Sios dienos ataskaita:
Pusryciai trdiciniai:kiausinis, majonezas, 1/2 sumustinio-220
Pietus: burokeliu sriuba su frikadelem-300, kepta zuvis du kasneliai-80, kriause-60
Pavakariai: varske su moliugiene-300
Vakariene: vistos krutinele 100, 1/2 duonos-50, 1/2 pomidoro-40, keptos zuvies du kasniai-80

Viso:1230 kaloriju.

As sportuoju tik 3 kartus per savaite, tai, manau, nieko tokio. Juk buna retsykiais tokiu dienu, kai nesportavusi smarkiai 2000 virsiju... Man svoris nelabai greitai, bet stabiliai krito su tokiu rezimu.
Del 1200 - ziuresiu, jei svoris kris ir taip, tai negreitinsiu numazindama kalorijas. Bet jei uzstrigsiu, tai porai dienu prisijungsiu

PIRMADIENIS

PUSRYCIAI: avizine kose su vysniu uogiene (240+75), kava su pienu (30)
PRIESPIECIAI: bananas (120), saldainis (70)
PIETUS: rudas sumustinis su vistiena, agurku ir salotom (350)
PAVAKARIAI: blynas su persiku uogiene (80+30)
VAKARIENE: rudi spageciai su darzovem (400), kriause (80)

VISO: 1475

Ir vel nauja savaite
PIRMADIENIS
PUSRYCIAI:4grudu kose su dziovintom uogom 222,kava su cukrumi 40
PRIESPIECIAI: 1.arbata su pienu ir cukrumi 40,2mandarinai93,1nektarinas 53
2.sviezios slyvos 289
PIETUS:''Valdiskas''vistienos sultinuko kubelis 17,Zuvies file ''prancuziskai''/pagal Sonatina/428.Traskiu salotu didziausia lekste su Cezario padazu 243
PAVAKARIU NEBUVO-sportas vietoj ju
VAKARIENE:arbata su medum40,varske grudeta156 su vysniniu jogurtu 207
BENDRAS:1828kcal

Kazkaip baisiai man tokie skaiciai atrodo Teisybe,sporto saleje gerokai paplusejau,tai galutiniam koloriju kiekyje tvarka. Siandien ryte sveriau 300gr daugiau negu vakar,paziuresim kas ryt bus.Bet siaip tai logiska,kad po sporto raumenukai tvarkosi,tai ir svoriukas kuri laika,itariu,nekris

As cia ta intencija,kad gryzus is LT gali tekti kaltes ispirkt
Nors siandien jau beveik persigalvojau.Butu biski per drastiska 1200 laikytis kartu su sportu,kurio tikrai nezadu uzleist

Oi tas svarstykliu zenklas-viena minute noriu ko nors,kita jau net pagalvot apie tai negaliu

Vakar:
PUSRYČIAI: 2 kepti kiaušiniai (350)+duona (100)+3 rauginti agurkėliai (40)
PETŪS: kugelis (700), 2 obuoliai (100)
PAVAKARIAI: skiltelė šokolado (33)
VAKARIENĖ: pusė lekštės sriubos (100), 100 g varškės (150)+ medus (50)
VAKARIENĖ II: 2 obuoliai (100)

IŠ VISO : 1723 kcal
Pradžiai mažinu maždaug iki tokio kiekio kalorijas, nes sveriu daug, tai pradžiai pratinsimės prie tiek, o paskui žiūrėsim ar reikės toliau mažint. Šiaip per savaitėlę svarstyklėse skaičiukai truputuką pasikeitė, jei taip ir toliau tai bus labai šaunu.Tik VALIOS man reikia daugiau

Šiandien:
PUSRYČIAI:2 karšti sumuštiniai (400)
PIETŪS: bananas (100)+kugelis (300)
PAVAKARIAI: 2 gabalėliai šokolado (66)
VAKARIENĖ: 142 g keptų šonkaulių (400)+ kepta bulvė (110)+troškinti rauginti kopūstai (50)
VAKARIENĖ II: 2 obuoliai (100)+ bananas (100)

Iš viso: 1626 kcal

ANTRADIENIS

PUSRYCIAI: avizine kose su cinamonu ir medum (220+90)
PRIESPIECIAI: bananas (100)
PIETUS: pita su suriu, agurku ir spinatais (300), jogurtas (100), kriause (110)
VAKARIENE: rudi spageciai su darzovem (600)
NAKTIPIECIAI: blynas (crumpet) (80)

VISO: 1600

Antradienis:
Pusryciai:kiausinis, majonezas, sumustinis su vistiena-280
Pietus: duona, vistiena, puse pomidoro, obuolys-260
Pavakariai: miltiniai blynai(180gr) su moliugiene-600
Vakariene-kalafioro puokste-kazin, kiek cia bus?koks 30? Vistos krutinele(50gr)-60
Naktipieciai-kalafioro puokste-30, is vyro keptuves paemiau kepto lasinio juostele 90

Viso:1350

labas rytukas, ar priimsit mane į vagiaraščio skyrelį?

Bandau ir aš sureguliuoti savo maistuką, nes noriu nupurtyt biškiuką kg.
Taigi mano vakarykštis valgiaraštis jūsų teismui.

PUSRYČIAI: 2 ryžių trapučiai aptepti rama sūreliu, su 1 gabalėliu r. dešros, 1 pomidoriukas
PIETŪS: 1 balandėlis, 2 pomidorai
PAVAKARIAI: 1 obuolys
VAKARIENĖ: silkių 150g., 1 bulvė, 1 pomidoras
NAKTIPIEČIAI: žalios arbatos, 1 babalėlis obuolių pyrago

Kažin kiek čia tų klorijų gaunasi

Na aš ne profesionalė skaičiuojant kalorijas, bet geriausia maista sverti jei namie gaminamas, juk žinot ką dėjot į patiekalą tai suskaičiuojat produktų kalorijas.O jei priktinis, tai dažniausiai būna ant pakuotės kalorijos, irgi lengva sumest kiek gramu suvalgei is pakuotės
Šiaip yra skaičiuoklė čia:
http://www.kalorijos.lt/skaiciuokle/
Čia rasite nemažai produktų kalorijų.
Nežinau, koks tas gabalelis dešros jūsų buvo, kokio dydžio balandėlis ir pyrago gabalelis.Bet jei jie nedideli buvo, tai mano manymu jūs daugiausiai apie 1000 kcal tik suvartojote, o tai yra mažai.O jei tų patiekalų gabalėliai dideli, tada šiek tiek daugiau, bet man atrodo vistiek mažoka.
Na gal specialistės tiksliau jums atsakys, čia tik mano nuomonė, kuri gali būti klaidinga

Ačiū už patarimus
Aš taip iš akies buvau primetus, kad gali gautis koki 1200, tai ko gero mažoka. Pabandysiu pasitaisyt

Šeip tai aš prieš kelis metus buvau labai sėkmingai sukūdus, ale kaip praradau saiką valgyme, tai vėl tenka čia sėdėt.
Tada mečiau mažindama porcijas, buvau visiškai atsisakius saldumynų, duonos ir bulvių.Dabar pabandysiu paskaičiuot kalorijas. Reik pirkt maisto svarstykles, nes kitaip nebebus

Taip, 1200 mažoka.Kiek žinau tokio kalorijų kiekio galima laikytis tik apie savaite.O svarstyklės namie yra tikrai gerai, jei rimtai nusprendete skaiciuot kalorijas, o įgūdžiai ateina su laiku
Aš taip pat neturiu saiko, todėl sėdžiu čia
Bandysim eit doru keliu, žiūrėsim kaip seksis

Atsiprašau už klausimą ne į temą
bet gal galit kuri nors apšviest kokias geriausia pirkt maisto svėrimo svarstykles,ir kokia panašiai kainytė

Sekretore, mažai ten pas tave kalorijų badauti nereikia, ir pati tą gerai žinai, esi puikus jo-jo pavyzdėlis.

O dėl svarstyklių, tai aš turiu Tefal firmos, elekronines. Sveria 1 g tikslumu. Manau, kad būtent elektroninės yra geriau, jos žymiai patikimesnės.

1. kažkaip vakar mažinau, mažinau ir visai nusimažinau.Šendie jau viskas bus proto ribose, ryt parašysiu valgiaraštį
2. AČIū PUIKUS SPYRIS Į MINKŠTĄJĄ
3. Aš ir mąstau, kad reik nusipirkt elektronines, nes tokias paprastas senas turiu, tai nelabai ten kokį tikslumą su jom ir išgausi, ale kol el. nusipirksiu pagelbės biškiuką ir šitos

As turiu namie senas tokias, oranzines, plastmasines. Zinau, kad yra paklaida, ale 10 kaloriju i viena puse, 10 i kita-koks skirtumas, ane? Vistiek nepasidarau maisto toc toc gramas i grama

as ir kol kas guodžiuosi ta mintim, kad nors ir nelabai tiksliai rodo tos svarstyklės ale vistiek gi kažkas panašau į tiesą

Šiandien:
PUSRYČIAI:kava su sausa grietinėlė (50)+ sumuštinis su lašiša (200)
PRIEŠPIEČIAI: obuolys (50)+bananas (100)
PIETŪS:kepti šonkauliai 120g (345)+ bulvė (100)+ troškinti rauginti kopūstai (50)
PAVAKARIAI:Dadu exelence ledų porcija (245)
PAVAKARIAI II:tunas (70)+ majonezas (50)+duona (75)
VAKARIENĖ: greito paruošimo sriuba (303)+ 2 obuoliai (100)

IŠ VISO: 1738

TRECIADIENIS

PUSRYCIAI: avizine kose su cinamonu ir medumi (220+90)
PRIESPIECIAI: kriause (110)
PIETUS: kuksuso salotos su avinzirniais, paprika, kalendra, al.aliejumi (450), kriause (110)
VAKARIENE: 2 riekes rugines duonos (200), 4 krabu lazdeles (60), vysniniai pomidorai (50) pora saukstu kuskuso salotu (100)
NAKTIPIECIAI: saldainis (70), arbata su pienu (30), saukstelis balto sokolado (50)

VISO: 1540

Oi,kokie mes melyni
Mano TRECIADIENIS

PUSRYCIAI:kava su cukrumi40,''Activia''su Ricotta 228
PRIESPIECIAI:mango 240
PIETUS:Salieru/riesutu/razinu salotos 609
PAVAKARIAI:kreveciu salotos su darzovemis 275
VAKARIENE:Plakinys ''Greek yougurt''su mango vaisiumi 378
BENDRAS:1770

Nu nebarkit labai,kad visai nera grudiniu-jau issiviriau grikiu rytdienai

Kodel tavo kriause tokia kaloringa? 100 gr kriauses-42 kalorijos. Pasveriau savo namine kriause-150gr, vadinasi, turi ji apie 60 kaloriju

Mano treciadienis:
Pusryciai:grikiu kose su spirguciais-300
Priespieciai: zuvis-80
Pietus: darzoviene(is morku, moliugu, kopustu, kalafioru), vistiena, salotos-380
Pavakariai: varske su moliugiene-300
Vakariene: zuvis, 2 kriauses, salotos-300
Naktipieciai: saldainis-40

Viso:1320

mano manymu, valgai labai mažai daržovių jau kelinta diena pastebiu tai, ir galvojau, kad ok, gal taip papuolė, bet matau, kad kartojasi...


tai gal pas ją labai didelė buvo...
maniškės irgi kartais būna po 200/300 gr.

Na šiaip atrodo tikrai valgau, gal čia taip išpuolė taip, kad maistas toks šiomis dienomis.Va ir šiandien virsiu daržobiu sriuba.
Šiaip nesakau, kad valgau labai daug daržovių, man kartais jų labai norisi, o buna kad koki tarpa išvis jų neužkabinu

Trčiadinis mano

PUSRYČIAI: 2 ryžių trapučiai (60), pamidoras (20), tepamas sūris (44), servelato dešra (106)
PIETŪS: bulvinės virtos bandelės (500), šaukštelis giretinės (40)
PAVAKARIAI: obuolys(110)
PAVAKARIAI II: taurė raudono pusiaus saldaus vyno 180ml. (nežinau kiek tiksliai duot, bet radau, kad saldus vynas 150, tai tadu gaunasi 270)
VAKARIENĖ: grūdėta varškė (200)
NAKTIPIEČIAI: puodas žalios arbatos ir 30 g. sūrio (90)

Viso: 1330

Mano kriauses po 300 gr.... Tai pora kcal nuimu grauztukui, va ir gaunasi apie 110





Siaip darzoviu reikia kasdien, pasistenk be tarpu:4u:

KETVIRTADIENIS

PUSRYCIAI:kava40,kiausinis76,didele porcija svieziu darzoviu su biskiu Fettos 112
PRIESPIECIAI:obuoliu sultys150,Activia59,Riccota96,nektarinas70
PIETUS: kava40,sparaginiu pupeliu apkepas420 su grikiais125
PAVAKARIAI:arbata su pienu40,pomidorai''Vysniukai''21 su Mozzarella153kcal

VAKARIENE_sportas,iseikvojant 496kcal

NAKTIPIECIAI:''Greeke style yogurt''318, plaktas su sv.braskemis98
BENDRAME:1818kcal

KETVIRTADIENIS

PUSRYCIAI: skrudinta duona su vysniu dzemu (100+50), grudeta varske (240)
PRIESPIECIAI: bananas (120)
PIETUS: spageciai su bekonu, darzovem ir parmezanu (500), kriause (110)
PAVAKARIAI: puse stiklines chocolate fudge gerimo (80)
VAKARIENE: ryziai su kiniskom darzovem ir padazu (250+50+70), saldainis (70)

VISO: 1640

KETVIRTADIENIS

PUSRYČIAI: 2 virti kiaušiniai (180)+majonezas (100)+ penkiagrūdė duona (150)+ konservuoti žirneliai (50)
PIETŪS: lėkštė daržovių sriubos (55)+ a.š. grietinės (30)+ 150 g. koldūnų su mėsa (390)+ grietinė (50)
PAVAKARIAI: Ledų porcija (245)+ 2 obuoliai (100)
VAKARIENĖ: daržovių sriuba (55)+1/4 namie darytos picos (330)+ pusė nektarino(30)

IŠ VISO: 1765
Vakar persivalgiau ir vakare kažko negera buvo (nereikėjo man vakare tos picos valgyt )
Nuo šiol pasistengsiu 1700 ribos neperžengt

PASIŽADU: daugiau daržovių valgyt

KETVIRTADIENIS:

PUSRYČIAI: 2 ryžių trapučiai (60), pamidoras (20), tepamas sūris (44), servelato dešra (106)
PIETŪS: keptas orgaitės kiaulienos kotletas (296, nežinau ar teisingai, čia tipo pagal Mieliauskienę), 250g namie marinuotų kopūstų salotų (180)
PAVAKARIAI: obuolys (100)
VAKARIENĖ: grūdėta varškė (220), tas pats kotletas (296)
NAKTIPIEČIAI: 100g. varškės sūrio (226)

VISO:1548

gal daržovių mažai

sakyčiau vaisių mažokai. Jei jų valgytum daugiau, tai ir gautum minimalią rekomenduojamą 0,5 kg dienos normą. (čia bendrai sudėjus vaisius ir daržoves).
Ir ką reiškia šitas paryškintas žodis?

Manyčiau sekretorė norėjo parašyti ORKAITĖJ (o gal klystu)

Ok, bandau skelbt saviškius vėl, nes jaučiu, kad kontrolės reik biski vėl...

Ketvirtadienis:

Pusryčiai: 4-ių grūdų košė su pienu (300) ir klevų sirupu (100). Meduolis (130), espresso (20).
Priešpiečiai: nektarinas (55), bananas (120), arbata su pienu (25).
Pietūs: pilno grūdo ryžiai (100), troškintos daržovės su padažu (130), obuoliukas (50).
Pavakariai: sumuštinis su kalakutienos kumpiu ir pomidoru (170), nektarinas (55), arbata su pienu (25).
Vakarienė: varškė (160), bananas (100), trintos braškės (30), klevų sirupas (50).
Naktipiečiai: 2 "miusliniai" trapučiai (114), žemės riešutų sviestas (50), slyva (30).

Viso: 1814

Kažakaip per tą skubėjimą parašiau nesamonę , ten orkaitėje keptas kotletas buvo.
Bandysiu padaugint vaisiu ir daržovių

As vakar kazkaip padauginau Taip gerai sekesi, ale vakare, suvartojus per diena 1290 kaloriju, isipyliau 150gr vermuto o paskui jau ir nuo vaiku sumustini suedziau ir grybu trecdali stiklainiuko sutasiau ir kalafioro puokste suslamsciau Zodziu, skaiciavime jau pasimeciau, supykau ir nuejau gulti

PENKTADIENIS

PUSRYCIAI:4grudu kose 211,kava su cukrumi 40
PRIESPIECIAI:vynuoges213,braskes 136
PIETUS:sparaginiu pupeliu apkepas 322,grikiai 127
PAVAKARIAI:vysniniai pomidorai 20,''Mozzarella''153,alyvuoges 40
VAKARIENE: naturalus jogurto plakinys su iv.vaisiais 607
BENDRAS:1869kcal

Dienos sportas uz 763kcal

Viskas,paneles,dabar kuri laika mano valgiarasciu nebus-isvaziuoju i Lietuva 10ciai dienu.Dekoju visom uz pastabas ir pasiulymus.
O jus maitinkites ir lieknekit Iki

Smagios keliones, Icibici!

PENKTADIENIS:

PUSRYCIAI: avizine kose su persiku dzemu (220+70)
PRIESPIECIAI: vysniniai pomidoriukai (50), 5 mini sokoladines lazdeles (150)
PIETUS: karstas sumustinis su kumpiu ir suriu (450), paprika (30), kriause (110)
PAVAKARIAI: puse muffin'o (250)
VAKArIENE: tailandietiskas vistienos karis su ryziais (300+200), paprika (30), agurkas (20)

VISO: 1880

Sveikos

Parbėguuu

Pusryčiai: grikiai su daržovėmis (250), kava su pienu (40)
Priešpiečiai: kava, 100g saldžios varškės su razinom (230)
Pietūs: burokėlių sriuba (80), 2 balandėliai (kalakutienos) su padažu (450)
Pavakariai: obuolys (100)
Vakarienė: 250g virtų bulvių (210), stiklinė kefyro (100)

VISO: 1460 kcal

PENKTADIENIS:

PUSRYČIAI:2 kepti kiaušiniai (200)+duona(150)+konservuoti žirneliai (30)+ dešra (100)
PAVAKARIAI:Obuolys (50)+2 stiklinės sulčių (200)+sumuštinukas su kumpeliu (150)
VAKARIENĖ:Orkaitėje kepta žuvytė (300)+ryžiai(200)+ 2 agurkai (20)
NAKTIPIEČIAI:kava su grietinėlė (60)

IŠ VISO: 1460

Labai nebarkit kad toks baisus penktadienio valgiaraštis, bet kad taip išėjo, kai išėjau prieš pietus iš namų, tai gryžau tik vakare tai gerai, kad ryte dar pavalgiau kaip už tėvynę
šeštadienis irgi nebus labai geras

oi, o kaip taip tiksliai kalorijas suskaičiuoti? negaliu maisto sverti - ranka nekyla. žaviuosi jumis
man lengva tik duonos atsiakyti. pvz., omletas man visada be jos

Kaip suprast - ranka nekyla? Kitaip tikslumo nepasieksi, nebent viską pasvertą ir supakuotą pirktum...

na ir sakau, kad norint sverti, reikia turėti kantrybės, laiko ir t.t.
kaip aš galiu pasverti, ką dedu į sriubą?
kiek tų kalorijų turi vienas dešrytės (tarkime, "Jotvingių") griežinėlis?
o va matau mergaitės kalorijas tiksliai apskaičiuoja.
aš tinginė, bevalė ir t.t.

Imi šimto gramų kaloringumą iš kalorijų lentelės, pasveri ir sužinai, kiek tame produkte kcal Žinoma, ne visi produktai būna nurodyti, tada jau ir kyla problemų, bet galima juk "iš akies" duot, panašių produktų kcal pasiimt

na ta da jau viskas gaunas iš akies ir to tiklsumo nebėr.
dzin man tos kalorijos.
nemoki gyvenimu dziaugtis su kalorijomis, nemokesi ir tada kai ju nebereiks skaiciuoti.

Visiškai pritariu

ŠEŠTADIENIS:

PUSRYČIAI:Kava su pienu (40)+ 2 sumuštiniai su kumpeliu (200)
PIETŪS:gira (150)+1/2 picos (500)
PAVAKARIAI: 3 sausainiai (100)
VAKARIENĖ: virti ryžiai (200)+orkaitėje kepta žuvytė (300)+ konservuoti žirneliai (30)
NAKTIPIEČIAI: sumuštinis (200)+ kava su grietinėle (60)

IŠ VISO: 1780

Po savaitgalio kaloriju kiekio vakar laikiausi mazo kaloringumo dietos:
Pusryciai-kava-0
Pietus: 1/2 duonos, zuvis, salieru obuoliu misraine-400
Pavakariai-kriause-60
Vakariene: darzoviene, zuvis, kalafioru salotos-400
Naktipieciai;obuolys-80

Viso: 940.

sveikos...

nu as apytiksliai ketinu valgyti siandien tike...dali jau suvalgiau
man pavyko sitaip suskaiciuoti kalorijas,gal kas nors pataisys

PUSRYCIAI: lengva liesa svieziu darzoviu sriuba be bulviu su slakeliu aliejaus ir trupuciu druskos (80) trys nedidukai obuoliai (120)
PRIESPIECIAI: keli koldunai su kalakutiena ir daigintais kvieciais su grietne,skaiciavau kaip 100g liko nuo vaiku(266+ 57,6)
PIETUS: bulve didele (172) su mazu gabaliuku rykuto ungurio(250)
PAVAKARIAI: jogurtas 2,5% riebumo 100g(97)
VAKARIENE: kiaulienos sprandine garinta 100g(430)+agurkas raugintas(19)

viso 1499,6

galima siokia tokia paklaida

Manau, kad bulvė 172kcal nesieks, kad ir didelė. (Jei labai didelė, tai gal 120 ar 150 kcal ) Koldūnai, jei maži (pirktiniai) ir keli, tai, manyčiau, mažiau taip pat kcal, gal 150 ar 200 kcal

Mano ataskaita

SESTADIENIS

PUSRYCIAI: miusliai su naturaliu jogurtu, dziovintom slyvom ir medumi (150+150+80+80), Actimel (80), dvi mini desreles (60)
PRIESPIECIAI: bananas (120)
PIETUS: kijevo kotletas (480), kopustu-poru salotos su aliejum (100), 2 saldainiai (140)
PAVAKARIAI: kriause (60)
VAKARIENE: 2 bokalai alaus (450)

VISO: 1950

SEKMADIENIS

PUSRYCIAI: miusiai su naturaliu jogurtu, bananu ir cinamonu (220+150+100), Actimel (80)
PIETUS: sumustinis su suriu ir pomidoru (100+80+20), morku sultys (120)
PAVAKARIAI: latte (100)
VAKARIENE: stikliniu makaronu sriuba su krevetem (400), 0.3 but.alaus (150)

VISO: 1520


PIRMADIENIS

PUSRYCIAI: 2 riekeles skrudintos duonos su kreminiu suriu ir sauleje dziovintais pomidorais (100+60+120), bananas (100)
PRIESPIECIAI: kriause (60)
PIETUS: stikliniu makaronu sriuba su krevetem (200), 3 duoniukai (135)
PAVAKARIAI: kriause (60), 1 riekele duonos su kreminiu suriu, pesto ir sauleje dziovintais pomidorais (50+30+30+50)
VAKARIENE: orkaitej kepta zuvis (200), juros kopustu-ryziu-sauleje dziovintu pomidoru salotos su aliejumi (280), gab.sokolado (50)

VISO: 1525