Meška, a ko čia taip silpnai?

ir žiū, ant bulvių įvairiuose pavidaluose tave patraukė... ar čia pasninkaujant fantazijos trūkumas?

KETVIRTADIENIS

PUSRYCIAI: avizine kose su bananu (220+150)
PRIESPIECIAI: bananas (150)
PIETUS: orkaiteje kepta bulve su astriu erienos farsu, salotos lapai (500)
PAVAKARIAI: puse sokoladines bandeles (200), grudeta varske (270)
VAKARIENE: gab. vistienos (100), puse kukuruzo burbuoles (80), pomidoriukai (20)

VISO: 1690, 1val sporto

SEKMADIENIS

PUSRYCIAI: miusliai su sojos pienu (280+60)
PRIESPIECIAI: bananas (100), kapucino (60)
PIETUS: makaronu misraine (340), pomidorai (50), agurkas (20)
PAVAKARIAI: cipsai (100), vynuoges (100)
VAKARIENE: troskinti kopustai su bulvem ir jautienos kukuliais (350), saukstelis sokolado (100)

VISO: 1530

Gal galima būtų sužinoti kas čia per padažas

Manau, kažkas panašaus, kaip būna visokie "Rama" varškiniai kremai Arba, kilo mintis, gali būt panašu į tzadziki

PIRMADIENIS

PUSRYCIAI: avizine kose su medumi (220+60)
PRIESPIECIAI: bananas (100)
PIETUS: orkaiteje kepta bulve su krevetem ir majonezu (500) - is akies
PAVAKARIAI: bananas (100), kriause (120)
VAKARIENE: grudeta varske (270)

VISO: 1370, 1 val sporto

sveikos
1. pusryciai - morka ( 41) ir kava su cukrum (20)
2. pietus - 280 g. keptos juros lydekos (350) bet nezinau, ar nepermazai, nes ji buvo ne file, ir pavoliota miltuose... nors aliejuj neismirkus... ir "margosios" 250g raugintu kopustu salotos (50) su troskinta paprika (50) ir aliejaus (45)
3. vakariene - 100 g.virtu bulviu (87) salotos is 200g. pekino kopusto (80) poro 20g. (10) agurko 120g. (20) ir sojos slakelio (?)
4. naktipieciamas dar valgysiu duonos juodos rieke 46 g. (120) sviesto 5g. (35) fermentinio surio 20g. (68) ir arbata su medaus sauksteliu (20) ir cesnaku (20)

dar paskui gal obuoli koki imesiu.... 200 g (90)

kazkur 1100 gaunasi.. va, B eina alaus parnest... kiek cia tu kaloriju...


p.s. tiesa, laukiu pastabu, kur nusimazinau kalorijas?

Oho, kaip kruopsiciai paskaiciavai viska
Tik mane pusryciai nustebino. )
Gal kazko daugiau reiktu, o ta morka- priespieciams pasilik ))

ANTRADIENIS

PUSRYCIAI: avizine kose su medumi (220+60)
PRIESPIECIAI: kriause (100)
PIETUS: tortilija su suriu ir grybais (400), bananas (100), jogurtas (120)
PAVAKARIAI: kava su pienu ir cukrumi (50), gab. surio pyrago (200)
VAKARIENE: kuskusas su iv. darzovem (400)

VISO: 1650

as dazniausi siaip pusryciu nevalgau, man reik vakare daug edesio....

O siaip, turiu svarstykles maistines, tai ir zaidziu, kol nenusibos...


sian ryte - saukstas selenu, saukstas gemalu (manau, koks 80kcal) bananas (90) apelsinas (60), obuoliukas (65)

pietus - 250garuose virto kalafioro (78), su 5g.sviesto (40)
100 g.rausvojo ungurio file netikrasis cia ungurys, ir visai neriebus, bet duodu kokius (200kcal)), kepto apvolioto sojos miltuose (36) ant dvieju saukstu aliejaus (90)

vakariene 100 g. kopusto (38) agurko 50 g (15), morka (41), 25g. majonezo neriebaus (75), ryziai virti 90 g. - 160 kcal, nes biski tokio padaziuko neriebaus, bet vistiek , B uzpyle.

Lieka 105 kcal... aisiu gal lasisos smoteli ant batono riekels uzsimesiu...

TRECIADIENIS

PUSRYCIAI: 3 riekes duonos su humusu (240+270)
PRIESPIECIAI: kava su pienu ir cukrumi (60), saldainis (40)
PIETUS: kuskusas su iv.darzovem (450), obuolys (80)
PAVAKARIAI: bananas (120), surio pyragas (200)
VAKARIENE: vistienos gabaleliai (140), rauginti kopustai (10), agurkas (10)

VISO: 1610, sportas

1. Ai, ten buvo viena diena, kai iš pervargimo nieko nesinorėjo...

2. Na, darbe (priešpiečiaujant) labai didelio pasirinkimo nėra- garnyras visada bulvių košė, o namie tenka valgyti tai, ką MB sugeba paruošti Bėt šiaip aš- bulvinė, man bulvės gali būti visais pavidalais ir 5 kartus per dieną


Tiesiog šakar makar- dažniausiai pasidarom padažiuką, kurį prie bulvinių blynų kavinėse duoda- varškė su kefyru/grietine ir česnaku, bet tąkart turėjom ir agurkų

Kol kas Valgiaraščio temai neturiu ką gero parašyt, nes buvau čia nuslydusi iš doros kelio

SEKMADIENIS

PUSRYCIAI: avizine kose su medumi (300+60)
PRIESPIECIAI:1 bananas (100), 2 mandarinai (80)
PIETUS: Nicos salotos (salotu lapai, tunas, sparagines pupeles, pomidoriukai, bulves, kiausinis, aliejus) 400
PAVAKARIAI: 2 mandarinai (80), 20 gr.varskes surio (50)
VAKARIENE: melionas ir figos su naturaliu jogurtu(40+150+60)

VISO: 1320

Pusryčiai : jogurtinė varškė 110k, morkų sultys 80, kava be cukraus.
Pietūs: kopūstų sriuba 150k, bulvių košė su salotom 250k.
Pavakariai: pyragas 250.
Vakarienė: koldūnai su grietine 450k, obuolys 55, sumuštinis mažas 100.
Po vakarienės vyno taurė 120, obuolys 55, sumuštinis 100.
1720 viso

as tai tyliu... is viso, 4 diena neturiu ka parasyti, ir jauciu busiu su + po 2sav, per tas sventes visas...

Na ką, pradedam vėl?

ŠEŠTADIENIS

PUSRYČIAI: omletas su rieke duonos ir agurku (150+100+10)
PRIEŠPIEČIAI: obuolys (80), mandarinas (40)
PIETŪS: ryžiai su įv.daržovem (brokoliais, žirneliais, morkom) ir juodųjų pupelių padažu (360+80+70)
PAVAKARIAI: arbata su pienu ir cukrumi (70), 2 imbieriniai sausainukai (100)
VAKARIENE: silkės-burokėlių-svogūnų salotos su nat.jogurtu/majonezu (180+100+20+120) ir 1,5 riekės duonos (150)

VISO: 1630

SEKMADIENIS

PUSRYČIAI: miusliai su natūraliu jogurtu ir medumi (220+90+60), melionas (60)
PRIEŠPIEČIAI: 3 mandarinai (120), obuolys (80)
PIETŪS: kukurūzų sriuba (200), dešrelė su raugintais kopūstais (200+10)
PAVAKARIAI: 30 gr.sūrio (90)
VAKARIENĖ: burokėlių-silkės-svogūnų-nat.jogurto/majonezo mišrainė (150) su rieke duonos (100), mandarinas (40)

VISO: 1420

PIRMADIENIS

PUSRYČIAI: avižinė košė su mėlynėmis ir medumi (220+25+60)
PRIEŠPIEČIAI: sausainis (80), 3 mandarinai (120)
PIETŪS: kukurūzų sriuba (200), ruda bandelė su sūriu, salota ir agurku (230+180+10), kapučino (100)
PAVAKARIAI: vynuogės (120), kūčiukai (100)
VAKARIENĖ: virtiniai su grybais (350), vynuogės (120)

VISO: 1915

KETVIRTADIENIS

PUSRYČIAI: 3 mandarinai (120), natūralios obuolių sultys (200)
PIETŪS: 4 orkaitėje kepti žuvies piršteliai (220), su al.aliejumi grilintos paprikos, baklažanas, pomidoras (150)
PAVAKARIAI: 3 mandarinai (120)
VAKARIENĖ: ryžiai su brokoliais, morkom, kukurūzais ir juodųjų pupelių padažu (300)

VISO: 1110

Dar plius kiaušinis, tai VISO: 1190

PENKTADIENIS

PUSRYČIAI: ruda bandele su tepamu sūriu (230+50), kiaušinis (80), pomidoras (40)
PRIEŠPIEČIAI: greipfrutas (80)
PIETŪS: ryžiai su brokoliais, morkom, kukurūzais ir juodųjų pupelių padažu (350), kava su pienu ir cukrumi (80)
PAVAKARIAI: ½ hematogeno (100), mandarinas (40)
VAKARIENĖ: baravykų sriuba (250) su rieke juodos duonos (80), kūčiukai (100)

VISO: 1480

ŠEŠTADIENIS

PUSRYČIAI: varškė su natūraliu jogurtu ir vyšnių uogiene (160+90+80)
PRIEŠPIEČIAI: greipfrutas (80), varškės sūrelis (150)
PIETŪS: hematogenas (200), kava su pienu (50)
PAVAKARIAI: 1 riekelė jautienos kumpio (35), 2 vafliniai sausainiai (80)
VAKARIENĖ: ryžiai su krevečių kariu, agurkų-pomidorų salotos (400+60), granatų sultys (90)

VISO: 1475 (pietų nebuvo kaip normaliai pavalgyti)

Labas, aš dar visai naujokė, kcal skaičiavime.. tikiuosi pataisysit mane jei ką ne taip prirašysiu:
Pusryčiai: varškės sūrelis, kava su pienu be cukraus (mano nuomne kažkur apie 200)
Priešpiečiai:obuolys (50)
Pietūs: jogurtas su bananu (apie 200+100)
Pavakariai: obuolys (50)
Vakarienė: tys samčiai daržovių sriubos (su nepilnu šaukštu grietinės) su puse riekės duonos ir liesutėliu kumpiu (va čia ir nebemoku suskaičiuot kiek aš kcal suvalgiau )

Patarkit, prasau, kiek kaloriju bus 70-100gr maximinio torto su maskarpones suriu (be grietineles papuosimu, kurie buna ant torto virsasu ir sonu)?

Tai gavai tik apie 1000 kcal geriausiu atveju (o gal tik kokius 800), o tai per mažai.. Valgyk stipresnius pusryčius ir pietus (bananas su jogurtu tiktų desertui po pietų ), o vakariene ir užkandžiai labai geri.


Tie sūrio pyragai turi skirtingai kalorijų - nuo 250 iki 450 maždaug 100 gramų... Aš skaičiuočiau kaip 400kcal/100 gr.

SEKMADIENIS

PUSRYČIAI: varškė su natūraliu jogurtu ir uogiene (160+65+80), mandarinas (40), obuolių sultys (45)
PRIEŠPIEČIAI: 3 mandarinai (120), obuolų sultys (45)
PIETŪS: daržovių sriuba su 2 riekėm juodos duonos su houmus (200+200+150)
PAVAKARIAI: pusė banano (50)
VAKARIENĖ: ryžiai su krevečių kariu (400), 2 vafliniai sausainiai (80)
NAKTIPIEČIAI: Beily's (300)

VISO: 1850


PIRMADIENIS

PUSRYČIAI: miusliai su sojos pienu (320+80)
PRIEŠPIEČIAI: bananas (100)
PIETŪS: daržovių sriuba (200) su rieke juodos duonos (100), kava su pienu ir cukrumi (80), sausainis (80)
PAVAKARIAI: 2 mandarinai (80), 2 vafliniai sausainiai (80)
VAKARIENĖ: varškė su uogiene (160+80), riekė duonos su houmus (100+80)

VISO: 1540

Kiek kaloriju duotumet 400ml (dubenelis) ant vandens virtai darzoviu sriubai: briuseliniai kopustai, morkos, bulves (labai mazai)? Dekui

Sveiki, esu naujoke.
Mano ugis 1.63, svoris 68 kg. noreciau numesti 10-15 kg.
Nuo vakar pradejau regulioti ka valgau ir kiek valgau.
Nezinau istikruju ka valgyti? nuo ko pradeti.
Gal galiu parasyti ka vakar valgiau, ir jus nusprestumet ar gerai?
taigi:
pusryciai: kavos puodelis su pienu ir sauksteliu cukraus
pietus: liesa varske 100 g., su saldytos braskem ~70 g. ir konservuotos vysnio (ju gal 5 buvo).
gabalelis mazas inginio (negalejau atsispirti koleges gimtadienis buvo), arbatos puodelsi su puse saukstelio cukraus.
vakariene: gal kokiu 10 saukstu agurkines sriubos.

Siandien:
pusryciai: kakavos puodelis
pietus: darzoviu saltos su vistiena, jogurto lieso 350 g., kava 3 in 1.
vakariene: dubenelis agurkines sriubos.


Na ir kaip tas mano valgiarastis.????

Sakyčiau, turėtų būt gausesni pusryčiai, pietūs, apskritai, visas valgiaraštis turėtų būt kaloringesnis. Reikėtų daugiau vaisių, daržovių. Taip pat būtų gerai, kad pietūs būtų šilti, rimtesni

Aciu kad atsaket, manau rytoj valgysiu taip:
Pusryciai: kakava, obuolys.
pietus: 1 balandelis, puse paprikos
vakariene: sriubytes kokios.

Blogai. Badavimas, ne kitaip...

Pusryčiams košės išsivirk, ar makaronų. Ar bent sumuštinį su sūriu pasidaryk... Obuolį palik priešpiečiams.

Pietums prie balandėlio gali dar drąsiai būti karštos virtos bulvės, sriuba.

O vakarienei- sriubą valgyk bent jau su duona...

Bet kokiu atveju, gali užsukti pas mus, į Minus10 temą, pasiskaityti pirmam puslapyje sukauptus straipsnius.

Aciu mergaites, kad bent kazka patarinejat.
Istikruju bijau, nes tiesa saknt niekada labai daug nevalgiau o svoris augo.
gerai, begu skaityti straipsniu

Sulėtėjo medž. apykaita, jei visad nepavalgydavai pakankamai. Jei kažką nutuoki kcal skaičiavime, tai tau reiktų 1300-1400 kcal, kad svoris kristų. Tavo valgiaraščiuose aš grubiai priskaičiuoju 600- 800 kcal...

Labai negerai.... MN jau paaiškino, kodėl


Baisiai per mažai


Na, neaišku, kiek kalorijų suvartodavai... Tas "labai daug nevalgiau" gali pasirodyti daugiau kalorijų, nei tam reikia. O jei nori rimtai sureguliuoti svorį, ateik į Minus 10, bus naudinga

Prisiduodu aaš ir vėl... vėl lauksiu patyrusiųjų komentarų

PUSRYČIAI: balta kava be cukraus ir sūrelis (apie 200), tokius pusryčius jau valgau daug metų ir kažko daugiau tiesiog nesinori..
PRIEŠPIEČIAI: obuolys (50)
PIETŪS: trys ryžių trapučiai su tepamu varkės sūreliu ir naminiu liesu kumpiu (120+100+150)
PAVAKARIAI: bananas, gabaliukas šakočio (apie 200)
VAKARIENĖ: grūdėtos varškės salotos su pomidoru ir gabalėliu virtos vištienos krūtinėlės (200+100)
ir dar suvalgiau 4 mandarinus (160)
Iš viso pagal mane 1280. Ar gerai paskaičiavau?

Bandau skaiciuoti ir as:
pusryciai: tortas su maskarponės suriu ~100gr (400)
priespieciai: morka (45)
pietus: daržovių sriuba (virta "ant vandens") ~400ml (200), kepta kalakutiena ~150gr (240), pekino salota ~300gr (40)
pavakariai: arbata su rudu cukrumi (15), melionas ~300gr (75), nekepta duonele Fazer su tepamu pastetu (90)
vakariene: 2 virti kiaušiniai (220), traputis (30)
VISO: 1355
Ar teisingai viska suskaiciavau? Labai laukiu komentaru
Man nelabai aisku: sriuba ir kaip skaiciuoti virtus kiausinius?

Lyg ir gerai, tik labai silpni tavo pietūs..


Aš kiaušiniui virtam duodu 80-90 kcal, nebent labai dideli tavo O sirubą aš skaičiuoju taip, pvz: 200 gr bulvių - 180, 200 gr morkų -60, 100 gr svogūno -35, sultinio kubelis -20. Viso apie 300, suvalgau pusę puodo, gaunu 150.
O tortą sveri? Nes tokius kaloringus produktus iš akies labai sunku apskaičiuoti, apsiriksi 50 gr, ir 200-250 kcal paklaida

Su tortu jau baigta, buvo tik tas gabaliukas likes, tai ismesti gaila buvo
Siaip pusryciams muslius su pienu valgau.

Žinoma gaila tokį gėrį išmesti O vienas gabaliukas, kai kiti produktai sveiki, nieko blogo
Papildyta:


ANTRADIENIS

PUSRYČIAI: varškė su jogurtu (160+125), 2 mandarinai (80)
PRIEŠPIEČIAI: obuolys (60)
PIETŪS: teryaki vištienos kepsneliai su morkų-agurkų salotom (~700+100), kava su pienu (40)
PAVAKARIAI: riekė juodos duonos su tepamu sūriu ir agurku (100+50)
VAKARIENĖ: vaisių salotos (melionas, ananasas, braškės, vynuogės) (100)

VISO: 1515

Sveiki,
Siandien:
pusryciai: kakakava (daugiau negaleciau nieko suvalgyti) (50)
priespieciai: kava su pienu ir puse saukstelio cukraus, 1 obuolys (50+40)
pietus: 2 mazi balandeliai su liesiu jogurtu, arbata be cukraus (400+20+20)
popiete: 1 obuolys (50)
vakariene: 1 balandelis, mazas dubenelis sriubos (200+200)
Obuolys

Ar teisingai skaiciuoju?????

Ir dar noreciau paklausti, vietoj grietines naudoju liesa naturalu jogurta, skonis panasus, o kaloringumas 3 kart mazesnis. O jus taip nenaudojat? ta prasme ar gerai kad keiciu produktus kitais?

Arbatai be cukraus kalorijų gali neduot, jų ten nėra, daugiausiai kelios
Mažas dubenėlis sriubos, manau, bus mažiau nei 200kcal, iašku, dar priklauso tai nuo sriubos rūšies.

Gerai, jei tie produktai sveikesni

Ta prasme daugiau darzoviu valgyti?
ir dar nusprendziau kad nuo rytojaus truputi koreguosiu savo mityba o darysiu taip:
ryte: kavos su vos vos cukraus arba arbatos be cukraus ir virta kiausini.
priespieciai: stikline lieso kefyro
pietus: kazko tokio kad butu darzoviu (priskaiciau su lekstes dieta, kas puse darzviu)
pavakaris: vaisis
vakariene: truputi mazesne negu pietus.

Mano supratimu, suvalgai per mazai kaloriju, kaip jau patyrusios koleges rase: "badavimas nera gerai".

1. Skaičiavimas lyg ir normaliai atrodo, sunku pasakyti dydžių nemačius. Bet valgai per mažai. Jei neprisiverti pusryčių, tai bent priespiečius didesnius suvalgyk, prie balandėlių daržovių salotų pasidaryk.
2. Ir mes taip darom, gerai, kad keiti sveikesniais. Man jogurtas į sriubą tinka, bet salotos, mišrainės skaniau, kai bent šaukštelį majonezo įmaišau


1. Labai gerai, kad nusprendei daugiau daržovių valgyti, tik nenumažink kalorijų. 1200 privalai gauti.
2.Jei toliau rašysi valgiaraščius, nesiekiančius bent tiek kalorijų (o daugiau būtų tik geriau), greitai gausi velnių, nes čia po 10 kartų nekartojam. O šiaip pagirtinas noras keistis

TREČIADIENIS

PUSRYČIAI: 2 kiaušiniai (170), riekė juodos duonos su tepamu sūriu, lašiša ir agurku (120+30+40)
PRIEŠPIEČIAI: 2 mandarinai (80), vynuogės (60)
PIETŪS: 2 lietiniai su mėsa (500), 2 mandarinai (80)
PAVAKARIAI: grūdėta varškė su anansų gabaliukais (270)
VAKARIENĖ: žiedinių kopūstų sriuba su sūriu (200), popcornas (50)

VISO: 1600

vakar prie savo dietos meniu suvalgiau dar maza maza gabaleli torto, ten buvo gal kokie 2 saustai jo ir viso paskaiciavau gavau apie 1300 kaloriju.
Turiu dar viena klausima???
o jeigu pvz. nesinori daugiau valgyti, ta prasme prisivalgau ir su 1100 kaloriju per diena jauciuosi soti.
Tai viestiek tureciau papildomai kazka suvalgyti kad gautusi bent 1200???
ar jeigu nenoriu tai ir nevalgau????

Bent 1200kcal turėtų būti suvartojamos per dieną Jei jau tikrai nesinori, tai tiesiog dienos bėgy galima valgyt tokį maistą, kad susidarytų pakankamas kiekis kalorijų

KETVIRTADIENIS

PUSRYČIAI: avižinė košė su bananu, cinamonu ir medumi (150+100+60)
PRIEŠPIEČIAI:bananas (100), mandarinas (40), vynuogės (60)
PIETŪS: žiedinių kopūstų sriuba (150), 2 riekės duonos su tepamu sūriu, lašiša ir agurku (240+50+60+5)
PAVAKARIAI: datulių pyragas (250), mandarinas (40)
VAKARIENĖ: mažas tuno kepsniukas (160), puse avokado (150), ryžiai su padažu (180)

VISO: 1795

Vakar nusipirkau maistines svarstykles, tai daug eksperimentavau.
Vidutinis bananas ~100kcal.
Kiek sveriau mandarinus (ne tuos didziuosius, o "normalaus" dydzio), tai jie sveria 63-68gr su zievele, be jos bus ~50gr. Pagal kaloriju skaiciuokle http://www.kalorijos.lt/skaiciuokle/ 50gr mandarinu yra 22kcal.
Vidutinio dydzio obuolys sveria ~150gr, tai bus 60 kcal (cia jau net grauztuko neatmetus).
Todel klausiu, pagal ka skaiciuoji vaisius, nes man skaiciai beveik perpus mazesni gaunasi (as vaisiu nemazai suvalgau, tai nenoriu, kad per diena maziau 1200kcal butu )?

Sveikute, mano bananai irgi po 100 kcal, nebent labai dideli, tai daugiau. O mandarinai tie dideli, obuolius irgi didelius perkam, o kriaušės kartais ir virš 300 gr sveria - mat MB mažų vaisių nevalgo O jei tavo vaisiai mažesni, tai ir kalorijų mažiau
ir jei koks dalykas turi, pvz, 32 kcal, apvalinu iki 40 - man taip saugiau, jei kitiems valgiams kartais per mažai priskaičiuočiau.