As tai bandau skaiciuoti kalorijas, aisku ir pas mane grizo 0.5 kg, dar rytoj einu i gimtdieni, o po to sventes prasides Nu ziuresim, skaiciuosim kaip ten bus toliau
Gal kas girdejo , kad iskrovos diena irgi reikia derinti su menules faze, kad efektas butu kuo geresnis

Sveikos merginos

kaip savaitgalis? ar nepersivalgete As valgiau, nesilaikiau labai jau dideliu paribojimu, bet nedidelemis porcijomis. Vat skaitinejau ir radau nebloga straipsniuka, tuo labiau, kad arteja sventes ir viosm aktualu kaip cia reikes valgyti
Mėgaukitės maistu. Žinokite, kad norint suliesėti, nebūtina atsisakyti savo mėgstamiausių patiekalų. Svarbiausia nepersivalgyti.
Valgykite lėtai. Kai paskubomis sukemšate maistą, jūsų skrandis nespėja smegenims “pranešti”, kad jis jau sotus. O nuolat persivalgydami, tunkate.
Nepamirškite ritualų. Visada gražiai padenkite stalą, padėkite ant jo vazą su gėlėmis, galite uždegti žvakes... Sėdėdami prie tokio stalo, jūs nekimšite automatiškai, o lėtai kramsnosite maistą - ir suvalgysite jo gerokai mažiau.
Teisingai pasirinkite produktus.
Teisingai maitinantis, 50-55 proc. maisto sudaro angliavandeniai (bulvės, makaronai, kruopos), 25-30 proc. - riebalai (ypač naudinga žuvis, riešutai, alyvuogių ir kiti augaliniai aliejai) ir 15-20 proc. - baltymai (mėsa, žuvis, grybai).
Neskubėkite. (as labai jau skubu atsikratyti tu kg )
Užsibrėžkite realius tikslus, kad galėtumėte laiku juos pasiekti. Pagalvokite, per kiek laiko (1, 3, 10 metų?) priaugote tiek svorio, kiek sveriate dabar, ir nesikrimskite, kad neįmanoma jo sumažinti per 2 savaites. Stenkitės liesėti protingai, pavyzdžiui, po 4 kg per pusę metų. Tokį tikslą jūs tikrai galite pasiekti. O pasiekę, galėsite pasidžiaugti.
Neskaičiuokite kalorijų. Nuolatinis kalorijų skaičiavimas neleidžia pasimėgauti maistu, todėl ilgainiui jis taip įgrysta, kad žmogus pradeda valgyti kiek panorėjęs.
Būtinai mankštinkitės. (matyt sporto sales neisvengsiu )
Pasirinkite tokią sporto šaką, kuri ugdo ištvermę: plaukiojimą (per 30 minučių sudeginama 350 kilokalorijų), bėgiojimą ristele (per 30 min. - 450 kcal), važinėjimą dviračiu (per 30 min. - 350 kcal). Treniruokitės 2-3 kartus per savaitę. Jeigu nesportuojate, bent kasdien pavaikštinėkite po 30-45 minutes.
Ribokite angliavandeningą maistą. Vietoje įprastos duonos valgykite duoną, iškeptą iš rupaus malimo miltų.
Vartokite mažiau cukraus. (sito daikto i arbata ar kava jau 10 metu nededu ) Vietoje kreminių pyragaičių valgykite sausainius arba vaisių pyragą.
Naudingi gėrimai. Dažnai gerkite mineralinį vandenį ir nesaldintas vaisių sultis, ypač šviežias.
Prieš pat valgį būtinai sukramsnokite keletą vaisių. Rekomenduojama gerti kuo liesesnį pieną ir valgyti liesus jo produktus.
Svarbūs patarimai
- Išvirę sriubą, nugriebkite paviršiuje susikaupusius riebalus.
- Prieš gamindami vištienos patiekalus, nulupkite vištos odelę.
- Mėsą kepkite ne keptuvėje, bet orkaitėje.
- Nekepkite maisto dideliame riebalų kiekyje.

KOKIE IŠKROVOS DIENOS YPATUMAI
Moksliškai įrodyta, kad absoliutus badavimas organizmui yra didelis stresas, be to, ne kiekvienas žmogus ryžtasi tokiam badavimui. Iškrovos dieną užtenka tik apriboti raciono kaloringumą, kad pagreitėtų apykaitos procesai ir mažėtų (ar bent stabilizuotųsi) kūno svoris.
Iškrovos dienas galima daryti kada panorėjus, bet ne daugiau kaip 2 dienas iš eilės. Antraip, metabolizmas gali dar labiau sulėtėti. Organizmas, negaudamas pakankamai maistinių medžiagų ilgiau kaip 48 valandas, pradeda daug greičiau kaupti riebalus, ypač esant pernelyg mažam fiziniam krūviui. Taip pat nerekomenduojama iškrovos dienų daryti daugiau kaip 2 dienas per savaitę. Tokio režimo užtenka, kad pagreitėtų metabolizmas ir mažėtų kūno masė. Ir, kaip jau minėta, negalima visiškai atsisakyti maisto. Užtenka tik apriboti jo kiekį iki 700-800 kilokalorijų per dieną ir pasirūpinti, kad riebalai sudarytų ne daugiau kaip ketvirtį šio kiekio.
Racionaliai maitinantis, tokie apribojimai lemia puikius rezultatus. Tai reiškia, kad po iškrovos dienos reikia maitintis įprastai - keletą kartų per dieną, nepersivalgant, daugiausia vaisiais, daržovėmis, ankštiniais, grūdais, mėsa ir žuvimi.
Daugelis žmonių iškrovos dienas daro po gausių vaišių. Bet tyrimai parodė, kad riebalai ima kauptis tik trečią dieną po persivalgymo. Todėl rekomenduojama būtent tą dieną laikytis dietos ir sportuoti. (va ir as taip dariau )
Produktus iškrovos dienai galima pasirinkti savarankiškai, paskaičiavus jų kaloringumą ir riebalų kiekį. Svarbiausia nesuvalgyti viso davinio iš karto, o padalinti jį į 5 vienodas porcijas ir suvalgyti per dieną.
Labai efektyvios yra obuolių ir agurkų dienos, bet šie produktai labai padidina apetitą, todėl galima persivalgyti. Norint to išvengti, geriau rinktis kitokius. Nebūtina visą dieną valgyti vienodą maistą. Svarbu neviršyti nurodyto kilokalorijų kiekio ir pasirūpinti, kad 20 proc. energijos būtų gaunama iš riebalų, 50-60 proc. - iš angliavandenių ir maždaug 25 proc. - iš baltymų.
Pastaruoju metu labai populiarios 2 dienų iškrovos. Pirmą dieną gausiai geriamos šviežios sultys arba žalioji arbata, o antrąją - laikomasi įprastos iškrovos dietos, neviršijančios 800 kilokalorijų. Ši dieta gana efektyvi, bet ji nerekomenduojama daugiau kaip 2 kartus per savaitę.
Iškrovos dieną reikia vengti rimto fizinio krūvio. Įprastų treniruočių nebūtina atsisakyti, bet reikia šiek tiek sumažinti jų intensyvumą. Be to, svarbu vartoti vitaminus ir gerti pakankamai skysčių - tuomet nepablogėja savijauta.
Iškrovos dienų negalima daryti nėštumo ir laktacijos periodu, paūmėjus lėtinėms skrandžio bei žarnyno ligoms. Menstruacijos netrukdo laikytis tokios dietos, bet jeigu jos labai vargina, geriau palūkėti. Dėl vaiko dietos pirmiausia reikia pasitarti su gydytoju.
Neverta tikėtis labai greito poveikio. Pradėjus daryti iškrovos dienas, pirmiausia pajuntamas lengvumas ir pasitikėjimas savo tvirta valia, o svoris pradeda mažėti šiek tiek vėliau.
Ką galima valgyti iškrovos dieną?
- Obuolių diena: kas 3 valandas suvalgoma po 300 g obuolių, iš viso ne daugiau kaip 1,8 kg.
- Agurkų diena: per dieną suvalgoma 1,5 kg šviežių agurkų ir 1 virtas nepasūdytas kiaušinis.
- Arbūzų diena: 6 kartus per dieną suvalgoma po 300 g arbūzo.
- Kefyro diena: per dieną (kas 3 valandas) išgeriama 1,5 l 1 proc. riebumo kefyro.
- Mėsos diena: per dieną suvalgoma 400 g liesos mėsos arba žuvies.
- Varškės diena: suvalgoma 400 g varškės.

Papildyta:
Kadangi sventes ant nosies nuo sios savaites itraukiu i savo raciona po dvi iskrovos dienas per savaite - 1 diena -sultys ir arbata ir antra viena is mano surasytu, tikriausiai kefyro arba obuoliu arba agurku
kas su manimi? ryt pirma iskrovos diena darysiu

O cia dar truputis info apie menulio faziu itaka svoriui:
Nustatyta, kad maisto, alkoholio, vaistų pasisavinimas labai priklauso nuo mėnulio fazės.
Esant jaunačiai, greičiau pasisotinama ir labiau tunkama negu sulaukus delčios. Todėl jaunaties periodu apkūniems žmonėms dera labiau apriboti mitybą, o šviečiant delčiai, galima truputį pasmaližiauti. Be to, pastebėta, kad pilnaties periodu organizmas kaupia ne tik riebalus, bet ir toksinus, o prasidėjus jaunačiai maksimaliai pasiruošia jų atsikratyti.

Sveikos, merginos
Idomu kur visos prapuolete, ar tik priesventine panika lakstymo po parduotuves Jusu nepagavo
Zodziu siandien pirma mano iskrovos diena is dvieju - siandien geriu arbatele ir sviezias sultis - kol kas viskas super

na va kaip cia tasitiko likau viena sioje temoje Tikriausiai visos jau lieknos ir toliau laikytis nebereikia Zodziu siandien antra diena iskrovos - imsiuosi kefyro dienos

Na aš vėl čia tai va, vaikščiojimo į klubą ypatumai prasidėjo Bet treneris kažkoks sadistas pasitaikė Negaili manęs visai O yra už ką...Savaitgalį buvau vadeles atleidus bet dabar vėl susigriebiau

Sveikos, man PMS'as, tai jaučiuosi išpampus visa kaip kokia erkė : Viskas, ryt išsikraudinėsiu, nes jau blogą.... Nors svorio nepriaugau, bet kažko sunkesnė jaučiuosi....
Užsisakiau stangrinantį kūno losijoną, taigi bandysiu ir toliau gražėti. Nors ir dabar jau visai neblogai jaučiuosi, ypač po pasikepinimo soliariume (tokia ruda ruda jau

Sveikutės tos, kurios čia tebesilankote Tai va...Po savaitgalio vėl draugauju su normaliu(t.y. kiek įmanoma sveikesniu) maistu ir, rods, sekasi gan neblogai Ir aš galvoju, kad reiktų padaryti iškrovos dienelę , šventės ant nosies

Valiooooo merginos atsirado
Papildyta:

Nieko cia normalu, kad jausmas toks per PMS As visada taip jauciuosi kai man PMS. As taip ir neprisiruosiau i soliariuma iki svenciu nueiti gal jau naujais metais nueisiu

Papildyta:

saunuole, kad sportuoji, sveikai maitiniesi, taip ir toliau linkiu O iskrovos diena labai gerai yra padaryti. As padariau kaip ir rasiau dvi dienas is eiles ir kagi viena kg jau ir pameciau, zodziu ir svoris po dietos truouti i gera puse pajudejo aisku cia gali buti tik skysciai, bet labai jau lengvai ir smagiai jauciuosi, kelnes visai kabo ir siandien ilindau i savo senus dzinsus, tai sokinejau visa laiminga

Valio valio valio
Aš tai vis stoviu ant tos pačios ribos :
Nei pirmyn nei atgal :
Bet aišku aš ir tikrai nesilaikau pavyzdingai: valgau ką noriu ir pan....

As tai stengiuosi dabar dar iskrovos dienu padaryti, nes per sventes tikrai viska valgysiu O siaip tai stengiuosi ritma ta pati laikyti pusryciams labai kazka lengvai arba tik arbata; nuo 14 iki 15val. pietus ; nuo 18 iki 19 val. vakariene. Veliau grieztai nevalgau, plius atsisakiau bulves kartu valgyti su mesa ir ryzius su zuvimi. jei labai noriu bulviu ar ryziu juos valgau per sekanti valgyma be mesos ar zuvies tai va tokie mano apsiribojimai. o siaip tik po mano paskutiniu dvieju iskrovos dienu vel pajutau kad i geraja puse svoris juda nes pries tai arba vietoje arba kaip buvau minejusi net pakiles buvo. manau skaniai praleidziam sventes o po ju vel bandysim toliau svori mesti

Na po švenčių manau visos sugrįšim "papilnėję" bet šventės tam ir yra, kad atsipalaiduotum

Uždekime žvakes ir tyliai prisilieskim
Prie Švento Kūčių stalo vakare.
Be pykčio, be skriaudos
Su tyluma susėskim
Ir taip kaskart, kasdien ir visados.
Tesklinda šiluma
Ir į kasdienę būtį
Ateidami visi - savi ir svetimi,
Uždekime širdy po šventinę žvakutę,
Pasidalindami šviesa ir ugmimi.

Su artejancimos sventemis mergaites
Linkiu, kad ir toliau siektume sekmingai savo tikslu ir jau kitais metais butume vien lieknos ir nuostabiai grazios

As jau rytoj isvykstu su MB teveliu lankyti ir i Vln tik antra sv.Kaledu diena grisim, tai cia kol kas nesilankysiu, tik posvenciu

Su šventėmis, bendražygės

Advento susikaupimas, ramybė ir rimtis, Kūčių vakarienės dvasia tegul pripildo Jūsų namus paslapties, jaukumo ir supratimo, tegul būna Jūsų ir Jūsų artimųjų širdys pilnos džiaugsmingo stebuklo laukimo.

Tegul baltas šv.Kalėdų angelas atneša širdims tikėjimą, viltims- išsipildymą. Šviesiai sutikite naują rytą, naujas viltis ir svajones, kurkite naujus tikslus ir įgyvendinkite juos. Džiaugsmingų švenčių!

Tarsi paskutinės metų dienos
Byra snaigės -
Leidžiasi į žemę, ant delnų
Te Naujieji būna dosnūs
Džiaugsmo, Laimės ir Gerumo dovanų

Sveikos mergynos
Su šventėm ir jus

O aš va atitrūkus nu opavadėlio per šventes buvau, bet Kalėdų senelis susiprotėjo ir atnešė IMPULS abonentą dovanų Tai keliausiu plaukio ti į baseiną..... Ech.... gal nors kiek pabailėsiu

Na vat sventes jau prabego, tenka grizti i sena ritma Saunuolis kaledu senelis, kad geras dovanas atnese Man taip pat nebloga knyga "Kodel prancuzes nestoreja" atnese
Per sventes valgiau kiek noriu ir kada noriu ir ka noriu smagu buvo galvojau, kad sprogsiu, visai saiko neturiu na o siandien vel prie savo iskrovu dienu grizau - siandien ir rytoj darau dvi iskrovos dienas, juk dar Naujuju metu sventine vakariene nusimato Siaip jauciu jau toki sunkuma po valgymu ir jauciu, kad skrandis jau praso valgyti, po apsivalgymo dienu, taigi reikia vel pratintis prie normalaus valgymo

Va va... mano skrandukas irgi jau praistampęs... nors nepasakyčiau, kad labai : vakar va visą dieną slampinėjau (buvau išskridusi vienai dienai) tai tik šiek tiek ir teperkandau. Vienuk mėsainį, o kitur žiauriai neskanu bovo, tai ir nebesikankinau : o įskaitant tai, kad praisivaikščiojau apie 12 valandų - manau visai neblogai

Na pasivailsciojimai visada yra i nauda Faina tau kiek parasai vis kazkur nukeliauji O kur si karta buvai?
As siandien bandziau iskrova daryti....deja baisiai valgyti norejau.. tai pavalgaiu, tada dar kazka suvalgiau o tada dar kazka... taigi bandysiu ryt susiimti - skrandis reikalauja dideliu kiekiu

Laba ryta Šįkartą tai buvau Kopenhagoje. Tiesiog pasivaikščiojom ir viskas. Nieko gero Užtat labai laukiu Sausio pabaigos, nes keliausiu į Maroką... Bet čia off topic

Man irgi su maistu dar susidraugtauti neišeina... katas nedarbas. Va kai pradėsiu eit į darbą - manau bus daug lengviau.... o dabar tai per daug pagundų namie likusių po švenčių...

laba dienele Na as siandien, nutariau visai rimtai prigriebti skrandi - kol kas nei arbatos nei vandens negavo - kazkaip lengviau taip valgyti nenoriu, kai uzsinoresiu, tai arbateles pagersiu
O siaip gal su darbu susije Tavo keliones? ar siaip poilsiauji? Siaip jau seniai svajojau i Maroka, labai mane ten viskas vilioja O kaip Tu vaziuoji? Ispirkta kelione ar siaip kiti budai

Nejaugi niekas nebenori pasidalinti savo išgyvenimais?

sveikos esu ir aš išbandžius šitą dietą Man labai patiko! Ir toliau mėginsiu
Atsiminiau dar vieną dalyką: šiandien ryte žiūrėjau "baltojo katino svetainę" Tai buvo svečiuose gydytoja-dietologė tai ten biškį po švenčių aiškino kaip ką Nu tai labiausiai šitą vietą ir klausiau.

Sveikos merginos

kaip gyvenate? kaip dietos? kazkaip po Naujuju Metu sutikimo visos aprimome. Siulau pratesti musu dietas mana jau visai neprosali butu toliau mesti lashinukus Siuo metu svoris toks pat kaip ir pries sventes 59kg, taigi vaziuojam toliau
Silverfox kaip sportuojasi?
Jadzka kur dingai? O gal ji dabar isvykusi i kelione

Gal pasidalintum ka sake daryti dietologe po apsivalgymu

Sportuojasi tiesiog puikiai savijauta visada gera. Gaila kad po švenčių visi kg. sugrįžo bet nieko, jau po švenčių sportuodama (žinoma ir mitybą prisižiūrėdama)ir vėl pokyčius matau

Aš čia gyva
Apturėjau klaikų PMS'ą : pirmą kart gyvenime tokį tikriausia... Tai išsipūtus kaip balionas buvau.
O šiaip tai viskas dabar OK Svoris apie 68 laikosi. Nu kaip ir nestipriai paaugo po dietos. Įtariu, kad po iškrovos dienos kristų stipriai stipriai...

O daugiau... Šiandien išgėriau 1,5 litro vandens ir 1,5 litro silpnos žalios arbatos (su cinamonu superinė Dilmah žalia).

DAr vaikštau į baseiną. TEpuosi stangrinančiu odą kremu. Pasisoliariuminau. Na gyvent galima

Smagu, kad visos po truputį judam į priekį, tačiau labai jau retai kas nors čia parašo

Sveikos panelės Priėjau iki to, kad jau ir man reikia dietos, kiek peržiūrėjau forumo temų, šita man pati priimtiniausia atrodo

Noriu paklausti, kiek laiko reikia vartoti nurodytą maistą?

Labukas
Pirmiausia klausimas - kas tau tiksliai pasirode priimtina - ar japonishka dieta ar lieknejimas po japonishkos dietos? Nes sioje temoje mes bandome tiesiog pagal kiekvienos galimybes laikytis sveiku maitinimosi principu ir liekneti toliau, pries tai laikemes japonishkos dietos. Taigi tokio dalyko, kad nurodyta maista reikia valgyti tam tikra laika nera. Visos dalinames ka ir kaip veikiame, kad svoris toliau kristu
Papildyta:

Saunuole, kad sportuoji, informuok kaip keiciasi svoris Pritariu kazkaip visos vis dingstam ir nieko neberasom, reiketu aktyviau
Papildyta:

Labai gerai, kad esi O pasakyk kaip Tu isgeris tieg daug skysciu man visai netelpa Tris puodelius arbatos isgeriu ir jau savimi didziuojuosi
Papildyta:
Siaip mergytes turiu pasiulyma - kaip minejau gavau is kaledu Senelio dovanu knyga "Kodel prancuzes nestoreja?" - labai gera knyga jau perskaiciau ten yra keletas patarimu kaip islaikyti idealia figura ir neatsisakant skanaus maisto liekneti o veliau nepriaugti svorio. Jei idomu galeciau pasidalinti patarimais is knygos

Mergytes

Kur vel visos dingote

Laukiam patarimų iš knygutės O va aš šį savaitgalį ir šiandien griešijau Bet nieko, gimtadienį švenčiau, tai galima o nuo rytdienos vėl grįžtu prie įprasto maisto Sportuoju toliau, savijauta Svertis prieš pradėdama sportuoti nesisvėriau, bet jau ir aplinkiniai pastebi, kad džinsai akivaizdžiai krenta Tai va tiek tų mano nuotykių. Laukiu jūsiškių

nuosirdziausi sveikinimai gimtadienio proga, linkiu siais metais pacio graziausio kuno ir zinoma pinigu ryt parasysiu ko dabar laikausi ir tikiuosi prisijungsite prie manes

Ačiū ačiū, tikiuos, kad iš tavo burnos tiesiai Dievui į ausį aš irgi dabar ketinu pradėti laikytis kažko, tai galėsim kartu

A kur visos dingo

Na ziuriu visos vel prapuolem Griztu zodziu ilindau i darbus ir dingau

Kaip ir zadejau pasidalinsiu mintimis is perskaitytos knygos "Kodel prancuzes nestoreja" Labai patiko knyga ir daug dalyku galima pritaikyti:
Taigi siuloma triju menesiu pertvarka:
1. Pirmas tris savaites vedame valgymo dienorashti ir smulkiai parasome ka valgeme.
2. Triju savaiciu dienorascio nagrinejimas - suraskime savo "priesus" t.y. produktai, kuriu kaip pastebesime sarase yra labai daug ar daznai kartojasi (pvz. bulvytes keptos, bulviu traskuciai, bandeles, makaronai, pica, keptas maistas, sultys, alus, stiprieji alkoholiniai gerimai, saldainiai, ledai, saldus gazuoti gerimai, prastas sokoladas ) "Priesai - tai tie produktai, kuriuos esame linkusios tiesiog kimsti, jausdamos daug maziau malonumo nei atrodo" (gerai pasakyta - istikruju pajutau kuo daugiau valgau, tuo mazesni malonuma is maisto jauciu, atsiranda tik poreikis prikimshti skrandi)
3. Ivardijus savo priesus - svarbiausia pradeti bet jau mazinti porcijas. Ilgainiui butu gerai visiskai ju atsisakyti, bet zinoma jei tai visiskas blogis, toks kaip bulviu traskuciai, saldainiai ir t.t O pvz. paprasta sokolada reiketu keisti i kokybishka juoda sokolada (daugiau naudos ir reciau valgysite, sultis galima skiesti vandeniu(kalba eina apie sultis is pakeliu) labiau malsinamas troskulys, vietoje kokteilio taures isgerti balto ar raudonojo vyno taure)
4. Svarbiausia liukusius du menesius po priesu ivardinimo yra ju sumazinimas arba atsisakymas, bet nebadavimas. Labai svarbu ismokti skaniai ir pakankamai maitintis, kad praejus siam laiko tarpui tai nesijaustu, kad va laikiausi dietos o dabar vel galiu valgyti ka noriu
5. Kad butu lengviau vystyti naujus igudzius stai patarimai:
Nesitikekite staigaus efekto taip kaip laikantis drastishku dietu, rezultatai prades po truputi matyti tik po triju menesiu.
kad nesijaustu alkis - svarbiausia maisto ivairove- geriausia rinktis sezoninius produktus, kas tuo metu sviezia.
Venkite pirkti paruosta maista, stenkites gaminti pacios ir kuo ivairesni maista, eksperimentuokit - gal vietoje iprasto bulviu plokstainio galima pagaminti kalafijoru apkepele
Gerkite kuo daugiau vandens - jei nemegstate paprasto vandens tai nors ryte ir vakare isgerkite po stikline su citrinos griezineliu.
Valgymo ritualas labai svarbus - valgome tik prie stalo, tik atsisedus Stengiames prabegomis ir is pakuociu neislupineti ir nekimsti maisto
Jei tenka valgyti darbe maisteli pasiruosiame is vakaro ar ryte Neskaitykite laikrasciu ir neziurekite televizoriaus
Porcijunkontrole - kad ir sveikas maistas turi buti kontroliuojamas porcijomis - turekite svarstykles - mesos, paukstienos, zuvies vienam zmogui porcija turi buti 120-170g plius darzoves iki 100g, sotuma tikrai pajusite o figuros pasikeitimai bus akivaizdus.
Ir labai svarbu nekaupkime namie savo "priesu" - taisykle, ka randame po ranka ta suvalgome
Pradekite po truputi judeti - jei nemegstate sportuoti tai nors pasivaiksciokite ar jei naudojates liftu lipkite laiptais.
Nealkanukite ir po ranka turekite mini uzkanda (gero ir sotaus maistelio) - pvz. soju riesutu (kai tik kyla noras galima keleta suvalgyti o ilgainiui issivysto refleksas, kad jei zinai, kad turi maisto po ranka jo ir nebenori.
Ir labai svarbu save palepinti - savaitgalio atostogos, pasirenkame savaitgalio viena diena, kada galime valgyti ka norime ir kiek norime, zinoma nedarykime taip, kad ko nesuvalgeme per visa savaite suvalgome per diena
Atminkime "kokybe svarbiau nei kiekybe"

Zodziu kaip man paciai sekasi su sia pertvarka:
vakar buvo trys savaites mano maisto dienorascio - na ka i akis krenta duona, bulves ir tada tos dienos kai tiesiog valgau viska is eiles ir negaliu sustoti
Nuo siandien pradedu mazinti duonos ir bulviu kiekius, be to vel pradedu valgyti du kartus per diena, o ne kada tik sugalvoju
Pradedu ugis 168cm, svoris 60 kg Tikslas 54-55kg ir kad jie liktu
Kaip ir sakiau po japonishkos dietos - kai save prilaikiau tai atrodo maziausias gabalelis vienokio ar kitokio maisto buvo palaima, kai vadeles atleidau dabar vel valgau ne kiek is malonumo, bet is poreikio prisikimshti. Dar dziaugiuosi, kad negrizo po japonishkos dietos prarasti kg ( na tiesa jau vienu metu sveriau 58kg ) taigi vel susiimu ir vaziuoju toliau
dar neissiaiskinau kas tie soju riesutai ir kur ju gauti ir kas dar galetu buti tas geras ir sotus uzkandis
taigi pradedu kvieciu prisijungti kas nori
Parasysiu keleta receptuku is knygos
Tiesa pradejau kiekviena diena i namus laiptais lipti, o ne liftu vaziuoti, jauciasi lengvumas
Papildyta:
Silverfox ar neapleidai sporto
Jadzka turejo jau is Maroko grizti

Dėkus už patarimus iš knygutės
Sporto dar neapleidau ir neketinu Patapo dideliu malonumu
Tik va šiandien šiokį tokį šoką apturėjau...Nuėjau pasisvert, tai prieš mėn svėriau 69, o dabar 60 vos betraukiu (nesiskundžiu, kad nukrito, tik manau, kad labai greitai, o tai tikrai nėra sveika )

na ir saunuole tikrai manau nepergyvenk tiesiog organizmui uzkurei pirti tai ir tirpina kg siaip svarbiausia, kad nebadautum nes tada tikrai rizikuoji atgauti kg Na saunu ir as tikiuosi iki pavasario jau dziaugsiuosi rezultatu geru O papasakok kaip maitiniesi gal specialiai ko nors nevalgai ar cia tik nuo sporto krenta
Papildyta:
[quote=kadaryti,2008 02 04, 20:42]na ir o gal klausyk cia mano palinkejimai tiesiai Dievui i ausi nuejo

Aham, gal ir Dievulis Supermamas paskaitinėja
Na, maitinuosi paprastu maistu, bet jokių saldumynų (juos pakeičiau mandarinais), duonos labai retais atvejais, va, prisijungus prie grikių dietos dabar, tik ją savaip pakoregavau, nes ten rašo kad visą dieną grikius reik krimst, o brolis mano sakė, kad vakare toks angliavandenių kiekis organizmui gerumo nepriduoda Tai vakarienei kaip kada: kartais varškę, kartais salotų kokių lengvų pasidarau...Na tokia ta mano mityba

Na jo su tokia dieta net nenuostabu, kad svoris krinta Siaip manau po truputi prie visokio maisto pratinkis, tik mazais kiekiais tada ir geras rezultatas isliks, nes dietos jos ka tik trumpai padeda As vat dabar pagal ta knyga bandau kuo ivairiau maitintis

Tos dietos savaitę tesilaikiau, o šiaip atsisakiau viso to "pavojingo" maisto, valgau vadinamąjį "sveiką maistą", prie šio maisto jau pripratau ir visai nesiruošiu grįžt prie senų įpročių

Sveikos. Grįžau Gyva netgi morališkai atsigavusi
Tai va. So svoriu reikalai tokie: nei priaugau nei numečiau. Dabar sveriu 67. Reikia kažkaip iki 60 nusiristi

saunuole
Papildyta:

OOO sveika sugrizusi na na pasakok kaip ten patiko koks maistas na tai merginos jau vel visos vietoje, tai kaip toliau lieknejam turim geru minciu prisirase, bet kaip cia bendrai jas visoms apsijungti, kad smagiau butu

Sveikut sveikutėlė tikiuosi Maroke patiko
Kad smagu būtų visos kasdien registruojamės ir pranešinėjam apie pasiekimus, "griekus" ir apie viską, ko tik noris

Patiko tai labai Maistas toks sveikuoliškas, kaip naminis. DAug salotų jie turi, mėsos troškinių su daržovėm, šviežios apelsinų sultys

Va šiandien tai sugriešyjau vakare.... Visą dieną laikiausi, saločikes valgiau, o va neseniai grįžau išlakus 0,5 alaus užkąsdama pice prie alaus : nu bet tai dzin..... bile svoris neauga per daug....

sutariam, kiekviena diena uzsuksiu
Papildyta:

na tas svarbiausia atgal kg, kad negristu, kai prisimenu kaip laikemes dietos oi sunku man buvo
as vat siandien nuo pat ryto visa kaip balioniukas issiputusi vaiksciojau, atrodo nei persivalgiau nei ka tai paskui is to pykcio, kad vistiek visa pusta prisivalgiau dau nezinau jauciu mano organizmas iskrovos dienos reikalauja

O aš vakar išsikroviau, tai šiandienos valgiarasštis : obuolys, kokie 300g. mandarinu, kefyro stiklinė, obuolys, ir va ką tik grįžau einu išsivirsiu žuvies su salotom prisikirsiu Ai pamiršau, kad energetinio gėrimo vieną skardinę išlakiau Bet jau mirtinai reikėjo...Kojas vos bevilkau, beveik be miego