Sveikos,
skaitau skaitau aš jūsų temas, o vat vis tiek nerandu vieno dalyko: ką reikia valgyt/nevalgyt, kad pilvas neaugtų? Jei jau kuri atradot, tai pasidalinkit... Sportuoju jau seniai, labai nuoširdžiai, 3-4-5 kartus per savaitę, visu kūnu esu beveik patenkinta, nu bet pilvas... Toks įspūdis, kad jis auga toliau... Miltiniais gaminiais nepiktnaudžiauju - nes jų nemėgstu, riebalais - irgi, saldumynai - 25 gr šokolado ryte prie kavos, ir tai tik darbo dienomis... Nebežinau, ką ne taip darau... Vakar pasižiūrėjau, kad bamba baigia pasislėpti riebale ir baisu pasidarė...

Valgymai 5-6 per dieną mažesnėm porcijom labai geras dalykas ir greitina medžiagų apykaitą.
Šiaip pilvui gražiam turėt pirma reikia riebalą numest, o riebalui numest būtina kardio ir suderinta mityba ( į kurią neturėtų kas rytą įeit šokoladas)

Bet kas kelintą - gali Nors skiltelė, a? Matai, mes jau čia bulves ramiai valgėm
Tiesa, labas, sveika sugrįžus, pasiilgau Tavo post'ų
Mano pilvas paplokštėjo padidinus kardio treniruočių kiekį ir pakeitus jų pobūdį (kardio treniruokliai - į aukšto intensyvumo aerobikos treniruotes) bei lankant laikyseną koreguojančias treniruotes (joga, pilates). Tiesa, labai plokština stresas (asmeninės problemos, artimųjų ligos ir pan.), bet šito sporto jokiu būdu nerekomenduoju.

Nu sveikutė
Aš tai vat lygiai mėnesį laikiausi griežtos mitybos + traniruotės + kardio - jokių nuklydimų į šalį ir vat galiu įmest foto kas gavosi rezultate.
Papildyta:


dar reikia likušį lašinį numest ir bus čiki

kad jau raumenin apaugai, as noriu plokcio be jokiu kvadratuku

apetitas kyla bevalgant iš pradžių ir aš tik plokščio norėjau, poto jau ir raumenukų užsimaniau
Šiaip jei lašinį normaliai numesi ir treniruosi presą tai nori nenori kažkiek matysis kvadratėliai

Įdėtas darbas, aišku, matosi Na, kaip tikra lietuvė, pasakyčiau, kad 8 kvadračiukai geriau, bet kad pati nelabai juos turėjau
Tiesa, kad mamkos iš temos neišsibėgiotų - greitai visas paguodi, kad tų kvadračiukų per mėnesį tikrai negaus, jei dar nebus įdėta kelių mėnesių ar metų darbo iki to
Papildyta:

Taip. Kada daugiau, kada mažiau, kada tik judesy, bet matosi. Nepatinka - dings per kelias savaites - anokia čia bėda.

tai apatinio lašinio nuimt niekaip iki galo neina nors tu ką

O darbo tai tikrai ne mėnesiuj čia ir ne dviem aš salėn jau virš dviejų metų pirdinu kelis kart savaitėn.
Tik pradžioj gal labiau kojas akcentavau, o paskutinį pusmetį labiau viršų akcentuoju ir žiauriai mitybą žiūriu
Biški pagal proporcijas pečių trūkumas pas mane tai 3 treniruotės viršui - 1 kojom. Kardio po kiekvienos viršaus treniruotės, o presą darau 2 k. savaitėn
Papildyta:

dings žyyyyyyyymiai greičiau nei atsiras

Na, šokolado aš neatsisakysiu, bo tai viens iš nedaugelio malonumų - o ir ar tikrai daug reiškia tie 25 gr (4 langučiai) juodo kartaus šokolado kas rytą darbo dienomis? Na jei tikrai jis toks reikšmingas, aišku, galiu ir nevalgyti... Bet be kavos nepabundu, o viena kava man neskani. Beje, kavą vartoju taip pat: 100 ml kartą per darbo dieną
Riebalo neturiu beveik niekur, sveriu 50-52 kg su 168 cm ūgiu, tėra tik tas bjaurus pilvinis lašinys. Valgau maždaug 5 kartus per dieną po mažai - tiek, kad nesijausčiau alkana, vakarais dažnai visai nebevalgau.



Ir šitą sportą propaguoju pastaruosius keletą metų, bet nuo jo tiesiog krenta svoris, įdumba skruostai, beria spuogais, o pilvas - puikuojasi vietoj. Nepadeda



Nu, aš sportuoju be pertraukų jau virš 3 metų. Pastaruoju metu tep: step - anticeliulitinė - kūno modeliavimas - kūno modeliavimas. Geležų tampyti nevaikštau, nemėgstu, einu į aerobikas. Ar reikėtų ką nors iškeisti į dar vieną step'ą?

Pasiryžau galų gale lemtingam karui su pilvu, bo netinka jis prie mano gražios figūros

Kyla visokių minčių, kurios gali būti kvailos - atsiprašau - sunku ką nors pasakyti, kai bendrauji tik virtualiai - gal labai nepataikysiu ar nusišnekėsiu - nematau
1. Problema - įsivaizduojama - na, mums, moteriškėms, vis norisi geriau ir geriau - bet - neįsižeisk - gal labai nepataikiau - virtualaus bendravimo trūkumas.
2. Gal laikysena - na, aš čia pagal save - kuo daugiau sėdžiu, tuo daugiau "smengu", formuojasi susikūprinusi laikysena ir dar bando atsikišti pilvas, bet kvadratėliai čia ne prie ko.
3. Pripratai prie krūvio - va todėl ir nekenčiu vien aerobikos, ir man ten patinka - viską rodo treneris, nieko nereikia galvoti, bet masinis variantas visada yra masinis, ne individuali programa, kur koreguojamas intensyvumas, raumenyno proporcijos. Gal pabandyk pakeisti dar intensyvesne kardio - tae bo, kick box ar pan. Anticeliulitinė ir kūno mod. paprastai būna žemesnio intensyvumo, bet čia priklauso ir nuo klubo, trenerio, bendro grupės pasiruošimo - gali būti visaip. Pasisunkink jėgos tren., jei išeina - pabandyk pumpt, intervalinę. Aš pati pabėgau iš aerobikos vasarai vien dėl to, kad žemas intensyvumas. Dar gal pabandyk kokią jogą ar pilates - man kažkaip ten labiau dirba apatinis presas ir daugiau tempimo, kūno kontroliavimo, bet čia individualu.
4. Daugiau jėgos tren. - augs raumenynas, nes svoris ne toks ir didelis - tada maskuosis pilvas (gal ten raumuo) - bet čia jau labai iš kavos tirščių nematant.

Dėl maisto - gal vakare kokios liesos varškės ar vištos krūtinėlės, žuvies - jei norisi. Aš praalkčiau, bet čia individualiai. Šokoladas - na, gal ir nedaug, bet pavalgyk gi ryte - man tik apetitas sukiltų po tokių pusryčių, bet - skirtingos gi mes
Gal nusišnekėjau - nematau Tavęs, nesupyk

as tai nieko nesupratau bet tiekto va turiu klausima, kiek laiko praleidziate sportuodamos?

pritariu Beždžionei kad vakare baltymų reikia ( liesa varškė manau ant nakties geriausia)
O vat kad aerobika presui nepadeda pati senai tą pastebėjau. Lankiau aerobiką kelis metus, lašiniam mest gerai, bet vat pilvo man ten niekaip nėjo susitvarkyt normaliai. Siūlau po aerobkos eit į salę ir pasidaryt normaliai pilvo presą.
Šokoladas kas dieną man vistiek kliūna nors tu ką Čia iš serijos - ai nuo vieno nieko neatsitiks. O tas vienas prie vieno jau ir į lašinį metasi.
Beje - maistas kuriame daug anglių+riebalų labai greit į lašinį metasi.
Papildyta:
mano treniruotė apie 45 min trunka + 20 min kardio po jos

Na, čia gal daugiau tam, kas pasportavęs Galiu paprasčiau - koreguoji mitybą ir krūvį, tada gauni, ką nori. Nežinai, kaip tai padaryti - eini pas trenerį, klausinėji ir atidirbinėji, kol pasieksi norimą rezultatą.

Paprastai, jei nesimuliuoju dėl tingėjimo ar laiko neturėjimo, sportuoju 5 dienas per savaitę po gerą valandą. Arba bent taip norėčiau, bet - tvarkaraštis, salės užimtumas ir t.t. - išeina kaip išeina. Bet taip pradėti tikrai nerekomenduoju - per daug.

gerai gana čia litanijas skaityt
pas ką noras domėtis yra atsirinks naudingą info

Aš atvirkščiai pradėjau - negaliu palyginti Nors makaluojuosi visur
Jei aerobika - jėgos, presui supersesija, dar su svoriais - ne taip ir blogai, bet paprastai presas aerobikoj būna supaprastintas, nes jo daug kas nemėgsta , "nepaveža", ilgainiui raumuo pripranta prie krūvio, o grupiniam užsiėmime nelabai ką kada gali pasisunkinti. Aišku, jei kokie susirietimai su svoriais, gali pasiimti sunkesnį, bet jei tik su savo kūno svoriu - nelabai ką prifantazuosi.
Papildyta:

Būtų gana, bet niekas interneto neatjungia, o pati išeiti nesugebu

tai te tau pendelių

Ačiū už išsamų pasisakymą
Dėl to pilvo įsivaizdavimo mane jau kaltino, bo pati esu kūda ir lengva, o ir įpratau pilvą įtraukusi vaikščioti, nu bet cm juostelė negali būti įsivaizduojama, kai pasimatuoju, tai ooo...
Nepykstu dėl komentarų - nelįsčiau klausinėt, jei bijočiau atsakymų

Iš viso to mąstau taip:
1. prašysiu trenerio papildomų pratimų kompleksiuko, kad po aerobikos dar galėčiau su presu padirbėti.
2. vakarais valgysiu varškę - nebus sunku, nes kartais ir taip užsikabliuoju su varške.
3. rytinį šokoladą sumažinsiu perpus. aaaa....
4. vieną kūno modeliavimo treniruotę pakeisiu į step - interval, kaip tik šiandien einu, pažiūrėsiu kaip patiks.
5. jėgos treniruotes neseniai jau apsisunkinau - pradėjau jamt sunkesnę štangą ir svarelius, bet dar tik porą savaičių taip.

Nu kaip planas?



Kažkada atėjau katindama sportuoti 2 k./sav., bet taip patiko, kad pradėjau vaikščioti po 5-6, gavau barti nuo trenerės, ir sumažinau iki 4 kartų. Taip ir tebevaikštau, bet vasarą keičiasi tvarkaraštis, tai dabar jau 5 kartais man gaunasi, toliau - neaišku, kaip vėl pasikeis.
Treniruotė paprastai trunka apie valandą.



Žiauri tu motera...



o geriausia vieta domėtis - SM forumas. Mane darbe jau pravardžiuoja SM adminu, nes vis lendu čia tai to, tai ano, ir viską randu. Nu tai jau sorry, bet skaitysiu toliau...

gut planas laukiam rezultaų
Papildyta:

bet teisinga

Na, gerai, gerai, tuoj namo eisiu Ale ar neteks ryt per pietų pertrauką atidirbti

ką atidirbt? presą?

Also Englisch - cool
Pabandyk, jei netiks - vėl kažką keisi

Tai gerai. Vadinas, link rudens jau turėčiau išdidžiai savo plokščio pilvo fotkę įmest, ania?

atsiprašau, ne čia parašiau žinutę

labukas vredna ale ir pilvuzas tavo ir turi gi tiek valios as tai turiu viena menesi kad siek tiek ji apmazinti 08 08 varau beibi savo krikstyti o ir 10metu kaip vede tai romantiskai ziedus sventinsim nes abu savo pragerem tai noriu atrodyti kaip mekekene net atsisakiau savo 999zaliu kad tik uzsikasti nesinoretu
snd dar sampes atsisveikinimui su alkoholiu ikaliau ir vsio nuo rytdienos

pameciau savo citatas tai kur te rase kad 168 ugis ir svoris 50-52kg tai as manu kad ten ne riebalas o oda paprasciausiai nes sau niekad neitiksi mano toks pat ugis o sveriu 65 po visu dzigitu nors anksciau buvo 50kg tai ir as sakydavau feeee koks pilvas db kai prisimenu ir pagalvoju jo atgal kas man tokius ale riebalus grazintu

o sportuoju tai as db taip stepas - kuno dizainas - step+kuno dizainas opo kiekvienos trenkes i sale dar pilvui pavarau ir vsio bet jau vakar kojos nesikilnojo tai kas tai baisaus nors presa tai pavariau net pati nustebau is kur tiek jegos ir noro nereiktu namo atgal pas vaius tai dar su stangikem pavaryciau valanda ale kad laikas su vaikais tai labai spaudzia tai namie dar karts nuo karto atsilenkimu serija pavarau prie zaliu tinka labai
jei padariau klaidu tai persiprasau lekiu mazaji maitint o tai greit cia kas tai gali prikibti

gali ir pvz riesto užpakaliuko įmest jei ką

dėkui labas labas 999 žalių maniake

Na, jei ir oda - tai laaabai riebi!
Šiaip su oda bėdos neturiu, po dviejų nėštumų, ir po to, kai vaiką krūtimi maitinau 2 metus, beigi svoris kilo iki 68 kg, o po to krito iki 52 kg, nesigavo jokių strijų, odytė tampėsi ir traukėsi kiek reikėjo. Taigi - ne oda ten



Šitą gėrį jau kaip ir turiu, nors dar kažkiek iš apačios kilstelėti reikėtų ir celiuliozės likučius nuimti nepakenktų...
Ale nemesiu, tema ane apie tai

Beje, vakar labai patiko step-interval treniruotė, ir presiuką gerai spustelėjom, ir šokiai pokiai prakaitiniai tokie gavosi.

sekasi gi kai kuriom as tai savo priesvaikini svori net nesitikiu atgauti as db labai dziaugiuosi situo nors tas pilvukas galetu galetu sumazeti
o as saldumynus iskeiciau i ananasus nors ir siaip buvau saldumynu nemegeja
bet 999zaliom uzkasti tai visai nieko o ir kai norisi ko nors toookio tai visai jie nieko ir perskaiciau kur tai kad jie mazai koloringi tai ir turiu db visad saldytuve saldytu iki pardes nenueinu
reiks ir paprastu ant palanges pasistatyti kaip jus moteros i tuos ananasus ziurit

aš tai jų nemėgstu, nes nesuprantu kaip atskirt prinokusį nuo nelabai O šiaip ananasai yra gerai

Anot "moteriškų" žurnalų, ananasas padeda deginti kalorijas kažkokiu stebuklingu būdu, ar tai organizmas daugiau energijos eikvoja, anuos virškindamas, ar kažkaip panašiai.

Man tai avokadų kablys - žinau, kad kaloringi, bet 1-2 avokadai vakarienei gal nieko?

Eisiu šiandien į kūno dizainą

sulyginimui šimte gramų- ananasas apie 0.5 g riebalų; avokadas - apie 25 gr.
Išvadas darykit pačios ką vakare geriau valgyt

Keisk žalias į raudonas - mačiau, naujiena
Ananasai - jėga. Teoriškai , praktiškai aš jų nevalgau, o tik retkarčiais šlamščiu (skanu man), po to apie lūpas atsiranda skylės ir ilgam pamirštu

Papildyta:

Riebūs ir neskanūs - kaip sviestas, ale dėl skonio nesiginčijama. Tik gal geriau pusryčiams vietoj šokolado Ant kokio javinuko, batono su kokiais grūdais ar sėlenom, grūdėtos duonos
Papildyta:

Yeeees , dar ir kokio pumpt, box ar power užsimanysi

Aš juos vienus valgau, citrinpipiriais pabarstydama

Jo, jau vakar visai užsimaniau karate-bo išbandyt... Gal kitą savaitę ir surizikuosiu, nebuvus ten, nežinau, kiek to pasiruošimo reikia turėti

Pasiruošimo -aukšto aerobinio, bet, kaip visada grupinėse tren., priklauso nuo bendro grupės pasiruošimo - kartais vidutinio perdaug. "Šlapia" treniruotė

Sportuokit:)))
Tik atrodo lengva

o imk koki geltonesni perpjausi pamatysi kad neprinokes ir palik ant palanges kita diena skanaus
o as po step+kuno dizainas ir pabaigai kaip visad i treniruoklius presui pavariau o kokia ant bangos buvau kai ant svarstykliu atsistojau -1.400 kg tebunie cia tie ananasai savo padare

Na, tą tai turiu, o gerai išprakaituoti irgi mėgstu - tarsi visi nervai, stresai, rūpesčiai su prakaitu nubėga - o šito gero, deja, šiuo metu turiu sočiai...

Šiandien kūno dizaine buvau, tai ten treneris toks įdomių pratimų mėgėjas, gerai išsitampom, išsilaužom, bet presas nuskriaustas neliko.
Rytoj - pertrauka, tik namie presiuką pakamuosiu.

Visų rūšių box (aero, kick, taebo)- antistresinė treniruotė
Papildyta:

Lengva Čia tik bazinis pilates. Yra ir aukštesnis lygis

Pilates'o mankšta super
jau gerus pusę metų ją praktikuoju. Visas kūnas tikrai žymiai stangresnis tapo.
Atrodo nieko stipriai neveiki, bet po mankštos jaučiasi nuovargis

o pas mus pilates atsigaivins tik rudeni man tai jis laaaaabai patiko
na va as po 999zaliu injekcijos einu sportuoti sako pivukui ir labai gerai svarbu tinkamai pasirinkti poza

Aš bandau antrus, bet sunkiai sekasi - tai susirenka nauja pradedančiųjų grupė, senbuviai išsibėgioja ir vėl tuos pačius pratimus sukam, tai išvis nėra, tai dar bala žino kokios bėdos, o klubą, kurį paskutiniu metu lankiau, rinkausi tik dėl pilateso. O kai pradėjau - ir su žiedais, ir su kamuoliais, ir su bosu ir be papildomo inventoriaus buvo - tik spėk lankyti Galų gale supykau ir darau namuose, prisirankiojus literatūros - sportininkę vaizduoju
Lįsiu po atostogų į kokią padvalinio lygio "kačialkę" ir niekas manęs iš ten neiškrapštys
Beje, kas seniau lanko pilates ir domisi - gal verta pasižvalgyti rugsėjo 13d. Impuls konvencijoje
Papildyta:

Joooo....

Ka tik isbandziau

Na tikrai

Noriu padekoti Mijos mamai uz pratimukus einu atsispausdinsiu ir darysiu

man tai neatrodo lengva as net isivaizduoju kaip viska skauda bet sitas dalykas geris yra

ananasai...niami

man tai juokinga is saves. as i sita skyreli uzeinu dviem atvejais:

1. kai valgau ledus ir man sazine grauzia. tada ateinu pasiskaityt ir nusiteikt kaip as sportuosiu ir kur as uzsirasysiu
2. kai po ilgojo aktyvaus (visom prasmem ) savaitgalio jauciuosi kaip balionas

anyway, idomu jus paskaityt

prasom neskaityti o daryti tai kas priklauso bent jau skaitydama po stalu pakilnok kojas arba itraukinek ir atpalaiduok pilvo raumenis o po to ziurek ir noras paciai atsilenkineti uzeis vat dabar pat einu atsilenkimu padarysiu n

merginos, o ka parekomenduotumet paciai pradejimo sportuoti pradziai? ta prasme kokius pratimukus, nes ten kur turetu but pilvo presas pas mane kazkoks lasinys ir darydama cia parodytus pratimukus jauciu, jog jie man per sunkus gal ne taip juos darau ar ka, bet po keliu minuciu jauciu, jog nebeatsikelsiu...

visu pirma reikia atsisakyti bonbonkiu ir tada isduok tu ta kuria kaso ar ta kuri kaso bet siaip darant atsilenkimus nereikia pradzioje persistengti as kai tik pradejau aerobikoje duok die puse ka trenere rodo padarydavau na o po triju men man jau ir per lengva kaip trenere sako dubeni pasukam nugara priklijuojam prie kilimelio bamma spaudziam prie stuburo rankos uz galvos smakras siek tiek zemyn ir su kakta kylam i virsu na bent jau panasiai tai kad geriau 5taisyklingus padaryk nei 100neitema ir plius dar nugara traumuoji o tolko jokio

Aha... daryti... : Apmokestinsim temą - skaitymas - 10 atsilenkimų. Pradedantiesiems - padedant nugarą, pažengusiems - iki menčių. Na, gal keturi priėjimai (pakartojimai). Kol kas Vėliau bilietai brangs.
Tiesa, kas rado mano prieš gerą mėnesį pamestą presą - prašom grąžinti - atsilyginsiu. Savaitgaliui reikėtų

Atrodo, aš prigriebiau
Po vakarykščios treniruotės jaučiu kažką bambos srityje ir žemiau - mažu, tas ir bus.
Šiaip duoda naudos treniruočių pakeitimas, tikiuosi, kad greitai ne tik pajusiu, bet ir pamatysiu.