Labai idomu, kiek laiko sportuojant, ir kiek kartu per savaite sportavusios numetete kilogramu? Be to, uzsieminejote aerobika, plusote treniruokliu saleje ar kaip kitaip? O gal dar ir be viso to, laiketes kazkokios dietos?

Labas,
as kuri laika lankiau aerobika, svoris kaip ir nekrito, tik kuno formos grazejo, tvirtejo ir zinau kodel nekrito, nes pradejau valgyti daugiau. Tada vienu momentu pora savaiteliu stengiausi nevartoti druskos, cukraus, valgyti po truputi 5 kartus per diena, paskutini karta valgant 18-19 val., vietoj keptienos valgiau virta zuvi, vista, jautiena, vietoj bulviu, ryziu ir pan. - darzoves, jokio majonezo ir duonos, rukytu desru, rezultatas - 2kg. Svorio atzvilgiu kaip ir nepasijuto, bet savijauta buvo gera.

Kai visa apsilašiniavusi nuėjau į sporto klubą, tai man trenerė išsyk pasakė, kad svoris nekris, jei neapmažinsiu mitybos. Vienas be kito niekaip negali, jei tikslas yra ne šiaip sportuojant palaikyti formą, bet ir sulieknėti.

Sportuodavau po keturis kartus į savaitę, 2 aerobika, 2 treniruokliai. Dar kartais paplaukiodavau baseine. Į mėnesį krisdavo po 1-3 kg. Kai pradėjau sportuoti, man nulėkė per keturis mėnesius septyni kg

sportuoju dar tik antras menuo, svoris nekrenta, nors nuo 18 valandos pradejau nebevalgyti, ko anksciau nedarydavau:D svoris nekrenta, bet oda lygeja, savijauta gereja, todel nesuku sau galvos, nors noretusi kokius 4 kg numesti, nezianu kaip

Hm.. hm.. As tai kai skaiciavau kcal + sportuodavau, begiodavau ar dar ka svoris ne krust visa savaite, veliau taip gavos, kad teko apleisti savo rytinius 1 h krosiukus, tai net nustebau kaip su vien kcal skaiciavinu numeciau 2 kg per savaite. Tai pasidariau isvada, kad man svoris sportuojant + dieta nekrenta, o dbar ruosiuosi daryti taip :
1) numesiu svori su kcal skaicaivimu iki norimo
2) tik tada pradesiu rimciau sportuoti, padailinsiu figura, pastangrinsiu kuna.
Manau taip bus lengviau ir maziau nervu bei kanciu del nekrentancio svorio...

Sportuoju daugiau kaip 3 metai aerobika 4-5 kartus per savaite,svoris nepasikeite.Norint,kad pradetu kristi kg.reikia labai ziureti ka valgai.

As is pradziu sureguliavus mityba numeciau 7kg, po to pradejau sportuoti, dar tik antras menuo, einu i aerobika. Svoris stabilizavosi, bet ir valgiu pradejau truputi pasilepint. Kuno formos pagrazejo nuo sporto zymiai.

Aš taip ir padariau numečiau 12kg,o dabar pradėjau sportuoti Na ,dar noriu numesti 5kg,bet jei nekris ,visai nesuksiu dėl to galvos Sportuojant ,reika žiūrėti į apimtis Mano apimtys , per savaitę sumažėjo 1cm o svoris nepasikeitė

8 metus po 1-2 kartus per savaite eidavau i aerobika. Nuo sio gruodzio pradejau eiti 3-4, o kartais net 5 kartus per savaite, nes noriu numesti kokius 3 kg. Vakarais stengiuosi nevalgyti arba valgau labai mazai, diena irgi neprisivalgau nesamoniu. Saldumynu ir visokiu bulku nevalgau, nes nemegstu. Rezultatas - nulis, kad ir kiek laipioju ant svarstykliu Na bet jau pilvo presas , o peciai aplamai kaip spinta darosi

Treniruokliai 3x/sav.
Per mėnesį krito po 3-4 kg.
Dabar sveriu pora kg mažiau nei iki .

Stabilų svorį padeda išlaikyti trys S:
--savimeilė
--sportas
--saikas (valgant)
(pasigedusioms ketvirtosios S : seksas yra savi/meilės dalis )

Na čia tai tikrai kalorijų deginimas

as taip pat noreciau jusu nuomones jau trecias menuo lankau sporto kluba ir zadu dar ilgaj jy lankyti, namuose kasdiena darau yvairius pratimus, stengiuosi kuo maziau valgyti, visiskai atsisakaiu visokiu otru, sausainiu, saldainiu, bandeliu, arbata geriu be cukraus, valgau daug pieno produktu, vajsiu, nevalgau bulviu, vietoj ju prie mesos valgau ryzius, drazoves, po 6val vakaro nebevalgau ir taip jau kuris laikas nors pasikejtimu turiu pripazinti dar nematau nors nej pasisverti neturiu galimybes niekur... bet kajp manot ar to gana norint kad kristu svoris? atejus vasarai, kai busiu laisvesne rytajs begiosiu krosiuka+suksiu lanka+sokinesiu virvute tajp pat lankysiu sporto kluba ir t.t. tajgi kada ir kokiu rezultatu tureciau tiketis??? kolkas nieko nepastebejau....

Tai Gretusha ir nepastebėsi. Tai aplinkinių darbas Kg. gal ir nekris, bet komplimentų daugės Juk žinai, kad raumenys sveria kur kas daugiau nei lašiniai, ir atrodo kur kas geriau..
ir nekankink savęs tom dietom po galais, valgyk viska ko nori širdelė, bet gerokai mažiau nei įpratusi. Sekmės

uj dekuj bet zinokite as visai nesijauciu kad kankinciau save, priesingai, manau, dar per mazai save tam atiduodu.. tokios mitybos nelaikau dieta, todel, mano jau tokia dienotvarke kad per diena valgau dazniausia tik 2 kartus, na kartajs 3 kai geriausia valgyti per diena 4-5 kartus norint mesti svori ir butinas dalykas- mazesnes porcijos, o as nepastebiu tos ribos ir neretai persivalgau. vat kur mano didzioji problema..

Na as tik antras menuo sportuoju, 1 h krosiukai ryte, bet rezultatu kg pametime nesimato, ir jau atrodo tikrai sveikai maitinuosi - mesos man nereikia tai jos paragauju karta per 2 savaites, o jogurtai, vaisiai, darzoves ir grikiu kose mano megstamiausi, taciau visvien kg ne is vietos, net per 0.5 kgnesumazejo svoris. Ir man taip pikta ant saves kad atrodo teks dietos laikytis: nors kai kas mano maitinimosi iprocius ir taip dieta vadina Bet man daugiau nei 2 jogurto indeliu, 4-5 obuoliu ir keliu porciju salotu nereikia..per diena, svoris vietoje

Labutės, sportininkės
Aš taip pat lankau sporto salę ir stengiuosi numesti nereikalingus kg. Tik jie kažko labai sunkiai juda Tačiau apimtys tikrai mažėja. Dabar labai stengiuosi prižiūrėt savo mitybą
Visoms patariu savęs labai nealinti treneruotėm. Kas per daug - tas nesveika. Priminsiu, kad valgyt reikia dažnai ir po nedidelį kiekį. Plius kuo įvairesnį maistą. Beje, mėsa taip pat labai reikalinga mūsų organizmui. Todėl nevertėtų jos atsisakyt... Ir dar labai keistas dalykas: jei per mažai valgai, svoris taip pat gali nekrist. Tuomet organizmas kaupia viską ir deda į kūną bado dienoms... Taigi lieknėkim protingai, sveikai, kad ir lėtai, bet užtikrintai

svarbu ne svoris, o apimtys

Noriu ir aš savo sporto pasiekimais pasidalinti Sportuoju jau 3 mėnesius, 2 kartus į savaitę, valgau kaip ir visada. Raumenukai auga, svoris auga irgi Norėjau padailinti savo kūną, tačiau žiūriu, kad į vasarines kelnes nebetelpu Jaučiu, kad tuoj panikuoti pradėsiu

Per metus ir apsislifavo kuno linijos,bet reikia ir sportuoti ir valgyti ir dar lieknejimui preparatus naudoti....

Užjaučiu

aš sportuoju nuo 05.04...valgau reguliariai - ivairu maista, truputi mazesniais kiekiais...rezultatas - apimtys apmazejo, svoris -2kg.....

Sveikutes,

na as esu visa gyvenima dietu verge kaip sakoma, taciau galiu prisipazinti taip iki galo nei vienos ir neissilaikiau, sportavau visa gyvenima bet kad per studijas labai jau laiko nebudavo tai siek tiek apsileidau - rezultatas - svoris toks koks buvo bet kad istizau tai tikrai todel nusprendiziau sportuoti bent 3 kartus per savaite(beje as tai gudri turi asmenine trenere - kompiuterine programa - aerobika tiesiog saunu laiko susitaupo)paziuresim ar kas nors iseis.na bet del mitybos galiu pasakyti, kad buvau vienais metais atsisakius valgyti duonos, bulviu, bandeliu bei visokiu miltiniu produktu taciau pradejus vel valgyti siuos produktus niekas nepasikeite, taigi padariau isvada, kad galima viska valgyti tik nedideliais kiekiais nes atsisakius vieno ar kito produkto netenkame tam tikru maistinguju medziagu , o visoki maisto papildai nemanau kad deramai gali atstoti naturaluma. va !
tai tokia mano istorija - gal kas zinot kaip atsikratyti 7 kg(as ju nepriaugau tai kaip naturalus svoris visada, bet siaip noreciau sverti 7kg maziau tik nebezinau kokiu priemoniu imtis
na sekmes visoms besikudinancioms !

nu kaip kokiu imti sportuoti daugiau ir valgyt maziau, easy

sveikutes na ir as norejau pasisakyti,tai as pirmiausiai pradejau laikytis tokios dietos jokiu saldumynu ,bulkos ryziu bulviu,makaronu na o visa kita kiek telpa,ir sportas aerobika 3kartai savaiteja per du menesius as numeciau 8 kilogramus.
bet pagrindas tame kad jokiu budu negalima jaustis alkanai butinai reikia nors kaska imesti i burna nes kitaip kunas pradeda kaupti atsargas,sekmes visoms.na o as dar pati tesiu tai nes dar reikia apie 10 kg numesati ,veliau parasysiu kaip sekesi

Čia visos lieknėjimo receptais dalijasi, aš savajį prisiminiau ir gana efektyvų Kai iš naujo įsimylejau kažkur 5 kg. dingo :wub:ir jau 3m. kaip negryžta

sportuodavau kokius 6 kartus per savaite po valanda. svoris nekrito, ale kunas stangresnis tapo.

ištirpo savaime su kaupu

o aš maniau, kad tik man vienai svoris nekrenta bet už tai apimtys tai labai gražėja

Kai sportavau ir labai stipriai apribojau maista, pvz.: is ryto puse riekeles duonos su varske, vakare siek tiek desros su puse riekeles duonos ir darzovem, vakarienei kasnelis mesos, pieno, arba arbatos su pienu, svoris sportuojant smarkiai krito. As nesilaikiau sveikos mitybos principu, man svarbu buvo viena: kad kristu svoris. O valgyti rinkdavausi tai, kas man skanu, nenorejau kesti neskanaus nors ir sveiko maisto. Zinoma, jokiu bandeliu, cipsu, ir pan. Jei balandelis, tai puse, jei didelis -ketvirti, kotletas su bulvem, bet jo tik puse, o bulve viena arba puse. Zodziu, gyvenau pusbadziu, tai svoris greitai krito. Po to meciau, siek tiek priaugau. Pradejau vel sportuoti ir valgyti daugiau, nepersivalgyti, bet ir negyventi pusbadziu, tai svoris stovejo vietoje ir taip 2 menesius. Jau nusivyliau, tai nustojau sportuoti 2 savaites ir pagyvenau pusbadziu vel. Svoris nukrito iki norimo, bet man ir reikejo tik keliu kilogramu tuomet. Bet tai buvo pries 3 metus.

O tai kiek is viso numetei?

siulyciau pradeti valgyti normalu maista,na kd virkintu organizmas normaliai, neiznau kaip kitaip paaiskinti, man atrodo pas tave ziauriai suletejusi medziagu apykaita. Man panasiai buvo, atrodo ir valgau sveikai ir sportuoju, ir niekas nesikeicia... Paskui taip nutiko kad BF pereme i savo rankas mano mityba: sededavao ir nepaleisdavao kol lekstes neisbaigdavau (kespniukas, bulviu kose, darzoves). Ir svoris pradejo kristi. Pamazejo uzkandziavimu, valgiau 3 kartus per diena, na tarp valgiu koks obuolys, bananas.. Ir taip nukrito tie kg nepastebtai, kokie 7 gal...

nesuprantu...anais laikais moterys ir valgydavo ir galvos nesukdavo ir ne backos budavo.
o dabar kas?! moterys per savo dietas nors ir buna tu persivalgymu bet tu moteru tiek daug!
siais laikais valgo maziau bet sveria daugiau!!!
mutuojame!
Papildyta:
nzn bet man per diena rezultatai matos-paedu kita diena pilvas kabo, pasportuoju viena diena sustangreja...valgau maziau-jauciuosi geriau, kaip su svoriu nzn ir centimetro paniskai bijau bet pasiciupineju ogi ziuriu ir sonai mazeja

Siaip jeigu antsvoris nera didelis, arba pagal KMI jis apie 20 cia labai normalus svoris ir nuo tokio sunku ka nors dar numesti. o va jei didesnis, tai svoris krenta greitai nededant daug pastangu.
po pirmo gimdymo man prireike 2 metu, kad svoris griztu nieko nedarant, nukrito 7 kg.
o dabar vel po truputi krenta, bet per letai (matyt del amziaus) , todel galvoju pradet sportuot.
pagal patirti mano kritinis svoris 57kg, viska dariau ir sportavau ir dietinausi suds, nekrito nors tu ka.
o dabar, uztenka kazko atsisakyti (ne per daug, nes maitinu) ir per savaite po kila nukrenta.

Na tada pasidalinsiu ir as savo patirtimi Virsvorio neturiu, veikiau priesingai , bet figura deja nera ideali - riebaliukai susideje graziai ant pilvuko ir aplink. Jau trecias menuo intensyviai sportuoju - iki 6 kartu per savaite, nevalgau (ir anskciau beje nevalgydavau) jokiu saldumynu, bulviu, iltiniu patiekalu, stengiuos neprisivalgyti vakare, vienintelio ko negaliu atsisakyti arbata su cukrumi
Svoris kaitaliojasi idomiai - pradejus sportuoti nukrito 3 kg., po to eigoje vel priaugau atgal du (raumenukai sunkesni uz lasinukus ), po to teko del atostogu daryti 10 d. pertrauka ir sugrizus i sporto sale, vel sveriu 2 kg maziau dabar vel aktyviai lankau gyma ir sportinuos beveik kasdien - pilvukas beveik visiskai plokscias, bet smagiausia, kad rietai nuo sonu baigia nutirpti
Pritariu vienai merginai sakiusiai - ne kilogramai svarbiausia - svarbiausia apimtys!!!!

Idomu delei del apimciu pasikeitimo po visu sportu:
Pilvukas - 70 cm -> 66 cm.
Slaunis - 56 cm - > 54 cm.
Pilvuko apacia - 88 cm - 83 cm.
Pilvuko virsus - 78 cm - 73 cm.
Krutine - 89 cm -> 87 cm (bet l. proporcinga ir t.t.t )
Merginos - pasiekimai yra!!!

noriu paklaut ar kai nukrenta kokie 3 kg ar pilvukas matomaj pamazeja ?
jei ne taj nuo kiek kg matomaj pamazeja ?

Kaip supratau, tai sportuojant apimtys mazeja. O kaip su zandais, pagurkliu, krutine? Jie irgi mazeja, ar tik slaunys ir etc?

Mažėja viskas - pamažu bet mažėja, tik svarbu neapsileisti ir neatskirsti bei neužtingyniauti Pasikartosiu - ne kg lemia Jūsų išvaizda, o apimtys Gražiai atrodydamos galite sverti keliais kg daugiau nei prieš sportą, bet jei tenais bus raumenukai bus viskas čiki piki ir atrodysit super
Pilvukas pas mane suplokštėjo maždaug po 3 mėn. intensyvaus sporto, svoris stabiliai laikosi nei didėja kolkas nei mažėja - kadangi sukudau labai ir atrodau jau perkarusi dėl negausios mitybos, pradėsiu normaliau maitintis t.y. reikės vartoti daugiau baltymų, angliavandenių, kurių taip visos bijom, spec. papildų, tam, kad gautų kūnas daugiau energijos ir kažkiek augtų raumenukai

aha issimylejimas is tiesu padeda bet as kai pradejau begiot ( is pradziu nepastoviai dabar pastoviai) po tris kartus savaitej 2.5 km po menesio nukrito 4 kg., taciau poto svoris krito leciau, bet figuryte tai tikrai pagrazejo

Bent jau man - kai pradėjau sportuoti nelabai krenta svoris. Tiksliau krenta po kokių 3 dienų po sporto. Pasportuoju ir vėl grįžta : maždaug 2-3 kg svyruoja....
O lankau Kalanetiką ir treniruoklius pagrinde. 3-4 kartus per savaitę. Sportuoju po kokias 2 valandas vieno apsilankymo metu. Dar į pirtelę po to nueinu 1-2 kartus per savaitę.

Trenerė sudarė valgiaraštį: valgyt 5 kartus per dieną ir gauti tik apie 30 g. riebalų per dieną ir apie 1400 kcal. kai laikiausi - rezultatai tikrai buvo: apimtys žiauriai mažėjo. Reikia ir vėl prisiversti kažkaip

Aš sportavau apie pusę metų dažniausiai kasdien (arba treniruokliai, arba aerbika plius baseinas), tai niekas nekrito Gal koks vienas kg nukrito, dabar jau nepamenu, bet tai esmės nekeitė Tiesa, figūra pasitaisė patį pirmą mėnesį, bet vėliau nelabai kito...
Dabar sužinojau, kad nereguliuojant maisto nelabai įmanoma numesti svorio Susireguliavau, svoris krenta, o sportuoti ketinu pradėti po kokio mėnesio- figūros dailinimui ir svorio palaikymui


O valgiaraštis nemielas ar kaip, kad sunku prisiversti?

Valgiaraštis visai mielas., tik kaip sunku save riboti
Šiaip tai jis labai pritaikytas mano gyvenimo būdui ir produktai tie kuriuos aš mėgstu ir juos dar keisti galima (angliavandenius į angliavandenius, baltymus į baltymus...) Tik va alkoholio O va šitas ir kiša man koją... nes pas mus darbe porą kartų per savaitę vynelis..... Kartais brendis..... Aišku po nedaug, bet vis tiek, faktas yra faktas....

Tai pora taurių per savaitę ar atitinkamai kito gėrimo nepakenks svoriui

žinau tą ir pati, bet ten reikia bent dvi pirmas savaites negert, kad prasivalytų organizmas ir rodos tada greičiau pasišalina toksinai ir greičiau dega riebaliukai.....

Neteko girdėti tokios teorijos

O ką geriausia daryt, kad pamesčiau tą svorį :

Kiek kartų ir ką sportuot, ką valgyt, ką gert ir t.t.

Bandyk grįžti prie rekomenduoto valgiaraščio- rašei, kad pokyčiai buvo, kai laikeisi. Jei kas nors nepatinka, prašyk, kad pakeistų- bus lengviau laikytis Atsisakyk saldžių, riebių, baltų miltų gaminių O dėl sporto tai nežinau, reikia su trenere kalbėtis Man tai vien nuo maisto sutvarkymo krenta svoris.
Tiesa, gali pasidaryti medžiagų apykaitos tyrimą- matysi riebalų, baltymų ir t.t. išsidėstymą, rekomenduojamą kcal kiekį (min/max) ir t.t. Šį mėnesį tyrimas nemokamas, jei turi Cosmo- ten yra kuponas. Kiek šiaip kainuoja, nežinau

o koks tavo ugio ir svorio santykis, arba KMI, jei nenori rasyt ugio ir svorio arba aisku gali nei to nei ano nerasyt nes dietu tai laikytis as nenoriu , bet i 1400 laisvai tilpcew su savo valgymu , tik va dar riebaliukus tada paskaiciuociau ir butu smagu, nes man siek tiek riebaliuku nuo slaunu ir sikniuko numest butu neprosal



hmm cia idomiai skamba, bet kaip tik nuo sio menesio meciau cosmo pirkt o tai tas tyrimas parodo kad mazdaug riebalu daug tai reik ju privengt?ar kaip?

Tas tyrimas parodo kiek % kūno masės sudaro riebalai, kiek raumenys, koks biologinis amžius, kūno sudėjimas, kiek riebalų yra ant vidaus organų, kiek reikia suvartoti kcal, kad palaikyti gyvybines funkcijas ir kiek rekomenduojama (jei nemeti svorio) ir t.t. Aš tiksliai nežinau, nes man kiek išsamesnį tyrimą darė, bet internete mačiau tą lapą, kur atspausdina, tai ten irgi nemažai informacijos
Aparatas vadinasi genius 220, galima pasiieškoti informacijos

Baltų miltų ir taip labai mažai valgau, su saldumynais irgi... tikrai nedaug. Bėda mano mišrainės, mėsa, sūris ir pan.
REiks tikriausia ir vėl pusryčiams varškę liesą kokią, pietums liesą mėsą su daržovėm ir pan. Gal nors kiek susinormalizuos :
Tokį testą esu darius sportakluby.... Viskas man su juo aišku, be to turiu svarstykles, kurios matuoja riebalų kiekį organizme...


Ūgis mano 168, o svoris kažkas 68 kg. Mano svarstyklės rodo, kad apie 32 proc riebalų kūne o gerai yra apie 20 - 24 proc rodos. Tai man reikia apie 7 kg grynai rienalo pamest tikriausia :
Va čia info nemažai:
http://www.tvirtas-kunas.lt/kuno-svorio-re...incipu-r112.htm



O kur čia tą tyrimą daro? NEs aš labai jau panašų turiu sporto klube darytą....