TRECIADIENIS

PUSRYCIAI: avizine kose (260) su medum (50), 2 dziov. slyvos (25) 1 javinukas (25)
PIETUS: tuno-kaiusiniu-pomidoru-agurku-kukuruzu salotos (300), rieke grudu duonos (135), braskes (80), gervuoges (20)
PAVAKARIAI: obuolys (75), 1 javinukas (25)
VAKARIENE: 3 bulviniai blynai (450) su grietine (75)

VISO: 1520, 1 val. sporto

piripiri, nu ty dajosh, visiems pavyzdys esi

piripiri, labai geras pavyzdys

man taip neisiena, stengiuosi, bet va prisikepiau as pyrago, tai vakar 2 gabalus suvalgiau, tai 600 kcal, dar razinku ir vos ne visa dienos norma

nors mano pyragai visada sveikuoliski, o razinkos, tai ne saldainiai, bet va kaloriju ten tai pilna.

o razinkos tokios skanios, tureglyje pirkau, jos gamintos is vietinius vynuogiu....

Permečiau akimis visus valgiaraščius ir aš labai žaviuosi jais Galėtų užsukti tos merginos čia ,kurios badmiriauja ir pažiūrėti kaip žmogus maitinasi, ir svoris kuo puikiausiai krenta

Šiandieninis:


PUSRYČIAI:50gr.ryžių košės su stikline 2.5proc. pieno.

PRIEŠPIEČIAI:2 vidutiniai obuoliai.

PIETŪS:burokėlių sriuba su trikadelėm.

PAVAKARIAI:3 ryžių trapučiai,1 vidutinis pomidoras.

VAKARIENĖ:Liesa varškė,2virti kiaušiniai(bet be trynio,nes kieti gavos,o tokių nemėgstu )

Aciu visoms, labai malonu girdeti

Siandien vel 1 kg nebera Ir valgiarastis toks "sventinis" - neseniai kepiau avizinius sausainius su dziovintais vaisias, dribsniais ir medum (flapjackus), tai siandien jais ir maitinausi - kaloriju gavosi nemazai, bet sveika

KETVIRTADIENIS

PUSRYCIAI: dribsniai (150) su pienu (50), 2 aviziniai flapjackai (300)
PRIESPIECIAI: 1 flapjackas (150)
PIETUS: jautienos ir darzoviu (papriku, zirneliu, pomidoru) troskinys (350), 2 obuoliai (150)
PAVAKARIAI: arbuzas (80), migdolu pyragelis (320)
VAKARIENE: darzoviu (kalafioru, cukiniju, papriku, zirneliu) karis (200), 1 flapjackas (150)

VISO: 1880, 1 val. sporto

piripiri,

o kada tu pradejai svori mesti???

Jei tik tiek košės, o ne sausų kruopų- atleisk, bet čia badmečio valgiaraštis

Įmesk receptą į receptų temą

Labas rytas

Paklaidžiojau, paklaidžiojau- ir grįžtu

Vakarykštis:

Pusryčiai: kava su pienu (40), 2 virti kiaušiniai (160), 35g ekologiškos duonos (VICI "Inteligentų", 95)
Pietūs: vištos blauzdelių šašlykas, sauja ryžių, dubenėlis salotų (nebuvo kaip lakstyt su svarstyklėm, tai viskam daviau 650 kcal ), 3 skardinės alaus (750 kcal, )
Vakarienė: 2 finn crispai, aptepti varškės sūreliu su baravykais ("Tartare", 140)

VISO: 1835 kcal

Šiandiena

Pusryčiai: karšti ryžiai su daržovėm (250), kava su pienu (40)
Priešpiečiai: stiklinė kefyro (110), 2 trapučiai (60)
Pietūs: silkė su daržovėmis (260 kcal), 250g virtų bulvių (210), burokėlių salotos (150)
Vakarienė: pomidorų-agurkų salotos su grietine (150), 50g j. duonos (120)

VISO: 1350 kcal

ŠIANDIENINIS:

PUSRYČIAI:50g(nevirtų kruopų) 4-ių grūdų dribsnių košė.
PRIEŠPIEČIAI:1ryžių traputis.
PIETŪS:Vištos kulšelė(normali ne baisiai didelė)+morkų ir kopūstų salotos(niam )
PAVAKARIAI:2ryžių trapučiai,1morka,3pekino kopūsto lapai ir daaug kopusto.
VAKARIENĖ:2virti kiaušiniai su pomidoru.

Ačiū, kad bent tokiu būdu teikeisi atsakyti

Tavo ir šiandieniniam valgiaraštyje suskaičiavau, viso labo, 800 Kcal. Tai yra BADAVIMAS

Maniškis:

Pusryčiai: 8 koldūniukai (180), burokėlių salotos (50), kava su pienu (40)
Pietūs: k.r. šoninė (400), virtos bulvės (300), agurkas (20),
Vakarienė: pomidorų-picarelos sūrio salotos (230), 50g j. duonos (120)

VISO: 1340 kcal

[quote=meškutė_Nida,2008 08 17, 16:16]
Ačiū, kad bent tokiu būdu teikeisi atsakyti

Tavo ir šiandieniniam valgiaraštyje suskaičiavau, viso labo, 800 Kcal. Tai yra BADAVIMAS

Net neysivaizduoju,ką man dar suvalgius ggal turit minčių?

Būtų buvę 100 kartų geriau ir skaniau kad ir taip:
PUSRYČIAI:50g(nevirtų kruopų) 4-ių grūdų dribsnių košė + šaukštas aviečių uogienės
PRIEŠPIEČIAI: 1 ryžių traputis+ obuolys/ kriaušė/ persikas
PIETŪS: Vištos kulšelė(normali ne baisiai didelė)+morkų ir kopūstų salotos+ 2 virtos bulvės
PAVAKARIAI: 2 ryžių trapučiai,1 morka,3 pekino kopūsto lapai ir daaug kopusto vietoj trapučių- varškės sūrelis/ trinta varškė su dž. vaisiais/ jogurtas
VAKARIENĖ:2 virti kiaušiniai su pomidoruvietoj to- 1 kiaušinis, pomidoras+ 5- ių grūdų duona, a.š. majonezo

Nuoširdžiai ačiū už suteikta pagalba Aš visiškai nesigauau su kcal tiesiog stengiuos mažinti porcijas,o kaip matot perdaug numažinu
Dar karta labai AČIŪ.

Sveikos noreciau ir as prisijungti i Jusu gretas

Esu visiška nemokšėlė o noriu gražiai kaip Jūs čia maitintis,tai gal nesupyksit jeigu aš čia atkeliausiu su savo kvailais klausimėliais ,nes kitaip man nieko neišeis
Su kuo galima dar valgyti košę ryte be uogienės ir sviesto?

as irgi cia visai nemoksele o kose as ai vaisiais pagardinu - obuoliais, bananais ( zinau kad kaloringa ), avietes dejau kol buvo

su dziovintais vaisiais ar riesutais(as bent taip valgau ) ar kokiu trintu bananu ,cinamonu

Džiovintais ar šviežiais vaisiais, jogurtu, arba aš tokią košę verdu, kai maždaug per pusę sudedu avižų dribsnių ir tarkuotų obuolių su cinamonu. Kai viskas išverda būna labai skanu

Sveika, ir iškart pradėk nuo vakarykščio valgiaraščio


1. Atleisk, vakar gal ir per smarkiai tave užsipuoliau Klausimus, žinoma, kad uždavinėk- tikrai atsiras, kas atsako

2. Jei netingiu (tiksliau, jei yra ryte laiko), miksuoju košę su daržovėmis (dažniausiai svogūnas/česnakas, morkos, gali būti tarkuotos bulvės). Apkepinu daržoves ir suverčiu į verdančią košę (morkos skanu į grikius, bulvės- į perlinių kr. košę). Avižinė košė, kaip ir kitoms, man geriausiai "žiūrisi" su vaisiais...

Mano šiandiena:

Pusryčiai: kava su pienu (40)
Priešpiečiai: j.lydekos filė su riešutų padažu, bulvių košė, kopūstų salotos, apgnaibytas vištienos ("Jūratės", ar kaip jie vadinami) kotletas (valgyklos meniu, viskam daviau 700)
Pietūs: pieno kokteilis (130), 3 spurgelės (60g, 205 kcal), kava
Pavakariai: pomidorų salotos (100)
Vakarienė: burokėlių sriuba su frikadelėm (250), 50g j. duonos (120)

VISO 1545 kcal

Paaiškinsiu, kodėl čia viskas taip susiplakę Su dukra lakstėm po gydytojus (skirtingose miesto poliklinikose ), buvo daug vaikščiojimo (pvz., įsėdus ne į tą troleibusą teko pėdint geras 3 stoteles ), bet galimybė normaliai pavalgyt- minimali....

Ačiū man labai padėjo tas "užsipuolimas" ,labai džiugu,kad atsiranda tokių žmogučių ,kurie netingi ir pasako,kad blogai,o dar geriau ,kad ir kas netaip.
Žinoma,norisi man greitų rezultatų lieknėjime,o kai daugiau pavalgau manau,kad sustorėsiu ,bet vakar po Jūsų postų pagalvojau,kad tikrai aš nesimaitinsiu taip visada ,tai geriau valgysiu daugiau,bet tuo pačiu ir po truputi trauksiuos.
Beja,Jūs rašykit rašykit savo valgiaraščius ,nes nuo šiandien aš po vieną vogtelsiu(žinoma ,Jums leidus ),nes kaip matot pačiai neišeina, reikia iš kažkur imti pavyzdį,o vėliau,gal ir pati pramoksiu.

PUSRYČIAI: kava 3 in 1 (90), riestainis (200)
PRIEŠPIEČIAI: kriaušė (60)
PIETŪS: balandėliai su vynuogių lapais, bulvių košė, daržvės (400)
PAVAKARIAI: apelsinų sultys (100), varškės sūrelis (140)
VAKARIENĖ: koldūnai su mėsa (350), grietinė (50)
NAKTIPIEČIAI: gabalėlis pelėsinio brie sūrio (100)

Iš viso: 1400

PUSRYČIAI:50gr(nevirtų kruopų) grikių dribsnių košė+stikl.pieno.
PRIEŠPIEČIAI:įvairių grūdų ryžių traputis,obuolys.
PIETŪS: nedidelė vištos kulšelė+2bulvės+daaug salotų(pomidorai,pekino kopūsto lapai,agurkai)
PAVAKARIAI:120gr.liesos varškės+įtarkuotas obuolys,6 migdolo riešutai.
VAKARIENĖ:virtas kiaušinis+pomidoras+5-ių grūdų duona.


Labai stengiuos taisytis iš beviltiško valgymo,gal dabar šiandienos valgiaraštis bent kiek geresnis (prašau,ko trūksta,ko per daug rėžkit )?

Labai gražus valgiaraštis, Čikinkira (kartojuosi ) O užvis smagiausia- kad atsižvelgi į pastabas
O tu svorį meti ar tik stengiesi išlaikyti stabilų? Sportuoji ar nelabai?

Mano šiandiena:
Pusryčiai: lietinis su grybais ir neaiškiu padažu (bistro meniu, todėl duodu 400), kava, 150g apelsinų sulčių (80)
Priešpiečiai: 150g snieginių krabų lazdelės (120)
Pietūs: a la plovas (su jaut. faršu ir daug cukinijos, 400), pomidorų salotos (60)
Pavakariai: kava su pienu (40)
Vakarienė: burokėlių sriuba su frikadelėm (250), 50g kvietinės duonos (115)

VISO: 1465 kcal

Ačiū,va čia jūsų pagalba mano valgiaraštis šiandieninis gražus
Svori tai po biški noriu mesti,o sportuoti tai nelabai besportuoju (bėgiojau tris savaites rytais,bet va šia diena sėdžiu su kojos trauma tai niekaip nebeišeina )

Valgiaraštis gražus, bet... vos ne toks pat, kaip ir praėjusią dieną- ar taip monotoniškai žadi maitintis visą gyvenimą? Pirmas ir vienintelis patarimas- nebijok maisto. Kol bijosi, tol nenukris nei gramelis.

PUSRYČIAI: kava 3 in 1 (90), vaisių duona (200)
PRIEŠPIEČIAI: persikas (60)
PIETŪS: cepelinas su mėsa spirgučių- grietinės padažu (400)
PAVAKARIAI: žagarėliai (100), apelsinų sultys (100)
VAKARIENĖ: kotletas (300), kopūstų salotos (70), duona (100)
NAKTIPIEČIAI: šokoladinis saldainis (80)

Iš viso: 1500

Tai aš norėju pamėgint pasimaitint pagalt Jūsu panele Ciocia Polia valgiaraštį ir pažiūrėt ,kaip jis man.


Gal patartumėte ,ką vakarienei galėčiau sukrimst? Esu visiška nemokšėlė,net nežinau ką valgyt.

Mergina, valgyk tai, ką nori. Nedrausk sau. Suvalgyk vaisių, vištienos, žuvies, išsivirk kiaušinį, pasidaryk salotų, galų gale ir sumuštinis nepakenks. Pasiskaityk valgiaraščio temų (ankstesnių taip pat) ir rasi puikių pavydžių ne tik vakarienės.

Viskas gerai. Omeny turėjau ne priedus, kuriuos prirašiau kaip pavyzdį, o tai, kad vakar kaip pagrindinis maistukas buvo košė- ir šiandien tas pats, vakar kulšelė- ir šiandien tas pats. Jei rytoj maistas bus kitoks- tadu viskas akėj

O užkandziai gali buti tokie pat?
O dėl košės aš kitaip ryto niekada nepradedu,tik keičiu košių rūšis,o tai blogai?

Cosmo, pradejau mesti pries kokius tris su puse menesio jau tiksliai ir nepamenu

CP, as nedristu savo receptu mesti, man atrodo, kad tik man skanu, o kitiems nepatiktu

Cincikira, uzkandziai gali buti panasus, bet geriau (ir paciai idomiau), jei skirtingi. Pavyzdziui, viena diena priespieciams bananas, kita - pora obuoliu, pavakariams - kartais pora trapuciu, kartais dziovintu vaisiu, riesutu, sureli ar dar ko. Kose stenkis valgyti skirtingas, bet nieko blogo, jei rytais tik koses megsti - bet pietums ir vakarienei stenkis kuo ivairesni maista valgyti (kartais mesa, kartais darzoves, zuvi, sriuba, troskini, varske, apkepus, ryzius, makaronus, bulves) - kad organizmas gautu visu maisto medziagu. Zinau, kad buna dienu, kai kartojasi patiekalai, bet to neisvengsi, bet kai tik gali, keisk valgiarasti. Jei vakar valgei vistiena su ryziais, siandien pribaik ta vistiena su darzovem, ir tt.

Toliau rasau savo valgiarascius


ANTRADIENIS

PUSRYCIAI: avizine kose (270) su dziovintom slyvom (30) ir medum (50)
PRIESPIECIAI: sausainis (85), cappuccino (100)
PIETUS: pupeliu-pomidoru troskinys (200) su rugine bandele (135), bananas (100) kivis (40)
PAVAKARIAI: melynes (30), arbuzas (80)
VAKARIENE: vistienos - darzoviu karis (400)

VISO: 1520

labai smagu, kad pavyko taip greitai numesti

Šiandieninis:
Pusryčiai:Avižinė košė+a.š uogienės
Priešpiečiai:130gr.jogurtas,5 vienetai migdolo riešutų
Pietūs:Ryžiai su daržovėm
Pavakariai:Obuolys,2 morkos
Vakarienė:Lietinis su varške+a.š grietinės

Nagi tikrai gražu. Pagal mano paskaičiavimą kaip ir trūktų dar kiek kalorijų- jei būtum prie ryžių pietums suvalgiusi žuvies, vištienos ar šiaip mėsytės, būtų iš vis čiki piki

Mano šiandiena:
Pusryčiai: kava 3 in 1 (90), vaisių duona su varške (200)
Priešpiečiai: kriaušė (60)
Pietūs: žuvis, grikiai, burokėlių salotos (450)
Pavakariai: 3 keptos krablazdės (210)
Vakarienė: kumpio- sūrio salotos (300), apelsinų sultys (100)
Naktipiečiai: pelėsinis brie su gr.riešutais (100)

Iš viso: 1510

TRECIADIENIS

PUSRYCIAI: 3 grudu kose (270) su medum (50), cinamonu ir dziovintom slyvom (30)
PRIESPIECIAI: obuolys (75)
PIETUS: lieso farso-lesiu-darzoviu troskinys (450)
PAVAKARIAI: kapucino (100)
VAKARIENE: spageciai su krevetem ir parmezanu (600), gab. keksiuko (150)

VISO: 1725, 1 val.sporto

Ačiū,butinai atsižvelgsiu y jūsų pastebėjimus.

KETVIRTADIENIS

PUSRYCIAI: avizine kose (270) su cinamonu ir medum (50), bananas (100)
PRIESPIECIAI: obuolys (75)
PIETUS: spageciai su krevetem, pomidorais, brokoliais, parmezanu (400), kapucino (100)
PAVAKARIAI: pita su lydytu suriu ir agurku (230), ananasas (100)
VAKARIENE: brokoliu sriuba (140) su 2 kukuruzu paploteliais (260), saukstelis riesutu sviesto (100)

VISO: 1725

Mano šiandiena

Pusryčiai: kava su pienu (40), grikių košė su sviestu (250), stiklinė pieno (110)
Priešpiečiai: kava, stiklinė morso (trintų vaisių kokteilis, 150), pora saujų saldaus popcorno (taikau aklai į kcal, net neįsivaizduoju, kiek ten gali būti gramų...200)
Pietūs: raug. kopūstų sriuba (80), 2 kiaulienos/kalakutienos kotletai (450), 200g liesų burokėlių/žirnelių salotų (100)
Vakarienė: indelis grūdėtos varškės su agurkais, krapais ir česnaku (260)

VISO: 1640

Šiandieninis:
Pusryčiai:Avižinė košė + a.š uogienės
Priešpiečiai:Obuolys,5 migdolai.
Pietūs:10 mažyčių kiaulienos kumpio gabaliukų(keptų aliejuje)+3 mažos virtos bulvytės+salotos(pomidorai,agurkai,pekino kopūstai,stikl.kefyro)
Pavakariai:120gr.liesos varškės+įtarkuotas obuolys,įvairių grūdų traputis
Vakarienė:Sumuštinis(juodos duonos riekė+margarinas +agurkas)


Ar nepermažai visko?
Kas,turit lično laiko ir netingit,peržiūrėkit ir parašykit kas blogai,man labai reikia mokytis
Liksiu begalo dėkinga

manyciau pavakarius su vakariene galejai apkeisti vietomis liesas baltymas daugiau vakarienei tinka,nei angliavandeniai,o ir kieki varskes galejai imti didesni 200gr

Aš būčiau į vakarienę perkėlusi tik varškę. O šiaip tai man gražu ir kcal. priskaičiuoju pakankamai, kad svoris pamažu kristų.
Šaunuolė, Čikinkira Ir ypač už tai, kad ne šiaip įmeti valgiaraštį, o reaguoji į pastabas ir mokaisi- mėgstam mes, senkos, papamokslaut čia, uj, kaip mėgstam Jei taip ir toliau- tikiu, kad tikrai pasieksi savo tikslą

PENKTADIENIS

PUSRYCIAI: 1 virtas kiausinis (90), rieke duonos (120) su avokadu (100), 2 kiviai (80)
PRIESPIECIAI: bananas (100)
PIETUS: varske (280), trinta su bananu (100), ananasu (50), medum ir cinamonu (100), kapucino (100)
PAVAKARIAI: nat. sojos jogurtas (150) su dzemu (50), ananasas (70)
VAKARIENE: vistienos krutinele (200), darzoviu salotos (160), 1/2 kukuruzo burbuoles (100)

VISO: 1850

Šiandieninis

Pusryčiai: kava su pienu (40)
Priešpiečiai: jogurtinis desertas (170), kava
Pietūs: voveraičių sriuba (170), 60g naminės duonos (145), čenachas (400)
Pavakariai: Aktivia jogurtas (130)
Vakarienė: pomidorų salotos su aliejum (150), daniška bandelė (180)

VISO: 1385 kcal

SESTADIENIS

PUSRYCIAI: morku sultys su aliejum (120); 1 virtas kiausinis (90), ruda bandele (230) su suriu (40) ir pomidoru (20)
PRIESPIECIAI: bananas (100), sok.saldainis (80)
PIETUS: nat.sojos jogurtas (65) su ipjaustytu bananu (100), riesutais ir dziovintais vaisiais (225) ir medum (50), doritos cipsai (100)
PAVAKARIAI: kriause (90)
VAKARIENE: rudi spageciai (220) su brokoliais, cukinijom, pomidorais (100)

VISO: 1620, 1 val. sporto

Sveikos

Pusryčiai: kava su pienu (40), 2 sumuštiniai iš 50g j.duonos, 65g virtos kiaulės širdies, 10g garstyčių, 70g virtos morkos (335)
Priešpiečiai: 300g gervuogių (125), 100g nat.jogurto (65)
Pietūs: 200g keptos višt. krūtinėlės (250), 150g virtų bulvių (130), kopūstų salotų (100), pomidorų salotų (60)
Vakarienė: voveraičių sriuba (170), 50g naminės duonos (120)

VISO: 1395 kcal

Nuo rytojaus išeinu į 2 savaičių 1200 kcal "plaukiojimą"

Mergaites, o jums po tu dvieju savaiciu svoris negrizta, numestas per ta laika?
Man grizo, nors atrodo neslamsciau po to, 1400, +/- per diena.
Nors va, pagal skaiciuokles, norint numesti svori, man per para reikia apie 1300kcal, tai kazkas cia ne taip.. padekit susigaudyti? Gal man daryti ne 1200, o 1000kcal per diena dvieju savaiciu susiverzima ir tada po 1300-1400 kasdien..

Koks tavo ūgis?

Šiaip man nukritęs svoris ir laikėsi ilgesnį laiką, tik kad paskui vėl ėmiau nedovanotinai daug valgyti, tai ir užlipo atgal

O nepaprasciau butu kasdien po kokias 1500 suvartot? Bijau, kad busi alkana po tu dvieju savaiciu, ir noresi labiau nei visada save palepinti


As niekada nebandziau, man 1200 atrodo per mazai. As dabar valgau po 1600-1700, nesijauciu alkana, ir svoris krenta. Tik nebandyk numazinti iki 1000 Tie 1300 - tam, kad svoris kristu gana greitai, bet gali valgyti po daugiau, svoris kris leciau, bet nesijausi is saves ka nors atimanti. Esme - gauti maziau kaloriju, nei isnaudoji, nebutina kasdien sudaryti 500 ir daugiau kaloriju trukuma, galima ir maziau. Juk niekur neskubam, cia visam gyvenimui, o visa laika valgyti 1000-1300 man atrodo nelabai realu. Daznai tos, kur savaite badauja, savaitgali nutruksta ir susigrazina atgal visas kalorijas... Bet cia tik mano patarimai, kurie veikia man..

Oi ne, man pavojingesnės iškrovos dienos, o per tas 1200 kcal maratoną aš susikaupiu Juolab, kad baigiasi atostogos, baigiasi ir akcija "Šaldytuvas atidarytas 24 val. per parą"

Po to, žinoma, grįšiu prie 1400-1500 kcal