QUOTE(tytuka @ 2010 10 25, 11:49) tampyti tuos raumenys, kad jie po truputi plystu, o ju vietoj sportuojant augtu kiti, ilgesni. Aš ne medikė, bet absurdiškai skamba  Raumenys plyšta, tas plyšimas randėja ir būna kietas, nebetamprus. Tai plėšant raumenis ir laukiant kol "ataugs" kiti, galima ir vėžimėlio sulaukt... QUOTE(Irunia @ 2010 10 27, 20:02) Aš ne medikė, bet absurdiškai skamba Raumenys plyšta, tas plyšimas randėja ir būna kietas, nebetamprus. Tai plėšant raumenis ir laukiant kol "ataugs" kiti, galima ir vėžimėlio sulaukt...  gal paprasciausiai ne taip zmogus issireiske 
man skauda nugara nuo epidurinio jau 2 metai!!! Ar kas susidure su sia problema? ka darete?
QUOTE(laurarrr @ 2011 02 02, 11:27) man skauda nugara nuo epidurinio jau 2 metai!!! Ar kas susidure su sia problema? ka darete? Jeigu "paguos", tai man po 7 metų vis dar skauda  , šiuo metu ypač prastai, pradėjau rimtai skaitinėt ir domėtis , vis tik visur nurodoma mankšta kaip pagrindinis vaistas...
sveiki, skauda nugara. epiduros neturejau. skausmo priezasties kaip ir nesu tikslaii issiaiskinusi, bet skausmas jauciasi per stubutor viduri, spaudant slankstely, jauciasi skausmas:) ar imanomi kokie palengvinantys pratimai?
QUOTE(merryy @ 2011 05 05, 15:53) sveiki, skauda nugara. epiduros neturejau. skausmo priezasties kaip ir nesu tikslaii issiaiskinusi, bet skausmas jauciasi per stubutor viduri, spaudant slankstely, jauciasi skausmas:) ar imanomi kokie palengvinantys pratimai? Žinoma, įmanomi, tik prieš tai reikia išsiaiškinti skausmo priežastį, nes joks save gerbiantis treneris ar kinezis Tau pratimų nežinant diagnozės nerekomenduos. O kitais atvejais gali daugiau sau pakenkti negu padėti. nebent būtų skausmas dėl nepatogios padėties (dirbant ar pan.), nuovargio ar pan. QUOTE(Bezdžionė @ 2011 05 05, 16:15) Žinoma, įmanomi, tik prieš tai reikia išsiaiškinti skausmo priežastį, nes joks save gerbiantis treneris ar kinezis Tau pratimų nežinant diagnozės nerekomenduos. O kitais atvejais gali daugiau sau pakenkti negu padėti. nebent būtų skausmas dėl nepatogios padėties (dirbant ar pan.), nuovargio ar pan. aciukas QUOTE(Barshkuole @ 2010 07 16, 15:54)  tikrai taip. Man po antojo vaikelio, beje pametinuko, buvo taip nugara susuke, kad pati iki tualeto negalejau nueit. O vaistu tai jokiu - vaikas dar tik 8 men- papinis.... teko koreguot maitinima, karts nuo karto vaistu susileidziant, kol vienas mikrochirurgas telefonu mano daktare prakonsultavo - jei skausmas ilgai nepraeina (beje nuotraukoje rado raumenis po nestumo nugaros prasitampiusius), nuimti bet kokius vaistus ir kuo daugiau VAIKSCIOTI. Nekilnoti, neguleti, nesedeti. Zinokit grizau namo ir davai po kiema. aisku prireike dar pas kinezeterapeute nueiti- israse manksta -tai as du kartus nuejau i poliklinika, tam, kad ismokti ir dariau namie. Per pora menesiu pavyko beda isguiti. Aisku kartais ir dabar nugara suskausta, tai tada prisimenu, kad manksta apleidau  . O patarimas ir moralas - nueikit pas daktare ir prasykit, kad siustu ipoliklinika mankstai - nekainuoja ir profesionaliai pamokina. Ir dar - kai raumenys issitampe po gimdymo - negalima daryti jokiu pratimu, kur nugara issilenkia - tipo atsilenkimu, skalbimo vonioje pasilenkus, vaikelio zemai guldyma ir panasiai. Tikiuosi nors kam nors padesiu... aciu labai uz patarimus, reikes nueit pas gydytoja, nes labai skauda stubura, o gal kas zinot koki gera stuburu masazista, pasitampiau, o dabar labai skauda 
QUOTE(Almike @ 2005 03 30, 11:37)  Sveika, nugi skaitau ir matau kad reik pasisakyt..  ,,man irgi tos pačios bėdos...Sūneliui jau metukai, sveriam 15kg, tai nešiot menkas malonumas, o jis tikras maminukas...Kai laukiausi buvau priaugus..25kg..beprotiškai skaudėjo nugara..ir sėkmingai tebeskauda toliau...manau jau reiks invalidumo.. Sportavau prieš gimdymą ir treniruokliais iraerobiką, bet dabar ..nieekaip negaliu prisiverst...neįsivaizduoju savęs sporto salėj su tokiu skausmu..Vyras pas mane sportininkas..ir netgi jo visokie įkalbinėjimai nepadeda..nu gal tikrai padėtų, bet manau greičiau perlūšiu pusiau negu koks pratimas gausis..   ...Labas, mano problemos buvo artimos tavoms, radau išeitį - pradėjau lankyti jogą , pasitaikė labai geras instruktorius, viršsvorio dar šiek tiek liko, bet nugarai pratimai(asanos) tikrai padeda. Linkiu sėkmės....Galiu šiek tiek pakonsultuot dėl asanų. Papildyta: [quote=Treja,2011 05 02, 10:05] Jeigu "paguos", tai man po 7 metų vis dar skauda , šiuo metu ypač prastai, pradėjau rimtai skaitinėt ir domėtis , vis tik visur nurodoma mankšta kaip pagrindinis vaistas...[/quote iš mano patirties joga tikrai padeda. Aš Kaune susiradau grupe jogos mokykloj, tel. 86594444
Aš irgi turėjau bėdų su stuburu. Pirmiausia, išsiaiškinau problemą - kifoze (stuburo iškrypimas) ir osteochondrozė (tarpslankstelinių diskų pažeidimas) ir aišku, raumenų sukietėjimas dėl ilgo, netaisyklingo sėdėjimo (ačiū darbui). Aišku, buvo prirašyta pratimų, masažų ir pan, bet tai ne itin padėjo.
Tačiau pradėjau sportuoti pas tokį jauną treneriuką Sugiharoj, pasakiau bėdas. Tai jis paskyrė daug pratimų nugarai. Ir žinokit, super. Nustojau kuprintis, sumažėjo skausmai, stuburas tapo paslankesnis. Be to, pradėjau gerti žuvų taukus, specialius papildus (berods čia jų yra www.energygroup.lt), nes jau tokią stadiją pasiekiau, kad pradėjo klubų sąnarius ir kelių skaudėti... Dabar nors kaip žmogus jaučiuosi, nes anksčiau ryte atsiprašant, net užpakalio nusišluostyt negalėjau, nes stuburas iš po nakties būdavo kaip vieno kaulo... QUOTE(Žuvelė @ 2011 09 17, 23:45) Aš irgi turėjau bėdų su stuburu. Pirmiausia, išsiaiškinau problemą - kifoze (stuburo iškrypimas) ir osteochondrozė (tarpslankstelinių diskų pažeidimas) ir aišku, raumenų sukietėjimas dėl ilgo, netaisyklingo sėdėjimo (ačiū darbui). Aišku, buvo prirašyta pratimų, masažų ir pan, bet tai ne itin padėjo. Tačiau pradėjau sportuoti pas tokį jauną treneriuką Sugiharoj, pasakiau bėdas. Tai jis paskyrė daug pratimų nugarai. Ir žinokit, super. Nustojau kuprintis, sumažėjo skausmai, stuburas tapo paslankesnis. Be to, pradėjau gerti žuvų taukus, specialius papildus (berods čia jų yra www.energygroup.lt), nes jau tokią stadiją pasiekiau, kad pradėjo klubų sąnarius ir kelių skaudėti... Dabar nors kaip žmogus jaučiuosi, nes anksčiau ryte atsiprašant, net užpakalio nusišluostyt negalėjau, nes stuburas iš po nakties būdavo kaip vieno kaulo... įdomu įdomu, ir kur tas treneris dirba  nes man vienam sporto klube nedaug ką parodė nugarai 
QUOTE(AIVUKĖ @ 2011 09 18, 11:46) įdomu įdomu, ir kur tas treneris dirba nes man vienam sporto klube nedaug ką parodė nugarai Sugiharoj jis. Praeito šeštadienio LR rašė apie jį. Donatas Klimašauskas. Galima susitarti su juo dėl treniruotės, kad parodytų ir patartų, ką daryti. TIk kiek žinau, dabar savaitei išvyko į UK - studijuoja.
Sveikos, turiu ir as problemu su stuburu, kaklines dalies osteochondroze. Planuoju lankiti kalanetika, tik su reabilitologe noriu preis tai pasitarti. Dar uzsirasiau pas osteopata. Ar kas nors gydetes pas osteopatus? Nes sitoje temoje net neradau, kad kas nors lankytu toki specialista. Kokie ispudziai?
QUOTE(Žuvelė @ 2011 09 17, 22:45) Aš irgi turėjau bėdų su stuburu. Pirmiausia, išsiaiškinau problemą - kifoze (stuburo iškrypimas) ir osteochondrozė (tarpslankstelinių diskų pažeidimas) ir aišku, raumenų sukietėjimas dėl ilgo, netaisyklingo sėdėjimo (ačiū darbui). Aišku, buvo prirašyta pratimų, masažų ir pan, bet tai ne itin padėjo. Tačiau pradėjau sportuoti pas tokį jauną treneriuką Sugiharoj, pasakiau bėdas. Tai jis paskyrė daug pratimų nugarai. Ir žinokit, super. Nustojau kuprintis, sumažėjo skausmai, stuburas tapo paslankesnis. Be to, pradėjau gerti žuvų taukus, specialius papildus (berods čia jų yra www.energygroup.lt), nes jau tokią stadiją pasiekiau, kad pradėjo klubų sąnarius ir kelių skaudėti... Dabar nors kaip žmogus jaučiuosi, nes anksčiau ryte atsiprašant, net užpakalio nusišluostyt negalėjau, nes stuburas iš po nakties būdavo kaip vieno kaulo... sveiki, gal galit pasidalinti kokius pratimukus darote?
Mane irgi labai domintų pratimai nugarai stiprinti.
 Nuo vaikystės stuburas pakrypęs, nelabai taisyklingai sėdžiu, dar nieko neskauda, bet nenoriu sulaukt skausmų.
QUOTE(Žuvelė @ 2011 09 17, 23:45) ...Tai jis paskyrė daug pratimų nugarai. Ir žinokit, super. Nustojau kuprintis, sumažėjo skausmai, stuburas tapo paslankesnis.... o kokie taip pratymai? pvz. namie be treniruokliu atlikti?
Sveikos,
truputi padesiu su pratimukais. Nors pries tai noriu pasakyti, kad nugaros skausmu priezasciu yra labai daug, tai tam, kad tiksliai jas suzinotumete, turite kreiptis i kineziterapeuta. Bet bet kokiu atveju pratimai stiprinantys nugaros raumenis, nuima dali kruvio nuo stuburo, mazina slanksteliu apkrova, nes istreniruoti nugaros raumenukai prilaiko stubura, o ne taip, kai raumenu nebuvimas, palieka visa darba stuburui. Geriausia veikia tempimo pratimai arba pratimai maza amplitude. Nepatingekite pagooglinti, ju yra tikrai labai daug ir tik svarbiausia, pradzioje nepamirskite apsilimo, tas labai svarbu, kad nepasitemti raumenu. Pvz: Nugaros raumenų tempimo ir stiprinimo pratimai: 1. Atsigulkite ant grindų, pakelkite ir padėkite kojas 90° kampu: a) Įkvėpkite per nosį (pilvas išsipučia)  iškvėpkite (pilvas suplokštėja)Tęskite gilų kvėpavimą 10-15 minučių, bandydami visiškai atpalaiduoti visą kūną. 2. Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite per kelius, po keliais padėkite ką nors minkštą, kas išlaikytų kojų svorį. Giliai įkvėpkite 10-15 minučių, bandydamas visiškai atpalaiduoti kūną. 3. Gulėkite ant nugaros, ištiesęs kojas ir rankas, juosmeninę dalį prispauskite prie žemės. Tempkitės! 4. Gulėdamas ant nugaros, rankomis pritraukite iš pradžių vieną kelį po to kitą prie pilvo. Kol vienas kelis pritrauktas, kita koja turi būti ištiesta. 5. Gulėdamas ant nugaros, rankomis pritraukite abu kelius prie pilvo taip, kad nugara išsitemptų. Po to grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 10 kartų. 6. Padėtis keturiomis, pakelkite dešinę ranką ir kairę koją. Būkite tokioje padėtyje 5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 10 kartų su viena ranka ir koja ir 10 kartų su kita. 7. Atsistokite keturiom, traukite dubenį atgal taip, kad nugaros raumenys išsitemptų. Likite tokioje padėtyje 5 sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 10 kartų. 8. Atsigulkite ant dešiniojo šono, kairę ranką ištempkite virš galvos, sulenkite dešinę koją per kelio sąnarį ir ištieskite kairę koją. Kairės rankos alkūnę ir kairės kojos kelį artinkite vieną prie kito ir po to išsitempkite. Atlikit šį pratimą ir su dešiniuoju keliu ir dešiniąja alkūne. Pakartokite šį pratimą 10 kartų. Dėmesio! Jeigu atsiranda skausmas, negaišdami nutraukite pratimus. 15 minuciu kasdien pakankamas laikas sustiprinti nugaros raumenims.
QUOTE(naura14 @ 2012 03 30, 18:09) Sveikos, truputi padesiu su pratimukais. Nors pries tai noriu pasakyti, kad nugaros skausmu priezasciu yra labai daug, tai tam, kad tiksliai jas suzinotumete, turite kreiptis i kineziterapeuta. Bet bet kokiu atveju pratimai stiprinantys nugaros raumenis, nuima dali kruvio nuo stuburo, mazina slanksteliu apkrova, nes istreniruoti nugaros raumenukai prilaiko stubura, o ne taip, kai raumenu nebuvimas, palieka visa darba stuburui. Geriausia veikia tempimo pratimai arba pratimai maza amplitude. Nepatingekite pagooglinti, ju yra tikrai labai daug ir tik svarbiausia, pradzioje nepamirskite apsilimo, tas labai svarbu, kad nepasitemti raumenu. Pvz: Nugaros raumenų tempimo ir stiprinimo pratimai: 1. Atsigulkite ant grindų, pakelkite ir padėkite kojas 90° kampu: a) Įkvėpkite per nosį (pilvas išsipučia) iškvėpkite (pilvas suplokštėja)Tęskite gilų kvėpavimą 10-15 minučių, bandydami visiškai atpalaiduoti visą kūną. 2. Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite per kelius, po keliais padėkite ką nors minkštą, kas išlaikytų kojų svorį. Giliai įkvėpkite 10-15 minučių, bandydamas visiškai atpalaiduoti kūną. 3. Gulėkite ant nugaros, ištiesęs kojas ir rankas, juosmeninę dalį prispauskite prie žemės. Tempkitės! 4. Gulėdamas ant nugaros, rankomis pritraukite iš pradžių vieną kelį po to kitą prie pilvo. Kol vienas kelis pritrauktas, kita koja turi būti ištiesta. 5. Gulėdamas ant nugaros, rankomis pritraukite abu kelius prie pilvo taip, kad nugara išsitemptų. Po to grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 10 kartų. 6. Padėtis keturiomis, pakelkite dešinę ranką ir kairę koją. Būkite tokioje padėtyje 5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 10 kartų su viena ranka ir koja ir 10 kartų su kita. 7. Atsistokite keturiom, traukite dubenį atgal taip, kad nugaros raumenys išsitemptų. Likite tokioje padėtyje 5 sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 10 kartų. 8. Atsigulkite ant dešiniojo šono, kairę ranką ištempkite virš galvos, sulenkite dešinę koją per kelio sąnarį ir ištieskite kairę koją. Kairės rankos alkūnę ir kairės kojos kelį artinkite vieną prie kito ir po to išsitempkite. Atlikit šį pratimą ir su dešiniuoju keliu ir dešiniąja alkūne. Pakartokite šį pratimą 10 kartų. Dėmesio! Jeigu atsiranda skausmas, negaišdami nutraukite pratimus. 15 minuciu kasdien pakankamas laikas sustiprinti nugaros raumenims. Didelis aciu uz informacija Butinai reiks isbandyti siuos pratimukus Nelabai man dar cia aisku 1. Atsigulkite ant grindų, pakelkite ir padėkite kojas 90° kampu: a) Įkvėpkite per nosį (pilvas išsipučia) iškvėpkite (pilvas suplokštėja) Tęskite gilų kvėpavimą 10-15 minučių, bandydami visiškai atpalaiduoti visą kūną. Tai cia kojas iskelus 90 laipsniu kampu 10-15min,jas iskelusias laikyti,Tai kad neissilaikys tiek min. p.s.o kada geriau juos atlikti,pris sportavima,besportuojant,po sporto ?
QUOTE(rittusia @ 2012 03 30, 22:00) Didelis aciu uz informacija Butinai reiks isbandyti siuos pratimukus Nelabai man dar cia aisku 1. Atsigulkite ant grindų, pakelkite ir padėkite kojas 90° kampu: a) Įkvėpkite per nosį (pilvas išsipučia) iškvėpkite (pilvas suplokštėja) Tęskite gilų kvėpavimą 10-15 minučių, bandydami visiškai atpalaiduoti visą kūną. Tai cia kojas iskelus 90 laipsniu kampu 10-15min,jas iskelusias laikyti,Tai kad neissilaikys tiek min. p.s.o kada geriau juos atlikti,pris sportavima,besportuojant,po sporto ?Atsigulkite ir pabandykite tarp koju ir saves padaryti statu kampa, tada reikia ikvepti ir iskvepti. O del 10-15 min, tai cia kitas pratimas, pratimukai eina eiles tvarka. QUOTE(naura14 @ 2012 03 30, 23:20) Atsigulkite ir pabandykite tarp koju ir saves padaryti statu kampa, tada reikia ikvepti ir iskvepti. O del 10-15 min, tai cia kitas pratimas, pratimukai eina eiles tvarka. O kojos iskeltos turi buti tiesios,ar galima laikyti sulenktas per kelius ?
|