio, 200 g mišrainės (virti burokėliai, konservuoti žirneliai, grietinė), žalia arbata.


Pirmadienis:

Pusryčiai: kotletas su makaronais, 200 g mišrainės (virti burokėliai, konservuoti žirneliai, grietinė), juoda arbata;
Priešpiečiai: obuolys;
Priešpiečiai II: kokteiliukas, 2 saldainiai;
Pietūs: didelė lėkštė burokėlių sriubos, 50 g virtos kiaulienos išpjovos, 100 g mišrainės (virti burokėliai, konservuoti žirneliai, grietinė), 1 riekė "Turtingos" sumuštinių duonos su avižiniais dribsniais ir saulėgrąžomis (30 g 81 kcal), žalia arbata;
Pavakariai: apelsinas
Vakarienė: 2 Danonki varškytės indeliai, "Magija" glaistytas varškės sūrelis, žalia arbata.
Naktipiečiai: vaisinė arbata, 4 plikyti sausainiukai.


Ką manot apie šias dienas?

Jungiuosi ir as prie jusu. Gal tai man pades ismokti tvarkingiau ir sveikiau maitintis, nes siaip tai nuolat kazka kramsnoju, o kaip alkana taip alkana. Beje kcal visuomet skaiciuoju, bet ju niekur nerasau, tai cia gal bus idomiau, galbut ir ne visai tiksliai as jas skaiciuoju, tai jus man padesite, mane pamokysite, man patarsite.

Taigi siandiena:
Pusryciai: grikiu kose (virta su tuo pakeliu, tai as suvalgiau maziau nei puse jo) su trupuciu lieso pieno (200) + kava (0).
Priespieciai: toks didelis sausainis (300) (panasiai kaip is RIMI tie 'roksai', tik gerokai didesnis ir ne toks saldus, bet su razinomis) ir 1 v s tepamo lieso surio (100) + kava (0).
Pietus: dvi plonos riekytes kalakuto krutineles (70) su salotomis (is puses obuolio, keliu salotos lapu, triju riekeliu pomodoro, agurko ir svoguno su 1 a s kreminio salotu padazo) (130) + kava ir puse stiklines obuoliu sulciu (80)
Vakariene: 1 pieniska desrele (125) su grikiais (kuriu liko nuo pusryciu, bet ta likuti dar padalijus pusiau ir be pieno) (100) ir vienu marinuotu agurkeliu (25) + dar vienas didelis sausainis (300) su 1 a s uogienes (50) + arbata (0)
Naktipieciai: vienas, bet labai didelis obuolys (120)

Is viso:~1600 kcal.

Kaip manote, as cia nenugrybavau su tuo skaiciavimu?

Pusryčiai: kava 2 in 1 (50), sumuštinis su kepenų vyniotiniu (200).
Priešpiečiai: du sausainiai (160), arbata.
Pietūs: j.lydekos file (300), grikiai (100), burokėlių salotos (100).
Pavakriai: grūdėta varškė su vaisiais (200).
Vakarienė: vištienos- pupelių salotos (300).
Naktipiečiai: baltu čikaladu glaistytas sausainis (100).

Iš viso: 1510

Dar, prisiminiau, juk margarinas iš augalinių riebalų gaminamas
Papildyta:

Mano šiandien:

Pusryčiai: 2 obuoliukai, grikių košė (vanduo, grikiai (~300kcal), sėlenos) su įpjaustytu 1 nedideliu bananu ir 1 a.š. margarino
Pietūs: 2 obuoliukai, 2 nedideli kiaulienos kotletai su ~150ml kons. daržovių, cukinijos ir pupelių mišrainės
Pavakariai: naminė varškė (~200g) su 1 nedideliu bananu ir ~80ml skystos saldžios braškių uogienės (toks derinys buvo visiškai netinkamas likus 1 h iki aerobikos treniruotės praktiškai visą laiką "gerklėj stovėjo"...)
Vakarienė: 2 obuoliukai, ~250g pirktinių žemaičių virtinukų, įdarytų bulvėmis (~290kcal) su a.š. margarino

Per dieną: 1,5 l vandens, ~15 min. advanced bodyflexo, 1 h aerobikos, ~45 min.
greito ėjimo gryname ore (~4,5 km), greitai dviračiu numinti ~11 km

P.S. Pradėjau rašyti ir nueitą/nuvažiuotą dviračiu laiką/kelią, nes tai juk irgi šioks toks sportas

Na va, prisijungsu ir aš prie jūsų. Apskritai tai nesiekiu numesti svorio (KMI 20,5, 1,74m, 62kg), bet anksčiau esu turėjusi bėdų su mityba, tai, manau, visai neblogas būdas taip rašyti ir kiek kontroliuotis. Be to, įdomu, ar normali ta mano mityba

Pirmadienis
pusryčiai
cukinijų blynai (655), obuolienė (45), arbata, kava
priešpiečiai
saujelė riešutų (100), obuolys (55), kava
pietūs
kepti avinžirniai (423), salotos (178), arbata, 2 obuoliai (150)
viskas, kas po to
riešutai (100), duona (150), pomidorai (75)

viso: 1931

Antradienis
pusryčiai
nespėjau..
priešpiečiai
kava
pietūs
trijų pupelių dalas (390), duona (130), 250g vynuogių (200), arbata, sauja migdolų (200), obuolys (80)
užkandžiai
riešutai (200), 250g vynuogių (200)
vakarienė
obuolys (100), naminiai bananų ledai su riešutais (300)

viso: 1900 žinau, negerai, kad pusryčių nebuvo, bet pramigau ir teko skubėti.

Niekas nekomentuoja, tai aš pakomentuosiu...



Šituos dalykus keisčiau, arba visai atsisakyčiau

O tie galėtų ir palikti, reikia juk kartais

siandien tikrai laaabai blogai maitinausi ir visa diena begau,nebuvo imanoma net pavalgyt...
pusryciams 125g liesos varskes su uogiene vysniu saukstu
poto nevalgiau,nes reikejo i echoskopija,tai tusciu skrandziu reikejo eit 15.30,o poto parbegau namo pasiimt kaikuriuos daiktus ir uzkandau kalakutienos biovelos pakeli,tada vel begau,begau,paskui suslamsciau poka kaloringuju dribsniu
daba geriu arbata,jaucuos issekus,nes nebuvo laiko prisest...

Mieloji, skaitau tavo pasisakymus, ir taip neramu. Taip ir matau save prieš keletą metų. Aišku, smagu, kad daug veiklos, bet aš ne tuo atžvilgiu - maitinimosi. Valgydavau irgi mažai mažai, tai labai sveikatą susigadinau. Labai. Dabar kiek geriau, bet..
Bet ne pamokslaut susirinkom. Aš tik norėtau patart, kad gal tu į mokyklą kokio maisto įsimesk (suprantu, šiandien echoskopija, bet apskritai) - ar kokių sotesnių salotų (su mėsa, sūriu, pupelėm - kaip matau, nesi anei vegetarė, anei juo labiau veganė), studentų maisto (riebalai gali atbaidyt, bet ten juk tie sveikieji, kurių reikia organizmui), sumuštinių, maltinių (na, kotletų).. Arba įsigyk maisto termosą - net šilto maisto galėsi atsinešt.
Na čia tik mano geranoriški patarimai Skambėsiu kaip sena moteriškė (ha, man metų, manau, beveik kiek ir tau ), bet.. Neprisižaisk su sveikata.

na pas mus ir per pertraukas nebuna kada pavlagyt,visuomet atsiranda kitos veiklos,kuria reik padaryt...beto kazkaip nelabai graziai atrodo zmogus,koridoriuje atsidares termusa,bent jau tarp jaunimo...
as isimetu kokiu dziovintu vaisiu,dribsniu,bet tai negali atstoti silto maisto,tai stengiuosi grizt namo po pamoku,bet daznai tai tiesiog nesigauna tokiu metu tik parsirandu

Pirma: Koks skirtumas, ką kiti galvoja ?
Antra: Na priklauso nuo jaunimo išties. Mano mokykloj tai buvo taip, kad nuolatos prisinešdavome po keletą dėžučių su maistu ir per pertraukas ramiai valgykloj suvalgydavom. Ir dabar universitete taip pat. Na, mat yra suvokimas, kad maistas - tai kažkas būtino.
Aš kol kas neturiu maisto termoso, tai į paprastą įsipil sriubos ar troškinio.. Pasiimu dar vieną indelį, ir iš jo valgau per pertraukas. Ir begaliniai gera, kai lauke ir visur kur šalta, o su savimi ilto maisto turi.

na as arbatos mieliau isidedu,o pas mus valgykla visada prigrusta,ten neimanoma prasibraut,nera kur pavalgyt ir kada...guodzia tai,kad anksti pamokos pasibaigia,tai galima skubeti namo silto maisto,kurio nevisada mama speja padaryt

Puiki proga pačiai išmokt

tiesa, iš augalinių, bet kaip ir pati sakei, gaminimo procesas, trasriebiosios rūgštys ir pan dalykai nieko gero...

daug judi, šaunuolė...


man šitie dalykai Owly valgiaraščiuose užkliuvo irgi, bet nenorėjau labai priekabiauti... asmeniškai manau, kad tikrai per daug miltinių dalykų ir saldumynų, jei aišku, norima numesti svorio.... o pieno produktų (kalcio šaltinio) vistiek pasigendu...

Eglincia nesupyk ir leisk paklausti, minėjai, kad daug sveri, nori numesti ir t.t., bet kaip tu taip maitindamasi sugebėjai tą svorį užsiaugint? Ir koks tau yra "didelis svoris"?
Papildyta:

Ačiū bet čia turbūt maksimumas to judėjimo šįkart išėjo

anksciau neturedavua tiek veiklos,daznai valgydavau,matyt man to ir uzteko
na daba siuo metu sveriu 93,bet mano ugis 1.85,bet virsvoris yra ir nemazas,manau man paciai butu lengviau gyvent neturint tokio svorio...

Oi nematėt kiek aš anksčiau bandelių valgydavau visiškai atsisakyt tikrai neketinu, nes pati mėgstu kepti



O ką daryt, kad nemėgstu pieno, ir niekada nemėgau Ir taip prisiverčiu suvalgyt kokį sūrelį ar varškės retkarčiais, pradėjau valgyt jogurtą arba Danonki varškytę (šita tai skani ) retkarčiais. Niekada gyvenime nemėgau pieno produktų Pienas pas mus perkamas jeigu tik kepu ką nors. Kefyras taipogi. Sviesto įsidedu į košes.
Aš tai išvis galėčiau gyvent be pieno produktų, suprantu, kad negerai, bet nelimpa man jie O kiek minimum per dieną reiktų suvartot pieno produktų?

Suprantu, tačiau, jau sakiau tau, kad svorį geriau mesti po truputį, matysi, rezultatais džiaugsies daug labiau, jei neskubėsi ir lieknėsi protingai O ir sveikatai nepakenksi
Papildyta:

2-3

Manau, tuoj būsiu sukritikuota ir aptrankyta, bet pieno produktai nėra būtini. Iš viso.

Pienas, pieno produktai
Porcijų skaičius

2--3
Porcijos dydis

1 stiklinė pieno ar rūgpienio


1/2 stiklinės varškės

40 g sūrio

Maistinė vertė

Energija, baltymai, kalcis, magnis, fosforas, vit. A, D, B

tai as ne specialiai badauju ir nebadauju,jei buna laiko,visuomet uzvalgau,tik,kad i vakar nenueitu,tiesiog buna labai sunkiu dienu,kai niekaip nespeju...

Nu čia dabar

Šiandien:

Pusryčiai 10 val.: glaistytas varškės sūrelis, 6 plikyti sausainiukai, žalia arbata;
Pietūs 13 val.: didelė lėkštė burokėlių sriubos, 2 lietiniai blynai su mėsa, konservuotos daržovės;
Pavakariai 16 val.: obuolys, kriaušė, 22 g juodo šokolado, 330 ml energetinio gėrimo (vėl buvau miegojus tik 2 val.), žalia arbata;
Vakarienė 19 val: puse lėkštės burokėlių sriubos, 2 lietiniai su mėsa, konservuotos daržovės, 200 ml ananasų sulčių;
Naktipiečiai: dabar geriu vaisinę arbatą ir turbūt suvalgysiu kelis gabaliukus juodo šokolado (vėl laukia bemiegė naktis ).

+ 20 min bodyflexo prieš pusryčius ir 10 min vakare

Owly kas tau su tais miegais darosi? Studijos?

Dėl kurios dalies? Kad nebūtini ?

kažkas ne to tada gautųsi kad per pusryčius pietus ir vakarienę reik tik pieno produktus valgyt



reiks rimčiau tuo pasidomėt, nes dabar tai laiko žiauriai nėra



per savaitę gal ir įveikčiau tiek
Papildyta:

Uhu

taip taip visai nebūtini pieno produktai, kalcio yra ir kituose produktuose pvz. brokoliuose ir lašišoje ir dar kituose produktuose jo yra, dabar nepamenu

šiandiena:
pusryčiai: avižų dribsnių košė + sviesto truputis 300kcal
priešpiečiai: kriaušė 100kcal
pietūs: jautienos šonkaukiukas+kopūstų salotos 500kcal
pavakariai: 2 obuoliai 100kcal
vakarienė: 4 blyneliai su obuoliais 400kcal

nežinau aptingau kalorijas skaičiuoti, jau taip viska apvalinu, gal nieko blogo
jei aš taip laikinai ... na kokią savaitėlę darysiu

Labas visiems

šiandien:
Pusryčiai: virtas kaiušas, 20 g sviesto, 50 g ruginės dietinės duonos.
12 val: raugintų kopūstų sriuba 400 ml.
16 val.: grikių košė 150 g, burokėlių morkų mišrainė su aliejumi 200 g, parūkyta ir išvirta dešrelė 100 g.
20 val. šaukštas grikių, greipfrutas.

Suvedus šiuos duomenis į kalorimetrą, parodė, kad suvartojau beveik 1900 kcal
Keista, nes atrodė, tikrai saikingai ir normaliai valgiau, še tau, kad nori...

Labutis,

Mano valgymai siandiena tokie:

Pusryciai: grikiu kose su trupuciu pieno ir sviestuko + kava (200).
Pietus: didele lekste burokeliu sriubos (200), rieke duonos (100) + kava su pyragelio gabaleliu (250) ir 1 sokoladinis saldainis (60).
Pavakariai: Pyrago gabalelis (300) + kava.
Vakariene: 100g liesos varskes (90), puse riekeles duonos (50), stikline skiestu ananasu sulciu (100) + arbata.
Naktipieciai: sauja razinu ir saujale riesutu (~250).

Is viso: ~1600 kcal.

Su tais saldumynais tai man blogai, gal kas kokia iseiti man pasiulytu?

o jogurtas, suris



kalorimetras ajuciu grikius sausus paskaiciavo as randu max 1100-1300kcal , priklausomai nuo sriubos tirstumo, desreles riebumo ir aliejaus kiekio salotose

Jogurtas - kartais, kaip tik šiandien nusipirkau ketvirtadienio ir šeštadienio pietums
Mėgau PikNik plėšomas sūrio dešreles, bet jos dabar kažkokios netokios ir apskritai sūriai kuriuos valgiau (Rokiškio, Dvaro) pagedo, tai ir ranka nebekyla pirkt Nes dabar tai tinkami tik karštiems sumuštiniams arba picoms, kurių seniai nekepiau
Varškės sūrio tai gal kokį kartą į mėnesį suvalgau su kokia nors uogiene. O pelėsinių tai išvis nevalgau

Tai čia turima omeny, kad viena porcija yra vienas iš tų produktų pasirinktinai - arba...arba

Labas rytas, mano vakarykštis:

Pusryčiai: kava su pienu, sumuštinis su krabų mėsa (30+120)
Priešpiečiai: kava 2 in 1 (60)
Pietūs: Makaronai, grūdėta varškė (300+200)
Pavakariai: obuolys, vėliau tarp paskaitų "pupa" šokoladas (50+150)
Vakarienė: Žied. kop. sriuba (100)
Naktipiečiai: didelė taurė vyno, krablazdė (210)

Viso: 1220 kcal

eglincia--tavo valgiarastis man kelia siauba,ir tikiu ,kad ne man vienai,nera pasoiteisinimu ,kad tu sitaip siaubingai maitiniesi owly-tai kokia tavo dienos kaloriju norma?
mano meniu:
pusryciai:tunas 100gr su svoguniuku ir virta buleve 1(200)
pietus:pievagrybiu salotos (pievakrybiai300gr majonezo saukstas ir porai)(180)
pavakariai:vynuoges 200gr (180)
vakariene:100gr plovo su kalakutiena (kazkur apie 350) ir 100gr kefyro (60)
naktipieciai:kreveciu salotos (100gr kreveciu+agurko50gr+svoguno puse+a.s mjnezo)(140)
viso:1110

kokios fetos surio i salotas, dziovinti maziukai su kmynais vis dar skanus ir nepasigadine, labai gerai tokiom uzimtom merginom i rankine isimest
o del rokiskio ir dvaro deja, turiu sutikt isvis lt nei vieno skanaus fermentinio nebeliko



kaip ir tavo per maza

vynuogių 200 gr turi 140 kcal taigi, nei 1100 nelieka.. gerokai per mažai

Mano manymu, Vilkyškių pieninės sūriai skaniausi.. nu ir Džiugas, kieno jis ten gamybos? nes Rokiškio tikrai pagedę..

vakar 23 10 2007 : 2 diena su 1300 cal .

Pusryčiai: kava (20 ) + mažutis kiaušinis (60)+ 1 aš krienų (10 ) + riekelė batono su sviesto pėdsakais (100) - 190
Priešpiečiai: kava (20) + activia jogurtas ( 125 ) - 145
Pietūs : jūros gėrybių sriuba (100) + 150 g ryžių su šaldytom daržovėm (220 )
- 320
Pavakariai: maža kriaušė ( 60 ) - arbata (40 ) - 100
Vakarienė : 2 vidutinės bulvės (140 ) + nepilno delno dydžio kukulis ( apie 250 ) + 2 aš kečiupo (50 ) + 300 g pomidorų sulčių - ( 48 ) + buokėlių - raugintų agurkų salotos su 1/2 aš aliejaus ( 180 ) - (668 )
Naktipiečiai : 2 kąsniai naminio obuolių pyrago ( 80 ) -pati kepiau reikėjo gi paragaut - 80

viso: 1503
bet nors stengiausi ....

kam aš tą pyragą valgiau

zinau ,kad mazai ,be kad apetitas man kazkur dinges visai valgau per prievarta,niekada mantaip nra buve tai pasitaisysiu tadu vynuogiu valgysiu 300gr

pusryciams pora bliudeliu dribsniu su pienu
pietums vistos kulsis virta ir jops buljonukas su ryziais ir morkytem
daba dar suvalgiau didele deze tu kaloringuju dribsniu na gal nieko,pries treniruote gal energijos siek tiek,issidegins...

Ne dėl pyrago negerai Blogai, kad vakarienė gausoka... Reikėtų kitaip paskirstyti valgymus


O kiek ta dėžė sveria ir kiek kcal 100g?

[quote=chocolove,2007 10 24, 17:46]
Ne dėl pyrago negerai Blogai, kad vakarienė gausoka... Reikėtų kitaip paskirstyti valgymus
o as pavyzdziui irgi negaliu nevalgyti socios vakarienes ,nes kitaip man sakes,as irgi pasilieku pagrindini valgyma septinta val vakaro

Pusryčiai: 5 žuvies pišteliai, šildyti mikrobanginėje, ~200ml kons. daržovių, cukinijos, pupelių mišrainės (užbaigiau šios savaitės sau leistiną normą )
Priešpiečiai: mažas šniceliukas, šaukštas bulvių košės ir tiek pat kopūstų salotų, mažytis dubenėlis sūrio ir virto kiaušinio mišrainės su majonezu (valgyklos porcijos...)
Pietūs: 2 obuoliukai, grikių košė (vanduo, grikiai (~100g = ~340kcal), sėlenos) su dar 2 įpjaustytais obuoliukais ir a.š. margarino, sumuštinis (riekė pjaustytos b. duonos, plonai užtepta margarino ir plonai apdėta kumpelio)
Vakarienė: ~100g naminės varškės su v.š. pakabintu kieto natūralaus medaus (palydžius mikrobangėj (norėjau palydyti medų... ), varškė paliko tąsi kaip sūris ), 2 obuoliukai, po ~1 h - ~200ml su svogūnais konservuotų grybų

Per dieną: 1,5 l vandens, ~15min. advanced bodyflex, ~1 h 35 min. (~9,5km) greito ėjimo lauke

na deze sveria 375g,o 100 g yra 430 kcal ir as visa deze sutvarkau per diena...apsileidau,taigi iki sekmadienio nevalgysiu
uztad gerai pasportavau,arbatyte geriu

Nu kas tau yra su ta mityba - tai badmiriauji, tai šitaip... Turi susiimti ir normaliai maitintis, pasistenk dėl savęs, paskaitinėk, internete yra daug straipsnių apie mitybą, įpročius ir pan. Gal padėtų tau nors kiek Nes su tokiais metodais gero nelauk...

na man tai reik energijos saltiniu,dribsniai tikrai duoda energijos...
na jau taisausi kazkiek,nevalgysiu ju daug o siaip as diena ir vaisiu,ir darzoviu,ir mesytes suvalgau,buljonuko,taip,kad nera jau taip blogai...

Ne ne nesakau, kad blogai, tik po paką dribsnių per dieną geriau netvarkyk O daugiau tai tu tikrai kartais persistengi