Serialas "Valgiaraštis" tęsiasi! Pagrindinius vaidmenis atlieka visos iki vienos, čia dalyvaujančios merginos, taigi tik nuo kiekvienos iš mūsų priklauso, ar serialas baigsis hepiendu

O kad pirmąkart užklydusioms būtų aiškiau, tai šioje temelėje rašome savo valgiaraščius- tai mums padeda nepersivalgyti ir sužvejoti sveikų ir skanių idėjų

Vienos mūsų jau patenkintos savo svoriu, kitos dar lieknėjame. Lieknėti stengiamės sveikai, be badmiriavimo ir alinančių mažo kaloringumo ( iki 1200- 1400 kcal./ dieną) ar vienprodukčių dietų. Geriau lėčiau, bet visam laikui!

Beje, rašome būtent pilnus valgiaraščius, nurodydamos bent apytikslį maisto kiekį ar kaloringumą, nes mus domina visos dienos subalansuotas maistas, praktiniai pavyzdžiai.

Lengvo maisto receptais dalijamės čia, o visas "Valgiaraščio" dalis rasite bendrame "Sporto ir dietų" subforume.

Nu bandau:
Kiausinis-80, majonezas(arb.saukst. to neriebaus, tai skiriu 40), puse riekutes duonos"Sveikuoliu"(1 riekute apie 80-100), tai skiriu 50 ir tas pjaustytas plonai kumpelis, kur viena riekute 100, tai puse-50 Taigi, pusryciams-220, nes kava be cukraus.

Pietus: bulve-80, vistienos kepsnys(taip tik pavadinau, nes 100gr krutineles isdauziau, suprieskaniavau ir troskinau ant garu, is principo turetu buti 125 kcal, ane?, bet skyriau 200, nu maza kur kas), salieru-obuoliu salotos 100gr su saukstuku to pacio neriebaus majonezo, primeciau, kad irgi +-100kcal, kecupo saukstukas-20kcal, kefyro puse puodelio arba 100gr-50, viso-450ckal. Jei ten su salotom kiek ir pamazinau su kalorijom, tai, manau, kad vistiena kompensavo

Pavakariai(kadangi salotos tokios skanios gavosi, tai) salieru-obuoliu salotos su majonezu-100kcal, tas pats kumpelis(bet jau visa riekute)-100. Viso-200

Vakariene: paskaiciau temoje "Skaiciuojame kalorijas", kad vienas blynas per visa 26 cm keptuve yra 100kcal, tai ir primeciau:2 lietiniai po 100 kaloriju, i vidu dejau plikos basos liesos varskes),daviau koki 70kaloriju, nes 100gr varskes neidejau per abu blynus,sildziau mikrobangej, melynes trintos su cukrumi, saukstukas, dar 30kaloriju. Viso-300kaloriju.

Per diena prarijau 1170, daugiau nesugriesijau
Nu, CP, kur padariau skaiciavimo klaida? Visumoj, per keturias dienas nukritau jau 1kg, vadinasi, labai neapsirikau

Pirmadienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai (160 klc), 1 ryžių trauputis (40 klc), nedidukas obuolys (40 klc)
Priešpiečiai: šalta karamelinė makijato (??? klc), Nesquik batonelis (100 klc)
Pietūs:Ryžių ir vištienos plovas (300 klc), didelis nektarinas (100 klc)
Pavakariai:Danone jogurtas (125 klc.)
Vakarienė:Varškė (200 klc), 2 obuoliai (100 klc), 2 morkos (60 klc)
Naktipiečiai:arbata su medum (40 klc.)
Viso: 1265 plius karamelinė makijato.

Jei blynai nekepti, tai gal skaičiavime klaidos nepadarei. Bet už per mažą kalorijų kiekį gausi per uodegą

sveikos

pastaruoju metu visai nebesusitvarkau su savo mityba. vis pritemsta protas ir prisikemsu pilna skrandi, ko tik randu saldytuve todel tikiuosi, viesos ispazintys pades kontroliuoti save ir pradet normaliai maitintis. taigi, kad negaisciau brangaus eterio laiko, is karto einu prie reikalo.
siandien suvartota:

2 riekes rugelio su suriu, puse greipfruto
kava su sauksteliu cukraus
2 samciai raugintu agurku sriubos, didele bandele su varske, kava su pienu
didziulis bliudas lieso darzoviu troskinio
salotos - 33g jautienos kumpelio, kiausinis, agurkas, pomidoras

kcal tiksliai neskaiciavau, bet turetu but kokios 1400-1500. tikiuos, tuo mano meniu ir basibaigs.
uz pastabas ir komentarus buciau dekinga

Sakai, per mazai? Bet juk anoj tavo temoj minejau, kad noredama nukristi suvartodavau 1300kcal, tu pasiulei sumazinti dar simteliu Tai ir gaunasi, kad sedziu "ant 1200"

Siandien:
Pusryciai:tradiciskai-kiausinis su majonezu ir puse sumustinio su kumpeliu Nu negaliu rytais atsisakyti kiausinio, jei jo nesuvalgau, man "lomkes" prasideda. Valgau ji jau 20 metu kas ryta -220kcal.

Pietus: darzoviu piure(liko nuo vaiko, 100gr, sveriau)-100
Juros lydeka(100gr), kepta folijoj su plonu surio lapeliu)-200
Pomidoras(200gr)-50

Pavakariai: burokeliu sriuba su frikadelem(150gr)-300kcal, ane, Ciocia Polia? Be gritines, be duonos, ale frikadeles tai kiaulienos...

Vakariene: troskintos darzoves(150gr)-100
Vistos krutinele virta(80gr)-100
1/2 duonos-50
Agurkas-14

Viso:1134 Turiu rezerve sau saldaini, temsiu iki 1200.

- Aš? SU- MA- ŽIN- TI? Parodyk man tą vietą, kur pasiūliau tokią nesąmonę.
- 100 gr. keptos ar žalios?
- Tai kad nejasno, kiek ten tos sriubos buvo ir kiek frikadelių
- Kokios daržovės? Nes paprastai daržovės siekia 30- 40 kcal/ 100gr.

Mano šiandiena:
Pusryčiai: sumuštinis su kumpeliu (200), kava
Priešpiečiai: morkų- moliūgų- kriaušių sultys (200)
Pietūs: pupelių sriuba (100), troškintos kepenėlės (200), burokėlių salotos (70), bulvė (80)
Pavakariai: varškės sūrelis (150)
Vakarienė: daržovių troškinys su krablazdėmis (200), morkų- moliūgų- kriaušių sultys (100)
Naktipiečiai: pelėsinis brie (100)

Iš viso: 1400 kcal.

-Nu va, virsuj idejau savo klausima, idedu ir atsakyma Kad man kristu 1300 dar yra per daug. Man reikia 1200, pagal tave
-aisku, zalios, as darydama maista matuoju zalia
-viso su sriuba ir frikadelem-150gramu. Frikadeles mazutes, bet keturios Praktiskai as daugiausia ir skiriu kaloriju tom frikadelem, nes ka ten saukstas burokeliu ir kelios juostytes bulviu
-darzoviu asorti, raso ant pakelio, kad simtgramis turi 69 kcal. Vadinasi, ju issitroskinau(zaliu) 150-tai ir gavosi 100kaloriju.

Damesti reiškia pridėti, o ne atimti, taigi, ne 1200, o 1400 turėta, manau, omeny .

Nu negi ne taip perskaiciau? Persiprasau labai
Tiesiog skaiciau taip, jog "damesti" simteli reikia i kita, neigiama, puse. Juk kad kristu svoris reikia sudaryti 7000kaloriju deficita. Tai jei bus kaloriju uz 1400, tai to deficito niekaip nepasieksiu

gražus šiaip valgiaraštis, tik daržovių mažokai. O makijato duočiau apie 120, gal net daugiau, nes ten juk su šokoladu, ane?


būtų gerai, kad rašytum kur pusryčiai, priešpiečiai ir t.t. Ir arba kalorijas, arba maisto kiekius.

Atidžiau pasiskaitinėk Valgiaraščių temą Šaltmėtė dažnai 1600 ar 1700 suvartoja, o kažkada net 2000 suvartodavo ir sakė, kad svoris krito Aš manyčiau, optimaliausia - 1500 - 1600 kcal. Greit numetus, greit tie kilogramai ir grįš. Nenumažink

Tikrai taip, man mažiau nei 1600 retai gaunasi, dažnai apie 1700/1800. Bet aš sportuoju 3-4 kartus per savaitę, kai per kartą sudeginu apie 600/700 kcal. Nesportuojant 1400-1500 yra pats tas, priklausomai nuo reikalingo numesti svorio ir kūno sudėjimo.

Nesportuoju, darbas(koks darbas-sedejimas SM) sedimas, vaikas ramus, neprisisokineju
Pagal nurodyta CP kaloriju apskaiciavimo schema, turiu suvartoti 1515 kcal-tada stovesiu vietoj. O noriu nukristi, nes po trecio gimdymo priaugau... O ir metai mano jau link keturiasdesimtmecio arciau

- Ponička brungioji, ne numesti, o damesti, t.y. pridėti. O tai reiškia pagal mane- min 1400kcal.
- Na, tada labai abejoju, ar tavo sriuba turėjo tuos 300 kcal. Max 200, manyčiau.



Niekada nesivadovauk schemom- kas tinka vienam, absoliučiai netinka kitam. Taip, smagu, kai svoris krinta, kai rezultatą matai greit. Bet išduosim paslaptį - greit numestas svoris greit ir atauga. Be to, ar bandei 1500 režimą? Taip, kad nuo rytojaus- ne mažiau 1400kcal. per parą

ANTRADIENIS

PUSRYCIAI: miusliai (220) su pienu (60), kava su pienu (40), juodas sokoladas (50)
PRIESPIECIAI: obuolys (70)
PIETUS: ruda bandele su suriu (230+90), 2 pomidorai (80), agurkas (20), bananas (100)
PAVAKARIAI: ryziu pudingas (220), 2 saldainiai (140), obuolys (70)
VAKARIENE: grybu sriuba (150), pora kasneliu MB sumustinio (100)

VISO: 1740

Laba diena naujiems namams
ANTRADIENIS:

PUSRYCIAI: cornflakes su pienu ir sv.braskemis 290kcal,kava su cukrumi 40
PRIESPIECIAI:''Activia''120,2mandarinai 97kcal
PIETUS:tirsta darzoviu sriuba su nat.jogurtu,cukinijos/morku apkepas su aviziniais dribsniais 748
PAVAKARIAI: Vaisinis batonelis118kcal,obuolys 65 kcal
VAKARIENE: S-P-O-R-T-A-S
NAKTIPIECIAI:2mandarinai 106kcal
VISO:1584 kcal

icibici, kokiu laiku buvo tavo pavakariai, sportas ir naktipiečiai? be to, jei pradedi sportuot, tai tom dienom, kai sportuoji, 1500 yra mažokai. Pridėk 100 ar 200. Ir stenkis po sporto kažką labiau baltymingo valgyt, mandarinų neužtenka

Pusryciai:pekino-vistienos-kiausinio salotos su 1,2 duonos-300
Pietus: bulve, lydeka, pekino salotos(200gr)-300
Bananas-80
Pavakariai: Vistiena su raugintais kopustais-300
Vakariene: varske su obuoliene(150+150)-400
Viso: 1380

Jei ne paslaptis, noriu labai paklausti, ką sportuoji? Ir iš kur žinoti, kiek per treniruotę yra sudeginama kcal? Labai įdomu pasidarė

treciadienis:

pusryciai: avi=iniu dribsniu kose (90g sausu kruopu), puse greipfruto
priespieciai: rieke rugelio, 2 krabu lazdeles, pomidoras, kava su pienu
pietus: kepta vistiena su troskintom darzovem - japonu restorane, porcija nemaza...
pavakariai: 3 obuoliai
vakariene: 2 nedideli gabaliukai keptos nototenijos, pomidoras
naktipieciai: 90g varskes su nepilnu sauksteliu medaus

kcal neskaiciavau, nes beprasmiska speliot

Sportuoju klube su treniruokliais arba spinningą (tokie spec. dviračiai), arba krosstraineriu. O kiek sudeginu tai žinau iš to, ką rodo krosstarineris. Kiek per spinningą - tiksliai nežinau, bet žinau apytiksliai kiek mano sudėjimo moteris sudegina per intensyvią valandos trukmės treniruotę, o tai ir yra apie 600. Dėl treniruoklių, tai einu į tokį super duper klubą kartais , kur jie turi tokią vadinamą 'welness system', su tokiais spec raktais ir t.t. (tingiu viską pasakot), kur po treniruotės matai kompe kiek ir ką sportavai, kiek kg pakėlei, kiek sudeginai ir dar daug visko. Žodžiu, totali treiruotės analizė.

Oho, tikrai super duper ultra klubas Ačiū už atsakymą

TRECIADIENIS

PUSRYCIAI: miusliai su pienu (200+60), 1/2 rudos bandeles (115), juodas sokoladas (50)
PRIESPIECIAI: 2 obuoliai (140)
PIETUS: grybu sriuba (100), pita su suriu (160+100), 2 pomidorai (80)
PAVAKARIAI: kruasanas (350), grudeta varske su agurku (140+20)
VAKARIENE: iv. darzoviu troskinys su liesu sojos farsu (200)

VISO: 1715

Kaip ir daugokai as cia kasdien virs 1700 Pabandysiu iki savaites pabaigos sutilpti i 1500-1600

Pavakariai tai buvo,kai vaziavau is darbu i sporto kluba-kazkur apie 17.30,sportas 18-21val/atrodo ilgokai as cia,bet valanda spining'ui ,valanda visokiem kardio it t.t,ir valanda -relax'ui-pirciai,baseinams ir kitiems malonumams Kol parsiradau namolio,tai ir 22val.atejo-maniau,nieko nebevalgysiu,bet taip ant rugsteles traukia-negaliu,tai taip skaniai atsigaivinau tais mandarinais
Dabar,kai rasau sia zinute,tai vel ka tik is po klubo ir vel atsigaivinau mandarinais-tokiais dyyyyyyyydeliais Nespejau Saltmetes patarimu perskaityti.
O mityba mano siandien tokia buvo

PUSRYCIAI:varske su nat.jogurtu ir sv.braskemis,zalia arbata su cukrumi 197kcal
PRIESPIECIAI:1.''Activia''jogurtas120 , 2mandarinai 81kcal
2.gabalelis torto ir vyno taure uz bendradarbes gimtadieni 388kcal
PIETUS:darzoviu sriuba204 ,krabu lazdeliu-burokeliu salotos 218kcal
PAVAKARIAI:arbata su medumi,varskes suris 295kcal,vynuoges 182kcal
VAKARIENE 19-21 val.sportas
NAKTIPIECIAI:2mandarinai 108kcal
BENDRAME:1793kcal Ohoho Bet klausant Saltmetes,tai nelabai baisu gal

1. Icibici, spinningas ir yra kardio jau, tai biski daugokai kardio darai, jei dvi valandas net ne trenerė aš, bet mano tokiu ne profesionaliu supratimu tai geriau po sniningo jėgos pratimų dar padaryt, jei po spinningo dar turi jėgų (kas šiaip gan keista )
2. su tiek sporto tai yra abosoliučiai normalu, tikrai ne per daug.

Nu ka, siandien as valgiau:
Pusryciai;kiausinis, majonezas, sumustinis su vistos kumpeliu-270
Priespieciai-obuoliu tyrele(labai neskani vaikui buvo duoti, o mesti juk nemesi )-100
Pietus:plovas,1/2 puodelio kefyro -450
Vakariene: troskintos darzoves, duonos rieke-280,
varske su obuoliene-150

Viso:1250
Turiu naktipieciams dar saldaini

As,matai,cia tokia saviveikla uzsiimu.Nepaskirtas man personalus treneris dar,tai nelabai zinau su kuriais treniruokliais dirbti.Bet pvz.siandien tai 1val.praleidau ''dirbdama''su visokiom ''slidem'',begimo takeliais,iv.dviraciais kardio rezime,o antra valanda tai vaiksciojau po visa sale ir bandziau ivairiausius.Sestadieni turiu jau appointment'a,tai zinosiu tiksliai savo programa ir ja vykdysiu
O siandien maitinausi taip
PUSRYCIAI:4grudu su dziovintais vaisiais kose 298,arbata su pienu 40
PRIESPIECIAI:''Activia''jogurtas,obuolys ir vel arbata 165 kcal
PIETUS:2mazuciai kukuliukai su trupineliu ryziu ir daaaug svieziu salotu 305kcal
poru/salieru tirsta sriuba 295
PAVAKARIAI:arbata,100gr balto varskes surio ir kriause 480kcal
VAKARIENE.................
NAKTIPIECIAI vel 22val arbata,100gr varskes su 50gr nat.jogurto ir sv.braskemis 181kcal
BENDRAME:1764kcal

Labai nepatinka man tas naktinis valgymas,bet taip jau gaunasi.Sakiau,nesiuos i kluba ir po sporto ramiai sau suvalgysiu poilsio kambaryje.Vis valanda laiko islosiu,bus 21val.ne 22.Kazin,ar protingai as cia mastau?

Vakarykštė diena:

Pusryčiai: grūdėta varškė (200), kava
Priešpiečiai: persikas (80)
Pietūs: ryžių- pomidorinė sriuba (150), kepta j.lydeka (200), burokėlių salotos su pupelėmis (100)
Pavakariai: multi sultys (100)
Vakarienė kabake: šašlykai (300), ryžiai (100), daržovės (50), pyragaitis (200), kava

Iš viso: 1480 kcal.

Sveikos
Grįžtu ir vėl pas jus.Jūs man pasakykit kaip reikia valią ugdyt, nu pas mane jos nė velnio nėr
Vakarykštis:
Pusryčiai: Greitai paruošiama makaronų sriuba (200), sumuštinis su sūriu (200)
Priešpiečiai: Juodas šokoladas (100)
Pietūs: Koldūnai su grybais ir mėsa (400)
Pavakariai:Juodas šokoladas (100)
Vakarienė: Keptas nedidelis vištienos kumpelis (150)+juoda duona (150)+ glaistytas sūrelis (150)
Vakarienė II: obuolys (50), 2 šaukštai raugintų kopūstų (20)

Iš viso: 1520 kcal
Jūs pasakykit man ar aš gerai duodu tiek kalorijų batono riekei su sviestu?
Na riekė standartinė batono, o ir sviesto nestorai (tačiau ir ne permatomai užtepu )

1. Nu tai ir šaunu, nes saviveikla užsiiminėt tikrai nėra gerai . Gali ir pakenkt sau.
2. Manau, kad visai nebloga įdėja. Nora šiaip, priklausomai nuo to, kada tu eini miegot, gal ir ta 22 valanda visai nėra blogai.


Nu dėl batono nepasakysiu, nes nevartoju tokio dalyko, bet va kad daržovių nevalgai visai, tai laaaabai blogai. Ir saldumynų daugokai vienai dienai. Vieną porciją šokolado ir tą sūrelį laisvai galėjai pakeist kokiu vaisium (ar net dviem) ir daržovių salotų porcija prie tos vištienos.

Žinau, kad blogai dėl to šokolado.Bet kad man per pmstaip traukia ant saldumynu nerealiai

KETVIRTADIENIS

PUSRYCIAIl: 2 riekes duonos (240) su kreminiu suriu (50) ir paprika (15)
PRIESPIECIAI: 3 duoniukai su houmus (135+100)
PIETUS: vistienos-kreveciu-avokadu salotos su aliejum (550)
PAVAKARIAI: obuolys (60)
VAKARIENE: barbekiu jautiena (200), pomidorai ir agurkas (60), 4 rutuliukai cesnakines duonos (400), saldainis (70), vynas (100)

VISO: 1980 Mano pasizadejimas sutilpti i 1500-1600 nepavyko, nes buvo grazus oras ir MB dare barbekiu, ir dar drauge uzsuko. O kad tam vienam mini cesnakiniam rutuliuke 100 kaloriju, pamaciau tik pavalgius


PENKTADIENIS

PUSRYCIAI: nat. jogurtas su medum (130+50), bananas (100)
PRIESPIECIAI: obuolys (70)
PIETUS: tortilija su vistiena ir salotom (400), bananas (100)
PAVAKARIAI: 2 nektarinai (140), cipsai (200)
VAKARIENE: paprika, idaryta grudeta varske ir crayfish (?) (180), vysniniai pomidoriukai (50), truputis jogurto (50)

VISO: 1570

O as esu kalta, kalta, kalta
Vakar buvo meetas, tai jei visa diena graziai issilaikiau su 600 kaloriju, pasilikusi vakarui dar 600-700, tai vakare suputau kepta vistos kulsele, spranele su 4 keptom bulvem, uzsikandau misrainiu(gal ir po sauksta, ale gavosi irgi daug), uzsigeriau vermutu Lyg to man butu maza-dar torto gabala susveiciau
Zodziu, siandien iskrova su 1000 kaloriju

Vakar:

PUSRYČIAI: Knorr sūrio sriuba (95)+ 2 batono riekutės (200)+sviestas(100)
PRIEŠPIEČIAI: 3 saldainiai (100)
PIETŪS: Lėkštė burokėlių sriubos su frikadelėm (200)
PAVAKARIAI: Obuolys (40)+tuno salotos (150)+ pusė riekės penkiagrūdės duonos (150)
PAVAKARIAI II: pora šaukštų raugintų kopūstų (20)+šaukštas burokėlių mišrainės (50)
VAKARIENĖ: Lėkštė burokėlių sriubos su frikadelėm (300)+bandelė (200)

IŠ VISO: 1605

Dėl šokolado pasižadu mažint, šiandien važiuosim i turgu, uzsipirksiu vaisiu

SESTADIENIS

PUSRYCIAI: avizine kose su puse banano, iv.seklom ir medumi (220+60+50+50)
PIETUS: ruda bandele su ozkos suriu (150+120), 7 krabu lazdeles (90), vysniniai pomidoriukai (50)
PAVAKARIAI: bananas (120), blynas (crumpet) (80)
VAKARIENE: barbekiu kiauliena (350), agurkas (20), vynas (120)

VISO: 1480

Priespieciu nebuvo, nes velai pusryciavau.

Mano sestadienis
Vakar dariau jogurtine iskrovos diena,tai siandienos mityba biski pamazinto koloringumo.
PUSRYCIAI:3aviziniai duoniukai su ''Philadelphia''tepamu suriu ,pomidoras 214
kava su cukrumi 40
PRIESPIECIAI:1.1nektarinas,2mandarinai 140
2.krevetes salotos su ridikeliais ir greipfurtu 180 kcal
PIETUS: ryziai su vistiena,mango,avokadu 517kcal
VAKARIENE: agrastinis jogurtinis kremas su vaisiu gabaliukais 206kcal,varske 86
BENDRAS:1383kcal
Neatrodo ,kad pamazinto butu,bet dar reikia itraukti beveik 2val sporto klubo vietoj pavakariu.Man jau ideta i galva-kai sportuoji,koloriju turi buti daugiau

Vakar mano iskrova:
Pusryciai-kava, 0 kal.
Pietus: du orkaitej kepti vistos sparneliai(150), dvi orkaitej keptos bulves(160), salotos-100
Pavakariai:puse obuolio-50
Vakariene: balandelis naminis(200), 1/2 duonos riekutes-50, marinuoti agurkeliai-200
Naktipieciai: bananas-80, kriause-80
Viso:1070 kaloriju.

Čia ne iškrova. Čia mažo kaloringumo diena Iškrova yra kai valgomi vienos rūšies produktai, surenkant tam tikrą kalorijų kiekį (vien kefyras ar jogurtas, košės kažkokios, vaisiai ar daržovės)

Eina sau O tai koks skirtumas, ar isgersiu kefyro uz 1000 kaloriju ar suvalgysiu kaip vakar kad valgiau? Juk vis tiek tam tikras kiekis kaloriju

atsiprasau, biskuti ne i tema, bet kodel marinuotiems agurkeliams duodat net 200 kcal?

Tai kad neviena suvalgiau

Bet gal ir ne 2 kg?

Dėl tavo ankstesnio klausimo apie iškrovas: pasiskaityk mano dienoraštyje. Kaip tik ne per seniausiai įmečiau straipsnį apie iškrovas

Pasiziurejau, kad marinuotas agurkas(100gr) turi 21 kalorija. Kadangi tie marinuoti buvo mamos gaminti, kai dedama nemenkai cukraus, tai nereikia dvieju kg valgyti, pakanka praryti 8-9 ir viskas, 200 jei ne daugiau

Imesk nuoroda, nes neradau Cia apie ta dienorasti...

http://www.supermama.lt/forumas/index.php?...logid=3154&

Šitą nuorodą visad gali rasti "Minus 10" temoje, pirmame poste, po vienu iš čia

SEKMADIENIS

PUSRYCIAI: nat. jogurtas su medum ir saujele riesutu bei dziovintu vaisiu (150+60+110), bananas (120)
PRIESPIECIAI: kriause (90), kava su pienu (30)
PIETUS: keptos darzoves su kumpiu (350), naturalus jogurtas su medum (150+90)
PAVAKARIAI: bananas (120)
VAKARIENE: 2 blynai su jogurtu ir persiku uogiene (160+30+60), obuolys (70)

VISO: 1590

Sekmadienis
PUSRYCIAI:2Weetabix su jogurtu,braskemis ir iv.seklu misiniu 416
arbata su medumi 40
PRIESPIECIAI:kava su cukrumi 40,vynuoges 211
PIETUS:vistienos salotos su obuoliais,salierais ir graikiskais riesutais 709kcal
Pavakariu nebuvo
VAKARIENE:dziovintas varskes surelis su kmynais 282kcal,2mandarinai 95
BENDRAS:1793kcal

Pamokinkit kas nors kaip apsiskaiciuoti reikalingas dienos kolorijas,jei yra sportuojama.Ar cia priklauso kas nors nuo sporto metu ''sudegintu''kcal?As,pvz,siandien 669 per ivairius kardio susirinkau,tai ka tada daryti-is dienos koloriju be sporto atimti sportines,kad matytum rezultata?1793-669=1124.Tai cia ryskiai mazai tada,ar as cia ''i pievas''mastau?

teisingai mastai. Man irgi mazokai atrodo. As sportuodama mazdaug 500 isnaudoju, ir paprastai kasdien 1700-1800 valgau (tik dabar, po atostogu, truputi numazinau kalorijas)

Matai kaip Gerai,valgysim daugiau.....
O tai jeigu tu sportu isnaudoji 500,o diena suvalgai uz 1800,tai pasoviai''sedeti''ant 1200-1300 irgi mazai gi pataria 1200 laikytis ne daugiau savaites As kai grysiu is Lt tai turbut kokiai savaitelei pasirasysiu tiem 1200.Gal nori i kompanija?

Icibici, aš tai nematau tau reikalo 'sėst' ant 1200, kai tu sportuot pradėjai dar visai šviežiai, ir dar kai svoris tau kuo puikiausiai krenta ir su tiek, kiek tu dabar valgai. Neskubėk, ir būsi pirma žodžiu, neskubėk tu tų kg taip baisiai kratyt. Prisimink specialistų rekomendacijas numesti ne daugiau 4 kg per mėnesį