Kalorijos yra organizmo variklis- jos tiekia energiją, kuri reikalinga gyvybei palaikyti. Kalorijos gaunamos iš maisto, o pašalinamos per fizinę veiklą. Organizmą kalorijomis aprūpina tik baltymai, angliavandeniai, alkoholis ir riebalai:
1 gramas riebalų = 9 kilokalorijos
1 gramas angliavandenių = 4 kilokalorijos
1 gramas baltymų = 4 kilokalorijos

Kaip skaičiuoti?
Norint nustatyti, kiek kalorijų suvartojama, galima naudoti formulę: jei jums iki trisdešimties, padauginkite savo svorį iš 6,7 ir pridėkite 487, moterys, kurioms 31-60 metų, turėtų padauginti svorį iš keturių ir pridėti 829. Tuomet padauginkite gautą skaičių iš 1,3, jei dirbate sėdimą darbą, iš 1,5, jei šiek tiek aktyviai judate (valandą tris-keturis kartus per savaitę), arba iš 1,9, jei esate labai aktyvi (beveik kasdien po valandą).

Kiek mažiausiai kalorijų galima suvartoti metant svorį, bet norint nepakenkti sveikatai?
Moterys turėtų suvartoti ne mažiau kaip 1200 kalorijų per dieną, tačiau net labai kruopščiai renkantis maistą tokiam kalorijų kiekiui per dieną, gali pritrūkti svarbių maistinių medžiagų. Ilgalaikis toks paros raciono kaloringumas pavojingas, nes tuomet bus netenkama ne riebalų, bet organizmo skysčių ir raumenų, be to sulėtės organizmo medžiagų apykaita ir įsijungs energijos taupymo rėžimas, o tada svoris nustos kritęs. Todėl patartina 1200 kaloražo laikytis ne ilgiau kaip 2 savaites.

Kurios kalorijos labiau tukina?
Nėra įrodymų, kad mitybos riebalai daugiau virsta kūno riebalais nei baltymai ar angliavandeniai, jei išlaikote gaunamų ir išeikvojamų kalorijų pusiausvyrą. Vis dėlto persivalgymas yra problema – daug lengviau persivalgyti riebaus maisto.
Bet neatsisakykite visų riebalų. Šiek tiek jų reikia kūno funkcionavimui, kaip, pavyzdžiui, vitaminų pasisavinimui. Alyvų aliejus, riešutai, avokadai naudingi širdžiai.

Norint numesti svorio reikia mažinti riebalų ar kalorijų kiekį?
Mažinkite abiejų. Daug lengviau apriboti kalorijas, kai mažinate riebalų, o riebalų mažinimas padeda numesti svorį tik tuo atveju, jei kartu suvartojama mažiau kalorijų.
Kad atsikratyti 1 kg viršsvorio, reikia sukurti 7000 kcal deficitą. Jei kasdien suvartosite 250-500 kcal mažiau nei įprastai, po poros savaičių sumažinsite savo svorį 1 kg. Paskaičiuokite, kiek bus per metus?

Ar nekaloringas maistas padeda mesti svorį?
Teoriškai – taip. Sutaupę kasdien apie 160 kalorijų, per metus numestumėte apie septynis kilogramus svorio. Vis dėlto mokslininkai nustatė, kad kai žmonės vartoja turintį mažai riebalų, cukraus, nekaloringą maistą, jie paprastai vėliau tai kompensuoja valgydami daugiau. Kad nekaloringas maistas tikrai būtų naudingas, derinkite jį su išbandytais ir patikimais svorio metimo įpročiais – porcijų mažinimu, bent 25 gramų ląstelienos suvartojimu per dieną, daug vaisių bei daržovių valgymu ir sportu penkiskart per savaitę.

Ar kalorijos, suvartotos naktį, veikia kitaip nei suvartotos dieną?
Ne visai. Suvalgykite sočią vakarienę arba visą vakarą užkandžiaukite, nekontroliuodami savęs, ir riebalų kaupimasis bus didesnis palyginus su tuo, jei suvalgysite sočius pusryčius ir būsite aktyvi visą dieną. Vis dėlto daugumos mūsų vakarienė yra sočiausias dienos patiekalas, aprūpinantis mus bene puse dienos kalorijų, ir tai - net neskaičiuojant vėlaus vakaro užkandžių – ledų ar traškučių.
Didesnės porcijos ir papildomos kalorijos bet kuriuo dienos metu virs papildomais kilogramais. Tyrimai rodo, kad maistingų, mažai kalorijų turinčių pusryčių valgymas, pavyzdžiui, dubenėlis javainių su vaisiais ir neriebiu pienu, padeda kontroliuoti svorį. Ne dėl to, kad yra skirtumas, kaip sudeginamos kalorijos, bet dėl to, kad vėliau dieną jums bus mažesnė tikimybė persivalgyti, jei dieną pradėsite sveiku maistu.

[color=green][b]Įvairių produktų kaloringumą galite rasti čia, čia, čia.

Kalorimetras yra čia.

Maistingumo skaičiuoklė

Čia rasite kcal skaičiuoklę zig-zag principu.

Kiek arbatiniam šaukštelyje kapučino miltelių telpa?

Kiek kcal duotumėt karšto rūkymo panėvėžio file mėsytei?

gal žinote kuek maždaug gali kcal. turėti maximos bandelė su lašinukais, viena sveria 30g?

Jei su cukrumi, aš duočiau apie 30kcal.

Apie 220- 250

Apie 120- 130 kcal.

pasikartosiu su klausimuku, į kurį vis negaunu atsakymo.. merginos, kiek kcal duodate rutuliukui soprano, valentino ar pan ledų? smile.gif manau ne man vienai aktualu..

As tai randu, kad siaubingai daug 100g grietininiu ledu = 360kcal. O kiek rutuliukas turi gramu tai nezinau, gal 50 kokiu

dekui uz atakyma apie bandeles, na, o del ledu, tai ir man smalsu, as valgau citrininius, nemanau, kad labai riebus, man jie i serbetinius labiau panasus, idomu, kiek jie kcal. galetu turet
cia apie soprano, vafliuke

Sveikos,
Gal galite pasakyti kiek mazdaug kcal turi keptas vistienos sparnelis, na, kad ir toks, kuris parduodamas maksimoje

snd zvilgt i ryziu maiseli o ten parasyta, kad jie 100 g turi virs 300 kcal. atbegu prie neto, isijungiu kaloriju skaiciuokle.. randu kad virti ryziai apie 100 turi kcal. tai jus man dbr paaiskinkite tai kaip cia yra , kai isverdi juos tai sumazeja kalorijos???
ziuriu grikiu irgi taip pat..

100gr nevirtu ryziu turi virs 300kcal, kai isverdi ir ju padaugeja tai visviena lieka 320kcal, visoje isvirtu ruzius ir kt kruopu katile

Nea. Ryžiai padidėja

sveikos,norejau paklausti kiek kcal mazdaug gali tureti zuvies maziukas gabaliukas keptas aliejuje ir biski apvoliotas dziuveseliuose 3 pirstu plocio o storis 1pirsto.ilgis tai pat kaip 3pirstu.pirstai vodutiniai nes nzn kiek duoti ir dar yoks va sumustinukas-rieke duonos 1gabaliukas standarto desros pjaustytos ir jau sufasuotos,ne ta minksta,bet kita.ir ant virsaus puse arbatinio saukstuko krabu misraines rimi?zuvies gabaliukui daviau 150kcal,o sumustiniui-330. pataisykit kas ne taip.is karto aciu uz atsakymus

mergaites o kiek mazdaug kcal turi saukstas liesos grietines ( apie 15%)?

Pagalbos Ledai kuriuos valgiau yra 110 ml. 100 gramų-266 ckal. kiek porcija svert galėtu Na kiek gramų tas 110 ml.?

Nubrauktas šaukštas (be kaupo)- 20kcal.

Bijau pameluot, bet ar ne 80? Geriausia pasisverk kartą, viesiems laikams ir ateinančioms kartoms

Labukas mergaites, nu nors uzsimusk nerandu kiek kaloriju gali tureti rukyti vistu kakliukai ?

laba diena. kiek kcal turi sojos padažas?

o ant buteliuko neparašyta? pas mane rašo 100ml - 130 kcal.

Kiek duotumėt naminiam sultiniui su makaronais (spagečiais) ir nuvirtos vištienos gabaliukais? Aš primečiau lėkštei (170g) ~ 200 kcal.

na neradau, kad butu parasyta, aciu

is kur sita informacija???

as turiu nusipirkus knyga, kurioje yra sudaryti valgiarasciai norintiems suliekneti, ten maziausia norma yra 800kcal. (dar yra 1000, 1500 kcal )
aisq sios normos negalima laikytis ilgai, reikia palaisniui mazinti kcal skaiciu..

Būk gera, mesk tą knygą lauk

Labas, gal zinote kiek kcal turi karstai rukyta kiaulienos nugarine? gal nelabai daug?

bukit gera ir paaiskinkit kodel???
Papildyta:
vasita knyga turiu.. ir bee joje yra naudingos informacijos

Juratata, nemesk Nes su 800 labai gerai svoris krenta Tiesa paskui dvigubai ataugsi, bet juk faina pabūt lieknai, kad ir be nagų ir plaukų

Šita tema skirta konkrečiai kalorijoms, tad gal nebeterškim jos ir persikelkim pas groženas- merginos viską išsamiai tau paaiškins

svarbiausia ne kaloriju skaicius, o medziagos kurios gaunamos su maistu... pasiziurejus i daugelio valgiarascius kitoje temoje.. matosi kad is to 1500 daug sudaro saldainiai, guminukai ar dar kazkas...

niu bet netersiam temos

sveikos, gal galite pasakyti kiek telpa medaus i arbatini sauksteli ir valgomaji sauksta

štai ką aš radau
natūralus medus:
valgomasis šaukštas - 30 g - 94,2 kcal
arbatinis šaukštelis - 9 g - 28,26 kcal

dekui

O gal žinot arbatinio šaukštelio ir didelio šaukšto alyvų aliejaus kcal kiekį?

1 valgomas saukstas-15-20g skyscio;10-20g kieto produkto

Tirstas skystis(grietine,kecupas)-25g
javai(grudai)-20g
skaldyti riesutai-10g
semenys,sezamas,saulegrazos-15g
majonezas-30g
aliejus-10g
padazas ir piure-40g
gritinele-10g

uogiene-arb.s.-10g

Dėkui

o va čia sako kitaip, kad aliejaus tik 1 ir 3 gramai.. kuom tikėt?
neturiu graminių svarstyklių, negaliu pasvert pati.

O gal žinot kiek kcal galėtų turėti obuolienė? (naminė, saldi, su cinamonu)
Arba kiek kcal turi vienas lietinis blynas (kiaušiniai, miltai, vanduo, aliejus)

Obuolienei aš 100g duodu 270kcal.

Ačiū

Aliejus 10, svėriau ne kart


Blynas, lietinis per keptuvę 100

Labas
Norėjau paklaust tokio šiek tiek kvailoko klausimo.
Ar maisto papildai (kaip žuvų taukai, kalcis) turi kalorijų ir ar daug?

Tikrai TŲ kolorijų neskaičiuok, juk prieskonių neskaičiuoji, mizerį jie turi

Ačiū už patarimus

Kadangi snd issitraukiau svarstykles..tia noriu pabandyt kalorijas skaiciuot..ir jau per pusrycius iskilo klausimas... Vaisius reikia sverti be zieveles taip? Ir dar obuoli jei pjaustau tai turbut to vadinamo grauztuko ir neskaiciuot? aciu

turi sverti tik tai, ką suvalgai. pavyzdžiui valgant mėsą, turi atmest kaulų svorį ir pan. tas pats su vaisiais, daržovėmis..

Ir dar vienas klausimas....verdant produktus.pvz. kruopas, makaronus, kt... juos turbut reikia sverti pries verdant? Nes kai isverda gerokai pasunkeja, bet pasunkeja del vandens, kuris neturi kaloriju,ar ne?

Aha, man tas irgi įdomu

galima sverti tiek prieš verdant, tiek po virimo. aš sveriu prieš verdant, nes dauguma kalorijų surašytos būtent nervirtoms kruopoms ir t.t. pavyzdžiui nevirtos grikių kruopos - 343kcal, virti grikiai - 92kcal. tad jei sveri prieš virdama, skaičiuoji pagal pirmąjį skaičių, jei jau išvirus - pagal antrąjį.

Kiek jus duodat kcal arbuzui? Pas mane vienoje lenteleje- 15, kitoje-38, dar vienoje- 34 - 100gr. Nesuprantu, kaip toks skirtumas gali buti?

duočiau 30 kcal ir nekvaršinčiau sau galvos

Kiek duot puodeliui kakavos gėrimo (2,5 a.š. kakavos nesquik, užpiltos vandeniu ir 20g pieno?) Ar 90 bus gerai?

DEKUI UZ NUOMONE

Kiek kcal turi farsiruota vista (kur idaras dedamas tik i oda, ne i vistos vidu) ?

Negaliu susiskaiciuoti dienos kcal be idarytos vistos
Tiek to, duosiu 300kcal- 100gr. Nors mazdaug- is akies. Ka dabar daryt, kad niekas nezino.