Aš irgi +/- 3500 priskaičiuoju, bet vien kaloražo didinimas priaugti svorio nepadės- ypač kalorijos iš vafliukų, šokoladukų ir pan. Geriau valgyk daugiau baltymų, angliavandenių ir sportuok- sportas tinka ne tik svorio metimui

KETVIRTADIENIS:

PUSRYCIAI: Musli (250) su jogurtu (65) ir spanguoliu uogiene (70)
PRIESPIECIAI: obuolys (60)
PIETUS: sojos mesyte (200) su darzovem (80)
PAVAKARIAI: arbuzas (80), morku tortas (300)
VAKARIENE: kopustu-morku sriuba (110) su grietine (80)

VISO: 1295

Neatsilaikiau pries torciuka , bet uztat vakarienei neriebios sriubytes pasidariau

dekui, as sportuoju, lankau aerobika, is baltymingo maisto zinau pieno produktus, bet man kazkaip nelabai kefyras, varske, tik piena vartoju... Angliavandeniai - duona, kose tik manu, arba sriuba ryziu pieniska... Darzoviu nemegstu, kartais tik, nes zinau, kad reikia Siaip viska valgau tik nevisada sveikai, daug saldumynu, negaleciau turbut dienos istvert

Grįžtu į šeimą Penktadienio valgiaraštis v studiju
Pusryčiai (6h): avižinių dribsnių košė/sėlenos/alyv.aliejus/l.pienas
Priešpiečiai (10:30): obuolys
Pietūs (12:15): mini kebabas su trupučiu kečupo, 2 VŠ bulvių košės, daržovių garnyras (kopūstai, burokėliai), lėkštutė super skanių salotų: morkos, graikiniai riešutai, razinos ir truputis aliejaus
Pavakariai (15h): 125g l. jogurto, 0.275l "Grand Choice Detox Smoothie"
Vakarienė (19h): omletas (+2 krabų lazdelės), riekė "Rugelio", 100g daržovių (agurkėliai, j.alyvuogės, paprika) drebučiuose, stiklinė kefyro
+0.5l sidro penktadienio proga

Fleurette, grazus tavo valgiarastis

Na, kur jusu valgiarasciai?!

PENKTADIENIS:
PUSRYCIAI: Musli (250) su jogurtu (65) ir spanguoliu dzemu (80)
PRIESPIECIAI: 2 duoniukai (65) su spanguoliu dzemu (80)
PIETUS: Musli (250) su jogurtu (65), hematogenas, 45 gr (190)
PAVAKARIAI: kopustu-morku sriuba (110) su grietine (80)
VAKARIENE: cili vistos krutinele (180), pakeptos iv. darzoves (200) su kinisku padazu (70), agurkas (20)

VISO: 1705 Per daugoka

Na taip, šįkart gražus Būna laaabai negražių

Pusryčiai: v+c, 50g skrudintų dribsnių+200g 2.7% jogurto
Priešpiečiai: 2 obuoliukai
Pietūs:100g kefyro, 100g kiaulienos šašlykų, salotos (agurkas, ridikėliai, salotų lapai, AŠ l.grietinės)
Pavakariai: juoda arbata su citrina, 110g 5% varškės
Vakarienė: 1/2 greipfruto, 125g l. jogurto su AŠ kviečių gemalų

SESTADIENIS:

PUSRYCIAI: Musli (250) su pienu (65) ir melynem (35)
PRIESPIECIAI: ryziu pudingas (230)
PIETUS: grudeta varske (250), gab. picos (170)
VAKARIENE: 3 duoniukai su tepamu suriu ir spinatais (180), kriause (65)

VISO: 1245

Sekmadienio:
Pusryčiai: v+c, 50g skrudintų dribsnių+200g 2.7% jogurto
Priešpiečiai: 40g "Rugelio" su trupučiu sviesto, salotos lapas, 2 pomidoriukai
Pietūs: stiklinė kefyro, sojos troškinys su daržovėm (morka, poras, česnakas, kalafioras), gab. sviesto, ridikėliai/salotų lapai/a.š. l. grietinės
Pavakariai: juoda arbata su citrina, 70g 5% varškės su a.š. kokoso drožlių
Vakarienė: 1/2 greipfruto, 125g l. jogurto su VŠ kviečių gemalų

Pusryciai:
FIGUR dietinio kremo milteliai +vanduo 180kcal,
bananas 120kcal

Priespieciai:
surelis MAGIJA 180kcal

Pietus:
troskinukas (2 morkos, 0.5 cikinija, zuvis 120gr, pomidoru pasta 1a.s.) is akies paskaiciavau 350kcal
rauginti agurkeliai 36kcal (kosmaras ne dienos be ju negaliu jau! )

Pavakariai:
balta kava su 1% pienu 40kcal
suris 22% su persikais 90gr 250kcal

Vakariene:
jogurtas 2.1% riebumo 250gr 230kcal
1 saldainis 50kcal

Viso: 1436kcal

SEKMADIENIS:

PUSRYCIAI: weetabix (250) su pienu (65) ir puse banano (50)
PRIESPIECIAI: bananas (100), 1 duoniukas su tepamu suriu (50)
PIETUS: dezute sardiniu (180), spinatai (20), kiausinis (100), 2 pomidorai (80)
PAVAKARIAI: ryziu pudingas (230), vysnios (50)
VAKARIENE: 8 gab. sushi (300), mango sultys (100)

VISO: 1575

PIRMADIENIS

PUSRYCIAI: ryziu kose (200) su uogiene (120), bananas (100)
PRIESPIECIAI: vysnios (50)
PIETUS: rupi bandele (230) su lydytu suriu (70) ir paprika (20)
PAVAKARIAI: ryziu pudingas (230)
VAKARIENE: darzoviu troskinukas su cesnakiniu padazu (180), 100 gr grudetos varskes (80), gab. tortuko (400)

VISO: 1680 viskas per ta torciuka

ANTRADIENIS

ISKROVA: 200 gr ryziu (690)

VISO: 690

TRECIADIENIS

PUSRYCIAI: weetabix (200), 100 gr jogurto (70), bananas (100)
PRIESPIECIAI: bananas (100)
PIETUS: maza kepta bulve, idaryta vistiena (300), 1/4 tuno sumustinio (70), obuolys (60), bananas (100)
PAVAKARIAI: 200 gr grudetos varskes (160) su vysniom (20) ir uogiene (120)
VAKARIENE: vistienos krutinele (200), ryziai (120), kukuruzai (50)

VISO: 1670

a galiu ir as parasyt? sveriu per daug, stengiuos kudintis, nors neiseina atrodo, kad mazai suvalgau, bet gal kai raysius viska, kitaip pasirodys ir susiimsiu
taigis, antradienis:
pusryciai - pieniska desrele su agurko skiltele
pietus - 10 gabaliuku "vistienos kaip vysnios" kinieciuos plius 3 saukstai ryziu su darzovemis.
pavakariai - taileriai (tie vafliukai - koks 15 vnt )
vakariene - duoniukas su kumpio gabaleliu.

P.S gerimai i tarpus - kava, arbata ir mineralke.

Rasyk, bus smagiau, nes as cia paskutiniu metu praktiskai viena rasineju Bet 3 kg nukraciau
Mazai suvalgyt nereikia - reikia suvalgyt normaliai, ir gero, sveiko maisto... Kur tavo vaisiai, pieno produktai? Ir pusryciams reiketu stipriau suvalgyti, o desrelese naudos labai mazai... Ber smagu, kad prisijungei, tik nedink

KETVIRTADIENIS:

PUSRYCIAI: weetabix (250) su jogurtu, 100 gr (75)
PRIESPIECIAI: kriause (30)
PIETUS: rupi bandele (230) su tepamu suriu (50), krevetem (40) ir spinatais (10), pora cipsu (100)
PAVAKARIAI: 100 gr jogurto (75)
VAKARIENE: gab. troskintos zuvytes (130), iv.darzoves su padazu (170), ryziai (200)

VISO: 1385

Grįžtu į šeimą... Savaitę laiko blūdijau kai reikals, nuo šiandien susiimu

pusryčiai - virti grikiai su sėlenom ir alyv. aliejum (280)
priešpiečiai - varškės sūris (150)
pietūs - 2 riekelės batono, pakeptos su plaktu kiaušiniu, su svogūnų laiškais (310)
pavakariai - ledas (120)
vakarienė - sriuba (200); virta vištos blauzdelė (70) su riekele b. duonos (100)

+bodyflex'as ir aerobika
Iš viso: 1230 kcal

laba,

ketvirtadienio meniu:
pusryciai - keturiu grudu kose su sviestuko sauksteliu
pietus - agurkine sriuba kankane, du picos slice'ai
pavakariai - bananas
vakariene - nenuplantuot, nenumatyta, bet nelabai velyva - karstas vynas, "zakuske prie alaus" cili kaime - 2 gabaliukai keptos duonos, silkes gabaliukas su pomidoru, desriuko gabaliukas, svogunai ir marinuotas agurkelis
ties, dar ir naktipeiciai per eurovizija buvo - pistaciju sauja plius zaliu devyneriu cierkute

Penktadienis:

pusryčiai - košė su alyv. aliejumi (280)
priešpiečiai-pietūs - trinta sriuba (370)
pavakariai - ledas (330)
vakarienė - kepta žuvis su padažu ir virtom bulvėm (400)

+bodyflex'as
Iš viso: 1380

o kam košėi alyv. aliejus?

Sako, geriau vitaminai pasisavinami

nu... gal ir sako... nesiginčysiu, negirdėjau

kadangi sian jau nebevalgysiu, tai rasau:
penktadienio apsirijimas
pusryciai: omletas is dvieju kiausiniu, su agurkeliu. be duonos.
pietus - burokeliu sriuba.
nu o po to sustresavau darbe labai, tai privakarieniavau labai daug - cili kaime kugelis su vistiena ir grybu padazu, trecdalis gabaliuko sokoladinio torto, puslitriakas sidro

Viskas cia normaliai

merginos siūlau pradėt valgyt priešpieėčius ir pavakarius, susidėliokit kad maždaug kas tris valandas valgymai būtų, bus į naudą

PENKTADIENIS

PUSRYCIAI: sumustinis su mesa (345)
PRIESPIECIAI/PIETUS: 2 samosos (200), 1 scotch egg(130), 1/4 sumustinio (70), gab.quiche (200) , jogurtas (100)
PAVAKARIAI: ryziu pudingas (220), kriause (60)
VAKARIENE: pasta su darzovem (280), keksiukas (300), duoniukas su lyd. suriu (60)

VISO: 1965

nesuprantu pusės tavo meniu

jo man irgi idomu pasidare kas ten per...

Cia darbe dave toki maista (as uzsienyje). Samosos - tai tokios riebaluose keptos nedidukes a la bandeles su darzoviu idaru; scotch egg - tesloje apvoliotas riebaluose keptas kiausinis; quishe - toks kaip omletas tesloje. Labai nesveikas ir riebus maistas, bet jie tokie nedidukai, uzkandziu dydzio Nezinau, kaip lietuviskai butu atrodo, nieko nepavalgiau, o kaloriju prisirinkau Siandien griztu i doros kelia su sveiku maistu

Šeštadienis:

pusryčiai - košė su margarinu (300)
priešpiečiai ir pietūs - varškėčiai su grietine ir cukrum (710)
pavakariai - bananas (110), konservuoti pomidorai su svogūnais (100)
vakarienė - keptas varškės sūris (250)

+bodyflex'as
Iš viso: 1470 kcal

SESTADIENIS

PUSRYCIAI: weetabix (220), pienas (60)
PRIESPIECIAI: 2 obuoliai (120), 2 mazi saldainiai (100)
PIETUS: pupeliu-pomidoru sriuba (200), gab. troskintos zuvytes (200) su padazu (80)
VAKARIENE: saldi ryziu kose su obuoliais ir razinom (600)

VISO: 1520

Tiek nedaug tos koses buvo, o kaloriju tiek daug Bet labai norejosi kazko saldaus

tas pats pas mane su varškėčiais arba blyneliais, jei kartais kepu Atrodo, ir iš kur tos kalorijos?

Aha, butent Su ta kose taip gavosi, kad pienas prisidejo, truputis cukraus, razinos, obuoliai.... riebalu nedejau, o kaloriju kaip kokiam mcDonalds rinkinuke

Šiandien mano valgiaraštis ne "dietinis", todėl jo nepateiksiu, suvartojau 2160 kcal, nėra taip blogai, normali nelieknėjančio žmogaus norma, tik maistas toks bet koks Ne tas, kad labai nesveikas, ar riebus, ar kad daug saldumynų, bet šiaip toks "be ryšio" Praleidžiu šiandien

SEKMADIENIS

PUSRYCIAI: weetabix su vandeniu (kose) (250)
PRIESPIECIAI: 4 saukstai saldzios ryziu koses (180)
PIETUS: 2 paprikos (80), idarytos feta ir spinatais (250)
VAKARIENE: salotos su sprotais (200), pomidorais (30), spinatais, svogunais (15)
ir dar einu i puba, tai bus kokie du mazi alaus (350)

VISO: 1275

o kas cia per daiktas?

tokie javainiai, kaip dribsniai pusryciams

http://www.weetabix.co.uk/
va tokie

PIRMADIENIS

PUSRYCIAI: weetabix (250) su pienu (50)
PIETUS: grikiu-darzoviu sriuba (215), rieke duonos su tepamu sureliu (115)
PAVAKARIAI: cipsai (150), 3 sausainiai (180)
VAKARIENE: grikiu-darzoviu sriuba (200), 2 bananai (200), bandele (290)

VISO: 1650 o bandeles tai cia ir nereikejo

labas,
PIRMADIENIS:
Pusryciai: arbata su dviem sumustiniais (grudeta duona + jautienos kumpelis)
Pietus: liesos varskes pakelis su kava
pavakariai: obuolys, skoloado du gabaleliai
vakariene : burokeliu sriuba (lekste), rieke duonos su jautienos kumpeliu, dar po to silkes su darzovem uzsimaniau, tai kokius 5 saukstus surijau
naktipieciai: kokiu 15 vynuogiu labai valgyt sunesus malkas norejosi

Man tai grazus tavo valgiarastis, nepadauginai

buvau trumpam paklydus
taigi mano meniukas :
Pusryciai: desertine varskyte 260kcal
Pietus: pievagrybiu salotos 350kcal pupeliu salotos 350kcal
pavakariai dvi riekutes batono su mesyte 400kcal
vakariene: sriuba is pokelio 80kcal , sausainis 100kcal, du trapuciai 300kcal
Viso :1760kcal

ale kad svorio reik kokius 20 kg nukratyt, taigis, maisto tikrai per daug

antradienis;
PUSRYCIAI: varskes pakelis su braskiu uogiene
PIETUS: surio kepsneliai 2 su darzovemis
VAKARIENE: ledas (vailinis su vafliu, sokolado glaistu ir sokolado gabaliukais viduj tas padidintas - supersize)
ir daug mineralinio bei du puodai kavos per diena.
tiesa, dar naktipeiciams geriu sultis - ir lasiuka zaliu devyneriu nervukams apramint

ryt iki sesiu vakaro nieko nevalgau, plempinsiu daug arbatu ir kt.skysciu - zesim, ar gausis
o nuo sesiu vakaro skaniai planuoju vakarieniaut kinieciuos - keptu baklazanu su darzovytem

ANTRADIENIS:

iskrova su vaisias ir darzovem
VISO: 750 kcal

bet valgiau uz tevyne, kad tas kalorijas surinkt

Argi taip galima nieko nevalgyt, o po to bac - vakarienė? Manau, kad ne

nezinau bet taip darysiu daug ko gyvenime negalima, o ir pasistengsiu vakarienei neprisiryt

nedaryk taip

ta prasme, nieko sian nevalgyti? o kodel? gi vsitiek reiks kazkada po iskrovos valgyt pradet tai jei sivakara kokiu lengvu salotu uzvalgysiu, gi manau, kad nieko? ..

neeee aš kalbu apie vieną valgymą dienon

ne, nevalgau vienakart dienoj sian matai iskrova pagal menulio keitimasi, tai nuo vakar sesiu iki sian sesiu reik nevalgyt. o paskui galvoju minimaliai uzkast asiu uz rupesti

į sveikatą