Siandien buvau vieno mytybos specialisto paskaitoje ir jis pasake toki idomu dalyka, kad reikia nuejus sportuoti pirmiausia sportuoti su treniruokliais, o po to tik su kardiotreniruokliais, nes pradejus sportuoti is pradziu deginam cukru, angliavandenius turbut jis turejo omenyje, o tik tada prasideda riebalu deginimas.

Ir dar, kad gali kiek nori treniruotis, ir sveikai maitintis, bet jeigu hormonu bukle nekokia, kad ir pvz moterims nuo kontraceptiku yra padidejes estrogeno kiekis, arnba serotino truksta, tai saldumynu vis norisi, tai gali stengtis kiek nori niekaip rezultatu nepasieksi. Tai jau visai pasimeciau kuo giliau i miska tuo daugiau

Sakau zmogus protingas, kiek suprantu isismokslines, tai gal jo kalboje yra tiesos. Bet gal dar is cia esanciu kanors yra ar domejusios kas ten vyksta organizme kai sportuoji, o tai as truputi jau susimakalavau

žinau tik tiek, kad bet kuris treneris, sudarinėdamas prgramą, visų pirma prirašys bėgimo takelį, dviratį ar "slides", o tik po to treniruoklius. Treniruotė, beje, irgi baigiasi taip, kaip prasideda - bėgimu, minimu ar "šliuožimu". O kaip turi būti, kaip yra geriau ir naudingiau, aš jau nežinau. Ir nepasitikėti treneriais, kurie sportuoja visą gyvenimą, irgi nelabai turiu pagrindo.

sita as suprantu, as ir pati taip sportuodavau, bet juk jei organizmas veikia taip, kaip as girdejau paskaitoje, kad riebalai deginami tik ipusejus treniruotei, tai gal ir tiesa, kad reikia is pradziuu 5-10 minuciu apsilima ant kardio padaryti, po to 0.5 val treniruokliai ir vel 0.5 val kardio. Kas ten vyksta organizme, kas kaip ten dega? buvau radusi straipsni intrenete apie tai, bet kaip suprantu ten mokslinis darbas, tai per daug moksliskai parasyta... puslapis www.shaping. lt skyrelis sporto biochemija.

kazkur radau, kad pilvo preso pratimus uztenka daryti 2-3 kartus per savaite, o riebalus numesti lengviausia spotuojant 5-6 dienas per savaite ant kardiotreniruokliu po 30-45 minutes, kai sirdies pulsas yra 220- jusu amzius, kazin ar tai nera nesamone??? nes as jau 140 pasiekiu, tai bunu baisiai suaktyvejusi

Pradzioj reik gerai apsilti tik po to ant trenuruokliu raut, kitaip traumos. Vienu zodziu tam ir yra treneriai klubuose kad programas sudarinet daug rasyt reiktu apie viska, bet teisingai parasei, kad pradzioj reik tik apsilt, po to treniruokliai, tada pagrindinis riebalu deginimas.
o pulsas treniruotes metu turi buti priklausomai nuo to koks sportavimo tikslas, jeigu riebaliukus degint tada reik varyt 65-70% maksimalaus pulso, kuris skaiciuojamas 220-amzius. Zodziu jeigu metu tau 30, max teorinis pulsas 220-30=190, riebalus degint pulsas butu 133 Siaip ant kiekvieno kardio treniruoklio turetu but lentele su rekomenduojamu pulsu, ten ir be skaiciavimu galima pasiziureti koks turetu but mazdaug pulsas. Bet principas toks sportuojant mazesniu pulsu deginasi riebalai, didesniu - angliavandeniai, kurie labai sekmingai po to atsistato, o riebalai lieka ten kur buvo.

net jeigu riebalai ir deginami tik ipusejus treniruotei ar kaip kitaip, vis tiek sportuodama su energijos rezervu savo kune eini i minusa, jeigu aisku neprisisniauksi maisto augiau nei tavo iprasta dienos norma. nereikia ieskoti tiesines priklausomybes: dabar sportuoju, deginu riebalus, tai po treniruotes busiu 2 cm plonesne nesamone

Dekui, Iva, o treniruojantis su kardio kiek mazdaug laiko per diena reiketu jam skirti??? ir kaip reikai su juo dirbi??? ar dideliu greiciau su mazu pasipriesinimu, pvz ant 1-2 lygio, ar letai ir ant didesnio lygio??? kaip greiciau deginasi riebalai?

Babarskas, as matai savo gyvenimo buda keiciu, tad ir sportuoju, ir valgyti stengiuosi sveikai, nesidietinu, o stengiuosi kuo sveikesnius mazai apdorotus produktus valgyti, sportuoju, plaukioju baseine, einu i saunas, stengiuosi issimiegoti, kuo daugiau judeti, valgyti 5-6 kartus per diena mazais kiekias, kad neapkrauciau kepenu ir inkstu, todel tikrai nesitikiu, kad jei pasportavus turi su degti 2 cm riebalu, zinau, kad tai neimanoma, as nesitikiu greitu rezultatu, o tiesiog noriu sveikai gyventi ir taisyklingai sportuoti, kas padetu gerai jaustis ir gerai atrodyti

Cosmo, universalaus recepto kaip ir po kiek sportuoti nera, tai individualu, todel jeigu nori labai taisyklingai viska daryti geriau kad treneris sudarytu tau asmeniskai programa ir bent pirma treniruote priziuretu gali buti ir su sanariais ir ne tik bedos, na zodziu cia reiktu individualiai, be to kardio treniruokliai yra skirtingi, veikia skirtingai ir taip pat skiriasi pagal kaloriju isdeginima.

bendras principas norint papildomu kg atsikratyti turi buti isdeginama daugiau negu suvalgoma bet tas "suvalgoma" turi buti proto ribuose, turi buti pakankamai anglavandeniu, kaloriju ir aplamai subalansuota. Ir bet kokiu atveju geriau nesitiket greitu rezultatu, nes ir tie kg priaugo gi ne per viena diena Ir dar vienas labai svarbus veiksnys - tau turi patikti tai ka darai.

Iva, tai man patinka, ka as darau, tik matai einu i health club, o cia nera treneriu, tai bandau pati sau trenere buti o as labiausiai megstu slides, bet kad per 30min sudeginu tik 120-150 kcal, o pasipriesinimo lygis 3. Atsimenu pries 2 metus sportavau Svedijoje, tai ant tu paciu slidziu per 1 val sudegindavau apie 600kcal gal kokiu 10 lygiu, sportavau letokai, o rezultatas po 6 menesiu sporto kasdien buvo tas, kad riebalu nesudeginau,na gal kokius 3 kg, o raumenys, kad ir sustiprejo, bet jie buvo po riebalais pasislepe, tad si karta noriu, kad riebalai istirptu, tad galvoju, kad reikia su slidem mazesniu pasipriesinimu, bet greitai judeti??? ar taip????

Dėl to pulso skaičiavimo tai man neaišku Čiai 220 tvinksnių per min. turi būti? O kad degtų 130? Ar taip?

o del pulso, tai uzdedi rankas ant kardiotreniruoklio rankeneliu ir ten parodo tavo pulsa, o ar per minute ar kaip ten skaiciuojama tai net nezinau, svarbiausia nepersitempti

Man asmeniškai trenerė nustatė pulso ribas:130-147 (šiame tarpe dega riebaliukai, daugiau - blogai nes apkraunama širdis).
Pagrindinis jos "paliepimas" man buvo apšilimas apie 10 min pradžioj (pulsas apie 120 turi laikytis), vėliau salėj treniruokliai, po visko dar nemažiau 30 min dviratis (arba kiti). Man treniruotė išeina apie 1,5 val. ir po visko į pirtelę

tai as irgi dabar panasiu planu treniruojuosi kaip ir tu, Auges, tik apsilima darau tik 5 min, po to treniruokliai ir 30 min kardio, bet sakau, gal siandien pabandyti 45 min, labai jau norisi, kad riebalai nutirptu:) kazin ar tai priklauso nuo laiko ant kardio treniruokliu, t.y. jei ilgiau ant ju sportuosi ar sudegs daugiau riebalu????

kazkur skaiciau, kad reikai ant kardio dirbti 30-60 min??? bet kaip istverti tiek?? 30min dar kazkaip, o kaip daugiau padirbeti???

siandien kazkoki straipsniuka pasikaiciau , kur fitneso modeliai kalbejo apie sporta ir mytyba, tai pasak ju pirmiausia reikai raumenis treniruoti kokias 30 min, o tada kai jau angliavandeniai sudeginti, tada jau deginam su kardio riebalus. Beja, gal kas nors is jusu turit ar turejot asmenini treneri???

aš esu lankiusi sporto klubą, tai mane ten kuravo toks jaunas treneriukas.. sau žinau, bet patarinėt gana sunku. dabar jau nebe sporto klube, bet viskas pan. 5min apšilimas, tada bodyflex'o mankšta apie 30min ir tada 30min and elipsinio.. man treniruoklis tikrai įgįsta.. tik ir laukiu kada baigsis laikas, kada baigsiu prakaituot.
Va, Auges tikrai gerai parašė, aš tai jau buvau primiršusi: pulsas apie 135 turi būt kad degintųsi.. bet va, Cosmo, aš irgi taip dirbdavau dirbdavau (kaip tu švedijoj),. tikrai jaučiausi ir guvi, ir energinga, bet tie raumenukai po lašiniais tupėjo ir niekaip netirpo.. dar daug įtakos darė maistas, o tu jei taip maitiniesi ir tiek sportuoji, tai tikrai rezultatus greit (3mėn) ir turėsi pamatyt ištvermės

aciu, Lepune, pagal mano metus mano pulsas deginant riebalus neturetu virsyti 138. Taigi buvau kokiu 3 savaiciu pertrauka padariusi nesportavau, bet va nuo birzelio 1 vel kimbu i sporta, baisiai pasiilgau, vel susitvarkysiu valgymo iprocius, sportuosiu, tai tikiuosi pasiekti rezultatu:) gal per vasara, tiek pasieksiu, kad sversiu 55 kg butu laaaaaaaabai smagu o dabar reikia dar pasiekti 60:)2-3 kg liko

Man paskutiniu metu irgi aktualu Man pavyzdžiui lengviau treniruotės pradžioj ant treniruoklio bėgti kokias 25-30 min., o po to į treniruoklių salę... nu man taip lengviau... Kažin ar gerai darau. ir kaip ta deginimo procesa tada paaiškinti, kuris vyksta pas mane. Gal kas žinot. Gal Iva žino? Please

Na nėra pas mus tų treniruoklių kur pulsą matuotų tai nežinau
O kaip man sportuot greitesniu ar lėtesniu tempu Noriu pradžioj riebaliukus padeginti ir raumenukų turėti, tai čia, jei teisingai supratau. reiktų greitesniu tempu pradžioj

ilai minat ant kardio jums nepradeda skaudeti pedu priekines dalies? gal man vertetu batelius keisti?

tu čia apie "slides"?

pas mane sportbačių bvidus irgi nėra per minkščiausias

tai prieš einant į sporto klubą nusipirkau Rimi vidpadžius už 5 Lt

labai minkšta

dar mačiau kitus Droge, kainavo 8-9 Lt

Labai teisingas požiūris, aš taip pat bandau taip daryti - ir ką jūs manot, rezultatai tikrai yra!

na kas turite kokiu nauju minciu apie sporta???as girdejau, kad reiketu viena diena ant kardiotreniruokliu sportuoti kokia 60 min pakankamai intensyviai, o kita diena tam tikrus raumenis treniruoti su treniruokliais:

pvz:pagal "BODY FOR LIFE"

Day 1 Upper Body Training Chest/Shoulders/Triceps/Back/Biceps
Day 2 Cardiovascular Workout
Day 3 Lower Body and Abs Training Quads/Hamstrings/Calves/Abdominals
Day 4 Cardiovascular Workout
Day 5 Upper Body Training Chest/Shoulders/Triceps/Back/Biceps
Day 6 Cardiovascular Workout
Day 7 Rest

Upper Body
Chest
Choose Exercise from List
Barbell Bench Presses
Barbell Incline Presses
Dumbbell Bench Presses
Dumbbell Incline Presses
Dumbbell Flyes
Cable Crossovers
Repetitions: x12, 10, x8, x6, x12, x12

Back
Choose Exercise from List
Pull-Ups
Wide-Grip Lat Pulldowns
One-Arm Dumbbell Rows
Seated Cable Rows
Back Extensions
Straight Arm Pulldowns
Repetitions: x12, 10, x8, x6, x12, x12

Shoulders
Choose Exercise from List
Seated Dumbbell Presses
Front Raises
Lateral Raises
Reverse Flyes
Upright Cable Rows
Upright Barbell Rows
Repetitions: x12, 10, x8, x6, x12, x12

Biceps
Choose Exercise from List
Alternate Dumbbell Curls
Barbell Curls
Preacher Curls
Concentration Curls
Cable Curls
Hammer Curls
Repetitions: x12, 10, x8, x6, x12, x12

Triceps
Choose Exercise from List
Seated Triceps Presses
Lying Triceps Presses
Triceps Kickbacks
Triceps Pushdowns
Cable Extensions
Bench Dips
Repetitions: x12, 10, x8, x6, x12, x12
Lower Body
Quadriceps
Choose Exercise from List
Barbell Squats
Leg Presses
Leg Extensions
Repetitions: x12, 10, x8, x6, x12, x12

Hamstrings
Choose Exercise from List
Dumbbell Lunges
Straight-Leg Deadlifts
Lying Leg Curls
Repetitions: x12, 10, x8, x6, x12, x12

Calves
Choose Exercise from List
Seated Calf Raises
Standing Heel Raises
Repetitions: x12, 10, x8, x6, x12, x12

Abs
Choose Exercise from List
Floor Crunches
Oblique Floor Crunches
Decline Crunches
Decline Oblique
Hanging Knee Raises
Reverse Crunches
Cable Crunches
Cable Oblique Crunches
Repetitions: x12, 10, x8, x6, x12, x12

neseniai buvau susitikime su fitneso modeliai vyru ir moterim, ju toks gyvenimo stilius, is to jie gyvena, tai suzinojau, kad aerobika ar kardio reikia daryti is ryto ant tuscio skrandzio, o jei planuojama sportuoti ir su svoriais ir begti, tai pirmiauisiai svoriai, o po to begimas. Aerobika patartina daryti bent 5 dienas per savaite po 45 min ir dideliu intensyvumu t.t. kai pulsas pasiekia 150-160 duziu, nes tada geriausiai dega ne tik kalorijos bet ir riebalai.

Aha, as tai irgi skaiciau straipsni kulturistu zurnale, kad pirma reikia su treniruokliais, o po to kardio. Na, o idomu gal kas zinot, kur buna nusipirkti pulso matuokliu, na, ant rieso kad uzsidetu, ir sau begioji . Ir idomu ,ar kainos ne per daug kosmines? Gal kas turit?

Kaip suprantu, pulsometrų? Specializuotose sporto prekių parduotuvėse pasidairyk - tikrai yra

as skaiciau viename straipsnyje,jei nori numest svorio kardio daromos po jegos treniruotes,jei nori priaugti -kardio pries treniruote.
as asmeniskai darau tris kartus kardio -pries treniruote,per vidury ir ant galo,po paskutines kardio,darau tempima dar.
Papildyta:

ant kiekvienu slidziu ar begimo takelio yra piesinukas-kardio zona,riebalu deginimo zona,jei tu pasiekdavai 200,tai tau dirbdavo sirdis.

lankausi sporto klube. tai treniruote vyksta taip. apsilimas ant kardio dviraciu 10min. tada jegos treniruote, po treniruotes 25min ir daugiau vel kardiotreniruoklis..
del pulso, tai kiek zinau, normalus pulsas yra nuo 120-140.. jei virsija, reikia letinti greiti, sirdis naturaliai per ilga laika istverme igis, o persitempti nereikia.. sekmes vcisoms!

Sveikos, tema kiek aptingusiai gyvuoja, tad bandysiu atgaivint kiek
Prie mano elipsinio treniruoklio yra toks laidukas tvirtinamas. Tik vat bėda, kad nežinau kur tuos kitus galiukus segti. Gal kas žinot, gal sportuojant naudojat tokią "įrangą"?

Sveikos mielosios.
pasidalinkime kas zinome,kaip galime isnaudoti namus ,kad pasidarytume kardio treniruotes?

as turiu dvd su aerobika. puikus kardio vos 15 min padarau ir jau visa prakaitu apsipylus ir atrodo net jauciu kaip kojose kraujas varinejamas

almantė_k, koks video?

aš irgi norėčiau turėti/ gal galiu gauti? kokį video su paaiškinimais lietuviškai ką ir kaip daryti....
Jei galit ką pasiūlyti-parašykit į paštą.Ačiū.

Laba o kas geriau? begimo takelis, elipsinis ar dviratis?

sveikos. tema mirusi, bet gal kas atrasys sportuoju jau 4 menesius klube. Vidutiniskai 45 min., 4 kartus per savaite. Svorio numesti neketinau, tikslas buvo islaikyti svori (nepriaugti bent). Nepriaugau, taciau idomumo delei, kodel nei kiek nenumeciau? As net savo vyrui irodziau, kad sporto vien nepakaktu moterims numesti svorio
p.s. Daugiausia renkuosi kardio treniruoklius. Maistas kardinaliai nesikeite, bandeles tik pakeiciau salotomis.

Na iš tikrųjų įdomi jūsų situacija, bet, nors aš ir ne specialistė, vis dėlto sakyčiau, kad galbūt trumpokos jūsų treniruotės O ar apimtys bent jau pakito?

Sveika,
o po treniruočių nekyla noras dar labiau valgyti? Tiesiog pradėjus sportuoti, labiau padidėja apetitas, nes žmogaus organizmas nori atstatyti prarastą energiją. Tiesiog kalbu iš savo patirties. Pati pernai esu beveik metus laiko atlankiusi plaukimo treniruotes, ten tikrai neleisdavo ilsėtis, intensyvios labai buvo, labai daug vaikščiojau, dar po darbo visokių užsiėmimų turėjau, tai visur vos ne bėgte. Ir ką - nenumečiau nė kilogramo Tik kūnas sutvirtėjo, buvau užsigrūdinusi. Tiesiog jei organizmas gauna su maistu energijos daugiau negu suvartoja - svoris nekris, gali kilti. Norint numesti svorį, reikia suvartoti kcal mažiau negu išnaudoji. Tiesiog nors keletą dienų pasiskaičiuok kiek tiksliai per dieną suvartoji kcal, norėdama palaikyti esamą svorį moteris per dieną turi suvartoti ne daugiau kaip 1800-2000 kcal, o jei daugiau suvartoja - svoris auga, jei moteris nori numesti svorio - apie 1400 kcal (kituose šaltiniuose nurodoma 1200 kcal). Jei dieną suvartojai daugiau nei 1400 kcal, bet tą dieną sportavai - atimk sudegintas kcal (jei sportuoji su kardiotreniruokliais, tai jie parodys kiek tu sudeginai kcal, jei lauke ėjai pasivaikščioti ar pabėgioti - paieškok, rasi nemažai literatūros kiek bėgimo ar pasivaikščiojimo dėka galima sudeginti kcal. Tiesiog pabandyk ir bus aišku. Beja, vyrams lengviau numesti svorį nei moterims, aišku dar priklauso ne tik nuo lyties, bet ir nuo amžiaus, vyresniems sunkiau numesti. Šaunuolė, kad sportuoji ir bandeles iškeitei į salotas

del padidejusio apetito kazkaip neatkreipiau demesio.. as saves niekada nekankinau dietomis, vakare valgau normaliai, nes kitaip neuzmikciau.. tiesiog siaip idomu pasidare, nes is esmes viska dariau kaip anksciau, tik pradejau sportuoti na ir tos salotos pietums anksciau vien bandeles budavo proporcijos gal siek tiek padailejo..nematavau is tikro del treniruociu laiko manau pakankamai.. su viskuo (svoriais, apsilimais) man iseina valanda.. kartais net 5-6 k. iseina per savaite nueit.. manau per daug.. bet jei yra noras, naudojuosi tuo

Aš irgi turiu panašią bėdą, maitinuosi tikrai ne visokiais š, leidžiu sau atsipalaiduot tik savaitgalį, bet ir tai neprikertu labai daug, sportuoju salėje apie valandą (kardio + treniruokliai), o nenukrito nei kilogramas . Kas ne taip?

Pas mane tas pats, as sportuoju vos ne 3h per diena, 5-6k per savaite ir niekas nenukrito, kaip tik tik priaugau, beto skaiciuoju kcal ir nezinau jau ne ko imtis bet palauksiu bent menesi ir pasiziuresiu ar kazkas keisis ar ne, galbut tada reiketu kreiptis i dietologa ar kazka panasaus, kad sudarytu maisto raciona pagal sporta.