Larissa
2009 03 31, 11:41
oiooooooi kokia tema  ir kaip ankščiau nepastebėjau  iš esmės viskas kaip ir teisinga...tik,blogas vyre,Jūs pamirštate apie moterų ir vyrų kūno sudeties esminius skirtumus. to pasekoje,manau baltymų kiekis kaip moterims yra tikrai perdėtas.nebent toks maitinimosi būdas yra labai trumpalaikis. patys sportininkai akcentuoja,kad baltyminė dieta yra toli gražu ne tokia "nekalta",kaip atrodo. pati asmeniškai esu išbandžiusi ne vieną....rezultatas tikrai geras...apie tikras pasekmes savo organizmui sužinojau vėliau,visai nesenai..kai staiga pradėjo lysti visokie negalavimai tai kad viskas turi būti gerai apgalvota ir subalansuota.geriausia mitybos specialisto,o ne pirmo pasitaikiusio fitneso trenerio...nes jam dėl patirties ir žinių stokos gali rūpėti tik galutinis išorinis rezultatas,o ne jūsų sveikata.....todėl visiems, norintiems kažką keisti savo išvaizduoje,manau, ne pro šalį pasidomėti zmogaus fiziologija ir medžiagų apykaitos principais  sveikas protas ir nuoseklumas,siekiant rezultato, ir yra sekmės garantai  P.S. moters ( ne paauglių ir iš prigimties itin liesų žmonių) OPTIMALUS riebalų kiekis (bodyfat'as ) yra apie 22 procentai.ne dėl estetinio grožio,o tam,kad tinkamai fukcionuotų endokrininė sistema.žinoma,tai aktualu tik toms,kurios norėtų kažkada turėti vaikų,po 30 metų džiaugtis elastinga oda, gražiais nagais plaukais ir t.t.
blogas vyras
2009 03 31, 12:07
QUOTE(Larissa @ 2009 03 31, 12:41) oiooooooi kokia tema ir kaip ankščiau nepastebėjau iš esmės viskas kaip ir teisinga...tik,blogas vyre,Jūs pamirštate apie moterų ir vyrų kūno sudeties esminius skirtumus. to pasekoje,manau baltymų kiekis kaip moterims yra tikrai perdėtas.nebent toks maitinimosi būdas yra labai trumpalaikis. patys sportininkai akcentuoja,kad baltyminė dieta yra toli gražu ne tokia "nekalta",kaip atrodo. Tai ir sakau kad tokie baltymu kiekiai reikalingi tik tol kol metem svori. visa gyvenima aisku nereikes tokiu kiekiu. Juolab moterims. O del 22 proc..... kas nustate si skaiciu. manote kad su 18 proc riebalu jau negalima buti sveikai? O be to nereikia lysti i krastutinumus. Perdziuvusios toli grazu garziai irgi neatrodys. Viskas turi buti normos ribose. Tiesiog dietu padrinde laikosi ne su 15-25 proc riebalu kiekiu (aisku ira ir tokiu, bet ten jau kitos bedos - dazniausiai psichologines) o su 30-50 proc. O joms pagrindas yra numesti riebalus, o ne raumenis. Nes su bado dietom jos numeta butent raumenis ir net pasiekusios norima svori atrodo neestetiskai. Papildyta:Ir dar kiek is jusu metate svori is tikro del sveikatos o kiek del to kad graziau atrodytumet. Jei del sveikatos tai tikrai nesiimtomete tokiu bado dietu kokiu pilna siam forume... O kiek besidietinanciu dar pilna kurios ruko, geria ir pan... Taip kad nereikia cia labai varyt apie sveikata kad labai jau pakenks padidintas baltymu kiekis. Kad ir kokia butu baltymine dieta kur kas sveikesne. uz dauguma cia skambiais pavadinimais minimu dietu. O kalbant apie kuno formas, tai jinai yra lydere tarp bet kuriu dietu.
Larissa
2009 03 31, 12:39
QUOTE(blogas vyras @ 2009 03 31, 13:07) O del 22 proc..... kas nustate si skaiciu. manote kad su 18 proc riebalu jau negalima buti sveikai? O be to nereikia lysti i krastutinumus. citata..kiek radau ant greičio: Riebalinis audinys kiekvieno žmogaus individualus. Riebalinis audinys: *struktūriniai įeina į ląstelės sudėtį, be kurių organizmas negali gyvuoti. Vyrai turi 3%, moterys iki 12%, riebalinio audinio nuo visos bendros kūno masės. (kitaip dar vadinami esminiai riebalai, būtini). Vidiniai riebalai nėra struktūriniai, tai aplink organus esantys riebalai. Suaugęs žmogus turi turėti riebalinio audinio nepriklausomai nuo amžiaus: vyrai mažiau nei 5%, moterims mažiau nei 15% per mažas, v 5 9%, m 15 19% mažas, v 10 14%, m 20 24% optimalus, v 15 19, m 25 29 priimtinas, v 20 24, m 26 30 per didelis, v daugiau 25, m daugiau 30 nutukimas. dėl viso kito atsakysiu kitą kartą
blogas vyras
2009 03 31, 13:16
QUOTE(Larissa @ 2009 03 31, 13:39) citata..kiek radau ant greičio: Riebalinis audinys kiekvieno žmogaus individualus. Riebalinis audinys: *struktūriniai įeina į ląstelės sudėtį, be kurių organizmas negali gyvuoti. Vyrai turi 3%, moterys iki 12%, riebalinio audinio nuo visos bendros kūno masės. (kitaip dar vadinami esminiai riebalai, būtini). Vidiniai riebalai nėra struktūriniai, tai aplink organus esantys riebalai. Suaugęs žmogus turi turėti riebalinio audinio nepriklausomai nuo amžiaus: vyrai mažiau nei 5%, moterims mažiau nei 15% per mažas, v 5 9%, m 15 19% mažas, v 10 14%, m 20 24% optimalus, v 15 19, m 25 29 priimtinas, v 20 24, m 26 30 per didelis, v daugiau 25, m daugiau 30 nutukimas. dėl viso kito atsakysiu kitą kartą negaleciau visiskai nesutikti, tik siek tiek man ribos siaurokos atrodo, bet tiek to.... Skykim taip moteriai idealu 22 proc. bet cia sveikatos prasme idealu. Bet estetine prasme noretusi siek tiek maziau. Ne man noretusi, o pacioms moterims. Kad ir kokia sveika moteris butu su savo 22 proc riebalu, siuredama i veidrodi tikrai dar nores nuimti nuo slaunu ar liemens riebalu. As tik sakau kaip tai galima padaryti negadinant figuros. O del sveikumo tai tikrai nebus blogiau nei badavimas, rukymas ar dar koks velnias.
Larissa
2009 03 31, 13:45
QUOTE(blogas vyras @ 2009 03 31, 14:16) negaleciau visiskai nesutikti, tik siek tiek man ribos siaurokos atrodo, bet tiek to.... Skykim taip moteriai idealu 22 proc. bet cia sveikatos prasme idealu. Bet estetine prasme noretusi siek tiek maziau. Ne man noretusi, o pacioms moterims. Kad ir kokia sveika moteris butu su savo 22 proc riebalu, siuredama i veidrodi tikrai dar nores nuimti nuo slaunu ar liemens riebalu. As tik sakau kaip tai galima padaryti negadinant figuros. O del sveikumo tai tikrai nebus blogiau nei badavimas, rukymas ar dar koks velnias. dar labai priklauso kaip tie proc. yra pasiskirstę..ant vienos ir 24 gali visai neblogai atrodyti,o ant kitos,pvz. "kriaušės" tipo kaip aš , be sporto pagalbos - tragėdija gryna jūs,tikriausiai,neteisingai supratot mano pirmą postą  jokių būdu nepropaguoju "greitų" dietų (juo labiau nei rūkymo,nei alkoholio vartojimo  ). norint kovoti su viršsvoriu svarbiausia: 1.suvokti savo klaidas 2. pakeisti mitybą, maksimaliai adaptuojant pagal sveikos gyvensenos principus, savo gyvenimo būdą ir skonį 3. fizinis aktyvumas. jūs pateikėt daug naudingos informacijos,bet be tam tikrų žinių galima padaryti visiškai netinkamas išvadas.nes yra labai daug bet...pirmą ir svarbiausią jau paminėjau: moterų ir vyrų baltymų poreikis skiriasi.ir gan ženkliai. būtent dėl skirtingos raumenų masės iš prigimties. antra: sportas sportui nelygu.kardio,aerobinių treniruočių (ką dažniausiai praktikuoja moterys) pasekoje patirti raumenų "nuostoliai" yra mažesni,negu po jėgos treniruočių - t.y. jų atstatymui reikalingas mažesnis baltymų kiekis. nėra vienos taisyklės visiems.turi būti individualus specialisto konsultavimas.nes kiekvienas iš mūsų turi savų "bet",dėl kurių jam net pats geriausiai metodas gali netikti.pvz. inkstų ligos - automatiškai jokios baltymų dietos netinka. o drastiška baltymų dieta yra ne kiek ne mažesnis blogis,negu visos grikų,šmikių ir t.t. dietos kartų paėmus aš asmeniškai po 2 tokių turiu įgytų problemų su inkstais ir sąnariais
rmantas
2009 12 09, 19:31
QUOTE(blogas vyras @ 2008 04 14, 12:33) Kadangi jauciuosi pakankamai apsisvietes sioj srity tiek teoriskai, tiek praktiskai, noreciau padiskutuoti su jumis nors kiek apie tikras dietas... O tai ziuriu jus cia tokiu pasaku prirasote neaisku is kokiu saltiniu istrauke. Tai mokat pinigus kkiems nors sarlatanas kad sudarytu dieta pagal kraujo grupe, tai imat valgyti koki nors produkta viena, tai kazkokius stevuklingus ciklus sugalvojat. Siulyciau visoms ir visiems paziureti i sportininku dietas...kad ir fitnesistu ar kulturistu. Tai zmones kurie sugeba nubesti sakykim absoliuciai visus riebalus nuo kuno (nu lieka 3-4 proc). Arba kas nors labai norit metit pinigus, tai eikit ne pas sarlatanus o pas fitneso klubu trenerius ir prasykit dietos sudaryt...Bent jau ne bereikalo bus piigai ismesti.... GAleciau pacius principus ir savais zodziai daugiau parasyt, bet del tingejimo pakopinsiu itose zinutese is kitu puslapiu.... Zodziu kad ir kokiam sporto puslapyje rastumete kokia dieta, pagrindiniai principai visur isliks tokie: -valgyti daznai bet po nedaug...kas 3 valandas idealu. Valgant darnai greiteja medziagu apykaita, o to mums ir reikia. -kiekviena valgi(isskytus gal paskutini) turi sugaryti tiek angliavandeniai, tiek baltymai tiek riebalai. -Suvalgti kaloriju maziau negu iseikvojate...pvz.valgote kazkoki tai kieki maisto, o svoris laikosi....vadinasi arba didinate savo fizini aktyvuma dienos begyje arba mazinate porcijas... paprasta.. na kad but dar tikslesniam reiktu pasidometi kaip skirstomi angliavandeniai...kokie yra geri, kokie blogi, gada ir kokius geriau valgyti...tas pats su riebalais. Dabar giliau nebesigilinsiu, jei kam bus idomu, bus galima padiskutuoti. O dabar pabandysiu dar koki straipsneli ikelt... Papildyta:Kadangi mityba sudaro 80% jūsų plano, todėl šiandien ją ir aprašysiu. Norėdami numesti riebalus turime sudeginti daugiau kalorijų nei jų gauname per diena. Susidare tinkama mityba mes stengiamės to pasiekti. Jei svoris krinta: ~1kg per savaite vadinasi mityba yra tinkama, jei krinta ~3,4kg mityba per daug skurdi, padidinkite kalorijų skaičių, jei svoris stovi vietoje sumažiname kalorijas ir stebime pokyčius. Norėdami sužinoti kiek turite suvartoti kalorijų padauginkite savo kūno svorį iš *24 (žinoma ši paprasta formulė netiks kiekvienam, kaip jau minėjau turėsite eksperimentuoti ir stebėti savo svorį, tebunie tai atsvara jums) Visų pirmą jūsų mitybos planą (nevadinu to dieta, kadangi dieta tai "kvailas" trumpalaikis žaidimas) sudaro trys pagrindinės grupės: 1. angliavandeniai 30% 2. baltymai 50% 3. riebalai 20% Šie skaičiai nėra vienod,i daugumose straipsnių jie skiriasi, bet manau kad tokiu pagrindu turi būti sudarytas įprastas mitybos planas. Kodėl daugiausia baltymu? Jei jūs sportuojate nenorite prarasti raumenų, todėl negalite atsisakyti baltymų. "O jei aš mergina? ir raumenys man tiesiog nerūpi?" Baltymas suvirškinti ir pasisavinti yra sunaudojama daugiau energijos(tai yra kalorijų) nei angliavandeniams ar riebalams. Taigi valgydami baltyminį maistą jus sudeginate daugiau kalorijų. Geriausi baltymų šaltiniai: Vištienos krutinėlė Žuvis Kiaušinių baltymai Kalakutiena, liesa jautiena Baltymų milteliai ( tai yra papildai) Jie yra labai populiarūs kadangi padeda sutaupyti laiko, paprasti sumaišyti su pienu ar vandeniu ir tiesiog išgerti, labai patogu neturint daug laisvo laiko. Angliavandeniai: Avižos, avižiniai dribsniai, košė (pvz keturių grudų, nordic) Ryžiai Kruopos Savaime suprantame nepamirškite daržovių jų suvartoti galite tikrai daug, nepamirškite kad šviežios daržovės daug vertingesnės už marinuotas ar šaldytas. Riebalai Kokie dar riebalai, juk as noriu ju netekti? Savaime suprantama, bet jūs negaltie jų atsisakyti. Jie gyvybiškai svarbus kaip ir bet kokios kitos medžiagos. Riebalai esantys žuvyje, žuvų taukuose (yra įrodyta kad žuvų taukai padeda deginti riebalus !! reikalauju juos vartoti metant svorį), linų sėmenų aliejus šiuose produktuose yra omega3 polinesočiųjų riebalų rūgščių kurios netik būtinos, bet net ir padeda riebalų deginime. 12 maisto produkt ų kurių neturėčiau niekada valgyti. X Ledai X Kepti patiekalai X Spurgos, bandelės X Saldainiai, šokolodai X Soda X Cukrum saldinti gėrimai, limonadas. X Čipsai X Kiauliena(liesa kiauliena yra gera!!), dešra X Batonas X Greitas maistas X Sausainiai X Cukriniai sausi pusryčiai Geriausi 12 maisto produktų 9 Avižų produktai (ar kiti vien javiniai kepti dripsniai, miežiai, kviečiai, rugiai) 9 Yams (or sweet potatoes) 9 Bulvės (baltos, raudonos) 9 Rudi ryžiai 9 Visa balta duona ir 100%javu produktai 9 Daržovės 9 Švieži vaisiai 9 Be riebalu arba su mažai riebalų dietiniai prduktai (jogurtas, sūris, pienas-tinka nevisiems) 9 Vištienos, kalakutienos krutinėlė 9 Kiaušinių baltymai 9 Liesa raudona mėsa 9 Žuvis Jūs mitybos plane kasdiena turėtų būti 6/5 valgymai. Tai yra jūs turite suvartoti maisto kas 2-3h kad jūsų organizmas neišsigastų ir nepradėtų manyti kad jūs badaujaute, nes tokiu atveju jums nekris svoris, bet jis bus kaupiamas. Organizmas pagalvos: aaa, negaunu maisto, galbut atsitiko kazkas blogo ir as jau negausiu dar kuri laika, todėl pradėsiu kaupti atsargas. pvz: 8:00h 1valgymas 10:00 2valgymas 13:00 3valgymas 15:00 4valgymas 17:00 5valgymas 20:00 6valgymas O dabar eikit į: http://www.kalorijos.lt/skaiciuokle/ ir paskaičiuokite kiek kalorijų suvartojate per diena. Pakeiskite netinkamus produktus tinkamais, pasirinkite tinkamas porcijas ir sekmės.Yra dar daugybė smulkmenų ir niuansų, bet manau kad šis straipnis "duos" jums bendra suvokima. Informacijos galite rasti lietuvių, anglų, rusų kalbomis. Dar neseniai pateikiau puikią knyga, anglų kalba kuria galite parsisiųsti i kompiuterį. Kad būtų paprasčiau pateiksiu pavyzdžius aišku neimkite jų aklai laikytis. Šie pavyzdžiai labai skirtingi, juos pateikiu tik bendram supratimui. Dėl patogumo įkėliau pavyzdžius i wordo dokumentą: http://www.2shared.com/file/3020572/c74443...alusfirelt.htmlhttp://www1.lt/d3/c619d231.html pagal: http://zudykriebalus.fire.ltpasikeite tinklapio adresas i http://www.zudyk-riebalus.lt ir straipsniu nauju atsirado.
rmantas
2009 12 09, 23:11
QUOTE(Izolda @ 2009 12 09, 23:07) labai idomu, butinai perziuresiu ir parasysiu savo nuomone. Nors siaip uzmetus aki keistokai ten viskas man atrodo  Visom moterim noreciau dar karta pakartoti tokius zodzius, jog nei vienam kulturistui, nei vienam ar vienai fitneso atstovams nera dietu kurios neveikia, yra tik rezultatas kuri jie gauna, ar manot kad jie visi gime jau sportiski ir pilvas pas juos savaime kaip tarkavimo lenta? deja ne   Paziurekite vien jau i zmoniu sypsena visas sis procesas yra visai kitokio gyvenimo pradzia, asmenines lyderystes virsune!!! dziaugiuosi pasakydamas jog esu zudyk-riebalus.lt administratorius ir kad pagaliau atidariau padoria svetaine , o svarbiausia jog kazkam padedu. mielai pirmai parasiusiai moteriskiai sudarysiu mitybos ir sporto programas, tiesai tai kuriai tikrai to reikia . P.S. maldauju moterys pamirskit tas kopusto lapu, sriubiu, koju nagu dietas, pasidomekit ka darot su savo orgnizmu!!!
QUOTE(rmantas @ 2009 12 09, 23:11) mielai pirmai parasiusiai moteriskiai sudarysiu mitybos ir sporto programas, tiesai tai kuriai tikrai to reikia .  man labai reikia: sportuoju 3 kartus per savaitę, jeigu "nukasčiau" kokį 10-15 kg riebaliuko būčiau supermodelis  bet va mitybos niekaip nesusitvarkau: ranka tiesiasi link angliavandenio. Norėtųsi gero mitybos plano 
Galima būtų čia ir paviešinti tą mitybos planą, gal ne viena pasinaudos Iš patirties asmeninės galiu pasakyt, kad vasarą valgiau tik virtą maistą: mėsą, ryžius, bulves, kiaušinius, varškę, pieną, vaisius.. Ir ką, nesportavau, bet ir nebadavau, buvau liekna kokia nebuvus (tiesa nežinau kaip ten su riebalų proporcijom) ir veido oda buvo lygi lygi. Dabar truputį pasikeitė gyvenimo sąlygos, daugiau pagundų atsirado, bet vėl bandau sugrįžti prie tokios mitybos, jaučiausi puikiai. O atsiliepimų apie straipsnius labai laukiu, šiaip aš pasitikiu ta informacija.
rmantas
2009 12 10, 13:17
QUOTE(flesi @ 2009 12 10, 10:26) man labai reikia: sportuoju 3 kartus per savaitę, jeigu "nukasčiau" kokį 10-15 kg riebaliuko būčiau supermodelis bet va mitybos niekaip nesusitvarkau: ranka tiesiasi link angliavandenio. Norėtųsi gero mitybos plano Reiktu zinoti jusu amziu, apimtys butu gerai bet nebutini, dabartini svori, norima svori, sporto staza, treniruotes pavyzdi, nuotrauka lb gerai butu taip pat.
QUOTE(rmantas @ 2009 12 10, 13:17) Reiktu zinoti jusu amziu, apimtys butu gerai bet nebutini, dabartini svori, norima svori, sporto staza, treniruotes pavyzdi, nuotrauka lb gerai butu taip pat.  parašiau až
Atskridus
2009 12 10, 23:56
vyrus dietos erzina ir trikdo bet kad lieknos butume tai nori 
QUOTE(Atskridus @ 2009 12 10, 23:56) vyrus dietos erzina ir trikdo bet kad lieknos butume tai nori o kodėl jei turėtų žinoti mūsų grožio paslaptis. niekada nelieknėčiau dėl vyro. Jokio
rmantas
2009 12 12, 19:20
QUOTE(Atskridus @ 2009 12 11, 00:56) vyrus dietos erzina ir trikdo bet kad lieknos butume tai nori del ko dabar vyrai itenelkuolesni ir jie nori kad moteris nesilaikytu dietu !!! bet laikytusi sveikos mitybos planu ar bent jau principu.
Ar galima lieknėjant pradžiai atsisakyti angliavandenių, o vėliau juos vėl po truputį įtraukti į mitybą?
Labas, idomi tema Gal galetu kas is vyriskiu pakomentuoti mitybos plana: 1. 1 apelsinas arba 2 kiviai. 100g liesos varskes arba 2 virtu kiausiniu baltymai. 2. 30g ryziu arba grikiu, 120g lieso jogurto. 3. 100g jautienos arba zuvies file (menke, tunas), 50g juodos duonos, darzoves. 4. 1 obuolys, 100g liesos varskes arba baltyminis (30g) kokteilis. 5. Zaliosios salotos su 50g tuno arba jautienos. Siuo metu sportuoti nera salygu, tai apsiriboju tik manksta namuose ir pasivaiksciojimais.
blogas vyras
2010 08 02, 15:49
QUOTE(Pinkis @ 2010 06 07, 16:56) Labas, idomi tema Gal galetu kas is vyriskiu pakomentuoti mitybos plana: 1. 1 apelsinas arba 2 kiviai. 100g liesos varskes arba 2 virtu kiausiniu baltymai. 2. 30g ryziu arba grikiu, 120g lieso jogurto. 3. 100g jautienos arba zuvies file (menke, tunas), 50g juodos duonos, darzoves. 4. 1 obuolys, 100g liesos varskes arba baltyminis (30g) kokteilis. 5. Zaliosios salotos su 50g tuno arba jautienos. Siuo metu sportuoti nera salygu, tai apsiriboju tik manksta namuose ir pasivaiksciojimais. Biski aisku paveluotas atsakymas bet vistiek: Cia ne sveikas gyvenimo budas o bado dieta... tokia galima temti savaite ar kelias o paskui pavarges tiek psichologiskai tiek fiziskai nuo tokios dietos nusispjausi ir vel pradesi ryt.... atgausi viska su kaupu.... O siaip juokinga rasyti kad sportuoti nera salygu.... vasara gi.... silta ... visi parkai gali buti tavo.... Papildyta:QUOTE(flesi @ 2009 12 11, 10:47) o kodėl jei turėtų žinoti mūsų grožio paslaptis. niekada nelieknėčiau dėl vyro. Jokio Juokingai sitas pasakymas skamba.... matau pilna miesta kretanciais lasinaias, bet plaukai matosi ir makijazai tai daromi kasdien.... cia tipo moterys prisiziuri taip... aisku i kirpykla lengviau nueit nei pasportuot ar makdonaldo atsisakyt.... Dabar man kyla toks klausimas, o tai puosiates ne del vyru.... aisku del ju (isimtis leisbiete), kaip gi kitaip, jei visa diena vaikstot po namus ir niekur neinate, gi neissipustote tada paprastai.... Ar ne pro duris i lauka eidamos veidrodyje save apziurinejate.... tik nereikia sakyti kad del saves.... O manau tiek puosimasis, tiek makijazas, tiek figuros prisiziurejimas turi ta pati tiksla.... atrodyti graziau..... Ir jei tu nelieknetum del jokio vyro, tai gal ir nesipuostum del jokio.... tai ko tada visos i miesta ne su chalatais ar treningais senais vaikstot????
aš norėčiau paklausti,ar yra kažkokia svorio riba dėl sportavimo.Ar nebus traumuojami sąnariai ,nealinama širdis,jei su dideliu antsvoriu(kmi-40) pulsiu sportuoti,gal pradžiai geriau atsikratyti kažkiek svorio vien sumažintos mitybos pagalba?
brashke77
2010 08 02, 22:30
Sveikuciai, buvau gudri su patarimais ir as, kol... nepriaugau 20 kg - nezinau, kodel, kada ir kaip... gal po  , bet faktas tas, kad veidrodis- priesas, visos mano zinios manes nebeveikia  Su viskuo sutinku ka raso blogas vyras ir rmantas, bet kaip tai pritaikyt sau? Nebezinau, lazdos reikia, ne kitaip Aha, ne verkti atejau, o paklausti- rasot apie maista, etc, o kaip alkoholis? Man atrodo, kad ir ne itin daznai, bet puciuosi dar ir nuo jo (bet kokiam pavidale) Jei bandau atsisakyti per koki vakareli, tai chebryte pamano, gal man vezys ar pan... Jauciu, eisiu individualia dieta kazkur susidaryt, kad parasytu tada ir tada valgai ta ir ana- nes jau nebesusitariu su savimi ,deja
blogas vyras
2010 08 03, 07:15
QUOTE(Mūz@ @ 2010 08 02, 17:24) aš norėčiau paklausti,ar yra kažkokia svorio riba dėl sportavimo.Ar nebus traumuojami sąnariai ,nealinama širdis,jei su dideliu antsvoriu(kmi-40) pulsiu sportuoti,gal pradžiai geriau atsikratyti kažkiek svorio vien sumažintos mitybos pagalba? del sportavimo svorio ribos tikrai nera, tik reikia pasirinkti atitinkama sporta.... Begiojimas cia aisku netiks, sanariam su tokiu svoriu ne kas, o be to ir neatlaikysit speju 30 minuciu begimo.... o tiek reiktu maziausiai aerobinio kruvio duot norint kad lasinukai tirptu.... Manau geriausiai tokiu atveju kai virsvoris labai didelis - greitas ejimas arba plaukimas... o siaip tinka bet koks aerobinis kruvis. tikslas - palaikytis 30-60 minuciu pulsa apie 130 k/min ir riebaliukai kaip ant keptuves cirskes.
blogas vyras
2010 08 03, 07:30
QUOTE(brashke77 @ 2010 08 02, 23:30) Sveikuciai, buvau gudri su patarimais ir as, kol... nepriaugau 20 kg - nezinau, kodel, kada ir kaip... gal po , bet faktas tas, kad veidrodis- priesas, visos mano zinios manes nebeveikia Su viskuo sutinku ka raso blogas vyras ir rmantas, bet kaip tai pritaikyt sau? Nebezinau, lazdos reikia, ne kitaip Aha, ne verkti atejau, o paklausti- rasot apie maista, etc, o kaip alkoholis? Man atrodo, kad ir ne itin daznai, bet puciuosi dar ir nuo jo (bet kokiam pavidale) Jei bandau atsisakyti per koki vakareli, tai chebryte pamano, gal man vezys ar pan... Jauciu, eisiu individualia dieta kazkur susidaryt, kad parasytu tada ir tada valgai ta ir ana- nes jau nebesusitariu su savimi ,deja Na ir kam tos individualios dietos? pilna gi tu dietu visur.... O jei ir eitum siulyciau eiti pas tradicinius dietologus....dar geriau sporto... Nes tiek pilna sarlatanu su menulio, kraaujo grupiu ir kt. dietom kad ziauru.... O tokiu daug todel kad jie naudojasi moniu neviltimi, ikalba, suteikia jiems tikejima.... ir viskas del to kad gautu pinigeliu is jusu.... Kaip toj dainoj "money mane wirth world araund"... Geriausiai skirti keleta dieneliu savisvietai ir tiek. O siaip ir labai grieztas grafikas veikia psichologiskai.... svarbiau laikytis pagrindiniu principu, nei griezto grafiko.... o del alkoholio.... net nezinau.... nedraugauju as su juo.... ir kai blaivas paziuriu i daugiau jo pavartojusius.... slykstu pasidaro.... dar labiau jo nemegstu.
brashke77
2010 08 03, 08:42
QUOTE(blogas vyras @ 2010 08 03, 09:30) Na ir kam tos individualios dietos? pilna gi tu dietu visur.... O jei ir eitum siulyciau eiti pas tradicinius dietologus....dar geriau sporto... Nes tiek pilna sarlatanu su menulio, kraaujo grupiu ir kt. dietom kad ziauru.... O tokiu daug todel kad jie naudojasi moniu neviltimi, ikalba, suteikia jiems tikejima.... ir viskas del to kad gautu pinigeliu is jusu.... Kaip toj dainoj "money mane wirth world araund"... Geriausiai skirti keleta dieneliu savisvietai ir tiek. O siaip ir labai grieztas grafikas veikia psichologiskai.... svarbiau laikytis pagrindiniu principu, nei griezto grafiko.... o del alkoholio.... net nezinau.... nedraugauju as su juo.... ir kai blaivas paziuriu i daugiau jo pavartojusius.... slykstu pasidaro.... dar labiau jo nemegstu. tai va, man tas ir sunkiausia, kad valgyt reikia, pvz, pagal valandas. Zvilgciot i laikrodi ir vis mislyt, ka valgyt- tikrai labai vargina ir erzina. Del dietologu, tai man tie menulistai ir pan. tikrai neimponuoja. Deja, chazano dieta irgi prasilenkia su sveiku protu ir gyvenimo ritmu (turiu nemazai gyvu pavyzdziu  )... Nezinau.. Yra toks Kaune zmogus, fitneso treneris (ir ne tik, daug jis ten kuo uzsiima), tai jis sudaro dieta, tiksliau, mitybos plana ir mankstele namuose. Pazystama labai dziaugesi- i savaite po kg krito, o valge viska: mesa, zuvi, kruopas, darzoves. Ir tikrai nemazai, normaliai. Va cia man jau viskas realiau atrodo. Siaip, mano problemyte yra, itariu, labai velyva vakariene Visa diena bunu 'gera', o vakare subjaureju Del alkoholio, as tik paklausiau, ar jis ,pvz, nestabdo viso 'kudejimo' proceso? As asmeniskai manau, kad stabdo ....... Skaiciau , kad besidietinant geriau jo vengti. Ta prasme, visai nieko, nei laselio negalima Na, man jis irgi ner butinas ************************************************* Aj, dar noriu paklausiti: lankiau aerobika (dabar atostogos , nevyksta), tenai nebuvo jokiu steperiu ir kito sokinejimo, bet intensyvus judesiai su kamuoliu, lazdomis, gumomis, pilvo presas ant zemes, su svoriais. Zodziu ir be to sokinejimo (nuo kurio kunas pagaugais eina, nemegstu ) trenere mus nuvarydavo nuo koju kaip reikalas, slapios kaip vistos iseidavom  . Treniruote vyksta apie 1,5 val, galima eiti kaadien. As ejau kas antra diena. Bet lankiau neilgai, tad del rezultatu patylesiu (aisku, viskas vyko i geraja puse). Tai ar man testi tokias treniruotes? O gal eiti i treniruoklius? Jei testi, ar eiti kasdien? Labai aciu uz nuomone
QUOTE(blogas vyras @ 2010 08 03, 07:15) del sportavimo svorio ribos tikrai nera, tik reikia pasirinkti atitinkama sporta.... Begiojimas cia aisku netiks, sanariam su tokiu svoriu ne kas, o be to ir neatlaikysit speju 30 minuciu begimo.... o tiek reiktu maziausiai aerobinio kruvio duot norint kad lasinukai tirptu.... Manau geriausiai tokiu atveju kai virsvoris labai didelis - greitas ejimas arba plaukimas... o siaip tinka bet koks aerobinis kruvis. tikslas - palaikytis 30-60 minuciu pulsa apie 130 k/min ir riebaliukai kaip ant keptuves cirskes. ačiū,kokia jūsų nuomonė apie šį straipsnį My Webpage
blogas vyras
2010 08 03, 09:02
QUOTE(brashke77 @ 2010 08 03, 09:42) Siaip, mano problemyte yra, itariu, labai velyva vakariene Visa diena bunu 'gera', o vakare subjaureju Aj, dar noriu paklausiti: lankiau aerobika (dabar atostogos , nevyksta), tenai nebuvo jokiu steperiu ir kito sokinejimo, bet intensyvus judesiai su kamuoliu, lazdomis, gumomis, pilvo presas ant zemes, su svoriais. Zodziu ir be to sokinejimo (nuo kurio kunas pagaugais eina, nemegstu ) trenere mus nuvarydavo nuo koju kaip reikalas, slapios kaip vistos iseidavom . Treniruote vyksta apie 1,5 val, galima eiti kaadien. As ejau kas antra diena. Bet lankiau neilgai, tad del rezultatu patylesiu (aisku, viskas vyko i geraja puse). Tai ar man testi tokias treniruotes? O gal eiti i treniruoklius? Jei testi, ar eiti kasdien? Labai aciu uz nuomone Na delvakarienes.... negerai daug prisiryt aisku pries miega... Idomu ka reiskia tas visa diena bunu gera.... tikiuosi nebadauji diena o vakare prisiryji? bet jei diena 5-6 kartus normaliai pavalgai neturetu but to dizdiulio noro pries miega prisikimsti.... O siaip tai logiska kad viska ka suvalgysi eidama miegot eis i lasinius - gi miegodama mazai energijos naudoji. Del treniruociu - nezinau koks ten pas jus intensyvumas, bet sportas turi teikti malonuma.... geriau is pradziu maziau, o po to palengva paciai uzsinoretu daugiau. O jei nuo pat pradziu varysi kiek gali - tolko is to nebus. Svarbiausiai surasti tai kas tau teikia malonuma.... Pavyzdziui as vienisius, ir as geriausiai jauciuoci kai uzsidedu ausinuka ir isbegu porai valandu pabegioti. Tada as pailsiu nuo visu stresu darbe, seimoj ir gryztu "naujas" zmogus. Kitam gal atvirksciai bendravimo norisi.... galima lankyti sokius, baseina bet ka kur yra judejimas. Jei nebus sportine veikla smagi nebus ir rezultato... Beje is karto labai sunku nustatyti kas tau smagu kas ne nes is pradziu veikia tingulys. Tik kai kokius 3 menesius intensyviai judi ir pasidaro ne tik kad lengva ta veikla bet ir traukia. man anksciau buvo problema pakilt nuo sofos kad nueiti pasportuoti. Dabar turiu problema kaip prisiversti padaryti poilsio diena (kartais reikia). zodziu issipleciau ir ne i tema tauzyt jau pradedu
blogas vyras
2010 08 03, 09:49
QUOTE(Mūz@ @ 2010 08 03, 10:00) ačiū,kokia jūsų nuomonė apie šį straipsnį My Webpage 7minutės ir liekna, kaip nendrė! zinote kai pamatau tokius pavadinimus man ir pikta ir juokinga ir tai man primena tuos tv shopus kur kulturistai 10 metu kocioje savo presa paraodo kaip po 5 minutes per diena ussidejus kazkoki birzgala gali greit padaryti toki presa.... sudas visa tai - jie gauna pinigus kad taip sakytu, o pardavejas pelna pardaves ta suda.... Biski permeciau akim ta straip[sneli ir jau nuo pradziu manau tas pacias gudrybes kaip "tv shopuose" "Kartais tenka matyti moteris ir vyrus, jaunuolius ir jaunuoles valandų valandas intensyviai liejančius prakaitą ir pinigus sporto klubuose tam, kad atsikratyti darkančio grožybę riebalų sluoksnio ant savo kūno ir atrodyti liekniau" a fraze is karto matosi kad straipsnis skirtas tinginiams. Tas prakaito liejimas kaip cia issireiske yra mano geriausia paros dalis. Tik zmogus tarnaujantis sofai ir makdonaldui nedali to suprasti kad judesys yra malonumas, judesys yra gyvenimas... bet tai ateina su laiku - nesportavusiam zmogui reikia menesius "vargti" kol tai ateina i ji.... vargti as turiu omeny ne labai sunkiai prakaituoti o reguliariai pakelti sikna ir eiti sportuoti. Bet tada ateina apdovanojimas, tu pajunti ka reiskia judeti ir kad be to daugiau negali Toliau siuriu ten paveiksleliu pripiesta. Nu rytine manksta gal ir nebloga isetu bet..... problema ta kad abejoju ar ka "uzkabintu" tokia manksta.visu pirma turi buti smagu. O tiesiog taip monotoniskai darant pratimus tuos pacius garantuoju kad atsibos ir mesite. Nors pratimai ir geri ir kaip apsilimui tinkami... Toliau kur problemos - kur bepaskaitytumet sporto straipsnius riebalai pradeda tirpti tik po 30 min aerobinio kruvio, energijos iki tol uztenka is kraujyje "istirpusiu" angliavandeniu. Taip kad nuo 7 min tikrai nieks nepasikeis, nebet sutvirtesite kiek (kuom abejoju), bet riebalu kiek buvo tiek bus. Toliau dar didesnis absurdas - 40 minučių po treniruotės negalima nieko valgyti! Butent vienintelis kartas dienoj kada gali valgyti kiek lenda tai - 30 min laikotarpis po treniruotes, nes sis maistas bus panaudotas ne energijos kaupimui, o per treniruote suzalotu lasteliu atstatymui. dar vienas melas - fizinius pratimus aktyviai atlikti reikia tik toms raumenų grupėms, kurios padengtos storiausiu riebalų sluoksniu . kvaila yta galvoti kad darant preso pratimus riebalai kris nuo pilvo.... nei velnio - riebalai kris nuo visur vienodu greiciu. Gipas begikus nera ant sprando riebalu rauksliu nors kakluij jie nieko nedaro ir pan. Vietiniai pratimai yra skirti tik tos vietos raumenu stiprinimui, bet jokiu budu ne tos vietos lasiako naikinimui.
Zavinga22
2010 08 03, 11:37
Sveiki, turiu toki klausima, na as neisimtis noriu ir reikia svorio atsikratyt, bet su alinanciom dietom man nepakeliui, tai va nesneai pradejau su dviraciu i darba vazinet, esu girdejus toki dalyka kad pries treniruote ar bet koki akyvuma reik but nevalgius apie 3h norint kad svoris kristu, ar tai tiesa, ar tai mitas tiesiog? ir po fizinio kruvio kada yra geriausia pavalgyt kad svoris geriau kristu? kaip jus raset po fizinio kruvio 30 min galima valgyt viska, bet ar tas ir galioja kurie nori svori sumazint, gal sitaip geriau daryt kai jau norisi tiesiog figura riskinti, kai riebalu nera tiek daug? nors man iki darbo trunka numynt per 15-20min palaikant 19km/h greiti, bet po darbo vakarais kai nelyja isvaziuoju mazdaug 1h-1,5h pasivazinet tempas ir panasiai yra laikomas, vazineju dar tik men rezultatai aisku labai labai menki.
blogas vyras
2010 08 03, 12:53
QUOTE(Zavinga22 @ 2010 08 03, 12:37) Sveiki, turiu toki klausima, na as neisimtis noriu ir reikia svorio atsikratyt, bet su alinanciom dietom man nepakeliui, tai va nesneai pradejau su dviraciu i darba vazinet, esu girdejus toki dalyka kad pries treniruote ar bet koki akyvuma reik but nevalgius apie 3h norint kad svoris kristu, ar tai tiesa, ar tai mitas tiesiog? ir po fizinio kruvio kada yra geriausia pavalgyt kad svoris geriau kristu? kaip jus raset po fizinio kruvio 30 min galima valgyt viska, bet ar tas ir galioja kurie nori svori sumazint, gal sitaip geriau daryt kai jau norisi tiesiog figura riskinti, kai riebalu nera tiek daug? nors man iki darbo trunka numynt per 15-20min palaikant 19km/h greiti, bet po darbo vakarais kai nelyja isvaziuoju mazdaug 1h-1,5h pasivazinet tempas ir panasiai yra laikomas, vazineju dar tik men rezultatai aisku labai labai menki. Del 3 val... kaip pasakyti ... tiesiog manau kad kiek ilgokas laiko tarpas.... as 2 nevalgau, bet tik del to kad skrandis nekliuksetu sportuojant, o nevalgant 3 valandas labai ilgas tarpas gautusi iki kito valgymo. O tikslas turetu but valgyt daznai, reguliariai ir po nedaug.... tada savaime greiteja virskinimo sistema ir nebekyla toks klausimas. as po 3 valandu alkanas kaip vilkas. O del dviracio jei tiek laiko vaziuoji tokiu greiciu tai vakarais virs 20 km nuvaziuoji. Saunuole, kitoms pasimokyt is taves reiktu. Tikiuosi tau smagu ir to nemesi . O del rezultatu, kuo jie leciau ateina - tuo ilgiau pasilieka. As laikau kad idealus svorio kritimas 0.5 kg per savaite. P.s. O ziuriu is Tromso pati. Ten labai grazu. Buvau ir gryzciau vel ir vel.... Ir su dviraciu faina butu vaizdais pasigrozet
Zavinga22
2010 08 03, 13:18
QUOTE(blogas vyras @ 2010 08 03, 13:53) Del 3 val... kaip pasakyti ... tiesiog manau kad kiek ilgokas laiko tarpas.... as 2 nevalgau, bet tik del to kad skrandis nekliuksetu sportuojant, o nevalgant 3 valandas labai ilgas tarpas gautusi iki kito valgymo. O tikslas turetu but valgyt daznai, reguliariai ir po nedaug.... tada savaime greiteja virskinimo sistema ir nebekyla toks klausimas. as po 3 valandu alkanas kaip vilkas. O del dviracio jei tiek laiko vaziuoji tokiu greiciu tai vakarais virs 20 km nuvaziuoji. Saunuole, kitoms pasimokyt is taves reiktu. Tikiuosi tau smagu ir to nemesi . O del rezultatu, kuo jie leciau ateina - tuo ilgiau pasilieka. As laikau kad idealus svorio kritimas 0.5 kg per savaite. P.s. O ziuriu is Tromso pati. Ten labai grazu. Buvau ir gryzciau vel ir vel.... Ir su dviraciu faina butu vaizdais pasigrozet aciu uz atsakyma 20km nesigauna,gaunasi mazdaug 14km, nes tenka pasivazinet kur nera lygu, dazniausia vaziavimas buna kalnas pakalne kokia atkarpa tiesi ir vel kalnas pakalne , na pries metus cia atvaziavus, visko norejosi labai paragaut, naujas maistas viskas idomu, tai jau ir prisiragavau ir prisidegustavau reik susimti butinai tai va ta mintism ane ir guodzia kad nepasiduociau, jog letai krenta ilgai laikosi... na tas tiesa, cia grazu, o dar kai su dviraciu tai tiek visko grazaus galima pamatyt anksciau, gal 3metai atgal sportavau ir itemptai, bet va atsileido vadeles ir vel tymt uz vadziu vel is pradziu, visos zinios kurios buvo anksciau kazkur giliai mintyse pasislepe, atrodo ir mityba mano nebloga ir vakarais ne kasnio, paskutinis valgymas buna 15-16h, jei pavalgau 17-18h ryte jauciu pykinima ir bloguma negaliu valgyt pusryciu, o nevalgymas pusryciu yra labai blogai, ir nakti uzmigt sunkiai galiu jei skrandyje yra maisto... Na siais metais nevykus vasara cial abai salta labai labai, geguzes men turejom graziu siltu oru, o dabar vesu be striukes ir dzemperio ne negaliu iseit, o saulutes tikrai norisi, truksta silumos kad bent dalelyte silumos ir saules spinduleliu gavus is lt
blogas vyras
2010 08 03, 13:28
QUOTE(Zavinga22 @ 2010 08 03, 14:18) aciu uz atsakyma 20km nesigauna,gaunasi mazdaug 14km, nes tenka pasivazinet kur nera lygu, dazniausia vaziavimas buna kalnas pakalne kokia atkarpa tiesi ir vel kalnas pakalne , na pries metus cia atvaziavus, visko norejosi labai paragaut, naujas maistas viskas idomu, tai jau ir prisiragavau ir prisidegustavau reik susimti butinai tai va ta mintism ane ir guodzia kad nepasiduociau, jog letai krenta ilgai laikosi... na tas tiesa, cia grazu, o dar kai su dviraciu tai tiek visko grazaus galima pamatyt anksciau, gal 3metai atgal sportavau ir itemptai, bet va atsileido vadeles ir vel tymt uz vadziu vel is pradziu, visos zinios kurios buvo anksciau kazkur giliai mintyse pasislepe, atrodo ir mityba mano nebloga ir vakarais ne kasnio, paskutinis valgymas buna 15-16h, jei pavalgau 17-18h ryte jauciu pykinima ir bloguma negaliu valgyt pusryciu, o nevalgymas pusryciu yra labai blogai, ir nakti uzmigt sunkiai galiu jei skrandyje yra maisto... Na siais metais nevykus vasara cial abai salta labai labai, geguzes men turejom graziu siltu oru, o dabar vesu be striukes ir dzemperio ne negaliu iseit, o saulutes tikrai norisi, truksta silumos kad bent dalelyte silumos ir saules spinduleliu gavus is lt Cia biski ne i tema bet veliau galima pratrint Visada svajojau ten nuvaziuoti ziema, kai saule nepakyla ir pastoviai naktis.... turetu but idomus jausmas.... Ar daznai tenka matyti pasvaistes? O poliarine diena irgi idomus reikalas.... o del silumos zinok cia LT tai pragaras sia vasara.... kaip sportuot kai uz lango 33.... vos pajudet gali kai prakaitas pila.... Beje daug mananciu kad prakaitavimas yra kuo nors susijes su lieknejimu ir varineja arba ipirtis, arba vasara siltai rengiasi begiodami.... Bet galima puikiai lieknet is viso neprakaituojant ir galima gausiai priaugti svorio ziauriai daug prakaituojant.
Zavinga22
2010 08 03, 13:39
QUOTE(blogas vyras @ 2010 08 03, 14:28) Cia biski ne i tema bet veliau galima pratrint Visada svajojau ten nuvaziuoti ziema, kai saule nepakyla ir pastoviai naktis.... turetu but idomus jausmas.... Ar daznai tenka matyti pasvaistes? O poliarine diena irgi idomus reikalas.... o del silumos zinok cia LT tai pragaras sia vasara.... kaip sportuot kai uz lango 33.... vos pajudet gali kai prakaitas pila.... Beje daug mananciu kad prakaitavimas yra kuo nors susijes su lieknejimu ir varineja arba ipirtis, arba vasara siltai rengiasi begiodami.... Bet galima puikiai lieknet is viso neprakaituojant ir galima gausiai priaugti svorio ziauriai daug prakaituojant. na taip, jei ka pratrint galima bet kada gaila bet ziema ne vienos pasvaistes nematem  sako reik keltis mazdaug apie 2-4h nakti kad pamatyt, bet pirma kart gyvenime patyriau ka reiskia kai beveik visa para tamsu ispradziu pirma men labai slege mane, norejosi tik miegot o dabar kiaura para sviesu, be tamsiu uzuolaidu uzmigt ir sunku bet smagu lyg i rugpjucio gala turetu jau ir menulis ateiti, bet jau darosi po truputi tamsiau, na tokia lengva prieblanda del to prakaitavimo nesenai skaiciau kelis straipsnius ir jie tokie vienas kitam priestaraujantys, kad sunku suprast ar tas prakaitavimas gerai ar nea... nors is vienos puses kai ispraktuoji po fizinio kruvio norisi gerti vandens, tai taip iseina ka isprakaitavai atsigeri vandens ir vel tie skysciai atsistato, nes per prakaita iseina skysciai is organizmo... oi sunkiai cia as suprantu su tuo prakaitavimu, bet viena tikrai zinau be mitybos ir sporto figuros nenusipiesiu O kada tau teko but cia, ziema ar vasara?
blogas vyras
2010 08 03, 13:45
QUOTE(Zavinga22 @ 2010 08 03, 14:39) na taip, jei ka pratrint galima bet kada gaila bet ziema ne vienos pasvaistes nematem sako reik keltis mazdaug apie 2-4h nakti kad pamatyt, bet pirma kart gyvenime patyriau ka reiskia kai beveik visa para tamsu ispradziu pirma men labai slege mane, norejosi tik miegot o dabar kiaura para sviesu, be tamsiu uzuolaidu uzmigt ir sunku bet smagu lyg i rugpjucio gala turetu jau ir menulis ateiti, bet jau darosi po truputi tamsiau, na tokia lengva prieblanda del to prakaitavimo nesenai skaiciau kelis straipsnius ir jie tokie vienas kitam priestaraujantys, kad sunku suprast ar tas prakaitavimas gerai ar nea... nors is vienos puses kai ispraktuoji po fizinio kruvio norisi gerti vandens, tai taip iseina ka isprakaitavai atsigeri vandens ir vel tie skysciai atsistato, nes per prakaita iseina skysciai is organizmo... oi sunkiai cia as suprantu su tuo prakaitavimu, bet viena tikrai zinau be mitybos ir sporto figuros nenusipiesiu O kada tau teko but cia, ziema ar vasara? Vasara teko . O del mitybos ir sporto, tai faktas.... aisku svorio galima numesti vien su mityba, bet ko bertas toks numetimas kai metama badaujant. Sunyksta raumenukai, ir nors apimtys zenkliai sumazeja, negraziai vistiek merginos atrodo. Teko matyti 50 kg sverianciu merginu kurios atrodo nekaip, nes raumenuku nulis o ant kaulu tik lasiniai. O stai sportuojancios ir 60-70 kg graziai atrodo - aisku jei sportuoja nuolatinai.
brashke77
2010 08 03, 15:53
QUOTE(blogas vyras @ 2010 08 03, 15:28) o del silumos zinok cia LT tai pragaras sia vasara.... kaip sportuot kai uz lango 33.... vos pajudet gali kai prakaitas pila.... Beje daug mananciu kad prakaitavimas yra kuo nors susijes su lieknejimu ir varineja arba ipirtis, arba vasara siltai rengiasi begiodami.... Bet galima puikiai lieknet is viso neprakaituojant ir galima gausiai priaugti svorio ziauriai daug prakaituojant. tikra tiesa... nei sportuot, nei ka daryt nesinori Ana vakara bandziau dviraciu pavazinet- gryzau visa bordine, vos kvepavau, maniau, 'mirsiu-mirsiu'. Tvanku, neimanoma Siandien pasirinkau kita sporta- keliais sliauziojau po namus ir dariau placius mostus rankomis su slapiu skuduru Na, neblogai, neblogai- susilau, pavargau  Del to prakaitavimo ir silto rengimosi- cia daugiau celiulito profilaktikai, manau. Dedasi gi panos elastinius sortus, dirzus (as irgi ji dedavausi), tada tikrai prakaitukas upeliais teka is po ju. Drauge tvirtina, kad jos lankymasis pirtyse salygojo lygias kojytes be celiulito, nors ji pati ojoj kokia nekuda Visi pirtininkai ta sako, kad pirtele labai padeda nuo to velnio, bet del svorio- negirdejau Po geros pirties gali netekti tam vakarui net 2 kg, bet cia tik skysciai, nereik sureiksmint
blogas vyras
2010 08 04, 08:27
Noreciau pasiulyti toms kurios sportuoja del svorio metimo tokias treniruotes kaip HIIT. Hos dar veiksmingesnes uz leta begima, tik gal nelabai tinka pradedanciosioms. Stai pora pvz: http://www.youtube.com/watch?v=P1NjC03DFMIhttp://www.youtube.com/watch?v=VuaKLtqL_D8http://www.youtube.com/watch?v=56UinlxP9oUhttp://www.youtube.com/watch?v=2158glHydDs
brashke77
2010 08 04, 11:17
QUOTE(blogas vyras @ 2010 08 04, 10:27) Noreciau pasiulyti toms kurios sportuoja del svorio metimo tokias treniruotes kaip HIIT. Hos dar veiksmingesnes uz leta begima, tik gal nelabai tinka pradedanciosioms. Stai pora pvz: sita mergina nerealiai patiko- tereikia tureti tvirta kede ir kieta sluotkoti , bei ryzto ir pirmyn http://www.youtube.com/watch?v=XzGRm2qNn_E...feature=related
QUOTE(blogas vyras @ 2010 08 02, 17:49) Biski aisku paveluotas atsakymas bet vistiek: Cia ne sveikas gyvenimo budas o bado dieta... tokia galima temti savaite ar kelias o paskui pavarges tiek psichologiskai tiek fiziskai nuo tokios dietos nusispjausi ir vel pradesi ryt.... atgausi viska su kaupu.... O siaip juokinga rasyti kad sportuoti nera salygu.... vasara gi.... silta ... visi parkai gali buti tavo.... Va tai tau, tik eikit į klubą, sportuokit. Tokį mitybos planą prieš pora metų buvo treneris sudaręs klube.. O sąlygų tikrai nėra, kai namuose kūdikis, o vyras tolimųjų reisų vairuotojas.
brashke77
2010 08 04, 14:11
QUOTE(Pinkis @ 2010 08 04, 15:36) Va tai tau, tik eikit į klubą, sportuokit. Tokį mitybos planą prieš pora metų buvo treneris sudaręs klube.. O sąlygų tikrai nėra, kai namuose kūdikis, o vyras tolimųjų reisų vairuotojas. na, tada, pamigdzius vaika, sluota tarp kedziu ir prisitraukimus daryt Cia auksciau idetose nuorodose maciau Papildyta:Jei irmtai, tai namuose istikruju galima sportuoti bet kokiomis salygomis: su vezimuku sparciu zingsneliu pavaikstinet, kai vaikas miega- pasportuot ir tt ir pan. Bet tinginys visada nugali ir padeda prisigalvoti 100 priezasciu, kodel nesportuot Pvz, ir as: tiesiog sau kvailai atrodau viena namie sokinedama, atsilenkimus darydama... Visa kas kita grupeje- zinom,ko atejom ir dirbam. O be to, pinigai tai sumoketi- reik eit !!! Toks tas 'psichologinis momentas'. Ai, dar bandziau su vyru vakare mankstas daryt (as gi ir joga lankius ir kt, tai biski si ta zinau), tai atsigulam abu ant grindu, padarom koki pratima ir ziurim, kad jau plliurpiam sugule
blogas vyras
2010 08 04, 14:50
QUOTE(Pinkis @ 2010 08 04, 14:36) Va tai tau, tik eikit į klubą, sportuokit. Tokį mitybos planą prieš pora metų buvo treneris sudaręs klube.. O sąlygų tikrai nėra, kai namuose kūdikis, o vyras tolimųjų reisų vairuotojas. Ups, pagalvojau pagal nicka kad vyras klausia... nu kaip moteriai tai ne taip jau ir ziauru atrodo....
Labas, gal žinot, kaip taisyklingai matuojamos apimtys (kurioj tiksliai vietoj). pvz. pilvo, liemens, klubų??? Kažkur buvau mačius paveikslėly, bet dabar niekaip nerandu
Sveiki, o jei riebalai pagrinde kaupiasi ant pilvo ir liemens? tikriausiai čia obuolio tipas, ar yra kokie nors mitybos skirtumai, sportavimo ypatumai norint numesti tuos riebalus? Juk pilvinis nutukimas yra pats pavojingiausias sveikatos požiuriu? kiek suprantu, čia tokia jau konstitucija žmogaus ir vargu ar su tuo galima pakovot? po gimdymo liko +10kg ir baisūs gelbėjimo ratai ant pilvo ir liemens.. ir + gili depresija , kuri svorio metime nepadeda  jei apie savo mitybą: saldumynų visai nevalgau ir netraukia.. dažniausiai liesa varškė, kefyras, vaisiai, avižiniai dribsniai rytais, retokai mėsa. Valgyti taip dažnai nepavyksta, nes darbe niekas neleidžia valgyt kada nori, turi vieną pertrauką pietų ir viskas. Vakarais namie darau atsilenkimus.. bet jokių rezultatų Gal kokių patarimų? Ačiū iš anksto
QUOTE(nasata @ 2010 08 05, 12:43) Sveiki,
o jei riebalai pagrinde kaupiasi ant pilvo ir liemens? tikriausiai čia obuolio tipas, ar yra kokie nors mitybos skirtumai, sportavimo ypatumai norint numesti tuos riebalus? Juk pilvinis nutukimas yra pats pavojingiausias sveikatos požiuriu?
kiek suprantu, čia tokia jau konstitucija žmogaus ir vargu ar su tuo galima pakovot?
Šitas dalykas ir man būdingas, norėtųsi išgirsti kažkokių rekomendacijų, patarimų 
blogas vyras
2010 08 05, 15:08
QUOTE(nasata @ 2010 08 05, 12:43) Sveiki, o jei riebalai pagrinde kaupiasi ant pilvo ir liemens? tikriausiai čia obuolio tipas, ar yra kokie nors mitybos skirtumai, sportavimo ypatumai norint numesti tuos riebalus? Juk pilvinis nutukimas yra pats pavojingiausias sveikatos požiuriu? kiek suprantu, čia tokia jau konstitucija žmogaus ir vargu ar su tuo galima pakovot? po gimdymo liko +10kg ir baisūs gelbėjimo ratai ant pilvo ir liemens.. ir + gili depresija , kuri svorio metime nepadeda jei apie savo mitybą: saldumynų visai nevalgau ir netraukia.. dažniausiai liesa varškė, kefyras, vaisiai, avižiniai dribsniai rytais, retokai mėsa. Valgyti taip dažnai nepavyksta, nes darbe niekas neleidžia valgyt kada nori, turi vieną pertrauką pietų ir viskas. Vakarais namie darau atsilenkimus.. bet jokių rezultatų Gal kokių patarimų? Ačiū iš anksto Is esmes koks skirtumas nuo kur mesti.... svarbiausia gauti siek tiek maziau kaloriju negu isnaudoji per diena. O atsilenkimai nuo liemens riebalu netirpdo, tik stiprina pilvo preso raumenis. Aisku daryti atsilenkimus gerai, bet kur kas geriau butu kokia nors aerobine veikla (plaukimas, begimas, greitasis ejimas, dviratis, aerobika), kuri trunka ilgiau nei 30 min, o dar geriau HIIT (tik sunkiau ). O kas liecia mityba... matau tik produktu kratini (nors siaip produktai geri ), nei porciju dydzio nei valgymo valandu. O del valgymo daznumo - tai yra vienas svarbiausiu dalyku norint mesti svori, nes daznas valgymas didina medziagu apukaitos greiti. Ir jeii tarkim dirbate standartines valandas t. y. nuo 8 iki 17 tai itariu valgote 7, 12 ir 18 val. t.y. kas 5-6 valandas, sunku tiketis labai geru rezultatu. As pavyzdziui dal lengvai uzkandu 10 ir 15 val. Netikiu kad nera darbe visai pertraukeliu- gi paprastai kas ruko, kas kava geria. Daug laiko gi nereikia, ir maisto kiekiai neturi buti dideli, niekaip nepatikesiu, kad neimanoma darbe koki jogurtuka suvalgyt, ar sauja riesutu. Esme kad nelaikyti skrandzio tuscio. Nors as kai valgau darbe 3 kartus tai aisku aplinkiniai biski keistu laiko (bet man giliai dzin), ir sako kad as tik maista gadinu - valgai sako ir valgai o nestoreji. Ir aisku vakarais reikia prisiziureti - neprisikirsti pries miega, bet ir ne nuo 18 nevalgyti (tokioms "nevalgytojoms" dazniausiai kokia 22 valanda labai parupsta kas ten saldytuve yra)
Ačiū už atsakymą tai kiek suprantu, reikia įmest ką nors į skrandį kas 2-3 val. tai jei tarpuose tarp tarkim 3 rimtesnių valgymų suvalgysiu 1 bananą ar kad ir tą jogurtą, čia užsiskaitys kaip vienas valgymas? darbas visą dieną 'ant kojų', na nėra bėgiojimas, bet ir ne vietoj stovėjimas, tai čia mažas ar vidutinis fizinis krūvis? Nes nlb žinau, kaip pasiskaičiuoti, kad sudegint daugiau, nei suvartot tų kalorijų pusryčius dažnokai praleidžiu nes nesinori tiesiog anksti ryte dar valgyti.. o kartais pastebiu, jei pavalgau pusryčius, tai tada visą dieną noriu ir noriu valgyt, o jei nevalgau, atrodo galėčiau ir visą dieną nevalgyt, bet kaip supratau, pusryčiai yra labai svarbu o darbas su treniruokliais, čia jau anaerobinis ir nelabai tinka svorio metimui? gal galit daugiau paaiškint apie tą aerobinį sportą, kodėl būtent jis?
blogas vyras
2010 08 06, 09:07
QUOTE(nasata @ 2010 08 05, 23:03) Ačiū už atsakymą tai kiek suprantu, reikia įmest ką nors į skrandį kas 2-3 val. tai jei tarpuose tarp tarkim 3 rimtesnių valgymų suvalgysiu 1 bananą ar kad ir tą jogurtą, čia užsiskaitys kaip vienas valgymas? darbas visą dieną 'ant kojų', na nėra bėgiojimas, bet ir ne vietoj stovėjimas, tai čia mažas ar vidutinis fizinis krūvis? Nes nlb žinau, kaip pasiskaičiuoti, kad sudegint daugiau, nei suvartot tų kalorijų pusryčius dažnokai praleidžiu nes nesinori tiesiog anksti ryte dar valgyti.. o kartais pastebiu, jei pavalgau pusryčius, tai tada visą dieną noriu ir noriu valgyt, o jei nevalgau, atrodo galėčiau ir visą dieną nevalgyt, bet kaip supratau, pusryčiai yra labai svarbu Be abejo pusryciai pats svarbiausias valgis.... siaip apie mityba siulyciau cia pasiskaityt: http://www.megaukismaistu.lt/index.php/tinkamas-maitinimasisir cia: http://www.kulturizmas.net/moterims/p2_articleid/23o diskutuoti apie mityba siulyciau sitam forume (nes cia pagrinde renkasi sportuojantys zmones, o ne blondines su kraujo grupiu dietom ) : http://www.bodybuilding.lt/forum/mitybair cia http://www.bodybuilding.lt/forum/moteru-tema/ir nebijokiit paskaitineti kulturizmo ir fitneso mitybos principu, nes buten sie zmones labiausiai uzsiima riebalu naikinimu (o ne svorio - kas yra esminis skirtumas) QUOTE(nasata @ 2010 08 05, 23:03) o darbas su treniruokliais, čia jau anaerobinis ir nelabai tinka svorio metimui? gal galit daugiau paaiškint apie tą aerobinį sportą, kodėl būtent jis? Na su treniruokliais is esmes irgi galima smagiai mesti riebalus (dar karta akcentuoju - ne svori - mesti svori yra blogis ), beje auginti irgi , (manote Savickas mazai sportuoja?), taip kad mityba vistiek visa ko pagrindas.... tiesiog sportuojant lieknejama graziau ir greiciau. Svarbiausia kaip jau minejau susirasti tokia sportine veikla kur teiktu dziaugsmo, nes bet kas kas neteiks dziaugsmo tikrai bus tik laikinas reikalas. O laikina tiek dieta tiek sportas neturi jokios prasmes - tai turi tapti gyvenimo budu (ir tikrai ne prisiverstiniu)
blogas vyre,aciu uz nuorodas,tikrai labai naudinga bus pastudijuoti dar va koki straipsneli radau apie mityba(tik mano poziuriu siek tiek per mazas maisto racionas pavyzdelyje)bet esme ,tai butent ta pati -daznai po nedaug My Webpagetik vistiek man idomu,kaip geriau-ar valgyti daznai po nedaug(kaip straipsnyje nurodyta,tai net 7 kartai),ar imti uz pagrinda 3 didesnius pagrindinius valgymus-pusryciai,pietus,vakariene ir mazus uzkandzius-priespiecius ir pavakarius cia SM radau tokia ,,stiklines dieta,, kuria turbut nelabai ir galima butu pavadinti ,,dieta,,- valgyti kas 2 val ,bet tik tiek ,kiek telpa i 250ml stikline(sultys ar kiti gerimai turintys kcal irgi ieina i maisto savoka),logiskai mastant,tai lyg ir tas pats apie ka snekame,tik va,gal moterims taip smagiau-duota konkreti nurodyta talpa,o jei dar su protu tai darant(ne pyragus grusti i ta stikline),paderinant,kad ir angliavandeniu ir baltymu ir riebalu sunaudoti per diena,gal visai ir gerai?
QUOTE(blogas vyras @ 2010 08 06, 10:07) (manote Savickas mazai sportuoja?), taip kad mityba vistiek visa ko pagrindas.... noėčiau pamatyt Savicką, kai jis baigs savo sportinę karjerą kiek esu girdėjus iš pačių kultūrizmu užsiimančių žmonių apie jų mitybas, tai šitaip sveikatą besigadinančių žmonių paieškot reikia, čia tikriausiai liečia tuos, kurie dalyvauja varžybose.. jie laikosi tikrai žiaurių dietų prieš varžybas, o po jų gerokai atsipalaiduoja ir vėl priauga, o tas tikrai ne į sveikatą.. na ko gero, reikia mokėt atsirinkt, kas tiktų eiliniam žmogeliui o šiaip, kas darosi skrandžio mažinimo operacijas, tai koks tos operacijos principas?! KAD MAŽIAU PRISIRYTŲ ŽMOGUS! O valgytų dažniau, bet po mažiau! Bet matyt kaip motyvas, kad mažiau ėstum, reikia susimokėt didelius pinigus už operaciją, kad tą suvoktum o gal aš ir klystu... nežinau.. Šiandien valgiau kas 3 val pažanga
blogas vyras
2010 08 10, 09:54
QUOTE(nasata @ 2010 08 06, 21:03) o šiaip, kas darosi skrandžio mažinimo operacijas, tai koks tos operacijos principas?! KAD MAŽIAU PRISIRYTŲ ŽMOGUS! O valgytų dažniau, bet po mažiau! Bet matyt kaip motyvas, kad mažiau ėstum, reikia susimokėt didelius pinigus už operaciją, kad tą suvoktum o gal aš ir klystu... nežinau.. Šiandien valgiau kas 3 val pažanga Saunu kad kas 3 valandas valgei bet svarbiausiai suprasti kad jokia dieta trunkanti as savaite ar metus is tiesu nera nieko verta.... tai turi buti visa gyvenima, tiesiog toks gyvenimo budas.... cia kaip alkoholikas - metus negeres negali pradeti po truputi gurksnoti, vistiek tuoj vel pataps kokiu buvo pries tai.... Tiek kad ipratus daznai po truputi valgyt, kitaip jau ir nesinori, del to yra lengva labai taip maitintis - sunki buna tik pradzia... O del skrandzio tai tiesa, valios trukumas pakeiciamas fizine invazija....
blogas vyras
2010 08 10, 10:51
QUOTE(nasata @ 2010 08 06, 21:03) noėčiau pamatyt Savicką, kai jis baigs savo sportinę karjerą kiek esu girdėjus iš pačių kultūrizmu užsiimančių žmonių apie jų mitybas, tai šitaip sveikatą besigadinančių žmonių paieškot reikia, čia tikriausiai liečia tuos, kurie dalyvauja varžybose.. jie laikosi tikrai žiaurių dietų prieš varžybas, o po jų gerokai atsipalaiduoja ir vėl priauga, o tas tikrai ne į sveikatą.. na ko gero, reikia mokėt atsirinkt, kas tiktų eiliniam žmogeliui Va cia tai nevisiskai noreciau sutikti.... Nesportuojantys zmones, nezinau ar is pavydo, ar del kitu priezasciu susidare toki ispudi kad sportininkai labai kenkia savo sveikatai, kad ilgai negyvena ir panasiai.... Su tuo galima sutikti tik is dalies - jei zmogus siekia absoliutaus maksimumo, siekia buti geriausias is geriausiu ir pradeda persistengti su chemija. Bet jie zino ka daro - jie sportuoja principu mirk arba nugalek.... visi kiti vidutinio lygio sportininkai - ypac tie kurie nepiktnaudziauja chemija ir sportuoja savo malonumui, tikrai senatvej yra sveikesni nei eiliniai 40meciai prisipampe alaus sededami prie teliko.... va pora pvz: http://www.google.lt/images?hl=lt&rlz=...&tbs=isch:1http://www.google.lt/images?hl=lt&rlz=...&tbs=isch:1http://www.google.lt/images?hl=lt&rlz=...&tbs=isch:1http://www.google.lt/images?hl=lt&q=Er...259&bih=824va paaiskinkit sitiem zmonem kokia baisi ju senatve.... jus kaip norit, bet as tikiu kad jie yra kurkas sveikesni nei: http://www.google.lt/imgres?imgurl=http://...259&bih=824
blogas vyras labai teisingai viska raso.. as suzaveta.. tik gal reiketu truputi svelniau su mumis.. (moterimis/mes juk tokios pazeidziamos ).. bet va as turiu klausimeli.. kaip imanoma, kad is per diena suvalgyto maisto 50% baltymu butu? juk tada tik kiausinius, vistiena ir zuvi gali valgyt daugiau nieko.. angliavandeniu ir riebalu visur yra bet pabandyk tu valgyti yvairu maista ir kad butu sitoks kiekis baltymu??
brashke77
2010 09 03, 09:29
Kur dinge visi? Cepelinus su spirgais kertat??  : smulan, pamirsote liesa varske, suri, jogurta .... vakar trenere man toki puiku patiekliuka pasiule: omletas is 3 kiausiniu, bet 2 trynius reikia atiduoti suniukui, pvz . Tai va- baltymu buveine toks omletas Papildyta:va CIA pasigilinkit, ir visai bus nesudetinga susidelioti dienos dienos meniu, suplanuoti kalorijas bei riebalus/baltymus/angliavandenius %. Tikrai sauni lentele
|
|
