Plepam tos, kurios laikėsi Japoniškos dietos, pametė kilogramų ir nori toliau mesti ar nebepriaugti.

Pagrindinės taisyklės:

1. Vengiame "tuščių"kalorijų (cukraus, bulkos, sausainių, šokoladų, prastų riebalų ir t.t.)
2. Geriame ne mažiau nei porą litrų skysčių per dieną (Arbatos, vandens, vandens su citrinos sultimis ,skiestų nesaldintų sulčių ir pan.)
3. Stengiamės iš maisto gauti kiek įmanoma daugiau maistingų medžiagų (vitaminų ir mineralų ir pan.)
4. Valgome, kad gyventumėm, o ne gyvenam, kad ĖSTUMĖM :
5. Stengiamės valgyti panašiu metu ir 5 kartus per dieną.
6. NEBADAUJAME !!!
7. Akys nori, bet gal reikia ir skrandžio paklausti :
8. Vengiame perdirbtų nenatūralių, sintetinių, sunkiai virškinamų maisto produktų.
9. Galim kartą per savaitę daryti iškrovos dieną.
10. Svarbiausia - Teigiamas požiūris


Orientacinis maitinimosi planas:

Atsikėlus išgeriame stiklinė vandens.

Pusryčiai: Jogurtas (galima su dribsniais) | sumuštinis | plikyta košė | varškė ar pan. Plius kava/ arbata.

Priešpiečiai: Bent koks vaisius | Keli riešutai | jogurto indelis | sveikuoliškas (avižinis) sausainis | ar pan.

Pietūs: mėsa arba žuvis su daržovėmis | Ryžiai su daržovėmis | salotos su sūriu ir grdėta duona | kartais ir kokios bulvės ar makaronai (bet retai....)

Pavakariai: Bent koks vaisius | Keli riešutai | jogurto indelis | sveikuoliškas (avižinis) sausainis | ar pan.

Vakarienė: Salotos | mėsa ar žuvis su daržovėm | tiesiog daržovės troškintos su neriebiu padažu | sriuba | sveikuoliškas sumuštinis ir pan.

Svarbiausia - SAIKAS.

Skubu registruotis cia Saunuole labai puikiai viska surasei, ko mes cia toliau sieksime

Bandysiu aš dar kokių penkių kg atsikratyti ir išsilaikyt Gerai būtų

Aga as taip pat, manau jei per koki 1,5 menesio numesiu likusius kg busiu labai patenkinta O kaip manai del tos "apsivalgymo" dienos, ji reikalinga ar ne

Labas vakaras
na ka siandien savo dieta uzbaigiu su dideliu puodeliu kefyro Ryt net nezinau ka valgysiu O ka Tu planuoji?

Nu iki pavasario dar juos pamest ir bus super
D4l apsivalgymo dienos... manau, kad kartą per mėnesį galima apsivalgymo ir apsigėrimo dieną padaryt Negalima gi per daug save kankinti....



Aš tai pasidariau salotas: Pekino kopūstas, virta jautiena ir šiek tiek tarkuoto džiugo ir aliejus tas skrudintų sezamų. : labai skaniai pavalgiau....
Papildyta:
O ryt pietauju su klientu... tai manu, kad kažką iš kavinės repertuaro... manau, kad kokias salotas

Labai jus cia puikiai apsigyvenote
Galima juogurta liesa ar koki kita O del varskes sureliu, tikriausiai negalima, nes jie visi riebus

Va dabar valgau salotas su vištos krūtinėle (pekinas, pomidorai, šiek tiek tarkuoto džiugo, vištos krūtinėlė ir padažas su aliejum, citrina ir garstyčiom). Niam niam,. Skanumėlis

Skanaus O as 2 iskeptus obuolius suvalgiau ka tik

Labas vakarelis merginos

As tai siandien ejau normaliai pasipirkti po dietos tai parsitempaiu visokiu darzoviu, kalakuto krutineles maltas, burukeliu virtu, labai juos megstu
Taigi pusryciams suvartojau - arbata ir stikline svieziu sulciu - issispaudziau viena apelsina ir viena greipfrukta.
Pietums puse riekes duonos (su grudais) burokeliu salotos su aliejumi ir jau baaaiiisiiiaaai norejau tokios skanios yra Maximoje salotos su jautiena, tai dar tu pora saukstu suvalgiau bei rauginti agurkeliai mazi kokie keturi.
Vakarienei - kefyro puodeli ir apelsinu kokiu desimt
Su savo sportuojancia drauge pasitariau - sake svarbiausia nevalgyti veliau kaip po 18 val (vakariene ir viskas) ir mazomis porcijomis reikia valgyti absoliuciai viska, aisku pagal teisinga maitinimasi (nevalgyti mesos su bulvemis, zuvies su ryziais, vakare grieztai jokiu makaronu ir t.t.) Sake nepersistengti ir nemarinti organizmo, nes po sios dietos ir toliau nadaujant gali organizmas bado rezima isijungti
Siandien teiravausi del povandeninio masazo tai vietu yra tik nuo kito antardienio tai ir pradesiu eiti, labai noriu
Ir vis tokia paranoja dabar ka ir kaip valgyti, kad neduok Dieve atgal svoris negriztu

Kodel pietums nieko karsto nevalgei ar nebuvo kada
Ir 10 apelsinu, cia neperdaug
Po 18.00 gal galima koki vaisi suvalgyti

Nespejau nieko karsto pasidaryti o ne apelsinus valgiau o mandarinus
na galima po 18 val. koki vaisiu, bet kiek zinau vaisiu vakare taip pat per daug negalima, nes fruktoze gali drasiai i kuna eiti

Va man irgi lengva baimė yra, kad tas svoris negrįžtų atgal : reikia kovoti su juo...... Vakar dar soliariume buvau, tai kūnelis gražus, rudas O jei dar kokius penkis kg pamesčiau - tai išvis laiminga būčiau


Mano valgiaraštis:

Pusryčiai - Jogurtas.
Priešpiečiai - Obuolys
Pietūs - salotos su vištiena ir riekė grūdėtos duonos.
PAvakariai - Du nedideli sausainiai prie kavos.
Vakarienė - SAlotos su višta ir Džiugo sūriu .
Po vakarienės dar - Kriaušė. Labai jas mėgstu.

Dar suvalgiau kelis gabaliukus džiovinų vaisių.

Skanuma. ... Ryt bandysiu biški pamažint gal : nors nė ką mažint ir taip nedaug tesuvalgiau :

Laba dienele
manau visai neblogai vakar susideliojai valgiarashti tikrai nesistenk mazinti - kaip ir sakiau geriau ivairiau, tik mazomis porcijomis
As taip pat svajoju dar apie 5kg
Siandien kol kas neblogai einasi:
Pusryciams - arbatele mano dietine su citrina
Pietums - ruosiuosi gaminti pomidora idaryta su maltomis kalakutu krutinelemis plius darzoviu salotos (agurkelis, salotos, svoguniukas)
Vakarienei - dar nenusprendziau, bet einu i svecius taigi tikriausiai arbata ir jei vaisins ka nors lengvo
O i soliariuma taip pat zadu eiti tik po povandeninio proceduru

Na jau pietus kokie skanus gavosi - pasaka labai skaniai tas pomidoras susuvalge o ir salotos ir skanu ir sveika
Jauciuosi labai soti, tai gal net sveciuose nevalgysiu

O kaip darej gal gali recepta papasakoti

Receptukas paprastas - keletas didesniu pomidoru (siandien man vieno uzteko ), sumaltos kalakuto krutineles 200gr (pirkau maximoje, riebumas vos 3%)
Sumalta mesyte paskaninam kuo norim - as dejau smulkiai supjaustyta svoguna maza, smulkiai supjaustytus kelis gabaliukus astraus pipiro(jalapeno) (labai megstu astriai ) truputi svieziu krapu ir truputi cesnakiniu prieskoniu mesai.
Pomidoru kepureles nupjauname, naudosim kaip dangtelius, vidu graziai iskaptuojame.
Mesyte prikemsame pomidorus, uzdedame kepureles, suviniojame i folija ir kisame i 220 karscio orkaite kokiom 45min.
na va ir viskas Labai paprasta, bet labai skanu ir nekaloringa

Aciu uz receptuka

Labas vakarelis

Visai neblogai po dietos sekasi Svoris nei krinta nei kyla, kaip antradieni uzfiksavau duomenis taip ir laikosi
Siandien mano valgymas:
Pusryciai - arbatele mano dietine
Pietus - 5 zuvies pirsteliai, kepti orkaiteje, grudetos duonos rieke, rauginti agurkeliai 3, truputis burokeliu salotu su aliejumi
Vakariene - einu su MB i japonu restorana, tai sushi bus Manau visai sveika

Kaip puiku As jau negaliu sulaukti pabaigos savaites, kai galesiu ka nors kita paragauti

Laba diena Kaip reikaliukai

Sveikos paneles Nuo siandienos as su jumis
Siandien kai pirma diena po 2 savaiciu nevalgymo, tai siandien po labai mazai paragavau ir silkes viena gabaliuka ir 1 sausainiuka suvalgiau O kaip pas jus reikaliukai

Sveikutės
Kadangi savaitgalį buvau Italijoje, tai va valgiau picas pastas ir daug gėriau. Ir dar daugiau vaikščiojau. TAi svoris dar šiek tiek pakrito. Be to - pilnų porciju nebesuvalgau niekaip : gera.....

O kokia ten pica faina (ne kaip pas mus tešla su priedais : )
PAs juos superinis padas kaip Ciabatos duonos :

Šiandien pusryčiams buvo jogurtas, pietums ka nors lengvo valgysiu....

Kaip puiku Siaip galima suprasti budama ten ir nieko neragauti
Nu dabar pirmadienis valgom toliau sveika maista
Siap as atsilaikiau 13 dienu Vakar buvo paragavymu diena O siandien jau stengiusiu valgyti kuo sveikiau
Pusryciams kava su pienuku
Priespieciams suvalgiau banana
Pietums kalakutenos kotletukas su salotomis: agurkas, pomidoras su uzpilu, kuriame o riebalu
Vakarenej karpio kepto gabaliukas su morku salotomis+obuolys arba apelsinas
Nu kaip meniu

Sveikos merginos

Ir as griztu i buri Buvau savaitgaliui i svecius islekusi i kita miesta, tai pora dienu pagriesijau Na bet vakare nuo 18val. nebevalgiau ir bulviu su mesa nevalgiau, o siaip sau leidau viska. Siaip daug ir nebesusivalgo Siandien darau iskrovos diena su kefyru Jauciuosi puikiai
Papildyta:

Saunuole, ir skaniai valgei ir dar svorio pametei
Papildyta:

Meniu labai skaniai skamba ir labai sveikai O kaip karpi gamini? Nes man jis vis toki antskoni turi zuvishka tai man nelabai gaunasi ji pagaminti

Siaip skanu orkaiteje iskepti :)Arba pora kartu dariau Taip: kelis gabaliukus zuvies sudedu i puoda, ant virsaus svoguva ir morka supjaustyti ziedais, pipirus vienus, kitus, lauro lapas, krapai, uzpilu vandieniu, kai tik pradeda burbuliuoti vandienukas isjungiu. Palaukiu 40 min ir viskas galima valgyti, kaip salta kaip karsta Gaunasi kaip virta, troskinta

Kiek per diena kefyro galima isgerti

Ojoj kaip čia pas jus linksma Na va ir aš "prisiduodu"...
Šiandien buvo labai užimta diena...iš namų išėjau 7, o grįžau irgi panašiu metu (tik vakare ) Na pusryčių nespėjau nugriebt, nes skubėjau, o pietūs...Ech laikas prabėgo nepastebimai tai ir be pietų likau Grįžau namo prisivalgiau kopūstų salotų (kurias dietos dėka pamėgau ir su saiku, žinoma ) ir va ką tik pieno stiklinę išgėriau...Bet pasistengsiu nebekrėst tokių išdaigų organizmui, nes gali supykt
Va dar sportuot pradėjau Pradžiai po 45min., kad organizmui šoko nebūtų ir kokių nepageidaujamų reakcijų Bet jau laikausi 3 dienas (tfu tfu tfu) asmeninis rekordas
P.S. Sveikinu visas toliau besilaikančias

Kaip saunu, net i sporto sale nueini

Deja sporto salei laiko nelieka bet ir namie turiu pakankamai priemonių sportuoti Gal ne taip efektyvu kaip sporto salėj, bet geriau negu nieko

Kaip man cia susiruosti sportuoti
Papildyta:
Gal kam pravers, radau apie iskrovos dienos, ypac gerai po sociu iseiginiu

Iškrovos dieną negalima valgyti nieko, išskyrus tuos produktus, kurie nurodyti. Svarbiausias dalykas iškrovos dienomis - vanduo. Išgerti reikėtų ne mažiau 2 ar 3 litrų vandens arba šiltos nesaldintos žolelių arbatos, žaliosios arbatos. Antraip, visos atliekos, esančios organizme, sunkiai pasišalins. Iškrovos dienomis valgomas toks maistas, kuriame gausu baltymų arba angliavandenių.

Angliavandenių dienos:
Vaisiai Per dieną reikia suvalgyti maždaug pusę kilogramo kokių nors vaisių (vienos rūšies). Geriausiai tinka apelsinai arba obuoliai. Bananų arba vynuogių rinktis nerekomenduojama.
Daržovės Per dieną suvalgykite apie pusę kilogramo agurkų, kopūstų arbą pomidorų.
Arbūzas Per dieną reikia suvalgyti apie du kilogramus arbūzo minkštimo.
Salotos Pasigaminkite salotų iš maždaug pusės kilogramo Pekino kopūsto. Kopūstus užpilkite kefyru, pagardinkite petražolėmis, krapais. Druskos dėti nerekomenduojama.
Bulvės Per dieną suvalgykite apie pusę kilogramo virtų bulvių (be druskos).
Ryžiai Per dieną galima suvalgyti 200 g nesūdytame vandenyje virtų ryžių.
Avižiniai dribsniai Per dieną suvalgykite iki 200 g avižinių dribsnių, sumaišytų su liesu pienu.

Baltymų dienos:
Mėsa Per dieną reikia suvalgyti 400 g nesūdytame vandenyje virtos liesos mėsos.
Žuvis Per dieną suvalgykite 400 g taip pat nesūdytame vandenyje virtos arba garuose troškintos liesos žuvies.
Kiaušiniai Per dieną galima suvalgyti 4 virtus kiaušinius be druskos.
Varškė Per dieną galima suvalgyti 400 g liesos varškės.
Jogurtas Per dieną galima suvalgyti 3-4 indelius lieso jogurto.
Sūris Per dieną reikia suvalgyti 200 g lieso sūrio.
Kefyras Sunki diena. Per dieną galima išgerti tik litrą kefyro.

Patarimai laikantis iškrovos dienų:
Būtinai kaitaliokite angliavandenių ir baltymų dienas.
Nerekomenduojama daryti iškrovos dienas daugiau kaip dvi per savaitę.
Po iškrovos dienų būtinai atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote. Antraip prarastas svoris grįš su kaupu.
Nesilaikykite jokių iškrovos dienų, jei turite sveikatos problemų.

Dekoju uz patarimus, reikes butinai pabandyti As kefyro isgeriau vakar apie 700ml, bet buvau radusi, kad iskrovos dienai skiriama 1,5l kefyro dienai
Papildyta:

Na su s[ortu ir as susipykusi esu nepatinka man ir tiek bet uzsirasiau i povandenini masaza 10 kartu eisiu, tikiuosi i nauda bus
Papildyta:
Siandien po iskrovos dienos vel maitinuosi sveikai
Pusryciai - mano dietine arbatele
Pietus - zuvies pirsteliai (labai norejo organizmas) su morku ir burokeliu salotomis su aliejumi bei grudeta duona.
Vakariene - jauciu, kad tik arbatos isgersiu nes jauciuosi soti

kaip merginos laikotes Jus?

Na mano šiandienos meniu :
Pusryčiai: kava
Pietūs:morkų salotos (prisipažinsiu, kad daug , bet neapsirijau )
Pavakariai, vakarienė: 3 obuoliai (kuriuos kaip tik dabar triauškiu )

Kadangi čia niekas nebesilanko tai aš pati su savim pasikalbėsiu
Na va...Šiandien supratau vieną dalyką:išsivalius organizmui saldumynų jis nebenori kokius 4 meduoliukus nedidelius šiandieną leidau sau suvalgyt, tai skrandy sunkumas toks atsirado, o kai praeidama pro šalį vėl užuodžiau tuos meduolius net supykino

Sveikos,

Na o aš bandau atsigauti po kelionės, bet valgau tai normaliai. Nekemšu visokių bandelių ir pan. Svoris kaip nutrito taip ir laikosi: nekinta. TAi ir gerai.
REiks vėl susiimti ir maitintis grieščiau, kad pradėtų vėl kristi...

Gal iškrovos dieną kokią pasidaryt ryt :

Beje, o galima kavą per iškrovos dienas gerti?

As taip pat pastebejau, kad daugiau suvalgius, skrandis labai apsunksta ir nenori virskinti, taigi nori nenori reikia mazai valgyti
Papildyta:

Manau tikrai galima, kaip ir arbata zalia ar juoda.
Papildyta:
Si savaite pas mane tokia kelionine, tai vis prie kompo neprieinu, bet jau nuo siandien bent iki sv.Kaledu nebekeliausiu, tai dazniau cia uzeisiu O siaip stengiuosi maitintis sveikai, bet pastebejau sumazejus apimtims, riebaliukai vis tiek ne per daug tirpsta, ypac ant klubu ir pilvo, kaip juos greiciau panaikinti kokiu minciu turite mergaites

Ech....
nu pas mane irgi mažiau nei nrėčiau tirpsta tie lašiakai : o naudojat kokius kremus stangrinančius, nes pametus daug svorio sušarpėjėti galima :

O panaikinti lašiakus tik sportuojant galima :

na va su sportu man visai blogai, nemegstu sakau gal pades tie povandeniniai masazai kazkaip anksciau del lasiaku problemu nebudavo, jei priaugu kazkiek tai lengvai numetu ir lasiakai savaime dingsta metai jau matyt savo daro

Na va, šiandien skaniai salotų(morkos ir kopūstai) ir vištienos (be odelės žinoma ) pavalgiau dar keletą morkikių sutriauškiau ir soti ir laiminga
O kas dėl sporto...Aš seniau irgi labai nenorėdavau sportuot, kaip jau buvau minėjus mano 3 dienos rekordas būdavo O dabar, kai sveikai maitintis pradėjau, man prisikaupia tiek daug energijos, kad tik ir laukiu kada grįšiu namo ir savo programėlę atlikt galėsiu Rytoj dar eisiu pasidomėsiu sporto klubu ir baseinu planuoju nuo kitos savaitės pradėt lankyt

MAn irgi nepatinka sportas : geriau jau nereiktų... nors realiai tai tingiu eiti į sportaklubį, dėl to ir nepatinka : Mieliau namie ką nors pasportuočiau. Mažu reikia senio šalčio paprašyt treniruoklio :

Sveikos merginos

Na as taip pat mieliau sportuociau namie Kaledu senelis jei treniruokli atnestu butu visai neblogai - tik neisivaizduoju kur galima bute ta daikta ikisti Pas mano broli jie turi treniruokli, bet nuosavas namas tai visai kas kita sakau gal kokiu svarmenu ir aerobikos dvd pakaktu
Pas mane siandien Kaledines nuotaikos Nutariau nusiimti nuo darbu ir susitvarkyti pries sventes Partempiau namo eglute , tvarkausi kambarius ir Kaledines dainas klausau Ir valgyti nesinori ir sportas kartu

na ka vienas kambarys jau tviska ir eglute zibsi na ka toliau tvarkomes ir sportuojam

O aš šiandieną sugalvojau leisti sau pasmaguriaut . Nuėjau į Maximą ir nusipirkau 200g. saldainių. Grįžau namo, pasidariau kavos puodelį...Jau kad valgysiu tai valgysiu...Suvalgiau kelias saldaines o kitų net neįveikiau pasiėmiau 2 mandarinus suvalgiau ir jau soti
Nuo antradienio (nes pirmadienį visiškai nelieka laiko ) pradedu eiti 2kartus į baseiną ir į sport. klubą iš savęs šito nesitikėjau

siaip kiek esu kalbejusi su dietu specialistais, jei kazko labai nori tai galima suvalgyti, netgi hamburgeri o vat man taip pat su maistu pasiimu ka nors atrodo jau valgysiu, valgysiu, paimu keleta kasniu ir viskas smagus, kad skrandis susitrauke
Del sporto klubo - saunuole linkiu ryzto nemesti o kur lankysi jei ne paslaptis?

Kaip puiku ir dar laiko randate, pas mane visai nera
Nezinau kaip pavadinti kaip as paskutiniu metu valgau
Valgau beveik ka noriu, bet pradejau skaiciuoti kalorijas Kaip manote ar tokia taktika pades numesti dar kiek nors Stengiuosiu tilpti i 1200 kcal

Ech Marijampolėj Čia pasirinkimas nekoks bet geriau negu nieko

na bet saunuole pasiryzai informuosi kaip sekasi
mane i vakara po kalediniu nuotaiku depresija apeme - pasisveriau, vienas kilas sugrizo nezinau jau ir ka daryti ir atrodo mazai ir sveikai valgau o cia se tau kad nori, ka daryti merginos, ka jau visai valgyma reikia mesti
Papildyta:
suprantu, kad gal per greitai noriu numesti kg, kuri virs metu auginau....bet vistiek kai jauciasi rezultatas tai ir motyvacija toliau eiti yra.....

Nenusimink. Toliau sveikai maitinkis ir dings tie "paklydėliai" kilogramai

Nenusimink, man irgi vienas ant ribos svyruoja : kadani dabar mėnulis kažkaip veikia, kad natūralu, kad svoris padidėja. Bent jau kažkur skaičiau :
IR dar... jei padarytum iškrovos dieną - manau, kad ir tas vienas iškart pasitrauktų (tik aišku žarnyno turinio ir skysčių sąskaita). Taigi šiek tiek kantrybės....

Aciu merginos uz palaikyma as kazkur taip pat skaiciau, kad dar ir nuo menulio fazes priklauso svoris. tik vat jau daugiau kaip savaite nuo musu dietos praejo, o toliau kazkaip matosi, kad sunku bus mesti, jau pradedu galvoti gal tikrai del sporto reikia pasiryzti

Va ir aš tikriausia po švenčių keliausiu į sporto salę... Jau reikia. Oi kaip reikia....