Paskutiniu metu pradejau kuprintis- sedziu prie kompo, palinkus prie popieriu...

Kokiu sportu uzsiimt, kad iprasciau tiesiai sedet? Zinau, kad jodinejimas yra gerai- bet man cia per brangu ir be automobilio per sudetinga nuvaziuot iki tu arkliuku

Laukiu patarimu

Treniruoklius gali lankyti, yra pratimų tam tinkamų.
Joga labai gerai
Šokiai

Tiesa, aš čia iš teorinės pusės, ne praktinės

Treniruoklius kuri laika lankau, bet kad butent laikysenai tai absoliuciai poveikio nejauciu. O joga lankiau seniau, neilgai, bet ten daugiau, man atrodo, lankstumui

Na, mano draugė lankė treniruoklius būtent dėl laikysenos, bet ji nuėjusi prašė, kad jai tokią programą sudarytų ir skirtų dėmesį būtent laikysenai ir nugarai. Tai gal neprašei tiesiog. O joga vėlgi - priklauso nuo asanų, kokias darai

O idomu, kokie pratimai su treniruokliais padeda?

Hortenzija, gal gali drauges paklaust?

Kad laikysena butu grazi ir turin omeny kuprinimasi, tai reikia stiprinti nugaros raumenis. Dazniausia silpniausi raumenys pas zmogu buna nugaros.
Karta fizinio mokytoja pabaksnojo i susikuprinusius, bet sportiskai atrodancius vaikinus. Ir pasake, kad jie sportuodami daug demesio skiria krutinei, bet mazai nugarai. To pasekoje labai sustiprina krutines raumenis, kurie traukia pecius i prieki, o kadangi nugaros raumenys silpnesni nei krutines, jie neatlaiko to traukimo ir taip susikuprinama.
Tai vat, isvada butu, reikia nepamirsti nugaros raumenuku.
Papildyta:


Tai vat, kaip rasiau auksciau, pratimai nugarytei;-)

O jeigu nera kada sportais uzsiimti, siulyciau tiesiog vaikscioti ar sedeti uzsidejus ant galvos knyga

Žmonės sako, kad plaukimas padeda, bet iš savo patirties to nematau...
Jau minėti šokiai irgi padėtų.

Labai padeda Pilateso pratimai (cia yra man atrodo net tema atskira apie tuos pratimus). Yra dar pirkti toks specialus dirzas, kuris uzsideda per pecius ir apsivynioja per liemeni. Jo pirkti buna ortopediniu gaminiu parduotuvese. Jis neleidzia kuprintis. Naudojant tik ji viena nera dideles naudos, reikia kombinuoti su pratimais nugarai stiprinti. Siaip dar yra visokiu geru dalyku - as vaiksciojau Kaune masazuotis i Stuburo klinika prie stoties, tai ten tokia labai miela masaziste, labai daug visokios info turi ir pripasakojo, ka daryti ir ko nepatartina daryti.

beda kad as plaukti nemoku gal man padetu

O kaip ten galima patekti? Ar ten siuntimo iš šeimos gydytojo reikia, ar privačiai eiti? Ir kas dar ten yra, tik masažai, ar ir pratimų kokių dėl laikysenos yra?... Ačiū.

Shiaip as daugiau netgi pasisakau uz joga, ypac jeigu pradeda skaudeti nugara(shitas ishbandytas)+ truputis treniruokliu,arba keltas pratimu nugaros raumenims stiptinti ir shiai stegtis save sekti,kaip sedi:)

Joga , treniruokliai, šokiai - visa tai padės jei savo laikyseną kontroliuosi , tai daryti yra būtina.

Nejudėkite.
Prieš pradėdami skaityti šį straipsnį, pasitikrinkite savo laikyseną.
Ar sėdėtumėte ant sofos, ar stovėtumėte autobuse, yra nemaža tikimybė, kad esate tokioje padėtyje, dėl kurios nugara yra pernelyg įsitempusi.
Stuburas nėra pritaikytas daugeliui padėčių, kuriose mes kiekvieną dieną būname.
Mokslininkai teigia, kad viena iš tokių padėčių yra sėdėjimas.
Pakanka pažvelgti, kokiose padėtyse būna gyvūnai, kaip dažnai jie keičia padėtis ir pasitempia.
Stuburas turi tarnauti visą gyvenimą, bet daugeliui žmonių jis susidėvi per anksti. Viena iš pagrindinių nugaros ligų priežasčių - blogi kasdieniniai įpročiai, nuo kurių kenčia stuburas.
Statistika rodo, jog nugaros skausmus kenčia daugelis žmonių, bet jie galbūt nežino, kad aktyviais veiksmais jų nesunkiai galima išvengti.

Kas nukamuoja nugarą
Stuburas iš tikrųjų yra ne tiesus, o “S” raidės formos. Jis sudarytas iš eilės mažų kaulų, vadinamų slanksteliais, tarp kurių yra amortizatorių funkciją atliekantys diskai. Šį kaulų ir diskų rinkinį supa ir palaiko stiprūs raumenys.
Nuolatiniai nugaros skausmai prasideda tada, kai stuburas verčiamas būti nenatūralioje padėtyje, dėl kurios palaikantys raumenys pervargsta ir ima spazmuoti.
Nenatūrali padėtis stuburą gali paveikti per trumpą laiką (pavyzdžiui, jei visą popietę nešiojamos sunkios dėžės) arba per ilgą laiką (pavyzdžiui, jei įprantama naudotis kėde be atramos).

Kelionė į darbą
Pavojai.
Rytą suradę laisvą vietą traukinyje ar autobuse tikriausiai galvojate, kad jums pasisekė, bet nugara jums nepritartų.
Sėdėjimas stuburui - blogiausia padėtis, nes visas kūno svoris tenka ketvirtajam ir penktajam juosmens slanksteliams.
Jei ilgą laiką keliaujama nuosavu automobiliu arba visuomeniniu transportu sėdint, tarp šių slankstelių esantis diskas patiria per didelį krūvį ir ima skaudėti.

Sprendimai.
Kai vairuojate automobilį, pasirūpinkite nugaros atrama ties strėnomis ir visada nustumkite sėdmenis atgal iki atlošo.
Jei galite, stenkitės į darbą eiti pėsčiomis, nes vaikščiojimas yra primygtinai rekomenduojamas kaip geriausias vaistas nuo nugaros skausmų, taip pat kaip prevencinė priemonė, padedanti jų išvengti.

Darbo kabinete
Pavojai.
Taigi nugalėjote visus kelionės sunkumus ir dabar galite ramiai pradėti produktyvią darbo dieną. Bet iš tikrųjų kelionė nugarai buvo tik pirmasis raundas...
Kitas nugaros priešas - sėdėjimas prie kompiuterio darbo kabinete. Daugeliui tenka be pertraukos, nepakeitus padėties išsėdėti po penkias valandas - tai stuburui sunkus išbandymas.
Tačiau jei jūsų darbas stovimas, irgi ne geriau, nes nuo to nugara taip pat pervargsta.

Sprendimai.
Pasirūpinkite savo darbo stalu, kad jis geriau būtų pritaikytas jūsų kasdieniniam darbui. Kas 20 minučių padarykite pertraukėlę, pasitempkite, pakeiskite padėtį.
Jei darbe ima skaudėti nugarą, geriausias sprendimas - pasimankštinti, kad stuburas būtų atpalaiduotas nuo krūvio: ištieskite rankas, tarsi norėdami žiovauti, ir atsiloškite atgal.
Siekite rankomis kuo toliau ir būkite išsitempę kiek galite ilgiau.
Kartokite pratimą maždaug kas 20 minučių.

Gimnastikos salėje
Pavojai.
Darbas baigtas, ir laikas atsikratyti per dieną susikaupusios įtampos gimnastikos salėje.
Bet čia jūsų nugaros laukia nauji pavojai, nes ji gimnastikos salėje yra viena iš labiausiai pažeidžiamų kūno vietų.

Sprendimai.
Pratimų metu išlaikykite tiesią nugarą - pavyzdžiui, jei “važiuojate dviračiu”, nesikūprinkite.
Treniruokitės su tokiais svoriais, kurie jums ne per sunkūs, ir niekada neužmirškite įtempti pilvo raumenų.
Ypač būkite atsargūs, treniruodamiesi su laisvais svareliais ir leiskite savo techniką patikrinti kvalifikuotam instruktoriui.
Prisiminkite, kad dauguma pilvo pratimų skirti pilvo, o ne nugaros raumenims treniruoti. Pilvo pratime, kai sėdamasi prispaustomis kojomis, visai nereikia atsisėsti iki galo - strėnos visada turi likti prigludusios prie grindų.
Nerekomenduojami kūno virš juosmens kėlimo pratimai be rankų pagalbos, gulint pilvu ant grindų, nes nugara turi pakelti pusės kūno svorį. Geriau atsigulkite priekiu ant suolelio iki pusės kūno, o viršutiniąja kūno puse nusileiskite iki grindų. Kam nors laikant jūsų kulkšnis, kelkite priekinę kūno dalį iki suolelio lygio, paskui vėl nuleiskite ir t.t. Šis judesys nugarai yra natūralesnis.
Ką nors keliant, reikia naudotis kojomis, o ne nugara, ir neužmirškite sulenkti kelių.
Jei daug užsiiminėjate aerobine mankšta, avėkite batelius su oro pagalvėlėmis - tiek priekinėje, tiek ir galinėje dalyje.
Sportuodami pasirūpinkite, kad jūsų sportiniai bateliai turėtų pakankamą smūgių amortizaciją.
Svarbią jūsų mankštinimosi dalį turėtų sudaryti lankstumo pratimai, padedantys išlaikyti pusiausvyrą tarp visų kūno raumenų.
Šiuo požiūriu labai naudinga Piloto technika - ji yra puikus pasirinkimas žmonėms, kamuojamiems nugaros skausmų, nes stiprina stuburą palaikančius raumenis.

Dažnai ignoruojami nugarai skirti apšilimo pratimai.
Paruoškite savo sąnarius: pasilenkimais į šoną (rankas laikydami prie šlaunų, lenkitės į kiekvieną pusę po 10 kartų) ir liemens sukimu (stovėdami kojomis pečių plotyje ir ištiesę rankas į šalis, sukite liemenį į šonus ir atgal; po kiekvieno apsisukimo stabtelėkite ir neužmirškite valdyti kūną; sukimus kartokite po 10 kartų į kiekvieną pusę.).
Ir galiausiai - nesijaudinkite, jei po sunkios treniruotės (ypač po nugaros pratimų, keliant priekinę kūno dalį) skaudės nugaros raumenis. Jei nerimaujate, pasitarkite su treniruočių instruktoriumi.

Pagaliau - lova
Pavojai.
Ką gi, diena baigėsi, ir gal jau niekas nebegalės pakenkti jūsų nugarai?
Nieko panašaus - stuburą reikia puoselėti 24 valandas per parą, net ir miegant.
Kitaip tariant, netinkama lova ir bloga padėtis miegant gali iškreipti natūralią stuburo padėtį.

Sprendimai.
Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savo nugaros - nusipirkti gerą lovą.
Rinkitės vidutinio kietumo čiužinį.
Pasitikrinkite, ar lova jums tinka: atsigulkite ant nugaros ir kiškite ranką po įlinkiu ties strėnomis.
Jei tarp lovos ir nugaros ranka telpa laisvai, lova per kieta.
Jei plyšys mažas arba jo iš viso nėra, lova per minkšta.
Pagalvė turėtų paremti galvą taip, kad gulint ant šono, kaklas būtų vienoje linijoje su visu stuburu.
Ant pagalvės guldykite tik galvą ir kaklą, bet ne pečius.
Jei per stora pagalvė, galva ir kaklas gali būti per daug spaudžiami į viršų.

TAISYKLINGA LAIKYSENA

Nėra reikalo vaikštinėti su knygų krūva ant galvos.
Tik visada stenkitės:
- kūno svorio ašį išlaikyti maždaug per vidurį tarp pėdų;

- vaikščioti įtraukus pilvą ir truputį suspaudus sėdmenis;
- nesurakinti kelių sąnarių;
- ilginti stuburą: įsivaizduokite, kad per jį eina styga, tempianti jus į viršų;
- smakrą laikyti lygiagrečiai grindims;
- pečius tempti truputėlį atgal ir žemyn;
- dirbant bet kokį darbą, būti patogioje padėtyje, išlaikant natūralią stuburo kreivę (pavyzdžiui, plaukus trinkti ne pasilenkus virš vonios, o stovint duše).

TEMPIMO PRATIMAI

Specialistai teigia, kad rūpinimąsi nugara galima sulyginti su rūpinimusi dantimis:
- juk dantų nevalome tik kartą per mėnesį.
Štai du pratimai, kuriuos lengvai galėsite įtraukti į savo dienotvarkę:
1. Pratimas, skirtas strėnų raumenų tempimui ir ilginimui.
- Atsigulkite ant nugaros, kojas laikykite tiesiai, rankas - ištiestas į šonus pečių linijoje.
- Abu kelius lėtai traukite prie dešiniosios rankos, pečius ir dešinįjį kelį laikydami prispaustą prie grindų.
- Pėdos ir keliai visą laiką turi likti suglausti.
- Įtempę luktelėkite, patempkite penkis kartus.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite į kitą pusę.
2. Šį pratimą naudinga atlikti po ilgo sėdėjimo.
Jis priešinasi netaisyklingai laikysenai ir suteikia stuburui energijos.
- Atsiklaupkite ir rankomis atsiremkite į grindis, kad kūno svoris vienodai pasiskirstytų į visas keturias galūnes.
- Dešiniąja ranka suimkite kairįjį kelį ir rieskitės, spausdami galvą bei kelį prie krūtinės.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir lėtai tieskite kairiąją koją, kol ji bus lygiagreti grindims.
- Tuo pačiu metu į priekį ištieskite ir dešiniąją ranką.
- Stenkitės, kad judesys būtų lėtas ir kontroliuojamas, nugarą išlaikykite tiesią.
- Padėkite kairįjį kelį ir dešiniąją ranką ant grindų truputį toliau į priekį, negu buvo iš pradžių, ir pakartokite judesį su dešiniąja koja bei kairiąja ranka.

Visą pratimų ciklą kartokite penkis kartus.

Plaukimas tikrai padeda, dirba visos raumenų grupės, net gydytojai vaikams išrašo laikysenos koregavimui

Ne, ten nereikia siuntimo. Bet jei turi stuburo problemu, geriausia pirma nueiti pas gydytoja specialista, kuris pasakytu, kokio masazo reikia. As ten nuejau siaip, be siuntimo ir tik masazavausi. Pratimus masaziste parode. Bet jau pries kokius 2 metus tai buvo, tai gal ta kineziterapeute nebedirba. Tiesa pasakius, nebeprisimenu tiksliai jos vardo, bet tokia jauna simpatiska moteris, tadabuvo sviesiu plauku

kam tikrai rūpi taisyklinga laikysena tai siūlyčiua www.pilates-studija.lt

ką kamuoja nugaros skausmas:

Pastaruoju metu daug kalbama apie nugaros skausmą, tačiau dauguma iš mūsų vis dar nieko nedaro, kad ateityje netektų jo patirti. Be abejo, medicinos specialistų pagalba labai svarbi gydant nugaros skausmus, bet pastarųjų metų mokslininiai tyrimai parodė, kad savikontrolė vaidina esminį vaidmenį užkertant kelią nugaros skausmo pasikartojimui. Todėl svarbu suprasti, kad niekas už jus nepadarys pratimų, nesekios iš paskos ir nuolat neprimins sėdėti tiesiai, o darydami pratimus jūs geriau jausitės, lengviau judėsite, gražiau atrodysite.

Jeigu nuolat skauda nugarą atsiranda baimė judėti. Tuomet pakenktoje stuburo vietoje, dėl nejudrumo, gali prasidėti uždegimas. O gali būti, kad dėl skausmo raumenys yra suspazmuoti, įtempti. Tuomet kiekvienas judesys atrodo dar labiau neįmanomas. Susidaro užburtas ratas: dėl judėjimo stokos ir suprastėjusios kraujotakos aplink pažeistą vietą, kaupiasi medžiagų apykaitos produktai, tokie kaip anglies dioksidas ir pieno rūgštis, tuo pačiu dar labiau skauda ir dar mažiau norisi judėti.
www.pilates-studija.lt

Man laikysenai tkrai turejo itakos joga.... Ypac po treniruotes pastebedavau, kad visa issitiesus vaikstau

www.hatha-yoga.lt apsilankykite pas Gretą.

pritariu, tik pradėjau lankyti jogos užsiėmimus ir jau pajutau kaip keičiasi laikysena ir eisena lengvesnė . dar pramoginiai šokiai - super!

elementarus ir ant saves ishbandytas budas - tiek sedint prie kompo, vairuojant ar tiesiog vaikshtan - itraukti pilva, bet kuria laisva minute pagaunant save, kad vel presas atsipalaidavo, BUTINA itraukti... niekas nemato, niekas nereguliuoja, tiesiog savo pastangomis (saziningai tik), po kurio laiko ne tik laikysena pasidaro kaip manekenes, bet ir liemens apimtis mazheja..
manekene niekad nebuvau, nors ir norejau, bet daznas pasiterauja, ar tikrai nelankiau kokio baleto ar sokiu, beje toki pratima pradejau daryti pries 13 metu, dvyliktoj klasej berods, nepamenu jau , todel tikrai veikia, nors dabar per tuos zemo liemens dzinsus, jau reikia vel imtis priemoniu, nes pilviuko kauburiukas formuotis pradejo virsh dzinsu

tam nereikia nei jogos, nei masazu, nei kazhkokiu islaidu dideliu, be to ir knygos ant galvos nereik

tikrai, pradejus lankyti treniruokliu sale, laikysena pagerejo gal kad nugaros raumenys tapo tvirtesni

o sakykit, kokius pratimukus darot nugarai? jei nėra labai sudėtingi(aprašyti) ir efektyvūs, brūkšelkit
aš tai darau vieną, kuris pagražina ties užpakaliu stuburo dalį : atsiguli ant gridų ant pilvo ir keli vieną koją 10 k, kitą-10..ir taip po kokius 30 kartų kiekvienai (išlenkia gražiai užpakaliuką), bet va kuprai mažinti tai ir nelabai žinau gerų...

Taisyklingai laikysenai geriausia sporto šaka yra plaukimas

šitą žinau, o ką daryt jei plaukt nemoki? ir tikriaus niekad neišmoksi

O kodėl jau taip niekada neišmoksi? Pabandyk lankyti baseiną, gal išmoksi.Plaukiojimas vienas iš maloniausių užsiėmimų taisyklingai laikysenai išlaikyti. Dar galima daryti nuobodžius pratimus , tik labai sunku prisiversti.Bent jau man.

As irgi esu baisi tingine man sunku prisiversti ka nors nuosekliai daryti. O cia paskaiciau - tai kelis pratimus pabandysiu. Pvz.: itempti pilva kai tik prisimeni, ryte atsikelusi istiesiu rankas i sonus ir sulenkus kojas kelius tempsiu po 5 kartus i kaire ir desine, poto persiversiu ant pilvo ir kojas kilosiu i virsu po 30 kartu. Stebuklo nesitikiu, bet bus matyt

na tas plaukima sturi neig.aspekta - plateja peciai...paplaukiot truputi naudinga, sveika, bet si sporto saka moterys tik suvyriskeja,deja o vat sokiai eisena lengva, nugaryte tiesi cia jau nauda nispasakyta - ismoksti sokti, vaikstai lengvai, gracingai, plius dar numeti kelis kg.PATIKRINTAS VARIANTAS

Čia kam kas labiau patinka.Šokiai taip pat labai šaunu .O plaukiojant tik dėl formos palaikymo pečiai tikrai neišplatės Tam reikia didelių krūvių, intensyvaus sportavimo.

tai taip.paplaukiojus kelis sykius per savaite ar men, tai tikrai neatrodysim kaip prof. sportininkes bet dar mergaitiskas pastebejimas - tas chlor. vanduo..as tepu oda viskuo, kuo galiu, bet man blogai po to buna..sausa odyte taigi..

bet manau, kad reikia skirti- plaukimas kaip sportas ir plaukimas, kai nueini 2 kartus per savaitę po kokias 2 val paplaukioti, nemanau, kad dėl tų 4 val tie pečiai paplatės....

man atrodo, kad tie platūs pečiai šiaip sau neatsiranda- tai yra nuolatinio ir intensyvaus darbo vaisius žinau, ką sakau

p.s dėl antro paryškinto punkto drįsčiau nesutikti...pažįstu daug plaukikių, kurios tikrai yra moteriškos, gražios

kazkada vaiksciodavau i tango ir salsa sokiu pamokeles, nors ne reguliariai, tiesiog nueidavau, kai laiko turedavau ar gera nuotaika budavo(ar kaip tik kai jos nebudavo:D nes ten po salsos lb pakileja ji...)...tai galiu pasakyt, kad sokiai turbut geriausia, jei nori taisyklingos laikysenos...na aplamai sokant nori nenori turi kazkaip issitiesti..na tada ir laikysena, ir eisena pagrazeja kazkaip...
tik gaila, kad seniai jau ten tebuvau

Aš irgi turiu šią problemą, atsimenu, kai lankiau šokius, laikysena buvo superinė O dabar pagaunu save besikūprinančią, tai kai išsitiesiu, net skauda viską, lyg suragėjus būčiau

Aš už jogą;D

O as uz pilates. Nes po pirmu uzsiemimu suzinojau turinti tokiu raumenu ant nugaros, apie kuriu buvima ne nesapnavau
O siaip tai tiesa nugara ir laikysena pagrinde palaiko net ne nugaros raumenys, o pilvo.
Tame strapsnyje ilgame (nepamenu kieno postas) labai labai daug tiesos. Vasara padirbejau parduotuvej, kur visa diena ant koju reikejo buti, jokiu sedejimu ir panasiai, tai kai i mokslus grizau labai jau taisyklingu linkiu ta mano nugaryte buvo

Gal lankei Vilniuje? Ieškau gerų pilates užsiėmimų šiek tiek pažengusiems

Jo, lankiau vilniuj, body gyme, bet tada buvo tu treniruociu normaliai, kokios trys i savaite, tai pridejus kalanetika isvis super buvo. Bet paskui pilateso liko tik du uzsiemimai i savaite ir abudu ta pacia diena, tai meciau visus sportus. Kituose klubuose kiek ziurejau tai arba nera, arba brangu (studentiskai kisenei), o kur yra a la nuolaidos, netelpa i normuota laika pilateso uzsiemimai.
Kazka suveliau as cia, bet esme tikiuosi aiski

Aišku, ačiū Pas Janą? Ar Aureliją? Gal dar buvo Neringa? Jei lankei pas skirtingus trenerius, kuo skiriasi jų pilates?
Šiaip tai mano skurdžiom žiniom, kai kuriuose klubuose yra, bet, kaip rašei, brangoka, o kokybė - deja, deja. Arba - treniruočių mažai, arba - tik pradedantiesiems Aš gal gerus metus priešokiais per tris klubus lankiau - labai jau pažengus Noriu tęsti - nerandu, kur

Pritariu. Mano pečiai siauri. Specialiai lankiau plaukimą - galvojau paplatės, nes žemesnė kūno dalis nusveria ryškiai Nifiga nepadėjo... Tris kartai per savaite po vieną valandą intensyvaus plaukimo, trys menesiai iš eilės - nei cm nepridėjo mano pečiams

Noreciau ir as ismokti plaukti.... bet kai pries pora metu skendau, tai kazkaip ir nebeatsikratau baimes vandeniui ir gyliui na nebent reikes prasyti kad draugas padetu kaip nors ismokti... nes tikrai noreciau bent siek tiek paplaukioti, vis nauja sporto saka

Aš irgi turiu problemų su laikysena.. Tai konsultavausi su kineziterapeute, liepe stiprinti nugaros raumenis, tai parekomendavo toki pratimuka: kiekviena diena atsisesti prie sienos, nugara prisiglausti tiek kiek iseina, ir kad galva pakausiu remtusi, kojos tiesiai istiestos priesai save (tai pvz. ant grindu) ir taip visai issitempusiai pasedeti, kol telika ziuri ar skaitai. Paskui dar vienas toks pratimukas: susisukti ranksluostuka i voleli, pasideti ta voleli ir ant jo atsigulti, voleli pasideti sau per stuburo ilgi visa, rankas sukelti i virsu, kiek iseina ir taip paguleti

Turėjau ir aš netaisyklingą laikyseną, kreivą stuburą mokyklos laikais, kai įstojau į univerą pradėjau intensyvia sportuot, be jokių trenerių, tiesiog sportuojant jaučiau kokie treniruokliai man labiausiai buvo reikalingi. Teisybė, kad taisyklingai laikysenai svarbiausia nugaros pratimai, bet kiek tu ten prisedėsi prie tos sienos ar su tuo rankšluoščiu pažaisi kad ištiesint stuburą... iš savo patirties jaučiau kad geriausiai į nugaros raumenis veikdavo pratimas su štanga (bet be "blynų" aišku ), ji sveria kažkur tarp 10-20kg. Ją iškeliant ir lėtai nuleidžiant už galvos (nugaros pusėj ta prasme). Daug nepadarai, bet po tokio pratimo pečiai išsitiesina (nebūna sukritę). Aišku kartu ir sprando raumenys tvirtėja, nu žodž... sportas gerai, tik reiko mokėt prisiverst Tiesa, manau nebūtina naudoti tos štangos sunkų pagalį, manau užtektų namų sąlygomis ir šluotos, tik pratimas ilgiau vyktų...

Gaila tik kad baigus studijas, ir sportas sustojo, tada vaikiukas... bet bandau įkalbinėt vyrą kad vėl gryžtume į sportą, reik jau abiem linijas pasidailint...

Sveikos
As daznai ant saves pykstu uz ta netaisyklinga laikysena, bet realiai sunku atitaisyti, juk kuprinimasis kaip blogas iprotis
Paauglystej buvau pas gydytoja, sake, kuprinimasis atsirado nes per staigiai i ugi paaugau. Nusipirkom ta ortapedini dirza stuburui, bet kas is to? Pradzioj nesiodavau, bet toks jau nepatogus man pasirode, kad noras net dingo...
Kiek zinau, plaukimas stuburui tikrai naudingas ir dar siulyciau manualini masaza, jei tik yra galimybe. Kazkada buvau susidomejusi, internete skaiciau, tai atrodo geras specialistas tikrai padaro beveik stebuklus Juk cia kaip gydymas, visus nugaros kiauliukus isjudina... Mano drauge profilaktiskai nueina tokio masaziuko, nes nesinori kesti nugaros skausmu

as turiu tokia kaip guma, tampri tokie kaip dirzas tokio plocio, ten kazkada seniai daktare sake nusipirkt ir daryt pratimus nugarai. Tik va nezinau kokius daryt.... gal kas zinote pratimu nugarai su guma?

patys geriausi pratimai laikysenai gerinyti - plaukimas baseine. stiprina ne tik nugaros ar pilvuko raumenis, bet ir visas likusias kuno dalis

Aš taip pat kupruojuos Esu aukšta ir plona, tai vaizdas tikrai ne koks Bet man taip sunku tiesiai sėdėt ir vaikščiot tiesiai Lankiau ir mankštą specialią, nei man ji padėjo nei ką

Tą specialią mankštą reikia daryti reguliariai, nes keletą kartų palankius ir nustojus tikrai neverta tikėtis rezultato

Per kelis mėn nėr ko tikėtis.Reikia metų metus plaukiot,vat tada ir paplatės pečiai ir reikia ne kokia varlyte pliuškentis,o delfinu,krauliu varyt
Papildyta:

Platėja pečiai....oi kaip platėja.Vaikystėj turėjau siaurus gan petukus.Dabar eina 7 metai kaip plaukioju 1 kartą per savaitę,tai pradėjus lankyt po kokių 1,5 metų jau trenerė pradėjo pastebėt,kad pečiai platėja mano.Tai paneigia pasakymą,kad plaukiojimas 1-2 kartus per sav. (taip vadinant formų palaikymui) neprisideda prie pečių platėjimo.Tai tik džiaugiuosi,kad aš bent esu aukšta,mano nemaža krūtinė ir taip sakant į temą raumenukų visur pakankamai (jei nemeluojant,tai tų raumenukų per daug ) tai tie pečiai per daug neišeina iš konteksto.Baisiausia būna,kai pas tikras plaukikes būna pečiai platūs,jos raumeningos ir visai be krūtinės.Tai kai užsideda varžybinius maudymukus,kepuraitę ir akinius liežuvis nesiverčia pasakyti,kad ten moteris.

Šiaip taisyklingai laikysenai labai padeda jojimas ir bent jau man-pilvo šokiai.

as plaukiot pradejau gana daznai, tikiuosi pades... kazkaip pilvas dar kabo po gimdymo, tai itraukiu pilva , peciai savaime atgal atsilosia ir stengiuos taip vaiksciot [kol nepamirstu]

O gal kas bandet itvarus nugarai, padedancius koreguoti kuprinimasi? noreciau toki pirkti, bet nezinau ar tai veiksminga.