sveikutes, daug kyla klausimuku visoms apie pratimukus ivairius ar apie sporta ar dar kas susije su mankstinimusi, tai jei ka idomaus randate ir norite pasidalinti, tai i sia temele imeskite nuorodele.

sekmes sportuojant !!!!!

Sunku sakyti taves nemacius, bet gal tavo svoris normalus? Distrofija moteru irgi nepuosia Jei sportuoji senai ir reguliariai organizmas priprato prie sprortinio kruvio, prie mazesnio kiekio valgio taip pat, jam reikalingas stresas - dar kardinalesne dieta arba dar didesni kruviai... Bet ar to reikia? Sportas turi teikti malonuma, numesti 2 kg kankinant save dziaugsmo neatnes, o ir grizti gali nesunkiai. Gal tas svoris, kuri pasiekiai yra tau optimalus ir tavo kunas jame jauciasi geriausiai... Siaip merginos neperlenkit lazdos. Sportui irgi galima igyti priklausomybe, kuri nemaziau pavojinga, kaip ir kitos priklausomybes. Nesugebi saves vertinti objektyviai... viena diena nenueini i sporta ir atrodo, kad pastorejai...
O, kad patarti ka realaus, reiketu zinoti tavo sportavima su smulkmenom.. Tai ka isvardinai is tikro gali buti ir neefektinga, jei visada darai ta pati, kaip sakiau, organizmas priprato.. keisk, kaitaliok programas, kiekviena diena nedaryk to pacio, dvi dienas i savaite pavyzdziui gali tik begti (pavyzdziui 1 val.) kitas 3 ar keturias dienas atlik pratimus su treniruokliais. Labai svarbu ir kaip tai darai. Kai stebiu merginas sporto saleje ima neviltis: ilgi pasivaiksciojimai, laukimas kol atsilaisvins treniruoklis, zvalgymasis per langa, i aerobikos treniruote ateina anksciau ir vietoj to, kad soktu bent 5 min ant stepo, sedi ant suoliuko ir plepa... turi dirbti maksimaliai, kad iseinant prakaitas upeliais zliaugtu. O as pastebiu, kad ne kiekviena net galva po treniruotes plauna, nes nera poreikio... kokia iejo, tokia ir isejo... Kiekviena treniruote turi pasiekti savo galimybiu ribas ir dar po to, kai ribos pasiektos, dar 10 min treniruotis . Dar: geras rodiklis tam ar gerai dirbi - svoris. Koks jis buna pries ir po treniruotes? Vandens, beje, geriau stengtis negert, kad realiai galetum ivertinti... as dabar, vasara, kai karsta, per treniruote sugebu isprakaituoti iki 1 kg (paprastai buna 600 g). Tai ne svorio kritimo rodiklis, bet tai rodo, tavo sporatvimo intensyvuma...Mes su vyru tai vadiname pasiekti "taska". Ne - G . Bet taska-momenta, kai atrodo, dar vienas judesys, ir griusi. Tik tada treniruotes neina per niek. O tiesiog vaikscioti ir judinti rankas ir kojas... labai gerai bendrai savijautai, bet svoris gali nekristi ir po 10 metu judinimo...
Na kaip matot galiu rasyti ir rasyti ta tema ... geros dienos...

P.S. Visa tai ka rasiau tinka ir mitybai, organizmas prie mazesnio kiekio pripranta, reikia keisti, tai ka valgai i kitoki maista arba dar maziau valgyti... baisu ar ne

Kiek zinau galima, tada reikia derinti treniruotes ir griezta baltymine dieta. Baltymai augina raumenis, o angliavandeniu "badas" naikina riebalus. Cia tau padejejai butu sporto treneriai, fitneso treneriai, kulturistai. Tuo detaliai nesidomejau, nes tai per daug varginanti sistema, kardinali ir nemanau, kad labai sveika organizmui. Beje man negrazu stambus ir "sausi" moteriski raumenys, taigi nelabai ka tau patarsiu. As aerobikos tradicine prasme nesportuoju. I sale einu i panasias i Pilates treniruotes (beje vienoj nuorodoj, kuria rodos tu ir nurodei, tokie pratimai kuriuos atliekam ir parodyti - nuoroda, kur pratimai kojoms), man labai patinka ir labai padeda. Jas derinu su kardiotreniruokliais. Su jegos treniruokliais dirbu tik konkreciam tikslui pasiekti - rankas paformuoti, blauzdas ir pan. Bet kaip galima numesti svori neisprakaitavus sunkiai suvokiu . "Bez truda nevytascish i rybku iz pruda" . Gal isigyk elektrinius masazuoklius , kur televizoriai reklamuoja . Ten sako tik lovoj guli, televizoriu ziuri ir raumeningas tampi
O jei nezinai, kad organizmas pripranta prie kruviu, ir prie dietos, tai mazai domiesi . Bet kokioj specialioj literaturoj apie tai gali rasti.
Beje kas tau sudare sporto saleje programa?

http://bodybuildingforyou.com/articles-submit/

ivairus straipsniai anglu kalba apie sporta, cardio ir jegos treniruotes.

radau dar kazkoki puslapi idomu, skaitancioms angliskai apie sporta, apie mytyba, manau galima rasti kazka idomaus paskaityti nors destomos tos pacios tiesos 5-6 kartus per diena valgyti, gerti daug vandens ir daug sportuoti kasdien bent jau po 20 min

http://www.workoutsforwomen.com/a000_articlelist.asp

cia adresiukas šiaip dėl įdomumo:

http://www.hermis.net/lt/pramogos/sportas_ir_zodiakai

Man pasirodė įdomus (jei dar niekas nesiūlė) :
http://www.netfit.co.uk/netfit.htm

www.shape.com siam puslapyje rasit pratimu su paveiksleliais,taip pat idomios info apie sporta ir dietas

www.self.com nzn gal kas jau rase bet yra ten kompleksu sporto ir visai puse velnio su paveiksliukais ir pan.

Sveikuciai Sportininkai, as irgi noriu pasiulyti viena puslapi, gal kas jau ji ir zinot, ne bet....(o gal jau buvo idetas) tai dar karta pasikartoju gali pasiziureti is cia gal ka nors ir sau rasite...

Kadangi pati turiu problemų su svoriu pradėjau sportuoti žiūrėdama 8 minučių video klipus youtubeje.

Tikrai veikia, darau jau kelias dienas iš eilės. Jau kitą dieną maudė visus raumenukus Priedu man patinka tų video klipukų sistema. Rodo kiek liko laiko iki pratimo pabaigos, kiek išviso liko, užsidega lemputės prie padraytų ir daromo pratimo. Treneris padrąsina ir panašiai
Taigi norėčiau pasidalinti nuorodomis su jumis.


Užpakaliukui:)
Kojytėms:)
Rankytėms:)*
Pilvukui:)
*Vietoj svarmenų galima naudoti kitus sunkius daiktus (pvz:knygas), pradedant galima daryti išvis be nieko. Sėkmės

Jei kam idomu tai cia yra labai fainiu. nemoku ikelt nuorodos, tai parasysiu paprastai
http://www.sparkpeople.com/resource/videos.asp
man siti labai patinka

www.kulturizmas.net ir ten forumas. Renkasi daug profesionalų, tai patars ir vaikinam ir merginom ir šiap daug medžiagos yra:)))

gal pravers
http://msd.blogas.lt/treniruotes1-12.html
http://www.kulturizmas.net/

cai toki psl radau neseniai su visais sporto klubais vienoj vietoj gal praves
SPORTAS

Va, jums naudinga nuoroda siunciu - apie raumenu, sanarius skausmus bei uzdegimus cia kazkoks vyras raso. Manau, bus naudinga toms, kurios sportuoja

http://vilniaus.diena.lt/blogas/regimant/

Jei kas siunčiasi per torrentus, mule ar pan. tai siūlau pasiieškoti šių video, kurie man iš daugybės bandytu labiausiai patiko:
.
1) Cindy Crawford - Shape your body. Nerealus video, muzika, pratimai, vaizdai. Pratimai visoms kūno dalims, reikia turėti kėdę, svarelius (arba du puslitrinius buteliukus), pas ką nėra kilimo reiks kažką pasikloti, darant pratimus presui.
Pirma vieta šitam video, 10 iš 10.
.
2) "Ministry of Sound - Pump It Up" klubinė muzika, daug veiksmo, po to iškart į dušą nes visa šlapia. beja jei žinot klipą "call on me" tai ten tas pats vyrukas ir šokėjos. Video daugiau toms kurios mėgsta straksėti ir "kratytis" intensyvumas nemažas, pradedančiosioms tikrai nekarta stabtelt manau reikės. 9 iš 10.
.
3) "ministry of Sound - pump it up AeroBurn" panašus į antrąjį, tik daugiau šokių judesių negu aerobikos. Minusas tas, kad judesiai greitai keičiasi, išmokus smagu, jei turite tam kantrybės. Duočiau 8 iš 10.
.
Pasidalinau patirtimi, gal kam padės.
p.s. turėjau ir pilates, ir pilvo šokius, ir aerobika su boksu tačiau jie tik vienam kartui - nepatiko.

kas nesupranta anglu kalbos tai jau probelma, nes daugiausiai visi puslapiai anglu kalba ir yra, todel reikia rasyt suprantanciom. Neseniai atradau feelfit.com, reikia uziregistruot,atsakyt i nemazai klausimu ir pagal tai sudaro pratimu kompleksa . Pratimai idomus nenuvalkioti

http://www.sportuok.info

Tokios programos nebandziau, bet visai neblogai pajudejau su http://rutube.ru/tracks/3045447.html?v=0f7...9b666bb02e420f2 Padusau po 25 minuciu. Kaip pirma karta po ilgo sedejimo (darbe, prie vairo ir t.t.), tai visai smagu. Labai rekomenduoju pameginti. Zadu tai daryti kasdien. Kai eidavau i sale, budavo 100 priezasciu viska mesti: laikas, nepataikau judesiuku, atsilieku nuo kitu, geda del savo formu ir t.t. O cia net moketi nereikia. Zodziu, man patiko. Gal kam dar pravers.

Prieš keletą mėnesių prisijungiau prie šios sveikos gyvensenos bendruomenės (patikėkit, ir Jūs norėsit atrodyti kaip jos įkūrėja Zuzana )

http://www.bodyrock.tv

Kartu su Zuzana sportuoja tūkstančiai žmonių iš viso pasaulio: ir pensininkės, ir vyrai, ir fitneso treneriai ir storulės kaip ir aš

Visos treniruotės intervalinės (interval training), t.y. maks pastangų per ribotą laiką. 20 min išspaudžia paskutines jėgas

Suprantu, kad skamba kaip juoda reklama puslapiui, todėl pridursiu, kad aš tiesiog stengiuos sportuot pagal kasdienes treniruotes ir per mėnesį numečiau 5kg (būtų daugiau, jei laikyčiausi dietos )

Apie aukščiau cituotą problemą, atsakymą gal rasit čia: http://www.maxworkouts.com (deja, irgi propaguoja intervalines treniruotes)

http://www.kas-sake.tai.lt/

Nuoroda Fit Pit sporto dienoraštis

Sveikatingumo puslapis fiziskai aktyviems ir besirupinantiems savimi:

http://pajudek.lt/

Naujas, rimtas sporto forumas - http://sportas.oldschool.lt - Treniruotės, Mityba, Maisto Papildai, Sveikata, Varžybos, Literatūra. Maloniai kviečiame registruotis ir dalyvauti diskusijose.


Geros dienos.

Jei suprantate anglų kalbą, man padėjęs numesti nemažai svorio puslapis: http://www.bodybuilding.com/ Viskas viename, o svarbiausia veiksminga.

Atsirado naujas lietuviskas puslapis moterims norincioms buti dailioms ir sportiskoms neisejus is namu www.judamkartu.lt
Super puslapiukas

Sveikatingumo portalas pajudėk.lt .
Su sportu ir sveikatingumu susiję straipsniai;

Galimybė užsiregistruoti ir įsivesti savo duomenis (svorį, širdies pulsą ir kt.), skaičiuoklės;

Galimybė nusistatyti užsibrėžtus tikslus ir pažymėti svarbias datas kalendoriuje.

Visoms sportuojančioms....
Gal kuri rasite naudingos info šiame straispniukyje http://gyvenimas.delfi.lt/grozis_ir_sveika...t.d?id=58661449
Labai svarbu sportuoti protingai ir nenuvarginti, nenualinti savo organzimo. Juk tuomet visokiausios ligos pradeda pulti...
man asmeniškai buvo labai įdomu sužinoti, kokių medžiagų sportuojant mums trūksta labiausiai