Serialas "Valgiaraštis" tęsiasi! Pagrindinius vaidmenis atlieka visos iki vienos, čia dalyvaujančios merginos, taigi tik nuo kiekvienos iš mūsų priklauso, ar serialas baigsis hepiendu

O kad pirmąkart užklydusioms būtų aiškiau, tai šioje temelėje rašome savo valgiaraščius- tai mums padeda nepersivalgyti ir sužvejoti sveikų ir skanių idėjų

Vienos mūsų jau patenkintos savo svoriu, kitos dar lieknėjame. Lieknėti stengiamės sveikai, be badmiriavimo ir alinančių mažo kaloringumo ( iki 1200- 1400 kcal./ dieną) ar vienprodukčių dietų. Geriau lėčiau, bet visam laikui!

Beje, rašome būtent pilnus valgiaraščius, nurodydamos bent apytikslį maisto kiekį ar kaloringumą, nes mus domina visos dienos subalansuotas maistas, praktiniai pavyzdžiai.

Lengvo maisto receptais dalijamės čia, o visas aštuonias "Valgiaraščio" dalis rasite bendrame "Sporto ir dietų" subforume.

7dienis:
Pusryčiai: Lietinis su liesa varške (200).
Priešpiečiai:2 bananai (200).
Pietūs: Tušinti vištų skrandukai (230), virtos bulvės (70), agurkas (20).
Vakarienė: Šok. pudingas (190), obuolių-baltymų pyragas (400).

Viso: 1310.

Sekmadienis
Pusryciai: 2 duoniukai 140
2gabl. surio 89
Kava 0 +cukrus (puse sauks.) 13
Varskyte MIAU (puse) 77
1/3 banano 47

Priespieciai:
sokoladukas 353

Pietus:
Puse lekstes sriubos( puse) ~100
Arbata 0 +cukrus 26

Vakariene:
Sociosos salotos ( be pupeliu) Cancan picerijoje, maza porcija ~200
50g darzoviu salotu 80
2 gabl. surio 89

VISO: 1214

įsivaizduoji, kad kuo mažiau, tuo geriau, ane?

SEKMADIENIS

PUSRYCIAI: jogurtas (150) su bananu (100)
PRIESPIECIAI: melynes (35)
PIETUS: vistiena (300), darzoves (sparagines pupeles, grybai, cukinija, paprika) su cesnakiniu padazu (220)
PAVAKARIAI: dziovinti obuoliai (150)
VAKARIENE: kriause (60), jogurtas (150)

VISO: 1165
Truputi mazoka, bet taip retai buna, tai nieko tokio Ziuriu, kad grudiniu produktu truksta, tai rytoj bus avizos ar grikiai

As taip isivaizduoju O kaip reikia?

valgyt viską, su saiku, sveikai ir taip, kaip galvoji, kad galėsi valgyt visą gyvenimą. Tu galvoji, kad galėsi valgyt taip, kaip šiandien valgei, visą laiką? (taviškis valgiaraštis tikrai neblizga šiandien irgi). Mažiau nei 1200 galima max kartą per savaitę darant iškrovą, o 1200 norma galima max dvi savaites, kartą per 3-4 mėnesius. Nes tai yra šokas organizmui ir reikia laiko jam grįžt į vėžes. (CP, patvirtink kad sakau tiesą, aš prarandu jau jėgas aiškint)..
Papildyta:

ir kas čia per kaloringi duoniukai? jie paprastai po 20/30 kalorijų teturi..

Patvirtinu, kad sakai tiesa.
Nerasai savo valgiarascio? Noreciau imti kaip pavyzdi.. Kadangi esu dar naujoke..

Del duoniuku, tai paziuresiu kita karta parduotuveje tiksliau, nes perku ne visa poka, o jo dali.Ten nenurodo kaloriju, tai gal ir apsirikau..

jei tokie tuomet 16kcal/1 vnt.

Ne.. Gal ne taip parasiau , jie tokie kaip tostai turbut tik IKI parsiduoda.

Tvirtinu, ale aš nebeaiškysiu - vis tiek per vieną ausį įeina, per kitą įšeina Tik paskui, kai nuo kiekvieno salotos lapo auga svoris, prasideda dejavimai, prisimenama, kad kažkokia... kažkada... kažką... lyg ir vapėjo
Išvis šita tema paskutiniu metu man- apskrita pornografija- rašoma bile rašyt, o kas, kaip ir kodėl, nesigilinama. O apie reakciją į pastabas net nebekalbu- vienetai stengiasi kažką keist.

Liuka*, valgiaraščių temų yra bent aštuonios- ar bent vieną sąžiningai, iki galo perskaitei?

rašiau ištisą mėnesį ar pan., taip kaip tada, taip tebevalgau iki šiol... ne 1100/1200 kalorijų, o normaliai, 1500/1600. Geriau lėčiau, bet užtikrintai. Nes tikrai žinau, kad su 1200 neišgyvenčiau nė savaitės

Nezinojau , kad turiu perskaityti senas temas. Perziurejau tema, kad mazdaug raso tos pacios merginos, panasus visu valgiarastis ir daugiau neskaiciau...
Noriu tik pasakyti , kai jus cia jau senai, tai gal kitaip i viska ziurit. As dar daug ko nezinua ir laukiu pataisymo, o ne tiesiog pasisakymo ir jokio paaiskinimo, kad mano valgeiarastis tikrai neblizga ir speliok ar del suvalgyto sokolado, ar del socios vakarienes, ar del grudu nebuvimo..


Aciu, radau paskaitysiu

O kas joje blogai? Aš kaip suprantu, reik rašyt tai, ką suvalgei. Ar rašyt tik tuomet, kai valgei sveikai?

solo, koks cia pudingas uz 190 kcal? Gal tas is IKI parduotuves uz 49ct? O kaip gamini ji? Beje, koki kieki jo suvalgei uz 190 kcal?

nepamenu pavadinimo, bet jis toks rudas su baltu viršum, kainuoja apie 1,79 kažkur, 175g. Yra visose PC, dar būna geltoni ir rūžavi. Ir jis tik 3 proc. riebumo

Valgiaraštis:


1.Activ dribsniai apie 100g. +350ml.pienas.
2. 3Vidutiniai apelsinai.
3.100g.grikių košės+250ml.pienas.
4.sauja saulėgražų.
5.virtas kiaušinis.

Sveikos
Mano valgiaraštis:
pusryčiai - 3 grūdų dribsnių košė su sėlenom ir margarinu (250+50)
priešpiečiai - 3 ruginės duonelės su raudonųjų serbentų uogiene (100+100)
pietūs - 2 samčiai ryžių sriubos su bulvėm (iš sultinio); varškės ir morkų kotletai (kepti orkaitėje) (200+370)
pavakariai - dar 2 duonelės su uogiene (60+50)
vakarienė - "Musles" su pienu (280+40)

Sportas (bus): valanda dviračio mynimo

Iš viso: 1500 kcal

Iki, lekiu sportuot O rytoj laukia iškrova

Kokia nauda man iš to, kad perskaitysiu, ką tu suvalgei? Kokia nauda tau, jei tiesiog užrašinėsi, ką valgai?
Nauda kitam bus tada, jei tavo valgiaraštis bus pavyzdys, nauda tau- jei reaguosi į pastabas ir stengsies pasitaisyti. Nakalbu apie atvejus, kai ateina naujokė (pvz., Liuka*), kalbu apie tai, kai merginos keletą mėnesių padrikai rašo ką valgė- be kiekių, be laiko nurodymo ir absoliučiai nereaguoja į pastabas

As stengiuosi reaguoti Kai parasei, kad vakarienei per daug prisikertu, vakar stengiausi daugiau valgyti per pietus, o ne vakare (nors velyvi tie pietus buvo, ir vakarienei jau nei sis nei tas buvo vel valgyt). Bet yra tokia problemele - per peitus bunu darbe, ir per pietu pertrauka bunu isitempus ir nenoriu valgyti... na nejauciu nei skonio, nei aptetito... O toks valgymas be malonumo turbut ne i nauda?

Na, tuomet reiks rašyt rečiau, nes visada pavyzdingai ar, kaip temos pradžioj sako, dalinantis sveikų patiekalų receptais, nelabai man pavyksta. Ir pastabas duoda tik Šaltmėtė, kartais aš, kartais pati (kai užklysti )
Papildyta:

nu baisoka.

Man cia truksta darzoviu, ivairoves ir ko nors daugiau prie to kiausinio

va butent, ir mane kamuoja ta problema, kad darbe per pietus neturiu kaip normaliai papietaut, gelbsti visokios varskes, vaisiai, kose greitai paruosiama, bet iki darbo pabaigos isalkstu taip kad namo lekiu, jau isbadejus bunu, o jei dar kur i paskaitas - tai amen lieka vakariene... tvardausi bandau neprisiest bet bekramsnojant - visaip isein va ir sunkumas ta normalu valgiarasti susideliot.
cia paskaitau, tai zaviuosi, kaip cia visom pavyksta taip suderinti

PIRMADIENIS:
PUSRYCIAI: avizine kose,70 gr (250) su cinamonu ir slakeliu klevu sirupo (80), melynes (35)
PRIESPIECIAI: bananas (100)
PIETUS: dvi paprikos su trintais avinzirniais (360) ir kiausiniu (80)
PAVAKARIAI: rieke arbuzo (60)
VAKARIENE: grikiu kose (350), kalafioras (50), taure vyno (110) - einu dabar su drauge isgerti. Tikrai ne daugiau

VISO: 1475
Siandien pritrukau pienisku dalyku, ryt uzsipirksiu

Man irgi atrodo, kad nebūtina juk kasdien ir visko rašyt?

Labai gražus valgiaraštis, šaunuolė O paprikų receptuką galėtum įmesti į patiekalų temą- manau, bus susidomėjusių

Tada siandien nerasysiu savo valgiarascio.. Sunku man dar su sokoladu..

Aciu
Gal ir imesciau, tik nezinau, ar LT yra avinzirniu skardinese, o virtis ir maltis uzima laiko

laisvai galima ir išsivirti... ir susimalti.. su blenderiu tetrunka kokią minutę juos sumalt...
Piripiri, tu nevegetarė?

Tai as tada saviskiu nerasiu , nes ir grybauju , kai bus geri ir taisyklingi tada parasysiu. Tik va traukia vis nusideti

Mano šiandieninė iškrova:

pusryčiai - varškė (200) su jogurtu (220)
priešpiečiai - bananas (120) su jogurtu
pietūs - varškė su jogurtu; greipfrutas (80)
vakarienė - mirkytos džiovintos slyvos (180)

Iš viso: 800 kcal

Sportas: valanda aerobikos; pratimai su treniruokliais rankoms ir pilvo presui; bodyflex'as vidinei šlaunų daliai

Dabar valgyt nesinori, dieną tik buvo sunkiau, silpnumas ėmė, bet vis tiek jau laukiu rytojaus, valgysiu Hematogeną

Ne, ne vegetare, bet mesos tikrai nedaug valgau - karta du per savaite; kita vertus, valgau tuos zirnius, pupas, gelezies kraujyje netruksta. Vietoj mesos dazniau gaminu zuvi, labiau megstu. Mesa valgau tik tada, jei gamina MB (jis be mesos negali) ar as jam gaminu. Tai dazniausiai mesines dienos buna savaitgaliais.

Antradienis:
Pusryciai:
Avizu kose 50g 170+cukrus 13+cinamonas ~10
1 duoniukas 32kcal
siurio gabl. 45

Priespieciai:
sokoladukas 264
morku sultys ~80

Pietus:
vistienos krutinele su Uncle Bens padazu 50g ~254kcal
svieziu darzoviu salotos su jogurtu 64kcal

Pavakariai:
Kefyras 400ml 212

Vakariene:
aviziniai sausainiai ~400
arbata 0+ cukraus puse a.s 13

VISO: 1557

Visai nieko, tik tas sokoladukas ir sausainiai daug kaloriju dave, kurias galejai gauti is naudingesnio maisto... Na, pvz, puse sokoladuko ir puse tu sausainiu, ir dar vakarienei butu like kokiai skaniai sriubai ar troskinukui O ideja gera pametejai - reiks issispausti morku sulciu

O cia mano siandieninis:
ANTRADIENIS
PUSRYCIAI: Musli (200) su pienu (65), obuolys (60)
PRIESPIECIAI: 2 saldainiai (100), dziovintos goji uogos (150)
PIETUS: grikiai (200) su feta (150) ir pomidoru (40), apelsinas (40)
PAVAKARIAI: kriause (60), kasnis morku pyrago (100), saukstas jogurto (40)
VAKARIENE: kuskusas (200) su grybais, paprika, kalafiorais, cesnaku (80), morka (20)

VISO: 1525

Viska zinau, bet nera valios atsisakyti To momentu noriu sausainiu, o ne sriubos... Seile varva.. O sokolada sapnuoju..

Nu tai reikia kazkaip isiteigti, kad sriuba skanu (is tiesu gi skanu), o desertui bus du sausainiai o po to gal daugiau ir nebenoresi Bet suprantu tave, as irgi baisi smalize.... Saldytuve dideliausias morku tortas (MB parsinese), o as tik kasneli gnybtelejau Bet pavalgiau vakariene ir tas tortas nebestovi akyse

Čia ne iškrova Čia- supermažo kaloringumo diena. Iškrova- tai tarsi monodieta, t.y. vieno produkto diena.

CP, buvo jai aiškinta daugybę kartų, nu nesupranta žmogus kas jam sakoma...

Gerai, nebevadinsiu iškrova

Šaltmėte, aš suprantu

Snd:

pusryčiai - grikių košė su sėlenom ir margarinu (300)
priešpiečiai - mažas kepsniukas su trupučiu bulvių košės ir mišraine (250)
pietūs - Hematogenas (170); "Musles" su pienu (330); sumuštinis su varškės sūriu (200)
vakarienė - konservuota mišrainė (200), 3 duonelės (100), braškių uogienė (50)

Iš viso: 1600 kcal

Sportas: valanda dviračio mynimo

TRECIADIENIS:

PUSRYCIAI: Musli (250) su pienu (65)
PRIESPIECIAI: 2 mazi saldainukai (100), bananas (150)
PIETUS: kuskusas (200) su darzovem (grybais, paprika, kalafioru) (80), obuolys (60)
PAVAKARIAI: arbuzo-fetos salotos (50+220)
VAKARIENE: sojos mesyte (100) ant aliejaus (100) su sojos daigais (15), sparaginem pupelem (20), cukinija (30), cili padazu (30) du kasniai morku torto (150)

VISO: 1620 Gal truputeli daugoka

Neturiu prie ko prikibti

O aš turiu.

Savaime aišku, kad ir aš turiu, bet į tokius postus ir frazes "parašiau tik tam, kad parašyt" reiktų žiūrėti su ironija.

noreciau patarimo:
verdu kompota ir cukru noreciau pakeisti kitu saldikliu, nes 100g cukraus jau suvariau (visvien labai rugstu), o jis brudukas, labai jau nemazai kcal turintis
taigi, kuo galima pakeisti cukru?
trupuciuka bijau, kad ne i tema parasysiau, jei taip, labai persiprasau

Mano snd valgiaraštis:

pusryčiai - "Musles" su pienu (330)
priešpiečiai - morkų salotos (50), bandelė su varške (130), kompotas (20), saldainis (70)
pietūs - 3 duonelės (100), margarinas (30), džiovintos slyvos (100), virtų bulvių ir varškės apkepėlis (390)
vakarienė - mirkytos džiovintos slyvos (260), saldainis (70)

Sportas: aerobika 1 val., bodyfleksas vidinei šlaunų daliai

Iš viso: 1550 kcal

Laba diena Atsiprašau, kad įsibraunu, bet labai noriu priaugti šiek tiek svorio, jau 3 dienas valgau padidintas porcijas ir kertu saldumynus, būtų smalsu sužinoti, kiek kalorijų suvartoju per dieną Gal, kuri mokat, galėtumėt daugmaž apskaičiuoti? Nukopijuoju iš kitos temos savo valgiaraštį:

pusryčiai - "Kellogg's" su pienu, didelė spurga su džemu, arbata
priešpiečiai - mažas karbonadas su bulvių koše ir burokėliais, šokoladukas "Manija"
pietūs - guliašas su padažu, virtom bulvėm ir žalumynų salotom, trys vafliniai saldainiai, arbata
pavakariai - vafliukai (apie 200 g), Hematogenas, kava 3in1
vakarienė - manų košė su braškių uogiene, 2 batono riekės su šokoladiniu kremu, arbata
vakare dar tikrai žinau, kad valgysiu čipsų Nesveikas maistas dominuoja

Ačiū

Man čia atrodo 3900 kcal

Cactus, man tai saldiklis didesnis blogis uz cukru atrodo
Achaltekui beveik 4500 priskaiciavau, bet priklauso nuo porciju dydzio ir padazu riebumo.

Dekui labai mergytes, as irgi taip daugmaz tikejaus, kad kokie 4000 butu po balioniuka abiem O padazas tai namie gamintas, is grietines, miltu, prieskoniu, mesos sulciu, nzn, mama dare

Na, tai riebokas Ech, apsikeistume mes vietomis, as tau 10 kg per savaite priauginciau

aciukas


manau kiekviena ne po pora kg su mielu noru "sukrapstytume"