Prašau patarimo sportuojančių:
Treniruotės baigiasi apie 18-18.30, namie parsirandu 19h. Kaip geriau daryt: iškart po treniruotės užkąst kažką baltymingo (bananą, jogurtą, etc.) ir daugiau nieko nevalgyt ar, grįžus namo, pasigaminti normalią šiltą vakarienę (žuvis, troškinys, etc.)? Miegot einu 23-23.30, keliuosi 5.30. Ar ta vakarienė ne per vėlai gautųsi?

Pasigaminti ar šiek tiek pasiruošti greitam pasigaminimui iš vakaro ir normaliai pavalgyti. Tarp kitko, bananas nėra baltyminis maistas.

N-ąjį kartą pasikartosiu ir paklausiu - o kur jūs sportuojate, jei elementarių dalykų negalite pasiklausti pas trenerius? Už ką mokate pinigus - už galimybę naudotis patalpomis? Tada ar ne per brangiai?
Patarimų kaip ir negaila, bet jie juk paremti tik asmenine patirtimi, o ne įdirbiu Gal kartais iš jų daugiau žalos, o ne naudos - esam tik sportuojantys mėgėjai, ne profesionalai

kartais man atrodo, kad dauguma trenerių - taip pat mėgėjai
Papildyta:

Vienu metu kai sportavau ir maitinaus apie 1500 kcal man svoris visai nekrito. Pasakiau trenerei, kad skaičiuoju kcal ir nekrenta, tai sako gal tau kcal skaičiavimas visai netinka? Žodžiu, kiekvienam organizmui reikia atrasti efektyviausią būdą sveikai lieknėti ir net žiūrėti, nuo kokių produktų storėjama, nuo kokių - ne. Aišku, nuo ko visa tai pradėt daryt, jau kita klausimas...

Beje, dar: ar skirsis lieknėjimo efektyvumas ar aš sunaudosiu 1500 kcal ir l. sveiko maisto ar 1500 iš nesveiko (darom prielaidą, kad nesveikas maistas nėra riebus)?

1. Fitlife. Kitą kartą pasiklausiu (maniau, kad forume irgi galima kitiems užduoti klausimus, tikintis sulaukti atsakymo). Moku ne per brangiai.
2. Man pasirodė kitaip ir nuskambėjo nelabai mandagiai. Bet tiek to

Pritariu. Jie išmano sporto reikalus, o mitybos klausimais turbūt geriausiai pakonsultuotų dietologė.

Ne atrodo, o netgi dažnokai pasitaiko. Bet mes gi turim galimybę rinktis, ar mokėti tik už paslaugą, ar pareikalauti kokybės ir pasirinkti gerą specialistą



Gal krūvis mažas, gal laiko tarpas per trumpas, gal... Esam individualūs Šiaip aš pati skaičiavimą vertinu skeptiškai - varžybinių rezultatų nesiekiu, o kitkam užtenka daugmaž saikingai maitintis.


Gal nereikėtų žiūrėti taip skrupulingai - viskam savas laikas ir patirtis.

Papildyta:


1,a. Puikus kolektyvas, tikrai galima konsultuotis.
1,b. Galima, bet atsakymas daugeliu atvejų gali būti klaidinantis - prisiskaitau nemažai nesąmonių. Tavo teisė rinktis.
1,c. Bet panašu, kad nesinaudoji tuo, už ką moki. Gal klystu.
2. Taip, to ir siekiau, nes žmonės taip būna priversti susimąstyti - elementari psichologija. Beje, komentaras nebuvo skirtas asmeniškai Tau - sąmoningai naudojau daugiskaitą. Galėčiau atsiprašyti, bet irgi - tik daugiskaita.


Sėkmės merginos, nykstu iš temos, kad nebūtų bereikalingų emocijų.

aš manau, kad tikrai gali valgyt 20h normalią šiltą vakarienę, juk svarbu iki miego kelias h nevalgyt, tad apie 20h paskutinis dienos valgis bus pats tas be to, bent jau man, iškart po sporto nesinori valgyt..

Tai taip, man iškart irgi nesinori. Bet būna, kad paskui grįžus namo prisivalgau visokių užkandžių
Ačiū visoms už patarimus

Na, į skaičių nežiūrėkim, bet pats principas gaunant tiek pat kcal iš sveiko ir tiek pat iš nesveiko - ar vienodai lieknėjama?

lieknėji tada, kai sudegini daugiau kalorijų nei suvartoji. tad taip, jei suvartosi tarkim iš nesveiko maisto 1500kcal lieknėsi taip pat sėkmingai kaip suvartojusi 1500kcal iš sveiko maisto.. bet.. nesveiką maistą valgydama nebūsi tokia soti, nes jis dažnai būna riebesnis ar su daugiau įvairių saldiklių, tad 1500kcal sudarys mažesnis kiekis maisto nei kad būtų sveiko maistuko.. be to, nesveikas maistas neigiamai atsiliepia bendrai sveikatai - inkstams, kepenims, skrandžiui ir t.t. tad visapusiškai geriau valgyt sveiką maistą, o nesveiku (kuris dažnai yra tikras gardumėlis) reikia mėgautis su saiku

kaip manot, kiek minimaliai kalorijų reikia organizmui sportuojant? juk šiaip minimali norma yra 1200kcal..

Nute_Bitute, tos 1200 turbut cia pati minimaliausia gyvybiskai butina, o dienos kaloriju norma galima pasiskaiciuoti pvz. cia (priklausomai nuo kuno mases ir amziaus, kiekvienam skirtinga):
http://www.kmi.lt/content_5.html

aha, aš žinau kad 1200kcal yra minimali norma nesportuojant. tiesiog buvo įdomu pasidarę kiek būtų tokia minimali norma sportuojant

Sveikutės. Labai prašau patarimo ką ir kiek valgyti jei aš bėgioju nuo 10 - 11 val. Ar geriau langvai užkandus lakstyti, ar užtektų tik puodelio kavos, vandens ir kiek laiko po to negalima valgyti?
Kol nepaskaičiau jūsų temos, tai tik gryžus suvalgydavau porą batono riekelių su kokia lašiša ar dešra Begioju dar tik savaitę, bet man atrodo, kad puse kg priiaugau Daugiau jokių sumuštinių

o kada keliesi?

Po 9 val apie puse 10

laisvai gali suvalgyti avyziniu dribsniu kosytes su kokiom razinkom,ar dziovintais vaisiais tik neperkrauk skrandzio.
arba tiesiog sauja dziovintu vaisiu

Sveikos,

Aš taip pat sportuoju rytais ir kiek skaičiau įvairios literatūros - jei norime lieknėti, riebalai geriausia dega sportuojant ryte, turščiu skrandžiu. Nes sportuojant ne iš ryto, organizmas pirmiausia "degina" gliukozę, tik po ~20 min sporto - riebalus. Sportuojant iš ryto riebalai deginami beveik nuo pirmos minutės, nes per naktį gliukozės atsargų organizmas neturi. Čia taip supaprastitai paaiškinau.
Todėl aš iš ryto išgeriu vandens (taip pat nedaug, pusę stiklinės) ir sportuoju. Sporto metu mažais gurkšneliais atsigeriu vandens. Pusryčiauju po sporto ir pakankamai lengvai. Iki 12 val paprastai valgau tik vaisius arba košę (maždaug 200g talpos puodelį).

Kristepala, sumuštinius su batonu ir dešra apskritai siūlyčiau pamiršti. Jei labai nori sumuštinio, pasidaryk tokį: sėlenų duonelė arba juoda duona, šiek tiek sviesto ir vietoj dešros - agurkas arba pomidoras. Pamatysi - labai skanu!

Noriu pasakyti, kad labai svarbu po treniruotės nepersivalgyti. Geriau mažiau, nei padauginti. Nes valgant po sporto ką norint (bet ką) labai sėkmingai priaugsite svorio. Patikrinta praktiškai.

Sveikos,
turiu toki klausimeli : kas cia per baltyminiai kokteiliai ir ar imanoma juos pasigaminti pacioms?
sorry jei kvailas klausimas bet labai parupo

natūralu, raumuo sveria. žiūrėk ne kaip kinta svoris, o apimtys

Baltymu/angliavandeniu milteliai sumaisyti su vandeniu. Buna ivairiu skoniu, galima gardinti cukrumi, uogomis, cinamonu. Nes kai kuriu skonis pasislykstetinas.
O milteliu buna pirkti interneto parduotuvese, matyt ir specializuotose parduotuvese.

O siaip is tu milteliu ne tik galima darytis kokteilius, bet ir naudoti vietoj miltu. Galima betgi kepti pryragus, blynus, duona. Yra netgi specialiai kepimui skirti : BakePro milteliai. Ragavau blynu, neplayginamai geresnis skonis, nei kai kuriu kitu milteliu. taigi visai nebloga alternatyva angliavandenius pakeisti baltymais.

O kokia mazdaug ju kaina perkant?

O dribsniu su pienu, ar galima?
Papildyta:

Kazkaip nelabai skaniai skamba, bet teks pameginti . Dekui uz patarimus

Sveikos. aš irgi esu sportavusi ir dėl valgimo, tai geriausia taip:
iki 12 val vaisiai ir vanduo,jokios kavos
nuo 12 iki 18 val 2 kartus pavalgyti galima pvz. sriubos apie 12 val o apie 15-16 val mėsites arba žuvyies su daržoviemis
nuo18 val galima suvalgyti vaisiu bet ne perdaug ir nesaldžiu jokiu vinuogiu

Labai sunku žinoma prisiversti tokiam repertuarui bet po 2 savaičiu kitaip negali tiesiog nes organizmas pats prisitaiko

Žinoma reikia vartoti vitaminus ir nepersistenkti su treniruotem.

maždaug 3 kartu per savaitė pilnai užtenka

o kur grudiniai produktai su pienu..?

Trys kartai per savaitę tai čia labai mažai

ai,maniau tu apie 2 kasytes

ne čia pataikei, gražuole

oj...

manau bus daug nesutinkančių, kad šitaip geriausia mitybos piramidės pagrindą turi sudaryti grūdinės kultūros, čia pirmoji tavo klaida..

Manau,kad toks rezimas tinka tik nedirbant.O dirbant...is kur bus jegu dirbti nevalgius?

Pirmoji klaida - duoti patarimus nežinant, ko žmogus siekia - ryškinti raumenis, auginti masę ar mesti svorį. O kai tą piramidės pagrindą grauši vakare ir dar didokais kiekiais - bet kuris tikslas bus sunkiai pasiekiamas, nebent masės auginimas
O su tuo anksčiau išvardintu valgiaraščiu manęs treneris ir į salę neįsileistų

na ziurint koks tavo treniruociu tikslas, jei palaikyti gera forma, tai triju kartu uztektu, bet jei nori kazkokiu rezultatu, reiketu sporto saleje apsilankyti dazniau

o tavo klaida (net ne klaida, o nemalonus charakterio ypatumas) kaip visad kabinėtis prie žodžių, nes jei nepastebėjai aš nedetalizavau ir neskaidžiau savo patarimo apie mitybos piramidę visiems galimiems atvejams - svorio metimui, raumenų ryškinimui ar pan. tiesiog šnekėjau apie standartinį variantą, kai siekiama išlaikyt esamą svorį.. ir, beje, nieko nesakiau apie graužimą vakare

Ačiū Jei Tau nemalonus mano charakterio ypatumas - suteikiu Tau teisę rinktis, ar bendrauti su manimi, ar ne Jei labai veržiesi su manimi bendrauti - gal tada į AZ - mažiau terši temą.

taiklus pastebejimas tamstai, kuri pastebejo jau ne viena klubo nare ..

Ne, tik dvi
Beje, spėju, kad mes pažįstamos ne tik virtualiai, bet gerokai anksčiau realiai. Tik realybėje esi gera romi mergytė banguotais plaukeliais.

deja, jusu speliones nepasitvirtino

Sakai Kiek prisimenu, Jūs aktyviai reiškėtės temoje apie Impuls, ten buvo nuotraukų ir atpažinau

Merginos, norit rietis asmeniškai - prašau - rašykit į AZ.

garbanotais plaukais ne as! dar karta kartoju.
niekas su tavim ir nesiruosia rietis. tik ateiciai neskaityk tarp eiluciu.
Gero vejo.

Gerai - banguotais, jei nepatinka, kad pavadinau garbanotais Kitą kartą reikia atsargiau komentuoti nuotraukas
Beje, tema apie mitybą, jeigu ką

Ale tikrai mergina sudetingo charakterio

Tikrai
Tai ką rašei apie mitybą - kažkaip praleidau

Nu baikit, moteros

Geriau papasakokit iš savo patirties (kurią manau abi turit nemažą), ką geriausia užvalgyt prieš sportą, kad būtum energinga per treniruotę ir po sporto, kad neaugtų svoris? Ir kokie maždaug turėtų būt laiko tarpai

Tiesiog siūlau asmeninius užgauliojimus mesti į AŽ, manau, kad viešai niekam neįdomu, bet merginos kažko nenori.
Gerai, baigiu.

Mano patirtis - neauginti svorio, gal kokį vieną kg žiemai. Sportas - lengvoji atletika, turizmas-orientacinis, nemažai metų tinginiaujant ir dabar - per visus klubus, stadionus ir t.t. stiliumi - "o kas ten įdomaus"
Prieš sportą - paprastieji angliavandeniai, po - baltymai ir papr. angliavandeniai (pastarųjų mažiau arba nereikia). Laiko tarpai - 3 val. tarp valgymų, apie 6 valgymai per dieną. Kalorijos - pagal krūvį, bet paprastai neskaičiuoju. Tai daugiau rekomendacijos fitnesui. Pati derinu aero, fitnes ir pilates/joga. Nuorodos į šaltinius, jei įdomu, - pirmadienį. Sorry, kad padrikai - skubu.

Sveikutės. Prieš 10 metų aktyviai sportavau - ne profesionaliai, tik mėgėjiškai. Ir prieš, ir po treniruotės valgydavau kiek norėjau ir ką norėjau. Visada buvau tvirto sudėjimo, bet lašinukai niekuomet nekabėjo ir jokių problemų dėl viršsvorio neturėjau.
Persiritus per 35, pagimdžius vaikelį moters organizme tikrai įvyksta visokių "perversmų". Keičiasi ir gyvenimo būdas. Todėl riebaliukai aplink liemenį kaupiasi tiesiog nepastebimai. Taigi, nuo rytdienos grįžtu į sporto salę. Deja, vienintelis galimas laikas - pietų pertrauka.
Esu įpratusi reguliariai pietauti, todėl dar prieš pusę dvyliktos "žarna žarną ryja". Bijau, kad ir ryt bus tas pats. Ką patartumėt - užkąsti prieš treniruotę ar normaliai pavalgyti po jos? Jokių sintetinių maisto papildų ir miltelių nepripažįstu. Galimybės nešiotis į darbą košytes taip pat neturiu. Taigi, lieka bananai, švieži ir džiovinti vaisiai arba normalūs pietūs kavinėje.
Vienintelis mano tikslas - bent šiek tiek pagražinti formas, atgauti liemenį ir sveikai jaustis. Nedomina nei raumenukų paryškinimas, nei lieknėjimas iki kaulų ir odos. Ką patartumėt?

Pvz., bananas, jogurtas, "Mūsų" sūrelis prieš, kas nors rimčiau - po. Nepavalgysi po treniruotės - rizikuoji apsiryti vakare - tokia reguliarios mitybos pažeidimo pasekmė. Pati kažkada sportavau per pietus, teko prisiminti tokį "išradimą" kaip plikomos dribsnių košės - gal bandyk Visada galima pasigaminti ką nors šalto - vištienos salotas, žuvies, daržovių...
Ne metai, vaikai, bet pasikeitęs gyvenimo būdas kg užmeta - valgom daugiau negu reikia, judam mažiau. Medžiagų apykaita su metais lėtėja, bet ne taip daug. Vien dėl sulėtėjusios apykaitos gal užtektų atsisakyti puodelio saldžios kavos, bet ... geras filmas, PC, automobilis, skalbyklė, naujas patiekalas, gal dar kas riebaus, saldaus gurmaniško, koks alkoholio šlakelis ... - ir yra koks kg.

Ačiū už patarimą. Reiks įprasti ne tik vandens buteliuką įsimesti krepšelin, bet ir ką nors sveiko užkandai. O po treniruotės tikiuosi surasti kokią tinkamą vietelę lengviems pietums. Jei kuri turi dar kokių patarimų, labai lauksiu.

AGI, tavo vietoj pavalgyčiau tikrai sočius pusryčius, kažką itin lengvo prieš sportą (bent man nors kiek užvalgius likus mažiau nei valandai iki treniruotės sunkokai sportuoti sekasi, bet kiekvienam skirtingai) ir šiek tiek rimčiau po sporto. vis tik gali neišeit šilto maisto pavalgyt pietų metu (juk po sporto gali ir nesinorėti), tai bent vakarienei gaminkis kokios sriubos ar pan..

Nėra už ką
Beje, vis tiek eini į klubą - pasiklausinėk trenerio Kartais būna taip elementaru, bet pati nesusivoki. Pvz., prieš treniruotę užkąsti nors... šokolado Šį "saldų" patarimą gavau net iš dviejų trenerių
Aišku, priklauso ir nuo sporto - per jogą, pilates ar pilvo presą pilve net keli dideli gurkšniai vandens kliuksės, o pasirinkus kardio krūvį ar rimtą jėgos treniruotę nevalgius gali ir akyse aptempti.

Na šito ir tikėjausi su tokia mityba tai tik svorį mesti o ne palaikyti ji ,bet rezultatai buna tikrai geri, dirbti tikrai sunku su tokia mityba bet jeigu darbas ne fizynis tai imanoma,dėl grūdų, tai kiekvieno reikalas, nes grūdai kaip ir daržovės neturi daug kaloriju, o dėl pieniškų produktų tai jie visai nebutini, jeigu tik ideti į kokį padažiuką grietinės ar svesto.
Laikytis tokios mitybos labai sunku pirmos dvi savaites o poto pripranti ir po kurio laiko gali koreguoti valgiarašti atsižvelgiant į kalorijų kiekį papildžius produktais kurių reikalauja organizmas.