laba, esu naujoke , noreciau prisijungti prie jusu mergaiciu, domiuosi viskuo kad reikalinga ir duota moteriai

Ačiū už pasiūlymus.
Noriu turėti gražų pilvuką, bet norų nepakanka.

Sveikos
sportuku pilvukui užsiimu kokį mėnesį, geriu daug vandenuko, stengiuosi su kalorijom irgi nepersistengt - bet yra bėda nors užsimušk man padidėjo pilvukas tikrai jaučiu, kad po lašinuku yra kietas raumenukas, bet ar gali būti taip, kad dėl to ir riebaliukai visi labiau išsikėlė?

Kažkoks siaubas - tėvus aplankiau sekmadienį tai tėvas net paklausė ar nesilaukiu - O AŠ SPORTUOJU! Ir tikrai nesilaukiu.

Gal dar kuriai nors panašiai buvo?..

Papasakok konkreciau, ka darai pilvukui, kokiu kruviu? Ar darai tempimo pratimus?

Na nieko ypatingo - naminis variantas kiekvieną darbo dieną: apšilimas apie 10 min, tada 20-25 min pilvo presui beigi "šoninei" skirti pratimukai, susirinkti iš žurnalų ir asmeninės patirties (pradedant atsilenkimais baigiant "laiveliais" ir kojyčių kilnojimais), pasisukiojimas 10 min ant disko ir pabaigai tempimas...

ir nuo praeitos savaitės mano namudinį sporto klubą bėgiojimas po pusvalandį po parką papildė - iš tikrųjų tai pradėjus ir išlindo "nėštumas" siaubas.

Rezultatus tai matau - lieknėt nuo kaklo pradėjau pagal apimtį po krūtine matau, bet kas ant pilvo daros - tai kaip kokia sporto ir užgyvento turto kova išlindus į paviršių kad būtų

Neskaitant apsilimo, nuo to nuo ko pradedam treniruote, ta vieta ir labiausiai stiprinam. Tad norint deginti lasinukus nuo pilvo, reikia daryti pratimus pilvukui galiausiai.

Po apsilimo arba po cardio daryk tempima pilvukui - efektyvesnis, nes raumuo pailsejes, nesusitraukes. Taip pat statinis tempimas yra geriau uz spirokliavima.

Darant atsilenkimus, nedaryk didelem amplitudem, pakelk tik pecius.

Man asmeniskai patinka "minti dvirati" - kruvis nera didelis, nes po viena koja nuleidziame, pats tas ne auginti raumenukus, o deginti riebaliukus.

Tempimą darau tiek po pratimų, tiek po bėgiojimo, su atsilenkimais irgi viskas matau ok.
Dviratis irgi įeina, ir lyg ir netausoju savęs labai su visa mankšta, paprakaituoju kaip reikalas.

bet kodėl tas lašinys išsikėlė, po galais?

na nzn nzn... is to kiek supratau galiu pasakyti tiek, kad per intesyviai raumuo sustiprintas. daugiau ne mano ziniom

dar cia neblogas straipsnis: http://www.tvirtas-kunas.lt/treniruotes/pr...menu-treniruote

Oho, gal per stipriai pasakiau - į atletes tai netaikau.. ir tas raumuo kolei kas tai po geru gelbėjimo ratu apsaugotas šildosi - kaipgi įmanoma jį per daug sustiprinti?

o gal tavo laikysena netaisiklinga, ty dubens padetis ? tada pilvas atsikisa...

tada jau nuo pat senovės turėčiau vaikščiot atsikišus bet ne, viskas ten ok su manim tik va riebaliukas, iki sportų vienodai tolygiai gyvavęs aplink visą liemenį, subėgo pilvo sritin pasirodyt niekšas

Man tas pats, o aš maniau, kad man taip vienai, pats presas tvirtėja, bet kartu tie riebalai stumiasi į priekį . Šiaip tokie "suskystėję", tai kaip ir ženklas kad tirpsta, bet vaizdelis tai dar žiauresnis nei prieš tai


Tikrai daug neblogų patarimų, daug ko nežinojau

laba diena marginos
as sportuoju jau 11m ir profesonaliai ir kasdieniskai, tikrai per si laikotarpi daug ka supratau ir suzinojau:)
taip kad noriu pasidalinti tuo, ka zinau ir ka pati darau: norint pilvuka isryskinti ir pabrezti presiuko faormas, reikia daryti atsilenkimus ir tiek koju kilnojimus atsigulus, labai letai (pabreziu kam blogai su nugara koju nekilnokite)
jei norite tiesiog sauso pilvuko, darykite pratimu kuo greitesniame tempe, bet teisingai kvepuojan t.y. pries sutraukiant raumeni ikvepti nosimi ir lenktis ar kelti kojas, o iskvepti pro burna kartu su judesiu gryztant atgal.
NEPAMIRSKIT TEMPIMO PRATIMU, TAI PRIVALUMAS!!! KUNO LINOJOMS

Valio!! aišku, čia džiaugsmas pro ašaras , bet smagu sutikt bent vieną kuriai ta pati bėda gyvenimą gadina

O kiek laiko jau sportuoji?

Šiaip nuo paauglystės , bet visos žinom, kad pritrūkus valios karts nuo karto viską apleidžiam, dabar vėl sąžiningai sportinuosi 1,5mėn., bet pagrinde užsiiminėjau BF, nes prisiskaičiusi buvau, kad efektuviausiai mažėja apimtys, bet man tai netiko , po apačia lyg ir visur sutvirtėjo, bet iš išorės tiek ant pilvo, tiek ant kojų viskas išlipo .
Taigi vėl noriu sugryžti prie intensyvaus sporto, nes praeityje jis man buvo veiksmingas, tik šiuo metu neturiu galimybės vaikščioti į sporto klubus, tai ieškausi veiksmingiausių pratimų namų sąlygomis .

tai nesi naujoke sportuose
visi pratimai veiksmingi, tik reikia nuolat juos daryti

Tai taip taip. Dabar svarbiausia toliau sportuot, kad neužsigulėtų tie išlindę grožiai

Kantrybės linkiu - ir sau, ir kitoms

sveikutes,o as nezinau ka daryti su savo pilvu,pas mane jis nera didelis,bet po gimdymo liko kabeti ant pilvo oda o striju tai kosmaras,geda net i pliaza nueit,ar kuriai po nestumo liko oda kabanti ir kaip ja pasalinot?
Papildyta:

o kaip skaitosi teisingas sportas?as nelabai moku kvepuot,nezinau kada ikvept kada iskvept

itempiant (ar kitaips sutraukiant) raumenukus iskeviam
istempiant - ikvepiam

Kitaip tariant, darant pratimą - iškvepiam, gryžtant į pradinę padėtį - įkvepiam?

tikriausiai kad taip, na kad uzsitikrinti:

tarkim darant atsilekimus - keliantis iskvepiam, o griztant - ikvepiam. Apatinei pilvo daliai, kai keliame kojas iskvepiam, leidziant - ikvepiam.

Si ta jau pridariau pilvukui: http://vitossportas.blogspot.com/2009/05/pilvukas.html

Ai, tai vadinasi atvirkščiai aš darau, kai lenkiuosi(sunkiau) - iškvepiu, kai gryžtu(lengviau) - įkvepiu. Kažkada net dviejuose sporto klubuose treneriai taip rekomendavo, bet jie gal žiūti kaip vyrams "kūbikus" auginti, o mums moterims norint sudeginti riebalus turbūt reikia daryti kaip mokini tu Na bent jau sprendžiant iš tavo figūtos

Ačiū už pratimukus

Tu teisingai darai lyg taip ir rasiau...

jogoje buna daro atvirksciai - atliekant tempima ikvepiama ir pilvas irtaukiamas - bet cia statinis pratimas

i sveikata

Na pagaliau išsiaiškinome , o tai kai pastoviai darau ir manau, kad gal neteisingai, tai stimulas mažesnis stengtis
Gero sekmadienio visoms

*tiute* noriu paklausti, dviratį kai darai, kojas suki lanku, ar tiesiog išstuminėji po vieną koją į priekį ir kaip būtų geriau iš šių dviejų variantų?
Ačiū

Nei tai suku lanku, nei tai ne... Tiek tiesiant koja, tiek lenkiant ir traukiant prie saves daugiau kojas keliu per virsu. Auksciausias taskas, iki 30- 40 laipnsiu kampo, buna, kai koja tiesi ir tada tiesia ja leidziu zemyn. Traukiant koja prie saves, taip pat keldama i virsu. Net buna taip, kad jos abi susitinka budamos tiesios.

Kaip bedarytum, esme islieka tokia, kad pilvukui pagrindinis kruvis tenka, kai koja buna tiesi, tada leidi zemyn ir ja keli nuo zemes. Kai koja jau sulenkta ir ja trauki prie saves, cia praktiskai pilvukas nedirba, jis dirbtu tada, kai kartu su kojomis kiltu dubuo, ta padaryti galima kai kilnoji abi kojas.

Nors darau atsilenkimus kiekviena diena bet dar tik menesi laiko o taip jau norisi tu rezultatu.. Tada ir upas labiau atsirastu, jei dar po men niekas nepasikeis tai kazin ar beturesiu valios Siaip esu labai kudute, nu bet kur ta pilva det Is mamos turbut paveldejau

atsilenkimus darai?dar pabandyk ir kojas kelt i virs, pilnai nenuleit. gulint ant nugaros. dirbs kiti pilvo raumenys

Sveikos. Jau pora menesiu kas vakara darau atsilenkimus, minu dviratuka ore ir dar pora pratimuku..tai pirvukas apmazejo ir aiskiai matosi presas patreniruotas..bet..aplink bamba niekaip nekrinta riebaliukai..apmazejo, bet visai sunaikinti neina..kokiu pratimu galit patarti, kad juos panaikinciau? aciu.

Na čia patarčiau jau iš bodyflexo pratimukus pilvui daryti,tikrai veiksminga ir gerai padeda.Atsimenu kai svėriau 70kg dariau kiekvieną ryta bodyflexą,tai pilvukas pirmoje eilėje sumažėjo, sunkiau nuo šlaunų krito svoris,tai liemuo pas mane dabar gal kokių 60 cm mintyse galvoju vėl gryžti prie šių pratimų.
Nes bodyflexas būtent ir degina riebaliukus,o paderinusi su atsilenkimais manau įgautum gražų pilvuko presą.Ir kad oda nekabotų (čia įpatingai kas po gimdymo),reikia problematišką vietą grudinti šalto karšto vandens srovelėmis

oj, labai domina pratimukai bodyflexo, gal turi kokiu paveiksliuku, kaip daryt ir pan.? Ypac presui, nes nepasiduoda mano pratimams sporto saleje.

Aha ir mane domina kaip ten kvepuoti reikia

Siūlau iš zuikelio pasimokyt Labai teisingai kvėpuoja

Tai kad ausu tokiu neturiu

O jei rimčiau, tai nueikite i temą "Bodyflex" ir tikrai bus aišku kaip tai daryti Per paveiksliukus nieko nepamatysite, reikia perskaityti informaciją

Aciu, jau skaitineju

Sveikos jungiuosi prie jusu jau kaip pora sav. darau pilvo pratimus noriu grazaus pilvuko
po gimdymo liko pilvukas skura su daug striju,nors praejo jau 4 metai,bet pilvukas nedingo,o auga pasiryzau sportuoti namuose
kaip ta bjaure skura,rinke panaikinti nuo pilvo?
Papildyta:

pas mane irgi tas pats liko ta skura jau keturi metai ,pilvukas pradejo augi tai nutariau,kad reikia susimti

GAL KAS ZINOT GERU PRATIMU VIRSUTINIAM PILVO PRESUI? PAS MANE PO GIMDYMO NELIKO NEI STRIJU, NEI PILVAS NUKARO, NETGI TRENERE SAKE KAD IR PRESAS YRA NEBLOGAS, BET JEI GERAI PAVALGAU AR PILVE PRISIKAUPIA DUJU, TAI PILVAS ISSOKA KAIP PAS NESCIA... YPATINGAI VIRSUTINEJE DALYJE O SIAIP ATRODO LYG IR NERA JOKIO PILVO KOL NEISPUCIA PAVALGIUS... JAU GAL NIEKAD ATGAL NESUSOKS TIE MANO RAUMENYS GAL KAS TURIT PANASIA PROBLEMA?

pasižiūrėk čia tiute's nuorodėlę, turėtum rasti savo presiukui naudos

Na mergytes kaip jum sekasi dailinti pilvukus? Ar matote rezultatus, ar nors vienai akivaizdziai sumazejo apimtys? Na as nors ir neseniai dar sportinuos, beveik du menesius, bet pratimus pilvui darau kiekviena diena ryte ir vakare, nu bet rezultatai tai nuliniai

o teisinga mityba + kardio nepamiršti? vien pilvo pratimais preso nepasidarysi

Aš sportuoju jau beveik metus, presas stiprus bet atsikratyti sluoksniuko ant pilvo nepavyksta Nežinau kaip jo atsikratyt

va čia ir yra "linksmoji dalis" reikia mažint riebalinį sluoksnį tada išryškės presiukas

Kaip sumažint? Aš ir taip plona 178 cm, 60 kg

na ka mergaites, as taip pat grazinu savo pilvuka pratimukais ivairiais turiu filmuka toki gan nebloga, nors ir matosi kad senovinis jis toks biski 8 min manksta su pratimais skirtais vien pilvo presui, na nezinau ar jie veiksmingi, bet lyg man ir padeda, neilgai dar darau, tai ziuresim kaip bus toliau

o gal gali tuo filmuku pasidalint?

na tuomet reiks emailo man

na ikelsiu nuoroda kur ikeliau si video, tik ten tik 10 asmenu ji bus galima atsisiusti, na tai kas spesit tai http://rapidshare.com/files/246349003/pres..._minut.AVI.html

Tema uždaryta pasiekus maksimalų leidžiamą puslapių skaičių.