Sveikos merginos,
Gal jau buvo tokia tema, jei taip, tai imeskit nuoroda Norejau paklausti, ka jus valgot po treniruotes? Ypac kai nori, kad kristu svoris. Ka rekomenduoja treneriai? Pasidalinkit savo patirtim.

as tik isejusi is sporto sales dar pries dusa suvalgau 2 bananus taip man patare treneris. ir siaip sake geriau laikantis dietos valgyti butent moterims bananus, nes obuoliai ir citrusiniai sukelia alki.

obuolius ir citrusinius, sako, geriau valgyti pirmoje dienos puseje. o bananai tikrai permusa alki iskart po treniruotes bei padeda atstatyti energijos

skaiciau apie bananus, kad jie gerai, bet tai taip po kiekvienos treniruotes ir valgyti juos? jei, pvz, sportuoji kasdien? o kaip su jogurtu? ar jis tinkamas? varske? kose?

sportuoju kasdien, ir galiu pasakyti , kad is esmes galiam valgyti viska, tik kiekis aisku turi buti nedidelis paprastai suvalgau salotu, ar banana, varskes

Dazniausiai treniruojuosi vakarais, po vakarienes, todel buna obuolys arba kriause.
Jei sportuoju pries tuomet buna vakariene:)

Jei sportuoji tikrai laba intensyviai galima suvalgyti angliavandeniu, kaip cia minejo banana.

O siaip bananai juk yra angliavandeniai (beje turintys lengvai virskinamu angliavandeniu, kas reiskia, kad skrandis negauna didelio apkrovimo), o angliavandenius geriausia juk valgyti rytais. Todel man netradiciskai skamba teiginys del ju vartojimo vakare. numeskit nuoroda, kur butu galima paskaityt.

man po treniruotės kurį laiką išvis nesinori valgyt.. po kurio laiko suvalgau kokios varškytės, jogurtuko ar vaisių apie keptą maistą ar sumuštinius visai minčių nekyla

po sporto jei norima numest svorio geriausia valgyt baltymini maista, as po sporto ikalu baltimini kokteiliuka ir sotu ir skanu o seip norint mazint svori bei apimtis reik labai prisiziuret maista, as kiekviena diena ryte ruosiuos maista i darba ar i paskaitas, norint kad svoris kristu ir nesugriztu (vadinamu jo-jo efektu) reik maitintis rezimu ir derint maista tai labai svarbu, pirma menesi sunkiausia bet kai isivaziuoji tai liuks pusryciai yra svarbiausi, , as pvz maitinuosi sitaip:
7h30 grikiai apie 80gr
10h koks nors vaizuos (obuolys, kriause ar bananas)
13h virta vistienos krutinele arba kalakutienos arba kepta jautiena 100gr +grikiu apie 50gr. +sviezios darzoves apie 100gr.
15h30 varske liesa apie 100gr.
19-20h30 sportas salej prakaituoju
21h baltyminis kokteiliukas

gal kuri turit koki planeli, kaip maitinates, ka valgot, gal kuri kaip nors kitaip maitinates, ka sportuojat pasidalinkim kaip tas kuno linijas padailinti

o tu šitaip kasdien maitiniesi? ne per daug vienpusiškas meniu? ir šiaip toks griežtokas.. nebent profesionali sportininkė esi..

nesu profesionali sportininke bet jau taip 3menesiukus laikausi rezimo, aisku buna nukrypimu tai balius koks pasitaiko ar tai kokia svente bet siaip stengiuosi tokiu rezimu maitintis derindama su sportu, bet realiai nzn ar cia labai gera tokia mityba, gal kas ka patart galit?

tai taip ir nesupratau.. kasdien stengiesi būtent tokio meniu laikytis? jei ne, o tiesiog rytais valgai įvairias košes, užkandžiauji vaisiais, daržovėm ir į racioną įtrauki neriebios įvairios mėsos, o vakarais mėgaujiesi baltymais, tai meniu super.. bet jei valgai kone kasdien panašiai tai ką parašei... tai hmm.. visų pirma per daug vienodas racionas.. visų antra, manau reiktų daugiau riebalų.. be to, bus sunku ilgą laiką to paties laikytis. turi maitintis sveikai, bet visam gyvenimui.. tai tiek galiu pasakyti

o gal kam nor yra sudarytas specialus mitybos planas

na tikiuos iprasiu visad taip laikytis nes norisi tu riebaliuku-drebuliuku atsikratyt labai na valgymas tai panasus kasdien, bet stengiuosi pietus pakeist kokia mesike vis kitokia valgyt, na nzn gal kokiu riesutu ar razinu reiktu itraukt iki kokiu pietu, bet vat niekaip nerandu kaip suzinot kiek zmogui reik per diena riebalu, angliavandeniu, baltymu, gal kas zinot? ot u kaip suprantu esi sportininke? ka sportuoji? senai jau sportuoji?

Papildyta:



na nzn, gal profesionaliem sportininkam kurie ruosiasi varzybom sudaromas koks mitybos planas, bet seip treneris sako skaityk literatura ir bandyk deliotis maista kaip tau geriau, tiesiog patare kad po sporto, kadangi as sportuoju tik vakarais, geriuaisa valgyt baltymus arba koki vaisiu, kaip cia kazkuri mergaite minejo bananas tinka, ir taip pat minejo kad citrusiniai vaisiai netinka bet vat dar pati tam maisto plano deliojimasi esu naujoke, tai kazka patart dar sunku, bet manau Nute-Bitute tau galetu patart, labai protinga ir ismananti , atrodo paprastas dalykas ta mityba bet kai reik derintis ta masita su sportu kaip ir kiek valgyt tai

patarčiau nesistengt priprast prie tokio vienodo meniu, nes kažkada vis tiek tektų jo atsisakyt.. jei nori taip griežtai maitintis, tai rytais valgyk ne tik grikius, bet ir ryžių košę, avižinę, 5, 4 grūdų ir t.t. kartais pietums mėsą pakeisk žuvimi ar kokiais daržovių patiekalais. užkandžiaut gali vaisiais (taip pat ir džiovintais), pieno produktais, daržovėmis, riešutais. o tu daug nori numesti? ir patarčiau neskaičiuot visko šitaip skrupulingai, t.y. kiek tiksliai suvartoji baltymu, riebalu, angliavandeniu, nebent žadi pereit į profesionalų sportą.. nes sakau iš savo patirties - ilgainiui imsi galvot tik apie maistą, kiekvieną jo gramą, tas negerai

aš anksčiau itin intensyviai sportavau, ilgų distancijų bėgimą ir fitnesą, bet dabar bėgioju savo malonumui 4kartus per savaitę

Zavinga22, linkiu tau didžiausios sėkmės

O tai visgi, kiek g riebalų reikia suvartot per dieną?

aciu labai uz patarimus
dar noriu numest kokius 7kg, ugis 165cm o svoris buvo pries pradedant sportuot 67kg, dabar jau 63kg, na realiai tai tas svoris gali toks ir likt, tik norisi to stangrumo, kad kazkiek raumenuku matytusi truputeli
Saunuole taip stipriai sportavai ir vis dar sportuoji

Nute_Bitute aciu, tau ir sekmes

prašom į sveikatą beje, mergyt, tavo meniu pagal duomenukus tikrai per griežtas mylėk save, palepink, juk nieko neatsitiks, jei kartais ir kokių saldumynų suvalgysi ir pan. gyvenimas bus mielesnis.. ir sveikinu su pasiekimais..

as sportuoju seniai, taip, kad isbandziau ivairiausius maisto derinius, ivairu valgymo laika ir pan.. bet pastebejau, kad geriausia, bent jau mano organizmui, yra valgyti kuo daugiau ivairesnio maisto, zinoma vengiant angliavandeniu ir kuo daugiau vartojant grudiniu kulturu bei baltymu. taciau atsisakineti kazko nepatariu, nebent visam laikui, kadangi vel pradejus vartoti tam tikra produkta ar produktu grupe, zaibisku greiciu pradeda kauptis riebalu atsargos.
Dazniausiai 2 val pries sporta visiskai nevalgau, o pasportavus vaisiu ir jogurto salotas, neriebia sriubyte arba miusli.

O ką galit pasakyti apie maisto papildus sportui? Ar jie veiksmingi? Sudarydamas treniruočių programą, treneris nurodė tris papildus vartoti, Carnitarginą, L-Carnitiną ir Amino XXL, ir dar pridūrė, kad reikia į save investuoti, norint gerų rezultatų. Tačiau dabar galvoju, investicijos investicijom, tik kad į mėnesį virš 200 Lt. gaunasi Ar jie būtini?

Ar galima atsakyti į šį klausimą, neturint jokių duomenų apie Tave
Pasižiūrėk http://www.shaping.lt/index2.html , dar http://www.bodybuilding.lt/2007/12/13/mity...go_elametd.html
Papildyta:

Paklausk, kiek jis iš to uždirba
Geriau į save investuok pastovų darbą salėje - patikimesnė investicija

vartojau as L-Carnitina ir Caritech'a na ka zinau man tai kazkaip kad efektas butu buves labai didelis tikrai nepasakyciau o kainuoja "grazius pinigelius" pries treniruote kavos i kalu ir tas pats efektas na kokius 2 menesiukus geriu baltymini kokteili po sporto tai liuks tikrai ir valgyt nesinori ir skanu, visai nieko
siaip sportuojant reik vitaminus gert, B grupes vitaminai labai gerai.

draugė vartojo Carnitiną, tai niekam nepatartų. šiaip kai žvėriškai daug sportavo, svoris gerokai nukrito, raumenynas gražiai susiformavo, bet bandė mest tai šakės, svoris auga.. aš nerizikuočiau

papildai tikrai gali padeti. Carnitinas L- tikrai geras papildas. bet yra vienas bet. paaiskinsiu butiskai piktnaudziaujant tokiais preparatais ,galima pasidaryti sau " paslauga" organizmas nebegamins pats reikiamu medziagu riebalu deginimui,nes jus jo jam duosite papildais,o tada nesugebes deginti pats riebaliuku,kai nustosite naudoti papildus.

apie valgyma pries treniruote

jei esat alkana,alki malsinkit ryziais,kokia 1 val pries treniruote. beto labai gerai suvalgyti kokia sauja razinu.bus daugiau energijos sportuojant.

po treniruotes atsidaro 2 valandu baltyminis langas. tada labai gerai isisavinami baltymai. suvalgykite varskes,vistos krutinele,ar virto kiausinio baltyma . arba tiesiog baltymini kokteili. nebijokit,no tiek tikrai nepavirsit raumenu kalnu
beje galit kelesdesimt minuciu pries valgi suvalgyti greifrukto,jis padeda riebalu deginimui.

beje aplamai apie mityba,ka po ko valgote yra svarbi. nors cia tema ne apie tai, bet jei kam bus idomu,parasysiu veliau

labai idomu jei gali, parasyk plss aciu

idomu idomu, nes as visai zalia apie maista pries ir po sporto bandau iki sporto nieko nevalgyt (nes sportuoju dazniausiai rytais), veliau po sporto prajeus 1h ar 1.5h pavalgau pietus ir tada jau toliaU pavakariai ir vakariene bet siaip jauciu, kad nekas su manim yra nes svoris nekrenta o auga, nors suvalgau tiek pat kiek ir nepradejus sportintis

stebek ne svori,o apimtis. svoris gali ir kilti, nes raumenukai sveria daugiau nei riebaliukai. bet svarbiausia kad pati plonetum zodziu isigyk matavimo juostele ir stenkis valgyti dazniau nei 3 kart /diena.bent 4-5

o del to valgymo cia kaip ir ne del sportavimo, bet siaip bendrai savijautai gerinti. jog negalima gerti ar vaisiu valgyti po maisto. jie turi buti valgomi bent 30 min pries maista,nes kitaip prasideda rugymo procesas organizme

pvz obuoliukas skrandyje uzsilaiko apie 30 min, o mesa 3 valandas. tai isivaizduokit,jog jei obuolys bus suvalgomas po maisto. tai obuolys nesulaukes kol bus suvirskintas prades puti!

taip iseina kar tu valgai tik 3 kartus per diena, o tai nera gerai.. reikia valgyti 5-6 kartus.. mazdaug kas 3 val.

as dabar turiu trenerio sudaryta valgiarasti, tokios dietos laikosi sportininkai pries varzybas.
taigi
pusryciai: 2 virti kiausiniai (1trynys), arba omletas is ju, kas 3diena 80g grikiu arba ryziu
priespieciai:100g liesos varskes su arbata be cukraus
pietus: 120-150g virtos vistos krutineles, kalakuto, jautienos su zaliomis darzovemis
vakariene: 120-150g virtos zuvies su nedaug svieziu darzoviu.
pries treniruote greifurtas, apelsinas arba bananas...

tai va taip
+5 treniruotes per sav sporto saleje... ir jau per 3 sav numeciau 4 kg

viskas šaunu, sveikinu. bet pati pagalvok, ar galėsi visą gyvenimą tokio režimo laikytis? juk kaip ir pati sakei, net sportininkai tokios dietos laikosi tik prieš varžybas..

tai as ir nesakiau kad visam gyvenimui si dieta..
ji tik tam kad numesciau kelis nereikalingus kg. o paskui aisq bus galima valgyti ivairesnius produktus..

na taip, bet dažniausiai pradėjus valgyt įvairesnius produktus svoris vėl atauga..

tai nereikia pradet valgyti kepsniu, keptu bulviu cipsu ir t.t. manau jei po dietu nepradetumem kimsti visko iseiles... tai tikrai issilaikytu tas svoris...
o istikruju man tai nelabai svarbu tie kg... cia +-2 kg svarbu kunas graziai atrodytu, o tam reikia sportuoti..

tai kam dabar laikytis to sportininkų meniu, jei ir savęs drastiškai neribodama, sveikai maitindamasi numesi svori. ypač jei kilogramai tau nesvarbu sportas labai gerai, bet patvirtintas būdas maitintis yra būtent taip, kad to galėtum laikytis visą gyvenimą.. juk mesi dabartinį meniu ir ataugs tie kilai.. bus veltui kankintasi.. aš gero tenoriu..

o tam kad vasara ne uz kalnu.. ir norisi iki jos pagrazeti..

Patarkit, kaip susireguliuoti pusryčius ir sportą? Na, kai būna aerobika, viskas aišku, 10 baigias treniruotė, ir pusryčiai būna tik po jos. O kaip daryt su treniruokliais? Tarkim, keliuos apie puse 10, tad sportuot baigčiau apie 12 gal... ar valgyt pusryčius prieš treniruotę ar tik po sporto? Kodėl aš klausiu... Todėl, kad man žinoma, jog ryte, nieko nevalgius, treniruotės yra efektyvesnės, nes organizmas naudoja riebalų atsargas iš nakties, o ne, tarkim, per pusryčius gautus angliavandenius.

Ne iš vieno trenerio girdėjau, kad prieš treniruotę būtina pavalgyti. Bet - Tavo teisė rinktis.

As bent koki banana, jogurta ar liesos varskes gabaliuka suvalgyciau. Aisku daug nereikia, kad po to sportuoti negaletum, bet siek tiek vis tike butina.

Man treneris patare ziuret pagal save, jei treniruotej gerai jautiesi ir tau nesilpna, tada galima sportuot nevalgius. Pries treniruote labai gerai isger stikline vandens su citrina, suaktyvins visa organizma Dar labai gerai kavos isgert, bet tai bus veiksminga jei prie jos nesi pripratus ir geri retai

o tu namie sportuoji? aš tavo vietoj bent kokį vaisių ryte pabudus suvalgyčiau prieš varydama treniruotis... bet bent valandžiukę iki sporto geriau nevalgyt, negert, nes kliunkses pilviukas juk šiaip rekomenduojama pusrytukus valgyt, vakare mažiau norisi.. diena geriau virškinasi, kai prasijudi.. o naktį juk miegi..

Jei tikslas - sulėtinti medžiagų apykaitą - kodėl ne, galima ir pusryčių nevalgyti. Bus nesilpna, nes moters valia kartais gali būti begalinė Kai reikia, ir kai ne

Na as visada valgau pusrycius (jei einu sportuot, tai po treniruotes) ir per diena susidaro 5-6 valgymai kuo ivairesnio maisto, tai nemanau, kad pas mane apykaita leteja

Tada - neturėtų. Bet nevalgymas prieš sportą Aišku, organizmas organizmui, sportas sportui nelygu. Jei susisuki per kokias tris valandas ar renkiesi kardio treniruotę - kodėl ne
Niekam netaikau asmeniškai - nekaip atrodo, kai žmonės bąla ir alpsta salėje, o po to paaiškėja, kad paprasčiausiai nepavalgė. Ir naudos iš to nedaug.

Aš net nežinau, kaip paskirstyt savo valgymus, nes jei neinu ryte į treniruotę, keliuos apie 10, padarau BF ir pusryčiauju tik apie 11:30. Labai norėčiau nevalgyt po 18h, bet atsižvelgiant į tai, kad 21h išlekiu į darbą ir einu miegot tik apie 1h, gaunas, kad valgymo laikas 11:30 - 18:00. Tai dabar ir valgau 4-5 k.

Gal pabandyk ne nevalgyti nuo 18 val., o nevalgyti likus iki miego apie 3 val. 7 val. nevalgyti - šiaip sau Aišku, nebūtina valgyti apie 21 val. karbonadą

visiškai pritariu ta 18h nustatyta tiems, kas normaliai eina gultis - 21-22h..

na, vienoj temoj tai merginos labai griežtai bandė įrodyt, kad būtent nevalgymas nuo 18h yra svorio kritimo priežastis. Tada bandžiau paklausti, kaip organizmas, prabudės tik apie 11h, sužino, kad jau 18h ir maisto geriau nebeprimt, atsakymo nesulaukiau Šiaip jau praktikavau kelias dienas nevalgymą nuo 6, sutinku, ryte atsikeldavau labai lengva, nu visgi, jei keliuos 10, gaunasi 14 valandų nevalgymo Na, bandysiu nevalgyt nuo 7-8, ar bent jau lengvai užkąst.

aš pavyzdžiui nevalgau nuo 21-22h, nes einu gult apie 1h.. svoris sėkmingai nukritęs

kaip beskaiciuotum, pusrycius vis tiek reiketu valgyti. Nes pagal sita grafika taui pusryciai iseitu anksciausiai 12,30 val. Kai tokiu metu zmones normaliai valgo pietus. ir jei delioti valgyma su uzkandziais pagal zinomu treneriu ir dietologu konsultacijas kas tris val. tai 15,30 tau butu priespieciai, 18,30 val. - pietus, o kur dar du valgymai? Na dar viena lengva uzkandi idetum vakare, bet vakarienes neberasta ir kiek is viso val. gaustusi nevalgyta? Medziagu apykaitai negerai.

As buvau konsultacijoje pas gana zinoma Lietuvos mastu treneri, tai kadangi miegoti einu apie 24 val. jis man rekomendavo vakariene valgyti veliausiai 19 val. Po 19 nebevalgyti.

Isvada - reiktu keltis keleta min. anksciau, kad kazka lengvo sukrimsti pries treniruote.
Papildyta:


O is tikro juk nesvarbu kelinta val. valgai, svarbiausia, kad suvalgytumem ne daugiau nei sudeginam. Ir zinoma valgyti dazniau, kad nesuletinti medz. apykaitos.

Na taip, man tikrai nebuna silpna treniruojantis, jei jausciau, kad truksta jegu - tada tikrai valgyciau pries Einu anksti sportuoti, todel ir pusryciai gaunasi ne taip velai - 10 val -10.30 val. kazkur Na ziuresiu, reikes bandyt kazka uzvalgyt pries treniruote, matysiu kaip jausiuosi Tik zinau, kad butu gerai ateit bent pusvalandi nevalgius, o man gaunasi, kad atsikeliu ir sportuot, nes salia sporto klubo gyvenu

pries treniruote treneris patare suvalgyti greifurta.. o jei tu treniruote darai ryte.. tai is vis manau lb puikus pusryciai butu..

1 greipfruktas pusryčiams? tuomet tai jau vadinčiau priešpusryčiais o grįžus vistiek turėčiau pavalgyt rimtus pusryčius.

Svorio kritimo priežastis paprastai būna sumažintas kalorijų kiekis.
Papildyta:

Aš - blogiau. Bandau prisitaikyti prie kasmetinės pavasarinės grūsties klubuose, paskutinį kartą valgau panašiai, nes treniruotės baigiasi apie 20.30-21.00, bet miegoti einu apie 23 val., nes 6 val. šoku iš lovos Svoris visada buvo normalus.
Papildyta:

Jogurto, bananą, du šaukštus 1 min. virimo dribsnių, (uolios lieknėjančios - neskaitykit) truputėlį juodo šokolado - ir laiko nedaug užima, ir pačiai geriau