Sportuoju jau antrą mėnesį, iš pradžių aerobikoje, dabar su treniruokliais.Turbūt per daug persistengiau, nes skauda nugarą ypač atsikėlus, gal tikliau net stuburą. , na manau kad dar įtakos turi vaikos nešiojimas, jis pas mane storuliukas
Kristina prašau patark kokius pratimus dayti, o kokių ne, o gal yra kokie specialūs pratimai nugarai kurie padėtų man. Ir gal gali pasūlyti nugaros tempimo pratimų.
Būčiau dėkinga

Sveika, nugi skaitau ir matau kad reik pasisakyt.. ,,man irgi tos pačios bėdos...Sūneliui jau metukai, sveriam 15kg, tai nešiot menkas malonumas, o jis tikras maminukas...
Kai laukiausi buvau priaugus..25kg..beprotiškai skaudėjo nugara..ir sėkmingai tebeskauda toliau...manau jau reiks invalidumo..
Sportavau prieš gimdymą ir treniruokliais iraerobiką, bet dabar ..nieekaip negaliu prisiverst...neįsivaizduoju savęs sporto salėj su tokiu skausmu..Vyras pas mane sportininkas..ir netgi jo visokie įkalbinėjimai nepadeda..nu gal tikrai padėtų, bet manau greičiau perlūšiu pusiau negu koks pratimas gausis.. ...

va va maniškis 1,8 m.sveria įtariu netoli 15kg, todėl kai lauke parodo ožius tipo nešk, tai nugarai šakės.
Bet įmanoma manau sau padėti, vat tik lauksiu tikslių kristinos raumenų tempimo pratimų prieš treniruotę
bet į sporto salę tau eiti reiktų pabandyti, nes yra gi treniruoklių specialiai skirtų nugarai, be tovakar daug dirbau su pagaliu, šiandien jaučiuosi geriau, bet ne gerai.
Dar kristinos noriu paklausti gal pabandyti kurį laiką pasirinkti kalanetikos treniruotes.

Sveikos! Po gimdymo ir man labai skaudėjo nugarą . Radau puikią išeitį: pradėjau lankyti pilvo šokio treniruotes Po kelių treniruočių skausmo kaip nebūta

Ir man skauda nugara, tiksliau stuburgali, kai pasilenkiu Tiesiog negaliu but pasilenkus. Darau atsilenkimus ant kamuolio ir minu elipsini treniruokli Sakau gal ka ne taip darau, nes tas skausmas paumejo, kai pradejau daryt atsilenkimus Kristina patark prasau

Man taip pat skauda nugara, kartais nei sėdėt, nei stovėt negaliu.Man asmeniškai labai padeda nugaros masažas.KOkia 15-20 minučių masažo įtrinant nugarą kūno losjonu, ir gyvent geriau

Kristina kokius pratimus rekomenduotumet apatiniams ir viršutiniams nugaros raumenims stiprinti? noreciau kad ji butu išraiškingos V formos

paskaiciau ir nutariau prisijungti prei jusu ir as: pries menesi buvo taip suriete, kad negalejau iki tualeto nueiti, bet po ampules issitiesiua ir nuejau pas gydytoja ir ka jus manot ne vaistai, o baseiniukas, mankstele ir stuburo tempimas vandenyje po 3 seansu, tikra stirna, PIRMAS VAISTAS - TEMPIMO PRATIMAI, JEI LABAI SUSKAUDO REIKIA ATSIGULTI ANT GRINDU SUSIREISTI I KAMUOLI IR PASISUPTI ANT NUGAROS, KAIP LAIVELIS... PATIKEKIT PIRMAS VAISTAS[CODE][/CODE]

IR DAR JOKIU ATSILENKIMU, JOKIU PILVO PRESU, NEBENT ANT KAMUOLIO

kaip gaila kad Kristina nieko nebeparašo

Vat vat, aš taip ir norėjau pasakyti, tik ne taip gavosi... Tiesiog kas rytą reikia "pažadint" stuburą visokiais tempimais. Kas be ko- plaukiojimas

Keli pratimukai:
1. Atsigulus ant pilvo, rankos prie kaklo, kojos pečių plotyje, nejuda. Kuo aukščiau kelti pečius suvedant mentis. Galima tik keltis aukštyn, arba pvz 8 kartus keltis, 4 skaičius laikyt pasikėlus ir vėl tas pats, ar kaip kitaip..

2. Kitas varinatas - pradinė padėtis tokia pati kaip ankščiau minėta, tik rankos ištiestos pirmyn, šiek tiek pakeltos nuo žemės 1) pakelti pečius (rankos kyla kartu /tiesiom alkūnėm/) 2) lenkt alkūnes ir kuo daugiau suvesti mentis 3) vėl ištiesti rankas 4) grįžti į pradinę padėtį

Svarbu pilnai neatsigulti (pastoviai būti "įtemtais raumenimis"), tas patartina ir atliekant pratimus pilvo presui.

Tempimai:
- atsisėsti ant kulnų, pasilenkus pirmyn rankos kuo toliau ištiestos (panašiai kaip musulmonų maldos padėtis)
- "katės nugara" klūpint ant keturių lėtai iškelti nugarą kuo aukščiau į lubas

Tikiuosi suprantamai parašiau

ačiukas, tik man tas 2-asis pratimukas nelabai - toks sunkus kažko

Gal ir paveluotas patarimas, bet turinciom problemu su nugara rekomenduoju pradeti lankyti Pilates uzsiemimus. Dvi pazistamos lanko ir sako, kad labai padejo, nustojo skaudeti nugara.

cia tikra tiesa, bet dar butina kad specialistas pries tai paziuretu ir ivertintu situacija. geriausiai butu manualines terapijos specialistas-neurologas. As pati turiu nemazai problemu su nugara, nes ir siaip pakrypes stuburas, dar svorio priaugau bei sedziu daug, tai vienu metu skaudejo pastoviai... tai parekomendavo specialista, kuris per kelis seansus man "atlauze" stuburo slankstelius, ta prasme, jie buvo taip susispaude, kad reikejo juos prastumti.. o po to nukreipe i specialia gydomaja manksta su kamuoliais, specialiais minkstais laipteliais, gumom, etc... po to metus neskaudejo stuburo is viso... dabar darau joga (tik tempima pagal rekomendacijas) ir stengiuosi paplaukioti... ir vienas dalykas - esant problemoms su nugara - JOKIU TRENIRUOKLIU is viso, jokiu ten nugaros stiprinimo pratimu treniruokliu saleje, nes dienas baigsit su disko isvarza... taip pat nepatartina manksta baseine jei labai skauda nugara, nes vandenyje nesijaucia kruvis, labai daznai galima persistengti ir labiau patempti.. vienu zodziu, norejau pasakyti, kad geriau kreiptis i specialista kad ivertintu situacija, kas tiksliai su stuburu, o tada rinktis gydomaja manksta ir tik situacijai pagerejus rinktis joga ar plaukima ir t.t. ir tuos pratimus daryti visa gyvenima... taip pat vietoje jogos galima daryti pratimus, skirtus sergantiems osteochondroze, nes ten pagrinde tempimo pratimai...
kas kaune gyvena - tai rekomenduoju gydytoja petrikoni, jis dabar klinikose dirba, arba kreiptis i judesio terapijos centra birstono gatveje (jie anksciau buvo isikure Azuolyno sporto klube), butent pas juos dirba specialistai, kurie parinks tinkama manksta, tempimo pratimus, etc.

Oi tiek daug prirasiau

O man labai padejo BodyFlex kvepavimo ir raumenu tempimo pratimukai Dar vis paskauda karts nuo karto, bet jau kur kas reciau, o ir skausmas toks...palyginti nestiprus.

Dianita, labai smagu kad tiek daug parašei
bet vieno nesuprantu-man gydytoja rekomendavo mankšta baseine atlikti (viena-du kartus per savaite), o tu rašai, kad tai nerekomenduojama...
man tai visai blogai su nugara, kai vakare pagaliau atsikeliu nuo kompo, tai norisi kaukti is skausmo..

Nesuprantu kodel baseinas nerekuomenduojamas nes man su nugara tai bedu bedos ,kadangi dirbu kirpeja tai visa diena ant koju ,mano gydytoja rekomendavo tik baseina , jau pora men lankau ir tikrai padeda

kažkaip paskutiniu metu man ėmė skaudėt apatinę nugaros dalį: kartais tiesiog, o kartais nuo lankstymosi, pvz. grindis pašluot ar paplaut tai jau nekas. spėju, kad čia nuo to amžino sėdėjimo: tai dirbt, tai mokytis prie kompo reikia, o dar ir ant ne itin patogios kėdės.

nieko sau, tokioj jaunystėj, reik susigriebt kažkaip. gal turit kokių patarimų arba žinot fizinių pratimų, kurie galėtų pagelbėt?

labas, na man po gimdymo irgi taip buvo, tiesiog buvo nusilpe nugaros raumenys ir kai pradejau sportuoti dabar visai nebeskauda. bet priezasciu nugaros skausmui gali buti daug, stebek save ir jei nepraeis ilga laika geriau nueiti pas gydytoja, o gal uzteks nugarai pratimuku, kad ir treniruokliu salej. sekmes

kad labai nenoriu eit į treniruoklius, mieliau namie pasimakaluočiau, pasilankstyčiau, pasimankštinčiau... kad tik žinočiau, kaip.
o plaukimas dar sako gerai stuburui, ar tiesa?

Aišku, pratimus daryti gal ir gerai, bet žiūrėk, kad dar nepakenktum.
Man praeitais meteis irgi pradėjo skaudėti nugaros apačioj, pradžioj galvojau gal perpūtė vėjas ir praeis (dar jauna juk, nieko ten neturi būti).
Bet vis skaudėjo skaudėjo, kreipiausi į gydytojus, tai iš viso vienas uždraudė sportuot iš pradžių. Bet po to rimtesnis specialistas apžiūrėjo, liepė eiti stiprinti raumenis, BET NEDARYTI KAI KURIŲ PRATIMŲ, nes bus dar blogiau.
Va taip būna...

nugara skaudeti pradeda tuomet, kai nebelaiko raumenukai ir stuburo slanksteliai "pasivaiksto", prispaudzia ka nors ir tuomet buna ojojoj. Labai zinau, apie ka kalbu, tik cia ne apie patirtus ispudzius tema. Taciau, pasirodo, viskas yra pagydoma elementariausiais pratimais, kuriuos jau 6 men. kas diena darau labai saziningai. Tik pagrindinis dalykas -rasti gydytoja (ne koki ekstrasensa ar sportininka-megeja), kuris kiekvienam konkreciam atvejui paskirtu pratimus, parodytu, kaip juos daryti ir truputi priziuretu ir koreguotu tokio gydymo eiga.

Apatinei nugaros daliai:
Pradinė padėtis: gulim ant pilvo, rankos sukryžiuotos ant strėnų. LĖTAI keliam (galvą ir pečius) į viršų. LĖTAI grįžtam į pradinę padėtį. 2-4 kartus po 12-15 kartų

Pradinė padėtis: gulim ant pilvo, rankos už galvos. LĖTAI pasikeliam į viršų. LĖTAI grįžtam į pradinę padėtį. 2-4 kartus po 12-15 kartų

Pradinė padėtis: gulim ant pilvo, rankos už galvos. LĖTAI keliam (galvą ir pečius) į viršų, tuo pat metu keliam ir kojas. Pratimas atliekamas nesustojant. 2-4 kartus po 12-15 kartų

o, faina, ačiū už patarimus, būtinai išbandysiu.

Man irgi jau porą mėnesiu skauda nugarą, bet ne apatinę dalį, o viršutinę - tarp menčių. Kiek žinau, tai pas mane truputį stuburas iškrypęs toje vietoje, bet anksčiau problemų nebuvo. Čia aišku, kad kaltas kompas ir sėdėjimas prie knygų. Nu bet ką padarysi. Paprasčiausiai reikia kontroliuoti save ir visą laiką sėdėti tiesiai. Aš net ir kūprintis pradėjau po truputį.
Buvau Baltijos Amerikos klinikoje, galvojau, kad skirs masažus, bet paskyrė mankštą eiti kiekvieną dieną ir vieno karto kaina nuo 40 iki 80 lt . Nu nieko sau galvojau. Aišku, kad būčiau ėjusi, bet gavosi taip, kad tam, visai neturėjau laiko. Dabar bandau pati išsigydyti tuos skausmus su Pilates mankštomis ir Joga.

O mano auksinis pratimas yra vadinamasis "rolikas". jei po darbu jauciu nugaros skausma, atsigulu ant kilimo ir kokia 10 k padarau ta pratimuka, skausma nuima kaip nuskausminamoji tablete.

Papildyta:
Placiau pasiskaityti galite rusu kalba:
pratimai nugaros skausmui salinti

mano rolikas irgi megstamiausias pratimas. ypac rytais, dar neislipus is lovos... tik beda, kad kai gerai "susuka" nugara, nepadeda ir jis...

Nesupratau, o tas rolikas - tai kas? čia kūlverstis, ar šiaip kažkoks pasiridenimas ant nugaros?

o joga irgi gerai nugaroms visokioms? o kur galima lankyti jogą kur nors nebrangiai, nes visokiuose sporto klubuose jaučiu labai daug pinigėlių, ne?

tai pasiridenimas ant nugaros, tada jauti kiekviena slanksteli stuburo, po pratimo butina ant nugaros ramiai paguleti, tada jauti kaip visas stuburas syla.
Joga lankyti nebrangiai galima Respublikineje jogos mokykloje www.lev.lt
Beje sis pratimas is ten

Man dažnokai paskauda nugarą, nes yra kiek iškrypęs, todėl jau senokai visokius pratimėlius darau. Labai patiko knygutė - netaisyklingos laikysenos ir stuburo iškrypimų korekcija. Stasės Balčiūnienės. Bet pirkau jau senokai, leidimo metai 1997. Ten visokių pratimų yra - su hanteliukais, lazda, kamuoliu, prie sienelės. Jei turėsiu laiko pabandysiu nuskanuoti, bet manau, kad bibliotekose gali būti. Man labai padėjo, tik bėda, kad darau priešokiais, vis pritingiu, o reikėtų reguliariai...

super, reikės paieškoti. o ten galima be specialisto pagalbos pačiam daryt? nes tėtis mano turėjo kažkokią japonų knygelę apie mankštas ir masažus, ten yra nemažai tokių, kur pačiam daryt negalima - reikia mokėt, o tai gali ką nors dar nusilaužt netyčia..
visai praverstų naujų pratimų išmokti, nes pasimakaluoju čia truputį pagal tuos, kuriuos žinau - nusibosta net tas pats per tą patį.
Papildyta:
O, ką tik pažiūrėjau internete, kad ta knygutė prieš ketvertą metų išlaista iš naujo:

Netaisyklingos laikysenos ir stuburo iškrypimų korekcija / Stasė Balčiūnienė. - 2-asis leid. - Šiauliai : K.J. Vasiliausko įmonė, 2002 (Šiauliai : UAB "Rašteka"). - 71, [1] p. : iliustr. - Tiražas [1000] egz. - ISBN 9955-418-95-8 : [5 Lt]

Radau keleta patarimu kaip atpalaiduot nugaros raumenis:

http://www.shaping.lt/index2.html

http://www.shaping.lt/index2.html

Nugaros skausmo įveikimo būdai
Kodėl skauda nugarą?

Daugėja žmonių, kurie kenčia dėl nuolatinių nugaros skausmų. Juos sukelia diskų, esančių tarp stuburo kaulų, senėjimas, jų plyšimas (disko išvaržos), šaknelių pažeidimas, nuga­ros raumenų pertempimas, sėdimas

įplyšimo ir šaknelės dirginimo ar už­spaudimo požymis. Stiprus skausmas ties juosmeniu, nusilpusios pėdos, kartais sutrikęs šlapinimasis, susil­pnėjęs vaistų nuo skausmo poveikis -disko išvaržos požymiai. Tuomet rei­kalingas išsamus paciento ištyrimas ir skubi neurochirurgo pagalba.

Paprastai nugaros skausmas pra­dedamas gydyti mokant pacientą tai­syklingai stovėti, sėdėti, gulėti lovoje, keltis iš lovos ir gultis, kelti sunkius daiktus, prisitaikyti ergonomiškus darbo ir namų (darbo kambario ir virtuvės) baldus ir t.t.
Kas yra antalginės kūno padėtys?
Tai nugaros raumenų spazmus ir skausmą mažinančios kūno padėtys.

1) Gulėjimas ant nugaros. Atsigu­lus lovoje arba ant grindų po strėno­mis padedama maža pagalvėlė, o po keliais - dvi ar trys pagalvėlės.
Tarp dvasinės būsenos ir nugaros skausmų yra labai tvirtas ryšys
darbas ir nejudrus gyvenimo būdas, kūno raumenų netreniravimas. Dėl to liemens raumenys praranda tvirtu­mą, kinta stuburo padėtis ir slankste­liai gauna nevienodą krūvį. Tai pa­grindiniai vertebroneurologiniai po­žymiai, kuriuos nurodo gydytojai.
Kas sukelia strėnų skausmus?
Žmonės taip pat vis dažniau skundžiasi nugaros skausmu žemiau juosmens, atsirandančiu po bet kokio fizinio krūvio. Strėnų skausmas, atsi­radęs staigaus judesio metu, - disko

2) Gulėjimas ant šono (jis taiko­mas, jei nugaros skausmas yra vieno­je kūno pusėje). Atsigulus ant skau­damos pusės šono, keliai sulenkiami tokiu kampu, kad skausmas mažėtų. Tarp kojų dedama pagalvė, kad viršu­je esanti koja nepasislinktų į priekį.
Gulint antalginėje padėtyje, rei­kia atpalaiduoti viso kūno raumenis, ramiai kvėpuoti. Po 20-30 minučių, stipriam skausmui atslūgus, taisyklin­gai atsistoti ir pavaikštinėti. Toks po­ilsis naudingas ir tada, kai jaučiamas didelis raumenų nuovargis, nors nu­garos skausmo ir nėra.

Nugaros skausmo mažinimas be vaistų
Masažas atpalaiduoja raumenis, be to, geriau nuteka veninis kraujas, atsipalaiduoja skausmingai susitrau­kę raumenų mazgeliai.
Manualinė terapija. Jos metu specialiais sukamaisiais ir tempia­maisiais judesiais tempiamas stu­buras ir atpalaiduojami užblokuoti slanksteliai. Šį metodą gali taikyti tik išmanantys gydytojai, o ne vadina­mieji „laužytojai". Per daug pasukus ar patempus ne į tą pusę, diskas gali dar labiau išnirti, o tada galės padėti tik mikroneurochirurgas.
Gydomojo purvo kompresai at­palaiduoja nevalingai susitraukusius raumenis, vietiškai gerina kraujotaką.
Akupunktūra (akupresūra) - tai refleksinis gydymo metodas, parem­tas biologiškai aktyvių taškų dirgini­mu adata ar spaudymu pirštais. Tai­kant šį metodą, atsistato meridiano energetinis srautas, organizme pa­daugėja endogeninių morfinų -skausmą, nerimą mažinančių me­džiagų.

Kokios sporto šakos tinka ir kokios ne?
Nors judėjimas gali padėti atsikratyti įvairių negalavimų, skaudant nugarai tinka ne visos sporto šakos.
Nerekomenduojamos sporto šakos:
Tenisas. Dėl staigių rankų mostų galima stipriai patempti nugaros raumenis.
Golfas - tos pačios priežastys, kaip ir žaidžiant tenisą.
Treniruotės su svarmenimis.
Sunkių daiktų kėlimas -nugaros priešas!
Irklavimas - gresia nugaros pertempimas.

Va ir as galiu pasakyt ,kad jeigu skauda nugara ar siaip problemos,tai su treniruokliais- atsargiai. NEs as praeita vasara ant treniruokliu pavariau menesiuka,tai taip surakino nugara, kad poto savaite adatos i sikniuka, kad galeciau ryte atsikelti ir eiti, menesi i masazus reikejo eiti, plius vaistai nuo skausmo!!!

TAi dabar nusprendziau i aerobikos sale - treniruotes su svareliais, kamuoliais ir pan. Tikiuosi nepakenks...

Mano stubuas taip pat pakrypes, daug ka isbandziau.
Labai gerai padejo joga ir tempimo pratimai, taciau tai reikia apsimokint pas trenere, veliau galima daryt ir paciam namie. Taip pat butina ir stiprinti nugaros raumenis. Zodziu visgi su stubutu geriau nejuokauti, o kaip taisiklingai atlikti pratimus apsimokinti pas specialista. labai svarbu ir kvepavimas ir kiekvieno raumens padetis pratimo metu. Netaisyklingai atliktas pratimas gali dar labiau pakenkti
Sako plaukimas liuks - bet nemoku

O tai kur cia rast toki treneri,kuris tave specialiai apmokintu ?
NES man tai irgi su nugara problemos amzinos... pradejau dabar lankyt aerobika- tai trenere tikrai nesokineja aplink ir neziuri ar taisyklingai kvepuoji ar taip issirietes ar koja pastates gerai.

O kokiam klube sportuoji? Ten kur aš sportuoju, tai treneriai tikrai žiūri, kad visi darytų pratimus taisyklingai.

O aš ir nežinojau, reikės pažiūrėti, gal kas naujo bus įdėta. Šiaip tai ten labai paprasti pratimai, tikriausiai ir pačiam galima. Bet paprastai pirma kelis kartus geriau, kad parodytų kinezioterapeutas, o paskui ir savarankiškai galima. O jį galima rasti per savo šeimos gydytoją - siuntimą išrašyti kinezioterapeutui, o pas kokį nueiti dabar gali pasirinkti, arba ką nors rekomenduos gydytojas...


Apie jogą - pasakiau trenerei, kad turiu stuburo problemų, kad pažiūrėtų ar taisyklingai viską darau, nepersistengdavau, bet vis tiek po treniruočių labai skaudėdavo nugarą, patogios padėties neberasdavau

Man kai širdelė pradėjo kvailioti ir niekas nerado to priežasties, o ir nugarą paskaudėdavo, tai išsityriau stuburą. Ir ka? Rado osteochondrozę. Tai lankiau masažus ir masažistė davė tokį lapą su papaišytais pratimais, bei liepė plaukioti. Tai kol pratimus dariau reguliariai ir plaukiojau, tikrai jaučiau pagerėjimą. Tik, kad va tas valios trūkumas Bet jau vėl jaučiu, kad reikėtų tokiais sportais užsiimti, nes tinginystė prie gero neprives... O labiausiai tai plaukiojimas Gavau dvigubos naudos - ir nugarai sveikiau ir plaukti geriau išmokau, nes tik šiek tiek iš pradžių mokėjau virš vandens išsilaikyti, labai greit pavargdavau, o paskui daugiau ištvermės atsirado ir raumenys gerokai sustiprėjo

Siaip tikrai geras dalykas yra kosmodiskas... Mociute, tevas naudoja. Sako
Bet aisku cia jau kam uz 50
Bet jei nepraeina galit pabandyt.

Prie nugaros skausmu labai gerai vertikalios vonios. Tai specialus pratimai baseine. Skirti turi gydytojas tik tai yra mokama 10 sensu kainuoja 149 lt, jei teisingai atsimenu. Gerai plaukioti, bet tik laisvuoju stiliumi - geriausiai dirba nugaros raumenys.
Kosmo diskas nebutinai nuo 50 m. , jei taip galvoti tai ir masazai tik 50 m.

O kaip ta širdelė kvailiojo? o pasitaisė jos reikalai?

butu gerai pries sportuojant apsilankyti pas kineziterapeuta. sitaip isvengtum pratimu dar didesnio saves zalojimo atliekant netinkamus pratimus. su aerobika, turint skaudancia nugara, apskritai labai atsargiai reiktu...
geriau tuomet - treniruokliai. Treneris, galetu atsizvelges i kineziterapeuto isvadas, sudaryti tau atitinkama programa

Nugaros skausmas

Pastaruoju metu daug kalbama apie nugaros skausmą, tačiau dauguma iš mūsų vis dar nieko nedaro, kad ateityje netektų jo patirti. Be abejo, medicinos specialistų pagalba labai svarbi gydant nugaros skausmus, bet pastarųjų metų mokslininiai tyrimai parodė, kad savikontrolė vaidina esminį vaidmenį užkertant kelią nugaros skausmo pasikartojimui. Todėl svarbu suprasti, kad niekas už jus nepadarys pratimų, nesekios iš paskos ir nuolat neprimins sėdėti tiesiai, o darydami pratimus jūs geriau jausitės, lengviau judėsite, gražiau atrodysite.

Jeigu nuolat skauda nugarą atsiranda baimė judėti. Tuomet pakenktoje stuburo vietoje, dėl nejudrumo, gali prasidėti uždegimas. O gali būti, kad dėl skausmo raumenys yra suspazmuoti, įtempti. Tuomet kiekvienas judesys atrodo dar labiau neįmanomas. Susidaro užburtas ratas: dėl judėjimo stokos ir suprastėjusios kraujotakos aplink pažeistą vietą, kaupiasi medžiagų apykaitos produktai, tokie kaip anglies dioksidas ir pieno rūgštis, tuo pačiu dar labiau skauda ir dar mažiau norisi judėti.

Kodėl Body Control Pilates ® pratimai padeda esant nugaros skausmams?
Pagrindinis Pilates pratimų privalumas yra tas, kad pratimai daromi lėtai, kontroliuojant kiekvieną judesį. Nauji pratimai į programą įtraukiami palaipsniui, vienas po kito. Lėti, taisyklingai atliekami, tolygaus tempo judesiai yra geras būdas „pasakyti“ kūnui, kad vėl judėti nėra blogai. Body Control Pilates ® nėra tik kažkokių pratimų rinkinys tai yra ir požiūris į judėjimą su tikslu iš naujo išmokyti kaip teisingai judėti. Visi pratimai paruošti žengiant koja kojon su paskutiniais moksliniais tyrimais anatomijos, reabilitacijos ir kitose susijusiose srityse. Darydami Body Control Pilates ® sukurtus pratimus, sustiprinsite savo giliuosius (stabilizuojančius) raumenis, pagerinsite laikyseną ir pagilinsite supratimą apie tai kaip jūs judate. Tai padės sumažinti esamas problemas ar išvengti būsimų
www.pilates-studija.lt

Noriu pasidalinti pratimukais nugarai. Man buvo tokia problema: kai pradedavau daryti pratimus presui ir kilnoti gulint abi kojas, pradedavo skaudedavo nugara. Nebutinai iskart, bet ilgainiui darant presui pratimus,nugaros skausmas issivystydavo vistiek. Tai radau zurnale, kad toki nugaros skausma, kuris atsiranda darant presui ar siaip sportuojant reikia vyti taip:atsigulti ant stalo, ar ant suolo, ar ant sofos kietesnes, ant pilvo taip, kad kunas iki liemens guletu ant sofos, o nuo liemens kabotu ant zemes. Sunerti rankas uz galvos ir taip kilnoti i virsu virsutine kuno dali tiek, kad iseitu su nugara tiesi linija. Taip mankstinantis tas nugaros skausmas man vis mazejo, kol praejo. Tada ir presui pratimus dariau be skausmo. Bet zinoma, skausmas skausmui nelygu, reikia buti tikram, kad tai ne liga.

merginos,kuria nugaros vieta jums skauda? Pvz as turiu juosmens isvarza,tai man ziauriai skauda juosmeni, negaliu but pasilenkus,tiksliau po pasilenkimo atsitiesti labai skauda. negaliu riestis atgal.buvau pas reabilitologa,israse manksta 5 kartus. po kiekvieno karto skaudedavo juosmeni,nes toj mankstoj tik viena buvau turinti juosmens isvarza,tai darydavau visus vienodus pratimus su kitais,kuriems stuburas tiesiog iskrypes. tai nejaugi as geriau uz gydytojus zinau kokie man pratimai tinkami,o kokie ne? Net einant kartais taip suduria juosmeni,kad nepajudu is vietos. isvis nezinau ka daryt...

Va, va ir man taip atsitiko is serijos "dedukas jaunyste prisimine"... Seip tai jai slankstelis isejes is remu ir spaudzia nerva, tai mankstos mazai kuo pades, reikia ji atstatyti i vieta, tai va is ieskau dabar manualisto.

Gal kas nors gali rekomenduoti Kaune gera specialista?
Labai reikia, nes jau nugaros skausmas darosi nepakenciamas

man pirma karta kai slakstelis uzspaude nerva...tai pragulejau kaip lavonelis
visa savaite kol isjudejau....o dabar periodiskai uzspaudzia karta per metus...
Gydytojas mano kuris man nugara atstato rankomis, sake dar pora kartu ir gali sis bei tas subiret:), siap dabar galiu patarti kad reik eiti pas neuropotologa, jis israso vaistuku ir per 2,3 sav nugara turi pati atsistot i savo vieta taip yra saugiau, bet tai nera greitesnis budas, o man mano gydytojas kuris atstato rankomis isdave toki lapa su specialiais pratimais tam kad stiprinti nugara. Tipo sake kad ner aplink stubura raumenu todel ir iskripsta ..vat tiek zinau
apie ta dalika:) siemet man ligino pavasari....tiesa kai liginat vaistais ne taip slankteliai nusidilina bet uztat koki menesi kankinaties...kai mechaniniu budu
gydytojas rankomis atstato(tokiu specu labai mazai kur yra kurie zino kaip reikia tai daryti) taciau savaite laiko iki 2 kankines...
na kadangi as net apsirengti nesugebu pati tai kol kas renkuosiu mechanini buda,
bet jau kaipir minejau pora kartu ir slaksteliui xana....

Gal gali pasidalinti informacija - kokius pratimus rekomenduoja medikai nugaros raumenims stiprinti?

taip zinoma galiu, tik reikes man ta lapa nuskanuoti...galeciau tau atsiusti bet jauciu tik ryt...jei man bendradarbes nuskanuos
atsiusk man savo e-maila