Parašiau į AŽ

po gimdymo prasidejo problemos su stuburu ( tarp dvieju slanksteliu labai tarpas sumazejo), tai neurologas nieko daug neziurejas liepe nusipirkti korsaza nugarai ir nesioti.... tik pasirodo, kad negalima nuo pat jaunystes buti su korsazu, nes jisai atleidzia nuo darbo raumenukus, kurie po truputi nyksta ir tik dar didesniu problemu pridaro.
visu pirma reikia stiprinti raumenis ir tik jau retkarciais ( ka nors intensyviai kilnojant, ar uzejus paumejimui) uzsideti korsaza.

O masazai man nevisada padeda. Kartais buna, kad po masazu tik labiau pradeda skaudeti. Itariu teks vel baseina prisiminti, o tai mano issigelbejimas kol kas yra tvirti raumenys ( vaikysteje lankiau sportini plaukima)

Man padeda tik reguliarus pratimai su treniruokliais tik pradedu slenkinti ir is karto skauda, o mano vyrui irgi skauda nugara lankydavo masazus bet jie jam nepadedavo, tai pasiuliau eiti kartu su manim sportuoti

merginos pagaliau nuskanavau gydytoja isduota mankstele, zmoniems
su stuburu problemomis jei kam reik galiu atsiusti i az

Puikūs pratimėliai Ačiū

naudokis i sveikata

sveiki, radau toki dar patarimuka, gerai stiprina nugaros raumenukus ir
nelabai yra pavijingas tai pratimas su lanku. Reiktu sukti lanka po 15-40min
jei kas gali ir ilgiau tai nera pavojingas pratimas nes nera daromi staigus judesiai
kaip su sukimoso ant disko, ir nera pavoinga issinarinti koki slanksteli
taigi linkiu smagaus sukimo

jei galėtum ir man įmesk tuos pratimukus

O gal galetum juos cia ikelti? nes tarp tu daugybes norinciu buciau ir as

bijau kad nelabai man pavyks, nes ten skanuotas pdf failas 2lapu
parasyk man savo maila ir atsiusiu

Labai ačiū Alexejkai už pratimus .
Peržiūrėjus juos, pastebėjau, kad visi pratimai įeina į paprasčiausią Pilateso mankštą.
Tai dar prie šitų pratimų siūlyčiau ir Pilatesu pasidomėti .

tai super, man kol kas lankas labai gerai padeda:)

sveikos,teisingai pastebėjo Babouziuke, pilatesas padeda nugarai, aš kai lankiau šiuos užsiėmimus, per mėnesį jokių skausmų nebeliko... dabar pasinėriau į jogą

as tai biski jogos bijau, nes jeigu nugaros raumenukai yra per silpni ir nelaiko
stabiliai stuburo....kas ir yra preizastis kad jie isnira...tai bijau kad per kokia nors
jogos poza gali taip surakint....kad ohoho....tai kol mano nugara nera gerai sustiprinta tai nerizikuoju

nu aš irgi ne jogė kodėl visi įsivaizduoja,kad joga - tai susiraitymas į kokį tai kamuolį ar ypatingų pozų darymas be to, jogos užsiėmimų metu daroma tiek kiek pavyksta, jokios prievartos, tik malonus tempimas jaučiamas nuo jogos stiprinama nugara, o ne laužoma

Aš irgi joga baisiai domiuosi, bet ne tik pratimais, o ir visu gyvenimo būdu (vegetariškas maistas ir t.t.) .

aš kur lankau tai ne vien tampymasis, bet daug meditacijos, filosofinių minčių, kurias vėliau apmąstai porą dienų Patarimai apie natūralius gydymo būdus ir t.t. Jėga

as tai tokia nuomone susidariau is zurnaluose rodomu pozu
na zinau kad ten tik trupiniai, bet ir zinau kiek galiu sau leisti, jei man surakina
nugara nuo grindu plovimo tai ka kalbeti apie joga
as cia pagal savo galimybes sprendziu

Aš kaip tik dabar knygą skaitau apie natūralius gydymo būdus, meditaciją, sveiką maistą ir t.t. Bandau po truputį įsigilinti .

klysti

aš irgi pvz kilimų nesiurbliuoju, nes surakina nugarą, vaiko negaliu maudyt, nes irgi nugaros nejaučiu, o jogoj visi pratimai saugūs jei su priežiūra ateina net ligoti žmonės su sąnarių skausmais ir išsigydo be jokių manualinių terapijų aišku, reiktų pačiai pamatyti, kitaip vertintum savo galimybes

tiesa sakai negalima vertinti nepabandzius...nu skausmo baime man smegenis uzrakina kai tik apie joga pagalvoju ...bet gal ir reiktu pagalvot...nezinau..nezinau..
Cili o tau nugara skaudet pradejo pries gimdima ar po? sorry ne i tema
Papildyta:


man jauciuirgi reik pradet nuo knygu apie joga, aisiu pasizvalgyti i knygyna
siandien

Lietuvių kalba apie jogą nieko labai gero nėra. Tik atskiri pratimai surašyti ir apie viską bendrai. Aš pati turiu tokią vieną knygą, tai galiu pasakyti, kad iš jos naudos - visiškas 0. Skaičiau aš ją ne vieną kartą, bet man ten tamsus miškas.
Nemažai ir geros literatūros yra rusų kalba. Aš ją ir skaitau. Daugumos tų knygų jau seniausiai pasibaigęs tiražas. Aš turiu jų elektronines versijas .

as tai vakar paprasta knyga nupirkau, joga pradedantiesiems, paskaiciau
ryt bandysiu padaryti kelias manksteles, paziuresim kaip man pavyks:)

Šiandien dariau pilatesą ir nugarai jautėsi labai stipriai . Man anksčiau darant kai kuriuos pratimus (pvz.: atsilenkimus) labai skaudėdavo pilvo presą. Šiandien buvo atvirkščiai: tokį patį skausmą jaučiau ne prese, o nugaros raumenyse . Gyvenime dar nėra taip buvę .

džiugu,merginos,kad imatės kažko Tik tiek galiu pasakyti, kad pačioms improvizuojant pagal literatūrą ne visiškai gali išeiti padaryti taip kaip reikia,derinant su kvėpavimu, taisyklingai ir t.t. Aš dabar ieškau vaizdinės medžiagos, e-mule yra parsisiuntimui Pilates workout pratimai, reiks kažkaip gauti, nugarytę pastiprinti ir namie




po bet labiausiai po vaiko nešiojimo, kažkur apie 8-9mėn po gimdymo

Aš labai nemažai turiu tokios vaizdinės medžiagos namuose .

gal kompe? ką konkrečiai turi? Prašysiu už kokį pakištuką įrašyt į Cd ar DVD

Turiu ne kompe, bet jau į DVD įrašytus. Iš viso gal 9 DVD. Bet ten viskas: joga, pilatesas, kalanetika, aerobika, Tai - Chi ir Bodyflex kažkas buvo.

Galiu įrašyti, bet kažin kaip tu pasiimsi , nes man rodos, kad tu ne vilniuje gyveni .

žadu atvažiuoti į Vilnių artimiausiu metu

Kas man paiskins kas tas az? As cia visai nauja. Jus dedat, siuncia visokia naudinga info i az. Ir as noreciau kai kuriu dalyku, tik nezinau ar man galima

as irgi labai noreciau ir uz kompaktus sumokesiu ir sokolada atnesiu
tiesa galeciau is Cili paimti jei jin iki kovo 10d neatvaziuos in Vilniu,
atvezciau kai susitiksim, arba vaziuoju 10d ir 24d i Kauna i unika, jei arciau gal

Merginos, rašyk tiksliai į AŽ ko būtent reikia ir kada ruošiatės atvažiuoti. Kad aš spėčiau viską įrašyti, nes man dar ir kompaktų reikia nusipirkti, bo namuose nei vieno nebėra.

visos temos neskaiciau tik pirmas zinutes, taigal ir buvo tokie patarimai
kad nugaros neskaudetu reikia daryti nugara stiprinancius pratimus.
vienas is tokiu pratimu:
reikia atsigulti ant pilvo kojas ir rankas istiesti kad butu vienoje linijoje t.y. peciu plotyje tada kartu bandyti pakelti ir kojas ir rankas kai pakeliamos rankos ir kojos reikia iskvepti o kai nuleidziamos ikvepti. Kad butu kartu ir nugaros tempimas galima ta pacia poza gulint stengtis pakelus tiesti kuo toliau viena koja ir priesinga ranka. Kai tiesiama t.y. daromas tempimas reikia iskvepti o kai gryztama i ramia poza ikvepti.
Seip visi pratimai turi buti suderinti su kvepavimu. Kai raumenys yra apkraunami, itempiami tuo momentu reikia iskvepineti o kai raumenys atpalaiduojami reikia ikvepti.
Tikiuosi mano patarimai ne pro sali. Seniau ir as turejau ivairiu problemu su nugara bet kai sustiprinau raumenis praejo skausmai

AŽ yra Asmeninė Žinutė norėdama ją parašyti, spaudi viršuj dešiniam kampe "naujų žinučių:", tada kairėje spaudi "Kurti naują žinutę", įrašai žmogaus niką ir siunti žinutes, jas gauna asmeniškai


uj, gerai būtų, alex man reiktų jogos, pilateso, jei dar būtų Tae-Bo sumokėsiu kai tik reiks

[quote=jufka,2007 02 06, 12:11]

kad nugaros neskaudetu reikia daryti nugara stiprinancius pratimus.
vienas is tokiu pratimu:
reikia atsigulti ant pilvo kojas ir rankas istiesti kad butu vienoje linijoje t.y. peciu plotyje tada kartu bandyti pakelti ir kojas ir rankas kai pakeliamos rankos ir kojos reikia iskvepti o kai nuleidziamos ikvepti. Kad butu kartu ir nugaros tempimas galima ta pacia poza gulint stengtis pakelus tiesti kuo toliau viena koja ir priesinga ranka. Kai tiesiama t.y. daromas tempimas reikia iskvepti o kai gryztama i ramia poza ikvepti.


Dekui uz si pratima.Tik sis man padejo!!!!!!! nuo nugaros skausmu.Vaiksciojau "keturlinka" pries tai,niekas nepadejo,nors viska buvau isbandzius.

Labai geras pratimėlis. Kazkada lankiau poliklinikoje manksta , tai si pratimeli ten ir darydavome.
Buvau as ji visai pamirsusi Reiks vėl pradėti mankštintis , nes nugarėle vėl ko tais pradeda skaudėti.

Tai matyt jums ne juosmenį skauda. Aš kadangi turiu juosmens išvaržą, tai tokių dalykų kaip bet koks rietimasis atgal negaliu daryti, nes skauda. Poliklinikoj kur buvo išrašę mankštą pusės pratimų negalėjau daryti nes dauguma jų panašūs kaip šitas pratimas...

Aš tai vonioje kai guliu šiltam vandeny tai kojas pakeliu prie liemens, sulenktas per kelius ir palaikau, tai man po to palengvėja su nugaros skausmu.

labas mergaites,as is savo gydytojo girdejau tai pat kad is vis negalima daryti pratimu gulint ant pilvo,bet cia gal individualiai,ziurin kokia diagnoze

Faktas kaip blynas, kad jei sportuojate kartais ir priešokiais - geriausia prieš pradedant pasikonsultuoti su gydytoju. Ypač jei galvojate savarnkiškai sportuodamos išsigydyti nugaros skausmelius. Kažkas jau rašė, kad nugaros raumenys yra labai silpni (dažniausiai), todėl net ir sveikai nugarai (stuburui, raumenims, sanariams) gali pakenkti - galite susidurti raumens patempimus, raumenų grupių uždegius ar net rimtesnes traumas.

Pati lankiau 3 mėnesius pilates mankštą. Prieš tai visa gyvenimą tarpais pasportuodavau (atletine gimnastika, kalanetika, treniruokliai), tad nebuvau visai "nugeibus". Atrodė - kas čia tokio - juk be svorių, kiek galiu, tiek tempiuosi, bet... Dabar tenka lankyti kineziterapijos užsiėmimus Santariškėse. Apie pilatesą pasikonsultavau su kineziterapiaute. Tai ji taip pasakė, kad kai sustiprės nugaros raumenys - lankyti galima, bet kol kas - nerekomenduoju, nes atliekant pratimus abiem kojom (kai keliamos abi kojos kartu) - yra labai stipriai apkraunama nugara. Tai va, sugėriau vaistų partija ir stiprinu dabar nugara kineziterapijos pratimais, laukiu masažų ir vandens procedūrų. Ne taip ir liūdna

Su panašiomis problemomis susidūrė dar pora pažįstamų, lankiusių panašias mankštas. Todėl ir noriu patarti prieš pradedant sportuoti nepatingėti apsilankyti pas šeimos gydytoją.

Kita vertus, turiu pripažinti, kad pusmatį lankant kalanetika (Bodygyme) - nesusidūriau su jokiais skausmais.

Kur lankei? Pas ką?

Pilates? Lankiau Victoriagym'e (nes namo kieme ), trenerė lyg Aušra. Šiaip tai mankšta smagi ir nebloga, tik pritaikyti "pažengusiems", o ne pradinukams. Nors reklamuojama, kaip "tinkama visokio pasirenimo žmonėms" (atrodo, kad dar teks padirbėti, kol tapsiu "visokio pasirengimo žmogum" ).


O jei klausiat apie kineziterapiją, tai lankau Santariškėse, ten mane "pasiuntė" šeimos gydytoja. Labai šauni kineziterapiautė ir mankšta, nors ir paprasta, bet gera.

Tai va taip.

Apie pilates klausiau Ačiū
Suintrigavai. Patalogiškai ieškau pilateso šiek tiek pažengusiems, bet baisoka.

Na, ten rašoma "visokio pasirengimo" žmonėms. Tai ir nežinau ar ten pažengusiems. Bet ta trenerė užsiima ir individualiai. Tik (net ir nežinau ar tai minusas), Victoriagym'e pilatesas derinamas su kalanetika ir su joga, tai, mano asmenine nuomone, ten nelabai "gryna" pilates manksta.
Galbūt Bodygym'e pabandykit. Pati nebuvau, bet ten man patiko kalanetikos uzsiemimai.

Kalanetikoje su savo "lentiniu" lankstumu tikrai prisidirbsiu problemų. O variantas su joga mane domintų. Individualiai - neišsimokėsiu
Nepabandžius, turbūt, sunku spręsti. Gaila, kad klubas man susisiekimo atžvilgiu labai nepatogioje vietoje, ilgiau kaip kelis mėnesius neprivažinėsiu.

Body gym'e pas Janą gal daugiau klasikinis pilatesas, Aurelijos - nežinau. Nelabai aš suprantu, kiek ten tų pilatesų yra, atsirenku pagal tai, ar po užsiėmimo nugara lengvesnė, ar pasisukti negaliu - savotiškas kriterijus

Ačiū

geras kriterijus

Tai gal ir patiktu tame VG. Nugara viasada gelėjau pasukti (čia pagal kriterijus ), bet kita dieną irgi jausdavosi, kad buvau mankštoj.

Labai įdomūs vertinimo kriterijai. Tik kažkaip po tokių vertinimų kažkam tenka lankytis santariškėse. Tik va čia ne mankštos prroblema, o sporto klubo. Sporto klubo požiūris į klientą ir į savo darbuotojus. Vat liaudis norit pilates, bus jums pilates, norit kalanetikos, bus ir kalanetika. Bėda tame kad, pilates prinipai nesuderinami su sporto klubų politika (1 instruktorius-30 ir daugiau žmonių bele turėtų abonentą). Šiaip kitose šalyse pilates instruktoriai dirba kartu su kineziterapeutais ir gali būti gydytojų skirta kaip reabilitacinė priemonė. O Lietuvoje viskas nuleista iki primityvaus sporto klubo lygio. Ir apskritai jei nori gydytis eini pas daktarą, jei nori sveikatos eini judėti...

Remčiausi kitais, bet kad šitas patikrintas Ir rekomenduotinas Jei darai pratimą ir jauti skausmą - pratimas tuoj pat nutraukiamas ir netęsiamas. Jei turi sveikatos problemų - konsultuojiesi su medikais ir remiantis jų rekomendacijomis renkiesi arba sportą, arba tik reabilitacinio pobūdžio mankštas pas reabilitologus. Kas dar Kas rimčiau ir ilgiau pastoviai sportuoja, tą puikiai žino.

Nelabai supratau, kokie pilates principai yra nesuderinami su sporto klubo politika? Aišku, jeigu juos žinai

Ta sporto klubų politika daug kur prasilenkia su "kaip turėtų būti". Apskritai sportuoti turėtų priimti tik su gydytojo pažyma, ką Tu gali sportuoti, kiek ir pan. Ir tos mankštos. Kai lankiau kalanetika prieš kokius metus Bodygyme, tai ten viskas buvo aišku - darai tiek, kiek padarai. Todėl naujokai darydavo trumpiau, o "įgudę" - ilgiau. O ir instruktorė dažnai apiedavo ir pataisydavo neteisingai darančius. O ir jokio skausmelio nejutau per visą pusmetį. Kai lankiau Victoriagyme - tokio kažkokio skirtumo tarp naujokų ir nenaujokų nebuvo. Tiesiog pratimai visiems vienodo sunkumo (o kaip vėliau pasakė kineziterapiautė, pratimai, kai pakeliamos abi kojos - labai apkrauna nugarą, kas kai kuriems gali būti ir per daug). O ir trenerė nevisada vargindavosi pataisyti neteisingai atliekančiu spratimus. Juokingiausia, kad Santariškėse išmokau mankštos, kuri labai panaši į pilates ir skirta nugarai stiprinti. Tad istorija kaip ir su "hepiendu" - džiaugiuosi, kad po manštos išlindo mano defektas ir nukulniavau pas gydytoją.

Yra daugumos sporto klubų kaip ir bet kurio kito verslo kol kas Lietuvoje politika - kuo mažesnėmis sąnaudomis gauti kuo didesnį pelną, yra trenerio/instruktoriaus sugebėjimas/arba nesugebėjimas dirbti. Nereikėtų painioti šių dviejų dalykų
Gydytojo išduota pažyma čia nieko neišspręs, ne vieną pažymą gyvenime teko pristatyti, daugeliu atvejų tik formali apžiūra net be paprasčiausių kraujo tyrimų, nekalbant apie tyrimus su krūviu ar pan. Tam yra sporto dispanseris, kam svarbu, pats pasirūpins ne pažyma, bet bent jau sporto medicinos specialisto konsultacija ir tyrimais. Be to, ne visi ne sporto medicinos medikai gali rimčiau patarti - tiesiog ne jų sritis, rečiau su tuo susiduria, sportuojantys - atskiras kontingentas.
Kuriozinis atvejis, su kuriuo teko susidurti: kineziterapeutas vedė jogos užsiėmimus vienoje iš man žinomų įstaigų išsinuomavęs salytę, lygiagrečiai dirbo viename iš didelių klubų. Tik moterytės po užsiėmimų kartais su greitąja išvažiuodavo - tai galva susvaigsta, tai spaudimas gerai pašoka, tai kažką timpteli. Tiesiog buvo pradedančios, krūvis didelis. Va ir medikas
Pats sau nepadėsi - niekas nepadės Aš manau, kad kaip klientė turiu teisę ir pareigą prieš pasirinkdama pas ką sportuoti, nueiti ir pasišnekėti su instruktoriumi, pasižiūrėti, kaip jis dirba ir tik tada renkuosi.
Jei grupinio užsiėmimo metu dauguma darys įtūpstą "paleisdami" kelį toliau pėdų - pas tokio lygio specialistą užsiėmimų tikrai nelankysiu.
Jei jogos užsiėmime man aiškins, kad dabar nugarą lenkiam į priekį, po to - vėl į priekį ir dar kartą į priekį, pažeidžiant taisyklę "į priekį, sekanti asana - atgal", o po to geniali frazė:"Ai, man po šitų asanų irgi nugarą skauda, bet nieko, ramiai paguliu ir praeina" - antrą kartą į tokį šaunų užsiėmimą tikrai net nemokamai neisiu.
Be to, pati domiuosi sportu ne tik praktiškai, bet ir teoriškai - vienas kitas straipsnis ar knygelė, paskaita ar seminaras tikrai nepamaišys. Papildoma informacija forume apie kitų patirtį irgi nemaišo Ačiū visoms, besidalinančioms sava patirtimi.